vol. 059 [边跑边聊] 如何看待心率在训练中的作用
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好今天周一啊是一个放松跑就去边跑边录一个因为一直想去聊了一个话题吧就是关于心率关于心率这一块那这个话题因为平时看到很多

就是在自媒体上面看到有博主啊然后包括还有一些 KOL 大家都喜欢去聊到这个话题我自己也去结合我跑步 10 年以来 10 多年吧 11 年以来对心率的一个看法包括这样一个认知过程去聊聊这个心率

所以去聊这个话题因为现在跑步无非就是心率配速啊对吧就是几个指标

心率其实是最容易被去弹击关于心率的话大家都会有各有各的看法而且现在关于心率这一块感觉比较两极分化有些人弹击心率就是说我们严格要让心率来任何时候都应该跑几区几区

有一些人去聊的心理就是说没必要所以说我去聊聊我的一些看法我最近开始跑步的时候其实是不看心理的那个时候最开始是拿着一个手机跑也没有运动手表但是跑了一段时间之后

才买了第一块运动手表松拓那个时候也没有什么就是光练心率而且当时买想着这个心率带就是对这个心率也没有一个认识嘛所以说也没有去买心率带就这么随便跑了一段时间之后呢就这么随便跑了一段时间之后呢反正

和小伙伴们在那边交流大家说新队营应该也比较去重要其实那个时候不像现在各种自媒体比较发达然后关于跑步的各种知识会比较多那会的时候也就是几个论坛上面去转一转反正这方面关于新队的指导也不是太多但还是去买了一个

买了一条心率单轮就这么用着那怎么去用呢其实拿到这些数据也不太清楚比如说你应该是跑什么样的心率这些都没有跑完之后看一看同样的里程差不多的配速心率是高的还是低的那个时候大概有一个知道这样一个概念就是说

最大心率是越高越好然后平时跑步的时候这个心率是越低越好这个就是最开始对心率的理解当然第一次就是对心理有一个比较科学认知应该是当时有个朋友丁哥的他去参加了

徐国锋在国内开的第一期训练营叫跑姿训练他这个跑姿训练我觉得他应该是属于国内对于心率训练认知的一个鼻祖吧在这个之前其实没有人去提出关于训练的怎么样去按照心率去训练的而徐国锋这个训练营呢他虽说是

叫打折跑姿的旗号其实后来丁哥就是他把他的这个训练计划发到我们的一个训练小群里面的时候当时我们才看到他所有的训练的话他都是基于心率来的这个东西当时就比较也比较颠覆山关吧就是让我们眼前一亮

包括那个时候要去测最大心率关于这个最大心率待会我也回去说的为什么这个最大心率是一定要去测我们当时是随随就知道了所谓的这个叫 EMTR 配数以及这些配数所对应的心率区间平时应该是怎么按照心率区间去吧

这样一来的话其实你跑步就有了很明确的指导了比如说今天我去跑心率就应该不超过多少比如说 1 点不超过 1.0 或者说是包括后来有人提出的要去多跑 1.5 到 1.7 的心率

所有这些东西都是基于当初徐国锋他去带过来的这一套笛子当然他这套笛子应该是他是基于就是邓尼尔斯的那一套那个书里面去提出来的对吧就是各个他去提出来就是邓尼尔斯就提出来 GVL2 MAX 然后各个特殊下尤其是基于这个

reserved hard rate 就是储备心率这一块然后怎么样去定各个区间所以我就在应该是 17 年就换了 935 也买了这个心率带这个之后就是要去确定自己最大心率因为当初

丁哥他就说他们的最大心率就是在入营的时候就专门这样去跑的去撤出来的当时其实对这大心率有一个说法就是这个 202 去给年龄因为那个时候似乎有这种说法的但不是太多那这个事情呢其实我是很歧视鲜明的去反对所有的

这个文章上面关于去告诉你这个这来新的事爱把爱去解年龄的因为这个这个他其实是一个统计学的一个数据然后就被

各种自媒体吧中西方也都是这个样子拿出来去使用统计学的概念是什么的它是指已经有了结果之后我去找这里面所谓的规律你好像现在它统计出来中国现在居民人均存款是 10 万对吧那这个数字呢它是作为

宏观分析的人就是上层人他去看这个是怎么回事但是具体上每一个人他这个是不是代表说如果我算出来说人均存款 10 万那我是不是我就按照我是人均存款 10 万去算的这样说出来对不对大家肯定很好理解但有人说我存款不止 10 万

有些人说什么十万呀他说十万块钱你知道什么概念吗他说这十万人根本就没有多少对不对他这个其实就具体到个人你等每个人这样进行去就是测算否则你想他根据所谓这个年龄得出来这个最大心率他其实无非就是

他找了很多人他可能这些人也是去通过就不知道到底是在这车道上面跑出来的还是在医院里面平板去测试然后得出来一堆数据也许 1000 个也许 5000 个 anyway 然后他就去找这个里面这些数据和他们的比较好测量的一些

这个数据的关系那年龄其实是最好测量的这年龄这个东西对吧每个人都会去知道自己是多大岁数的那所以他们就把这两个数据给关联在一起了那这个对不对其实刚刚我说的一样人均存款 10 万你也不能说他不对但是具体上你个人你说是不是或者说其实

你看人家存款如果他真要去分析的话也许也能够去找到比如说你 40 岁以上的人就应该有多少存款 50 岁以上的人就应该有多少存款这些东西其实对于个人来说知道没有太多意义所以说我一直

对于不管什么媒体上面去如果他只要一句写的然后追到心里你就按 220 去接你的年龄去进行测算其实如果对于一个跑步新手来说从一开始也许整个贝斯的整个用来做

指导的这个数据其实是错的最好还是要去测一下或者待会就去提到这个关于体感的这个问题 OK 那我们刚才就谈到了这个关于最大心率那后来我也去测了一下大概当时我测出来这个最大心率就是按照徐国锋说的就是嗯

800 吧然后从大概自己的码数开始跑然后每次往上面跑快一点然后中间消息然后不停的往上去加最后一直加到跑不动或者说是你的那个心率占

不会有明显增加并且这个心率太能够站最高值持续应该是 10 秒吧基本太清楚了它防止比如说你正好那一下心率一下子跳上去了它就是一个应该是一个很平缓的曲线这样去跑上去的当时测出来应该是 195

这么多年其实差不多我觉得后来最后各种时间下来我觉得对应的最大心率也就是 195 到 200 之间所以说如果按照 220 去减年龄的话我现在这个最大心率也就 170 多

但 170 多其实对我来说是每一次跑什么梯数啊甚至去跑这些马速跑到最后的混氧的时候那很容易去打倒的然后跑出 180 有的时候训练者跑出 180 多也不在少数 OK 那 O 尼尔这个最大心率之后然后再去测这个

进行心率所以说就有了一个就是心率之间差就有了 reserve hundred rate 这个说法所以说就有了一区二区三区四区五区 17 年就按照这区训练

就对应的这个训练主要还其实是在医跑这一块就是知道当时对我来说就是或者说叫 recovery run 就是心率不能超过最多不能超过 140 当然这个其实这个数值啊它其实还不应该是一个固定的范围它应该是一个固定的值它应该是一个大致的这个范围

这个待会我也去谈了为什么不要去定在一个固定的数值那 17 年就比 16 年进步了很多 17 年就打开了 330 吧在那个时候因为之前虽然跑赛也不少一周下来也有差不多多的话也能够打到 70

平均下來五六十也有但是就是有點夏季吧跑的味道出去今天感覺這個狀態好就快快快衝一下這一天就感覺說我想跑個這個有氧但跑一跑這個人一下子就覺得興奮了要跑快了所以說就跟

根据这个心灵区间呢当时其实 17 年也有一些各种各样的计划出来了嘛就是主要是徐国公他这个训练营带到中国以后本身他这个计划就开始作为传播然后有些人就开始对这个计划进行改造说白了其实就是青春跑这个比例下去

增加然后呢就是要去去练药规律就这个样子然后根据这个然后 18 年大 PB31 其实是想照着 310 去跑的那一年训练状态也都挺好 7 月份

当时跑了一个比赛黄金海马达松跑了 36 状态都挺不错本来想在 10 月份的比赛去冲一下 10 月份正好赶上 18 年的墨尔本马达松是历史以来最热的一次基本上跑完的时候温度三十几度而且

他说有一个比较错误的决定反正这样看起来就是有点还是没有经验当时就去跟了一个官方的 310 的兔子 310 这个兔子后来我跑的时候就发现它其实 310 基本上其实按照应该是 430 的配置最多大概 428、427 就可以了

但他們其實一直都壓著 425 的配速在去跑所以當時跑到差不多半馬的時候我覺得就比較吃力了當時心率也能夠看得出來心率當時就已經就已經進到半馬過後其實心率就已經開始往進到山去了這個其實就就後面很難去跑了嘛所以

就遇到這種情況的話尤其是這種天氣不好就應該主動去江江樹看看這個情況怎麼樣我那個時候還就跟了一下跟的時候當時就每公里去到的時候就感覺就除了有一公里我記得大概是四二七四二吧其餘基本上都是什麼

425 426 咬一公里还跑出来 422 这个在家上面后面天气热呀所以就没有达成自己预先的这个表过后呢就因为他急于求成所以就中伤了中伤以后呢

嗯当时就开始反思这个训练就用了基本上有很长一段时间就是跑马甫马甫大家应该也都知道就是 180 去减年龄然后如果然后是可以加两个 5 上去吧就是

如果最近沒什麼受傷持續訓練但是這樣就是家務還有一個什麼家務記不起來了反正對於我這個的話差不多也就是跑也是 130 到 140 之間吧那我本身呢其實我是屬於一個高心率跑者這是主要的原因後來我自己我專門去看過醫生

和医生去聊过这个事情医生分析就是说呢我因为就是出汗很多对我对温度的敏感特别特别强而且我稍微一动就去出汗这个不管我哪怕像今天今天其实很凉爽现在我们跑步这个温度也就 15-16 度而且跑到我今天有开发力软码 6 分多的配速我现在

现在也跑现在身上全部淫屍了他就说你在这个因为出汗的话你是需要心脏多跳几下才能够把就相应出汗其实它是它要把你就是通过出汗的方式去降低你的身体的核心温度对吧那是靠什么呢那就是靠这心脏它得跳得更快

让血液加速流动能够很快速的把身上的这些温度去降下来所以说我觉得我也比较去赞同我发现只要我还没开始出汗这个心率它就很容易融回这个比较低的范围一旦开始去出汗了

那心率就开始马上往上去涨了这是为什么我最近跑的一个马拉松又是大盘马拉松心率控制的非常好因为全程几乎没有出汗因为整个天气很凉爽温度低湿度也很低好那在这个情况下呢

我就就一直按照 140 的心率跑法中间甚至都没有跑过什么 T 然后 I 这样一些其实怎么说呢当时跑的人还是比较心烦意乱的

为什么呢?大家如果跑过的时候就知道你跑了两下你得不停的低短这个心率然后心率高一点呢你也慢下来如果再高呢你甚至得开始去走路了所以说这个跑步啊它的这个节奏就去捣乱了当然你们也可以说那你从一开始就很慢了但

的确我也尝试一开始比如说 7 分甚至 8 分的拍数我这样去跑但是发现跑步的乐趣就去失掉了因为你过程中你得不停的去看这个心率人就是很 stressful 因为大家知道就是跑步其实首先我觉得对我们来说首先是你要去觉得

跑步应该是一件很放松的事情而不是说给你去造成很紧张你跑完了以后感觉很轻松很 enjoy 我那时候其实就不轻松我那时候就特别去怕去跑这些低心率跑因为跑一次这个人就很心烦

还盯着这个手表的心率然后只要一过红线然后人就觉得很紧张然后就慢下来所以随随便便说那个时候倒是加了一些稍微加了一些英特尔进去那当时很反而对这种大壳是很期望因为大壳的话其实是不看

心率的嘛反正就放开了跑按照这个配速要求你就是尽量的去跑到配速范围之内对吧就人比较畅快那一直到应该说整个 COVID 期间吧因为也没什么比赛所以当时嘛就想着嗯反正就是有养去打到底是吧

也无所谓但其实结果我自己实验了我倒不是说这个没有用其实周围也有人去跑这个 Muff 就跑出来的就这么磨啊就是从什么 9 分配速然后 8 分 7 分 6 分最后进入到 5 分甚至还有 4 分这些

然后网上也都有很成功的这个案例但反正我感觉对我来说就效果不是太大当然大家也可以去探讨啊尤其是不是我训练过程中哪个环节出了问题对吧那另外然后

對於這些心率這一塊我就覺得我要還是去回歸初心吧至少跑起來要很愉快所以我這段時間我去跑步基本上我的這些有氧跑或者說現在我的錶盤上面

主要显示这两个数据了一个是时间第二个是总距离开始和清率在表层上面就是第一难就第一面的话已经不显示了我不需要有这种焦虑那我靠什么去把握呢我现在就是再去找体感

那有的人谈到这个体感啊包括我最开始和我们群里一位的就是资深大神啊他对这个跑步的研究非常深他最后大概几年之前也过去谈这个体感他当时跟我说的是你不要去看这个心率他说你要按照这个体感按照你当天的这个感觉来那我就觉得我说

他跑步這樣去講科學的一個人我現在就不看所有這些數據了當時我是無法去理解的現在呢我自己跑的時候我覺得這個挺好的首先呢這個心率大家有沒有覺得它其實它是一個

它有这样几点吧 这么说起来第一个心率它其实受很多外在的和你内在的因素所影响比如说今天你去跑比如说我今天跑比较松软的地那同样的心率的话心率就会要高一些然后跟天气也有关系然后跟你个人的状态也有关系

所以你去盯著一個固定的值這個時候就有點像刻舟求艦了對不對就是說你所有的因素都是在變化但是你卻用一個不變的值不變的值在去要求自己當然可能也是一個範圍但這個範圍面向對我來說也許

就是要上 5 要是 0 这是我属于要轻松跑它其实是一个结果性的数据它是代表你今天这样的一个状态但是并不代表你怎么说呢

你實際的這個水平所以這個踢桿的話他是不會去說假的而且有些時候我覺得大家可能也都跑過就是心率明明沒有到比如說沒有到馬叔心率但是那天就是賣不動腿這個怎麼去解釋呢對不對就像我上週周中跑本來要跑一個

中距離的常跑大概 15 到 20 左右結果我開始跑我就覺得這個人就感覺不對其實心率跟之前也很比較正常吧也沒有超太多但是就感覺這個腿脈不動所以我覺得這個踢桿是需要我們去

去寻找的就是在你在各种不同的环境下你去跑然后你把这个体感然后结合跑完之后你去看这个数据比如说今天我感觉很轻松但是一翻这个数据那心率却挺高那这个可能要去引起你的重视

像这种有氧跑或者叫放松跑的话心率还是得要去压下来但你自己你感觉很轻松会和你最后得出来的结果它是不一样那你得去慢慢去校正你自己的感知神经你看我最近一次比赛大马马拉松

我手表上面根本就沒有去調配數就是我根本不知道我實時配數是多少完全就是在跟著感覺走以及然後找到了相應的配數源之後去判斷我現在大概是什麼樣一個配數因為我是這麼想的首先

你当时这个体感就代表着你当天的这个状态如果你体感不是太好的话你非要按照这个特殊区间去跑最后的结果肯定就只有会去崩当然不排除啊你能够去这样去顶下来但是我个人觉得这个可能是对于那些比较专业的这个选手你比如说刚刚结束的这个

无形马拉松还有有不少也不少人在高空情况下也有霹雳的当时也有人说感觉不是太好但是咬牙去顶下来了我看了一下大部分都是 240-230 以内的所以对他们来说他们

有頂著這個基礎比如說我看到有一個博主他是在這個之前在高原上去訓練過所以兩天就是惠城那邊高原上面去訓練

他们那个就是比如说跑铺移在 2000 多的地方他们去跑混氧就是他要去顶着基础像我们普通的跑者也就是以我为例我们平时其实怎么说很少顶到那个程度吧那最保险的方法就是我今天我根据我的

体感状态来如果我现在状态很好那我就找到这个感觉或者说是找到就是心流吧心流就这么跑下去否则你去看这个配数意义不是太大如果完全看这个心率的话呢也有一个可能就是

你那天心率的确是高了但是自己体感还要很 OK 这个时候我个人感觉就还是听从于体感而且频繁的看心率会有一个或者看心率吧还有一个问题就是会让自己该去冲的时候就不去冲因为这个

但是徐国锋这个训练营他也给他跑全马这个策略比如说前半程应该是行李应该是不超过多少 30 公里行李是多少 35 公里行李是多少但是这还是一个问题就是当天你会受到天气什么东西会影响会有会很多你还是拿了一把

这个怎么说呢标准的指示去测试流水那人呢他其实在比赛状态呢就是我们就是说这为什么会你一定要去在比赛中去跑成绩因为在那个时候呢人他可能去第一个他把整个自己给调动起来了给进入了这种

打仗的这种情绪所以说他可以在这个时候呢奔放出不一样的能量所以这个时候如果完全看这个星群的会有这个问题 OK 那我们讲到就是用踢杆踢杆的话呢就基本上现在我现在训练第一所有的有氧跑全部

反正就是跑時間也不看配數就是已經跑到像今天我是在一邊跑一邊錄播客就是可以就整句整句的話去說也不覺得累然後跑這些專項課

比如说 TI 之类的这个其实大家都知道反正按照这个配速要求来按照这个阻速来新绿码反正就作为跑完之后的一个参考那这个里面就是要注意的千万不要去跑快了

就我自己以前也放过这种错误其实一般来说跑间歇的话其实就是你 5KB 的成绩差不多最多少个 5 秒这样跑其实就够了但当时总觉得我这个英特尔我跑快一点是不是就代表着我训练的扎实一些然后呢训练的刻苦一些

后面我是不是离我的目标就更近一些其实这个也是错误的就像看起来就比如说你当时这是为什么我们说在整个训练的周期的时候要去跑一些 time trail 就是一些小的测试

尤其是刚刚你开始跑的时候开始一个训练周期的时候全力的去跑一个 5000 米你就知道你现在这个能力水平他不是说我现在想去跑 35 的这个倍速似乎我也能够去顶比如说 8x800 我 35 我也能够顶 8 足下来但是

那你去跑这个这时候你最好的这个 5000 成绩可能也就是比如说 20 分 20 分半那其实也就是 4 分 410 所以说你去跑 35 的这个硬头意义不是太大

就除非你这个时候你到了这个水平而且这个很容易去就 over trainingover training 这个也是一个很大的这个话题啊就是嗯过度训练之后你后面相当于就是你再去拉积木 over training 之后呢就相当于把你的 base 毁掉了你要慢慢

要去从头开始那这个今天要不谈的所以还是所有的这些 Easy Run 的话你不要去看这种配速没有任何意义这种配速它对了不要任何的事情只是体感才是最终去决定我们能够去跑多远

那难道就说心率就没有什么大的作用了吗那这个也不是其实我们在训练过程中一方面同样的情况下你心脏跳的次数越少那肯定它就会越省力第二个是需要把什么呢就是拐点心率

跑高就是乳酸育殖的这个心率要去跑高这东西其实大家现在都很好理解了对吧也就是如果因为观点上就是说我这个时候是从疗养到抹养的那原来我可能跑到 165 我就是进入到昏痒了所谓这个乳酸门槛

那现在我可以去跑到 175 那在这种情况下就意味着你可以在有氧区撑更长的时间然后基本上我们进入了拐点以后差不多就进入到阻塞门槛之后就接下来剩下差不多你可以去撑还能够去撑一个小时普通人啊

那这样就代表着我们可以在后面留有更多的时间去冲击极限吧比如说你说突然来 165 那也许你在半马的时候你就已经到了这个 165 了那剩下还有半程你怎么样你也

你也跑不了一小时你跑不完这个时候你就只要去降速如果你如上门槛能够到 175 那这个时候也说明你也许已经跑过了 32 35 那就很好剩下的咬咬牙去顶一下所以心率还是在这方面

还是有指导意义的我现在长距离跑也是不看心率的凭体感你看像上场轴就体感很不好这我感觉好像跑的是 450 的配速结果问了一下旁边跑的小伙伴他说

也就 510 515 我当时觉得这个就没办法跑了后来的确也是这样那昨天这长距离就感觉就不一样那跑了之后我当时看了一下基本上中间很长一段距离都是在 5 分 450 这样去巡航体感呢也跑得很舒服感觉

算了也很有劲所以这就是当你在踢杆不太好的时候这真没必要说我去顶他我什么一尸平尺这个有点说多了就是真没这个必要踢杆不好的那我就去江苏只要我一个踢杆很舒服的方向去跑如果我今天一样跑的话

我把時間給跑高或者說是把距離去跑高就不要去在乎當天的所謂的數值了因為這個 另外一個話題就是關於對於每次訓練的數據叫什麼數據恐慌或者說是對於數據的焦慮就沒有必要去想哎呀今天我這個

這個一直讓我要跑到什麼樣的數值啊我上一周是跑到什麼樣子我這周是不是一定要比上一周的情況我要有進步它這個跑步這個事情呢其實是你說是它有科學也是有科學你說它是玄學它也是玄學對吧它不代表說說我

我在訓練的我每一週都一定比下一週都有進步

你看我比如说我睡眠也好或怎么样当然理论上是这样但是如果没有这样你也不要去感到沮丧或者说是心房意乱自己去跑好就行了我们还是要去知道就是首先我们再去谈谈所谓的初心我们知道跑步其实是为了身体健康或者为了减肥等等至于成绩的话你肯定是在所有的技术之上

就开始进行追求所以当我喝了上一周就我的弄弄我还是跑完了但我中间也比较休息吧那天肯定也是比较热差不多开跑的时候都已经有 24 度了而且那天又下很大的雨中间补了

补了两三十三次水吧每次中间大概歇了有 30 秒到一分钟还是撑着把这个要求的 32 公里给跑完了这个中间也没有去放弃用了一些变动的方法就这个当中自己要学会和自己去和解

所以个人的一个结论就是说第一个呢就是所以我个人个人的这个心理感官就是说不要去垃圾馆的去看待这个问题心率重要心率不重要不同的这个阶段嗯

你如果是刚开始去跑步的时候其实我个人认为没有必要去完全按照这个心率给你说的什么一区二区这个心率因为你是很久没有去运动了你比如说我前段时间受伤以后我去跑就这个在这个操场上面去跑

稍微一动六分配数心率就 150 了按照以前的跑法的话我就会降到 130 140 那时候基本上就是在走路了而且上去跑的话其实还更累所以说我那个时候也没有去看这个心率就是根据自己的体感来就是感觉我只要能够一边跑一边唱歌

像这样能够说整句的话就 OK 了就这么跑了一两周以后心率降到 140 所以这个还是去看个人感觉但我能有些人去说我这个跑得也很慢我心率一跑 170 180 但是我个人就对这个还是持怀疑态度我在想这是不是

这个测量会有错误了或者要么就说你这个你的最大心率非常高因为不太可能会出现你跑 170 180 然后还是能够比如说是 6 分多 6 分多配数还能够这样就这么去说话的不喘气能够长时间不喘气而且能够跑得很舒服就至少我身边我还没有去见识到过如果

真的有这样的你可以去怎么说呢如果你在确定你的测量工具没有什么问题的情况下比如说你用自己的手表去测了你用心理代理测了你找你朋友的抛表也去测了我觉得这时候最好可以去医院做一个平板

车子还能够去测载横律安全的情况下去测你的转向心率如果你的确你测出来你的转向心率有了 240-250 那 170 那真的就是你的 Easy Run 的心率那也可以不用去管但如果不是这样那可能就是车辆工具的问题或者说你的体感产生很大的这种差异那这个时候还是要去根据这个心率来的

因为的确是会有人他可能刚开始他这个运动交感神经他不是太过于准确他可能会跑起来 178 他说我没感觉但是呢配数六分多我也能够去说话然后第二个呢就是心率数据你跑到一定的时候你不要把它当做一个

怎么说一个就是在跑步过程中去严格指导你的一把尺子你可以有些时候你看我今天跑得这么吃力是不是心率太高了那我是不是要去降一下这个可以但是没必要去从头到尾去盯着这个心率去跑这样就

其实你知道整个跑步的乐趣它就失去了第二个还是我们要去培养我们对于整个心率配出体感三合一的能力第三个就是在跑这些大课的时候但是肯定就不用去看心率了但是跑完以后

我们是可以去看看对吧对这个心率进行一个小结今天比如说同样的情况下上一次我可能是最大心率跑了 180 多这一次跑了 170 多对吧

然后谈到这个就是对比我觉得这个对比关于心率其实经常就会有横向和纵向对比横向就是跟其他人去对比你这个你看你这个都是同样的配数人家都是 110 120 的心率那我的话怎么 150 160 这个呢

那有些人他是长期训练的但其实大部分情况下呢这有的是就是基因他可能他他天生就是这个低心率所以我曾经有段时间我对这个也很就是也很困惑但后来我知道比如说我天生就属于那我再一舒缓了心率就去上来但这个就没有办法去

你比如说我现在跑了跑了有十几年了但这个心率还是基本上还是这个样子所以对吧基金这个东西是很容易改变所以说而且你也不知道人家的最大心率是多少这种比较就好像说如果一个人你看他花钱很

要买豪宅买游艇买豪车你说这个人但如果你知道他的家庭总资产以后以后觉得哎呀那做的他们来说不就像我我去我去买一辆自行车那么容易吗这就是这个道理如果他的最大薪率是 160 170

对他来说跑 110 120 的确是优雅对吧但是如果另一个人他的最大心率 220 230 那他跑 156 那也是他的优雅是不是所以在你不知道最大心率和进行心率的情况下在横向对比意义不是太大第二个就是个人纵向对比

就是我们说也要做一些重量的分析但是呢也不要去过于去苛求自己因为刚才说过了心率这个数字嘛它是它受很多因素影响很多你比如说你同样的跑道今天温度高个 10 度那你可能跑下来对吧你看我今天其实这个天呢

也没什么呀今天也没太阳现在气温也不高我现在整个这个梯我全部都已经湿透了我也不知道为什么我就是这么想去出汗有些时候不知道为什么那天真的就没出汗所以这些东西我觉得因人而异第三个就是最主要的还是我个人觉得跑了这么多年

就随着时间推移灵爱培养出来就是这个踢杆尽量的开始去减少对手表的依赖就是手表是要去用但是最终它只是你的一个辅助更多的是你靠你自己的

身体的感知这手表呢只是在当你某些时候出现很大怀疑的时候你进行一个交叉验证以及事后的数据分析那我觉得是这样的否则如果你跑了十几年之后我还是再去依靠手表去对我这个速度的话就是每一公里啊嗯

进行就是不断的去交偏那我觉得这个其实是另外一种程度上的停滞不前 OK 那差不多也聊了有快一个小时了也跑了我差不多今天跑了要跑了 10 公里放松跑嘛昨天跑了一个长距离然后

这个就是我对心率的一个理解再回到整个事情就是最底层的一个逻辑就是任何事情我觉得都不要用去二级管的思维去考虑就是不要去想着心率是一定有用我是一定按照心率跑或者说是我没必要按照心率跑

你可以去进行实践然后去找到适合自己的方法因为包括我今天我在内我提出来的也仅仅只是说适合我自己的一种方法或者说是带给你们的所有听众朋友们的一种思考并非说是大家一定要百分之百的按照这个去做

因为每一个个体它都是人和人的认为它是不一样的适合于我的不一定适合另外一个人但是我们如果有了这些独立思考能力知道从这个过程中

实践总结再实践再总结应该是这样一个过程而不是应该说某个方法哪个博主说的哪个什么这个精英也这么说的那我们就应该让他这个来那我觉得呢就是失去了我们每个个体在这个世界上去的意义了对不对那

现在互联网这么发达各种各样的声音都去有对我们来说我觉得跑步这个东西挺好有人谈这个方法反正那我就去试试当然首先我们还抱着一个长期主义这个也有说稍微有点乱你可以去进行这种实践但在这过程中你应该是抱着一个

很怎么说呢很长远的心态去考虑这个问题然后在这个过程中你不能去想我让他这个方法去试是不是我半年就能够跑出这个成绩因为我看到所有的

大多数我们人去谈到这些各种各样的训练方法就是什么哎呀 跟着这样练三个月保证你怎么样六个月保证你怎么样这些东西其实我们看多了之后都知道很多其实都是一种话术吧

对吧也就是抓住我们现在一种叫焦虑对吧比如说你现在你心率降不下来跟你说跟着这种方法三个月我的心率都降了多少所以这些东西当然也许你去练一个月你的心率也就这么降下来了但也许不排除你练了八个月还是没有什么效果所以说就是要去学习

实践总结然后再学习再实践再总结对吧那这样一个过程好了我今天差不多现在已经跑了一个多小时了今天这个有开会训练也结束了不知道这种方式反正因为觉得边跑边了解这个也挺好然后让我这个

轻松跑这个配处不至于自己也跑不好跑坏了对吧然后跟大家去聊聊天好非常感谢大家今天的收听也希望你们把自己对这个心率还有训练的一些对心率训练这种感受

在下方留言我们一起来讨论一下好大家拜拜