27 崩盘、暴食、自毁｜自控力其实是原谅相互冲突的自我
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自控力最强的人不是与自我的较量中获得自控而是学会了如何接受相互冲突的自我并将这些自我融为一体当你给自己做了这么满的日程在你心中你就是时间管理大师时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的他仍然是时间管理大师

其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃而是第一次放弃之后产生的羞耻感罪恶感失控感和绝望感

哈喽大家好 欢迎回到自习室 我是薇娅我是谷希我们的 slogan 是进步是最性感的事那我们今天呢要聊聊一本书这本书非常古老 叫做《自控力》第一本挺古老的你知道《自控力》这个作者他还出了一个二就现在有《自控力 1》和《自控力 2》然后咱们今天聊的是《自控力 1》

叫 The Willpower Instinct 然后这个《自控力 2》叫 The Joy of Movement 然后那本书就讲的更多的是跟体育有关系下回可以聊那本书好 没问题你知道我一直有一个事我每次跟你聊这本书的时候我都控制自己不要告诉你什么事 请讲你不觉得《自控力》这本书的作者的性很眼熟吗我都不知道他姓什么这是谁 没看麦克尼格尔

她有一个 identical twin sister 应该叫什么同卵双胞胎 Jane McInerney 写了 reality is broken 所以游戏改变世界的作者和自控力的作者他们俩是双胞胎对他俩是双胞胎而且长得也具象

我说你知道吗这本书里我还会 cue 到那个游戏改变世界那本书然后我为什么今天想跟你聊呢其实就是这个应该是我去德国比大铁之前我们录的最后一期了然后我当时就跟古希说我说最后一期一定要给我录一个积雪的录一个在我比赛的过程中每每当我坚持不下去的时候我想到这一点我就可能多坚持一会儿或者那个骑得更快一点或者跑得更快一点这么一件事

第二个呢就是我发现啊最近我和老爷刚录了一期飞浮来然后还有呢我们收到了很多留言大家会有一些莫名其妙的自毁行为比如说就是那种莫名其妙的拖延然后明明特别特别困一点都不饿但是就是会站在厨房吃东西

很多很多的舞人和花卷会留言关于暴饮暴食啊克服不了自己很多邪恶的食欲啊这些就明显是和自控力相关的这种话题然后还有一点是现在进入七月份了很多如果是学生的话都放假了这本书里得出的重要结论就是当你压力小的时候反而是你锻炼意志力的好时机反而这段时间我们可以好好锻炼一下意志力这块肌肉

这个书的作者呀特别希望我们把这本书当做一个工具书来看那工具书是什么意思呢你就是要先想明白比如说你有哪些意志力的困扰比如说你列三条就这三条是我觉得我个人意志力需要改善的然后他这个书里面的所有的章节其实都是那种带着问题去他给你一个解法给你一个练习最后给你一些 take away 就给你一些小的 tips

所以我也希望大家如果听到这的话可以稍微 pause 一下就是你最想解决的自己关于意志力的问题是啥然后呢我在这里也说两个我的因为我刚才跟古希说我说咱们今天录音之前是不是咱们各自准备两个就自己需要在意志力方面需要解决的问题古希想半天跟我说我没有哈哈

对不起我意志力杠杠的完全不需要解决我觉得有可能是因为我出现过这些问题然后我通过看这些解法给它解决了所以你突然问我说还有什么事你经常会

自控力一直出问题的点我就确实想不到没事我有听我的我当时看这本书的时候呢我就列出了两个特别典型的就是都是最近发生的行为第一个行为呢大家都知道我本来我这个人就是从早到晚把自己日程排得特别特别满的然后最近因为我要比大铁所以我的训练量就是变得很大这个时候呢我排日程就会变得非常艰难

我那天要骑六个小时的自行车要跑半个小时的步而且骑六小时台子之后要马上跑半个小时步所以这六个半小时是中间不能有任何别的事的但是呢我又要看完这个《自控力》这本书我还约了教练谈话然后我还约了我康复我最近不是膝盖有点疼吗然后呢我还约了一个人见面

所以呢你知道我的时间就是早上 9 点到下午 3 点骑车骑车之后 3 点到 3 点半跑步然后 4 点到 5 点见那个教练然后 6 点到 7 点什么康复然后 8 点就抬头被开然后我早上起来 8 点的时候其实我就已经起了我就想 9 点要骑车 OK 那我现在就正常的洗漱然后吃早饭肯定来得及这个时候我就开始坐在床边刷手机

看了看 ins 然后突然看到 ins 上呢马上还法该开始了然后我就在想那一会儿我这个骑车的时候有没有什么原来没看过的还法的那种片啊什么的我一会儿可以骑车的时候看然后我就从 ins 上又转到了那个 netflix 上开始搜有没有什么自行车的纪录片我没看看来看去呢好像也没什么自行车的然后夸机又看到了一个新

新上的那个剧都不让你说哎呀这评价也不是很高然后再看个类似的剧集看着看着这时候已经八点半了我那个起来洗漱吃点什么呢但我们家又没有什么适合早上吃的我说这样我点个外卖吧再然后就开始打开美团开始点外卖

你知道这个外卖吧你越点发现时间越不够哪个都不满意最后发现不行你现在已经 8 点 50 了就是你还有 10 分钟叫要骑车但是你骑车的衣服还没穿呢你的好多东西都没 set up 呢然后这时候我就开始着急了这时候突然门口来了个快递然后呢拿回来之后发现是那个巴斯给我寄的新的链条然后我就想那我得感谢人家

你说我感谢他我什么时候不能感谢我现在明明就马上就要来不及不行我就当时立刻停下来然后找到巴斯的微信开始跟巴斯说明明我不着急的时候我都不会干的活然后在那天我就觉得这所有的事都必须要在起车之前干完

反正后来你知道我后来干了一件什么事吗在 9 点 20 的时候我发现我还没有开始骑车而且我预估啊我至少还有 10 分钟才开始骑车我的事情不是现在马上骑车我的事情是坐到电脑前面开始改日程因为呢你 9 点半还没开始骑车的时候那就说明你今天后面的事都来不及了呀

所以那天我是从十点开始骑车的然后后面一冲幸亏还好所有的人都给我留了赋予那些事还行基本上都没耽误只是压缩了时间但是这个行为在我眼里看就是你明明知道自己该干什么然后你也知道优先级但是你就是有意识地做了一些自我毁灭的拖延行为这个是我想要解决的因为我发现我经常有这种事

就是明明来得及最后一定会把自己弄到来不及尤其是你这种日晨狂魔对然后我有的时候我其实那天非常累非常困而且我一点都不饿但是呢我在睡觉之前我就一定要站在厨房里打开我的零食柜站在那吃一会儿这个行为经常发生尤其是在我特别特别困的时候然后所以呢我一直不明白就我为什么会这么做

这个也是我想从这个书里得到了一些解法

这本书呢我也是想从一个非常功利的角度就是我们来说对我们最大的启发就我们跟这本书的结构无关了最后我们给一些他意志力锻炼的方法其实我刚才说这两个例子在书里面就对应就说意志力不光是帮你拒绝诱惑的就像我举的第二个例子我晚上在厨房吃零食这件事其实意志力管控的就是应该他应该帮我去拒绝这些零食的诱惑让我赶紧睡觉

然后意志力还有一方面是管让你去真正做你该做的那些事其实这治的就是拖延症最后呢本质上意志力还有一个功能就是让你的眼睛永远只看你的目标不要从你的目标上移走这个书一开始他作者自己的归纳说的是意志力就是驾驭我要做我不要和我想要这三种力量它的合体叫意志力

对然后呢我来说几个让我特别提呼惯顶的这个大的点第一个点呢它就叫意志力的死敌是压力我觉得意志力死敌是压力这件事就跟我们的常识其实有点反着的

一般都以为就是如果我没有意志力的时候就是我会尝试给自己更多的压力我觉得在压力之下我的意志力就应该非发挥作用了比如说呢我这个晚上老吃东西

那我就告诉自己你不能吃东西你看看那谁谁谁你看人家多自律你看人家这种谴责带来的压力就会帮我进步就帮我攒够一些意志力但是其实往往是适得其反的这里面就说了压力和意志力它们两个完全是两个不同的系统下产生的这个动力压力系统呢其实归属于短期目标这个动力

什么时候人是承受最大的压力的其实在古老的人类里面就比如说你现在遇到生存危机比如说你在草原上然后有一头狮子向你冲过来了这个时候是人所面临的最大的压力这个时候呢你就会启动你战时的那套系统就是你皮质纯你的一生之敌皮质纯现在就占据了你的这个主导地位然后他来指挥你浑身上下所有的这个部分

压力呢就会促使人只关注短期的目标你先别给我管别的你先让我此时此刻能活下来对它是一种应激反应对它是应激反应那意志力呢其实更多的是属于我们长期主义的范畴主打四个字延迟满足帮你拒绝短时的这种诱惑关注你更长期的长远的发展它属于三思而后行的那一卦

就是属于当你没有面对现在的生存威胁的时候吃得饱穿得暖然后睡眠充足的时候那我重新来设定一下优先级那我可以把短期的利益先放一放考虑长期所以呢他就说为什么美国人的这个意志力也

眼看着就越来越少美国人也越来越胖其实不是因为我们的那个意志力被别的东西夺走了而是我们被这个现在生存的巨大的压力被一些长期慢性的这个病痛被我们自己越来越减少的睡眠给消耗掉了

这也就解释了为什么你看啊就有很多自毁的行为你说自毁说到美国很我立马当时能想到的就是最近的第一轮总统辩论这这个国家在干嘛这笔蠢在媚俗在反制这个书里面有提到但虽然这个作者是好几好多年前写的这本书他说到美国在经历的一个现象叫群体意志力的沉沦

群体意志力的沉沦指的就是整个国家在感觉到这个民族在走一个下坡路的时候进入的一种沉眠都会在经历一种所谓的慢性阵痛这种慢性阵痛就会逐渐地去消磨掉这个民族里头的每一个人的意志走向一种失控摆烂对身材的放纵啊还有对自己人生目标的丧失啊这个书里其实举了很多跟饮食相关的例子我觉得这个特别行因为我们很多时候都把

自己在饮食方面是不是自律和你自己是不是一个有自控力的人和对我自己的评价是好的还是坏的就完全等同

然后所以很多时候呢比如说人在节食的时候你就今天偶尔多吃了点东西这个时候呢你会开始承受很大的压力因为呢你开始一波一波的自责越是给自己这么大的压力你就觉得哎呦我全毁了我这个节食计划全都毁了明天我必须要加倍的努力明天我不吃饭了我明天要练三个小时你越不可能有意志力所以就出现了那种前三天都坚持的特别好然后你今天比如说吃了点薯片

然后你立刻就会一边责怪自己一边把所有薯片都吃完其实你有多想吃这个薯片吗并不是你通过吃薯片也没有得到什么满足但就是呢就我们古老的本能

它让我们只要看见高热量的这种甜的东西我们就需要立刻搁进嘴里对吧这个才是让我们能活到今天我们的这个基因优选选出来的好基因但是到现实的生活中已经不适用了但是我们的进化压力还没有足够的时间让我们进化出新的东西然后书里面就说说其实益智力这个东西就是我们新一批进化的产物

现在这个时代改变了我们发现好像见到吃的就往嘴里塞呀或者一些这种见到人就想繁殖后代呀就这种行为在现在已经不行了于是我们进化出了一个叫 willpower 意志力的东西然后用这个呢和本能做一些配合然后有的时候就需要本能主导有的时候就需要这个意志力主导

有道理这是为什么这本书里面他会说像自控力它是可以发展成我们的第二天性的他说自控力和压力一样都是生理指标这句话对我的启发很大就像你刚刚说的其实自控力跟压力不是后者往前者施加而是它们有可能在你体内变成一个此消彼长的关系甚至于我们会觉得后者压力是具象的然后自控力是抽象的

但其实他说根据我们对于这个脑科学的研究发现当你需要去自控你需要发挥你的第二本能的时候你的大脑跟身体会产生一切的变化来帮你抵抗诱惑对我也对于你刚刚说到的三四二后行我印象也特别的深刻因为它比较三四二后行就是当自控力发挥作用叫三四二后行然后当你在大草原里面你被狮子追逐那个时候你想生存你启动的叫应激反应

他就说三四而后行与应急反应有一处非常关键的区别是三四而后行意识到这是内在的冲突而不是外在的威胁对

我觉得这归纳的非常的好对然后你知道这样我意识到什么吗就是我们是先开发出了现在我们的本能对吧然后现在我们正在进化的其实是我们的意志力但是我们的意志力嘛现在还没进化好所以每当你面临冲突的时候你就是想明明哎呀我要健康对吧我应该拒绝这个但是你看见那个蛋糕店你会走进去的时候朋友们你就要意识到这个是进化的压力

然后物竞天择如果这个时候你做了正确的选择呢那你其实就是你知道吗为人类做了基因筛选你以后就是那个胜出的那个基因如果你选择了就是你经常做不好的选择你以后就会被淘汰

这个就是人类在进化过程中无时无刻不面对的进化压力只不过现在人最需要进化的可能就是这个了意思是下次我们吃蛋糕还能上价值了是吧就想我又帮助人类叫什么磨练了一下这个优质的基因我还能让我自己适者生存对然后还有一个就你刚才说的

他把那个压力和心率变异性给连在一起了对对对他就说心率变异性越高的人你的意志力储备越充足然后其实我给他翻译一下就没有他说的那么神乎其神其实大家都知道心率变异性就 HRV 咱们之前也讲过衡量的是你的交感神经和副交感神经的活跃程度

副交感情经越活跃你的心率变异性越低这个时候其实你的人身体是承受着最大的压力的时候一般是这样的

当你的副交感神经不活跃的时候你一般的 HRV 都会比较高这个时候说明你的身体没有承担那么大的压力所以呢压力大代表着 HRV 低也就代表着你的意志力储备是不足的因为刚才说的就是有压力的时候一般你是意志力薄弱的时候 HRV 低

HRV 高一般说明着你这个人没有承担什么加力这时候你的意志力是比较充足的我们能抵住你知道他举了个例子我把它结合起来他说正在结识的人可能会被配友偷情对为什么呢我是觉得人啊就是压力这个本身是通的意志力也是通的甭管你什么地方需要意志力你都是从一个里边就从一个充电宝里拿电

你甭管哪来的压力那个压力是会相加给到你的所以这里面就说了就比如说你现在正在节食你节食其实你脑子里消耗了你大量的意志力其实你的身体也有压力因为你饿你的身体会抵抗这个饥饿的压力这个时候呢其实你在其他地方的意志力就会少了所以你更有可能出轨然后那里面还讲了一个就是人在注意力很分散的时候也是意志力最薄弱的时候

如果从这里面我们得出的结论就是说哎压力越小越好然后你越集中越好你这个意志力得省着用但他之后又说了一个就是那你怎么练你的意志力这里面就和我们精力管理之前说的就非常像他就说锻炼意志力的方法其实是和锻炼肌肉是一样的我

我发现在我们的话题里面肌肉被频繁地提起对我们这不是自习史吧我们这是肌肉训练史吧各种肌肉咱们锻炼各种各样的肌肉还真是然后他这里面说了一个我觉得特别巧妙的他叫挺过第一波疲惫感这个我觉得我必须要 cue 下一本书就是你到底有多想要你记得吗咱们就说了一个叫你的疲惫感是真的吗

当你第一次觉得你已经濒临极限就你的身体都不工作的时候你其实离你真正的生理极限还有很远对这个其实就是他所谓的第一波疲惫感因为你挺过第一波疲惫感其实意味着你突破了你本身的那个极限那个极限其实是大脑给你的一个保护机制

你的大脑就跟它为什么在运动上给你一个撞墙的这个时间啊就是让你一到这儿其实你明明跟极限 HR 停转就让你累了就是它的自我保护大脑也是同样的机制来保护你的意志力因为意志力是非常消耗大脑的能量的就它比你想别的事更消耗能量所以如果你用了太多的意志力呢它就觉得你这个能量要不够了于是它就不想让你用了所以它会提前让你 shut down

然后你就要挺过这个第一波你觉得哎呀我太累了我不想弄了或者挺过第一波拖延或者再拒绝一波诱惑只挺过第一波就比如说你现在开始跑步啊你肯定是跑量堆的越多你的跑步成绩越好但是呢为什么又跑步要循序渐进呢因为比如说你今天一下子开始就跑个 10 公里或者 15 公里那你的那个肌肉和你的关节就直接伤了

这个伤了呢就不利于你明天后天大后天再继续坚持说意志力也是这样的如果你一下子就要求自己这儿也用意志力那儿也用意志力然后我从每天吃 2500 大卡到我一口都不吃虽然说可能你短期的负荷是大的它是帮助你锻炼意志力的但你这个太过了

我们锻炼意志力应该每天只用一个小的改变这就跟堆跑量一样我每天跑温和的五公里这样其实你不知不觉在没有给自己造成很大伤害的情况下你已经堆出了好几百公里的跑量

就比如说我现在有每天那个晚上吃完饭吃甜食的毛病那我把这个甜食改成一个水果每天就改这个他说这些微小剂量其实就是在慢慢慢慢锻炼你的意志力然后当你意志力锻炼出来差不多了你再给它加量我觉得这个说的特别精妙嗯

他在里面说一句话慢性疼痛和慢性疾病会消耗身体和大脑的意志力储备这个就让我就突然想到其实你看我们很多时候比如说感情里面突然有一方突然哪天跟你断牙时分手然后你还是懵的其实是因为他自己有一个血条然后每次你们吵一架他就砍一刀每一次吵一架就砍一刀然后直到哪一天突然崩砍没了那个血条没了我觉得意志力就很像是这个血条

所以呢他也说就当我们的身体长期处于一种慢性疼痛的时候其实你这个时候的意志力会非常的差你常常看到我们身体里面就有一种忍了很久突然就不忍了的这种现象我们为了让自己不进入到这种血条一直是复制出的一种阶段就像你刚刚讲到的我们应该是每天有一个小进步微小进步在里面每一天都往这个血条里面去怼一滴血

那你这个血条就能持续稳步地保持在一个高位它能够足够地去支撑你平时遭受一些外部打击然后还有一点其实我也很想 cue 到书里面说一句话叫进步会阻碍我们进步

就是每天你说你这么努力你今天要挺过第一波疲惫然后你又达到了一个新的方向但是作者又绕回来就说但是你同时要去思考啊你经常有一种我太努力了我最近就是太拼了我得歇一会儿有这种现象所以他给他归纳就是进步会阻碍我们进步

作者对他的解释是说我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋然后他就错把可能性当成真正的完成了目标所以他会出现一种现象就是

我今天好像挺自律了我练了祖辈或者说我今天蹲了个臀腿我今天可努力了然后我就迅速去吃一个火锅就是我刚接触力量训练的时候然后那个教练不是每天就假夸我吗每次见到我就说哎呀你练钱了练钱了哎呀你这个肌肉闲了闲了我就特高兴然后你知道我每次练完我都下楼去买个菠萝包还有个手撕面包吃我那时候就觉得哇我太努力了我的肌肉又起来了赶紧奖励我自己一下

你知道这块我感触特别深他就说这个病叫虚假希望综合症我觉得这个完全就是我为什么会那个给自己列这么好的就是列从早到晚这个日程但我就拖延他这里面说了一句话特别扎心说做计划本身尤其是宏伟的计划会让我们觉得特别爽

这个时候你的大脑已经被刺激到了因为你做计划本身是最爽的因为呢你就心里已经实现了就这时候你是最高兴的但是呢当你开始做的时候你会发现你实现不了就这个计划太难了以至于呢你的大脑就没有奖赏了这个时候呢你如果想再获得这个刺激你就需要再重新制定一份计划

所以有的人就是一直制定计划但是没有工夫实施就是因为实施起来你的脑子就不爽了你明白吗我就觉得这个就有点解释了我为什么会给自己排这么满的日程但是我就一直拖就是因为我可能从心里知道我排的这个日程让我压力特别大所以我实现不了但是呢我为什么还会排这个日程就因为我排日程的过程中我得到了这个爽感

他就把这个病叫做虚假希望综合症所以你知道我其实读这本书的时候我一个特别深的感触就是我真的觉得我们是比自己想象的更加虚伪的而且更加好骗

对就更加好骗对我们就一直在被自己脑子给骗了对就是你发现我们的脑子其实特别简单就是他干的那些事有的时候你就觉得他就完全就是一个三岁小孩干的就不像是我们就感觉自己还挺聪明的这个人类干出来的事

就经常自己的各种系统一系统二神经系统副交感系统骗来骗去真的是个草台班子所以这里面也是一个我原来从来没有想到了也是你勾出来当时跟我说特别恍然大悟的叫道德许可证为了解释这个大的话题我先要给大家读一个实验让普林斯顿的这个学生回答这些问题

首先啊这组问题是命题一大多数女人真的不聪明命题二大多数女人更适合在家里看孩子而不是出来工作就是让人找打的这个这个是一对问卷的命题第二就是命题命题一有些女人真的不聪明命题二有些女人更适合在家里看孩子

等于让普林顺的学生分成两组一组人呢去来判断第一份问卷的命题你是强烈反对有些反对有些赞同还是非常赞同然后有一些学生呢去做刚才那第二份问卷就写的更温和了一点就是你是赞同啊还是反对啊什么的这些

在判断完这些命题之后让这些同样这两拨学生在一个模拟招聘的场景中做出选择他们的任务是判断几位候选人是否适合某高层职位

然后这里面就有男男女女然后这个普林斯顿的这个心理学家呢就来通过他的这个判断来测量他这个性别歧视的程度然后再让我们常理上来看一定是做出第一份问卷就比如说这个言辞更激烈的这个问卷的人再做出这个是否歧视的这个模拟考试里面肯定是得分更高的就是他更不会歧视最后结果呢是跟他完全相反的

那些强烈反对性别歧视的学生其实更倾向于选择男性来担任这个职务这点就是你有没有大跌眼镜看到这的时候我有我非常的吃惊但是我同时也觉得有它的合理性对

然后他后面是怎么解释这件事的呢我觉得他说的特别巧他就说在第一个这个测试里明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生觉得自己已经获得了道德许可证证明了他们没有性别歧视或者种族歧视然后当你在做善事的时候你会感觉良好这就意味着你更可能相信自己的冲动而冲动常常会允许你做坏事在这个例子里呢就是因为他们

驳斥了性别歧视和种族歧论的言论而他正感觉特别良好呢因而放松了警惕更容易做出有歧视色彩的决定所以心理学家管这一整套行为叫道德许可英文叫做 Moral Licensing 就是当你一旦已经被证明你是个好人你是一个道德感很强的人的时候你更有可能做那些不道德的事这里面就举了比如说老虎舞姿

然后举了一些很多明星的那个例子然后这里面也举了什么例子呢就我觉得太典型了就很多人都觉得今天去锻炼了就说明我是一个爱锻炼的人说明我好那我明天其实就更有可能不去锻炼因为我觉得我已经是一个爱锻炼的人了那所以明天我不坚持锻炼我已经贴上这个标签了如果你早上你处理了一个特别大的事

你在这个项目上你已经干完了那你下午就更有可能会变得很懒散这个作者在戳穿了这个现象并把它总结出来之后我发现他的这一套总结可以套用在我们生活的方方面面我有一个例子这个例子就是去年的时候大家知道去年其实是我马拉松比赛非常密集的一年只参加了那么两个铁三比赛第一场是在山西的楼反

那场比赛是紧接着我的一个马拉松比赛并且我那个马拉松比赛其实成绩不错然后所以呢在楼反比赛的时候那天我退赛了退赛的原因呢其实并没有什么原因我穿着胶衣下水那天下大雨我确实喘不上气来但是呢这种情况我以前也发生过

然后我以前就全部都坚持下来就喘不上气那我就慢点游或者我这躲到旁边我先喘喘其实我有各种各样的办法能解决这个喘不上气但是那天呢我就选择扒了那个救生员的奖板扒了一次奖板就调整了一下我就接着游又觉得不行了第二次扒奖板的时候呢那小姑娘就跟我说中铁鞋规定扒两次奖板你就不能比赛了

你说我心里知不知道如果我这时候走可能也没有事或者我跟他争辩我说我不知道你再给我一次机会或者我肯定不怕了我立刻就上那奖板了然后就这么莫名其妙的就退赛了当时我的总结是说我那场比赛完全没有动力动员不起来就我之前说拼劲是一种宝贵的心理能量之前的比赛太拼了在这场比赛里就没有拼劲了所以就根本就不想比了

现在想这个当然也成立但还有一个呢其实就是一种道德许可就在上一场上你已经是一个很有体育精神的拼搏的运动员了所以呢这次比赛你退赛你也不会觉得自己不好

嗯有了身份认同之后你就可以任性地胡作非为对没错所以因为作者是这样概括他说毫不费力地做出符合道德标准的选择其实是为了让自己感觉良好感觉良好是为了什么呢是为了让自己之后的胡作非为开绿灯嗯

其实你的这个案例还非常的正面啊那顶多也就是退个赛或者成绩不怎么样但是同样的这样的一套心理上的评价我们放到身边你就会看到很多的名人有道德瑕疵那太多了对你觉得本来他怎么在他的领域里面成就这么高的人为什么会犯这样的错误其实

恰恰就是因为他的成就这么的高他就是会犯这样的错误这里书里也说了我们其实是有意识了选择在诱惑面前屈服因为放弃抵抗它就是一种选择

这就是他认为他自己已经满足了所谓的自满嘛膨胀和自满就会引发出来滑坡这个滑坡以我们今天的话语来写是那就是他为自己的成就感到满意他已经打上了这样一层道德标准之后他允许自己去放弃抵抗迎接诱惑并且开始胡作非为让我想起了那个 Huberman 就说 Huberman

我们俩在 Huberman 他房子上耿耿于怀过不去而且他最近还出了一本书我再也都没想好我这个书我是看呢还是不看呢我也是看完他的种种事迹我觉得至少关于经历管理他是非常令人信服的是不是对 By the way 那本书叫 Protocol 如果大家有看过觉得不错的可以告诉我俩我们再决定要不要看

好我觉得我们刚刚聊这个话题很适合往下面去展开关于身份认同的一个话题是我从这本书它在比较片后面讲到的一个关于环保税跟自律罚款的问题你做投等舱你可能就多花 5%的钱然后航空公司帮你多栽两棵树

为什么

为什么呢因为环保税其实是在强化我们自己的身份认同就是当你觉得我因为做了头等舱然后我可能心有愧疚然后我就捐款其实它强化的是什么呢是我是一个对于环境保护有责任心的人

他其实是在不停地加强你的这一点其实你是在为你的这个身份认同去付费那为什么罚款从另外一个角度来讲它没有那么的有效呢是因为当你罚款你发现我这个事情做得不好我可以通过罚款就给他弥补掉了之后你就给你自己去购买了犯错的权利

所以他会让你自己对你自己越来越纵容你下次就会去想嗨也就是捐五美金吧嗨也就是捐几块钱吧然后他里面他例子还有比如说幼儿园的老师去跟父母去沟通就是你今天如果父母你迟来了你没有按时来接你的小孩那我们幼儿园就要去让你去支付罚款这个时候你就发现父母迟到的现象会更加严重通过花钱把我的愧疚给抵消了

那你就会发现他这个行为会越来越严重因为这个没有帮他去正向的加深他的身份是一个准时的父母

这个就给了我非常大的歧视我就在想同样是一种激励同样是一种负激励我们应该做的更多的无论是我们跟我们周围身边的人还是我们把自己看成是一个社会人也许应该想的是我们怎么样能让我们的身份上面有更正向的向前一步而不是总想着说我去哪去为我自己购买这个犯错的权利犯错的那个犯错券

然后这里面我就想说到一个自毁的这个话题了就刚才你说的其实自我谅解但是哪一种方向的自我谅解非常重要

这里面就说了首先就说一个世界文明的这个自毁行为叫那又如何然后这里面就描述了一个大家都有的一个典型的状态就是说这种效应描述了从放纵后悔到更严重的放纵的恶性循环就比如说很多结识者会为了自己的失误比如多吃了一块披萨或一口蛋糕而觉得情绪低落

他们会觉得自己的整个节食计划似乎都落空了但是他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口相反他们会说既然我已经破坏了节食计划那不如就把它吃光吧不只是吃错东西会让节食者引发这个效应比别人吃的多也会产生一样的罪恶感

会使节食者吃的更多或者后来偷偷暴饮暴食就比如说啊有一个实验这个心理学家让节食者想象自己增重了五磅节食者对此感到很沮丧就产生了罪恶感并对此感到失望但他们没有立刻下定决心去减肥而是立刻吃下了更多的东西以此来抚慰情绪

这里面就说当你情绪低落的时候其实你不会让你开发出更多的意志力而是让你彻底沉沦但是呢有一个非常简单的解法就是自我谅解也有一个例子这是一个糖果测试

所有的女生都要从原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中选一个并且在四分钟之内吃完她们还要喝掉一整杯水那为什么这么设计呢就是研究人员想让她们因为吃得过饱而觉得不太舒服腰带特别紧就会容易让人产生罪恶感

接下来他们会进行这个糖果味道测试糖果味道测试是什么呢就给他们三大碗糖果里面有各种各样的这个口味需要这些女生每试吃一种糖果然后就把这些东西按照好吃程度来排序但是呢这三大碗糖果是不限数量的你想吃试吃多少都可以

他就把人分成了两组这两组唯一的区别呢就是有一组的女生在吃完这个甜甜圈之后收到了一条短信那条短信写的是要记住每个人都有放纵自己的时候不要苛求自己然后另一半的受试者没有收到这样的信息然后就看看你们其实每个人吃掉了多少糖果

就是收到特别信息的女生平均吃了 28 克的糖果而没有收到信息的女生则吃掉了近 70 克的糖果基本上是她的三倍

所以就是说在你已经比如说吃多了或者做出了你觉得不应该做出的这个行为的时候如果你不自我谅解它只会导致你吃更多这个书里面他有提到一点就是说其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃而是第一次放弃之后产生的羞耻感罪恶感失控感和绝望感

增强责任感的不是罪恶感而是自我谅解对所以这其实也返回来 Q 到了刚才说的这个压力和意志力的关系其实很多时候你深深的自责其实就是让你自己陷入到特别大的压力里面陷入到压力里面其实你就更开启不了那个意志力的那个开关

这里面我想 cue 到一个就是 Inner Game of Tendence 那一期我们的内在比赛那一期里面就讲了两个自我嘛自我一其实就是那个评价者就

就甭管你干什么他都会给你贴标签就这件事是好的这件事是不好的这件事应该怎么样那个事应该怎么他其实是在把这个社会的经验给你结合起来然后就像你爸妈站在你旁边就你甭管干什么他们都有评价然后自我二是那个内心的自我你发现没有就是真正对我们产生损害的很多时候就不是你干的这个行为本身是你对这个行为贴的那个标签

甭管你是给他贴好的标签给他贴不好的标签其实他都对你有影响刚才我们说的是贴不好的标签贴不好的标签你开始自责以后你就更容易陷入自毁我就破关破摔

给自己添上好的标签就有点像说进步会阻碍你进步然后我想到了就是那一期联网我们说过的两点第一个是叫称赞是伪装起来的批评当你得到了一个称赞说那个你正手这拍打得真好你原来都是按照本能打球的就是你在想你身体的这个 flow 对吧你的关注点是在把这球打过去

然后这时候你得到了这个你正手打得真好的时候你一下这个自我一回来了你想的已经不是把球打过网了你想的是我这次这个正手打得怎么样这对吗这跟刚才一样吗更有可能打得不好还有就是你记得那期我们还提到了叫提防个人成就感

就是当你突然一下觉得我最近干的不错我就很自我满足这种自我满足感可以让你觉得你可以控制这个局面了让你可以掌握这个局面掌握这个局面的感觉就会启动你的自我一把你变成一个就是你要不停地评判它不停地控制它然后你就关闭了其实你本能学习的那个自我二你没发现我们讲的这三本书

反复来反复去都强调了一个词叫 perception 叫认知叫认为其实在 How Bad Do You Want It 那一期里面你到底有多想要他在说的我们突破大脑的保护机制就是因为你的大脑有 perception of efforts 叫对努力的感知今天这一期我们想要突破的是什么我们想要突破的是 the perception of progress

是对进步的感知因为你只有对进步太有感知了它才会阻碍你的进步我想说的是你知道什么样的人会因为进步就不进步了吗当你觉得进步的那个人是我用意志力硬熬出来的硬熬出来的真正的我不是那样的时候所以你想要奖励自己你奖励自己的其实就是往回退

当你觉得我自己的本人就是又馋又懒又贪吃你已经坚持节食坚持锻炼坚持了三天的时候你就说我都坚持三天了我今晚上得吃顿好的但是当你觉得那个坚持的我才是真正的我的时候你就不会再想往回退了因为你觉得这是真正的我如果真正的我是这样的我奖励自己啥呢

所以你就会盯着目标一直往前走所以这里面最后还是回到了你还是得要想明白哪个是你心中最想要的如果你心中最想要的就是那个坚持的那个我自己你就盯着目标一直往前走就行了这里面又 Q 到我们之前说的我觉得你就回到那些咱们聊过的球员你看小德在自己那个大满的罐捧得奖杯之后允许自己稍微吃一条巧克力然后就不能再高兴了就

就得要回去继续练球然后你说的谁来着早上起来六点法则沙拉波娃沙拉波娃

还有就是国王理查德你看那个大小威廉姆斯国王理查德他们父亲跟他说你只能今天晚上庆祝明天早上你该干嘛干嘛其实我觉得这三个人就是这些顶尖运动员其实他们都有一套路来帮助自己就盯着目标而不是要盯着这个我到底是不是进步了就当你一直盯着一个这个远方的目标你就低头走就好

这里面也 Q 到自习室的名言就是我们不记功劳我们只解决问题对因为一旦你开始给自己记功劳的时候你其实就是在给自己贴标签这让我也想到了一本书叫最小阻力之路对于我们俩来说其实是我们俩把我们身处的系统我们的生活本身设计成了一条只有进步对于我们而言才是最小阻力之路的一个系统

因此对于我们来说我们不停地去吸纳新的知识不停地去反思自己不停地在训练上在工作上去寻求突破都是最小阻力之路我们只有这样做感受到的摩擦力才是最小的我们的自我一跟自我二打架的那个几率才是最低的但也许它不适用于每一个人或者让大家就觉得感受到了压迫感是可能对于你来说你的人生你要设计出怎么样的一条最小阻力之路它不一定需要是一直进步或者一直向上

他平着在那也可以如果说这个对你来说是阻力最小的话嗯等于就把你的那个目标从一直向上到阻力最小我觉得这个其实对于我们来说最相对来说最能让自己喘口气的一种生存方式只是恰好我俩的类型很相像我俩内心都是进步如果说你单凡不走进步的这条路你会觉得浑身不舒服

这已经是我们的最小阻力之路的系统所决定了的他并不是说我们要鼓吹每一个人都必须要每天劲劲的每天拼死了每天像你可丁可卯非得要插几个小时进去然后非得自己每天一睁眼就是一个日程

这不是说你主观上要把自己给累死而是这是你相对来说醒来之后觉得这是你的舒适区因为这样的阻力最小摩擦力最小那在进入我们改善意志力的这个训练之前我想总结一下就刚才我们说那两个现象

就是我从早上明明日程很满但是我就是要干一些完全不重要的事情用来拖延第二个呢就是我晚上明明很困很累还在站在厨房吃东西不睡觉然后我从刚才咱们说的那些里其实找到了一些原因对于那个就是不骑车这个拖延呢我一个就是我看刚才说的虚假希望综合症就是你其实最大的爽点在你制定这么满的这个日程里面

所以呢当你真正执行了就发现你执行不了所以你只好坐下来再重新制定一个计划然后知道哪个都来不及了但是你的大脑其实最爽的时间已经过去了还

还有呢就是当你压力很大的时候你就更不可能有意志力就像我因为你给自己这么紧张的日程你可丁可毛这时候你的压力是非常大的并且你随着一分一秒的流逝你的压力是越来越大的因为你就知道你已经晚了已经晚了我已经来不及了或者什么的这个时候你就更难去做那些真正对你重要的事情

还有就是我觉得是一种道德许可当你给自己做的这么满的日程在你心中你就是时间管理大师时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的他仍然是时间管理大师然后并且还有一个自毁就是你越来不及越来不及

当你已经来不及的时候你干脆就说那我再把快递拆了吧那我再把信息回了吧你就陷入了一种恶性循环你就更不想去开始那个你就不会想去止损

所以呢就从这里怎么出来一会儿是我们想讨论的话题然后还有一点就是你晚上很困很累还在那个厨房狂吃东西我觉得这同样也是就是你在拖延首先吃饭也好你干点什么也好其实不是为了吃那东西本身你是为了拖着不睡觉

为什么会拖着不睡觉我那天仔细想了一下是因为有一件很麻烦的事横在前面就是你在睡觉之前你总需要把那个衣服脱了然后整理整理然后去洗澡

比起洗澡来讲吃东西呀或者坐在那儿刷手机它是一件更容易的事情大脑在没有能量了的时候你就会想去干一些更容易的事情哦所以在那个时间对大脑来说的最小阻力之路就是玩手机哎我觉得是这样的要不然呢

要不你没有办法解释然后还有一个就是我这种情况一般往往出现在我今天效率特别高的那一天所以呢我觉得是不是也是我觉得我今天已经这么努力了

我必须要奖励自己吃点东西哪怕我不饿我也得奖励自己一下你现在在我眼里就是活生生的 complex 叫综合症你把刚刚说的那三个现象完美地统一在了你自己身上对我觉得这本书里面讲的就是有一个新娘她为了要参加婚礼她要减肥然后她就去锻炼锻完炼了就跟你一样她就觉得那我必须得多吃点

奖励自己一下然后于是呢原来他可能不会往冰淇淋里加巧克力豆啊也不会往麦片里加这些乱七八糟的但是呢他这回就加了然后结果到婚礼的时候不但没瘦反而胖了好几公斤然后其实对我来讲是一样的我就觉得我今天这么辛苦对吧我这么累我把今天安排得这么好那睡觉之前我必须得奖励自己干点那种符合我天性的事情

这个就说明我在心里还没有觉得其实那样的我是真正的我我觉得其实那个不上进然后呢充满着比如说想吃零食啊那种邪恶的小心的那个才是我所以当你做了一件你觉得背离你本身的这个自我的时候你才容易奖励自己

你只要在书里有一句话他说从本质上看道德许可就是一种身份危机我们之所以会奖励自己的良好的行为是因为我们内心深处认为真正的自己其实是想做坏事的

对没错那我们这样接下来我们给一些更实操的一些我们自己做过的练习或者说思考的解法结合书里面给到的建议我们来给大家去分享分享第一个其实我们关于我们说的进步会阻碍我们的进步然后书里面他给了一个解决办法他就是说减少我们行为的变化性而不是减少那种行为怎么解释他里面有个实验就是你每天比如说抽烟这个事情

其实你就是让你每天你不要跟他说你从今天开始就不要抽了你要去减少突然把他这个烟给拿掉因为拿掉反而会引发他的这种抵触他反而烟瘾会犯他还是会每天甚至想吸的更多这时候你就让他自己问自己如果说我接下来余生或者接下来我给自己三年的时间去戒烟我想不想在一年里的每一天下午都抽这个烟

而不是去问自己我今天现在想不想抽这个烟其实这个本质是有区别的这个区别就回到我们一开始讲到的长期主义跟短期的刺激

如果说他的答案是我接下来我在这戒烟的三年里面我每天下午都想抽这根烟其实他的第一心率变异性他是很低的他很平稳他不会因此触发他内心比如说自我一跟自我二的一种抵抗第二是他能去接受甚至是连接现在跟未来的一个自己

解法就是我再给大家去念一遍减少我们行为的变化性你不要今天不抽明天又抽然后再有抵抗然后现在又是三根明天又是五根你就毛死了我如果说现在要抽这个烟我接下来的每一天是不是下午都可以抽这根烟如果说我决定了就要去抽这根烟那就抽我就保持这样不要波动不要今天明天今天明天

这个我先给大家解释一下这个其实就源于一个我们普通人都有的一个想法就是像明天赊账我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律所以呢哪怕是你想就是我从明天开始减肥你都会在今天晚上多吃一点

这个就是人之常行你知道不叫我从明天开始好好减肥那我今天晚上肯定会不知不觉的多吃一点所以呢他就说戒烟者的困境是什么呢就是我永远想就是哎我明天开始戒烟了那我今天多抽点你就想明天我还会重新开始的然后你每天就是我们中国人讲的明日复明日你

你每天都说第二天或者说未来的这样就会导致你其实烟越抽越多大家能做这个数学题吧所以这个方法其实叫拉科林方法你就想象你就像你说的明天和今天是抽一样多的烟的所以你就不用考虑说这样的问题了

你不会想明天我都不抽了所以今天我得抽三根你就想明天我还抽这么多然后他做实验呢表明就是说你如果想象明天和今天是一样的然后你会不知不觉地减少抽烟的这个量因为你不再给自己压力了你不再会去想说明天的账了你也没有那种生存危机了

我觉得这个对我你知道我有时候晚上就在厨房吃零食的时候我就会想的是明天我可恨不能再这么吃了然后或者我想的是我把这一包吃完了我就不买了

没有了我总就不能吃了吧所以就会导致你今天就想你要不把这包吃完了吧对我把这包吃完了明天就没有了所以从明天开始我就再也不吃了但是其实不是的因为你明天还会有新的然后你还会买新的然后或者什么的我觉得做到自我谅解我本来就是我这么忙我每天晚上吃点零食我怎么了

我以后每天晚上就保持这个量我每天晚上都吃两块巧克力这样可能我反而会给自己没有那么大的压力我就没有那么想就对这个东西会去昧因为你不再像明天说这样了对然后我还想补充一点其实我自己从书里面得到的一个感悟是我们应该要学会跟未来的自己断开联系就不要老说人家的账

对就不要觉得好像未来的自己就一定会比现在自己表现得更好我觉得我们常常抱有这种不切实际的幻想他在里面就提供了一个实验的研究他说脑成像的研究发现考虑现在的自己和未来的自己的时候运用的其实是我们大脑不同的区域他又进一步的去做了一个比较就发现未来的自己的这个大脑活动跟考虑别人的时候其实是如出一辙的

也就是说未来的自己对于你来说是一个别人所以你不要在这个时候太过于依靠他你之所以能这么完全没有道德负担的去向未来的自己设仗就是因为你认为他是一个陌生人你才可以把所有的责任一溜烟的全甩给未来的他但其实他并不能去负担起这样的一个责任也因此我想说其实当我们不停的在向未来的自己设仗的时候我觉得我对我们未来的自己是冷漠的

想要站在道德高地去把所有的道德负担甩在他身上的人你知道特别像什么吗像那种明明跟你不亲又特别喜欢向你借钱的远方亲戚你说太对了然后我这边想说一个叫延迟折扣这个实验特别有意思它是 19 只黑猩猩 vs40 个人而且这些人呢还是就是哈佛的和那个莱比锡的研究生

就是说如果你现在吃零食可以给你两份都是你最喜欢吃的然后如果你等几分钟那会给你六份等于就是一个很简单的这个延迟满足的实验黑猩猩打败了人类虽然说他们的大脑容量只有我们的三分之一但他们就选择了坚持更长的时间 72%的黑猩猩选择了等待只有 19%的人愿意等待

经济学家把这个现象叫延迟折扣这个折扣在人身上就会更明显因为人会判断未来的不确定性他就觉得万一我现在不吃这两个一会儿那六个他要没有了呢因为中间过了这么长的时间人就会给未来的奖励打一个很大的折扣就比如说你觉得等待的奖励的时间越长这个奖励对你来讲其实价值是越低的

这个就会解释为什么人在很多时候没有自控力就你明明等一会儿或者你在坚持一段时间你就能得到一个很大的奖励但是对于我们来讲我就是现在就要因为那个折扣可能算成就跟竞献值一样你算成竞献值之后它就没有那么大的奖励了这个小例子呢它给出了一个特别聪明的解法

比如说啊就是你明明现在想那个保持健康对吧不吃垃圾食品但是垃圾食品一来你就想吃如果我给自己制定一个规则就我看到的垃圾食品你可以吃但是你要等十分钟其实十分钟以后就因为他也有折扣了就这个奖励也变成有折扣你在十分钟之后你想吃这个东西的欲望其实就会大大的降低然后

然后他还教了几个特聪明的招比如说有一个零食你如果永远是打开放在桌子上的你吃它完全没有时间对吧你就抓起来就吃就太容易了说你把它别打开放箱子里或放在柜子里你如果想吃你还是可以吃但它中间给你造成了一些困扰其实这个就做到了这个叫延迟折扣

所以你不是要把长期的那个目标给它减少折扣而是要把现在立刻能够到的东西给它加一层折扣这样子两边就会看起来更均衡一点我觉得这个还挺聪明你知道我在看这个实验的时候我就有俩感悟

一个是聪明反被聪明误就说的是我们人一个是傻人有傻福就说的就是大猩猩实验的对比是说明人其实在对于欲望啊奖赏啊未来啊链路啊这些发展是比大猩猩更齐全的

但反而抵制不住诱惑我们干脆就把所有东西都上一个折扣或者我们把所有东西都上一个延迟这是我们去治聪明人的一个方法就是让自己星星化对然后还有一个我觉得他说的特别好这也是一个实验你们想象一下如果我给你一张 90 天之后可以兑换的 100 美元的支票然后我如果试着跟你讨价还价说

你愿意用它来交换一张可以及时兑换的 50 美元支票吗大多数人都会说不愿意但是如果咱们倒过来你现在手里拿到的是 50 美元我问你我想用它来交换一张 100 美元的支票但是要 90 天大多数人又会选择不换当你想象这个长期奖励你已经得到了的时候你就是想象我已经在享受这个成果的时候你就更有可能不跟你短期利益来换

有道理或者能不能这样解读其实人发展到现在脑子的各个部分去计算利弊得失的时候其实还有一点是对变化的厌恶嗯

他想拿到的是更清楚的是一种奖赏所以这个时候无论是我手上已经有了 90 天之后的 100 美金还是我手上已经有了现在就能拿到的 50 美金你让我去换另外一个都意味着变化意味着变化就意味着刚刚咱们说到的我们会要去计算未来的未知哎

有道理我经常我就说感慨我就觉得人太聪明了真的就是会被自己骗我下面我再补充一个就是叫讽刺性反弹或者你用另外一种解释它就叫莫非定律就是你不想来什么它就一定来什么你不想让自己想什么你的脑子就一定会去想什么你就弄死你就忘不了它有一个解释因为大脑对不要去想的这个操作和监控是有两个系统去执行的

你的一个系统它会去说我要操作出来不要去想这个行为然后另外一个监控的系统就会去监控我这个不要去想执行的怎么样啊它在这个监控的过程中其实是在强化你想的这个东西所以才会打架然后往往那种不要去想不要去想反而想得特别的深入就是因为你的监控太强了你的这种 J 人属性太强以至于你当你不要去想的时候反而它又不停地来冲进你

我虽然知道就说出来大家都感觉好像每个人身上都有多多少少有这样的去现象但他也提供了一个解法

他就说这个时候当你已经知道自己的这个监控的这个操作系统太强的时候你就要去放弃自控也就是 let it be 怎么样去 let it be 怎么样去让自己该想就想你爱想就想呢其实是要让你自己忠于你自己的感受也就是把你所有的注意力把不要去想的这个操作和监控的这个操作一起把这个能量全部抽出来把这个能量抽出来干嘛呢去分析我为什么会去想

我想出来之后给了我什么样的感受我想了之后我现在身体的感觉如何它会有什么样的后果就相当于你同时把你这两个系统都断电回到你自己的远处感受里头这是一个我觉得对于我自己个人来说我看到的时候我觉得非常醍醐灌顶的一个建议嗯

嗯确实嗯然后其实我们今天看这个书我想说啊就是你一开始推荐给我看这个书的时候我一点嫌弃因为自控立志三字太俗了而且我也不相信嘛我这也一直说了我从来不相信自律这个事情主要是你没有这问题但是我看的感觉读书感觉非常的好我自己今天想补充两三个我自己日常生活中对于我的

意志力吧不能说自控力就意志力我的 willpower 的一个练习因为我是恬不知耻地说我常常是我身边的人必须拉住我不然我的 willpower 会跑太强以至于我的身体跟不上然后会出现身体性的崩溃的人这

这是我身上的一个问题啊但是你不用恬不知识你确实是这样的对我确实是这样我的私校都说从来没教过我这样的学生我都其实肌肉我估计都撕裂的不行了我都还能再做一组的那个学生他说他作为我的私校他的职责就是要勒住我

然后我给大家去分享两三个我自己平时会做的一个思维上的一个练习和行动上的练习第一个是怎么样不屈服于冲动我觉得我还相对是一个挺不冲动的人平时情绪也比较稳这本书其实有帮我们归纳就是关于多巴胺的点

多巴胺它是什么呢就是控制的它是行动而不是快乐它怎么去控制你的行动呢它其实是靠允诺你你在将来会得到快乐来控制你的行动所以你会去因为未来的快乐给到你现在的承诺

而去不顾死活地去奔忙放弃你真正的快乐对所以你其实是为了是那个快乐的泡沫这个时候我回到我自己的时候当我去冲动的时候无论是我要去冲动于诱惑还是冲动于情绪的时候我都会问我自己我要的到底是快乐还是快乐的承诺因为我想把我和未来的我自己断开我不希望你给我许诺任何的将来我不吃你画的这块饼

所以我在做每一次冲动的时候都会问我自己我的屈服到底是屈服于现在的快乐还是快乐的承诺然后第二个小练习呢我叫意志力的热身我很喜欢做的事情是我平常比如说我要读一个大部头之前你知道我会做什么事吗我会先拿一本英文书出来读一章

大声地读一章因为我自己很喜欢读英文然后我觉得读英文是一种不一样的阅读练习和语感练习但这个事情它不在于我读英文本身而是在于它就像咱们跑步之前的热身运动一样这个说的有道理对因为我想调动我的五官嘛因为其实学习是一个多哪怕你是在很静止地学习它也是一个多感官结合的一个学习过程所以我通过

大声的朗读是给我自己就像上课叮叮叮叮敲的那个铃一样提醒了我自己现在开始上课了现在要进入到一种阅读状态了所以我会在开始要进行一个大步投之前先自己高声的朗读一段然后我就发现这样的一种

运用于能沉浸式阅读的小练习也能运用于意志力里头比如说当我做一个事情我的效率特别高的时候我就会趁着这个效率特别高做更多的事情因为我会把前面作为后面的热身当然我也要提醒一下大家这有一个副作用就是你停不下来不会的我们一般人没有这个困扰还是能停下来的

但你这书的其实就是另一本我看了之后我就特喜欢的书叫 deep work 深度工作这里面就说你要循序渐进的对吧然后你要进到那个深度空间里面就跟你潜水时你不能一下子下三四十米你得慢慢下所以你那就是下去了你还不多待一会儿再上来对吧对

太好了就我其实想表达点就是在那你已经好不容易下潜了你就已经想要在前处多看一看海底的风景所以这是我一直以来给我自己的一个练习空间然后第三个点呢是就是书里面也提到了说目标是会有传染性的然后习惯也是有传染性的连意志力都是有传染性的

这里我就想 cue 一点你知道我想 cue 你的一个特质你之前跟我说你身边的朋友都吐槽你吃饭不香所以别人跟你吃饭都会觉得不香对别人跟我吃饭都很有压力然后就会自责觉得自己吃的过多然后这样就像刚才书里写的它就会导致一个不好的后果就是回家你会吃更多饭

对我能想象那样的场景但是我跟你经常吃完饭之后我就发现这个对我是一个很积极和正向的影响为什么呢我给你讲一讲确实你吃饭的饭量你每顿很少而且又因为你有很多的饮食的忌口所以看起来就好像是很寡淡然后我就发现每次只要我跟你去吃饭的时候饭都不会成为我们的主要目标

饭会成为一个工具但是对于我这样的天性四川人来说你知道其实吃饭这个事情一直占据了我们一天中非常大的一种经历然后我跟你吃饭就获得一种完全全新的体验是我们吃这顿饭是要通向我们接下来赶紧要做的事情

这点就给了我很不一样的体验你看我们平时正儿八经的正中其识的约人吃饭饭桌上聊天其实我觉得对胃也不是那么好反而是这种我反正就专心的吃吃这个东西我也清楚我自己吃的是什么就像那个冥想式吃饭一样我对我吃的东西很有觉知吃完了它补充进我身体的能量很有觉知你看我们常常都是吃完饭就录播客对吧

我就发现这个能量补得很到位它既没有让我晕碳也没有让我吃的太多然后能量恰巧能补上所以我回归来说我的结论就是有些时候如果说你觉得你自己想尝试做一些改变的时候你不妨去让你的意志力被传染一下你知道我每次跟你聊完天或者见完你之后我那天骚率都特别高就你

你被一个节奏快的人带了一下然后你哪怕慢下来了你其实也是快的你明白吗这也就是我觉得大家在星期一早上一般听完自己时至少礼拜一和礼拜二的上午效率应该都是挺高的这也就是为什么我们需要定期的像

《自控力》这本书我之前也看过,然后那段时间就自控力出奇的高,所以我们需要定期的就看一下这种书,虽然它可能不会影响你的一辈子,我估计你一年之后也想不起来这里说什么了,但至少这段时间你可以经常想起这些例子,你用一用的时候你就感觉一下就被传染了,就被这个作者和他的 twin sister 一起传染了。

还打包所以你知道我突然给我们俩有了新的定位我觉得我俩很像互相的 pacer 然后我们也很乐意去当花卷们的 pacer 我们去当配速员大家的 pacer 确实好那最后允许我

多言一下我其实想引用书里的一句话和我自己最近看的一篇文章的一句话来做我们今天整体内容的结尾第一句是作者自己说的他说自控力最强的人不是与自我的较量中获得自控而是学会了如何接受相互冲突的自我并将这些自我融为一体

嗯 真挚对 我觉得说太好而且太温柔了就是又温柔又有它的洞察力就这句话送给大家第二句呢其实是我最近在看另外一篇文章然后就说到了一个现象就是叫历史终结幻觉这个现象其实是心理学家说的一种心理的倾向

意思是说人们虽然呢意识到自己在过去发生了多大的变化但往往会低估自己的个性欲望和目标在未来可能发生的变化嗯

我觉得这句话虽然是带有一点点悲观的基调或者说是否定的基调但我想否定正读我想把这句话送给大家就是不要去低估我们在未来的可塑性不要觉得好像我们今天的自己是新造的人那未来可能就按今天来了不是的我觉得我们在学习在看这些书

在去修正自己的时候其实在为未来创造无限的可能因为我们的欲望我们的潜力我们的可能我们的个性都会在未来发生巨大的变化

就拿我为例子在五年前一千七百多天前的我当我立下誓言说要比一个大铁的时候我真的没有想到其实真挺快的是你想当时我游泳也完全不会然后自行车也没有然后跑步只跑过十公里我能想到我马上就要比这个吗所以确实是这样的你就是一个活生生的大鞋的

可塑的励志的人橡皮泥对你是个橡皮泥你是个印度飞饼我之前用过这个比喻在你身上只要你努力的甩这个飞饼就能无限的扯开太妙了行那咱们进入推荐环节那我今天的推荐就推荐给大家我刚刚在正卧里面有提到的叫最小阻力之路

推荐给大家因为这本书我觉得比自控力还要好读还好读那可是太好读了呀对因为它的核心中心点就是一个我们怎么样建造我们的系统然后让我们的生活轨迹滑向对于我们来说阻力最小的那条路所以它是这样一个操作手册我觉得还挺推荐大家去读一读的嗯

那我推荐就自控力二吧就刚才我们说的自控力不有两本吗然后第二本其实更多的更偏体育一点我没看完啊但我觉得那个是简单易读版的 How Bad Do You Want It

然后里面也提到了很多那种励志的小故事啊什么实验啊什么的我觉得这种书啊它其实没什么意思它就纯积雪所以在你非常需要积雪的时候你就随便翻一翻就保证你这几天都干劲十足的那种书

OK 那节目的最后我不确定我们下一期能否按时更新因为我这一整周都不在然后股息也要去欧洲所以我们尽量然后如果我们不更新或者更新的话我们会在群里有公告所以如果大家还没有加入我们的群欢迎关注 studyroom999 然后跟我们的这个小助理申请入群然后如果你

已经申请了几次还没有被加的话你就再申请一次因为呢我们每天加的那个数量是有限的但是三天以后呢这些东西就都没了所以我们就有很多人就很倒霉就好几次都没加进来请大家再给他一些耐心谢谢是的好的那我们就祝我们自己在欧洲都有愉快的旅程没问题好下期再见好的拜拜拜拜