Deep Dive
Shownotes Transcript
如果你現在實在覺得你心都要碎了你已經胸悶了你已經無可挽救的時候你就試著從很小的事情開始多小呢?你就每天出去走 12 分鐘它就會給你帶來巨大的改變人的心靈也是某種景觀而走路正是去觀賞這個景觀的一種方式真正的美好都會自然地刻在靈魂深處變成審美的一部分而無法和靈魂審美融合的都會隨時間消散
大家好,欢迎来到自习室,我是古希我是薇雅我们的 slogan 是进步是最性感的事今天可能不是进步是最性感的事了今天可能是前进是最性感的事还真是我们这期要讲一本我特别喜欢我觉得读每一页都是一种享受的一本书然后它的名字叫
中文叫《我被行走治愈了》我为什么先念英文是因为我对中文有点不满意这个翻译差点把我给劝退了我一看这个翻译我其实当时就不想看的结果没有想到是一本这么有趣的书我能说这是古希第一次主动要求聊一本如此小而美的书哈哈
因为上一次他 propose 聊的是系统之美对这次他 propose 这本书呢就非常的
温暖确实挺治愈的里面又充满着科学精神你以为从他的装针他的书名都觉得好像是一本散文其实呢是一本以科学研究为主的一本科普文但又因为这个作者他的写作功底很强我去看了他的其他的各种作品啊都是以这种研究分析为主的叫 science based 的写作
研究分析型写作所以你会觉得诶写的文笔又很好然后每一句话呢都有出处然后呢又给你呢学到知识看完又能马上去运用所以你觉得这种阅读体验整个来说就非常的好我希望这期能给大家彻底种草一下走路这项运动推荐给你的父母啊什么的像我妈真的就是我给她推荐完了之后我妈看完了彻底在香港爱上了步行确实挺有魅力那我们就开始吧好的
对
特别好玩然后我们今天的第一个部分呢先窄选一些对于我来说我又能学到知识让我耳目一新然后我又觉得很值得来分享的可能七八种走路方式第二个部分呢我想讲一下为什么这本书能打动我是因为它能跟我的自己的人生的经历和我的自己的行走体验相关的所以我想给大家就介绍一下我自己的一些行走很可爱的经历最后呢第三个部分就是我的发愿
我希望在读完这本书给我的鼓励和力量和我接下来自己持续的成长中我能希望我接下来的人生我自己的人生徒步之旅能够打卡什么新的体验我在这我也希望我的第三部分能给大家种草一些很新奇的走路方式嗯
期待好 那我们就先进入第一部分开篇呢它就有一个叫寒冷行走就是我们为什么不要害怕在冷风中行走我相信大家都跟我一样感兴趣过为什么日本的女孩子
那么大冷的冬天那么喜欢露大腿那么惊动对那么惊动就是那大腿露在外面然后还真有人做过这个实验也是日本人做的他们就是去揭示寒冷对女性的多重影响他就让一组女性呢就一直就整个全年就穿长裙腿裹得严严实实的然后另外一组呢就穿超短裙就从脚踝到大腿的部位全部都裸露在外这些实验对象只能在日本找到
找我 我第二年就裝合了但你知道也不一定因為你要首先保證這兩組實驗對象在一開始都是一致的
所以呢反正就他们都答应了也这么做了然后一年之后呢就给他们照了那个核磁共振本来我们的常识是不是觉得说哎你穿超短裙的这个女生腿部会怎么样结果呢是显示他们的腿部多了一层脂肪就是穿超短裙裸露在外接受寒冷暴露的人他多了一层脂肪然后那些裹得严严实实的女性是没有任何变化的
你是不是觉得是不是因为他们给越动腿就感觉不能受动然后就长胖了动粗了对就动粗了就长胖了然后这个实验就告诉你其实并不意味着寒冷会使人长胖而且结果是正好相反的因为那一层脂肪叫棕色脂肪组织就是好脂肪对就是我们梦寐以求的那一层脂肪与白色脂肪相对的也就是说我们在寒冷天气下我们的腿部产生的这个棕色脂肪组织是一种高效燃脂的一个物质
而且它燃脂的效率还超过了我们的肌肉组织跟体内的其他物质既能帮我预含又能帮我燃烧住床对 还能帮你燃烧脂肪而且这个脂肪你帮你燃烧是帮你整体的这个热量嘛就是帮你燃烧出去这一层棕色的脂肪组织还富含线粒体你里面的线粒体就能更多地把我们食物的食物跟氧气转化成 ATP 就是那个三磷酸线杆给我们身体功能其实这就是棕色脂肪和白色脂肪的本质区别
就是你里面带不带这个线粒体对里面带不带线粒体能不能为我所用对人是好的还是坏的所以呢综上所述呢这个实验结果就告诉大家我们在这个寒冷的环境里面能帮我们去激活纵受的脂肪组织加速人体新生代谢
还能调节食欲让我们更少的想要去疯狂的吃东西还能帮我们提升胰岛素敏感还能帮我们延缓细胞衰老还有一点是最吸引我的而且我用我的亲身也实证了就是人在寒冷的环境下你的思维会更敏捷这个我也有同感就是如果我在一个特别热的房间里我就很容易犯困
但是如果你说特别冷第一你不困第二你会更加集中对你会更加敏锐所以呢梳理作用就是说就他根据这个实验结果来说就是我们更适合在寒冷的情况下去做一些复杂的决策还有一个呢也是跟咱亲身经历相关的就是跑步的时候你不觉得特别热的时候那个吸水的海绵在后颈部挤一下就是脖子上冰一下对吧给脖子降温特舒服对你就舒服但是我
我之前一直说不清楚那个舒服是怎么回事他就帮我解答了其实也是从寒冷的角度来给的解释就是说有一个实验也是专门在两组实验者身上冷水去给他们的后颈然后就发现施加寒冷的一个效果就是可以激活他们的副交感神经系统
也就是让你能更平静所以在这个时候它就能帮你减缓和稳定你的心率那这个就还能达到一个镇定的效果然后并且可以更加敏锐更加专注其实他说这些实验的目的呢是告诉我们我们一般夏天或者春暖花开的时候都特别喜欢在外面走路
然后一到冬天大家就猫在家里他就特别鼓励大家在冬天的时候然后你穿上适合的衣服适合的鞋在寒冷里面走路然后一边走就一边想首先我的腿上要长出综合脂肪了
其次是特别适合我一边在大风当中比如呼呼的这样走路然后一边去想一些我在温暖的室内想不明白的那些事是的所以它每一张介绍一种走路方式它都会给你一些 tips 然后我要这个寒冷的这个的 tips 就是说它建议最合适的寒冷温度是 16 摄氏度
哦这还叫寒冷啊咱们之前聊睡觉那期不是说晚上睡眠的最佳温度是 18 吗其实我觉得就不是咱们说的那种刺骨的寒冷而是有一点感觉到凉意的那种寒冷然后你在这种寒冷环境中待两个小时就有助于把你的这个白色脂肪组织转换成有益的棕色脂肪然后白色脂肪它又提了一下你的腹部跟大腿囤积的大部分都是白色
白色脂肪其实就是一个袋子它这袋子里就是放脂肪用的但它本身不会燃烧脂肪你就把它想象成一个存储器但是棕色脂肪它就是一个存储器带一个火炉就它自己可以把这个脂肪给燃烧掉所以你看那些擅长健走的健走运动员怪不得他的腹部跟腿部都感觉那么的健硕但一点都不臃肿就是因为他没有多余的那层脂肪坠出
我觉得这个就合理了而且他们跑山就是越野跑啊或者什么的确实很多程度上是在一个挺冷的地方但是穿的是比如说短裤短袖这样嗯
感觉把我们日常好多现象都解释了然后第二个呢叫做学会用鼻子呼吸因为我们常常就是走着走着就嘴巴就大口的吐气吸气吐气吸气了它其实这里是鼓励用鼻子做这个事为什么呢我再给大家念一下就为什么要用鼻腔呼吸书上是这么说的说我们在用鼻子呼吸的时候我们的鼻腔会产生营养化氮
从而增加我们肺部的血流量然后也增加了我们血液中的含氧量还有助于就是什么就是有助于预防高血压和血栓老年人们或者咱们中老年人们走路的时候尝试着都用鼻子去呼吸对 我想说的是第一 营养化氮是什么你知道咱们运动员都花好多钱喝的那个甜菜根液那个就是为了让身体产生营养化氮
产生氧化氮有什么效果呢它可以暂时的去扩充你的血容量
等于就是暂时的提高了你的最大摄氧量并且降低了你的疲劳感所以如果说你用鼻腔呼吸就能达到这个那我们真的确实不光是走路你跑步啊爬山什么的都应该能用鼻腔的时候用鼻腔呼吸没错然后他也说了为什么我们不推荐用嘴呼吸呢因为就像你刚刚说的那些好处在用嘴巴呼吸都没有
因为你用嘴吸气就绕过了鼻子的过滤系统你就剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会就像你刚刚说到的
然后原因是什么,因为口腔并不会产生一氧化氮,这就是为什么我当时我记得我在五分配一直往前走不了的时候,我一个跑步非常厉害的跑步教练朋友跟我说,你这个时候哪怕再难,你都切换一下你的呼吸方式用唇笔腔,你会发现你在难一段时间之后你的跑步会有突破,我现在就终于明白是为什么了。
因为用鼻腔吸气的时候我们的呼吸速度会变慢其实就是氧气进入血液为它赢得了更多的时间它有助于我们激活神经系统中身体恢复跟放松的区域对其实我当时没法在配速上突破的卡点在于我的身体不够放松导致我很紧张一紧张我的心率也高我的呼吸也容易乱
所以呢你看上去用嘴呼吸切换到鼻呼吸的时候特别难真的你当时一切到那个鼻呼吸的时候感觉完全就呼不过来了然后人又累就整个人就快爆炸的感觉但是你适应一段时候你发现哎你的那个卡口就不攻自破了这里面想让我给大家推荐一本神奇的书
这本书叫《学会呼吸》好像在这个我被行走之欲的这本书里他也推荐了这本书然后我想说这本书里有一半我觉得是 OK 的另外一半我觉得就是神秘科学真的就是特别特别神闹我当时看完这本书之后我神闹了好几个月因为《学会呼吸》这本书的主旨就先是同样推成鼻腔呼吸
然后他把呼吸解释就对运动的帮助非常非常大然后他说你可以主动通过练习憋气来达成高原训练的效果
然后就他教你怎么憋他有一套完整的流程就让自己达到轻微缺氧的效果然后锻炼最开始是你坐那儿憋然后是你走路憋气走路憋气之后呢你在跑步的时候也憋气所以我认认真真的我在飞机上练憋气这个著名的梗就是因为我在飞机上看了这本书然后就开始憋气然后他还有一点我觉得他说的对他说
你呼吸要和你跑步配合起来最好是激素步呼吸就是比如说你跑三步一呼或者跑五步一呼不要说跑两步或者跑四步我觉得这个也等同的可以延伸到走路上就是你要激素为什么呢他说你吸气的时候你的身体就向下的重力和你呼气的时候是不一样的
因为吸气的时候你是身体紧绷的呼气的时候是放松的所以如果比如说你每一次呼气都落在右脚那你的左右都会不平衡但是
但是如果你一次吸气落在左脚一次吸气落在右脚这样就会比较好这个我给完全改过来了就原来我根本就是呼吸是一套我就根本不去想它然后跑步是另一套但是自从我练好了这个神功大概五步或者三步一呼吸之后我发现我的左膝盖
就很少疼了我不知道这个是真的是因为它还是因为我的左膝盖本来就好了但是反正如果大家对这个呼吸大法感兴趣的话可以去看看这本书挺好玩的在这儿我更细化的我给大家介绍一个步法叫阿富汗步法对
它也叫瑜伽徒步法其实我后来发现好像还挺出名的就是一个法国人他就发现他去阿富汗就发现有一个那个阿富汗的游牧民族可以在 12 天步行 700 公里这也不是干啥他们就是赶去一个当地的深处市场
也就是说这个市井啊每天走 60 多公里对他们来说是一个很稀疏平常的事然后他就观察他们走完了这 700 多公里之后没有人觉得累就是没有面露皮色他就去追踪他们然后就发现这个秘诀就在于这一帮人采用的就是以呼吸为导向的行走方式所以他就给他们命名叫阿富汗步法这个你刚刚介绍这本书和我跑步采用的步法我觉得是完全一致的很简单 8
八步作为一个周期然后是三一三一这样来交替的你首先从鼻孔吸气三次记住你每吸一次你都要迈一步所以就是吸气三次的时候就迈三步然后第四步的时候你就屏住
暂停就屏息再用鼻孔还是鼻孔记住我们这说的所有都是用鼻子来吸跟呼所以你第四步结束了又开始用鼻孔呼气三次然后每次呼气的时候也是走一步所以呼的时候走三步然后呢再在第八步的时候屏住一次
那其实这八步就是吸吸吸 屏呼呼呼 屏对 都用鼻子你看这也引进了激素 对吧对同时你的这个步数跟你的这个鼻吸鼻呼是完全一致的这种情况下你会完全地关注于你的这个呼吸以及能享受刚刚说的鼻呼吸给你身体的一切的好处而且还稍带憋气
然后你就顺道把高渊训练也给练了而且这个你不觉得就有点像合适呼吸了吗它等于是正念行走的一种方式因为这个时候你在脑子里我相信大家最开始你可以试一下肯定就乱了一会儿你想别的事你这呼吸就乱了所以你就得全神贯注的想着呼吸来走路我觉得这个不妨变成你一个第一次正念行走的体验
对你刚刚说的合适呼吸就是吸屏呼屏就时间完全一样变成正四方形这是合适呼吸啊这个其实是有难度的这是为什么美国海军会用这个玩意儿来训练它这的三一三一我觉得是让你更去专注于数数就会比较少的去专注于走路的难本身其实
其实我们要故意设置这么多的呼吸的次数也是让你的脑子用在数数上不要关注在你的脚很累上面然后这个作者呢就介绍完这个阿富汗步法在这本书里面啊他就说反正我的徒步方式就用的是两次吸两次呼我觉得也够用嗯
所以我觉得大家可以去自己找到自己觉得舒服的一个辨识反正就是把这种数数的游戏引用到你的这个步行里面反正就是在步行的时候注重呼吸对注重鼻呼吸这是挺给我们一些知识点的一种走路方式然后第三个是我觉得我整本书看下来我觉得最有趣的方式我给它取名叫一起玩泥巴
就是在土里泥土里走路是不是对就是在泥泞中走路然后他也给出了非常详实的科学依据包括我今天本期想给大家推荐的书也是这个的延展开来的一本这个作者就鼓励大家在泥土中在泥泞里面哪怕有点下雨没关系多去自然多去泥巴里面走
为什么呢这就列举了很多的好处首先它的科学原理在于土壤里有一种细菌它叫母牛分歧杆菌就这个杆菌我也是去查才发现原来它的名头这么大
在这个生物制药跟化学里面有这么多的后续的一个延展跟发挥是吗对在做一个实验里面给那个小鼠注射母牛分析杆菌的那个制品这个小鼠的大脑就会产生五号腔色胺这个是名头非常大的一种物质但我不知道它是啥它就是个愉悦激素这个激素就是让人感到非常愉悦而且它有抗抑郁的作用然后后面的再一次研究还继续发现它能帮助我们集中注意力啊
对这是一个基调就是这个科学研究的一个基调后来呢就有一个肿瘤学家叫 Mario Bryan 他就把这个母牛分歧杆菌制成了血清给肺癌的患者去注射
因为他就想看一下能不能在这个医学上面啊疗效上面有更好的帮助然后让人意外的就是这些被注射的患者结束之后就变得精神振奋变得更快乐然后同时也反馈说疼痛感变弱了精力更充沛了思维更清晰了天哪大全乎药哈哈
什么都管这个肿瘤学家的初中可能就想说我看一下既然这个母牛分析感觉这么好我看看在治疗癌症上面有没有用直到今天来说没有直观的作用所以我们不好直接说但至少从这种患者的反馈上来说它真的让你变得整体更快乐了天哪
所以就是多接触土壤就行了是吗对多接触土壤因为土壤里面有这个细菌然后呢另外一个很神奇的就是土壤尤其是林地里面就是树林子的那种林地里面的土壤还有一种细菌这个细菌一旦进入肠道就会产生一种物质叫丁酸盐丁酸盐能够让你产生各种肠道啊心理健康上的好处这个又跟我们之前聊肠道的小心思给呼应上了因为它作用的是你的肠道菌群
OK 这个你知道其实特别呼应我最近不是看了好多育儿的书吗那里面所有的书基本上都鼓励在孩子小时候多带他去户外多去像这种森林啊草地上玩然后那里面明确说了这会增加他生物菌群的多样性没错所以我觉得跟这本书里写的是呼应的
因为有的时候你去公园二十分钟效应对吧你觉得你去一个户外然后呢接触了泥土然后闻见这个泥土的芳香然后你觉得你心情特别好也许这个心情好不光是心理作用也许是因为有一些你平时接触不到的有益的益生菌进入了你的肠道系统对然后你的肠脑连接就给你反馈了很多生物物质它可能真的是从生理上让你快乐的
对 也许你在那一刻也产生了五号强色胺呢你也说不定 对吧然后土壤里面还存在一种物质叫土臭味素一般是提取自湿润土壤中的细菌针对它的研究呢就说被认为是能诱发人产生平静的感受所以人吃土啊它不一定是坏事 你知道吗所以下回吃黄瓜的时候别洗就直接吃
所以我今天想最后的阅读我想给大家去比较重点介绍的那本书它的名字就叫 Eat Dirt 就叫吃土你让我想到了就是有一些小动物比如说像狗啊什么的有的时候它自己就会自发的去吃一些树叶啊
剿一些草啊什么的你说那就是不是他自己知道自己缺了什么东西了他就去吃点土这么智能呀你比语书那机器狗还智能狗吃屎不是也是为了那个补充什么一些细节是呀对对吧
加上了我这例子说有点恶心但是之前一听说泥吧就好像觉得很脏然后很污然后像进而远之其实你现在发现泥土里面还有这还只是目前已经发现的这些物质那还有更多的我们未知的为什么人在丛林里面森林里面闻到泥土的味道会变得如此的宁静我觉得还有很多流带我们可以去挖掘的
所以这张作者就提出说你看我们看了这么多的研究给他的 tip 就是多去泥地里面去漫步甚至把你的手探入到那个泥土里然后你探入进去的时候你就边深呼吸让你的肺里去充满那种泥土的芬芳你知道吗这个就是他不说我在本能上也想这么干的我听完你刚才描述的这些我现在就想到那个
草地里去打打滚那种然后我也希望以后孙薇一就是你看把小孩拎到户外去多让他在草地上玩泥巴看来确实还是有好处的是吧所以就这张我就说我给他取名叫我们要一起玩泥巴是有道理的小猪配棋对
这是玩泥吧这张然后下面这个呢叫嗅觉的魔力这个是我的知识盲区也是我的也是你的对吧就是我们关于嗅觉的这个东西其实是忽略掉的树立也说绝大部分人都忽略掉了嗅觉的魔力这里就给大家去讲很有意思就是说 1790 年的时候有一位博士叫阿莱博士他带着一个朋友然后一张地图从巴黎的市中心出发沿右岸行走他的这个过程中要做啥他就去记录每一种气味
就他俩在这个过程中闻到的每一种气味他都给它记下来然后变成一个册子哦这个就是他行走的主题因为原来你说咱们走路就说咱们今天走哪条线看什么景走什么地形这个都知道他是说今天咱们这个主题就是去闻这个沿路的气味用它来当做这次步行的主题
对而且是我们闻到了什么气味我们就忠实于我们的嗅觉给它记录下来这是 1790 年的这个事情结果就产生了一个惊天的变化因为这个气味调查就彻底地改变了巴黎的气味也因此让巴黎成为了芳香之都哇
怎么做到的就是他把这种记录给写出来了嘛要因此也鼓励更多人去闻这个气味因为巴黎市作为这项举动的一个产地吧一个发源地所以就有芳香制度叫 FragranceCelio Fragrance 在这个基础上 200 多年之后更多的生物学家呀各种各样的这种专家就会觉得我们好像一直忽略了我们生活的这个城市它其实也是充满着气味的
巴黎的方向之旅过去两百多年之后我们开始去看向自己的四周另外一位博士就说我们每个城市都应该有自己复杂的难以琢磨且往往转瞬即逝的气味所以他就成为了什么呢叫气味景观制图师很神奇的一个角色然后他做什么事呢他会根据不同的城市不同的复杂的气味做成气味的景观
相当于你手上的这个地图是一种以气味为引导的一个地图你就循着这个气味地图重新地去看这个城市走这个城市我觉得这个是在 Urban Planning 就叫这个什么城市景观设计上面还挺新奇的一个小分支然后他因为设计了这个图还组织了好多次叫气味徒步旅行这听着挺有意思的
我特别想参加我刚刚看到这个介绍的时候然后就回来回到我们这个作者很擅长的就是叫 Science Space 他就去研究说为什么文秀细微这么重要为什么文道这些东西对我们的身心健康发展这么的好就是它的原理在哪呢然后他就翻看了很多这种研究
就发现在人出生之后的头十年也就是我们从零到十岁的时候人的嗅觉在我们体验世界上其实起到了至关重要的作用比其他的各种觉都要更重要它就给了数据说我们的鼻子可以分辨出数十亿种不同的气味
然后我们成年之后每天要通过每一个鼻孔约 500 万个嗅觉细胞我们要呼吸约 24000 次每小时我们就可以闻到 1000 多种不同的气味我让我突然想到一件事就是咱们读那个食物和厨艺的时候他让我们做一个特别小的实验就是把鼻子捏住吃东西发现你很多时候你不知道你吃的是啥
所以最开始的时候真的你可以试一试真的很神奇很神奇我原来都不信的我觉得我那东西吃进嘴里是靠味觉来分辨的但是其实如果没有嗅觉的话你真的不知道有很多多不是说所有东西你都不知道有很多东西你都不知道你吃的是什么
所以就说明你在品尝食物的时候其实从内鼻腔出来的这个嗅觉对你对食物的感知也很重要所以嗅觉有的时候在我们身上就你觉得好像嗅觉没什么用似的但其实它用处非常大它跟什么记忆力什么的也有很大关系
没错我接下来就要讲这一点就是为什么嗅觉能帮你构筑更好的记忆这我看了真的是脑洞大开合理的大开真的是学到知识了就说有些研究认为嗅觉情况甚至比心脏情况更能准确的预测人的寿命
随着我们年龄的增大你的嗅觉渐渐退化了其实更能呈现出来你生命体征的这个衰退比心脏更能去体现出来这种衰退而且嗅觉是唯一一种直达大脑的知觉因为它不经过大脑中下丘脑的过滤就中下丘脑就是负责我们像比如说记录和处理感觉的那个部分啊也就是说嗅觉是不经过你这层过滤的
它可以直接传输到我们大脑深处的初级嗅觉皮层也就意味着啊嗅觉情感和记忆通常是可以交织在一起或者打个比方就是它们交织完了是作为一个单独的文件存储在你的脑的深处的
这就是为什么你闻到一个什么东西之后突然能唤醒你小时候一种很深处很深处的记忆是因为他们当时就是一起打包储存的哦所以他没有经过后期的编码对他没有经过过滤所以你说人香格里拉多聪明啊就是香格里拉所有的酒店那个大堂的那个香味还有万豪也是它是有一种独特的香味的就你一进去就闻到了是吧对一进去就闻到了你就觉得哦这个是我熟悉的地方
这个是我来过的住过的地方你会觉得很亲切还有你看那之前买那个 Abram Crombie & Fitch 也是他所有衣服上喷的那个对吧都是一个味我觉得这也是一个很好的叫什么呀一个 angle 是一个利用我们生理现象作为市场营销的很好的出发点所以我们才说嘛就是说你好像我当一个什么东西立马就调取了你记忆深处小时候的那种回忆而且你觉得特别的生动你
你小时候有没有一种特别爱闻的味儿但是很奇怪的味儿我们四川我不知道其他省有没有有一个东西叫黄克兰是一种花路边买的花它会给它像茉莉一样穿成一串然后你就挂在你的那个袖子上面那个扣子上然后因为那个东西是在我们我奶奶呀或者像家里的比较长辈一些的阿姨们喜欢挂所以呢我闻到那个味我就有一种长辈的感觉就有一种被保护被照顾的感觉
就是因为我从小一直闻那味你知道我小时候最喜欢的味是我姥姥家有一个地下室就那楼里有一个地下室我每次走到那个地下室那口都闻着一股其实是霉的味青苔的那种地下室的味我特别特别喜欢那个味你知道现在好多很好的香水除了像什么檀香雪松之外的苔就是青苔的这个味非常的火爆很多人喜欢
那真的可能就是我喜欢的那个味儿我妈就一直跟我说我特别小时候喜欢地下室味儿
秦老师真是但不是所有地下室都那份像你说的特别对就是青苔的味道就是更带一点清爽不甜腻但是你可能你听到这儿问说那我的嗅觉好像不怎么样或者我没有以前刻意地把嗅觉储存过很多记忆该怎么办书里也说了说嗅觉就像咱们练肌肉力量如果说你长期的不使用它就有可能减弱的但是呢你可以通过练习嗅觉来恢复
通过一些比如说吻秀刻意的嗅觉的训练可以让你的大脑的皮层增厚这个玩意儿太重要了因为你大脑皮层增厚之后就能刺激大脑中负责记忆功能跟识别功能的区域也就进一步的表明了如果你改善你的嗅觉能力是可以改善你的记忆能力的
天哪你知道我真的完美的实践了咱聊这本书的时间太合适了就是因为我现在不是在香港待产吗我和我妈每天早上因为我们住的这个地方在港岛的半山腰出去就有很多很多条徒步线路可以走那我们俩就每天早上一起在选一条不同的徒步线路走大概一个半小时到两个小时当做我每天的锻炼
然后原来我们俩就是一边走一边聊天要不就是反正就换路线随便瞎逛逛那天我就看完这本书我妈也看了我就跟她说明天咱们注意一下这个路边的气味
结果我们俩一路就闻结果我们命名某一条小路就说咱们从这儿昨天是往左拐的就说这就是那个你记得吗前面那花特别香这就是那个花特别香的那条路然后说右边这块就是离水塘特别近就你能闻到那个水塘的那个味然后那条路其实就有一条路因为它底下有一个水渠那个
那个水区有一点水但又不是很多那个水流的也不是很快那块其实就有一点点那个青苔的味我真的觉得这些东西是帮你激活大脑的因为你原来没想过的时候其实你真的是你对这个线路仅限于视觉记忆
但是你想过之后你真的觉得打开了另一个世界所以我现在觉得他说到说嗅觉训练可以使大脑皮层增厚这个我觉得是 make sense 的你不觉得你已经完美地实践了前面说的这个他叫什么气味景观之吐司你已经在为你自己画出一个你自己气味的香港了
是所以我觉得这个真的还是如果你下一次去进山呀或者去徒步或者说你在城里面走一走可以注意一下嗅觉我觉得这能帮你打开新世界的大门对这反正之前是我的知识盲区但我现在觉得好奇妙而且也完美呼应了文香石女人
我今天进一步地理解了这部电影就是因为嗅觉是比视觉更快抵达你的整个人对于信息处理的系统构筑了你对于这个世界的想象的你才可以据实作者也写了就是我们该怎么样更好地利用嗅觉呢首先你要多喝水让你的鼻子是湿润的我喝水鼻子还能湿润呢对然后你鼻子湿润之后鼻子里面有个东西叫嗅球就是小球的那个球就嗅球才能很好的去辨识气味
然后他也说太冷的话嗅觉就会变得不敏锐所以最好是找一个比较暖和的天来开启你的这种气味寻踪他也鼓励我们多去尝试不同的季节或者你在一天之内不同的时间这样你的收集到的气味感受的气味会更加的丰富
然后还有一个小 tip 说你吸进一种气味之后立马慢慢地呼出它在呼出的时候再次经过你的嗅觉传感器的时候你的气味就会被放大哦对就是让它还没来得及走太远的时候然后又把它推出去它就在很短的时间经过你的这个嗅觉感受器两次你的这种对它的感受就放大了
很神奇这是关于嗅觉这个部分然后下一个部分呢我就要拍掌击劫表示我们这老祖宗啊真的是太厉害了你看我们以前这些诗人们唐宋诗人们动不动就要登高望远写诗一写就心胸辽阔就开始引古诵经
然后呢我又在这本书里面找到了一个解释就是为什么登高望远能让人心胸开阔为啥有科学解释是吗对这又有科学解释而且这会引入一个我们的老朋友 Huberman 首先啊就是说有一位博士呢叫 Francine Shapiro 博士她就发现我们在散步的时候扫视四周会让人更平静就是你的眼睛四处去扫就会让人更平静
他就因为这个发现就开发一种疗法叫眼动疗法就是咱们不是睡觉的时候那快速眼动吗他这个就是叫眼动疗法而且他把这个疗法成功的运用在了数千名创伤后应激障碍患者上是有效果的 PTSD 这事能治对因为就让你更平静了嘛
继而呢 Huberman 咱们这个老朋友胡大哥他呢不是也专门去做这种认知神经相关和视觉相关他做了很多这方面的研究吗他呢就说我们在行走的时候啊眼睛自动去扫视前方这个行为他给了他一个名字叫全景视觉叫 Panoramic Vision
这个其实在我们之前讲专注的时候也是那个 Huberman 彩密集的时候其实我们有介绍过就这种全景视觉跟我们日常比如说老盯着我们很近的比如盯着书呀盯着手机呀盯着屏幕这种焦点视觉是正好相反的其实就有点像比如说你拿那个手机开成 0.5 就这样就是一个大广角其实就是全景视觉
然后呢你把它做成微距人像模式就是我们所谓的焦点视觉对你这个比喻特别好我们在全景视觉的时候处于全景视觉的模式的时候就会产生一个过程被称为光流
怎么去理解光流呢你就可以理解为它是一种视线的流动因为你的视角很广了所以你的眼睛在不自觉地去流动去看各种近的远的左边的右边的这有什么好处 Huberman 的研究里面就说了因为我们的眼睛里面含有一种微型的脑回路
我们在做全景视觉的时候就会触发微型脑回路里面的平衡系统它首先要干嘛它是要保证你不会摔倒因为你看的多了嘛你摄入的这个幅度更大了同时这个微型脑回路的运转还能减轻你的焦虑和恐惧
它能让你大脑的那个报警器叫性人体给冷静下来放松下来你别急别急这就是为什么在我们在身处一个非常广阔的景观我们在登高我们在望远看远方层栏叠障的时候我们的眼睛的这种自然而然的这种眼洞就可以让我们平静平静还有一个好处它能帮我们去梳理我们过去这些乱七八糟的纷繁的记忆也能帮我们更好地整理我们的思考天哪你知道我想到一件事儿
就是你知道越野跑下坡的一个重要的技巧是什么吗大家想象一种下坡的这个情景就是你下的是那种石头路怪石临寻的那种路然后你现在在跑大多数人的本能就是我为了不摔我就看眼前的那块石头我就看我下一步踩哪下一步踩哪这样下
但是越野跑的大师从最开始就教我你要看一下你现在踩的这个石头每三步要望一下远处就大概五米以外然后再回到下几步再看一下远的你要近远交替
所以我刚才一看到你说说全景视觉会触发平衡系统我一下就误了因为我后来我从一个最开始我根本不敢下坡跑我觉得我下坡走我都能摔我怎么可能跑起来呢到我最后能跑我觉得就是因为他教我的这个招他跟我的解释呢是说你往远了一看你的大脑会自动生成一个地图告诉你你接下来其实是应该往哪踩应该怎么保持平衡
但是他这个理论就从另一个方面就完美地解释了他说的那个而且这样也会让你不慌大家想象一下如果你下台阶或者下一个陡坡就是全石头那种你如果只看脚下那一步其实你心里是忐忑的但是其实你往前望望你发现这一路都是这样的你下坡反而真的是会好一些
所以但是我从来没有把这件事跟登高远跳让我们心情辽阔联系起来但你这么说还真是因为这两天然后我跟老孙我们俩昨天去了太平山顶今天呢又也是走到一个山顶望着峡谷和那边的水塘人真的是你站在高处然后往远处一放就心情特别好难以名状的心情好
是的原来这件事情是有这么科学的解释对 而且其实他也是我忘了是这本书还是另外一本讲走路的书我印象中我看过可能十几本关于讲走路的书了其中有提到一点就是说人在行走的过程中伴随你走路产生了一种韵律因为你左右交替然后以及你置身了一个非常广阔的自然中看向远山看向周围的自然会产生一种略微惊奇的情感英文是 in all
你知道李安的那句经典的我不懂但大受震撼他的英文就叫 I'm in aweI don't understand itbut I'm in awe 其实就是这样的就是你身处其中之后你会产生一种略微的 in awe
这种 in all 的这种情绪对我们的帮助特别特别的大从生理的角度提升你的比如说愉悦指数然后提升你的身体健康帮你分泌更多的积极的指数然后从心理的角度上来说我们人之所以在自然面前会感觉自己很渺小它的出发点就是这个 in all 因为你进入一种比较惊奇的震撼的状态让我想到了咱们聊的阿兰德波顿的旅行的艺术
里面说就是为什么我们在大川大河这种壮阔的场景下会得到很多就很不一样的意义感我觉得你刚才就是完美的 call back 了那本书里说的是你发现了很多的 bigger than life 就是比生命更大的东西
然后这种东西是你不用学习过什么或者你不用刻意的做什么你全部都可以感觉到它是一种自发的生理及心理机制是 它是一个机制所以我们才说嘛就是古代那些诗人们
想要写诗了想要挥洒豪情了去登高望远现在看来是真的很有道理也鼓励大家多去登高多去看向远方把自己置身一个辽阔的一个地方这里面我也想说就是我去了香港的这些风水宝地就所有大师都说这风水好说实话我一到那地方我就说不用大师我也知道这风水好因为你一看你知道就怎么看怎么舒服那个地儿
就这底下是海湾对吧然后上面山上的这个房子然后看着特别辽阔然后又是那个洋面你说这是那风水它能有问题吗所以风水和人的感受其实是息息相关的就是自然一对了人人都可以是大师确实是我再给大家讲两个就简单的讲两个我也觉得很奇妙的第一个呢叫搬运好处多
就是说你出去徒步有些东西叫野餐徒步对吧或者出去野餐你是不是拎特别多重的东西没错大包小包的做的就鼓励你说这事特别好
就是你搬运东西特别好然后他就给你去介绍说为什么咱们出去野餐搬运的时候这个会给我们身体带来特别多的好处你想想你在搬运的时候你是拿一只手拎着或者说提着提在你的一边的我们在搬运这些东西的时候人的肌肉会做一个事情叫等长收缩对因为肌肉收缩分三种它叫向心收缩离心收缩和等长收缩那什么叫向心收缩比如说你现在把
胳膊弯着大家知道练那个二头肌你如果是手臂先是直着的拿起一个东西把它弯过来这个东西就叫做你二头肌的向心收缩对吧你想那肌肉变短了对吧你要是你这个时候起始位是弯着的胳膊你把它直着慢慢放下这叫离心收缩
然后你提着这俩重物往前走就农夫行走对大家知道这个是一个著名的 crossfit 的动作农夫行走这个时候你的手臂你别看它没动
但是他也在收缩对吧他得绷着劲他得使劲啊然后这个叫等长收缩我看过好多好多文献都说农夫行走是一种非常全面而综合而对身体很好的运动所以他说这搬运其实就是农夫行走对吧农夫行走这个动作我对他印象深刻是因为我当时考那个 NACA 的教练的时候我错的那个错题就错在了农夫行走
因为农夫行走其实是在于你身体绷着然后单侧然后去行走然后重要的是核心发力可是我当时就真我不知道是怎么回事我老想那个越南的那个稻田边上那些农夫收获了大米之后把那米顶在头上我就以为考验的是你的举例你知道吗
我就选错了然后导致我其实可以拿一个非常高的分数然后错了一道选择题所以我印象特别的深刻然后这书里面就介绍说等长运动有特别多的好处但其实会被大家忽略因为大家总觉得好像你在健身房有离心有向心有这种动作轨迹的感觉好像特牛但其实我们生活中很多的运动是等长的运动比如说像跳芭蕾瑜伽攀岩这都是等长运动
它的好处是在于可以锻炼到你全身 95%的肌肉非常的惊人做一个对比啊离心收缩是 88%向心是 90%也就是说你的等长是比这俩都多的去能锻炼到你全身这个肌肉的虽然我很难理解为什么这仨是等长运动但是呢像农夫行走这种比如说你背着一个重的包
然后往前走其实它的对你锻炼的效果是超出你的预期的然后作者也给我们在这一章结束的时候有一个 tip 这也是个很好玩的知识点说我们一般出去班的时候都是单手班你不会怕你这农夫只训练了一个胳膊他说你不用担心单手班因为科学研究表明当你仅用一只手臂来承担你这个重量的时候你的大脑就会像没有承担的那个手发送信号
就促使他的手臂也同时绷着保持活力
所以你两边都锻炼到了那我那边都绷着了我多拿一东西不行吗我这感觉亏了呀对呀所以其实你两边都提东西平衡呢就省得你的大脑去发力了但反正就是也会让你另外一边也锻炼到所以你也不用担心然后在这个部分最后一个呢是我刚刚经历的所以我想在这儿给大家去做个分享叫瀑布效应因为我刚刚去巴厘岛去瀑布边去做了一个徒步一个丛林远足
瀑布消音这个事情很神奇就是人们发现我在瀑布边行走就是有这种飞流直下有这种水站开的这种感觉的时候会感觉格外的被治愈我有就是有什么烦心事或者说不开心或者说你觉得你很烦闷脑子很乱你去瀑布边走一走你就感觉好多了
为啥呢这做了个解释又学到了知识就说因为你的水面受到击打你的水滴破裂的时候水面附近的空气分子就会随之分裂分裂的空气分子就会跟水分子去混合这个过程就会发生一个东西叫电离
所以就是什么富氧离子诶来了来了对我就正要在说正离子负离子因为你电离就会生成空气离子然后空气离子我们以前学的时候学过嘛就是有分正离子跟负离子对吧正离子它的质量就比较大通常就会落到地面负离子呢是对人体很好的离子就好离子呢它因为体积小质量轻它就会悬浮在空气中
所以在瀑布的附近这个电离的过程就会得以放大瀑布附近的空气就会悬浮大量的对人体特别好的负离子
所以你在瀑布周围走的时候其实你在进行一场负离子盛宴就是吸满了负离子那负离子有什么好处呢它可以帮我们改善情绪增强免疫力减轻炎症还有刚刚说的都是很简单的概括每一个我刚刚说到的现象都有对应的研究在 2020 年到 2023 年也就是前几年的时候有一个研究就发现负离子可以使冠状病毒失活
我在这里我跟古希从来没有商量过我也不知道这件事但我想现在给大家补一个例子
就是在新冠的时候我妈齐老师得完新冠之后她的那个肺就是一直有问题就是她很长时间她都喘不过气来然后她就没法骑车了因为疫情她在得新冠之前她不是在新疆什么骑车都特厉害吗那种时间她就没法骑车因为她一上车尤其有一点泼她就喘气
这件事情我在万宁租房子这件事和改善我妈的肺部状况完全没有关系但是就是那段时间老爷他们不是在万宁租了那个宁浪别野吗然后我就想说冬天的时候是不是能带我爸我妈去海南玩于是我不也在海南租了一个房子吗
我妈到海南待了几个月以后她就完完全全好了然后我想跟你们说万宁就是海南的一个富养离子特别多的地儿为什么因为万宁是冲浪胜地所以呢万宁的海边风很大它就浪很大所以我现在明白第一为什么万宁会富养离子比其他周围风平浪静的这个港湾都多就是你说的因为它需要这个水面激打
它如果特别平静的水面它可能也有复养粒子它少但如果大风大浪就跟瀑布一样嘛对吧它就会产生复养粒子所以万宁这一地儿复养粒子就很多然后其次是从我妈亲身的经验在复养粒子多的地方待一段时间真的会改善它的那个肺活量就是整个肺部的这种
活力而且我妈和我姥姥到了海边他们就会觉得睡眠更好了我觉得也跟这个抚养离子是有关系的他们有做研究研究的结果说的是肺活量明显增加
就是当你身处大量的负离子之中的时候然后就很多你看我们刚刚说的是有了负离子然后得到一个结果那到底这个作用机制是什么样的有很多众说纷纭的机制其中一个可信度比较高的原理是说可能是负离子穿透了人体的皮肤跟黏膜影响了我们的菌群
天哪又跟菌群有关系对又跟菌群有关系对所以我也是这个感慨这是其中一个可能机制啊所以很神奇在这上面我在瀑布边上玩了之后我觉得人就是很难嗓子脸从玩了一趟瀑布之后回来精神
经常去瀑布边上看一看听听那个水声站一站无论怎么样你出来的时候都会觉得很平静很开心然后我想说就如果你身边没有瀑布其实你去河边去海边都有类似的效果只不过它可能就是水面激荡没有那么快然后我能说我现在每天都在瀑布的边待着吗
哎呦你太幸福了因为我现在不在香港那个公寓它有一个巨大的户外泳池那个户外泳池有一个人造的瀑布我现在想如果它的机制如此简单那其实人造的瀑布也是 OK 的我每天下午看书都在那个瀑布边我当时的感觉是因为我特别喜欢瀑布的白噪音因为那个瀑布其实水流声挺大的
然后你在别的地方其实有的时候你很难安静或者你有时候就困了你知道吗就是你如果一点事都没有你就困了然后如果你很嘈杂的话你就很难集中但我就是在那个泳池边坐在那然后那个瀑布的那个声音就跟我读书的这个氛围简直是绝配
我现在也觉得它有可能影响了我的肠道群群而且改善了你的情绪增强了免疫力我觉得这也是有关系的所以人喜欢水边喜欢这种水的景观我觉得是有道理的关于水景观我一会儿会给大家补一个很有趣的 fact
我来做结这个部分的话就是我们怎么样能更好地利用负离子呢作者给到的 tip 是我们在室内的负离子含量比较低所以尽量是鼓励大家走出门然后又说城市中的负离子停留的时间差不多就是几秒但是如果你去森林海洋和瀑布这个负离子停在空气中的寿命可以达到 20 分钟
所以就建议大家多去这样的很有森林很原始的有这些景观的地方但是如果你的条件是你只能在城市中行走的话空气中负粒子浓度通常是午夜到凌晨天黑了然后到凌晨天又快亮的时候然后早上 7 点到 11 点的时候会比较高中午会下降然后晚上又升高
所以就如果说你想接触更多的负离子的话可以在早上的 7 到 11 点或者晚上午夜到凌晨这个时候出去走一走你可以接触到更多负离子然后从季节的角度在夏季跟春季的浓度会更高清新空气中的滞留时间会比较长所以雨后出去散步为什么让人这么心旷神怡哦真是啊
因为下雨之后肯定甭管是哪它的负离子含量都很高对然后说紫外线跟雷暴也会产生负离子所以其实你在晒太阳的时候除了你能得到紫外线维生素 D 啊钙啊这些好处以外你还可以得到负离子的好处真好很神奇对
然后其实我前面给大家讲这些比较详细的讲都是我在看这本书的时候我觉得能跟我们之前无论是我们已经聊过的期数我们看的书都能串上然后又觉得能学到新的东西我觉得非常有意思过多其他的走路呢我就不给大家去做很详细的展开还有一些呢是我觉得在这本书里面值得提出来的一些很能警醒我们或者给我们善意提醒的一些 facts
第一条呢是仅仅我们做一个小时从腿部流向心脏的血液量就会减少 50%我现在站起来了此时某孕妇立马站起来了你知道这一点呼应什么吗呼应我们上一期讲系统之美的时候的取经
我们的久坐模式被有些科学家称为取经模式就是如果你在久坐你就逼你自己成为了一个取经因为你的血液在你的基本上一半的这个腿的那些地方的流动都会受限相当于本来你的血液是有很宽敞的大马路可以走的你非要把所有的车逼进一个胡同里所以这些车在胡同里就会疯狂的按喇叭就会很焦躁就会堵不开
所以我建议大家如果现在是坐着听除非你在开车啊你现在站在这换换就像我一样现在古希在视频里看到我一个巨大的硕大大肚皮对我现在看的就是巨大肚子
对然后就是我们时不时要站起来走一走怎么走呢针对这种现象啊我们每个小时其实慢走五分钟就能把这种因为血液在腿上流通不畅带的危害给消除就这么简单对我在这里面插一个就这本书其实完全治好了我的运动焦虑因为呢你知道很多时候你就觉得我走路走几分钟有什么用啊然后这书里面说你哪怕你站起来走两分钟路
就这一天啊就走两分钟路它就是有好处的然后里面就还写了一个因为它是跟母亲有关系的所以我给它标出来了它就说有一个这个美国的研究人员发现他们是用追踪器记录下了 150 名妇女从怀孕到当妈妈的这个过程然后对母乳进行定期监测后发现母亲走的步数越多母乳当中名为三杠
唾液酸乳糖这个东西就越多有很多研究和理论都认为就是富含这种成分的乳汁可降低婴儿终身罹患糖尿病心脏病和肥胖率的概念并且也有报告证明摄入大量的酸波折号 SL 还能增强婴儿在未来的学习能力专注力和记忆力
然后最后呢就是最令研究人员感到惊讶的是运动强度并非增加母乳中这个含量的关键每天慢走就可以促进母亲乳汁中分泌这个东西而且就说任何行动不便的老年人
他们也是另一个研究啊表明任何类型的运动无论强度如何就是每天慢走一次都能显著降低死亡风险你觉不觉得就是原来大家不拿豆包当干粮不拿村长当干部觉得走路是走路运动是运动
很多时候其实我们都错失了这个机会就因为我今天确实是没空运动但是你说让我走路走几步其实大多数人你说走几分钟你能没有时间吗但就是因为我们长期看不起走路这种运动以至于就主动放弃了这个机会所以我也希望让所有繁忙的觉得自己没空运动的或者像我一样比如说你身体不便的孕妇啊
听完今天这期节目走起来吧你其实沿着客厅走两圈都行对吧对 没错其实针对这个还有一个更进阶的一个研究就是在办公的时候用跑步机这也是咱们张维雅女士这个践行的
完美的一个举动我来告诉你一个实验论证他们这个实验就是让一批工作人员在使用跑步机办公桌也就是大家去看姥姥的小红书视频经常有对就是有它在可以立的桌子底下有一个走步机你就边在上面走路边办公同时这本书还提到了背扫
也就是我发给你的那张照片贝嫂穿着超高杆在跑步机上边快走然后超高杆是超过 12 厘米的超尖杆左手端着笔记本电脑右手端着咖啡对那个简直是风华绝代的一张照片这个瞬间也让这本书的作者看了之后觉得不可思议然后他也开始去研究说为什么有人能做到在办公的同时还能做这种运动还能走路对还能走路还能这么大
他就看了很多的研究就这个研究就说让这一批人在使用跑步机办公桌一年之后被追踪的职员的工作效率跟创造力均有所增强是因为你的腿在走的时候他的这个血液的流通就会更快速他会流回你的大脑所以说
所以其实它帮助你在血液流回大脑的这个血流量增加了你的脑子就更好使了有道理对它不是说走路帮你分心的让你没法专注了反而是帮你的大脑能更好的专注了那我想也补一下因为我当时在那个
升降桌底下弄一个走步机走路是因为比如说你今天特别忙你吃完饭之后你又要干活但是你有没有时间出去走路因为出去走路的时候你不能工作对吧你不能打字也不能看书如果你吃完饭之后马上坐下那你的血糖蹭一下就会提高你血糖过山蹭一下提高之后再往下降的过程中你就会很困但是如果你走路就能促进血糖的平稳然后
然后我试了一下就是你哪怕开二的速度在桌子底下走路也会很大程度上促进你中午不犯困这也增加了工作效率增加了我的创造力因为我工作的有效时间变强了而且我觉得我的腿啊就这么倒两步走走路
反而会让你更加专注就好像听白噪音一样就是你身体有一些消耗的时候你反而更容易专注对这是给大家提供一个提醒然后第二个提醒呢是一种解法我相信很多人人生都会面临这样的一种局面反正我也面对过就是当你比如说面对至亲的离世或者你生活中发生了一个
你特别难以去接受让你崩溃的一个事情之后你该怎么走出来因为作者自己就经历了父亲去世去世之后他整个人就陷入了一种非常糟糕崩溃的状态当时他是说胸口闷痛然后怀疑自己的心脏出了问题所以他也去做了检查
然后我在这我想补一个我自己的小知识其实我当时看到觉得很神奇就是你知道心碎它不是一种比喻它不是一种隐喻它就是真的生理上的心碎是因为心碎是当我们面对一个特别突发的大的伤痛的时候我们的情绪应激会通过神经和内分泌机制来引发一种东西它叫可逆性的心脏损伤
你就是真的在那一刻心碎了因为当人遭受重大的情绪刺激比如说像丧亲啊失恋啊极度的恐惧的时候我们的交感神经系统会被过度的激活然后短时间我们体内啊就内分泌系统会释放大量的 RX 分胺它就会直接攻击我们的心机细胞哦
所以这是一个其实它是痛苦是可以被躯体化的对所以面对这种情况该怎么办呢作者就说当时怀疑自己心脏出了问题过于的痛苦的时候然后马赛诸塞总医院就有一封邮件提醒了他说其实啊我们
每天 12 分钟的散步就会对健康产生巨大的影响就是如果你现在实在觉得你心都要碎了你已经无可挽救的时候你就试着从很小的事情开始多小呢你就每天出去走 12 分钟它就会给你带来巨大的改变我觉得这个建议非常的善良非常的 nice 因为只有 12 分钟而且还是走路对而且它给了你一个可以量化的可以把你从悲伤的河流里面拽出来的一个举动这个
这个建议它是有很切实的实验根据的科学根据的它跟我们运动影响体内代谢物的循环有关因为我们每个人体内都有一个东西叫骨胺酸你有压力接触到有毒物质的时候你的大脑就会疯狂地分泌骨胺酸骨胺酸的水平高是我们心脏病糖尿病还有寿命缩短的一个体征而且它也跟我们的神经元的匮乏有关
但是仅仅 12 分钟的运动通常就能将谷胺酸的水平降低 29%12 分钟的运动还能让一种跟肝病和糖尿病相关的代谢物的水平降低 18%
同时它的减脂也是有直接的数据显示的它就发现你 12 分钟运动之后你的体内分解储存脂肪的代谢物的水平上升了 33%所以如果你觉得你的生活经历了你没有办法去面对的创伤太大的恐惧我觉得从很小的事情开始咱们就从每天走 12 分钟
给自己真的是 give me a break 休息一下小小的走一下运动一下也许从这里开始能好好的走出去真好真的是走出去对走出去是是靠你 literally 走来实现的是然后呢这个 fact 部分我再给大家简单的念三个
有意思的事情一个叫触摸森林也是一个研究说我们仅仅是去触摸有机景观材料什么叫有机景观材料比如说像树干呀落叶啊根茎啊就是森林里面的这些东西你就去摸它就能立即地增加你皮肤上蛋白杆菌的多样性它就能提升你身体的免疫力
所以不要光看你要接触一下所以你看那么多的比如说像镇电行走呀像这些徒步呀冥想呀它很关键的一个环节叫报数嗯对对它的好处在这儿就是因为你其实通过报数你摸它的表层你增加了这个表层传递给你的这个菌群其中最典型的就是蛋白杆菌
明天我得抱抱对然后送用衣出来也可以抱抱因为他的这些很多实验研究就是拿小朋友去观察的去追踪的然后就发现小朋友们经常在户外玩经常去摸树摸这个摸那个的他的那个菌群的多样性显著增高而且身体的免疫系统的活力就增强了
所以这个也是我觉得就是触摸森林真的是有用的我常常给他一种很诗意的想象就是我喜欢在正念行走不是之前在巴厘岛参加那个冥想吗我们中间就有一个叫直语的正念行走就是去自然然后所有的人就立马不说话然后自己去走去看自然然后我当时第一个想法就是我冲去了一个树茎特别大树干特别大的一棵树呢然后摸了它好久好久哦
自发的当时你还没看这本书呢对我当时不知道原理是这个我就只想去听书的心跳然后我就手就放那就去摸它这真的是让人感觉到很平静的所以我觉得抱树摸树摸这些树干落叶它都是有很多好处的第二个有意思的是叫赤足行走是因为我们现在穿的这个鞋呀你说科技它发达了也不太好它帮
它帮你考虑到的方方面面比如说你的足弓支撑你的缓冲还有什么其他支撑功能然后你又觉得穿着鞋走特别舒适对吧各种什么缓震支撑都给你满足了但它带来的唯一的弊端就是其实这些活儿都该是你的足部肌肉去完成的不然你的足弓你的肌腱这些东西它产生出来是为了啥呢退化了对所以其实你鞋帮你满足这些功能你的腿就不敏感了你的脚部的那么多肌肉啊神经啊这就会减弱了但是
但是呢从我们的生理构造上来说我们的足部是人体触觉跟感觉最灵敏的部位书里面说足部的神经末梢数量几乎是阴经的两倍
所以说赤足的触感也可以是巨大的快乐源泉这个我太同意了你以什么立场去同意啊就是我跟你说我在海边就是光着脚在沙滩上走走着我都觉得我太开心了然后你知道在香港在这个我们步行的这个山道上有一群老头老太太是专门干赤足行走的
但是他们都会走那种土路但是那不太渣的那种路然后在落叶上或什么就那样走我真的觉得我每次看他们都很羡慕觉得他们身体一定很好你记得你小时候可能已经不流行了我小的时候有一种东西叫玉石垫
它是有一堆玉石大大小小的各种颜色的在一块垫上你把它铺在地上你就从这头走到那头从那头走到这头就像你脚踩在那鹅卵石上一样我小时候就特别特别爱玩这个嗯
而且我也特别喜欢足疗我不知道这个大不大嘎反正就是对足部的刺激我觉得绝对是让你整个人的身体更健康的一个然后还有一个就是大家也可以穿赤足鞋其实因为毕竟你真的光着脚你能走的地方确实不太多但是你可以穿那 Vibram 那种五指鞋我有一个夏天每天都穿五指鞋
然后跑步也穿的是五指的跑步鞋那段时间我觉得我整个的力量和我的跑步能力都提升了我在曼谷跑步的时候在那个卢皮尼公园里面晚上就有一个很出名的赤脚大仙哦 在那跑步是吧对 然后他在那很有名气就是跑得很好 很快乐关键是他为什么有这个赤脚大仙的称号是因为他跑步的状态非常的舒展 非常的快乐
他的那种快乐传导给了周围每一个经过他和被他经过的人这个我觉得现在回想起来觉得哇人家是在充分地用足部在感知这个世界和跑道然后你刚刚说到看就是香港的这么多这种赤足海边的人我跟你说一个看海的好处啊
就是书里有两张专门提到的水和海为什么能让我们产生不一样的心情是因为海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用因为海洋持续的运动模式能够刺激我们的大脑让我们去摆脱思维的漩涡
很神奇甚至你知道更神奇的是什么它其中有一个作用机制是一个我们今天聊这个的时候已经很熟悉的概念叫分形结构哎呦刚聊完对这我们系统智慧里面专门聊过分形结构人在看分形结构的时候会产生平静感像比如像蕨类植物呀像海洋杏这种很分形就是你越放大它你发现它的形状还是那样雪花对吧就是你看分形结构看久了你会感到平静
其实像海洋的这些漩涡啊潮啊这些东西它也是一种分性结构所以你看它也能感到平静而且因为它自带漩涡所以它能把你从你自己内在的思维漩涡里面给拽出来这是看海啊然后看水有什么好处呢有一个实验就说观赏水景的女性运动时常会较长运动强度也可以较高然后在水边待的时间越长女性的幸福感又会越强
相比听音乐听流水声的女性分泌的皮质醇会更少
对还有一个解释就是说就是为什么就刚刚说像水的景观也好海的景观也好就为什么会给人带来这么多的好处一个解释就是说大脑在有规律但不单调的环境中会更容易放松所以就为什么说听水声会比听音乐分泌更少的皮质醇皮质醇压力激素就是你感觉到更放松给到的建议就是说如果你也想要得到更多比如说像关水的景观或者在海边这种景观
你就让这个环境有可预测性但同时又能给你带来新奇感其实你刚刚提到的家里的园子里面有一个小瀑布
但是
但是你又让我想到了就是比如说那个你在西班牙看见好多那个建筑然后你就觉得这个建筑好奇怪它全都是模拟自然就说现代有很多建筑是让人觉得压力大的比如说这些建筑一眼望过去它是非常有规律的
然后都是一个拱门一个拱门这样都长得一模一样就说这些东西你在这个建筑里是有压力的但如果它都是错落不齐的很模拟自然它那柱子也是歪一点的或者是什么的你在这种空间下你就会更放松是完全我特别同意你说的我在巴塞罗那的时候就去了那个高低三件套
就是那个巴特罗之家它不就是模拟的是一个海洋中的那个景观吗然后每一个房间都不一样每一个房间都是一种新的景观一种新的新奇的想象确实让你就觉得像我刚刚说到的 in all 就是处于惊奇跟震撼中你这也解释了为什么我在跑步机上跑步就那么容易累但是我在大自然当中跑就不那么容易累这里面不是说吗你观赏水景的女性运动时间较长运动强度还较高
所以我觉得可能大家如果以后能选线路的话首先世外优于室内其次是河边海边优于其他地方是不是是我发现外国人选跑步路径我之前跟他们去制定各种跑步的时候他们都是先看水我发现
我都是先找公园他们都是先看水而且我觉得水有一个好处在于第一水边一般都比较平第二沿着水跑不容易丢确实因为你顺着一条河跑过去折不折返的反正你还能回来你就还是顺着这个河但你如果在城市道路里跑你就很容易丢
真是所以我们也鼓励大家出去散步啊徒步啊跑步的时候可以多找找水我们也做水边的阿迪丽娜 Welcome to Suzhou River 哈哈哈哈
好然后最后这个部分呢我想给大家介绍我刚刚提到的几个我自己尝试过的很有趣的行走这里也涉及了个跟梳理相关的知识点以及想给大家种草的几个行走的方式第一个叫 Rock Steady 这是我在北京的这个教练就 Captain 他真也是美国海军陆战队的大兵带我力量训练入门的司教你这起点挺高呀起点真的很高压力很大他
他呢也是带我进斯巴达跑这种越野赛的教练他当时在北京发起一个活动就叫城市负重徒步叫 rock steadyrocking 其实就是负重徒步的意思 steady 呢就是叫平稳嘛叫平稳负重徒步所以你在过程中不会过任何的障碍我记得我参加的时候一次是几十个人然后每个人背着这个双肩包背后要背一个铁片
背一个那个杠铃片就是你还嫌你的补给还不够重你还要在里面放那个更重的五公斤十公斤还有人放二十公斤的杠铃片背着走然后走完他规划的一整个的北京的徒步路线非常的有意思非常的神奇非常的累我现在
你的好朋友张维雅每天都是真是我的天哪 12 公斤的孙薇依和我的羊水和我浑身呢增加的血重量每天走但是你知道我们俩有一个区别就是你是前腹肿我是后腹肿
这是有区别的你知道人的身体耐力特别强就是我们身上有数百万个汗腺还有就是进化出来的两条特别长和有弹性的腿这其实就是在帮我们去做直立行走的所以我们在进化过程中走路先是然后又开始带着婴儿食物和水走路迁徙嘛
然后又带着工具走路所以其实人类的进化史走路是贯穿了的这就是为什么常常有那些背包客就感觉我在背包旅行的时候突然产生一种很奇妙的感觉
这种感觉这本书的解释就是说因为它唤醒了你根植于人类基因中关于走路的记忆哟我天哪好神啊有一种 deja vu 的感觉对就是因为咱们就是这么进化来的嘛然后你怀着孕这么大一个 bump 对吧在你的前面跟你负重在背包背在后面它有一个本质的区别是负重行走它其实训练的是你的后练肌群嗯
后链肌群我解释一下就是比如说你的脊柱到你的臀部到你的腿后侧这一大串它叫后链肌这个后链肌群的重量因为你是站挺了然后往后面去背着你后面就会更紧一点要更发力会更多一点还有一点是你如果是背着这个重物的时候你又要保持站直你的胸部会不自觉的外扩这个时候有个好处就是人的核心会被激活有道理
那就是等孙薇一生下来请你下回参加这个旅行的时候把孩子拿走天哪背在后头天哪你知道就是那种徒步包然后就小孩坐在里头那种你知道我正要给大家分享一个实验我都觉得够残忍了你说孙薇一出生就被我拎去负重我觉得我不是人你知道这个实验就是小鼠实验又来了
它想做的结果是什么就是负重行走 rocking 还有助于增强和恢复我们的思考能力这个残忍的实验是在小鼠的身上绑一定重量的重量就是强行给它负重然后就观察到小鼠在运动之后就负重运动之后大脑充满了新的酶和神经元它们又拿其他的镊齿动物去做实验然后就发现有轻度阿兹海默症的镊齿动物它在做了这种负重运动之后它的认知能力得到了显著改善
所以像这种负重运动像我刚刚说的无论是所有你的身体肌群还是改善你的这种身心上面你的心理机制脑机制上面它都有目前为止我们还没有完全认知到但是很神奇的效果可以试试对我觉得其实大家日常生活中也不要闲说好像我一走路就不想背重东西我觉得不妨你把它当成是一种 rocking 一种负重行走也是一种很新的训练方式这是我自己尝试过我非常非常喜欢的
第二种呢是我从这本书里面我学到一个事情我把它称之为自然是我的记忆储存罐怎么讲我在过去我记得我有一期我有讲过当我很开心我狂喜的时候我就会去一个新的地方我要为我新的情绪去找一个罐子
然后我要把它存在那里我从这本书里面找到依据然后我发现作者跟我想的是一样的就是当我又想重新去回味那天我是多么的开心我是多么的迷惑人是想时不时的反除这些情绪的至少我是我就会去到那个我第一次去然后我存下了记忆的那些街道那些店铺那些我当时陌生但重新去走的时候发现已经不陌生了因为处处都是我当时存的情绪
我会觉得很奇妙这有点浪漫所以我把它称之为自然是我的记忆储存罐第三个小点是我把行走作为我思考的比例尺就是有些时候当我想说一个事情的时候我是一个很喜欢自己走路的人所以我才会这么喜欢这本书和读了那么多关于行走的书有些时候我就发现我在想事情的时候我的换算单位潜移默化的发生了变化
有些时候我会突然脑子里面出现一句话叫今天我要出去想一个一万步你把走多少步变成了你思考的这个度量单位对而且我有一次我跟朋友去聊天因为他想找我聊天然后他也喜欢跑步然后我当时我就脱口而出说不然我们去朝阳公园聊个十公里而且我觉得这个有个好处就是你哪怕再繁星这十万步一到这个关口这个开关就会自动的关上
你就知道我的情绪会跟随着十万步一结束这个单位一结束它就结束了怎么又改成十万步了这个我还没见过走十万步的人那一天就死了那是什么超级越野马拉松关老师的想法对对对怪不得关老师脑子这么活泛
所以这也是我从这儿学到的我把行走作为了我思考的一个比例尺它非常的好用它其实我觉得对于我来说意义已经超越了独处能给我带来的很多的积极的影响了我这点跟你有共性就有的时候啊我的脑子里它就是有一事它就是想不明白就感觉那个跟鲶鱼似的那想法你就是摸不着它
这个时候你就出去走路什么都别想你就出去走走走一会儿我就很多很多的思考和那个履轻事情的脉络或者想清楚解法都是在走路或者跑步当中实现的我觉得这个还真挺神奇的
是我一模一样所以呢我也把我的这两个 take away 一个是把自然当成我们的记忆储存罐和把行走作为思考的比例尺把这两个 take away 送给大家然后最后我想给大家种两棵草好我就喜欢被种草
应该是三棵草但是第一棵我马上就要实现了我想六月去新疆涂一个布你知道这本书就是我在发月要去新疆涂布了之后收到的对一旦准备好了老师就会出现嘛所以呢当我已经发月要去新疆涂布并且盯上我的日程之后我就刻意地找到了这本书
所以我的第一棵草马上就种好了可能会去新疆好好的土一土有意思的是第二棵草和第三棵草第二棵呢是大名鼎鼎的叫 PCT 它的全名叫美国的太平洋山脊国家步道这个我相信在任何徒步者的徒步圈大名鼎鼎因为它太神奇了它贯穿了美国西部最高的山脊而且还连接了墨西哥跟加拿大
基本上你在这个全长 4265 公里里面你可以穿越美国的 25 个国家森林公园和 7 个国家公园
然后你还可以在这个路径里面穿越优胜美地红山和雷尼尔山各种这种就简直在徒步者眼里跟天堂式的圣地它都在 PCT 的这一个路径里面全部给你串起来了完成他们叫 through 就是能完成整个穿越 through hike 的人非常非常的少
那可不他转太长了对他太长了四千多公里一般来说他们是说会需要四到六个月去完成然后每年我看到目前的数据说仅有一两百个人能完成通境穿越因为过程中很难但是为什么让我关注到他是给我种草的一个朋友他现在已经在完成这个的进行时
他是在 17 年给我种草他也等了这么多年到今天才来做这个事情他就跟我说给我介绍为什么让他这么的感兴趣是因为因为 PCD 而诞生的文化这个文化就是当你要完成一个这么难的事情的时候全世界都会来帮你
他就会发现你的家住在这个沿线的过程中的或者那些特别好的徒步爱好者真的就扎根定居在这沿线中的人他们就会非常无私的去给完成这个 PCT 的人提供很多很多的帮助也因此完成了这样的一种叫 PCT 的文化就这个事情是让很多的徒步爱好者很感动并且就是我们说的增强回路然后越来越多人因为在这个过程中得到过帮助所以想要帮助更多后来的人
就形成了特别不一样的这种徒步的景观这个我还是没有勇气说我想试一下但是我觉得可以走一段你说咱们上次有说我们去参加那个十天的止语 Vipassana 的冥想跟四到六个月来穿越这个你觉得哪个对你来说更难那肯定是这个呀我觉得那个十天的对我来说更难十天不说话对你来说更难对对我上面的是个鹦鹉
你是有多爱说话我真的认真想过就是在咱们俩的草单上面我觉得可能十天之余是更难我宁愿去做这个好吧我跟你不一样对这是第二棵草我觉得大家如果你在美国其实你不用全走完你就走其中一段也很好或者你给它分拆了好几年但确实它是一个壮举另外一棵草很神奇是我一直关注的几个定居在硅谷的写作者他们都是美国人其中一个中国人
突然在 22 到 23 还是 23 初的年末都写了个年终总结都提到了一段很神奇的旅程发生在清迈它是由原来连线的作者叫 KK Kevin Kelly 名气很大在这个硅谷创业圈互联网圈因为连线是本很出名的杂志他的前主编叫 KK Kevin Kelly 发起的
然后这个发起的这个走路呢是在 100 公里 7 天内走完然后参与的人 12 个人全是他定向邀请的朋友他就刻意的安排这 12 个人足够的有趣足够的多元足够的能碰撞出火花有投资人有创业者有观察者有记者什么背景的都有有亚裔有美国人有其他的人
然后在这个过程中他们穿山越岭然后最后停留在青麦有几个关键词叫 new people 就是新的人 unknown environment 完全未知的环境 continuous socializing 持续的社交和 intense conversations 高强度的对话就在这个过程中
所以他邀请这些人全部都是怪不得嘛要不就是我看到写过书的人要不就是有播客的人要不就是记者要不就是观察者要不就是杂志主编然后每一个人在结束之后回来都写了好长的一篇文章来回顾每个人的我都看了我觉得好有意思它就是一种定向的像我们之前说的申塔菲雅典学派只是说这个过程变成了我们在路上发生所以它叫 walk and talk
它的重点一部分是 walk 一部分是 talkOK 所以你想去这个我想组织一个这个你想组织这个我以为咱们得跟 KK 说一下因为我之前在北京有参加过也是定向组织也是过程中非常高强度的对话然后走的过程中你就不停地在感觉就是换尘一样跟不同的人在发生连接然后在认识新的人之前是也是那个过程中基本上参与的人都是各种媒体的记者
也很有趣所以我参加了两三年的时间对我带来的帮助非常非常的大所以我就明白 walk and talk 可以让我们一下子对于一些信息的容量啊对一些思考的浑浊的清晰的坚定的动摇的东西产生一种新的结论性的改变我能跟你说我宁肯走 PCT 我也不参加这个嘛你看到了我的这个草单的一个 pattern 吧它的轨迹就是我一定要说话
我就是我不想说话那我想跟大家说这不是给大家种草啊是我自己我复出以后说实话卸货以后我首先就是我原来不是想去比 Kona 吗大铁的这个世锦赛这个梦想还在但是我不知道为什么我在怀孕期间就特别特别想在卸货之后去比一场百公里就是百公里的越野比赛
就是这个东西是我原来其实一般就没有那么想但我现在就非常非常想然后因为所有我身边比过百公里的人都跟我说这个是仅次于比如说生孩子对他的改变最大的事情就是他通过自己比一场百公里和自己的对话更了解自己到底是一个什么样的人或者就是把他的世界完全颠覆了就完全改变了
所以我也是挺期待我在比百公里的时候我对自己会有什么新的认识我也好期待你去比哦你这句话说的非常艺术我也好期待你去弄这 12 个人千万不要叫我哟好期待为你到时候鼓掌我也好期待为你鼓掌千万不要叫我那天没空我现在就告诉你
对所以你看同样是走路人的这个取向跟选择真的是截然不同的所以我觉得我能理解为什么作者能写出 52 种我觉得我俩都能延伸出来 52 种每周一种所以这本书啊我要做一个结尾就是书里我看到有句话是这个作者也在快结尾的时候他问了自己一个问题就说人们不停地用手机拍照到底是抓住了瞬间还是失去了瞬间好好哲学的问题
我看到这句话我反正被打中了然后我想了很久在我自己不知道我该给出什么样的答案之前我想给一个我看到的答案
是我一直在关注的一个专栏叫六浪行书然后是六哥也是在互联网辞职之后然后就在世界各地去徒步他在写到他在巴塔哥尼亚在徒步的时候他写了好几篇我是一直追踪他的这个专栏然后写到那段时候特别特别的打动我所以我今天看到作者提出的关于用手机拍照是抓住了瞬间还是失去了瞬间的问题的时候我就一下想到了六哥写的那一篇然后我翻了好久去给他翻出来有段话我想念给大家听
有时候突然一个转角眼前一座雪山撞进了视线雪山的远处若隐若现的有一个冰山一明一暗我瞬间找到了一颗已经快和泥土融为一体的朽木伴着阳光坐下来掏出准备好的苹果牙齿在啃苹果的同时眼皮也在啃着这座冰山
我唯一能做的就是把这些美好的瞬间印在此刻的能量棒和苹果皮上我知道照片和视频这一切都是徒劳的虽然每一个瞬间都试图记录在芯片上但我知道真正的美好都会自然地刻在灵魂深处变成审美的一部分而无法和灵魂审美融合的都会随时间消散哦 我被感动哭了快
真正的美好都会自然地刻在灵魂深处变成审美的一部分
无法和审美灵魂融合的都会随时间消散我觉得这是我们走出去的意义去看到这些像他说的他在用眼皮啃这座冰山他也不需要去拍照也不需要去视频你只需要静静地坐在那里做你想做的事情就好了我在这个最后插入一个例子你知道我不每天冥想吗
我所有冥想的画面都是我亲历过的哇就是你看我有一次是去青岛爬那个牢山走到一个地方然后就想坐一会儿歇一会儿坐在那的时候然后远方就是一个是你看着这个层栏叠障之后它这个半山腰就是有几片云就这样飘过去而且飘得很慢嗯
然后我当时就打坐连花纸然后就看着这些云我的脑子就跟在录像一样我就要把它录像录成一个我以后每天晚上闭着眼睛坐在床边冥想的时候脑子里可以想的这个画面所有的这个声光电这些细节都录进去上一次我是在瑞士在瑞吉山
同样的就到一个地方我觉得这太美了然后我就选择静静的坐下来然后就眼睛就看着前面这个美景然后我觉得我就是在录是所以它成为了你的审美的一部分对然后现在你知道我有时候冥想的时候我就想我今天是想这段呢我还是想这段呢还是想海边的那段还是想那次夕阳反正就是你有很多选择然后一下你就可以回去就跟那个你带着 Vision Pro 冥想的那个感觉是一样的
所以我觉得我这个方法也推荐给大家大家可以把这个东西和冥想真的结合特别好所以你是搭建了你自己的感受素材库你才会有这么多的素材可以给你用你没有急于那个时候我得给它拍下来我手机怎么样因为很可能就会像这本书的作者说的我们在用手机拍照的时候也许是失去了那个瞬间我们以为在抓住它
讲完这么多也完美的呼应了我们之前有一期我最后引用过一句话我印象特别深刻我又把那句话找了过来说人的心灵也是某种景观而走路正是去观赏这个景观的一种方式
我好喜欢这句话人的心灵也是某种景观而走路正是观赏该景观的一种方式对这句话也是来自我另外一本很喜欢的书叫《走路的历史》我很喜欢很喜欢这句话我觉得我的走路就一直是在观赏我的内心所以也最后做结把这句话再次的送给大家
所以呢通过读这本书我真的是只希望一件事情就是给大家种草一下走路这项运动和让你在走路中发现更多的乐趣然后也希望真的推荐给自己的家长因为我妈都 70 岁了仍然我带着她我觉得我们俩一起就母女俩在走路当中我觉得我们俩的关系更亲密了
好种草呀那 OK 那咱们进入最后的推荐环节吧好的推荐的这本书是我刚刚有提到的叫《吃土》叫《Eat Dirt》
这个作者很厉害他 Dr. Josh Axe 他是菲尔普斯的保健医生哦 大名鼎鼎对 而且他是古物大脑的作者也是一本大名鼎鼎的书哦 Hi 那我看过对 所以这本大家如果读过古物大脑就知道他的风格了其实他讲的问题也很简单就是为什么肠漏震是身体很多慢性病的根源
就是很多像什么精神疾病啊心理疾病啊其实的来源根源是肠漏症所以这本书它是鼓励我们除了要多吃益生菌还要就是赤脚接触土壤要去多接触土壤的微生物所以它那个名字叫吃土嗯
非常好对可以推荐给大家去多读一读其实里面也有一章是在讲就是我们要鼓励小朋友们去在图里面玩耍然后怎么样去接触然后日常生活中该怎么样去做也是很详实的就确实很像是一个 goat 的保健医生写出来的一个操作手册那我想给大家推荐一个其实国内没上的电影
但是是香港上的它是讲关于越野跑的一个极限越野跑的比赛它叫做香港四镜大步走反正现在香港还在上映然后我再看国内其实是有资源的
我觉得可能我现在那么想比一场百公里就是因为看了这个纪录片当然了我还喜欢就是另外的有国外的一些比赛还有我喜欢的那个越野跑运动员那我在这我现在不记得他那个名字了但是老孙他们做字幕组做过翻译就把这个整个这个纪录片啊还有关于那个我喜欢的那个人叫大姐大
然后这个女运动员她的生平也有那种不长的纪录片我到时候给大家发到群里吧正好大家就可以直接看了我觉得这特别适合你在运动的时候比如说你跑步机啊走路机啊或者这个时候看我就直接发群然后如果大家还没有进群的话我们现在可以去加这个起微进群会更加容易也更加稳定就不会再出现那种加不上的情况了
所以大家赶紧进群对然后发出这期节目之后然后我会给大家发一下链接对就相当于我们这期又有作业了对对对真的很好看然后我希望以后在越野跑的赛道上能见到更多的大家然后最后也说一下大家可以关注一下老孙他们的账号叫跑野大爆炸然后因为他们做了非常非常多的关于越野跑的报道还有关于赛事那些信息
所以我也是真心的希望更多的人跟我一起咱们一起完成这个目标最后提一点你知道书里有提到一张叫朝圣之旅说不一定每个人都一定是要像朝圣那么前层的走那么久其实我们人每一天每一件事情你都可以把它当成是朝圣之旅
我觉得你刚刚提到的卸货之后我想完成百公里它就完美地契合了作者对于朝圣之旅的定义就是你有一个目标然后你要为了实现这个目标你会付出努力这这个过程其实就是你自己的朝圣而且我也希望通过百公里来更多地去观赏我的心灵这种景观
呼应上了哎呦咱这期这节未结的太深了好我们就聊到这好的也欢迎大家呢在评论区分享你的走路体验和行走的故事我真的特别特别的好奇感觉我们自习室也有自己的行走大全那朋友们我们下次再见了好拜拜拜拜