Shownotes Transcript
本地他有一个本地居民奖嘛当时发了 500 块钱哎呀就是前 50 名的队友前 50 名的队友去出山对去出山我为什么也放弃了当时又鼓舞自己充实信心
然后到最后还有 500 米的时候过了就是还因为我们要多跑吗还有 500 米的时候是还有两分钟就过三小时了两分钟那么就是意思就是我们必须四分配以内必须完成当时我小何在前面带了然后我和他两个炮的他发现是 340 以上的到 350 之间的配数最后抢了几秒钟回来了
哈喽大家好欢迎收听这一期跑步有话说我是慢慢跑步的丹牛这期呢我们聊聊无锡马拉松请到的嘉宾是在这一次无锡马拉松中成功 PB 并且跑进三小时的一位老大哥那请这一期的嘉宾楚哥和大家去打个招呼吧
我是国内湖北金门沙洋的好友这个名字叫大明大明是土津郡 86 年的时候是喜欢上跑步的时间比较长了哇 89 年的时候大学毕业停跑了一段时间 02 年就是 2000 年 02 年的时候 11 月份又开始恢复当时跑步是主要是减重当时
当时跑了一年多后就从 80 公斤减到 70 公斤减到 20 斤就
开始一个人跑后来又遇到两个朋友一直坚持下来了大概是这个情况吧哇这个我还不知道这是第一次听楚哥去聊就是他 86 年说那个时候就是刚刚就是您刚刚上大学的时候对吧对对对当时还没有跑鞋什么那的就是一个橡胶解放海吧就是那个就是那个没有解放鞋对
那个时候都是煤渣跑道对吧煤渣跑道然后是就那里还有土路什么这个都跑过那那个时候那你是不是有就是有没有代表什么这个学校啊去打比赛呢有有有大师学校活动还是比较开放的各种球类活动什么足球篮球排球我全部是学校的
队的对对对基本上是这样的然后因为这个运动比赛多就是需要体力感觉体力还是比较吃亏就是后来我就有意识自己去每天跑个五公里早上然后当时也是为了提高这个跑步能力有意识在那个那当时是那个杂志嘛
那个田径杂志我当时看了一个田径杂志上面有那个介绍跑步的计划什么速度加耐力加差训练当时就是在那个学校的那个长廊就是学校那个走廊很长的大概有几百米在那上面就训练高抬腿后踢腿跨步跑那一 150 米的冲刺然后下午
比较时间课比较少的时候就是到学校那个后山坡跑个几公里然后再去参加训练球类训练当时学校
哇
也算不了什么当时全部是混合的没有分组的就是什么部队的大学的体育队的全部是几千人一起出发就是也不像现在就是扰乘跑没有马拉松的对对对就这个情况他的那个就打篮球那种我知道回力鞋对吧回力还有跑那真的是那个时候如果有那个时候如果有碳板鞋的话那简直真是哈哈哈哈
大家起飞了对吧那是没有了高科技那个时候条件还是很艰苦的对吧很艰苦非常艰苦都是一些土路和水路包括水路
城市建设都完善了有些路都是还是土路有些路是水泥路都是比较好的了那您这说的这种比赛那个时候应该是那就是 80 年代末 90 年代初的时候对吧对对对对那就是还是有一就是从小还是保持着对这个体育不光是对跑步的这个热爱对吧
是的当时非常喜欢运动感觉通过运动之后一个是人交了朋友多了然后通过运动又获得很多大家交了一些很知心的朋友运动也对学习对生活帮助很大
对对对那您刚才去提到的就是是什么时候是 2000 是 2000 年开始要重新重新开始捡起来 2000 年 2002 年 2002 年 11 月份的时候大概 11 月份的时候又开始恢复跑步当时就是因为参加工作之后嗯就是没有比较忙嘛没有就相当于停跑了嗯停跑了身体就是体重增加加上
这个比较多的这个社交活动然后是就体重增加到很多然后这个成家将成家这个这些事情比较多了后
就是感觉身体啊还是精力啊很差了就是然后到这个这个一一检查就是有些指标都不正常抓过血脂都高了嘛这种压力下必须要改变自己健康状况就把跑步又减起来了开始开始是也是几公里五公里啊然后跑吧跑跑然后就是慢慢的体重就减下来然后增加到十公里十公里基本上就是维持了十公里左右然后
这个体重就这个后来就正常了正常了之后就没有增加没增加到了应该是 2017 年当时我们沙洋这个金门呢又举办马拉松活动当时在这个其他朋友的这个一起报名然后
参加这个活动就是没有怎么准备就跑了一个当时半马坚持下来然后跑了一个大概是 92 分钟 92 分钟当时本地经济特定 92 分钟手马
然后大概是半马半马半马差不多是四三级不到四三五吧四三级但是跑得还是比较痛苦的因为没有系统从来没跑过 20 公里以上那你这个在金门在沙阳那边年龄组的话那你应该可以站台之类啊这肯定是可以站台的站台没有就本地他有一个本地居民讲了
当时发了 500 块钱哎呀就是前 50 名的队友前 50 名的队友厉害啊没有分年龄就是
没有分年龄所有人都火了一起前 50 名那个男的女的都是前 50 名都有 500 块钱 500 元这个人民币可以啊当时对自己觉得自己还是有还是有这个可以去跑的能够坚持下来的对这个成绩相当不错那个时候你应该你的年龄组应该那个时候是 50 岁年龄组对吧还没到 55 对吧
50 岁我 18 年 19 年 19 年刚好 5 岁过了我是 68 年了刚好过了 50 岁过了 50 岁参加了第一场第一场半马
也是第一场这个马拉松比赛嗯那个时候基本上国内的我我想一下国内 17 年马拉松已经开始比较热比较热了比较热了因为是比较热了是比较热了因为我是我 15 年我 15 年回去参加那个比赛当时我参加那个上马就很难抽签的然后 16 年我是回去参加的嗯
武汉马拉松嘛武汉马拉松 16 年是第一年嘛对吧然后 17 年当时我再回去我去抽签我当时我记得我抽的是 17 年好像我也回去去跑了反正那个时候那个汉马已经很难抽了那个时候大家已经开始就就是投入这个人就是去参加这个运动的人数就开始比以前感觉就是增加很多了对吧嗯
对对对是的我记得在我参加沙阳这个首马的时候之前的一年 18 年我的小孩他在武汉读书嘛他跟我抱了汉马因为我跑我每天跑步他知道他就抱了他也抱了然后都是抱着半马然后他中了我没中是这样的一个情况当时就非常热了对对对汉马他一直以来就很很那个然后那我多问一句后来汉马跑
之后有中签了中过签没有呢没有没有就是后来也报了几次包括去年这个以前有机会的时候都报了但是一直没有中签一直没有中签好明年我们明年我们都去报一下那个好的争取争取一起跑一下我其实我跑过好几次汉马非常喜欢这个汉马汉马的气氛非常非常不错而且又是家乡马对吧对对对是的是的
那我们上一次碰到我是 23 年我在悉尼然后在悉尼马拉松我们赛河去碰的那那个悉尼马拉松是第几个马拉松呢
宾利马拉松之前我从来没有跑过全马没有啊那西里马拉松对对对我记起来了好像你当时你跟我跟我去说你当时去说过说是你第一个那个全马对对对是的之前只跑过三个半马就是一个沙阳的半马然后一个咸丰恩斯勒边的一个半马对对还有一个野山关的那个一个半马然后到西里那就是我的全马的首马嗯
那一次其实悉尼马拉松那个 23 年 23 年不是太好跑啊 23 年当时之前呢因为这个悉尼是大马冠的这个候选赛事对对对就非常知名的我们都知道这个然后我的这个小孩在那边读书然后也后来也是在那边参列工作他就
然后我们也去第二次去看他他就跟我知道我喜欢跑步然后他也喜欢运动然后我们两个一起抱的跟我一起抱的抱的然后我就当时是提前起码大半年抱的吧我就开始准备西里马的时候在
因为全马我跑过我必须要做准备这个能够有一个好的成绩嘛还是想跑一个好的成绩对对对当时在
在那个时候我们还不懂这个怎么如何科学的训练就是为了准备这个在网上我自己找啊找这个这个全马训练计划结果找了一个什么呢找了一个亚瑟士的破 3 的计划他们没有 330 的计划是免费的然后我就按那个破 3 的计划来训练破 330 提前
提前六个半月就开始训练了当时每天还用笔记记这个跑步训练情况还有手表这个看数据啊不懂的就在网上找啊请教这个高手啊基本上就是这样开始的然后跑量就基本上在 300 公里以上嗯
最多的时候就是西里马中最多的时候是三百八亿三百到三百八左右那不少了不少了那基本上差不多就七八十八九十了三百八的话差不多就是九十了九十差不多九十公里了对对是的然后是这
平均的配数大概就是 5 分多 5 分不到然后每周训练就是长距离 30 加就在比赛之前也
训练几次全马的然后最好的就是八月底就是九月份的我记得九月七号是悉尼马尔松吧对对对然后八月份八月份我自己在家里然后路跑然后找了个跑友陪我然后路跑测试了一下全马成绩是三二八
当时觉得好像还有很大的可能去到西马坡 330 把去年的水平发挥了我觉得就很满足了但是没想到西马的一天高温了对呀 温度很高坡也很大 弯也比较多然后到 33 公里的时候开始掉数
当时我记得很清楚我儿子在前面我喊他有个带着水的喝完了不给站的过了几个不给站最后也没有
39 公里开始跑公 40 公里都是走下来的但是一直走到终点坚持到终点很难 39 公里之前就是一个很大的山坡就是进了植物园那个植物园那个山坡很难但是从植物园出来之后然后就稍微那个就好一些了但是那个植物园那个山坡是真的很难是真的很难很痛苦
但是也非常不错了因为真的就是这个西马的这个天气所以说这一次你看今年它不是成为大满贯以后它就把这个挪到了那个 8 月 31 号嘛就差不多提前的提前的这个半个多月
然后那个起跑的时间我 23 年起跑时间我不太记得清楚了反正现在起跑时间已经提前到六点半钟开始了就是为了去避开这个高温天气高温对对对对对友好的友好非常友好对跑者非常友好然后就是接下来我们我们又在厦门对吧 24 年我们在厦门就遇到
我们在当时是我记得是在是在火车站还是汽车站还是机场是在机场机场见遇到你了那一次那一次你就已经跑了比我开了那一次你跑了有是我记得很清楚 324 对吧 320 多年了吧 320 那就是 320 几我记得我那时候我是跑了 329 然后你那一次应该反正那个下马其实也不好跑对吧我是觉得下马不好
当时在西马虽然跑的成绩不如意当时想破 330 嘛最差我当时想的是到波士顿去因为波士顿的报名成绩门槛是我们这个年龄组是 335 当时最低想跑到 335 但 335 也没达到跑到个 341
当时也非常失望但是也有很多收获第二天嘛当时跑完全马我记得第二天这个我儿子就说要到那个植物园房价公园吧是不是四季公园参加你们那个四季公园参加那个强风跑坛的那个活动是不是我就去了嘛跟他一去了去了然后认得就是认得了一些朋友小波罗啊这个之前认得然后是大卫老师大卫
然后大卫年龄跟我相仿所以就非常认可他然后也跟他加了微信然后通过微信呢
基本上回来后每天都联系了解他如何训练了解他如何这个恢复的这个收获了很多对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对如果
之后就成绩有很大的提升当时回来第一个国内的全马襄阳马拉松就直接是 327 吧好像 327 就破了当时那天也是大太阳非常大的太阳然后我跟出发之前我跟
大卫联系过说温度有点高他说那你就要放慢速度开始我就放慢速度后来觉得体感不错就加了速度然后破了 330 然后第二场全马就是全江马拉松就大概 11 月份马就直接破了 315
然后全部是那种他说的那种有氧训练对对训练下来的然后成绩提升的非常快对对对我有关注你的那个朋友朋友圈可能有些时候忘去点赞但是我一直在在默默的关注你楚哥的确是的确是这个进步进步很快那那这一次你在其实整个你这个过程其实都还感觉就是就是比较比较顺对吧
感觉就是每跑一场比赛基本上反正都是都往前面就是都往前面进一下那所以说在这一次无锡马拉松之前的话那你有没有考虑过就是要去就是打开三小时或者说是有这方面的这种就是之前是怎么去做准备的呢当时在这个
这个破山呢我开始在西马的时候就没想这个事然后后来到前江跑到 315 以内之后我开始有这个想法了有这个想法然后大卫老师也鼓励我就说你有你如果训练得当是有这个能力去破山的就给了我希望然后之后但是之后训练
就是参加连续去年吧去年连续参加几场全马包括荆州厦门太原成绩也是都不理想大概都是 320 之外到 327 之间就是都没跑出自己这个训练的成绩当时我
我在这个自己平时训练的时候全马就是测试的时候最多的时候跑到 30308 是吧但是比赛的时候就我有有时候看过你就是朋友圈里面发的你的一些那个训练的那个数据觉得比如说像间歇的话你间歇的那个就是
这个水平这真的就是基本就是就是就是就是破三的那个水平了就是达到破三那个那个水平那个指标了吧可以这么说当然不不一定说是是能够这种这种等量换算啊但是就是按照感觉就是你已经按照那个那个方向再去再去练了所以说这个就是这个实力也基本上就是基本上是具备了对吧
對 謝謝當然這上面有什麼對我們來說就是說實際上你只要想訓練的話這個恢復都不是問題只要注意了就是說
把自己的都所有的生活工作安排好了后这些都不是问题主要是当时我还不是还没有还没有完全认识到这个速度实际上是我这个在跑这个破山之前的一个相当于一个短板吧因为大卫老师他跟我指导的这个有氧跑他主要是还是有他的自己的这个对对对根据和他自己的这个
根据他自己喜欢的因为他之前他的速度已经非常快了相当于他的全面就全面起来了然后我这方面就是有氧电了但是速度这块还没有有真正心理去谱当时我认识到这点的时候是在跟你在下半碰到之后完赛之后返程的飞机上面
然后遇见了这个曹天强他是这个叫做国家剑将然后是这个当时是几个全马的冠军马的他国家剑将当时成绩是 219 吧是 219 现在是 217 218 然后他刚好坐在我旁边我就很
就是佩服你就不放过每一次学习的机会也想取点金了解像我们这个年龄如何能够提高成绩还有这种可能他然后说完全有可能因为他认识的几个朋友都是超过 60 岁破 3 的然后更加鼓励了我然后又跟我介绍了分析了我的一些数据他把我手机手表看了之后
觉得我的挡板还是在速度输耐方面需要提升这样他又跟我点拨了一下回来之后我就针对性的把这方面进行提升然后就有了一定的效果但是这个速度提升它不是
呃短时间能够见效的他有一个滞后性对对对对对当时我我没感觉到但是实际上已经在下半年参加这个 11 月份的百斤马拉松上就就体现出来了当时百斤马拉松之前我也是没有完全的休息就是还是基本上就是正常训练然后赛前一周的稍稍微降了一量然后去参加的结果就
批逼了就是感觉这个朝老师朝教练他对我这个起了关键性的作用非常感谢他所以说这个还是几个方向都是练对的先开始就把有氧的底子去打下来了基本上就是对你来说就是五分五分就是就基本上属于这种就是有这种有氧这个底子打的比较牢然后接下来就是然后去上了这个就是速度耐力
应该就是在这个混杨这一块就是这个下一下功夫对吧然后所以说就是应该说整个就是叫整个这种积累的这个过程就导致了咱们这一次这个无锡马拉松的这个 PB 以及这个破 3 那所以说这一次那无锡马拉松相当于就是中间就是经过了是不是有专门的这个这个计划呢就是东训针对于这个无锡马拉松有东训吗还是当时我摆斤之后我不是无锡中签了吗中签了我就
我的目标就是笨的去破山的北马老楚你跑了多少三小时三分五十一秒那基本上对不对那应该是下一步对对对就是照着这个就是这个破山去跑了对对对但是就是这个认识到这一点之后呢我
我也就說當時也想去怎麼安排這個訓練東訓自己先想了一下然後後來因為曹金翔曹老師他對我比較關注他發現看到我百金考了個成績他就親自就跟我聯繫並且是免費的每週跟我
然后制定一个详细的计划然后我每天照着这个计划去执行然后这样循环到了百金马拉松之后的一个月 12 月份吧参加黄石马拉松这个半马它是这个规格是标准是比较高的当时也 PP 了
就是非常短的时间就又批毙了半码是从 87 分钟提升到 84 分钟批毙了三分钟之后呢就是我又开始照他计划执行但是中间中间也出了一些状况就是不是当时 12 月份那个假流比较
比较厉害当时没注意没注意就感染了开始是小感冒后来
越来越严重没办法训练被迫中止然后到医院住了大概两个星期还住院呢自己感觉感觉要放弃无锡了我已经觉得没希望因为两个星期体重也增加了什么状态都没有了然后觉得无锡我都不想去了有点当时但是这个这个曹教练他是鼓励我他说这个这个事情你办个
一个多星期然后出院后急急恢复看你状态不要放弃然后我就开始恢复这个元一份呢我就跑量大概也只有 253.61 公里就是跑量然后 300 都不到到二月份恢复到 336.15 公里然后这个到三月份这个赛前跑量才不到 300 但是这个中间呢就是他每周啊
就根据我的状态就是状态和身体情况制定了专门的一个计划然后我就严格按他的计划执行一个是每周的速度训练一个是节奏强度训练一个是长距的训练然后循环的增加第二是
每周的训练就根据身体实际情况调整一下是增加还是减少让他身体恢复前节然后下周在上周就算做出这个变化 30 这个赛前 10 天就开始调整这个他就是非常细然后非常感谢他每天的然后训练发给他之后他就
严格要求说你这个哪个地方没做到位哪个地方还要需要注意一些细节都给我提到位并且是从来没有说要这个其他的什么就是我也是
非常感谢他就是对我非常大的帮助那这个相当不错今天我们在去跑步的时候我才跟就是这个说有点题外话就说到这个教练这一块正好就是我说起来我有个跑友他说他也去加入到一个就是国内很知名的就名字我就不说了这个国内很知名的一个线上那个跑团然后就是说他们就去就是这样去开计划
然后我们一边跑一边交流我说像这种计划其实实际上说现在我说 AI 都已经很发达了我说像这种计划因为它都是把根据你的能力或者根据你的目标反正就把你分成什么 ABCDE 这样一些组别然后就是但是我说人和人之间的那种差别其实是很大的有些人说你同样的你要去跑
就像你刚才说的你看这个就是这个曹天祥他就发现你这个是这个速度速耐这个不行但有的人可能他会觉得你这个达不到可能你现在就是有氧基础是不行就得要去有针对性的这个训练这个是第一第二个的话呢就是说这个计划它本身的话它是根据这个人啊它不是说它是它像这个机器
就是说你我给你就是就是编号层编号层之后就是输输输输入这是什么样的东西然后一定能够去输出因为你每个每这个人的话他每他他
他每天的就是他自己状态也不一样然后可能天气啊等等这些东西他都会去受影响比如说工作忙啊这个肯定也会去影响状态对不对然后可能比如说消息不好也会去影响状态那这个时候呢教练最主要的这个作用就是根据你的这个训练这个情况比如说你觉得这个
训练强度太大了他可能要去有针对性的进行这个调整比如说你觉得现在可能训练这个情况你觉得状态很好他这个时候他是不是需要给你去加点量或者说是把你这个状态要去压一压能够去在这个就是比赛的时候能够去放出来而不是说就是给一张纸比如说周一跑什么然后给你就是看一下你这个完成了没有所以说你这个真的是这个是非常不错的
对他并且是这个曹信强他是一对一的对啊私了并且他每回训练之后呃体感怎么样对对对对对对对这个体感怎么样呃然后看你的数据然后根据你的体感然后不仅是要你写一个你这个这段时间训练的这个感受就是
真正你自己感觉有进步就从心理上情绪上是个什么状态他了解一下然后再给你制定他制定计划不是说是你这一周训练完马上给你制定而是需要你休息一天然后他休息一天他分析你这上一周的情况然后再给你制定本周的计划每周像
这个致敬的时候他都安排了两天休息要我强制性休息两天这两天时间他是根据你的强度阔和跑修之间怎么合理安排强度阔速度阔和长距离包括慢跑怎么结合我觉得后来回过头看这个训练计划衔接的非常有利于我的身体恢复和状态的出状态
这个很大的帮助很大的帮助并且它是无偿的无偿的帮助这个我就心里非常就是我觉得破山之后我都想去山东去看一下它但是一直没找到机会准备下半年看山东那边
抱马拉松的我准备抱个山东的马拉松然后顺便去看一下这个老师这个也是缘分啊就刚才你这个说的这个很关键就是你有时候你去看数据啊
这是看不出来比如说有比如说同样的一场比如说你去跑一个那个间歇克有时候数据上面看了很好看但是你可能你体感体感不行比如说你是很挣扎的完成了但是和你就是跑得很越跑越有道的很轻松或者说是也不叫轻松只是就是说你跑跑到就是最后你不是很挣扎你最后跑的时候还是感觉因为我只用了八成五的力
但是这些东西如果你不是一对一的交流的话如果教练一看你这是感觉可以啊你这十组一千每一组差不多也都是也都是这个三四级感觉他如果他不跟你去交但是你可能去感觉到是三四级但是最后你可能动作都变形了或者说是哪怕你心率都不是很高但是你对我感觉是很不舒服
但同样的你要跑一个哪怕你只是配速可能比这慢了一两秒但是你感觉整个过程中你都是能够很好的控制你的整个身体的对不对那这些东西都全部都要再去跟你看你刚才说的就是教练得要去跟你一对一的交流问你的体感问你整个对这个计划的这个执行情况所以说这个真的你这一说我就能够感受到这个真的是缘分的
真是原本第二个我就想这个实际上造电的计划已经是非常完美了但是执行的时候一个人跑还是感觉非常困难的我在西马之前就是这一两个月基本上是每周跑强度课和长距离课的时候我都会主动的找一些稍微高于我水平的已经破了山的这些
这些选手或者跑友跟他们联系然后跟他们约跑比如说我要跑一个强度跑这个剑仙我就约这个高手在哪个地方然后我也提前去囤他们然后跟他们一起跑请他们带我然后对我帮助也是很明显的长距离然后长距离的我也请这些破伤的选手带我已经破伤的带我然后我就
从中学习一些东西或者能够找到比较好的节奏这个感觉这个是非常好的因为一个人跑是非常非常不容易的对对对找到找到这些破伤的选手啊
这是非常好的对就是要找到合适的训练训练的这种叫这种搭子这个训练小伙伴对吧对对对是的那这个下来其实就是按照你说这中间也这个也比较大病吧反正至少也就是病得不轻这样一场但是呢就是训练这个计划还是比较有针对性那无锡整个这就是
这种针对于无锡的这种赛道啊包括后来好像在这个之前然后大家都在说无锡可能会是个高温天气就是之前有没有一些心理准备啊或者一些专门的一些训练呢当时看到这个因为前几天比赛前一两个星期都在看嘛都在看天气嘛看天气就觉得这个温度有点高当时心理上还是有点准备就是说
这个赛前呢就是训练的时候就这个衣服啊多穿点啊把衫比出来啊让自己先体会一下但是也没有专门特意的去准备这个事情特意的去准备对
还是要实力说话然后那一天比赛那一天早上大概是六点多钟吧我们就到了一个地方太阳就出来了当时心里还是有点犹豫的但是又看到这个
呃一个跑友好像是东白那边的吧嗯一个一个开始以为是一个一个年轻的四十岁左右的大姐或者什么后来一问他六十岁了六十岁这个这个这个女跑友她
说他全马是 308 匹匹的然后今天就想冲冲山对我当时犹豫的心态又起了一种鼓励我觉得这个女朋友六十多岁了比我还大一岁大姐都要去冲山我为什么也放弃了当时又鼓舞自己重拾信心去努力
你当时是在是哪个区啊我是在 B 区 B 区有兔子吗 B 区没有兔子当时还有一个情况要说一下这个因为我冲伤了当时加上我的这个训练情况觉得还是有把握的但是把握性不是百分之百
就当时就考虑还是要请一个高手来带我是吧然后我刚刚跟我跑步的一个搭子他是破山的每回都破山然后就也是 88 年的吧是万年娇然后我就请他这个叫小何小强我请他来带我带节奏然后这个他非常热情非常热情就是没有任何这个
相当于带我他就放弃去 PB 他就是专门去代理对对对他说的吧他就说相当于是你的师徒了那就是师徒对对对相当于师徒吧他就说他跑步的快乐是让更多的人在一起那这个我觉得楚哥你的这个就是人缘真是真是好
你看你这说的几下来大卫也好 曹念祥然后刚才你说的咱们 88 年这个望连交你看这一路下来这应该是说你平时就是喜欢交朋友对吧对 是的帮助非常大然后这个比赛的时候基本上水战都是他进去了他进去拿水那你这个太好了那你这个
相当于只管我节奏跑他来后勤的保障这块一点问题都没有对我非常好后来我去看那个新闻不是这一次西马佩拉聊两个 231 的兔子吗两个 231 的兔子其中有一个就是编奇有一个编奇老师他是 21 几的水平的他是教练结果他去进水战的时候因为
现在人的水平太高了嘛就是围着他的二三腰的一堆人然后进水站可能后面的人把他推了一下他摔了一跤然后就把那个把那个手啊手腕摔骨折了
所以说这个你不用去进水站这个真的就是省了不少功夫不错不错然后那整个那个过程中就没有什么有没有什么很大的挑战因为那天很多人都说太热了然后就是什么都是很多人甚至的我看那个叫几个那种高手平时都是跑 220 的什么那种 20
甚至就是 230 以内的都崩了不少所以说就是对你来说这个中间有没有出现过这种叫什么撞墙气氧这个撞墙还是有的到最后 6 公里的时候 6 公里的时候觉得有点顶有点顶当时速度是我们不是一直这个
稳定在 410 到 414 之间嘛对对对后来就是到 36 公里我当时那一公里掉到 423 掉到 423 去了然后我这个小何他就鼓励我他就说
这个要顶起来要顶起来不能掉数然后当时又第二公里又提速提速到四一四然后坚持到四十公里的时候又开始掉数四十公里的时候我看的时间又看错了当时是还有跑了两小时五十二分零几秒加上我们过了个过
过线的时候是迟到一分多钟以为还有九分钟我以为四分半都可以拿下实际上我们要多跑几百米对几百米所以说算的有误差当时我就一个身体支撑力还是有然后是一个心理作用就降到又降到 4242 那个小和他又说不行要提速时间还是有缺的然后又提到
42 公里又踢到 414 然后到最后还有 500 米的时候因为我们要多跑还有 500 米的时候还有两分钟就过三小时了两分钟意思就是我们必须四分配以内必须完成当时我小何在前面带然后我和他两个炮的他发现是 340
以上到 35 厘之间的配数最后抢了几秒钟回来了这还是有点惊心动魄的呀对吧对对惊心动魄当时没有小何的话我这个非常危险他随时提醒我他的节奏你节奏慢了节奏快了然后中间的时候或者过半秒的时候我觉得比较轻松我也提速他说控制就按照他的节奏跑
当时确实还是起了非常大的作用所以要破 3 的话说容易也容易说不容易也确实不容易对就是您这种情况呢就是说因为就是我们身边有的朋友就是说因为他你从来没有摸到过 3 的可能就是在这个当中就是缺少经验
其实您的这个就是实力的话他应该是这个具备了但是呢这个无锡那一天呢正好就说这个就是说差不多跑完差不多都已经有 25 六度有 25 六度了吧应该有的说有 28 度对对对太阳底下直照的路面温度应该是非常高的我们皮肤全部太黑了嘛当时小河把没进水站呢他都找边要水因为那个水
不够嘛是吧他跑者多了嘛要水的多了然后水不够每回都是要不到然后第二次再去要反复的要然后才能要到水就是不是说那种杯子水要那种瓶装水瓶装水瓶装水过完过完的可以往身上淋嘛是吧对对对那种就没有然后或者不给他怕
后面没有了是吧然后有时抢到瓶子上水就然后给我一瓶然后我喝一点然后慢慢往身上淋然后有条件的有冰袋然后就抢冰袋冰袋一抢然后给一个冰袋我就往那个背心里面丢冰袋然后降温降温起了作用还是起了一点作用当时后面就体感稍微好一点要不然真的那就是要崩了这个
这个小何你这个说的就是你这个这个他在这个里面就是起了这个就是把你这个把你的这个这个这个潜力把你的这个实力就是百分之百的甚至百分之一百零五一百一的把它去激发出来
就是说我完全 all in 了我全部就是把我的东西我全部都给释放出来我没有留一丝丝的东西了因为有些时候你可能比如说你最后你跑过去我们就这么说吧你当时跑过去也许有的人就差什么 30 秒或者说是什么差个 20 秒那个时候就想我为什么那个时候不去顶一下呢但是你有时候如果没人去给你去鼓励的话你会觉得我已经
我都已经快到就是这个崩溃的边缘了我觉得对吧但是这个时候如果有一个人他就跟你说快这个不行然后他在前面你带你只要那个时候别不要说你你你你没有去抽筋你其实你其实去抽筋了你前面半去带然后人家跟你说这样两句你估计那个时候就是抽着筋你估计都会都会都会去都会去跳起来所以是真的这个就是这个这个这个作用我能够我能够
我能够去体会的这个只要跑过步的人都能够去体会当时也有也有那种不好的感觉了当时左大腿嘛左大腿的前面肌肉发跳嘛肌肉一个跳动然后后小腿右后小腿的那个根部那个地方它发紧嘛就是抽筋的前挡但是我想到那个曹教练他跟我说的他就是如果这种状态你就
减小步幅加快步频这个小步幅的往前熟度不减然后步频加快这种跑然后拳掌落地然后这种跑然后感觉就没有出现了抽筋的状况还是顶过去了对对对不容易不容易这个听你这样说起来这个真的这个这一次
这破 3 的人数比去年去年好像是说是是三千四是吧今年今年只有两千四对吧那当时我们这个金门的朋友报名的时候直通了能够直通的人就是说以为破 3 的都能直通然后最后下来后结果都没直通后来偷钱的重要几个就是包括我身边几个朋友都是破 3 的是
257、256、255 都没有直通它这个直通成绩是国内好像是标准比较高大概是 253 直通最后抽签因为报名太多了 253 到 253 这个成绩里有 5000 人 5000 人直通是 253 最低水平那么这 5000 人结果到无锡跑没有跑进
估计就一大半吧没有冲到这个山里来这 5000 人直通的都是 253 的水平的但最终去破山就是只有 2400 那很多人都跑崩了呀对吧很多人那跑崩了一大半跑崩了一大半还有三小时以内的呢三小时以内中天的了对啊还有三小时以内的他估计三小时以内的再加上他这个直通的
这加起来说不定都有说明都有大几千接近小一万人还有 305 以内的 20 中间的 305 以内的他通行率高一点就是就怎么说呢后来我们自己我们也朋友去跑就是在这种情况下呢就是当然啊第一个呢就是很多人就是觉得念了一个念了一个冬天的
那肯定也觉得不心甘的就像你刚才说的就是要屁屁对要屁屁屁要去破山但是冲快了对就是前面可能是冲快了冲快了后城一掉树后城一掉树然后有些人呢可能就不太适应这种就是比如说他们就说女的对这个天气
要更加不太敏感一些然后难得呢对这个天气可能就是会就是更加就是更加敏感一些 anyway 然后再加上这个再加上可能实力啊各方面这个影响不过你这个这一次这个这个破产这个含金量太太高了而且这个听到你这样说这个后面后面的几公里
这是惊心动魄啊尤其最后那个 500 米 340 难道能够去飙出来厉害厉害他这个跑的中间呢很多这个跑友因为路很窄嘛中间这个人非常挤很多人都是互相冲啊撞啊有的有一个旅选手我亲眼看到他摔在地下了所以被冲得
因为冲起来后速度比较快嘛都是破山去的破山去的然后中间的它那个路啊只有两个车道然后中间的有地方有栏杆中间有个栏杆它是分道的又分在一起又过一个一百米之后又合在一起有个好友他人多了看不见看不见就冲到那个栏杆上去了就摔到地下了全部是血这个当时非常
非常惨烈的对对对然后后面的想冲到前面去他必须从人缝里穿过去对对对我后面的这些选手他也冲到我前面去有几回都是用各派手把我拱到旁边去的一拱他就跑到前面去了然后有几个年轻人他们又冲到我前面去其中一个比较高的个子的年轻人他说
你怎么老在我前面呢你挡着我路了我说我让开我让开我然后往旁边让他过去了这些人都是冲的屁屁去了估计是也是以前都破了山这是就是想跑个更好的成绩然后就前面冲的比较快因为现在现在现在国内因为我还是有关注国内的那个就是就是就是跑
就是跑圈还是比较卷的很多人就是这个是作为东讯以后的就是一场大型比赛嘛对不对东讯出来之后的一场大就前面好像一个星期之前是重庆马拉松但是无锡马拉松是作为是
无锡马达中央是金标赛吧无锡马达中央是金标赛不是本地标赛对对对它是国家锦标赛对它也是国家锦标赛第一站对第一站所以说很多人都想去但是那天的确天气也不是太好所以说这个真是不容易那楚哥那就是作为
就是站在就是你这个最后你是你是你年龄组是是多少名呢在你们这个年龄组年龄组当时是我看了一下是五十五十五岁到六十岁是四十八米哎呀四十八米那是比较绝的对整体水平也很高啊以前我觉得要是五十五到五十九岁跑跑个破伤我觉得差不多应该是一二十名应该是可以可以有的对不对嗯
现在整体水平都挺高的是的我们这个年龄的他这个喜欢跑步的非常多我原来几年前参加马拉松的时候主要的主力军就是我们这小地方主要的是五岁以上的人然后这几年才开始年轻化到三十岁四十岁开始增多然后我在那个跑完五喜马拉松之后看了一个抖音是一个七十岁的
这个人他是跑的他这个年龄组的第一名第一名然后是跑的是两小时五十三分是七十好像七十三岁吧这个老人跑的两五三然后他年龄组的第一名排名全国第一就是无锡马拉松那厉害了相当厉害的这是我们经常还有潜力我们经常也跟那个谁啊这个
大卫我们也跟他说的我们说大卫这个也是可以我们说继续跑下去的话他也是可以年龄组第一年龄组第一他现在他跟你是一个年龄组吧对吧应该是的他马上再过几个星期他要去对我们要一起去跑上比赛
他这次又是应该是应该是冲着冲着 PB 去去跑的他这次应该冲着 PB 去跑的所以楚哥那按照你就是这个这个年龄的话就是你是怎么去就是我们就是就是身体恢复可能会比较慢那你是怎么去就是平衡这个就是训练强度和恢复的呢就是你有没有一些这种方法呢对
你现在我每周的话就休息两天嘛每周休息两天然后就完全的休息就是或者是休息的时候是训练自己的这种力量吧力量训练一下力量然后他力量也不是很长时间大概就是
20 分钟以内了就是下肢力量然后平衡这些然后每天恢复的我主要是一个是饮食全麦面包啊激棒不起的那种白米饭土鸡蛋啊这都是跟那个大胃交流对对对有奶呀对对对牛肉鸡肉鱼肉杂粮这些东西全部是这些然后其他的
食品基本上不沾的然后水果一些适当的蔬菜这些东西然后这个饮食方面第二个是休息就是睡眠除了中午睡一个小时然后晚上一定要保证七到八个小时睡眠然后
第三个是每天晚上下班之后要做拉伸我一般是跑完之后那种都是比较简单拉伸但这种一般是半个小时拉伸并且是用泡沫轴全身放松按摩然后让肌肉能够尽快的恢复我觉得这个很有效的泡沫轴它不像
不像那种手工汉或者金箔刀这种疼的这种就是根据自己的痛感来控制不要让它太过于痛苦让它稍微轻松点疼然后之后恢复他觉得就是很好嗯
所以那你这个也真的是一周休息两天真的算是这个破山里面的算是我个人认为算是叫异类了因为一般来说人家哪怕比你年就是年轻的可能去破山都是最可能一周休息一天然后跑量要达到比如说就是因为你这一周五天的话跑量能够达到三百三百五
那就那还是很大的呀就是你单次训练量其实也不短对不对你五天嘛你五天下来你要跑 70 公里平均平均的话一次都要一次都要 14 公里你要跑到八九十的话差不多就将接近接近 20 公里了你长距离你一般长距离你跑多少呢我是上的嗯
我是中国的时候就是一个长距离一般是 30 家 30 家不见得是 30 有可能是 28 到多的话可能是到 36 38 少的时候是 30
我 28 基本上 30 左右吧就是这个长距离然后平时的还有 4 次跑步的话 4 次跑步就是两次慢跑两次慢跑就是大概只有按时间来算的我都是按时间对对对一般是 60 到 80 分钟完成 5 分钟左右的配数 5 分钟或者 5 分钟以内完成配数然后最后
做一个短距离的冲刺就是 150 米或者是 200 米做个四组的冲刺就完了然后间歇也是十几公里间歇达不到十几公里就是一般是 6 到 10 之间这个距离的话有时短有时多少的时候就是以这种
400 米 800 米一公里 1200 米或者 1600 米这种训练然后中间间隔一天之后又搞一个速度的训练大概是 150 米或者 200 米或者 300 米
或者 400 或者 500 去年就是中间穿它是一个档的一个长的一个档一个长的中间是一分钟和两分钟训练在操场训练然后前后是有慢跑和放松跑恢复跑加起来也是十几公里就是不会超过 13 公里或 14 公里就是这种这种训练的话主要是中国的长距离稍微长一点点然后加起来大概是每周的量啊
不会超过 100 就是大概是 80 到 90 多一点家里人就是对你这个跑步这个态度是怎么样的家里的很支持的如果说没有家里人的这种支持的话我是不可能坚持下去的
因为你跑步嘛你每天早上要很早起来嘛对对对影响影响家里休息嘛这个方面他们还是非常理解的是是是只有他们理解然后每次我报比赛需要开支嘛是吧装备啊什么这些东西都要家里吃什么你这说
虽然不多但是也不少报名啊什么住熟啊路费啊什么的都是家里非常理解然后我也非常希望他们能跟我一起去相当于是马拉松的旅游嘛然后比较大的城市或者没有去过的城市我都和外人一起去然后一起安排这样呢就是互相一个
一个一个同行互相照顾生活也更有意义对啊少年夫妻老来伴对吧对对对所以那这个跑步有没有去就是让你去改变了你就是你对生活或者对年龄的一些看法呢我觉得完全是两个不一样的生活跑步和不跑步是两个不一样的生活这个不跑步那就是没有
就是相对生活没有任何意义了我觉得对于我来说如果说坚持跑步的话对我来说这个生活才更有兴趣更有追求然后人的这个精神面包
每天都是不一样的精致状态然后就相当于是一个年轻人的心态一个非常开朗活泼的心态觉得跑步给我了这一天一个生命如果没有了跑步那么这一天的颜色都是属于灰色的如果没有了跑步
如果有跑步我觉得生活是多姿多彩的当一天非常有趣或者非常满足然后也不会跟任何人生气也不会跟任何人去发生什么矛盾觉得生活都是大家在一起有
有来有往对 奇热龙龙对吧然后身体 精力上也觉得对工作生活帮助很多感觉精力更充沛让人感觉有一个
我觉得年轻人我愿意跟年轻人打交道年纪大的我也愿意去帮助他有一种想做好或者想把他做得更好或者更积极更向上的这种心态这不是说的假话这说的真的是心里话这个我肯定相信真的心里话我就想怎么把生活过得更好如果不跑步我觉得就有点放弃了就像
就失去了这个灵魂一样一个人的一个人失去了灵魂那就行尸走肉了对我这个因为我也是跑步多年我们就说能跑步的每一天都是能跑步的日子都是好日子我们经常这样去说就是哪怕这个说的那个话就是你不可能永远去屁屁下去对不对这个总是会受到一定的但是我只要我今天能够去跑步了我觉得这一天都是会很开心的
如果比如说就是受伤了跑不了步这个心里面就会觉得心烦意乱就觉得今天这个跑不了步我什么时候能够去跑步所以说现在我们经常说的就是千万不要去受伤受伤倒不是说你这个要从头去练还是什么的就是受伤以后你每天
你唯一一件真的可以这么说就对我们跑步来说唯一一件每天让你有所期盼的事情你干不了了你说你说是不是对不对就是这个倒不是说什么就是说你说这个状态我剪一剪各把月到整个去剪起来比赛反正这场比赛我跑不了 PB 也许下一场 PB 但是你在这个养伤的这个过程中你跑不了步
这个人就会觉得很郁闷对吧对对对就是像这个 PD 啊或者破 3 那好像是我也觉得好像是原来心中的梦想但是实际上完成这个事情之后我感觉真正的
就是这种初心就是真正初心实际上我出发的初心实际上就是跑步带来的身体健康和带来的这种多花胺的快乐然后这个是真正的我最初的这种初心就是为了健康就是为了减重其实这个 PB 什么东西这是一个表象都是一个带来的富
一个小确信或者是对副产品对它不是真正的产品嗯
真正产品是我们健康的身体对和快乐的心情对这个楚歌总最后这个总结这个上架子非常到位那那我们就聊到就是最后就是说那你接下来就是这次这个破了三吧破了三应该说是就是这层窗户纸捅破了以后那肯定还是按照你目前这个这个就是
这种训练状态然后我觉得年龄也应该不是太大的这个问题所以说现在有没有什么新的目标呢比如说要不要去跑一下什么这个大满关赛事啊或者要不要跑越野跑啊这些还是有这个想体验这种新的赛事新的这种越野跑啊什么都有人
有这个跑步的欲望我就想去参加这些新的比赛这是我个人的想法同时我也想我有更多的朋友跟我一起跑步然后我在本地我们也组了一个小的群就是运河因为沙岸有个运河很有名的古代的时候都有两沙运河运河马拉松群然后
跑友们就是一些跑友我们天天交流每周然后在一起越跑然后在一起热爱生活爱上马拉松让我们这些热爱跑步的人体会到跑步的快乐
对对对那你这个这个想法真的是很这个非常不错就是说带动就是更多的人来去享受加入到这个运动当中来然后去就是身体健康然后同时呢心情愉快对吧对我们原来这个群导里
最开始我建群的时候全部是 50 岁以上的人现在我们这个群里面也有年轻人了 30 多岁啊 20 多岁的现在也开始参加到我们这个群里然后他们进步我们也看到他们的进步看到他们的进步看到我们以后跑步的样子或者一些希望看到我们以后本地跑鞋的希望其实跑步这个运动真的是很好的就是
你看经常就是刚才你看你这个教的你就是说这个忘年教啊包括像这个你说这个这个曹天祥也好啊还有这个就是小和也好跟你年龄上来说的话就是就差距应该是就是就是差距很大但是大家就是对因为有了这个跑步作为这个纽带的话似乎大家就交流起来就不存在任何障碍对不对这好像是唯一的一种运动
能够去就是说没有就是能够跨越你这种年龄的这种跨越年龄的这个年代对对对大家在这种这种跑步的时候对啊其实这就包括我们这个我们这个跑步在内其实大家很少其实比如说我这边也有
这种年纪其实我也能够去做人家的这个就是说的那个一点就是做人家这个叔叔啊什么的大家还不是喊你哥啊喊你干什么的就是这个都是很融洽的对不对对对是曹丁祥是 93 年的小何是 88 年的每个月都是喊大哥对大哥大哥对
我听到海青界也很亲切对对对觉得自己也变成跟他们一样的年轻了对对对这个跑步真的是一件让人就是身心愉悦的事情对对是非常幸福的人就跟你谭长说的是一样的就是能跑下去的就是非常幸福的人时光真的要珍惜这现在的每一天
对能跑步的日子都是都是都是好日子这是我们真的我们跟包括跟跟大跟大卫去交流也是这样的就是大卫当然他就是他每天他也跑的他一周至少也是 130 140 他其实最他其实跑步他就是对他来说就是一种享受他就是这是我最极致的享受至于成绩
就是这真的就是都是就像你说的就是叫我们享受之外的这个这个副产品如果能够有 pb 那我就是那个如果万一我我最初没有 pb 没有 pb 了我心里也不会觉得这个沮丧就不是按照我就是我一定要怎么样子一定要怎么样就是随道取陈对不对像像您这一次这个这个破三真的是你说你说你要这样说的话那其实
这个还不算是叫天时地利人和呀对吧你说之前
要病了还住院然后呢天气又不好整个这个下来然后但是在这种情况下我还疲惫了对不对所以这种事情这个就是水到渠成然后在享受快乐的同时我们也就是给自己一丝这种
这种成就也给自己带来一些这种就是叫正反馈也能够去带多更多的人挺好挺好那非常感谢这个楚哥这一次来跟我们带来的这个分享都是很多干货然后也都是很多这个肺腑之言那我希望你这个在接下来能够我们看下一次去我回武汉然后有机会我去去金门去沙阳去找你去跑跑步好
好 谭长 回来的时候我们就是看武汉能到武汉马拉松一起跑是最好的可以可以回来我肯定金本沙阳我们在一起我们跑谭的能够见到这个强方跑谭的这个领导人不要不要不要不要这样说大家加油加油加油真的交流交流澳洲回来的澳洲回来的朋友嘛对对对
然后是到澳洲我以后可能还要去澳洲然后到澳洲我们争取悉尼马拉松悉尼或者黄金海岸然后墨尔本这个都可以因为西马的话都可以跑一下西马的话你是应该是可以你是应该我不知道你是应该可以免筹签的吧因为你二三年跑了之后
接下来他说 25 26 27 他能够保证你一个名额我不知道最后你有没有拿到这个名额反正大满贯赛事你要去体会一下然后我觉得你应该是可以到波士顿去看一下你现在你这个成绩可以去报名波士顿了呀对吧但是国内的这个比赛成绩不知道这个国外认不认认认你这个成绩你马上可以去报那个我
我看今年对 26 年 26 年的那个波斯论因为无锡马拉松它是它全部都是认的全部都是认到时候你让那个谁啊你让你儿子去看一下那个就是他们那个官方网站它是它是分两次第一次就是你把你的成绩去提加上去它不是有一个那个就是划线吗就是每个那个划划完线以后
在肯定是排名但是排名但你这个排名肯定是一点一点问题都没有的按照你们这个就是按照这个这个这个这个排名是一点一点没有问题的去难说难说这还难说对
回答在水面高 55 的很多人都说去值得就是值得去体会一下你可以去可以去研究一下然后你再去组个团嘛再把你们那边这个就是这个金门沙阳那边的你去组个团大家如果都能够只要是达标了的去去那边去相当于是叫
路跑的殿堂级赛事一百多年的历史呀对对对排第一应该排名第一吧排名第一对非常不错好感谢楚哥感谢楚哥早点休息非常非常开心能够跟你聊这么半天然后也感谢朋友们的收听我们下次再见拜拜拜拜谢谢好谢谢