vol. 056 遇见马拉松：一个荷兰芯片工程师的跑步故事
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Hello 大家好欢迎收听这一期跑步有话说我是慢慢跑步的 Daniel 那这一期又是一期远程录制那我们请到这个嘉宾和我之间有 10 个小时的时差因为我现在在墨尔本我们现在是夏令市所以说我们相当于是在东 11 这个时区那大家一听到有 10 个小时时差的话那这位嘉宾现在在东 1 时区所以说大家应该也知道这位嘉宾是在欧洲了那

我们有请这一期的嘉宾在荷兰的跑者吕闯欢迎吕闯嘿你好大家好我是吕闯我是就当你介绍的时候我是在荷兰安英霍温嗯那这个因为吕闯我们也是通过咱们跑步摇滑说博客去认识的那我对他在嗯

荷兰的这个跑步经历比较好奇尤其是他参加的一些欧洲本地的一些比赛包括他在荷兰的一些比赛所以说我想请他来分享一下他跑步训练以及参加比赛的这样一些体会和经历那女爽你先去介绍一下你自己吧因为你在的这个城市的话因为我之前知道是爱因霍温我比较熟悉是因为

我比较喜欢足球我很喜欢的罗大多他应该是登陆欧洲的第一站就是在爱因霍温这个球队所以说我对爱因霍温我还是比较耳熟吧所以你介绍一下你自己以及你在的这个城市吧

谢谢你,哈泽亚。我是在荷兰这边已经生活了,从一开始读书,然后回来工作,现在已经 16 年了。哦,挺长的。

是啊是啊有时候跟别人聊起来突然意识到已经 16 年了基本上是我我现在已经 38 岁了基本上快半辈子了半辈子了第二故乡了

对对现在呃对我就是在这边呃一开始读书吧然后现在在这边的一个呃半导体公司在工作嗯呃从事的是芯片设计的方面的工作嗯非常高大上啊现在芯片这一块嗯对这边呃荷兰这边就是呃呃

尤其是阿英霍温这个城市,比较高新科技的,这边的半导体传统上都比较厉害,以前是菲利普,后来芬华,后来一些芯片公司。以前阿英霍温这个城市,一个是足球,大家可能会听说过阿英霍温,另一个就是菲利普,这边是菲利普的总部。

哦,菲利普的主目是爱因霍温。是的,以前菲利普是做灯泡的嘛,所以以前就在这边发家的,然后到了这几年菲利普稍微有点没落了,现在大家可能比较能够听到爱因霍温这个城市的话,都是通过一个公司叫阿斯庙,

就是对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 题 题 是全球最大的就是那个芯片制造公司对吧对对对对对他们是那个芯片那个制造机器的那个供应商嘛嗯对对对对对基本上处垄断所以而且尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤尤

对的,对的。所以比如我十几年前来的时候,大家看到一个外国人会说,你是菲利普工作的吧?然后这几年的话大家就不这么问了,就问你是在阿斯庙工作的吧?所以这个是一个变化吧。阿姨互温这个城市确实算是阿姨互温的第五大城市吧。

他这里主要是科技的方面比较比较厉害嗯嗯另外一个就是足球对对对嗯那那这边就是据我据我了解好像荷兰那边就是自行车呃自行车运动应该是非常发达和普及的对吧

自行车我想我觉得应该除了足球之外应该是其实跑步也是挺多人的然后我觉得就是跑步跟自行车是除了足球之外

特别普及的两个运动了自行车的话因为大家也知道荷兰这边自行车特别多如果你在火车站那边经过的话你会看到那边就是像几乎像是海洋一样的停的自行车在火车站后面对他都是那边有共享有共享单车吗共享单车其实反而不怎么流行因为大家实在

几乎每个人都有自行车对对对对对对对嗯对那那说到你的话你就是你是怎么什么时候开始跑步的是一个什么样的这个契机让你开始跑步的呢对我跑步的话其实嗯呃已经也说起来也有十年了从我第一第一开始跑步的时候但是中间也断断续续的 14 年开始跑步的对十年对 14 年对 14 年那时候呃我我

其实当时也是莫名其妙的,我现在回想起来,有点想不清楚当时为什么对开始跑步产生着迷了。我觉得主要原因就是我想变得更健康吧。当时的话,一个是在读书,然后正准备工作,当时基本上身体

已经是很多年没有运动了身体状态已经开始感觉不是很好了比如说经常就觉得没有精神啊然后尤其是有一次我记得我爬楼梯爬两层楼我就喘得特别厉害然后我觉得我得做点什么事情了然后后来就是觉得跑步这个事情比较

就是门槛比较低感到是感觉而且比较说就是说跑就可以跑不至于说呃比如说如果我想去呃健身房啊之类的还得还得找个地方还得换衣服还得做好很多准备对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对位 way way way way way way way way way way way way way way way way way way way way way

能够去出门而且从最开始你想跑一公里两公里慢一点快一点反正总而言之就是我自己可以去找空整个运动的过程

对的,我现在想起来当时其实我也是那段时间经常跟我老婆一起散步,然后走啊走啊走,然后过段时间我就想我是不是可以跑一跑,然后我就从那开始跑两公里三公里慢慢地跑起来的。对对对。

而且荷兰这边刚才我们说到荷兰这边自行车特别多而且政府这边的话对自行车也是特别的支持所以如果你来这边看的话你就会发现任何一条走车的马路旁边都会有一个自行车道而且自行车道它这边铺设的是有点红红的颜色

乍一看特别像跑道所以对于跑步爱好来说其实这里特别感觉就是好像几乎全国都是跑道一样的感觉也就是说你一般跑步的话也就是在这个就是自行车道上面去跑是这样的吗那我想问一下我就是打到你那个就是如果这样去跑的话会不会就是大家就是跑步和骑车的人会有一些冲突呢会这样吗

其实还好,这边的话其实大家也都习惯了很多很多人跑步的人都是在自行车道跑的因为自行车道它铺的特别平而且特别舒服但是不是真的跑道还是摆油路还是硬的对对对

是那个就特别平特别舒服而且特别顺畅自行车的话一般当然你不能在市区里面跑市区的那个自行车道市区自行车道有时候会挺忙的但是像一般居民区啊还有一些没有那么闹事的地方跑起来其实基本上自行车不会特别多啊

所以冲突的话还好对对对对但是他这边的话有些地方那个自行车道是呃是在在那个公路上是在那个马路上旁边挨着的嗯那就比较危险一般一般人是没跑的嗯对对我们这边我们这边墨尔本这边呢有的地方他也会专门辟出一条这个自行车道嗯但

据我观察大部分情况下其实有些时候它是自行车和机动车去去 share 就是车道的所以说整体感觉还是有就是有些地方会有些有些危险因为当然了我们当时我们去学这个考

这个交规的时候我们都知道如果我们在路上遇到了那个自行车我们都得要给他就是把他当做就是这个机动车一样去处理就是他看起来很小嘛他如果他占了一个这个自行车道的话那我们要去超车我们得去 move 到另外一个车道但如果要是在高峰期的时候因为大家这个时候变到很难的情况下很多时候其实也没有

就是完全 move 到另外一个那个车道可能有些时候你就离他大概嗯几十个公分所以说有些时候看起来还是比较危险的就是这个呀嗯哦对这边也是一样的这边也是如果在呃呃那个机动车道上的话也确实是一样的教规但是这边的话有很多那个自行车道是挨着那个人行道的啊跟那个跟机动车道是分开的啊对

那还比较好跑步非常非常方便对一般在市区里面的话有些地方会会跟机动车在一起那种地方确实一般都没有人跑的那也比较好我们这里

市区的话好像对也有专门的自行车道但我在市区我跑的比较少然后在郊区的话基本上因为人行道和如果有自行车道的话它中间会隔一个我们叫草坪或者说怎么样它就有些防护栏

对对对它就会去隔出来 OK 那其实再加上我应该荷兰的地势都是很平坦所以说这也是为什么这个就是自行车会就是大型起到的原因对吧对对对这边有些有些那个比较长的自行车道真的特别长可能有几十公里上百公里的就是直接可以到别的城市的自行车道有些周末

有很多那种自行车队在那边骑自行车那种自行车道的话就会就是就非常的独立就基本上旁边是没有没有那个机动车的然后那种那种道的话呢我有时候我像我们家旁边就有一条这样子的一个自行车道基本上有

有 8 公里将近然后周末的话就会有人在那里跑步有人有自行车大家都比较就是不太会互相干扰尤其是比如说我跑步的话后面有车队过来他们会喊一声然后你会小心一点他们也会让对的对对

所以你开始跑步最开始也是相当于是为了去改善自己健康方面的一些原因那我们说一般跑步跑着跑着就是就想去跑比赛了所以说你第一场比赛是什么时候

对我当时跑了可能有半年然后也是有朋友跟我说起来说有个朋友跟我说我当时完全没有想过说要去比赛但我有个朋友跟我说他说他经常去跑半马然后我想那我要不要也试一下然后我后来就在半年左右的时候我就抱了一个半马那是我第一次参加算是正规的比赛当时我是在另外一个城市不是在阿姨湖是在布雷达

我就记得当时就在那个城市里面它有一条 10 公里的道它会让你跑两圈然后就是一个对当时第一次跑完的时候感觉怎么样呢或者就是半马跑完之后也觉得感觉如何呢

对,我之前对比赛没有什么概念,跟平时没有什么区别。但我跑完之后感觉特别好。平时自己跑,自己训练,感觉不到比赛的时候的氛围。有很多人跟你加油,

音乐之类的然后你也会特别兴奋当时我跑完之后感觉特别特别好然后我就我记得应该就是那次当然我在比赛之前我感觉已经有些对跑步挺上瘾的就觉得平时跑的感觉特别好然后比赛后我就开始对比赛开始有点上瘾了就觉得感觉我以后应该会多参加比赛

对,但是呢,那次比赛之后其实没多久我们就有小孩了然后反而在那时候我兴致倒是挺高的但是生活上的原因有小孩刚生个小孩所以我没有跑步心反而中断了那后来是什么时候要重新捡起这个跑步这件事呢?

对,我当时跑完半马的话,第一次半马应该是在 15 年了,然后可能过了将近,对,应该是在疫情的时候了,疫情的时候我才重新跑步的,然后那时候的话,那时候过了四年了,然后我们有老二了,老二也一岁左右了,

然后那时候加上疫情天天闷在家里然后然后呃其实还是还是因为健康的原因其实因为当时疫情有很多一个是呃一个是因为当时天天闷在家里吧呃就是当时工作啊也是在也是在家里家里办公的然后一天坐着然后觉得想想运动一下另外一方面也是因为这个疫情觉得呃想通过一些运动把自己的这个免疫力提高一下嗯然后

加上小孩稍微稳定一点了老大大一点了我们也比较从容了在老二所以当时老二一岁的时候我就想我又开始重新跑步了

所以也就是在这个时候的话你重新跑步的时候有没有再跟自己去定个目标因为这么长时间你刚才也说过你对这个跑比赛是非常憧憬的因为比赛会带来你这种感觉跟平时训练会不一样所以刚开始去跑步的时候有没有去定下一个目标因为上一次比赛或者第一场比赛也就是都四五年之前了

我第二次跑步确实我当时重新跑步当然我一开始只是为了健康然后然后那个当时状态其实很很很就是说很明显我当时已经已经四年没跑了状态其实挺差的但当时我刚开始跑步没多久我当时就已经已经心里想着说这个这次我开始跑步的话我可能就我就我就

尽量不会再停下来了我想一直跑下去所以所以当时我就想给自己的当时给这个定的目标是呃想慢慢的开始重新比赛比如说呃进半年之内我想跑一个半马然后再下一个目标就是呃开始跑全马对所以当时我当时我从开始重新开始跑步呃我的我的想法其实就挺明确的我想这次我要跑步的话我就想一直跑下去了嗯就是不管怎么样我都要去

就是克服所有所有的困难因为你就是你首先第一个就是你刚才说的你对你很喜欢跑步的这种感觉然后以及去参加比赛的这种感觉对吧嗯对对嗯那那后来那第一场第一场比赛是是怎么发生的呢或者说是你是怎么去怎么去选择的呢哦对你是说全马吗对对对第一场全马哈哈

当时第一次上拳马,因为其实我当时,我这个人是比较保守,比较安全起见的,所以当时我对拳马还是有一种敬畏之心,尤其是我当时也看了一些书,我也知道,也许有听很多人说那个拳马跟半马完全是两种运动,基本上,所以当时我其实,

当时我给自己定的目标就是第一场比赛,我只想安全完赛。我希望玩赛的时候感觉是非常好的。对,不要很挣扎。对,我想 finish strong。所以我给自己定的目标就是享受比赛,安全完赛。

那所以那这那就你就会有一些会有一些这个训会有一些训练那为这个全满就是有准备了有多有多久呢嗯

准备了可能有四五个月吧但是我当时其实对这个训练其实非常的蛮外汉其实我当时第一场马拉松我对马拉松的那个训练的理解就是

就是唯一的一个要求就是我希望跑 LSD 周末的这个长跑训练能够慢慢的跑慢慢的增加到 30 公里我觉得我就可以参加比赛了

当时我是这么一个想法没有任何系统的训练计划所以当时我就按这么来的然后基本上我就训练的时候就跑到了可能跑到了 30 公里左右我就觉得差不多了然后比较我现在回想起来比较可笑的一个是当时我的训练其实

我的训练反而像是比赛我的比赛反而像是训练怎么说呢怎么说呢平时训练就跑得非常快我觉得我要为了马拉松的时候能够轻松的跑完我平时跑不了那么长那我就得跑得快一点

然后我到了比赛的时候呢我就想着说我要跑那么长的距离,那我就得慢一点跑所以当时我跑,平时训练的话,我现在看以前的数据的话我当时训练其实跑得挺快的我当时完全没有记录我的心率,我连手表都没有所以当时我的配速可能都是我的预指的速度

然后我训练最后比赛的速度反而特别慢所以那就说基本上你就就是手马就按照你之前所想的就是 finish strong 完成了

其实对,当然我当时的这个训练的方法其实不是很好,但是我比赛的时候体验其实反而挺好的,就是我跑得非常慢一开始,当时我平时训练的时候,比如说我想我的速度应该大概是五分半到五分的每公里的速度,平时训练的时候,到了比赛的时候我反而六分以上,比六分还慢。

所以当时跑的其实还是比较轻松的然后到了最后两三公里我反而还有挺多力气提高速度当时我记得我最后一公里可能也有五分的速度所以当时我确实也做到了享受比赛而且最后也能 finish strong 而且还是复分割就是后半程比前半程快的完成了比赛

对,但是我后来来的话,我当时有可能可以开始稍微快一点点。但是现在回杨起来当然已经不算数了。反正我当时第一场比赛的话,其实感觉挺好的。而且一个是当时我经过 35 公里的时候,我还清楚的记得我还停下来。

我还看着 35 公里的路牌我还拍了张照片然后我当时告诉自己说从那个之后每一公里都是我从来没有感受过的那个里程所以后面的每一公里呢都是我的一个记录所以然后最后五公里我跑得就特别享受

特别有成就感吧对那其实也挺不错的你还是一个很有仪式感的人就是在专门在 35 公里这个去拍个就是所以我我觉得这个这种体验也是很好的就是前面训练的时候就甭管你是误打误撞也好或者还是什么也好我觉得训练的时候比较稍微快一点然后跑步的时候嘛反正就是比赛因为毕竟是手马嘛手马的话我觉得更多的是强调一个完成完成度以及一个

怎么说呢就是一个就体验的非常要开心要要觉得不是那么挣扎我觉得这个整个也基本上是按照你当初所设想的来的

对的对的但是我后来想起来的话我训练的时候当时训练的话其实那个训练强度其实是挺高偏高的就是速度上来说当然我当时的跑量并不是很大但是我回想起来当时的那个速度配速和强度偏高其实是挺容易受伤的一件事情还好当时不是很高所以当时也所幸庆幸的是没有就说真的受伤也顺利完成了比赛

对以前反正包括我最开始跑步的我跟你跑步的时间我们都是开水都差不多长嘛我都是

14 年然后我是 15 年跑 15 年跑的全马包括我们最开始那个时候也网上也没有很多资料反正也都是群里面或者说是什么大家现在去教的包括我当时我也我也会认为我我想为什么比如说第一个就是我平时我没有去跑过跑到过 4042 公里那我为什么比赛能够跑到 42 公里所以说

我记得我第一次全马之前我还跑了一个 LSD 就是比赛前三周我还跑了一个 42 公里

因为这个也都属于就是大家因为就是属于对未知事物的多多少少也会有些恐惧嘛因为你平时虽然我当时我记得我也跑了 30 35 但是我还是觉得不放心我在想我说我平时我都没有跑得过 42 公里为什么比赛我能够去完成 42 公里呢

当然这个也给我后来那个就是比赛最后就是第一场比赛后来那个跑了 20 不到 30 公里我去抽筋还是抽的很厉害也买下个伏笔啊另外当然这个都是属于这种要要去交的一些学费吧我觉得包括第二个你也说的就是关于这个速度这一块也是就是说因为我这个平时我都没有用这样一个配属就是就是比赛配属我们就是现在我们称之为叫马术啊就是马术

要去跑三四个小时我都没有跑过这样的这种速度平时或者是那么长那我有什么我比赛的时候我能够去跑跑那么长呢然后

所以说总是喜欢不停的去就是所谓的我们想去测试自己的就是极限或者说是这样心里有底就感觉好像我用五分配数我是不是一定要去试着跑个什么两个小时三个小时这样我比赛的时候我才能够去用五分配数比如说能够跑到三个半小时因为五分配数跑完就是就应该是 330 晚赛对吧那嗯

后来我们才发现其实这个就是比赛和平时训练是两就是两码事然后比赛的话其实应该

平时训练的时候应该是比如说慢的时候应该是足够慢然后快的时候应该是足够去快尽量去跑那些这种就是快不快慢不慢的这样一些配速包括不同不同配速的这个训练其实他要都有不同他的这个目的的不是说我总是要去不停的就就好像意思就是说啊那我想五分这个呃

完赛的话那是不是我平时我训练我全部都要去跑五分他不是这样的当然这个其实都是对我们对这项运动慢慢的这个理解嘛对吧理解不同的不断的去加深所以你第一场马拉松就应该是在爱因霍恩去跑的就是你就是对吧嗯

对的对的,我当时刚才没有交代,我理想确实就是,我想的就是,因为我还是因为我当时对第一场马拉松没有心理并没有完全有底吧,我想着万一我完赛不了或者中间崩了,我可以掉头。

所以我就选择就在家门口跑的当时的话就经过我们家门口家门口可能两三米所以我当时就选择就在爱因霍恩跑比一个是方便一个熟悉一个是万一有什么情况的话我也可以说走就走对气氛怎么样像就是这种本地的这种马拉松爱因霍恩

对安一鸿文这个气氛还挺好的尤其是当然我当时第一次也不太知道但是我第一次当时跑的时候我感觉就像我第一场半马一样就跟就是感觉特别像就是当这边的话有特别多的那个点他们专门设的有的乐队啊还有一些专门那个组委会组织的一些那个表演音乐的敲鼓的呀有乐队啊嗯

还有一些自发的一些邻居因为它那里还有很多小的那个道是经过那居民区的对对对路不是很然后就经过别人家里所以有很多人就直接在门口搭个桌子啊然后可能会给你递个水啊或者递个那种海绵也有很多人在

嗯

当时就感觉好像不是所有人都在给我加油但是我感觉就好像所有人都在给我加油一样的感觉所以跑得特别尤其是最后吧跑得特别带劲儿所以如果因为我们听我们这两播客的还有就是有中国的听众会比较多所以说这个比赛你会去推荐咱们这个就是中国的跑者去体验吗

我觉得这个暗夜后卫治里我觉得挺好的因为一个是它平也是个 PB 的然后一个是它氛围也挺好的氛围也特别好而且我觉得人也没有那么多所以不会有特别拥挤的情况就比如说当然我后来我最近参加的是阿姆斯丹马拉松那个的话

嗯呃那个人的话当时我就记得人更多人特别多很多那个呃拿水啊或者呃想呃有些路也没有那么宽所以跑起来就经常要绕绕着跑啊但安逸霍文我记得当时跑的还还挺还挺顺畅的对所以我觉得如果如果是想在一个呃

现在这个 PP 的话还是挺容易的一个地方我想嗯就是如果有机会的话其实是可以来去体验一下爱因霍温这个马道松的然后他会去因为就比较比较 local 嘛然后再加上赛道也比较赛道也比较平坦如果状态好的话还是可以去跑跑 PP 对吗我觉得是挺挺挺适合 PP 的一个地方哦你你你你这么一说我就比较向往的是他是每年几月份的哈哈哈

安逸峰这里是每年 10 月的第一个周日 10 月份第一个周日对有半马也有 10 公里 5 公里对当然这边的这个 10 月份气温都还挺好的大概 10 度 12 度左右

那挺不错因为它是往秋天走了我们墨尔本马拉松是 10 月份的第二个周日但南半球的天气是相反的我们这边是在往夏天走有时候很容易去碰到高温天我参加过我跑了 7 次墨尔本马拉松碰了有 2 到 3 次其中有一次都接近 30 度了

就近三十多岁所以说对这边因为就是再加上这边又受到又是夏令食嘛我们十月份开始就是夏令食然后也会去在比赛之前然后就是无端的睡眠也会会少一个小时就这样 OK 那那你然后好像就是你最后你第二场马拉松就直接就是就跑到这个六大了所以说这个这个是当时是怎么一个经历呢

对,我当时跑完第一次马拉松,我其实感觉也挺好的。然后我想,当时我第一次,后来我也很快意识到,我第一次的马拉松其实是还有挺多余力可以的。所以我第二次我就觉得,我应该能够跑一个比较好的成绩了。对。我觉得,然后我想第二次,我想更有仪式感一点。所以当时我就想,嗯。

要不就试一下最有名的马拉松当时我的理解就是最有名的马拉松就是柏林因为当时的世界纪录就是柏林的就在柏林对对对当时应该是两分两小时一分两分不到吧对对不到两分我跑的那一次他应该是破了新的纪录是两小时一分多嗯

对所以当时我想就因为这个我想要不就试下柏林然后我就当时就报了那个抽签然后我想当时可能当时是在 2020 我想是哪一年啊是 2022 年的马拉松当时还在疫情的时候所以我猜应该可能报名的人还不是很多当时大家可能拿不准所以我竟然被抽中了当时你是 2020 年去报的对吧

呃我是 20 我应该是 2022 年跑的应该是 2021 年 2021 年年底啊

那个时候其实对还有很多不确定性就是基本上大家都不知道就是什么时候会重新去解开这个旅行禁令因为那个时候基本上都很难嘛在那个就是 international travel 就是几乎是不可能的事情对吧然后要去做很多那种核酸当时 2021 年初很多那个都被取消了所以可能是因为这个原因报的人还不是特别多可能大家都拿不准

所以在不管怎样我就当时报了然后可能因为这个原因就被抽中了然后另外我有另外两个朋友都被抽中了当时我们三个人都被抽中了所以也挺幸运的吧

嗯所以当时也也特别激动然后当时当时中签了之后我就当时我就我就准备的就比较认真了当时我就做了一些功课板我就重新呃重新认真地调整了我的这个训练方式呃从那之后我一开始就像你刚才说的呃就是平时有很多慢跑然后同时夹杂了一些呃在在后面夹杂了一些那个呃比较呃强度比较高的那个 interval 对的对的嗯

所以第二次我就准备的稍微更充分一点然后当时跑的其实进步挺大的我第一场马拉松是 4 小时多然后第二次是 38 将近半个小时的进步所以还是

柏林的话确实也是快这个地方也是一个毕竟是世界纪录的那个福地吧所以当时也成绩挺好的我感觉当时特别激动那会的时候你参加是 2022 年对吧

2022 年那个时候其实还没有完全恢复,或者说是,我不知道欧洲那个时候情况怎么样,那个时候你们出去的话,包括那个路边驻微的观众多吗?我们 2022 年我记得当时去的时候,

还有路上一路好像都已经没有任何措施了就没有大家就不会戴口罩了然后没有什么那个限制了路上的人也都挺多的嗯对就也包括也没有什么去过去什么查那个核酸呢还有什么那些都没有是吧就直接就是这样就是跟跟以前你在欧洲去 travel 已经都没有区别了

对我记得好像应该是应该是我有点记不记不太确定了但我记得好像二零年年中年初的时候已经已经基本上就解开了在在我们在欧洲这边那还是那还不错因为我记得我二三年我去东京去跑马拉松的时候我记得当时

可能是因为日本那边比较谨慎吧他还要所有的我们参赛者哦也不知道是不光是参赛者就所有的那些就是旅行者吧要么你就要去提供你的是两针疫苗还是三针疫苗吧反正就是说这个证明或者说你还得去提供一个你的就是核酸检查这个阴性证明

那我我当时我还专门去花了一两百一两百澳币然后我还去做了一个核酸核酸检测因为后来因为我当时我不想再去打第二针那个预防针我只打了一针那个就是嗯疫苗然后不想再去打了所以说我记得我还专门去去打了这个然后那个也就是就说起来好像好像是挺挺久远的事情其实现在想起来也就是还不到两年吗就去年年初的事情嗯

对一切都感觉好像好像已经很久以前了一样对对对但事实上一想起来说二三年年初的时候去 travel 的时候 international travel 的时候有些地方还限制很严格很难去想象对 2022 年当时欧陆特别我去跑达马拉松都已经没什么问题了当时我去回国的话其实还是好像还是还是很麻烦的对对对很严很严嗯嗯嗯

那所以玻璃马拉松你整个感觉毕竟你第二场马拉松就是跑到这个六大那整个气氛的话给你感觉应该是非常非常的好

对,这个在我感觉的话就是另外一个维度了。对对对。硬是又大了。我觉得比赛的时候,我已经,但是因为比赛的时候其实我就,我都比较专注,其实我感觉不到什么周围的,当然我知道周围特别的热闹,但我其实印象特别深的其实是比赛之前还有比赛之后,就是比赛之外的时间。就是当时我提前了两天去那边,然后

提前一天我在那边拿号码牌然后在那个市中心逛的时候我就感觉这个城市里面

到处都是跑步的人大家有人在热身啊有人刚可能刚热身完去打个咖啡啊大家都是穿着跑步的鞋跑步的衣服然后我在那个柏林的市区走的时候就感觉这个城市好像全都是跑步的人然后对我感觉就感觉特别有那种归属感特别好像大家都是有各种爱好的人旗居在

对 这种感觉我是在那个青山马拉松的时候都感觉不到的就比如说爱因霍温其实比赛的时候就比赛的时候比赛之外好像那个市区里面还就是平常的样子但是柏林这个地方就感觉到处都是跑步的人然后这点给我印象特别深然后给我感觉特别好嗯 就是跑者一下子就是就感觉回归了回归了就是来到一个这种就是大本营的这种感觉一种回归感 对吧归属感对

嗯对的嗯那你当初后来然后跑步的时候你经过他那个非常有名的那个 DBL 就是布兰登堡门的时候你什么感觉嗯对那个时候嗯那时候感觉就是我当时其实嗯

我当时其实已经很累了,因为那次比赛的话我跑的比平时训练快很多,就跟我第一次完全相反。最后其实我已经非常非常累了,然后大腿也特别特别酸。但我一直靠着那个,就是那股劲儿一直撑着。然后到了那个,到了那个,那个天我记得是最后是一个蓝色地毯,然后进攻的狗门,我就觉得

那个感觉就一下子所有的那个疲劳所有的那个肌肉的那个酸痛一下子就都忘忘忘光了嗯然后呃我还然后就把身最后的那点用力气全都用完了然后最后冲冲过重点嗯就是那时候感觉其实真的是呃一个是想着哇终于终于跑完了终于不用那么终于可以结束了另外一个就觉得呃那个感觉真的太好了嗯

嗯嗯嗯对可以可以去想象每次我们跑步的时候都会有这种就是刚刚开始的时候会很兴奋然后中间的时候会去跑到很艰苦的时候会跟自己说哎呀为什么要去跑这个比赛我真的是不愿意再去跑了这个就是我的最后一场比赛了然后最后的几公里甚至还在去骂自己为什么要去报这个比赛但所有的这些艰辛在你去冲过重点线那一刻都会这个烟消云散然后

伴随而来的是这种喜悦无论是你会跑出什么样的这个成绩因为毕竟你已经到达这个终点了同时再过不了多久

就已经开始去憧憬啊下场比赛是什么时候了是的是的马拉松确实有这个很神奇的地方你你会经过很痛苦很痛苦的阶段然后在那最后呢那最后的呃几百米之后那时候那一瞬间突然就那个痛苦就变成痛快了嗯然后一下就熊广光了对那后来

第三场比赛也是一个非常有经典和很有历史感的比赛可以跟我们介绍一下吗

对我第二次跑完之后我想第三次我还想继续再找一个不一样的感觉因为第二次第二个已经是六大了我想第三个怎样才能够那个更有意义呢我确实我希望的是美侠马拉松都富有意义吧所以我第三次计划的时候我就想起当时我看那个村上村树的那本书我不知道你看过没有就是那个他谈跑步的那本书他就讲他第一次

他的第一次马拉松就是他自己安排的从在雅典自己从跑了那个马拉松就是马拉松的第一次马拉松人类历史上第一场马拉松那个的路线嗯嗯我就当时对他那个描述就特别印象深刻然后我想那我这个第三次不要不去试一下所以我就报了那个雅典的马拉松嗯对的雅典雅典马拉松需要抽签吗

亚内马拉松我当时以为挺难的以为可能要稍微但其实报名挺顺利的然后没有抽钱他们那边然后我当时报名就直接就报上了然后可能我当时还看了过了几周吧看还像还是可以报上名的所以这个马拉松反而还挺容易报名的我就觉得欧洲就这一点比较好就是第一个呢就是这些比赛闹

就是对就是怎么说呢这种这种很有这种经典的这种比赛对于你们来说就是基本上可能除了就是六大的几场比赛需要去抽签以外其余的基本上包括现在可能都是先到先得对吧

对吧都是比较就不是那么难第二个呢就是你们去跑这个比赛就是说就是可以去打卡不同的这个国家但其实对于你们来说这种 travel 的这种时间我估计也就是就几个小时就跟我们去就是就是就是跨省去参加比赛差不多一样嗯

对的,这边欧洲这边城市,周围的德国啊,像我周围的德国还有比利时,基本上每个大城市都有那个马拉松,然后交通上都可以坐火车啊,都可以,当时去柏林就坐火车去的,然后像雅典,我当时从爱因霍文飞过去,就两个小时的飞机,就挺方便,一个周末就可以来回了。

对,这一点我觉得这个是比较羡慕的,就是基本上可以去只要是能够安排的过来,像因为每个国家总是会有那么比如说那么几场很有意义,然后历史悠久,他们这个在国家的,对于他们国家来说是规模很大的这个比赛,那你去

去顺便还可以去体体会一下不同的这种赛道不同的这种啊风土人情然后也不会去花太多的这个时间嗯这一点对于生活在欧洲的我觉得这个跑者来说的话还是比较嗯比较幸福的我觉得

确实是这边就像在国内跨省去跑步一样的然后这边不一样的是这边就换了一个国家然后这边的风景这边的人都挺不一样的体验都挺不一样的这点确实是欧洲这边一个好处那雅典马拉松因为雅典马拉松应该是每年差不多也就是 11 月份是吧你看刚刚今年的雅典马拉松应该是刚刚结束刚刚结束没两周

对的对的对的对亚锦那边的话一般是 11 月份嗯那边比较热所以稍微晚一点嗯对的所以这场这场这场比赛你你感觉怎么样的就是他这个他这个路线啊路线的这个设置你也说了他这个呃他的这个路线设置是他就是他相当于就是

第一次就是有了相当于就是有了这一条这个就是有了这个这个活动或者这一次事件才有了这个马拉松这个概念是吗

就是当时的一个雅典的一个士兵从从小城马拉松小城跑到了雅典去汇报他们胜利的消息然后当时到达之后他就直接倒地死毁报完之后他就倒地死亡了所以因为纪念这个士兵的这个事情所以才有了马拉松然后才有了现在遍地开花的马拉松

对所以所以当时这个马拉松路线就是呃就是从马拉松小城呃一个方向跑到雅典啊

对这个雅典马拉松挺不一样的地方是这个起伏挺大的我当时跑完之后发现跑之前我当时做了一下功课看它是爬上去有将近 300 多米哦那不小对所以那边的话我记得当时看那个 PB 赛道 PB 可能有 2 小时 16 分钟我记得嗯

当时我不知道现在有没有变快一点所以比一般的设计录慢了将近是 15 分钟了所以还差别感觉应该挺大的所以当时我训练也稍微做了一些调整吧就经常在最后的时候花了很多时间在那个跑步机上跑那个爬升你们那边没有坡对吧对了就是因为这个实在没有坡到这跑步就是平的基本上

所以当时就是在跑步机上跑了一些一些训练吧嗯当然那个效果还挺好的所以当时跑的时候感觉并没有特别明显所以还行嗯

而且第二次跑马拉松的时候第三次的时候我当时其实跑的时候没有任何速度的计划我没有想着说要突破什么成绩我当时唯一的那个就是当时唯一的控制方式就是看自己的心率不管速度多少如果我爬坡心率还是要控制在比如当时我控制前半程我控制在

150 多 155 吧到 160 之间不管速度多少不论是爬坡还是下坡我都要这个心率以内否则的话我可能会后面会崩所以当时我是按心力来的所以完全没有看自己的速度

对这个这个还是非常还是很有这个仪式感的啊你想我我站在从我站在起点我站在了这个就是马拉松起源的这个地方然后我站在了马拉松小镇然后我去跑一场马拉松所以说这种这种这种这种这种这种感觉还是就是我我觉得这种还是很很让人去一种很很兴奋的或者非常有仪式感的嗯

对的,就是你可以想像当时人们跑在上面的时候那种场景你会觉得这个跑道上是完全是不一样的真的是很有历史感的感觉吧而且你可以去想象这个差不多应该是他这个事情应该是发生在公元前差不多

四五百年前也就是说你想象就是在 250025006 百年前这个这个士兵我和这个士兵在奔跑着在同样的这个路线上面他是在为去传递这个胜利的这个信息而我却是在去完成一件非常对我来说一件非常有意义的这个事情这种这种感觉也非常非常不错是的是的

对所以说这真的这个这个比赛这么这么一看的话就是说就是或者说我们听众朋友们大家去记住了为什么叫马拉松马拉松马拉松这个他的来他的起源或者这名字起源是因为他是从马拉松这个小镇对吧他是跑到了这个雅典所以说这场比赛最后这种这种形式的比赛他被命名为这个马拉松了啊是这样来的 OK 那嗯

后面的话所以那你每一场比赛都会要求就是这种比赛本身他会有仪式感所以说那接下来那你又是怎么去选择比赛了呢

嗯对然后我今然后就到今年了因为那是雅典马拉松是在去年跑的嗯然后我今年反而其实我我我最后当时就想嗯不想跑太远了我当时反而我今年那两次马拉松都是在荷兰资源跑的嗯呃一次在路德丹一次是阿姆斯丹嗯因为我想

我还是想把荷兰这边两个最有名的马拉松给跑下来然后当时我报嗯那个路德丹马拉松的时候我是当时一个很一个比较有意义的一个点是那个当时呃那个 Kipton 他也要跑路德丹马拉松但是我想我想在马拉我想我想在那个路德丹想当时我我觉得他偶遇他或者说他能够去破破二对吧嗯

他甚至有可能会破 2,当然他也很有可能会再破新的世界纪录,但那已经接近破 2 了。所以当时我想能够跟他同场 GC 应该也是一个特别有意义的一个事情吧。所以当时我就在路德丹,但是后来大家也知道,后来 Keypton 发生了意外,他也没有能够真的在路德丹实现这个破 2 的可能。非常可惜的一件事情,对。

OK,那路德南马拉松它其实应该也是非常平坦的赛道。对,路德南还有阿姆都很平坦,就荷兰这边的那个马拉松都是这样子,非常平坦。稍微一开始有一个它会经过那个大桥,稍微有点点爬升,但是基本上是挺平的。

那从规模上来说的话,应该是不是阿姆斯特丹马拉松规模会应该是咱们那个荷兰最大的吗?应该是荷兰,应该阿姆斯特丹是更大一点的。因为它是白金比赛,白金。对的。他们两个谁的历史更长一些啊?就是阿姆斯特丹和罗特丹。

我得看一下我的奖牌我不记得哪个是多少届了因为我记得阿姆斯特丹上次你去有介绍应该他也已经是 40 多年了对吧我看一下其实我在爱因霍温已经设 40 年了今年我刚跑完的 10 公里是第 40 届爱因霍温路克丹是 43 届今年然后阿姆斯特丹哎呀

阿姆斯特丹我看不到是哪一年了阿姆斯特丹我现在查到它是创建于 1975 年快 50 年了对的他们好像说明年就是第 50 届是吧 39 吧嗯

对的对的现在还是这个阿姆斯特丹历史更悠久一点哎呦这一算起来真的是在历史上都能够排得上号的 50 年的马拉松了这样一来的话其实也可以推荐一下大家明年可以去跑跑

阿姆斯丹的那个比赛对吧,阿姆斯丹的那个马达树,50 周年的而且也容易 PB 是吧是的,都很平坦但是阿姆的话稍微人有点多我印象特别深刻的是非常多的那个好几次水战人都特别多我身体要减速下来所以这个稍微有点人多如果你速度

中间的话比如三个半小时啊四个小时的那个时间的话会人会比较多比较挤还有非常多的那个路是阿姆斯特丹很多路是经过那个呃呃那个叫做什么叫那个 tram 就有轨电车那种路啊有些不平然后呃人也人也稍微有点窄嗯我印象中对我当时跑完之后发现我都跑了将近 400 米啊就不停的要去再找合适的这个路线对吧

像柏林的话,他路上有蓝色的线,切线,你沿着那个跑就比较省里程,但是阿姆跟路丹都没有地上的蓝线。他这个比赛真的还是属于,应该在欧洲来说也是属于是规模比较大,很多 elite 也会去跑的比赛,对吧?

是的,因为荷兰这两个地方都比较快,所以每年都比较有名的人来参加而且他的冠名商也是很有名的 TCS,Arm 是 TCS 的

对,像刚刚进入了七大的 Steenie Marathon 也是 TCS,然后伦敦马拉松也是 TCS,所以说 TCS 还是冠名的很多比赛的,或者说凡是被他去冠名的应该都是属于已经规模

规模都会比较大的那个比赛了对小路德丹的话是那个 NN 有赞助的他们那个吉普乔格他们那个 NN 那个训练团队都是 NN 之一对也都是比较这个也这说起来还是欧洲比赛第一个是多然后去你看随便翻出一个比赛你看你刚刚说出来这几场比赛

最年轻的比赛估计都有 40 年的像阿姆的话都快 50 年的所以说在这种情况下就是这种马拉松比赛对于无论是对于本地的居民来说还是国际的跑者来说的话都是一个比较不错的选择比如说对于本地的居民来说他可能是他已经习惯了每年到这个时候就会有一场马拉松的然后可能大家都会去

走出家门来支持来自于世界各地的跑者我觉得可能是欧洲的话这样他们会 travel 比较方便吧去跑这场比赛的话跟我们这样去因为两三个小时基本上欧洲长一点时间就是三四个小时都能够去到达这还是非常不错的

对的而且这边像阿英霍文马拉松还有路德丹它都有除了马拉松它还有很多比如 10 公里 5 公里甚至还有小孩子的跑步 2 公里还有 1.5 公里像阿英霍文这边

我们家里基本上每年都会参加我可能不会每次跑我只跑了一次全马但是我们家每年都会去带小孩去跑他们那个今年他们跑了 1.5 公里 2.5 公里跟 5 公里然后

也去跑了一个半马然后我陪他跑了最后几公里然后我也自己跑了一个十公里所以我们每年一家人都会去比如就近的这个安一辉马拉松我们都会全家参与也很多小孩子都会很多这边我们学校里都会组织一起去跑的所以这个氛围就会当然除了马拉松之外它还有很多这种就会把整个城市的这个运动氛围带起来所以这四方面也就

就相当于都在说起来的话就是嗯他他就是像一个 festival 吧就是 running festival 嗯就这样的因为我想像墨尔本应该也是这样子的吧哦对一样一样我们也都是都会有就是说放让啊然后什么这种 5 公里 10 公里啊然后更多的时候也就是去去带着小孩当然我我小孩不是太喜欢跑步但我们周边我们有

不少我认识的这个就是跑友他们小孩去有喜欢去跑步的他们都会呃一家然后去去参加这些跑步如果你能够跑从从小开始去培养起吗可能很这边有有不少小孩可能从最开始 5 公里 10 公里半马然后全马就这样去去啊去经历所以说大家会觉得

就怎么说呢就是嗯我觉得最大的不同就是好像嗯就是大家更更感觉这个像一场这个 party 一样很多时候大家就去嗯就是三五号要咱们咱们去约着或者一个一个 family 然后去跑过去然后因为这边你看嗯旁边的话然后这些观众啊在赛道上面观众基本上和啊运动

运动员我觉得是更多的是融为一体的因为他中间当然这个可能是国情不一样或者他中间没有那些那些什么铁马呀或者说什么把就是观众和那个运动员去隔开对啊所以就是除非就是在可能横穿街道的时候稍微有人去管控一下不要去嗯

不要去和运动员发生碰撞更多的时候其实你看观众就在我们旁边然后他跟你中间跟平时其实那种你去在 city 里面尤其是我们在市区去跑的时候那种气氛他就在我们旁边我们可以跟他去击掌然后我们也可以跟他有很多这种互动你更多的觉得大家都在去参与其中无论是跑者还是我们支持的这种观众这种感觉其实还是非常不错的

对的对的确实是我现在回想起来确实很多路线上他这个那个人群就就在马路边上他们甚至如果人多的地方他们甚至嗯就就直接站在路路中间了就是往往里挤了路都甚至可能会因此变更更窄一点嗯对对对嗯大家就会就就跟跑步的人呃很非常也有很多互动的对机长啊嗯给给哎呀其实确实感觉这感觉就是

嗯跑步的人在享受跑步然后周围的观众也在享受这个这个盛世这个像是 party 一样的感觉对啊你就包括你看就是我们去跑那个悉尼马拉松悉尼马拉松他他去做那个就是候选赛事的时候他他其实报名人数都已经很多了都已经都已经一都已经一两万人了但中间其实都没没

在我记忆中我都没记得有哪些地方用什么东西去隔开的反正就是全部都是开放式的包括我去看六大哪一场比赛就是伦敦马拉松伦敦马拉松看转播的时候甚至旁边还有人可以去就是有观众他们在去跟着 Elite 这样去跑步就在旁边这样去跑这种感觉就是一方面你会觉得哎呀你看这个大门关赛是该多高道上啊

但其实最后你去看你真的你去看的时候其实这种松弛感其实也让你会觉得哎这个这种感觉就是还是嗯很不错的这种大家就是在一起就是都大家都很 happy 无论是嗯跑步的还是去去跟就是去助威的去跟你去呐喊加油的对吧大家都整个融为一体了

对的,他就感觉他这个比赛不仅是给跑步的人准备的,而且也是给观众准备的,大家每个人都能够享受到在这几天享受到这个比赛。嗯,对。这点确实这边做的挺好的。对对对。所以说你那你那你也可以把你把你们家小孩现在也带动起来了,在跑步。对的对的,我觉得这个他们现在挺喜欢的。

今年跑了一个跑了 1.5 公里一个跑了 5 公里然后他们之后还想去参加田径的那个训练

对对相当不错啊嗯对这相当不是因为这边我们这边也有很多那个就是就是叫嗯就是这种针对小孩的那个田径俱乐部嘛就是就是专门这种小俱乐部也也不贵然后都是一些还都是一些很专业的一些教练在去去指导然后他还会有这种赛季的这种比赛然后基本上都是放在学以后因为我有些时候我去训练的那个田径场上面就

我一般就是下午就不能去他们那个就是他们就去占用了在行的话上次我去专门去看了的他们就再去去准备就是他去训练这边就比较好像这边的年轻人都是从短距离开始都是什么三千五千啊然后还有什么 cross country 反而去跑到甚至跑十 K 以上的都很少跑半马的都会都会都会比较少

好像都是这样然后慢慢然后再去可能等到年纪大一点然后再去转成这个全马然后再等到年纪再更大的时候比如说到了什么 60 岁啊或者就实事求是说这个全马还是很耗费体力的体力的但是如果这个时候我还是保持着对跑步的热爱我还想去有一定的那种刺激性然后他们又开始回归到这个 track 上面来要跑一些三千五千的嗯我觉得应该你们那边就是应该也都差不多吧应该这种情况嗯

是的差不多我之前不了解因为我小孩最近刚开始那个田径他们刚开始老大刚开始去参加田径训练我才意识到原来这边田径训练还挺多的对对对对对

而且他们每周有两次训练然后周日的话周末的话有可能会去各种地方去比赛不是每周都有的每几周就会有一些比赛可以去参加自己报名然后他们参加训练就会有一些呃

简单的跑步啊也会有其他的田径项目比如说跳远啊丢丢千球啊丢他们现在丢的是别的东西丢的是像是类似一个火箭一样的东西那他们也会有其他这些田径项目也让他们参与一下让他们感觉一下对我觉得还比我想象的还挺挺还挺专业的嗯对的然后对啊我觉得这边

一方面他们会让小孩去享受这个训练去体验不同的这些运动啊然后锻炼身体啊然后另外一方面他们也会让他们就鼓励他们参加比赛然后有这种参与比赛的这种感觉我觉得这个是我当时我当时没想到的我觉得还挺好的那你平时就是你们去

我们聊聊是怎么去平衡这个就是你的因为有两个小孩然后还要工作然后还有这个这个训练的呢或者你的一些你介绍一下大概的你的训练的一些训练的一些方法对我训练的话我们现在小孩稍微大一点了我训练的时间也稍微灵活一点了所以我大部分的时间其实还是在

就在晚上小孩睡觉之后所以我们所以我们从我们其实从小的时候从小孩我们比较小的时候两岁的时候甚至刚第一年的时候我们就尽量让小孩能够睡长觉能够睡的长时间一点当然了我们这个主要是因为小孩能够睡得好对他们身体是有好处的另外一方面的话自己的时间所以我们这样的话我们可以晚上的时候我可以出去跑步我也可以去锻炼

偶尔的时候可能工作需要也可以加班所以所以我一般都是在小孩睡觉之后嗯我就开始我就我就出门跑步大部分时间都是在晚上天黑的时候跑的啊然后对了然后嗯

然后这几年我们这边疫情解放疫情恢复了之后我们这边工作其实都是已经变成 hybrid 了就是说每周可能有三天去公司两天在家里对对对基本上有时候都这样是吧你们那边也是都 mix 反正就这样嗯

对的所以有时候如果我在家办公的话我可能在中午午休的时候我就出去跑一圈嗯一个是放松一下一个是把自己的那个训练也能够完成嗯所以有时候是在中午进行训练然后到了周末的时候我我我一般周日的时候会在那个会很早起来比如五点多五点半起来

因为周末我一般会进行长距离对对对所以时间稍微长一点所以我会尽量再早一点完成嗯对我一般会在五点多起来然后跑到八九点八点多然后回来之后小孩也差不多起床起床一会儿我们正好还有一天的时间可以跟小孩一起玩嗯对的所以我一般周末长距离是放在很早的时候跑对我也发现因为我以前都是最早可能都是

都没有都可能追逐可能都是七点或者六点六点六点半但这在上周日因为就是有我们家有家庭活动嘛我得要去参加然后我就差不多五点五点半五点四十开始去跑我发现挺好我跑完以后感觉这一天

好像我所有的那些活动都不受影响反正该怎么样还是怎么样因为我跑跑完大他们也刚刚差不多起床没多久在吃早饭所以说我觉得一切照旧都挺好的对的对的嗯对早上跑一圈回来之后感觉也特别特别清爽特别舒爽嗯然后精神

有一天的时间当然了可能那一天的话就不能跟小孩一起那个做太剧烈的运动了但是呃一般苏醒啊还是可以还有一天完一天完整的时间所以时间就会更更充更充裕一点对对你好像感觉好像这一天你不止 24 个小时然后好像你不你感觉哪一哪里你凭空多了两三个小时出来了哈哈哈哈对的对对对对所以说我啊你说嗯对

而且我上一个训练周期的时候我有很多的场景都是在早上跑的我觉得我也感觉就是因为我早上五点多跑我是不吃早饭的我感觉我也从别的地方看到一些这个文章就是空腹跑还挺对这个有氧的这个能力还是挺有帮助的但是我感觉跑的我现在因为我现在

几乎我所有的我几乎所有的训练我都是在空腹跑我所有的训练都在空腹跑我觉得挺不挺不挺不错就是这种就是这种感觉因为我们这个我们进行的还是毕竟还是一个耐力运动所以大部分要这个脂肪提供能量对对对所以这个空腹跑对这个脂肪功能还是挺有帮助的对对对对

所以那你平时也是那这样下来其实就是大部分时间就是利用利用晚利用晚上那晚上去跑步会不会比如说跑完之后会很兴奋睡不着觉呢会不会有这种

还行我晚上跑的话一般不会进行强度跑就是慢跑或者有氧跑所以跑完之后感觉还好所以一般都我八点多跑一般晚上不会跑特别长可能一个小时最多对九点钟然后

然后一两小时之后也都放松下来了还呃也不太影响睡眠嗯对这个这个还不错因为以前我有些时候我有段时间我记得大概一年前吧 1718 我当时当时也没也不叫没办法吧但正好就安排就是每周有些强度训练都要会在晚上然后跑完的那个跑完的那个就是 intel 以后

正儿八经的就是能就是很兴奋兴奋到就是晚上晚上是真是真是真睡不着不是说你很疲倦其实跑 interval 以后那种感觉如果跑得好的话其实你你整个神经其实是被是被调动起来了然后睡不着觉对你的那个顺畅线急速应该是会比较激发起来了对对对同时其实

而反而身体其实挺疲劳的更加需要对他其实这个时候是需要 recovery 但是这个时候呢就是但是大脑呢那个时候就是你可能说身上激素呢他其实是不停的让你去再去甚至有的时候你还在不停的去回味比如说最后那一两组那种心率哗哗哗到了 180 呀那个时候最后那种很

很很就是运动很激烈然后你你就在完成不了和完成之间那种去挣扎的这种感觉会让你久久在回味当中我想你也会有这种感觉对呃我所以我晚上从来不会进行这个强度训练基本上我一般就是在比如说我周末的那个周末长跑的时候我我上个训练周期是在呃几次强度训练一般都是安排在周末嗯

长距离的时候比如说我周日长距离要跑 25 公里或者到最后跑到 30 公里我会安排在中间最后 10 公里会跑个两组稍长距离的比如说 4 公里 5 公里的马拉松配速这样子所以一般我是会放在周末早上的时候对对对就是根据自己的实际情况去

安排这种训练的这个这个内容吧毕竟我们都是都是都是上班族然后需要首先就是把工作还有家庭去照顾好然后再去在我们喜欢的跑步上面就是进行有针对性的这个训练对吧嗯对着对着嗯嗯

因为毕竟到最后来说我觉得优先级对我来说优先级还是生活还有工作这两个可能优先级稍微更高一点然后在其他的时间里面尽量的

穿插可能的时间进行这个自己的业余爱好嗯其实也其实嗯其实一旦你开始挤时间的话总是能够找到比较好的安排可以可以实现你这些个人爱好的就看你自己愿不愿意去那个挤时间了对

那说到这个就是你每一次比赛都会去选择一些有就是有仪式感或者有纪念意义的那接下来你会有一些什么样的就是在跑步上面的话也会有一些什么打算或者有些憧憬的

对,我现在的憧憬有些变化吧,我当时还想着我特别希望跑完六大,但我现在对这个六大的这个,嗯,稍微变淡了一点,嗯,对,执念稍微稍微放下来了一点,嗯,但我还是最后最终的话还是希望能够跑一次,呃,波士顿的,啊,波马,那我现在,

我现在的时间三小时二十七离波士顿还差半小时的时间我想一个是自己能够尽量提高自己的成绩一个是让自己慢慢变老吧和我想的一样我现在想的就是我再过我到了明年如果我今年这个我达不了标我到了明年我就可以去跳一个联名组了

就是下一个年轻人下一个年轻人一下子这个达标成绩就就慢了 5 分钟但现在呢

现在是你这个挑年龄主义现在你赶不上这个就是跑者的这个进步速度了现在是这样的现在不是那个拨码的那个叫什么那个成绩那个就是报名成绩又好像又提高了对吧好像是的好像是的就现在这个这个疫情疫情以后啊就是尤其是从 2020 年开始我觉得我发现第一个呢就是很

很多人开始有更多的时间去跑步了然后还有一些人他原来他是不跑步的但是因为受疫情的影响他们就唯一能够去做的运动就只能是跑步了对吧因为健身房进不了了嘛然后还有这种集体的活动也搞不了然后就不少人他忽然发现他们在跑步上面是有天赋的也不叫天赋吧反正就是说可能就是比他做其他运动要好会好一些我认识一些人可能就跑了一两年跨那个层级

非常好这个就多多少少可能还是在这个上面还是会有一些那个所以说现在就出现对大量的这种你看现在刚刚那个结束的那个叫什么那个南极马拉松就是像现在破山的人破山的人

两千多个人我去看那个直播的时候他一直直播到 240 那个充现的时候我看 240 充现的时候都已经是集体充现了就不是说什么一两个人再去充现或者说两三个人三五个人那种小的 group 他是一批一批的人 240 了就跟以前那种 300 一个道理所以说这个当然这个也跟现在比如说什么

就是跑鞋这个科技的进步啊然后大家训练方法的这个就是更加科学啊然后补给现在有各种各样的那种去出现 anyway 我觉得这个这个这个就是所以我们这个训练的进步还是要还是要加上就是我们不能只能靠年龄了对对对腰提升是的嗯对我希望慢慢来吧我想我想我下面几天可能就嗯

就是我当时最终的目标我还是希望能够跑一次波士顿马拉松嗯对对对嗯中间的话嗯我们

我现在最近的话我对那个越野跑也稍微感兴趣了所以我想明年我跑一次那个超马打算明年上半年参加一次超马对然后明年下半年可能我的计划是跑去报名那个马来西亚那个比赛也很有名的那也是快速赛道呀

是的那个地方也是挺快的那个 Kypton 也是第一次从那里出道的吧好像是对那个地方挺快而且那个地方也是挺漂亮的一个赛道最后我印象特别他们那个也是蓝地毯那个地方感觉特别好所以我可能会报名那个对其实长远来看的话我就只有两个最大的目标一个是那个波士顿一个是 UTMB 嗯

啊 UTMB 也是这两个目标都都特别的遥远其实从目前来看对但是慢慢来我想呃还有这么多年我想反正我的目标就是能够一直跑下去嗯我想总是总是有一天我我是能够到达那个

这两个目标的吧嗯对对对对跟我差不多我也是第一个就是波士顿波马一定要去去看一下就是我对六大也还也还 ok 没有什么这个直点可能我说以后随着年纪大了然后有有有闲功夫了因为毕竟我因为因为毕竟我们在篮板球然后我得要去 travel 到就是

就是可能对对你们来说可能会比较方便但是我们 travel 一趟还是挺远的到欧洲到美国可能要是到日本日本

就是方便一些然后可能现在到悉尼是最最近的然后现在已经不是六大了现在马上就是九大了对吧因为马上现在就是那个是第七大然后开普敦基本上已经是叫第八大的然后上海就是第九大这个基本上这个就是已经是既成事实的所以说除了

除了几个你看像什么开普顿那离我们也很远然后欧洲的像柏林啊伦敦啊那个然后美国美国是三场三个地方那那飞过去那基本上也都是那一天都都不够所以说我还好但是对波马波马是对我们路跑

者来说是殿堂对吧我们要去对要朝圣的地方对这辈子一定要去我在想只要只要能够去跑下去再怎么样我觉得凭着年龄的优势总有一天会到达这目标的

是的尤其是在我们这个我觉得跑步比较好的一个地方是不像其他运动是年轻的时候比较适合但是跑步这个东西你可以一直跑到五六十岁七十岁都可以对对对所以而且甚至可能到五六十岁还能够跑到比较好的成绩对对对所以这个耐力我觉得我们可以可以进行特别特别长的时间所以它就很多很多年的时间我们可以慢慢跑下去所以目标可以定的稍微远大一点是的因为我们有

很多时间对的对这个马拉松运动这一点就比较好它其实随着你年龄的这个增加尤其再加上现在我们这个生活质量啊还有各方面一些就是营养啊然后科学训练方式的话其实是针对年纪大的这个跑者来说的话会

这个会比较好当然就是说可能对竞技来竞技运动来说可能还是希望年轻一些能够去出成绩比如说像那个就是就是吉普图姆他当时他去创的那个时候他是会很年轻的但对我们业余跑者来说其实我们身边我身边有很多年纪比我大的老哥他们五十几岁还在去还在去 PB 还在去不停的去还在不停的去进步包括我

我最近我关注了有一个有一个就是是哪一个的跑者也是欧洲的一个跑者他刚刚他他他在 65 岁的时候他现在还在进步他打算在 65 岁他想去破 230 很很很厉害的一个对对对对所以说

就拿冠军了对对对那个那个人很我也不知道为什么在 Facebook 上面忽然就刷到这个就是这个真的很厉害嗯对对所以说这对我们来说也是一个就是至少我们可以保持这种就是这种状态这种心态嘛对吧嗯对像我对啊就是对我们一般业余跑者来说那个我们的个人的天花板其实确实可以进步很长时间嗯对对对对嗯

挺好挺好我也从今天我们这个交流收获会比较多也非常感谢你要平衡你的生活还工作当中的时间你刚刚才把小孩去哄睡着然后就参加我们这个播客的这个录制非常感谢

谢谢谢谢谢谢你的邀请嗯没事没事那我们希望有有机会能够去到就是欧洲欧洲还没去过什么时候有机会能够去欧洲去跑跑步然后也能够也欢迎你来这个澳洲反正有机会来这边去跑跑步啊大家去聚一聚嗯

我的想法就是以后的时间里面我会我可能并不一定追求六大但是可能会通过一边旅游一边去跑步去各种不同的地方所以我想我这辈子肯定会去的嗯这辈子哈哈哈哈对如果你能对对对如果你能你能

要不的话一定要也联系我可以没问题欧洲也肯定会去欧洲一定也会去的尤其是我们有朋友去介绍你刚才不是说玻璃马拉松因为玻璃马拉松其实也刚刚结束也不是太长的时间我们有朋友去就是玻璃马拉松也非常兴奋所以说对包括我也有看到包括

阿姆斯坦马洛松啊其实一边跑步然后通过这个跑步然后去了解这个国家然后了解当地的这个风土人情也是我非常想去做的一些这个事情嗯对去找机会去去去走走吧好那非常感谢你再次感谢你来去做客我们跑步有话说然后你那边估计你也要马上去休息了

对的现在是这边上了对非常感谢您的邀请好没事好我们找机会再去约然后约跑步然后约见面聊天好的好欢迎大家的收听我们下期再见大家拜拜拜拜