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D
Daniel
软件开发专家，专注于编程和技术博客写作。
L
Lex
Lex: 我认为我的马拉松成绩能快速提升，主要归功于以下几个方面。首先，在受伤期间，我没有完全停止跑步，而是通过慢跑来维持身体状态，并积极进行恢复。其次，我参考了丹尼尔斯和维金格的训练方法，并根据自身情况制定了详细的训练计划，包括速度训练、长距离训练和节奏跑等。此外，我还非常注重心态的调整，保持轻松的心情，避免过度依赖数据。最重要的是，我坚持跑步，并不断总结经验，改进训练方法，形成了一个良好的正向循环。
Daniel: Lex的经验分享非常有价值。他的成功不仅在于科学的训练方法，更在于他对跑步的热爱和坚持。同时，他也强调了心态的重要性，这对于跑者来说至关重要。希望Lex的经验能够帮助更多的跑者提升成绩，享受跑步的乐趣。
Deep Dive
本期节目邀请了 Lex，一位在半年内马拉松成绩从 308 提升到 254 的跑者，分享他的训练经验。他谈到了训练计划的制定、不同阶段的训练侧重点、以及如何应对伤病和保持积极的心态。
- Lex 的马拉松成绩在半年内从 308 提升到 254
- 训练计划结合了丹尼尔斯和 Vizinger 的方法
- 强调跑量和持续训练的重要性
- 注重恢复，包括慢跑、睡眠和饮食
Shownotes Transcript
Lex 去年10月份墨尔本马拉松308，半年多点儿的时间，他在今年4月中旬的堪培拉马拉松首次破三，紧接着两周后的巴拉瑞特马拉松他大幅度突破，跑出254。
Lex平时工作非常忙，于是我们选择了边跑边聊，在一个工作日的清晨，沿着墨尔本东边我们经常一起训练的路线Dandenong Creek Trail，一起有了这次播客交流。
