Deep Dive
Shownotes Transcript
我看到那些素材我就会开始头疼然后觉得完蛋了我不行了我有一段时间坐在图书馆里写不出论文我就尝试开飞行模式以为自己能写出来结果我打开飞行模式以后就发烧了就我稍微遇到一点困难的时候我的注意力就停在这儿了然后我得去拿个巧克力然后洗个苹果
我还是想重复一下我们上期的标题求求你们了别再刷小红书了 Follow your heartGo see the doctors 吃鱼油
本期节目由白尔旗下的 One A Day 月天天水晶余游赞主播出嘿 我是今天专注打了两个小时网球又一边看 B 站无脑视频摆烂了一个小时的一浓我是今天专注休养生息因为前天有点小发烧的悠悠我是今天一直在换散然后跑步的时候差点把自己给摔死的老爷我
我是今天和我妈一起出去因为想换车所以试驾了半天车的珠桥 OK 如果刚才老爷开头那句说错了有我们的老面包蟹听出来的话在此纠正一下他说的是欢迎大家来到宁浪别不是回到所以我们就给大家再万一有新进入我们节目的朋友给大家介绍一下宁浪别也是四个运动博主我们各自都有自己的社交媒体账号
我们在三年前一起在万宁租了一个大别野这是我们的冲浪人之家然后在此之后我们有了一个赛博的宁浪别野就是此刻你们听到的这档播客所以我们现在四个女孩分别坐在自己北京和万宁的不一样的空间里来给大家录这期节目我已经走神了对不起她刚才说了什么说你说错了开头我说错开头就是因为我走神了 OK
OK 那我们今天这期就来聊一个关于专注力的话题起因呢是因为猪桥也就是我们在上一期的播客里刚刚聊到他刚刚受了一个滑雪的撞伤猪撞在了树上所以他说最近整个人的这个精神头非常的涣散就是整个人的注意力全部都碎了
然后当他提出想聊这个话题一抛在我们群里然后我们另外三个人就举双手双脚赞成因为我们都有这种注意力破碎的时刻并且现在刚刚在一个开年的时候我相信大家都还是一个一滩烂泥想把自己重新捏回一个橡皮人能正常在这个社会运转的一个状态
所以今天就来跟大家分享一下我们那些特别涣散和特别高能量专注力集中的时刻以及在这两者之间到底有没有一个有效能平衡的办法
那我们就先请朱桥开始就我现在真的是我为什么提这个问题是因为我现在真的非常非常的困惑就是我不知道是不是真的跟我受伤有关系还是因为这个年过得有点破碎所以才导致我现在就是整个一个人完全无法集中注意力做任何事情
我知道我有一些工作要做,就比如说咱们去日本旅行的那个滑雪 vlog,其实我觉得我自己的 vlog 剪出来应该还蛮特别的,因为那里面有很多我受伤的细节,如果那个 vlog 能配合这上一期的我们的播客一起放出来的话,我觉得效果应该会蛮好的,就是大家能更立体地去知道我受伤的过程是怎么样的。
但是我在春节期间其实没事干因为你受伤了你也不能运动你就是整天在家里待着我完全有大把大把的时间可以去把我那个 vlog 剪出来但是我就是没有办法坐在椅子上集中注意力去做这件事然后我的素材其实我已经就是整理了但是我大概花了这有一个月的时间吧我只是把素材从卡里拷贝到我的电脑里然后再往下多一步我都做不了了
然后我前两天我说我不行我必须结束这样的状态我必须集中注意力剪一个至少什么东西发出来要不然我太长时间没有发布东西了于是最后我就剪了那个就是 BGM 快剪的那条视频剪花然后放出来以后我突然就觉得我这条视频不用剪了我觉得我剪完了哈哈
然后我就更没有动力继续去剪我的 vlog 了甚至我看到那些素材我就会开始头疼我坐在那打开一个素材就只看了一个素材拉了一下进度条然后我觉得完蛋了我不行了然后我就再也没碰过那个素材库我真的没有办法集中注意力去做这件事我有一个问题你说
我不知道你这会不会是有一种就是逃避看到当时自己受伤的状态以及回顾那个过程那种心态呢没有
真的没有吗不会说就是打开那个素材会有点又心里是很抗拒的感觉吗因为这期间我唯一打开的素材就是我受伤那段的素材就是我不是说要剪辑的时候打开的素材因为我有时候需要截一些图看一下我当时伤得有多惨之类的这其中所有过程我打开的都是受伤的那段素材
反而我看那段素材我还觉得蛮有意思的但是我看我认真滑雪或者出发之前的那些素材我就觉得不行我头疼我剪不了
然后我就会开始玩手机然后就开始那些所有有意义没意义的事情突然都冒在我眼前然后他们所有的事情都比我剪片子在那一刻显得更重要这个我非常懂对然后就开始擦桌子擦电脑我说我的屏幕怎么有点脏啊然后这么脏的屏幕我剪不了片子然后就开始打扫卫生就会把全家都打扫一遍就也不剪片子他们所有的芝麻屁点的事都比剪片子还重要
就是没有办法集中注意力好可怕呀我觉得有没有可能是因为你在担心这个受伤结果求医问诊的过程里已经把你的那个专注的精气神都已经提前消耗了高强度的消耗了一周的时间
然后这件事就是让你没有办法深心再投入到一个 routine 的一个工作里就虽然说剪 vlog 这件事它是关于你受伤的但实际上它对于你博主的工作来说它就是一个非常事务性的 routine 型的工作
其实我很能理解朱小这个状态就是我之前腰受伤了基本上大半个月只能在家躺着的时候我也是这种状态我当时不就在那期播客里边说了我知道我现在状态没有办法出去运动那我反而应该用这个时间沉下心来去看看书啊去工作一下啊但我当时哪怕连专注看个电影好像都看不太了
就是那种心里很躁的感觉是一模一样对我觉得那个状态是一种焦虑感你觉得生活失控的感觉现在此刻的你并不是一个正常的一个具备全部功能的你
在过的那样一种生活所以你就觉得什么都不对好像没有办法沉下心来做任何一件具体的事反正我当时那段时间也是这个状态但是你知道对我来说我现在身上其实并没有哪是痛的所以其实身体感受来说的话其实跟我健全的时候的差别没有那么那么那么大
就因为没有那么那么大所以我才会更自责自己没有办法集中工作这件事情我懂我觉得这是一个心态的问题这是一个心理原因
我觉得这个完全不用责怪自己因为你刚刚从一个这么大的创伤里面 survive 下来然后你虽然身体无恙可能跟之前没有太多的区别但是你的神你的魂可能它还没有恢复到跟之前和你的身心完全匹配就是你在你支配你的肉体和支配你的灵魂上的那个掌控感还没有完全恢复
可以允许这种状态再持续一段时间然后他会慢慢地回来多久呢你还记得你怎么安慰悠悠的吗会啊救命啊我觉得你的点是是你的 routine 被打断了假设你没有受这个伤啊如果你这个假期你去了一个地方旅游你玩得特别嗨然后特别放纵你
你再回到这个现实状态中说你把你按头让你现在开始剪片子你都是很难进入状态的因为我觉得注意力集中这件事它也是有惯性的对于我来说啊注意力集中是一个行为习惯
就比如说我这段时间我整个状态特别好所以我就会注意力集中就跟我这段时间健康饮食或者我这一段时间我坚持每天都运动了它是一个 routine 然后突然有一件事比如说就是放假了或者怎么着了受伤了把我这个 routine 打断了你再回来想让我再捡起这件事来它不是立刻马上能捡起来的但是你相信我就是
你会回来的因为每一次我觉得春节回来之后我都觉得我人废了我之前干嘛我之前一天能干这么多事我怎么还能写脚本这种东西就是你觉得你不可能尤其是比如像跑步我曾经还能跑过步然后包括冲浪我曾经能冲浪冲三个小时我现在冲浪冲 15 分钟我就要死了但是你人的那个恢复能力是很强的慢慢的你就回来了
当然了我觉得我是没有资格说因为我是一个我觉得我是咱们四个里面最没有能力集中注意力的人你胡说我们都不认同我们都觉得你为什么呢你每天干那么多事对呀我感觉你工作效率挺高的呀对呀你玩的效率也很高啊也很猛啊对呀不是你知道首先我小的时候
有多冬症就是你知道我小学的时候你知道我坐在哪吗我坐在讲台上面电视机底下就你知道那个小学那个每个班前面都有一个讲台左上角我们是有一个悬挂的一电视让大家就看一些学校的东西的我真的坐那电视底下
就每个班都有一个专座对对对我真的就是坐那而且你知道我特别高我从小就特别高我六年级的时候就我上一年级的时候我就一米三了我六年级的时候已经一米七几了就是那么一个大高个儿但是我从一直就坐在那个讲台下面就老师就怀疑我多通正就我老师一会摸摸这一会摸摸那那坐前面就有什么好处呢就是老师觉得老师好盯着就是你离老师更近了吧不
不影响其他同学对所以你知道我刚才想了一下我发现我的这个注意力不集中体现在几个方面第一个就是就说实话啊易农每一次在引用一些书里面的句子或者易农在跟悠悠他俩在进行聊天的时候我特别容易走神哈哈
你知道吗你这个容易走神就像我小时候我妈把两岁半不到三岁的我拎到钢琴老师家我翘着脚坐在那钢琴凳上脚都够不着地蹬一小板凳的时候我就没有办法集中因为我永远问那个老师老师你家这个是什么老师你家那个是什么因为
摆在我面前的这个任务超出了我的认知不是对我来说太难了不不是这是我说的第二种权我现在说这个情况是比如说你知道你有时候你就会经常拿出手机去引用一两句你读那个书里的句子
然后我和朱桥就会发出我本来想逼麦你为什么非得要带上我我问你你是不是也是确实是这样好的我承认了我发现是什么原因我不知道这有没有关系首先大家知道我真的有阅读障碍
我是大了以后才发现我是有阅读障碍的就有时候我看书的时候那个字我会看颠倒这就是为什么我经常显得特别没文化的比如说读一个成语的时候字会颠倒呀什么之类的因为我看的时候它真的就是颠倒的所以对于那种文绉绉就不是人话你能理解我的意思吗就是书面用语我听不懂
就只要不是大白话你的接收都有困难就是他从具或者说他用了一些比较高级的形容词他不是一种日常的对话的形式就一句话如果过长我就看不明白所以你看我给你们发信息我发的字第一从来都没有标点符号因为我都是大概三个字你都是探号不是探号哈哈哈哈
给我听我说就是我因为我发现我自己就是对于那种过长的句子我就会就丢了你知道吗你和悠悠有时候说话而且你们俩那个说话就是有时候又比较深入的时候我就听不懂了我觉得就是超出我认知范围的东西我特别容易走神然后还有就是刚才朱小说就是有一些东西吧你就是
不想面对比如说我在写脚本的时候一开始都非常难专注我那天坐在那写一脚本我本来预测我觉得写一脚本一个小时还写不完吗我写了三个小时
就写一会儿你就坐在挠挠这儿然后写一会儿这其实我之前有说过就是我为什么饮食障碍就是那种情绪性进食就我稍微遇到一点困难的时候我的注意力不足以让我 push through 我的注意力就停在这儿了然后我得去拿个巧克力然后洗个苹果我现在就这样救命我疯狂吃零食我甚至还会干什么
然后有时候刷小红书我那天甚至开始玩连连看就是我不知道为什么就是在一个我的思绪很混乱的时候其实就像悠悠刚才说就在一个无序的状态因为这件事现在对于我来说是困难的我其实在找一个抓手这个抓手是相对来说容易的比如说为什么会去玩连连看我后来就想
是因为连连看这个东西你不会走神因为它非常的简单直接就是它就像我给你们发的微信一样一般不超过五个字它就换行了所以它没有重聚这件事就非常容易然后我玩一会儿我再回来玩一会儿我再回来那天就磨磨叽叽地写了就真的是写了三个小时甚至现在你知道就是我连长视频我都看不完
看电影也不行那个哪吒其实真的挺好看的我能说那天我看完哪吒给我累的你们累吗你去顶去那个顶去了是吗我都快虚脱了看完
包括我妈就是包括我们不是带着什么其他大家都觉得这个电影太长了然后我当时就说我觉得我说了一个中国电影史上的金句我觉得所有电影不应该超过 90 分钟对啊因为 90 分钟就是人尿点的专注的节点对因为它真的确实是挺好看的吧但是到后面我有点看烦了其实它后面才是高潮但是
我就开始看表我想怎么还不完我好累然后看完以后我觉得我整个脑子都嗡嗡的
就是所以我觉得现在就是我的注意力不能集中就就是即使它是一个我能理解非常精彩然后并且不用我去攻克任何它对于我来说不难的一个事我现在都很难去集中注意力我觉得这可能跟短视频有关系我觉得你很厉害的一个点是就是哪怕是聊你注意力不集中这件事你都能把它总结成一二三好几个点
这个在我眼里看来已经是注意力非常集中的人才能做的事了你在说话的时候注意力非常集中哎
我想问你你们会说话的时候走神吗我经常说话的时候走神会啊你如果说话说话走神你就忘了我刚想说什么来着会啊就会突然卡壳啊而且不管会卡壳还会就是我经常不是有时候说错话吗包括遇到一些什么人呢然后你说那话就不是很得体或者不是很合适其实很多时候是因为你走神了
就注意力没在这儿但还非要接着说我就算胡说八道我也不能让没有人说话就是那个叫什么说话没把门的没把门的那俩站在那个警卫休息去了所以你能精神无法集中节节瘦节节瘦对你嘴上把门那俩节节瘦暂时开小差去了是的一浓呢
我刚才突然想说我好像也是一个挺容易注意力不集中的人不你在我眼里也不是一个我曾经有过非常注意力不能集中的时候就比如说我小时候我妈让我非得让我学钢琴的时候我什么都不记得你让我现在回想我只能想起来我妈嘲笑我在老师家指着人家表问老师这是什么指着人家花瓶问老师那是什么
那个时候我很小嘛但我现在想我注意力不集中可能是因为我并不真心喜欢干这件事就是这件事本身并没有驱动我想去好好干它的一个动力至少在那个时候所以就很难集中包括我现在要别人强行让我去干一个我没那么想干的事我也会注意力不集中就是因为不想干嗯
对我发现我是属于那种当我真的是在干一件事我知道我就得干这件事的时候我注意力还是相对集中的就是我比较少会出现说我现在就是要把这个活干完但是我干一会我就跑了不管神游还是肉体就跑去干别的了这种情况其实比较少发现我注意力不集中往往发生在我觉得此刻我干的事不重要或者我暂时可以神游一下的时候
比如说我在无所事事的刷着一个视频的时候这个视频可能也是我想看的但又没那么重要我是一个很放松的状态然后其实我手上也并没有干其他的事但是看着看着这个视频我突然就想到别的事去了
就神就跑了然后等我再反应过来的时候我突然意识到视频里那人刚才说了一句还挺重要的话我还得往后倒回去你们有吗就是我要往后我亲眼见证我跟你说孙老师就是当时他飞拽着我跟他一起看再见爱人我就发现他在看电视的时候
他就一直在包括你当时让我看海妖什么烂七八糟的那个综艺你在看电视的时候你一直在玩手机他在一边看电视一边发了微博然后刷小红书什么的然后过一会儿问我那怎么怎么回事就开始往回倒我突然想起来我要讲一个我最近看的一本书我尝试讲这个道理都用美中话不超过十个字这本书的名字叫情绪鸡尾酒
第一趴讲了关于杜班安的故事不是不是你把它转化成人话你就可以说长一点了我说的是听不懂的你照读那书我听不懂我感觉你现在说话非常的跳舞我好怕你这个三岁小朋友听不懂这一趴他现在很有人机感一会儿闹死他了
就是他说多巴胺呀你要有节制的去使用它它是一个机制就刚才说那种情况我觉得咱们经常会发生比如说我一边开着电视在看着国色芳华因为最近老爷不是说那电视剧挺好看的吗我尝试看了一下确实挺不错然后一般在看这种电视剧的时候你觉得你不用那么专注所以我就会掏出手机开始刷小红书
当我刷小红书的时候我又被一个很可爱的毛绒玩具或者是一件衣服种草了我又打开了淘宝然后这个时候又有你们给我发了信息或别人给我发了微信我又在这咯咯咯哈哈哈哈然后我可能又发现小红书给我推了一个萌宠我又把那小狗转发给了谁反正总之就是你这个时候叫多巴胺爆食你同时在干很多都能快速让你产生多巴胺的事的时候人其实精神是涣散的
所以就是要有节制的去使用多巴胺同一个时间只干一件让你有多巴胺产生的事情你就会获得比这些东西叠加在一起更多的快乐像咱们所谓的那个什么时间折叠那句话怎么说来着就是为了提高效率的那种那是提高效率是事务性上的就是你可以把很多事情它同时去干我觉得那些事情它是有一定难度的就是在工作上
比如说你一边骑车一边看一个纪录片其实这个事对我来说也是成立的就因为姥姥不是老骑自行车的时候在家骑台子然后看纪录片吗我后来发现我在家如果一边健身一边看电影我是能看进去的
这对我就不成立对我也不成立我不行因为我觉得这两件事都需要专注就我可以看一个特别水的综艺就我可以一边健身一边看一特水的综艺是 OK 的但如果是一个认真一点的电影或者是纪录片我需要去跟上它的节奏的话我就没有办法一边健身一边干这件事因为我觉得健身也是需要专注的也是需要注意力的不
但是有氧不太需要吧有氧那种也需要我甚至跑步的时候都不能听播客我跑步的时候只听音乐我听播客跑不动而且我跑着跑着就 lost 了我就听不见那个播客在说什么了我以为跑跑迷路了那我觉得可能就是你对于健身这件事或者跑步这件事需要的专注度很高
但对我来说就是首先跑步和健身在我看来它并不是一个给我提供那么多多巴胺它是一个慢多巴胺就是它会让我滞后性的产生快乐但是当我启动它的时候我并不觉得它是一个让我立刻马上就要去干的不像打开冰箱吃冰淇淋一样不像打开一个综艺或者打开一个我想看电影一样所以我每次在干这两件事的时候我会觉得
因为健身而把我的手脚站住了我的眼睛和脑子是可以腾出来去专注看那个电影的但如果我的手被更有快多般的比如说刷视频或者说刷小红书刷淘宝这种事占据了我的脑子也就分神了我也没有办法继续看那个
那个电影了但是我有一个疑问我之前看过一篇文章这个之前看过一篇文章大概指的是上高中的时候做过一篇英文英语阅读然后你还记得你的专注力太了不起了就是做英语阅读学到了很多知识让我就是记到现在其中有一个点就是讲的他说
大概是美国做了一个实验就是说把学生分为两组一组的时候是上课喜欢所谓开小差的学生那些学生呢大概就是一边听老师讲然后一边去在书本上写写画画去做一些涂鸦然后另外一拨学生呢就是不允许他们做任何开小差的
行为最后证明那些开小差的学生反而他们的听讲效率是要比不开小差的学生要高得多的就是说你不要觉得好像学生在下面写写画画他们就是没有在听讲了但其实并不是
对但这得看你书写的是什么就比如说如果你他就是指说涂鸦对你只是无意识的书写我觉得就是这种开小叉是是 OK 的就是你的脑子写情书就不算了是吧因为我的那种开小叉就是我在底下看金庸看古龙或者就是我在看李天乐是吧那我肯定看不出去了呀看杂书太专注了对不是不是他那里面所谓的开小叉他就是特定指到的是涂鸦这件事情
应该是啊如果我没记错的话因为我确实就是喜欢一边画画一边听讲所以这件阅读理解对我来说就印象深刻而且我觉得这件事大家可以多试就刚才我们说的这种方式它只是举一个例子就是说有些事情对你来说
放在一起排列组合它就会让你更涣散但有一些组合可能就对你这个人来说会更专注比如说也有说同样跑步他听不了播客他也听音乐但是我就听不了音乐我必须得听播客真的很神奇就是我听音乐的时候我会觉得注意力又回到了我自己的 suffer 和痛苦上
但是我听播客我会觉得我的思绪被那个故事和别人的讲述带走了就是我特别喜欢在跑步的时候听杨天真这种类型的播客能理解吗就是他是有一点干货但是又不是很干就是他是有点像一个提纲一样比如说他那天他讲的是就是他时间折叠那一期我跑就是在公园跑了两圈七公里
我就很无痛地跑完了这两圈因为他讲那个的时候其实他讲的道理我也大概都知道但是我在他的讲述这个提纲里我会自动把我脑子里和身体运转时候产生的这种思绪
填到他的这个提纲里面变成一个新的骨架新的故事我觉得我俩好像在一边运动一边听他讲述的时候共同创作了一个新的东西这个东西只存在于我当时的脑海里就这个过程让我觉得很专注你的注意力是不需要分给你跑步这件事的吗就是身体是比较机械的在去运动的吗我觉得会分出大概 30%
的注意力在我比如要核心收紧比如说我这个时候心率高了我应该放短一点步幅然后这会儿比较舒适我应该身体重心前倾一点再让我再快一点就是我会分出一点机械性的事务性的注意力在我跑步这件事上但是我可以任由我的思绪在在漫游
而它那个内容像是一个影子就是这是我最喜欢的一个我真的完全不喜欢我今天跑步的时候就走神了就是我跟悠悠一样我跑步的时候必须得听音乐听播客我也不是跑不了但会跑得非常累就是因为我的大脑会经常来回切换因为就是我觉得跑步对于我来说它不是一个纯无脑的
机械的运动它是需要一些脑子的然后我今天就是我今天就是状态不太好后来我也是我就觉得哎呀说听歌就是更痛苦了我说不然我听了一会微信读书我真的差点没半死因为我是七点多出去跑当天已经黑了然后就是我就听入迷了我就会发现我那个腿就越来越抬不起来然后就一脚就踩进就有一个抬筋你知道吗没看见差点没摔死
所以我发现我肯定以后跑步的时候还是不能听这种实质内容的东西对就是不能走声然后你知道之前易东跟我说过一个让我最不能理解的事就是他说他在写东西的时候比如说写一个脚本他要听着有歌词有内容的东西
在写我说什么那你不就乱了吗因为你在写一个全是词的是需要你组织语言的东西然后你听着旁边一个人不管是说还是唱在那叨叨叨叨叨叨叨叨叨叨叨那你到底听谁的呢然后易农就说必须得有词就是我看文字的书我最喜欢的就是听古典音乐就是因为它没有词并且它营造了一个背景的氛围
而且就是我会选那个歌和那本书比较匹配的就比如说我看一些看不太进去那种欧洲的或者是俄国人写的东西的时候你就会觉得如果我不听一个古典音乐我很难把我此刻在北京的这种生活跟它融入但是我听那种音乐我就会尤其是打开降噪以后你真的会一秒进入一个 OK 我现在在一个隔绝的小空间里了然后我写东西的时候我特别喜欢听民谣
我觉得写东西的时候民谣是一个像一个故事一样就我觉得它好像在我的脑子里给我营造了一个故事的背景就像我跑步时候听杨天真的那个提纲一样我会觉得它已经有一个故事的讲故事的氛围在而我在它的那个基础上我可以再去写一个新的东西出来那你能听见它唱的是什么吗我也想问我有的时候会被它某一句词击中
然后大部分的时候如果他没有击中我那这个信息就流过去了就所以还是在听的就是有一只耳朵是在听只不过你是有意识地决定是要留下它还是留过去是这意思就像泡澡一样就是我泡在一个温热的水里它只是起到一个让我的毛孔张开让我整个人放松的这么一个作用但是我并没有在感受这个水到底是
它是有泡泡还是什么这个不重要它是那个水在不停地输出不停地叨叨叨叨叨叨就我跟悠悠一样我是写东西的时候必须要绝对地安静就我甚至有时候连那种没有词的只是旋律的音乐都不行就它都会
就是干扰对因为尤其是这个东西我刚才说了它本身已经是一个困难的事了就是我这绝对安静我这还得一会起来摸摸这摸摸那洗个苹果吃个巧克力呢你知道我小我为什么以前高中的时候学习不好吗我现在明白了因为我们家原来住那个房子就是我上学的时候住那个房子是那种小房子我的卧室没有一个那种隔音的门
就是我的卧室是一个那种磨砂玻璃的推拉门它是那种日式的一个榻榻米所以它没有任何隔音的效果然后晚上就吃完饭我在那写就是叫什么那个写作业的时候我妈就会一直在客厅里看连续剧就没有任何的隔音而我又是一个无法集中注意力的人就我妈看的所有连续剧我虽然没看过画但是我都知道怎么回事
台词都背下来了谁和谁好了谁哭了谁没哭谁怎么着撞车了那什么绿萍少了一条腿就是我都知道
我跟你一模一样我小学时候住的那个家我那个屋门也是一个磨砂玻璃也是一个推拉门就是没有锁甚至然后那个房间特别小就是我的写字台是在床隔壁的就是我没有一个写作业的椅子我只能坐在床上写东西但是我之前应该也跟悠悠说过她超级不理解我写数学题听音乐会让我更高效
更专注听那个 FM90.0 必须听着那个节目才可以好好地把数学题写完我原来上学的时候最害怕的一件事就是考试的那天早晨有人哼了一首歌在我耳边你就会无限循环它就会无限在脑子里循环然后考试的时候那首歌就会无限循环死眼让它出不去然后那场考试就会考得很糟嗯
朋友们我最近受伤以后就老觉得脑子转不动人整个都呆傻了想看看书吧结果看到第三页就开始眼神涣散然后想振作一下把日本的滑雪 Vlog 给剪了吧看大家都已经剪出来了但是我真的是还没整理完素材就已经莫名开始又开始刷手机了我觉得我原来还是一个挺自律的人来着怎么感觉现在人都废了呢我跟你说你这不是不自律有可能是因为你缺少 Omega3 所以身体在报警
奥米嘎三是多不饱和脂肪酸俗称优质脂肪酸有非常强的抗炎性一般来说我们可以通过多吃深海鱼来补充奥米嘎三不过别说受伤的你了咱们中国人的饮食习惯普遍都是存在奥米嘎三摄入不足的没错我觉得大家也可以自检一下如果你是像我大概七八年前一样是那种身体特别容易一发炎症的体质
就经常会出现皮肤暗黄啊敏感特别容易暴痘上火就起那种大火包然后还会脱发注意力特别容易不集中反应迟钝失眠等等就是这些问题都有可能是因为缺乏 Omega-3 造成的
不过呢改善不了饮食和作息也别担心鱼油就是一个高效补充 Omega-3 的好方法它被称为抗炎王者特别是对那种什么应酬多加班多的打工人来说它能够帮助大家提高记忆力和专注力好适合我还可以提高代谢帮助大家打造健康的好身体
对女性来说呢还能抗炎保护皮肤防止垮脸也能像我这种非常需求的就是防止脱发然后让绣发呢更有光泽那跳选鱼油的时候呢有三个要素就是足量高纯和透明 Bayer One Day 水晶鱼油等于鱼油中的钻石它两种
两颗水晶鱼油当中 Omega-3 的含量可以达到 1320 考克保证充足的摄入量而且它的颗粒大小非常适合吞咽不卡喉不反心老伴吃这个鱼油吧
最重要的是它纯度高达 95%纯度越高就说明鱼油里几乎都是有效成分 Omega-3 没有其他的废油脂和杂质而且因为是无氧化的高纯鱼油所以它整体呈现的是水晶一样的高透明状态只有高纯高品质的鱼油才能做到这么清透好的不卡喉这一点我已经决定秒去下单哈哈哈哈
谁推荐跟我一样胆小的朋友都去挑战一下这个不卡猴的鱼油这次品牌方呢也给我们面包县专属的优惠价格推荐大家就是直接去拍三盒可以在我们这领圈 148 元到手之后就是 719 元相当于一粒 3 块 8 每天两粒呢就是 7 块 6
所以就是半杯咖啡不到的钱就能对抗身体的炎症这个真的是非常划算所以有需要的朋友可以在我们的 show notes 或者评论区的专属链接去下单当然也可以去淘宝搜索拜尔渔游或 one a day 找到 one a day 月天天海外旗舰店
找客服呢报暗号宁浪别野就可以获得咱们面包屑的专属优惠价格那大家可能都知道拜尔是我的老东家德国百年药企就你们知道最著名的那个香烟药阿斯匹林就是我们拜尔发现的还有很多我们熟悉的处方药其实都是拜尔旗下的所以等于是正经药企做养护更专业更值得信赖想要入手余药的朋友们可千万不要错过 OK 那让我们继续今天的主题
像说了半天我们这么涣散的时刻请问各位你们有没有觉得自己专注力爆棚的时刻我专注力爆棚的时刻就是去年年底最忙的时候那个是我觉得我人生中专注力最爆棚的时刻也是你的发财数最棒的时候赚钱了赚钱了
跟大家说就是之前我不是说我的发财树掉叶子要枯了要不行了吗现在春天来了它发出了至少三个叶子太棒了然后其他还有一些新的芽正在往外冒我觉得我又可以了我要发
哈哈哈哈
就是他长风的程度我妈跟我说你应该掐掉几颗眼那倒也不必吧对我说不行她说这叫见苗见苗你懂吗我说我不懂但是我知道我不能杀生我们都搓朱老师的发财术的福就是每人一颗眼是可以认领一颗眼所以就是工作压力越大你的注意力越集中
就是必须要干的事越多你就必须得把它们干完所以就强迫自己叼起了那个专注力的正循环
我觉得我可能是那个 deadline 驱动的那种人你当所有的事情都堆在一起你拖延无可拖的时候你就是会注意力非常集中地把每件事都做好我觉得主要还是因为我是一个特别负责任的人在我这儿没有按期完成这件事是不可能的所以不管再怎么拖我都会非常集中注意力地在最后一刻之前把它完成那我想问就是
咱们的工作是一段松一段紧一段松一段紧一段那如果一直特别紧的话我的理解会不会崩啊目前还没有过这种体验让我体验一下我来分享一下我觉得我人生当中注意力最专注且最高效我现在回想依然觉得非常有效率的一段时间就是在北电上学那一年
就是我前几天还跟一个朋友说我说我现在很怀念那个时候那个时候的忙碌是激发了我觉得我所有专注力和效率的一个顶峰就我现在完全没有办法想象那个时候每天早上七点多起床上午下午都是满满的课然后中间午休和晚上要去协调博主的工作然后周末和一周为一的半天休息要去拍摄
我当时是觉得挺疲惫的就是觉得每天不够睡但是真的是效率会非常非常高我觉得人的潜力是很大的但是不幸的就是我现在没有这个逼迫我去这么高效运转的一个状态所以当我结束这个学习的时候我会觉得整个人很
软很松懈就很怀念那种特别积极专注而有力的状态下的那个自己甚至我觉得那个时候表达欲和创作欲都是最强的
我最近真的是又萌生了说要不我用一个 trigger 我去学个什么东西来激活我人生中其他的那个部分好好学一下琴不行吗你就不能允许自己就是过一段稍微松懈一点我已经松懈了有一阵了呀
我觉得我那个松懈有一阵也很享受的那个过程也让我觉得最近也过劲了是吧就是也 OK 也很享受但是我又开始怀念那个很激活的状态我当时跟一个朋友说我说有一个二十八十的理论就是当时我百分之八
80%的时间都在完成那个非常 routine 且高强度的学习然后剩下那 20%的精力竟然激活了比我以前人生总容量的 80%还要强的那个产能就是我觉得这个是很不可思议的一件事
我觉得就是因为在那种被压得很紧的环境下你有的那个喘息的空间你觉得是非常宝贵的所以你就是不能浪费一分一秒就要把那个空间用足就像我觉得我自己专注力最高的时候其实也是最忙的时候然后你忙起来可能出差今天早上在北京然后赶一个早班飞机到上海然后在上海参加一个活动然后在路上就必须要把今天参加活动的照片修出来文案写出来并且发布
然后所有这些都在路上完成因为你晚上还要飞到成都就是可能一天是要在三个城市的然后到了成都以后已经到那边酒店已经晚上 11 点多了然后你还要拍第二天要参加活动的 fitting 确认第二天的脚本等等还有很多事所以就是在这种状态下你从早上一睁眼到夜里 12 点的时候都是没有一刻松懈的状态
之间的那一分一秒你都觉得非常宝贵就是恨不得一坐到那个出租车上就立刻打开手机就开始修图因为你觉得没有时间可以浪费但就是我也很享受那个很高效的工作的状态但是这种状态对于我来说不能持续太久持续太久我整个人就会崩我觉得它在我生命里就绝不能超过 20%
我觉得我就是适合那种相对稍微松一点的状态才能激活我更多的生命力和创造力我纠正一下我刚才说的那个 80% 20%不是说我那 20%是在
放松而是说我觉得我在那个非常极端的情况下我 80%去干了一个以前从来没有干过的很 tough 的一个项目我剩下仅剩的那个当时生命容量的 20%所带来的那个效益是比我之前的人生 80%可能还要高
就是我用更少的时间去把我的人生扩容了就是我不是怀念当时的那种忙碌和紧张的紧迫感而是我很怀念那个时候我整个人由内而外身心的那种专注力所带来的无限的正反馈和创造力
就是我觉得那个时候我脑子里是一直在有很多个 BGM 同时在运行就像我一边在写书业作业一边在听音乐一边在跑步一边在天阳天天的播客的时候我会觉得我的人生被同时扩容了就是那个感受是非常美好的然后前段时间为什么说很很涣散就是对比一下就是过年的时候
我觉得我的人生也很满当因为每天应接不暇见朋友见家里人而且最近不是爱上了做饭在家干这些很家居的事其实我的人生一样被填得满满当当的但是我过完这个年以后我会觉得我很空洞我有一种我的人生被压缩了我坍塌了的感觉是因为我干的事情都没有让我的内心我的灵魂有一种我在
驰骋的感觉就是没有进步不一定是进步但是是有一种我会觉得我很干瘪享受生活和居家和做饭为什么不能是一种好的状态呢为什么不能让人充盈呢或者说我觉得如果是我自己在做饭或者我跟我特别好的朋友在相处的时候我觉得它是快乐是叠加的
就是他是有享受生活做饭 chill 和思想的碰撞和聊天和愉悦但是如果说他是被很多事务性的比如说要见亲戚比如说要去做一些不是让你很滋长的这种事情的时候那就是你不情愿做的事吗被一些不得不做的事牵绊吗但你也不能说他叫不得不毕竟跟家里人一起吃好吃的他也不叫一个不得不我问你
就比如拿做饭这件事来说啊就比如说你每天做饭可能做饭这事每天消耗你两个多小时的时间你可能会觉得这两个多小时如果你拿到你之前在北店的时间这两个小时每天这两个多小时一个礼拜你可能对于你来说是一个剧本但对现在来说可能就是
都吃进去了都没了不是没了他看不见他没了所以如果说你每天做这个饭的时候你同时都记录你每天做这饭你都产出了一个视频他有一个产出发出来大家也很喜欢是有正反馈的这件事对于你来说依旧你觉得是干瘪的吗
我非常认真的回答你是的我不是没有想过我可以去记录我每天 daily vlog 我看到很多博主在日复一日的记录着几乎是一样的内容并且流量很好但是我并无法从记录这样的内容里获得正反馈
我很认真的思考过这件事我知道那么发那么记录是有流量而且对于我来说好像它也不太分我多大的精力我只不过每天在同样的厨房用不一样的食材穿着不一样的衣服记录了不一样的菜我也享受了做饭这个过程但是我导这个素材的时候我去想我后期脚本怎么发的时候我想我标题封面的时候我没有任何获得感就算它有流量它也没有办法给我带来获得感
一个美食博主轻轻地碎了对我想说这个朱桥这个美食朱桥的那个内容是不一样的因为我觉得他的那个内容不是在记录日复一日的生活他那每一条视频是一次艺术的创作不管是他的那个菜还是他在后期去讲他那个 VOPay 的那些梗他每一次都是不一样的
就是你需要永远需要新的东西需要输入和输出一些你以前没有体验过的东西是的我为什么说我搬到这个地方我自己一个人生活以后我觉得我就是 HRV 都高了很多平均值高了很多是因为我能特别自由地去输入和输出
就是我觉得我人身体就像一个一个容器一样就是它吞吐每天的热量和每天的这些信息我觉得只要我还在干这件事我就有那种专注感我就有心流感但是如果我不能有这样的过程就是活在这儿每一天都让我觉得坍塌都让我觉得干瘪都让我觉得被榨干了
我有一个问题就是当你当时上那个北电的课的时候因为你已经明确的知道这个课的时间就只有一年的时间所以当时能够那么咬着牙把那么辛苦 tough 的日程坚持下来有没有可能你知道他的期限就只有一年
如果它时间更长的话你觉得你还能坚持下来或者享受吗我觉得如果它不是那么贵且我不能再重复去上一模一样的课如果这个课一直有不一样的新的课程和老师哪怕它这么贵我真的也愿意去上我后来就已经毕业以后我还又跟新的同学又也是朋友就又回去蹭了两次课
发现他们讲的确实有很多是跟上一年是重复的但如果一直源源不断的有这样的东西让我去吸收的话我也非常开心而且那个时候虽然我这电影也感谢大家配合也拍了我们觉得还行但截止到目前没什么水花但是就是你在上课的那个时候你吸收到那些东西它会让我
写博主的脚本的时候我以前可能需要一个小时去构思但可能我就在上课的时候听到某一个点我可能就两秒钟就想出了一个比我平时苦思冥想还要好的一个角度我觉得那个状态是让我觉得很快乐很专注每天都在收获新的知识
是会滋养你的有源源不断的新的信息量所以最近就是真的非常认真的在想之前不是我说想旅居和上学自由吗我觉得那个状态让我很痴迷就如果还能有这样的机会我还是愿意去尝试我最近一个很专注的时刻我分享给了我的三位家人们零人回应我
零人搭理我朋友们我要跟你们告状我的各位云闺蜜们电子室友们是这样的我们就上一次鸭脑壳乐队演出完了以后我们私下就说咱们以后不管有没有演出一定要坚持排练一定要坚持不能说这个演出结束了我们就把乐器放下了咱们春节有时间就都自己各自练好
什么春节呀咱们现在开始我一开始说的是咱每个月得排练一次然后我忘了你们谁说的说一次哪够啊得练两次我跟你们说从 11 月到现在一次都没核练过一次都没有我都还记得当时是什么场景就是上一次演出效果非常好大家还搬着乐器从那个演出场地走回酒店的过程里老爷说
那咱们以后不得每周每个月至少得练一次朱强说一次不够得两次然后又说那可不是咱们之前练好的曲子咱们得找一个棚给他好好录出来咱们要录视频还要录那个收音对然后我当时还找了好几个新的曲目我当时都发到群里我说我觉得这几个都可以然后也挺好听的每个乐器都不是特别难你们看一看然后自此就再也没有人撑这个茬了我
我撑过咱们几个都是在自己这段时间有时间练的时候我撑一下然后呢结果这段时间你撑的时候我又没时间练对然后总之吧然后春节这段时间不是相对闲一点吗我就说那我练练鼓然后练的还挺起劲前一段时间就是每天能练个一两个小时吧
然后练的时候我就就随便去打一些以前没打过的曲子然后发现那些就是在去年刚学古没多长时间我曾经看过的那个谱子当时觉得节奏太快太难了打不了然后我现在就想说那我现在再看看的嘛然后发现哎我竟然能打了就是练了两三天以后那个速度 130 多 bp 的那个曲子我竟然能敲下来了张真悦的再见嗯
我怕我没有机会就那个然后他的节奏 130 多就是很快就是我的就非常忙到我从 50%的速度开始练的 50%70%80%然后一直练到原速然后我觉得我打得太好了
我就一直在动次弹动动次弹动动次弹动动次弹动真的就这个速度然后我觉得我太帅了我录了一段视频结束了其中最精华的一分多钟因为到中间有点乱了我就把前面专注度最高节奏合得最稳表现最帅的那一段结了出来发到了我们四个群里我说鼓手来卷你们了我收到了什么呢收到了第一位室友朱乔说
天哪我一打开就给关上了听到节拍器响的第一声我就关上了第二老爷说你别卷我我看都不敢看然后我第三位室友易农半天没有回复直到当天晚上才出现你说什么了他好像直接开启了另一个话题对吗就压根没有对我那个视频做任何回应不是
你不能说几位家人我来卷你们来了你应该说哎呦我这打太烂了你们快看看吧我们都会打开你论起标题的重要性什么叫标题党啊
是我错了是我错了就是我的三位家人根本不撑茬就到今天我们录这期播客为止那个视频已经发了可能有四天了他可能已经过期了对他们现在都不知道我敲的什么歌现在知道了但是我跟你们说就当时打鼓那个状态真的非常非常专注然后这也是我练鼓以后一个特别大的收获就是我觉得打鼓能调动起我的那种
专注力和就是能激活我的身体快节奏运转那个状态你这个就完美诠释了专注的带来的心流的快乐不在于外源性在于内源性至于我们有没有给你积极的回应那都不足以让你产生心流的快乐最大的快乐就是你自己打的时候所获得的那个波巴恩
你说前半句我还想夸你真学术有理论依据后半句发现是在给自己找吧不你这叫内源性多巴胺是更有效用的我们这种就不要依赖外源性多巴胺那都是浅薄的没依赖你们我自己还练得好好的优秀
因为我平时是一个生理节奏我觉得比较慢的人就是我干事说话什么的都是属于慢悠悠的如果逼迫我以一个非常快节奏的状态去工作也好去做事也好我就会觉得非常有压迫感我自己整个人是很不舒适的
所以有时候被压在那个你不得不快节奏处理很多事的状态里我就觉得我心态很容易崩但有时候你面对很多很繁忙的日程或者一些压力的时候你又不得不让自己调动起那种可以快节奏应对的这种能力然后我就发现打鼓帮我能够做到这件事了因为你知道在打鼓的时候很多快歌就是当那个节奏到了
每分钟 100 拍以上的时候你就会首先你的大脑必须非常专注不然你的两个手两个脚就根本配合不过来
这一下脚得动那一下左脚那个踩岔又得抬然后这边手又得敲两下叮叮岔又得敲两下踩岔然后跟下来了以后我就会发现朱桥上才说有很多乐队现场演出如果没有节拍器的话大家会被鼓手带得越来越快对不对就是很容易就大家嗨了以后那个鼓敲得越来越快越来越快然后我发现我是什么就是没有节拍器的话我会越来越慢就是我整个人的节奏会掉下去
就是我怕我没有机会跟你说一声没电了跟你闲了
就是没有节拍器的话我的生理节奏就会往下掉我可能就习惯比较舒缓的那种慢悠悠的状态所以打鼓听着那个节拍器让我逼迫自己不得不一直处在那个高速的运转的状态里然后当我把鼓棒放下当我休息去做别的事的时候我发现我身体好像开了一个开关
就是我可以非常高效的非常专注的非常快速的做很多事这就是打鼓的时候那个强的节奏感带给我的一个身体的惯性所以我有时候就在打完鼓以后哪怕只是去做一些家务比如说洗好的衣服我把它收到柜子里我发现我的动作会比平时快很多哦 真的
就是你的整个人的动作都快了然后我有时候就会借着这个劲儿跟着节拍器把衣服都叠好了对
跟着我心里的节拍器把衣服都收了然后把家务都做一遍觉得自己非常高效然后好像这会儿也心有余力可以沉下心来再去看两页书或者是写个脚本什么的我突然有一个困惑那如果就是当你觉得我现在效率有点低的时候干脆就直接把节拍器打开这件事会有效果吗不是
你光听不详你得跟着动我我真觉得那节拍器是悠悠后背上一弦就是你一扭然后它就跟着跟着开始走了然后那弦慢慢就松了然后就越走越慢又恢复到一个摆烂的懒懒的状态其实是这样的但是你光听着那个节拍器的声音不行你得跟着它动我
它可以延续下去你知道你悠悠本人你就是我的那个慢节奏 trigger 什么真的我一直咱俩都不太同频就是在过往的几年里我觉得我一直处于一个拧弦拧得很紧自己紧紧张张快节奏的状态然后悠悠一直比我慢一些直到就前段时间为什么我俩高频的约会是因为我突然发现那段时间我和她的生命节律你很慢对
在了一个很慢的状态里我俩干了好多好多不是很专注但是很快乐的事情什么吃火锅啊喝小酒啊聊天熬夜不回家呀不是还攀岩了还健身了怎么不专注了就是穿插干了一些事但那些事你说你攀岩水平都提高了对我刚才就想说
我为什么以前没有那么喜欢攀岩是因为它需要一个特别长时间不是那么 tough 但是又有一定浓度的专注度的一个运动就是它得在那岩管里少则两小时多则四个小时得泡得住
我觉得它很好时间但是前段时间当我的生命节律也慢下来了以后我也跟着悠悠一起在这个里面获得了一些快乐就是我俩在眼管连着泡了两个晚上你连续提升了两个水平等级
然后
然后小哥当时的表情当时是他站在那个接待台后面他距离接待台大概 20 公分吧就是身体微微前倾 5 度然后在处理他的电脑那一瞬间他以 0.3 秒的速度快速地向后弹开然后瞳孔放大本来我是一边刷着手机一边在回哦 微巴然后他那个动作幅度之大都让我都
他都把我从我专注的看手机里面震慑出来了然后我才反应了一下不是 V8 是 5.8 是大岩壁的 5.8 我要跟朋友们解释一下在攀岩里面因为分暴石和难度攀难度攀就是大家熟知这种就是带着安全绳然后一般在岩管里可能 15 米 10 到 15 米左右这个高度然后暴石就是四五米的矮墙然后下面保护垫的那种这种矮
墙的报时呢我们是用 V 几来去形容难度的入门级就是 V0V1 我再爬了一个月以后吧能爬一些 V2 了然后直到现在我的水平也就是在 V3 到 V4 这个级别 V8 是一个什么水平就是我后来又带一龙去这个新的岩关我说你看这都没有 V8 的线
人家那个难度标记最多叫 V7 到一个郑无穷的符号就是 V7 以上压根没有 V8 的线就是 V8 可能就是已经能够达到世界级攀岩比赛的爆石难度线的程度然后那 5.8 是什么呢 5.8 就是在大岩壁那个墙上
入门级之中稍微爬得好一点的就是说你有点运动基础平时跑跑步健健身就是身体运动能力还不错的人有可能三次之内有的人一次就能爬到 5.8 有的人可能你来三次之内完成 5.8 不是很难但是
我跟你们讲如果没有我那个 V8 的弹射狠话放出去那一下我没有信心在两天泡眼管之后可以有那么大的突破我跟你说当我那个 V8 狠话放出去以后我觉得嗨
都什么也都不在反正就是差的很多嘛但是差的很多咱们也是可以试一试嘛然后我就有一种甩开了膀子可以使劲在里面探索的感觉然后那两天又花了时间当然孙教练非常的专业孙教练又有耐心又专业还陪玩然后还提供情绪价值总之就是一个期待孙教练的女性攀岩前身之后不如赶快开起来的大动作
反正我的这位第一位会员已经成功地突破了 5.9 的难度马上就 5.10A 了好好好加油好
老爷最近有什么专注时刻吗我觉得我注意力集中的其实有很多种情况有的时候是工作的时候很集中有的时候是运动很集中同样的事有的时候集中有的时候不集中所以就是我在我像我说我不集中的时候那个点里面说的我发现掌控力越强的时候我越集中就比如说
这个脚本我一开始是非常不集中的就在我写进去之前比如那天三个小时写一个脚本可能有两个半小时我都是在摸就各种的其实在开小叉啊浪费时间但是当你写进去了就可能写了我不知道可能写了两百多个字你写进去了你的思路顺了以后最后的那个脚本其实真正写的时间是非常非常短的就你劈了啪啦打字的时候是非常非常短的
所以所有的事都是比如说运动也是就是有时候我去健身房我刚去的时候就今天状态特别不好我就特别累可能还听着播客什么之类的然后就是练一组休息好久练一组休息好久然后练的时候脑子也不在呢可是当你一旦进入状态了以后你会花非常短的时间把所有的都练完然后你就走了
不是分事儿而是分你自己的状态就是你的掌控感越强你这个时候你越容易专注但是掌控感这个东西一定不是上来就有的你可能像比如像朱桥说他最近写不进去东西啊剪不了东西什么的其实就是你还没迈过那个一开始那个坎儿就是你把那个坎儿迈过去了之后可能后面你就会很顺了然后一下你就会找回你之前所有的状态
但我突然感到很困惑的一件事为什么大家都能在注意力不集中这件事上很注意力集中呢
这其实是不是也算一种注意力集中对就是我最近很认真地想了一下这件事我为什么能跟我老伴同频了就是因为我以前不允许我自己注意力不集中但是现在我可以接受我专注的不专注什么意思啊就跟我在一块不专注不跟你专注的不专注是结果不是原因是因为我说服了
我训练了自己可以接纳自己专注的不专注我才可以和你同频我才能接受我在严管里去干一个既专注又不那么专注但是它时常有很长的事我特别同意就是你知道我是一个特别拧拔的人
我又不是一个能特别努力的人又不是一个能特别拼的人但是呢我又不是一个能完全放松的人我就是属于努力的时候也不专注就想着哎呦我怎么那么惨呢侯石瑶你说你都这么大把年纪了你那么苦干嘛呀赶紧别干了吧就是特别忙的时候我就满脑子都在开小叉看那个小叉是什么
我想去冲浪我想去玩我想就躺着我就想躺着在家看综艺或者看电视连续剧但是当我真的获得了比如像咱们其实都一样获得了春节这段可以
开小叉可以放松的时候你又总会在想哎呦我这时间太浪费了就是我妈呢我在这就是你叫国色芳华这个连续剧我是什么时候看的吗我是从春就从全面日本滑雪回来因为我每年只有在春节之前的这一段时间是我能够专注的放松的
因为那段时间因为春节之前大家的客户也都不上班了而且你就都要都要到春节了你就觉得这个时候是特别合理的放松然后那个时候把连续剧看了然后在这个过节期间其实说实话春节的时候也没啥事但是我就没有办法让我再看一部新的连续剧因为我觉得
我的 quota 已经用了就是我不专注的这个 quota 已经用了我不能再去肆意的享受这种放松的时光了所以我觉得这是特别不对的一件事因为其实那段时间你就是没事你这个时候你该放空放空你该躺着躺着你别一边躺着一边焦虑就是躺在床上觉得我该起来跑步你知道我经常就是周末睡懒觉而且我觉得我想睡懒觉
闹钟叫的时候我觉得我特别欠我一个懒觉可是当我真睡完这懒觉我醒来了我一打开手机我刷朋友圈刷到我老伴已经跑完了 20 公里他每周末不是什么男二环每周末跑一个 20 多公里人跑完 20 多公里然后又吃了健康餐人朋友圈都发了可我还没有从被窝里出来还没有刷牙的时候你就没有办法真正的去享受你给你自己的这个放松
你能不能接纳你是你他是他呢他就是一个周末起来要跑 20 公里的人你就是一个要睡懒觉的人对现在能接受了但不只是他我的意思就是我是我但这个我也不是真正的放松的人
就这是为什么不接受就是我也不是就能睡懒觉的人就是我喜欢睡懒觉但并不代表我觉得我就应该每天睡懒觉那你能不能再追问一下因为我也有这样的内耗我就会在这时候问自己赵一龙你能不能接受你就是一个睡了懒觉起来会埋怨自己的人
现在能然后我发现当我接受我是一个睡了懒觉起来会埋怨自己的人之后我就越来越不埋怨自己同意我就是这些年为什么过得越来越自洽了就是我越来越接受我是一个拧巴的人
就是一个在专注的时候总是想着我不能这么专注我得开小差然后在开小差的时候又大嘴巴抽自己说后悔了怎么不专注的人以前你这样子是非常内耗的但你一旦接受了这个世界上其实绝大部分的人就是这样的就会好
那天我还跟一个朋友聊天就是他也被一些生活当中的他没有近期没有办法解决的一些问题而纠结然后我就跟他说我说你有没有想过是因为你都在焦虑远期那些看不清摸不着自己不能解决的问题而你没有动手开始做你眼下一定能解决的小事儿
这中间的那个 range 是非常广的但是当你开始做眼下能触手可及能解决的具体的小事儿的时候
你就会被一种叫做心流和幸福感的东西填满你可能就没有那么容易焦虑了就是焦虑的反义词是具体具体嘛对但其实就是做了具体就等于你有了掌控力有了掌控力就一切都开始变好是的而且同时你在做具体的事的时候你要接纳一件事情就是有些事情是不能被改变的
接受很多事情是不能改变的不去改变那些改变不了的然后只改变你能改变的就能专注好多对我来说是这样的比如拼乐高比如收衣服比如做家务就是特别特别小的事情就能让就是变成孙老师打的那个鼓就变成了那个上的弦就是我需要快一点你需要慢一点你需要用这些事让你慢一点
真的是我同意就是跟我原来你知道我上学的时候每一次考试就是我在上大学不管考期中考试还是考 final 我在学习的时候包括我当时考 CFA 的时候我必须要去玩连连看
我觉得就是连连看帮我找到的掌控感然后我再回去再去学习找到掌控感我再回去学习要一直学的话我就会开小叉我觉得有时候我们抱怨自己没有办法专注其实是不是因为我们有点对自己专注的要求太高了或者说我们太高估了专注这件事在
学习和工作当中的重要性就我是觉得人不是机器就没有办法随时专注我觉得我能保持专注的前提一定是这个专注的时长是相对短暂的是有限的就我必须是在一个张弛有度的情况下我才能在该专注的时候专注就那天打鼓的时候一个发现就是我不是说练那个节奏很快的这首歌吗
当我觉得已经越练越熟了那天我已经练了五六遍元素以后我就想把它录下来我就想把它录下来
我不知道是因为我打开手机录像以后我就有点紧张就是有点过于想要表现的完美还是说我当时确实已经很疲惫了就我再打的时候我的手脚就已经有点乱套了然后就发现哦行那我就是不能录像 OK 那我不录了然后就关掉然后我甚至从 80%的速度我想再让自己缓一缓再复习一下然后我开到元素再
再敲就还是没有录像啊但是我就发现从此以后我再也没有办法跟上那个节奏了就我跟不上 6 了你知道吗跟不上 6 你说难受不难受你说难受不难受你这就属于开小差了
我当时真的就是张不开嘴也跟不上溜然后我就发现 OK 现在是该休息的时候了因为我发现我也已经全身惯住了一个小时的时间而且打鼓的那种专注甚至比你写脚本比工作时候的专注强度还要高它是每一秒都不能耽误的那种专注度然后我就有一种脑力耗竭的感觉
就突然一下特别困就好像刚才都是强打的精神就是把今天喝下去的那杯咖啡的能量现在已经全都用光了就是烧干了然后一下就觉得脑子跟不上特别困然后我再去找那个节奏就是永远慢慢拍就是永远卡不上那个点然后就想说 OK 现在该休息了所以我就觉得
就小时候为什么上学说有个课间十分钟就是上四十分钟五十分钟课以后就必须得休息十分钟现在觉得太科学了这件事因为人就是没有办法持续专注的然后我发现你在不同的事物之间转换的时候比如说工作一段时间然后打鼓一段时间然后做家务一段时间然后再刷刷手机一段时间就是几件事切换
会让我吧就至少能够最大限度的去榨出我在每一件事里的那个专注度来然后我前两天看到一个理论就说如果你想要让自己能够保持一个比较好的学习和工作的状态如果你觉得自己的专注是有困难的那对于这些人来说最好的办法其实就跟吃饭一样少量多次
少量其实指的就是说你这一次的工作量的压力不要太大你的给自己的专注度的这个要求不要太高
多次就你把它分散到你一天当中的很多个时间比如说你现在要学英语你不用说我现在这三个小时就心无旁骛地把手机关机然后就是扎扎实实地在这儿学英语一下也不能动反而是你把这三个小时时间拆开你就每隔一段时间你去跑个步然后回来看 20 分钟然后再去收拾收拾屋子回来再搞 20 分钟这样其实效率是最高的
我暂时还没有找到一个特别合适的方法去调整自己的心态但是我突然想起来前两天躲春的时候那天那两个小时可能是我近期专注力最高的时刻因为你不能刷手机不能干别的所以我就看了那个李松蔚老师的那本《5%的改变》
然后我就突然刚突然想到其实对于我来说我接下来将要尝试的一件事情就是我每天只花 30 分钟的时间把自己按在这个剪辑的电脑桌前我不一定剪辑但是我可以拿电脑去干别的事情但是我试图让自己坐在这个电脑桌前沉下心来专心的做一件事哪怕不是剪辑哪怕只是用电脑刷了视频至少能踏实的坐下来
希望有效吧很重要仪式感是的老颜呢我这大招现在就开始往外放了是吧
你有啥大招一块说我需要教教我我跟你说在我们录之前我就去网上小红书上你的大招就是检索小红书是吧对对听我说啊我在小红书上去搜就是如何提高注意力你们知道有一个特别著名的博主叫 Ali Abdaal 是一个
我觉得他是不是有点印度裔我也不知道还是中东学童就他是一个美国的 YouTuber 其实我拿 YouTube 看的时候我关注他很久了他每一期的内容都是比如说你为什么总是无法提高注意力什么几部让你读书什么最高效就他全都是这样子的内容你一般看到这样一个博主而且他是一个特别大特别大特别大的博主你都会关注他但是呢我从来没有真正的点开过他的视频
就感觉你关注了好像你就已经会了似的然后我刚才就在小红书上居然也刷掉了它我就点开了它那个视频我能跟你说吗我连一个七分钟的视频都看不完我看了一分钟我都快烦死了就是我一分钟的时候我已经开始精神欢散了我的行为是什么我的行为是已经不看视频了往下开始拉评论我正在评论区找到了课代表
其实他这个视频这么长他里面总结了五个建议这样我就把柯代表的这五个建议我就现在读给大家你甚至都不是你这是一优秀案例吗说吧不是这个我帮大家我是柯代表的柯代表你有没有想过这件事我不得不说啊说实话我觉得这种干货啊科普类的视频和社交媒体的内容在 AI 出现以后确实会被
提纲气领的课代表所取代因为人们可以更高效的更有效的花费专注力去获得有效信息反倒是像我们这种讲故事的播客还可以给大家贡献一些欢乐哈哈哈哈
因为我真的觉得她这个视频其实她也就是说了这五个就是影响注意力的五个坏习惯第一就是没有计划无法快速地进入状态所以呢她的建议就是你要做计划比如你早上起来就需要把这一天举手已经要反对了是吗朱桥不是我想说那我压根就没有注意力去制作计划怎么办呢那你就会去死了你你你
你就完蛋了我能说我也是吗你还念我给大家因为我觉得啊像我这么差劲的人也不多就像我这么一个无法集中注意力我真的我没有看过任何一个电视手机是一直放在那的
就是我总得我永远要 multitask 你知道吗因为你知道原来我是一个顾问我在面试的时候人家第一件事就问你你有没有 multitask 的能力那我必须得有所以呢我这是给一般人就你们给你们建议听见没有第一个第一个他写的是 make a plan
第二个他写的是英文了变成不是他这视频是英文的呀第二个是 transform the negative emotions 那我这不得给你翻译翻译吗不是啊我说实话我必须要 diss 一下我不知道这位博主是谁对不起但是我想 diss 一下以这种博主为代表的很多欧美的作者和博主
就是你觉得你看一个老外说的东西你就觉得他言之有物事实上如果你把它翻译成中文以后你就哇 TF 就是什么玩意儿我来给你翻译第一个我同意就是有时候做计划像你看姥姥姥姥的专注力非常高她每天早上起来第一件事就是做计划
我告诉你从这个杀荡的涣散到能做计划的人中间还差了 N 个步骤但是你别管我我这都截图了不管你说完第二个就是坏情绪其实我觉得坏情绪对于我来说就是那种是没有掌控管就是当你在比如说写一个脚本的时候我一开始是抵触的我经常有时候写脚本的时候是抵触的最明显的就是比如有一些产品然后我一开始先会给几个大方向
就比如我会跟我的商务说我特别想往这个方向写商务去沟通完了你说不行说客户说了这东西就得这么说不能出现其他竞品不能做横向比较你这东西必须得出现在视频的前 15 秒就这个时候我再去写这个脚本的时候我就有一个特别强的抵触的情绪然后这个时候就更难就是所以我觉得要先去把你的这个抵触的情绪给灭掉
还说第三个是第三个就第三个了怎么做到呢人家有五个你怎么不能集中注意力呢咱们等他说完咱们等他说完再系统拆解与反驳不要说话
做功课了啊第三个是一项任务未完成就开始另外一项任务频繁的切换任务这个我觉得她说的特别对我就是比如说有时候我在写脚本不是都一圈刚悠悠不是刚说有效的方法是少量多次吗那不就是频繁的切换不是不是你
优优的那个是说你要把你的东西就比如说你干完这件事你已经干完你不要持续时间太长他这个说的是什么就是我最大的一个毛病就比如说我是在写脚本的时候然后这个时候比如说微信你跟我说了句话
问我那什么什么怎么样了我就开始弄那个这是我爸给我打一电话说你晚上餐厅订没订我又赶紧现在不能让我爸等我赶紧订餐厅然后你再回来其实你有的时候就是比如我写脚本刚刚进入一定心流的状态你被这个打打散
所以其实这个之前就看那个 Deep Work 那本书里面也是说就是你在需要深度工作比如说写作呀这种的时候你其实是需要把那些干扰信息给关掉的就理论上来说你最好的就是把你的微信关掉你知道这个就好比什么吗就好比我妈我妈为什么办事那么没效率呢我
你们家大猫小猫我们家小猫为什么他办事没想你呢就比如说他要去做饭比如说或者说洗衣机洗好了他要去晾衣服他在去晾衣服的路上他突然看见说这纸这纸不能扔这就把这纸又搁到那了搁到那以后看到另外一个事然后就把那件事给干了最后他就忘了他要去晾衣服了你知道吗
因为你的目标不专注就是你要知道我现在最着急的是什么事现在有太阳我现在要先把衣服给晾了你要记住这些东西它的 priority 是没有你现在要晾衣服重要的就跟你在写脚本的时候你要知道我现在这件事最着急的那其他的事我不能让它来分散我的注意力你看我给人家解释的多好呀
哎 你有点说啊它一共有五个你们别着急第四个是无效休息休息的时候要做高效的休息就比如说咱们有人觉得休息的时候你就不要去什么刷手机啊什么之类的就是这种其实或者说和别人聊天反而会让你变得更疲惫什么叫有效休息那睡一觉算吗睡一觉我觉得是特别算的
而且你知道吗有一个东西叫 sleep on it 我特别信这个东西就是我无数次就包括刚才悠悠在说她那个打鼓的时候我为什么举手就是因为我想说第一有好多次我其实在练琴然后我想录下来给你们发就发现我一录就录不好了
再回去弹就弹不好了但是我发现如果我睡一觉我第二天早上起来再弹就比如说我前段时间也在练一个 130 的就是那个练那个跳舞跳舞吧是 135 吧还 138 呀我忘了比如说我前一天能够弹到了 95%
结果呢我就为了给你们拍个视频就发现我就就不会了或者说太累了就是我再回到 80%我都弹不对了这个时候我就是要休息就不能继续练了然后我就去睡一觉或者去干什么然后我再回来就是能弹 95 就直接上来弹 95 就是好的你需要让你的身体去我的理解是让它去吸收一下这些东西
那除了睡觉以外还有什么有效的休息方式我不知道我没看这个视频你怎么那么烦呢你这样问他还得先编我刚才说的所有都是先编的好吧他这课代表只写了这么简单的哎不对
你看两个课代表这英文的课代表写的更详细他写了一个是 52 分钟的 focuswith17 分钟的休息这个我估计他里面可能引用了一些实验就是 52 分钟的注意力集中需要 17 分钟对需要 17 分钟的休息
我太逗了这一幕这一幕太有意思了真的你们掐好表以后上一个 52 分钟的闹钟和一个 17 分钟的闹钟然后就这种反复的那个什么好吗最后一个感觉有点是废话那我还是读一下吧
不健康的身体会影响专注的质量合理饮食运动良好的睡眠这博主叫什么这博主叫什么我现在 I need to know his name now 就是我跟你说我当时发给你这博主特别特别有名
你要不把我刚才说那个什么需要课间十分钟然后干个这个再干个那个呀什么这些事你帮我翻译一个不是你得不精准不是十分钟我真的觉得我要说一个谬论朋友们我要说一个谬论我真的经常在看一些老外博主发的视频然后底下有很多人在说就是觉得很屈之若鹜我不是说老爷这条啊就说很多那种博主
他不管是发知识类干货类还是生活方式类就因为他是有一个语言的信息查你就觉得他说的那个好像有点道理嗯
其实不光是英文我在这儿其实我是搞笑的大家能看出来我是搞笑的我知道我不是说这个人但我就说大家在网上分辨信息的时候其实还是要带有一些自己的主观判断的我其实特别同意其实我想说的是网上很多的这种视频不光是英文的中文的也有很多就是教你如何如何教你如何如何我想说的就是第一
我的专注力甚至看不完比如说教我提高专注力我甚至看不完这种教我提高专注力然后并且就是你真的是要自己去判断里面的信息我觉得有的是对你有用我觉得比起自己判断信息你应该自己看一下这个视频我们不能太批判这个博主因为我们没有人看过那个视频我知道了我今天打开这条视频了老爷
你知道为啥吗因为我今天咱们说要聊专注力我象征性的搜了一下我说看看什么样的内容会被点开的比较高弹出来的第一条就是这哥们一个留着胡子的确实是一中东样的一个哥们反而他这个最高他有五万赞这条视频我确实也没看完首先我关掉他的时候我就觉得是因为他这条内容做的不好
所以我才想关掉其次大家都那么老常五万个赞那大家真的就是赞过即看过看过即明白朋友朋友人家视频七分钟咱这期播客一个多小时也聊专注
但是我跟你说如果有人专注的听就是他以背景音的形式听了我们这期播客一个多小时他可能他颅内在干别的事我们这个播客可以成为 trigger 他专注力的一个非常好的鸟 14 分钟真太长了吧我还是想重复一下我们上期的标题求求你们了别再刷小红书了
因为其实有些人的专注力的缺失是因为自己的那个多巴胺分泌有问题就可能多巴胺分泌的少就它不光能影响你的情绪影响你快乐的感受也影响你的动力
所以有些就是 ADHD 的人他就是多巴胺的这个分泌是跟正常人不一样的如果是这种生理性情况的话其实通过吃药就可以立竿见影的改善大家注意啊去看医生啊也别听孙老师胡说是大家以后不去不去看小猴书了赶来小宇宙了我说的就是去看医生这是什么科啊我想问
你说你问了这是什么科然后孙老师给了你这个答案其实跟你去小红书看已经没有区别了我们在这不再给建议了好吗不给建议了因为这条视频的高赞评论是我看这个视频甚至都会走神然后底下人都在说笑死了我去哈哈哈哈集合暂停来看评论给我笑没了
别太演我这就是我对呀我也是打开这条视频以后我就是觉得什么玩意儿我给关了对就是一个关掉的大动作行吗现在不敢给任何建议了 follow your heartgo see the doctors 吃鱼油吃鱼油 Omega 3 伏特
不是你只要你刚才老爷说的那个点什么把你和你的手机分开开飞行模式这个都是在我人生专注力最低最学渣的那个时期我会用的办法但是于事无补我有一段时间坐在图书馆里写不出论文我就尝试开飞行模式以为自己能写出来结果我打开飞行模式以后我就发烧了然后我每次去图书馆我就发烧就是我只要一写论文呆了要来的时候我就发烧
就是已经练就了一种生理条件反射你能理解吗就是很夸张那我在这讲一个小笑话就是你知道那个因为姥姥不是特别喜欢把那个手机锁在手机盒里吗
我知道其实我每次看到他放那手机盒我不是 diss 姥姥我觉得姥姥非常牛逼就是他能做到把这个手机放到手机盒里我就觉得很厉害了但是我就是那种如果我需要把这个东西放到手机盒里那我做什么我也不能让自己真的专注
我跟你说他给我买了一个然后我第一次把那个手机因为你知道吗那个把手机放在手机盒里之后你不是设一个时间吗然后呢你设一个时间之后就比如说你设计三个小时那你就三个小时这个盒才能打开然后这个盒只有两次免费就是比如说你设了三个小时你强硬把它打开的机会过了这两次你就打不开了手机就死里头了 yes 你就只能把这盒给毁了
然后他给了我这个盒以后然后我第一次就因为我读他那说明书我刚才说了我有阅读障碍那说明书我没读明白然后呢弄了一个我一开始就随便瞎按你知道吗按了一个我忘了十几个小时了按完以后结果呢他就开始倒计时他好像是按完以后吧他会五四三
三二一这个时候你必须如果你不按取消它就锁上了但是呢它那取消得什么两个键一起按但是因为我读说明书的时候走神了然后结果它就把我的手机锁在里面了那怎么打开撬开的
不是 然后他不有两次机会吗就是第一次就那么使了然后呢第二次又有一次给锁就是是我时间调对了但是他给我来一电话你知道吗然后是一闪送然后我超级打开我就第二次又给打开了然后第三次那个手机盒又是一个什么原因锁上了他不是再也打不开了吗我就把那手机盒给敲碎了
心疼姥姥五分钟我查了一下那个手机盒六七十块钱还行但是我非常同意姥爷就是如果我有这么一手机盒我把它放进来还设置时间还需要这么操作我的注意力就会被分散到一直在那个手机盒上对我也没有办法专注在我想去干的那件事上就我会一直惦记那个手机盒那个盒
说白了呀就是你看啊比如说你刚刚谈恋爱的时候那我跟你说你朋友绝对给你发微信找不着你你绝对不会在你跟你心仪的对象吃饭的时候或者聊天的时候不停地去看手机的就主要还是你想集中注意的这件事有多吸引你对它不够吸引你
因为我经常我老爸说怎么找不着你有的时候可能我去冲浪了有时候可能我在滑雪呢或者我给他打电话找不着他因为他在干什么事那一定是因为那件事他足够好玩不
不需要去把手机刻意的给开成飞行模式或者怎么着我之前看过一个笑话说真的幸福的人都不怎么发朋友圈因为幸福的人都在忙着幸福没空发朋友圈行吧还有人要给建议吗没了吧建议大家可以去看一下这个视频你们在小红书上搜出一例第一个视频就是这个
让我知道有谁把这 14 分钟的视频全身专注的看完了我觉得能全身专注看完这个视频的人其实并不需要这个视频里的内容它是不是一个悖论我待会挑战一下我自己试试看行好吧最后再次感谢拜尔旗下的 One A Day 月天天水晶余油赞助本期节目那我们下周再见拜拜拜拜