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Export Podcast Subscriptions![cover of episode vol. 059 [边跑边聊] 如何看待心率在训练中的作用](https://image.xyzcdn.net/FuQQTfecqbOcPVwJgFLYfM_BiLCQ.png)
主
主播
以丰富的内容和互动方式帮助学习者提高中文能力的播客主播。
主播：我结合十余年跑步经验，分享了对心率训练的认知和看法。起初对心率认知模糊，通过与跑友交流学习逐渐形成自己的理解，并强调关注体感而非过度依赖数字，跑步应享受而非负担，而非单纯追求数据。
关于心率训练，存在两种极端观点：一种是严格按照心率区间训练；另一种则认为没必要。我认为应根据自身情况找到适合自己的方法。
最初对心率的理解是最大心率越高越好，平时跑步心率越低越好，但通过学习和实践，我逐渐意识到这是一种片面的理解。
我反对使用“220减年龄”计算最大心率的方法，因为它只是一个统计学数据，对个人而言意义不大，最好通过测试来确定自身最大心率。我通过测试确定了自己的最大心率在195-200之间，而用“220减年龄”计算出的最大心率与我的实际情况相差较大。
我根据最大心率和储备心率，确定了自己的心率区间，并以此进行训练。心率区间不应该是一个固定的数值，而应该是一个大致的范围。
我属于高心率跑者，这与我出汗多、对温度敏感有关。我的心率受出汗影响很大，一旦开始出汗，心率就会迅速上升。
跑步应该是一件轻松愉快的事情，过度关注心率会增加压力，影响跑步的乐趣。我逐渐减少对心率数据的依赖，更多地关注跑步的体感。
心率受多种内外因素影响，过度依赖固定心率值进行训练，如同“刻舟求剑”，不切实际。体感比心率更重要，应结合体感和数据进行训练，并根据实际情况调整训练计划。
对于普通跑者而言，根据体感调整配速比严格按照心率区间训练更保险。现在我的有氧跑不看配速，只关注时间和距离，依靠体感来调整跑步节奏。Easy Run 不需要关注配速，体感才是最终决定因素。
心率在训练中仍然有作用，例如帮助找到乳酸阈值心率，从而更好地安排训练计划。
不要片面看待心率，不同阶段训练方法不同，刚开始跑步没必要严格按照心率区间训练。心率数据是辅助工具，不要过度依赖，应培养心率、配速、体感三者结合的能力。
不要用二元对立的思维看待心率训练，要根据自身情况找到适合自己的方法。学习、实践、总结，是一个循序渐进的过程，不要急于求成。
Deep Dive
本期节目回顾了主播十余年跑步经验中对心率认知的转变过程，从最初的模糊认知到系统学习心率训练方法，并批判性地分析了常见心率计算公式的局限性。
- 最初跑步不关注心率，通过跑友交流和参加训练营逐渐学习心率训练；
- 批判性分析了220减年龄计算最大心率的局限性，强调个体差异；
- 强调最大心率测试的重要性，以及心率区间训练方法。
Shownotes Transcript
在本期播客中，主播分享了自己十余年的跑步经验，重点探讨了心率训练的重要性与科学性。他分析了不同的心率训练方法及其对跑步表现的影响，反思了常见的心率计算公式的局限性，并强调了个体差异对心率的影响。主播提到，初始阶段对心率的认知和训练是模糊的，通过与跑友的交流逐渐形成了自己的理解。他鼓励听众关注体感而非过度依赖数字，认为跑步应是一种享受而非负担。
00:02:07:从跑步小白到跑步达人：揭秘运动手表在跑步中的重要性
00:05:17:跑步训练的科学指导：最大心率与心理区间的对应关系
00:10:44:你的最大心率是多少？如何通过训练来提高最大心率？
00:16:04:挑战极限：跑步训练中的心率控制与状态管理
00:21:31:心率与跑步：理解身体的信号，找到适合的配速！
00:26:51:心率与跑步效果：探讨心率数据对跑步训练的作用与限制
00:32:17:感知神经与跑步成果：调整你的跑量和配速策略
00:37:36:跑步训练的关键：制定目标和合理配速
00:43:03:跑步训练中的心率调节：神秘的心跳与乳酸阈值的重要性
00:48:27:跑步，不仅仅是为了身体健康或减肥——追求更好成绩的挑战！
00:53:50:心率调节：跑步中的重要挑战与策略
00:59:08:深入剖析跑步过程中的心率掌控，探索适合自己的训练方法！
跑步/录音的 oval
今天穿的Vomero 18
