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cover of episode Vol.47 “真正的力量是,允许一切如其所是” 对话正念减压导师贾坤

Vol.47 “真正的力量是,允许一切如其所是” 对话正念减压导师贾坤

2025/4/23
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为什么是你

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
崔璀
贾坤
Topics
@崔璀 :我去年系统学习了正念,它帮助我从身体到心理都得到了很大的改善。在事业最忙的时候,我选择学习正念,是因为我意识到自己被焦虑蚕食,身心俱疲。通过正念练习,我从最初的坐不住到能够在跨年演讲后台进行翻掌练习,睡眠也得到了改善。正念不仅是静坐和呼吸,更是动态的觉知与流动,它让我找回了内心的灵气,抵达了生命的轻盈。 在学习正念的过程中,我经历了从最初的烦躁想放弃,到后来的顿悟和坚持。在正念练习中,我直面了那些尘封的记忆和负面情绪,并最终学会了与它们相处,放下了执念。正念练习也让我在工作中更加放松,减少了无能狂怒,提升了工作效率,让我能够在忙碌中找回内心的平静和力量。 正念让我理解了“允许一切发生”的真谛,它并非佛系,而是指在当下放松,尽力而为,不执着于结果。它让我能够在面对挑战时,保持内心的平静,并更有能力去应对。正念也让我更加关注自身的身体感受,及时发现并处理身体的不适,改善了我的睡眠和一些身体上的慢性疼痛。 通过正念练习,我逐渐能够从更高的视角看待问题,不再被负面情绪所困扰,也更加珍惜当下,活得更加轻盈和自在。 @贾坤 :正念练习并非只是知识的了解,更重要的是内心的明白和体会。动观正念与静态冥想不同,它通过身体的持续动作来搅动内在,帮助我们处理压抑的情绪。练习中出现的烦躁感是正常的,需要坚持才能获得收获。 正念练习的目的是帮助我们学习如何与内在的负面经验相处,而不是逃避它们。它鼓励我们直面这些情绪,并学习与之相处,最终放下执念。在练习中,我们会经历心的紧和松,而觉知能够帮助我们放松执念,找到内心的平静。 分离式的觉察能够帮助我们与负面情绪保持距离,获得放松。执念会让我们感到紧绷和不轻盈,而觉性则像天空一样,包容一切而不被影响。练习中,我们会逐渐能够直面并接受负面情绪,不再逃避。 正念练习并非为了追求好的结果,而是为了让我们更明了,更能够掌控自己的情绪和生活。放松的状态下,我们更有能力完成目标,并且能够更好地处理各种挑战。‘躺平’和佛系是一种逃避,而放松的状态则是随顺自然,尽力而为。 正念练习帮助我们打破执念,回归本心,找到生命的锚点。它能够帮助我们从分心模式到觉知模式,收回被外界信息占据的心神,回归内心的平静。持续练习正念,能够帮助我们看清念头和情绪的无常性,并从更高的视角看待问题。 正念练习能够帮助我们恢复能量,提升效能感,并改善睡眠。它也能够帮助我们更加关注自身的身体感受,及时发现并处理身体的不适。最终,正念练习能够帮助我们找到足够的生活,活得更加轻盈和自在。

Deep Dive

Chapters
第一次接触正念练习,崔璀在第二天就想要逃跑,这是一种常见的反应。贾坤老师分享了动观正念与静态冥想的区别,以及如何引导学员坚持练习,最终崔璀获得了顿悟。
  • 正念练习初期,烦躁和想逃跑是常见反应。
  • 动观正念注重动态觉知,与静态冥想不同。
  • 坚持练习,即使没有收获,也能获得正向反馈。
  • 人与人之间的信任与鼓励,能帮助度过难关。

Shownotes Transcript

我们生活中好像很多问题的出现它不是为了来阻止我们我觉得它是来为了唤醒我们的我们没有决心的时候就是忘了自己讲再多如果不去实践就持续处在一个 knowing 的状态但是生命它不是 knowing 生命是 being 你会描述这个茶什么味道但是描述替代不了你喝生命的形式就这样注定了你要去体验

大家好,我是翠翠,欢迎回到为什么是你今天要跟大家聊的这个话题呢是我私藏已久的小小私货终于忍不住要给大家分享了老朋友都知道呢,我去年系统学习了正念对我的身体心理的帮助都特别大待会也会细细跟大家汇报一下我跟正念之间的相遇啊,误解啊,重逢的种种经历以及我自己的生活

以及对我到底有哪一些非常具体的变化为了录这期播客我从去年的十一到现在有半年的时间我几乎每天都有在持续练习所以到今天我可以非常认真地跟各位说一句朋友们真的值得拥有包括今天请来的这位嘉宾也是宝藏老师我认识了七年的正念老师

特别想要分享给你们我会跟他一起聊一聊为什么我们会认为正念对我们这样子的现代人吧价值尤其大会有哪些好处他就是贾坤老师正念减压导师正念认知疗法导师正念动官创始人心理学硕士长期从事正念教学研究和心理咨询工作专注正念教学有 14 年了贾坤老师来跟大家打个招呼吧哈喽大家好

不知道该跟谁打招呼是吧真的看着我贾坤老师第一次正经录播客你献给了我们为什么是你好荣幸啊这真是第一次录对还有点不太适应是就是源起要从去年我参加的那个线下正年课开始五天的就是贾坤老师的课其实咱俩认识有七八年然后 17 年 18 年对那个时候我

我其实就跟着你接触了正念但是我觉得实际是从这次线下上你的课我才真正入了门很奇妙然后我线下去上你的课

我们那课的神奇经历我跟大家说一下其实我是在完全不知道会面对什么的情况下仅凭着贾坤两个字反正我想说我都认识他七年了总不会把我给坑跑吧我就去了去了之后呢我们就经历了第一天一直在抬手放下放下抬手就在练习一共五天的课我第二天就说我得跑

我就坐不住我在想说天哪一天都这么痛苦后面还有四天该怎么过所以我就找了一个非常非常冠冕堂皇的理由我说我头疼我要走那其实就是我坐不住我觉得非常烦躁你坐不住而且你还说睡不好我也睡不好对那是真睡不好对你说睡不好屋里还有虫子对所以我真的是不知道会面对什么其实我现在回想起来那一天对我来说

如果人生真的可以倒叙的话有电影视角的话那一天对我来说就是意味着我闯进了一个陌生世界但那一天我觉得要走是不是很多人在第一次接触正念的时候都会有这个感受就是烦躁啊就这么做着吗这个烦躁是肯定都会有的就是很多人练习但不一定每个人都有就是很多人练习的话都有可能会激发起这种烦躁的感觉

但是你刚才用那个词比较有趣你说闯进去就是闯是有个力量的嘛当时你进入到去年那个静习院的课程的时候

其实是有一股力量推着你就是我们说那个不透苍蝇它会闯或者它有点好像有一股力量我要逃开那个然后我要闯所以我想那个时候跟你个人的状态也有关系你好敏感啊无意识地我用了这个词所以我说我都不知道它具体是什么内容但是我就去了因为那段时间我觉得失去了就我的生活失去了

非常的忙碌但是那个忙碌不是我主动选的是我感觉是被动推着再往前进我相信很多朋友都会有类似这种经历就是你不知道为什么你每天就那么忙但是你觉得你是被推着在做一件事两件事三件事四件事又感觉好像职责所在不能拒绝可能对很多中年人都有这样家庭的职责工作的职责就不能拒绝

体现在我身体上就是我那段时间睡眠就不太好那我其实最敏感的是我身心感觉到非常的焦躁我那段时间是连续要出三四个课我又对那个课程质量是一个要求比较高的人每一个课的截止日期都在那我又不肯放松质量那么最后我就是在消解我自己嘛我就在不断地用我的睡眠时间然后用我的时间

身体能量去撑住那个课后来就觉得有点拖不动了明明那个时宜我应该在家里面赶进度对对啊我也想问就你这么多事情为什么就其实那五天时间啊你怎么就突然间按了一个暂停键就来到寺院你不去不去赶工作加班就觉得再赶下去不对了嗯虽然我的手脚没有停但我内在会有一种被卡住的感觉嗯

内在的很多灵气啊你觉得它消失了所以就闯进了你的正念东关里去就是有一点是强行给自己这五天强行腾出来

我觉得是我的心或者是我的身体它在救我它让我做了这个决定假如说我们退回去假如说那五天你没有去参加那个止语营你还在家里边或者单位你加班你会是怎么样子我会不舒服我觉得得面对自己的不舒服不舒服真的不一定是谁错了

它就是哪里需要被调整了我们生活中好像很多问题的出现它不是为了来阻止我们我觉得它是来为了唤醒我们的前提我们得去听见那个唤醒得去关照你不舒服

这个很重要对对其实是那个不舒服的推着自己然后基于咱们最基本的一个性认识听说这有一个继续营那我去让自己喘口气对吧其实抱着这样一个愿望来去是的没有非常说我要去怎么样改变我的生活就是说去喘口气因为你很早就接触正念了是最早我也很早在 17 年 18 年那时候做了一个课对给咱妈自己

但实际上当然你这个接触是对正念有个基本的一个了解了然后你看后面有狼要追着自己所以好像有一块吸引的一个矿野或一个空间我可以过来

就闯进来了但实际是什么呀你也不知道我不知道而且你也不知道说我们要做这个是一个动观的一个方法对动观正念跟我们日常理解的因为大多数人理解正念就是我坐着嘛安静下来不动它中间的那个区别你可以简单跟大家介绍一下吗

其实当时在第一天第二天的时候你就你出现这些反应的时候我当时就想其实崔水如果这几天一开始是在一个静态的课程里面你可能还能待得住因为静态课程它一开始它有个静就是你坐在那个地方你哪怕

闭着眼睛打个盹迷迷糊糊睡一觉还有一个镜在那里那个镜呢其实是让你会舒服我们的心会在那个舒服里边会待着但是呢动观但动观这个名字是我创的它是来自于泰国一个传统的方法那这个方法它是不需要让你静就不需要一动不动的它不断去搅动你内在各种各样的一些东西所以很多东西身心的东西都会往外翻腾对那个动

动观呢大家可能听不懂动观大家如果感兴趣可以去看贾坤老师的一些直播和视频他就是手部要不断地做动作我那一天的明显的感知是我有非常多尘封的记忆被搅动起来了而那些记忆是我日常生活中一点都不想想的是的

可是那几天他就像泉水一样鼓鼓的在往外冒我也压不住他他就一直在弄我逃无可逃那些事情我并不愿意想那些我觉得我伤害过的人伤害过我的人我做错的事我失败的经历我很尴尬的经历我平常一点都不愿意想然后那天就光光全都出来对我又没地方逃了他会往外冒啊嗯

其实在这个练习的里边也有一个比喻叫流脏水就是通过练习它内在的像脏水一样我还流我们整个训练其实在训练怎么样去跟这些内在经验相处是的怎么样跟他们相处有的时候它冒出来我不喜欢我不想要这样这不是我期待的我怎么来了这么一个地方我又睡不好觉然后又很烦躁我不想要我不喜欢这样的自己然后但是它还会往外冒

所以这个训练是让它冒让它往外流淌就像泉水或者你突然间在一个山野里边走突然间看见这边有一股泉水它在往外冒你是帮它扒拉开旁边的一些草让那个水让它往外冒然后让身心不断流动不断流动那些曾经压抑的一些东西它可能在这个过程当中被处理就自动被处理

它让我们现代人一开始特别不适应的点就是我们一旦在现实生活中有一些不好的念头出来说我们其实会转移的我们会马上去看手机马上去看 iPad 看别的事逛街逛逃跑坑等等等等我们是不给自己创造任何时间让我们跟我们不想待的念头待在一起的所以我没有那个经验了我待在那里就说我要走我要走但我很

我很感谢你的事你竟然拉住了我我很意外其实我们认识那么多年你一直是比较温和的嘛而且你就都随便都可以但那天我非常意外我以为我跟你说你就会让我走我都打铺盖了对然后你非常坚定地说不让你走不让你走为什么那个时候

你刚才说我们练习的时候经常会说都可以啊什么感觉都可以烦躁也可以想到一些什么东西也可以情绪动荡也可以对但是你走就不可以对就让你待在那个地方嗯

就有一个基本的是什么呢因为你第一天第一天第二天你第三天可能要走然后就首先你其实有一部分是基于对我的信任然后你来了我觉得你这么半途半途而废了我其实自己就会有挫败感其实我也会带着我自己就是好像我要为你负责

就是你在那个地方我要让你在这五天里边要有一些收获要让你待得住就不要中途而废而且这个我当时曾经跟你说过就是中途而废到最后你可能会留下一个不好的记忆对你说我的效能感会变得很对你会对自己有一个负面的评判但如果那几次你坚持下来了

哪怕没有什么收获但你坚持下来了你这五天结束之后你依然会对自己有一个正向的一个反馈他那个感觉不一样而且我觉得主要是你也有信心吧你知道这是一个必经之路我知道这是一个反应对所以就不让你走走不可以但是你感觉不好可以

走不可以但是感觉不好可以对你感觉不好你没有什么收获是可以的但走我们就先把它放在一边因为走其实在逃离那些部分是的不让我走让我坚持下来这个经历它对我后面呃

我觉得那个是我其中一个的顿悟时刻所以我后面就开始跟大家会去讲说如果当下你处于痛苦之中其实优势金就有很多学员也是当下就是烦躁的没有办法跟自己相处这个痛苦之中我说这个痛苦是有价值的我当时的那些负面念头很大的情绪出来之后我如果不是后面那几天待住了慢慢地看向那些念头我不会有在后面这半年时间对

就是我可以跟他们相处了他们从我生命中才真正的过去我这个太感谢了因为其中有一个算是合作伙伴等等在那几天一直闪现我至少是很不想想这件事情但他就会一直出来是那一天上课之后的

四五个月之后因为我有持续的在跟着你上线上的东关科对后来线上跟了两个月嘛对然后你有带练有一个慈心正念我有一天在慈心正念的时候不是说要对一个你一直不喜欢或者是不愉快的人去表达祝福我就念着他的名字对他表达祝福我那一刻我感觉到我灵魂震动不是说我是一个多么好的人我还要祝福一些我们彼此伤害过的人而是那一天我觉得我才放过了自己嗯

源头就是从我停留住了我在那个不舒服的时候停留住了开始这个对我就很奇妙所以我说我闯进了一个很陌生的世界那句话叫什么山重水浮一无路你好像没有路了就只能退回去但实际就是柳暗花明月一村就是前面可能被一棵树挡住了

你看前面没有路其实你转一弯或者说稍微停留一下再耐心一点看它它可能前面是有路的嗯就是对当下在出这个处境的人来讲他会很慌张那挺难的是你给了我信息我当时从你那个坚定的不让我走里面我品到了一丝我在想说哎也许后面有点什么啊

这个信心我觉得是人和人之间很重要就是当下不行了有另外一个人这个生活中但凡只要有另外一个人他跟你说你相信我肯定可以我相信你你相信我我觉得那一个瞬间还是人和人之间挺重要的一个瞬间是这样因为有的时候我们都没有办法相信自己了

对然后我记得去上的第一天下午就有一个一对一的对谈然后就冲过去第一个写了我的名字那其实是我们认识这么多年来第一次以这种形式对谈你那个时候有什么感觉吗我还挺期待的挺期待跟你交流因为你也是头一天早晨才到的然后我挺期待听听你的感受的

其实我一开始我没想到我没想到你会中途会出现一些这样的挑战我原本以为会比较顺利的进展下去那一天我们的对谈是我另外一个顿悟时刻哇我那次可太多顿悟了我其实跟你才讲没几句我就哭了我也没觉得我会哭但你讲什么我忘了

我当时的一个困惑就是我觉得我做了很多事情让别人很失望就是我觉得我已经非常非常努力了可是还是有很多人不满意然后你就跟我讲了一句话你说不满意就不满意不喜欢就不喜欢因为在他们那里他们是对的这句话

一下子就撞到了我对在他们那里他们是他那样对你在他那里他是对的是的这其实是来自那个海灵哥那首诗叫我原形是的你看多有意思海灵哥那首诗我们早就读过正念我也早就知道可是以前是脑子知道对脑子看过那一天这一次正念线下课开始心里知道了

所以你说那句话在他们那里他们是对的时候我就一下子就哭了我觉得我就放下来了那个时刻还挺奇妙的就是心突然之间就松了没错没错在这些训练里边经常会这种事太多了

心紧松紧松紧的时候其实就是我们有执念的时候然后松的时候就松开那个执念的时候就是你不断地去其实去关照自己的心什么时候又紧了什么时候又在抗拒什么了不断地去觉知然后知道慢慢的心紧松紧松就一点点会有一个松脱的感觉嗯

你比较主张的就是看到这一些对就是看到心紧了知道而这个知道就是跟你刚才说脑子的知道不一样那个脑子的知道是知识的知道就是我们可能会跟别人讲或者我会写我会说但那个知道是一个头脑的知道但另外一个知道呢它是就是你说心的那个知道你心里面明白了

为什么是在正念一动一动之间心会松掉呢因为在培养觉性就在培养那份知道这个练习就是让我们翻掌合掌提起放下手起手落之间把那个把那个觉知

我称它是灵明无浊的那个觉知灵明无浊的那份觉知你能生起来无论是你身体的动作还是你心里的那些感觉还是动作都能够越来越知道而这个知道是让人松的知道是让人松的对为什么知道会让人松因为知道它本身就有这个特质因为知道它本身是里面什么都没有的就像是它就像是一个空一样嗯

像一个空间一样因为有了空间就松动了

就是我跟我心里的这些这些事情那些情绪对自我的认知那那个空间开始松动了有一个间隙了以前你以为你就是那样的人我记得那天我们还探讨一个说看见焦虑你就不是一个焦虑的人了是你只是一个看见焦虑的人这里面就拉开了一个间隙人在那个间隙里面就能呼吸了对它是一个分离式的觉察

这个练习就在训练那个分离式的觉察你开始能够知道这样知道但也不去改变它我们其实最愿意做的是要改变它让它变成自己想要的样子

那其实这个就是有一个这其实就是一个烦恼的种子因为有个我我要怎么样那个很全能的我我应该怎么样然后你这个心一旦生起来占据自己我们通常会烦恼

通常就不轻盈而那个灵明无浊的那个觉性它就像天空一样你看天空它什么也不沾染什么东西但是它那个云会飘过鸟会飞过雨会下下来雪也会飘就那个天空它是灵明无浊的那个觉性也是这样它不贪求什么爱不抗拒什么而这个部分呢在我们内心里边其实也是存在的做这个训练其实就是要把把这部分彰显出来

它会让人放松对

我自己在现场慢慢慢慢后面的体会就是我一开始说我对那些负面的感受很逃避然后我觉得我没有做好的事情很逃避由于逃无可逃而且你还不让我走所以我就只能在那里练其实基本上到了第二天后半段反正我想反正也不能走你就开始去看他你看着看着呢他会具象化他一开始具象化一个人的脸或者一件事然后

你开始看的时候你是紧张的慢慢慢慢看看看脑袋里面看看看看觉得好像也就那样会有这个慢慢的感觉然后再看呢在他那里他是对的你又会觉得他在笑他不像以前那么紧张但我就后来才知道那个紧张其实是我心里的紧张不是对面那个人的紧张就你把对面那个人他的

对你凶的那一面好像留下来了对但其实这个人是很丰富很完整的一个人是的对吧所以我们脑子里面一直会有这样一个印象在自己这里让自己很紧张内在很紧张是的且他即便是跟我有冲突或对我很凶的那一面在他那里也是对的没错那在他那里对我来说就是我放下了我执就是好像我一直在用我的标准要求这个世界没错那一天每天都在你那写日记

就写写写我觉得是我逃避了好长一段时间的一些非常底层的情绪他在那里找到了一个安身之处先是他能出来了再是我敢看他了再是看了他之后发现也没有我想象的那么可怕感受上就是心里面松了一点但是效能感上我会觉得我好像拥有了对自己的

保护感我不知道那个词是不是应该叫保护感就是我有一段时间有

一个经历是在那个冲突最强烈的时候我在健身我如果在健身中一旦想到那件事情我马上会失去力量我就举不起来了我就要跟教练说挺一挺你就那个事件闯进来了闯进来之后我就会没有力气就没有力量了对我理解然后好像是在正念那剑下那几天

我发现我可以在我突然间又那一瞬间有一个东西拦了一道其实就是你刚刚说那个奸细感我不是那里面的那个主角我只是在看着他没错而已我就拥有了对自己那种保护感所以我会觉得我变勇敢了勇敢了之后有一个非常明显的变化叫我睡眠变好了我才意识到说哇

我为什么觉得有一点希望说我要靠正念去调整我的睡眠是因为我在睡眠最糟糕的时候医生跟我就开了他们医生自己有的时候导师他也吃的药我呢就不太想吃那个药因为我吃完之后会有点浑浊感所以我就把那一颗医生说一次吃一颗或半颗我是把它切成了八分之一就是切到只剩一片了都是我老公切的你觉得

在那里切切完之后都崩的满脑都是然后我就吃八分之一我就能睡着我后来就去问医生医生说那你就纯属是心理作用心理对心理按摩剂他说八分之一基本上没有用按摩剂就是按摩剂效用所以我就在想是我的心出了问题我经由在线下的体验我意识到就是我害怕嗯

怕闭上眼睛的一瞬间其实就没有了 iPad 没有了白天做的事情我就必须跟那些念头和情绪独处了我害怕我不敢睡觉然后回来之后我的睡眠就开始慢慢慢慢就是我首先敢自己待着了然后睡不着就睡不着睡不着就睡不着这句话就拯救了我睡不着就睡不着下一秒就睡着了

是的就是这样我们会对睡不着的结果有恐惧嘛无意识可能会觉得是一个灾难或很大的事情对那就心就紧了嘛心就紧啊那这个练习其实慢慢的他心会松他一定随着练习都会心会慢慢松在生活里边也一紧你知道之后心会松松下来之后自然而然会睡眠会改善嗯

你最早是经了龙年然后转到了或者是加入了动观正念是什么气息呢我是 10 年在读研究生的时候开始学正念嘛那时候正念其实传统的都是正念解压正念认知那都是比较静态的方法偏静态的然后我也是在我是 14 年正式学的

当时是去一个精血营为什么我去那个精血营呢因为我在我自己练了几年之后呢我发现我发现这个练习有了一些怎么讲呢它有一些就是我练太紧了

太紧了你说静观是吗对这个方法太紧了让我会盯着那个目标然后而且还容易想很多因为我还在做研究所以后来我就也殊不宜间在网上看关于

关于那时候其实就没有区分专注和觉知没有区分其实那些练都在用很紧盯的方式去紧盯了那些比如呼吸啊身体啊就那样的方式练但后来我就看我是动中产它是在动态当中而这个方法呢它是不需要一直不动的它就

他就要动然后我本身呢其实我比较好动的对你踢球啊我挺喜欢运动挺好动的然后我就看他那个理念我觉得这东西说的很就很入心后来我就试了试了

2014 年的 5 月份第一次在北京试了之后呢我大概我体验了之后觉得这个东西录是对的就是它其实把我从那个紧的状态让我开始松绑我到了 10 月份还是 11 月份参加一个一个正经培训那时候狮子培训然后当时我就给自己一个形容我在走路嘛然后我就觉得好像在咔嚓咔嚓开锁的声音

就是你看我给自己很多的束缚虽然在练正念其实用正念的它那个方法也是束缚给人家很多束缚后来我就很开拓开拓了就自在了就无所谓了我觉得这个方法挺神奇的后来我就继续继续去参加一些静虚营然后后来也接触到泰国的一个一个尊者的一个教导

我觉得这东西都蛮相应的我大概 17 年的时候我就开始我说这个方法我想要不要也推广一下我觉得很不错值得推广后来就大概就这样的纪元来做了所以它对你现在是有很多的非常大的影响它的影响是很就你很难说某一个点对很难说某一个点它是就像下了一场雨你街道各个角落都被滋润了嗯

就那种感觉然后如果说最大的一个它对我最大一个启发是让我对活着这个事情对生命这个事情更明了了那不见得是说你多么安静这个不是但对于生命本身这个事情好像更清楚了有这种感觉心里边好像明白的那感觉更多了

是随着这么一动一动练出来的关出来的修出来的对随着当然对这是一个很重要的一个线索嘛嗯过程当中也有一些也有一些刚自己看了一些书啊读了一些东西啊自己慢慢的去悟啊那这个是线索它就是一个线头对我来说嗯那几天完了之后回来你说我生活有没有发生天翻地覆的变化嗯

没有啊我还在忙忙叨叨的我回来之后就很快进入跨年演讲了我是在准备跨年演讲的时候还上着你的线上课嘛那时候还在课程期间啊我是 12 月 29 号跨年演讲是线上课的最后一天我就缺席了那一天因为那天我去做跨年演讲了我们准备跨年演讲的时候是

非常紧张的就是 20 天要做出 5 万字的稿子可能要看几百万的资料等等等等然后那几天还赶上我们家楼上装修所以我在家是没地方写稿的我就每天早上背着双肩包就开始下楼游荡我也不来公司因为他们以后有很多事我就下楼游荡去找各种咖啡馆那几天我就每天一个人在江边溜达来溜达去可是这是我五年以来第一次跨年演讲

我觉得不让人紧张的我自己一开始是没感觉的我还是沉浸在那个事情当中是我同事他们后来复盘的时候有说说今年这个跨年演讲感觉很松他们甚至用了轻轻松松继续做工这句话继续用功对继续用功对对对他说的时候我就突然之意识到为什么他会有松的感觉我跟他是上下游嘛啊

是我松了我少了很多的无能狂怒那个无能狂怒不是说我多么无能而是以前我会非常紧非常紧就不容错就中间一个环节不咬合我就会有点有点炸我们有的时候人和人之间是互相影响的我的能量场会影响别人这次就是有的时候交上来的稿子也不咋能看反正但是交到我手里我觉得我像换了一个人一样我就会讲说 OK

好的不是说我出于礼貌说不要批评别人而是我真心觉得好的我能改轻松的感觉更多是的

我觉得是有影响的这应该是这个课程对你就是它整体对你的这个尤其是你的练习嘛我一直在练习对我就观察你那个时间十一之后特别的精进每天晚上都看到你在那练习这个是一个基础对这我尝到甜头了嘛它就体现在生活中的方方面面对更松弛了对就那一瞬间真的像我这种常年在职场中

被训练的人节奏感目标感其实都是脑子里面刻进去的但是我收到了一个有可能会 delay 的稿子之后我的第一反应说好的那一瞬间对我来说我觉得是内在发生了一个质别你结绑了我结绑了结绑了

于是我就理解了另外一点比如说你刚才讲说都可以嘛都可以的然后不要执着于等等等等大家会有一个好奇就是我用在生活中也可以吗我就是有目标呀我这件事情就是得办成我这个客户不能丢啊然后你跟我说都可以这不就是佛系吗佛系跟这个职场环境好像有点冲突啊

对怎么理解呢但其实你自己的经历就已经有答案了你刚才说那个跨年演讲那段时间我不知道结果怎么样结果非常好是我们历年来反正通过内容吸引来信用户最多的一次那你看你的经历就是一个证明你放松一点去做它结果 B&B 一定差是的然后当然结果也可能差

也对也可能差对也可能差放松不是为了让结果好和不好是因为我们不是一直要好所以会松对好的那个执着我们松开了所以我们松那这样会比较顺其自然就是我当下对这个事情我比较放松比如事情变不好了也不意味着说我束手就起我什么都不做

而是意味着当下这个事情做的没做好我们原来可能会有一个很灾难化的预期或者说对他觉得未来很糟糕我们现在不去担忧那个东西了反而我在当下放松之后呢我更有能力

做好对态度你感觉更能够把这个事情做好而不是在一种紧紧张张的一种状态里边做这件事情这件事情这件事情哎他那个人的状态会发生变化啊这个一点没错有一部分能量反而被拿回来做当下的事了没错那能量没被消耗你这么一说我的确意识到当我拿到一篇不够好的稿子的时候我以前的连锁反应就是来不及改嗯

时间点会拖延最后会上不了场然后一系列灾难化反应就过来了然后你当下就会炸毛是的其实你还不太有能量去改稿子你这稿子早晚得改现在就是就刚才我们说那个间隙就是把

我当下这件事跟后面会发生的一切东西就拉了一个间隙好的那就改你就老老实实去做你的功课就是改嘛对你反而就改出来了反正你都要改真的是能量就回来了对你说这一点非常重要就是你的能量收回来了没有被无意识的消耗掉无意识很重要对

你以前不知道对原本我们以为是我要紧紧张张的才能把事情做但其实是我紧紧张张是在消耗自己其实我没有必要让对未来的那个灾难化的一个想象我去不断在当下消耗能量嘛然后就把注意力其实更专注在当下更专注更放松一点去做这个事情对它其实一点它一点不冲突的

只不过我们在聊有的时候说是不是躺平佛系好像什么都不做了就很糟糕但其实不是的这样其实更能随顺音乐你放松去做然后你去做你自己能做的

把自己发挥最大然后你不能做的遇到一些什么样的情况一些什么样的事情那你也就随缘了对就那个主导文说赐予我来区别当下的有勇气去改变我所有能改变的事以及赐予我一颗平静的心去接受我所有改变不了的结果

并给予我智慧去区分出来去分辨哪些是我能改变哪些是不能改变的对其实那个是逃避哪个是逃避就是你说的那种躺平那个躺平那个佛系就我们其实在我们其实想分辨出那个就那种状态其实一种麻木或逃避不去承担不去面对而这个其实也是一个

也是一个自动的无意识的反应就是害怕不去面对他其实在这个状态里面人是不放松的看上去躲开了对你看上去没有像一个战士一样在前面那个崩解区打但你推回去其实身体收缩的你会闷闷的不开心其实你心里知道我有个事情没做那个其实也是一个压力只不过是我们压力两种方式一个是战斗一个是逃跑哦

现在的这种状态是轻轻松松的做用功对做事情就是其实那个说无为而为你做但是心里面不那么执着不那么费力气手脚其实一点没挺对想这半年手脚没咋挺

我回来就是跨年演讲跨年演讲结束之后连三个月上了三场线下大课两天我身体上已经疲劳到不行然后就只是累就身体上的体能上的累但是心里面就都一直都还好然后我同事还拍到我给别人讲课线下讲课讲到中间我有 15 分钟休息我就开始

马上你就会觉得回神了全部回来了然后再去放再去回真不错是吧入门了对吧能用上功了很容易就进去了这个也会把人的灵的部分会提高这个就是我想跟你说的我除了睡觉好之外这线下的五天加八周的线上我感觉我的灵气回来了

其实我去找你线下去找你你说为什么我有一个很大的感知就是那段时间我感觉我不灵了一些敏锐度消失我到今天我开始慢慢理解那个敏锐度是怎么消失的是就是你刚刚说的我

有很多的灾难化想象有很多无意识的想象我很紧我的能量都被消耗在那里了我太疲劳神经疲劳身体疲劳我的灵气一点都出不来我觉得要么就是有些人他真正觉得我就这样所以我就躺平有些人就很很自在的去追求自己但是大多数人的痛苦状态在中间就是他其实知道自己可以有所为但是他被罩住了嗯

就你刚才说那个你在解锁之前其实是被罩住了就是你是可以很伸展的但是你被罩住了我那段时间就这种感觉就是我被困了我被困住了我在很紧的时候写稿的感受是我知道有一个东西在那儿我需要通过文字去实现那个意象但我触达不过去嗯

过不去怎么写都不满意然后非常放松在那个接受的状态下去写就有一段话你不知道怎么样他就写他出来了你只能感叹说哇刚才上帝来过会有这种感觉好像每个人都是有自己的灵气的只是我们把它放不放出来那个灵气我的理解啊我就是你如果比如这个房间你塞的东西太多了他就没灵气了

就如果我们自己事情太多然后又同时可能并不是太顺利我们心里面被塞得太满太没灵气一定是慢慢的就是我们简单说就放空你真的放空了然后你对于一点点能够释放的那个担忧就是很简单这个练习很简单就是做然后慢慢的其实那个心灵的空间会变大

就是有了一个空间感就像天空一样天空是暗灵的你特别喜欢用天空举例暗灵的对一个正执着于当下然后你跟他说你要放掉对未来的担忧他心里面自动化反正就是怎么能放得掉呢是的如果刚好有这样一个朋友在听你会想要跟他说什么呢其实如果说

如果说让他放下那个担忧我觉得直接这样去讲其实也挺暴力的就是你在逼迫他让他去放下但实际上他如果能放了下这个人类文明就会发生变化如果我们心里有什么东西我说放下我立刻的放下我觉得整个社会形态人类的一个状态都会发生变化所以有的时候如果他状态不好可能

他放不下在练习里边我可能不会说直接这样跟他讲放不下就放不下放不下也是可以的放不下也是可以的对放不下也是可以的在练习里边其实如果通过一些练习的一些方法来去做的话就是你在你的身体上你把能量你看我们做这个数目动作嘛

把能量慢慢的从头的这个地方转到手上转到身体上包括走路能量是到这个地方不是想我们先暂时的避开了你放不下那个东西我们也不管放下放不下那我们就跟着一块来我们来玩一样的去做一做翻掌

他这个需要时间慢慢的把那个头脑纠缠的那部分能量呢就可以有机会转到自己的手上此处不是短片此处是我们两个人突然之间沉浸于练习我这些年我们陪一些学员在我们叫陪跑嘛就陪他一段时间每个月跟他面对面交谈然后带他实现他的一些生命理想会有一个这种体悟有的时候想

反而会被卡住我们的学员其实都知道都挺高知的然后道理都懂一道做他就不做我知道我怎么怎么做会好但是会有很多很多但是心里面有很多很多阻力我那个时候就在想说也许可以跟他们一起做一些正观动念等等等等或者是怎么样其实往前推一步就这一步能往前迈出去就很不一样但这一步好难嗯

想多了就就想多了能量就在这里边了就在头脑然后在行动上就弱了现在人大部分都这样包括平时有用的信息没用的信息塞的太满了啊

因为塞了硬板手就没有力量了行动就没有力量了是所以咱俩发信息那天我约你来我跟你说您拉群然后我明天早上再回你因为我九点钟就会放下手机去练习我就有这个觉察我如果晚上还持续开着手机我只要点开一个短视频或一篇文章我再一抬头就是半个小时以后对 心就被吸过去了

很可怕我也这样对吧我也这样所以我就觉得我前阵子我还想现代人焦虑现代人浮躁 90%是因为手机就是你说的那个心放到了外面的知识当中我这些年有个很大的感受我得到了什么新的知识吗有但有限可是我这几年

我自己感觉一定是比前几年要厚一点生命本身要厚一点但很重要一个原因就是全都是在体验来的对包括要持续练正念包括大家都知道说可能练普拉提练瑜伽会不一样但你知道的那个不一样跟你切身去实践了之后的不一样它完全是两件东西没错

所以我十一开始入了那个门然后我就一发不可收拾的每天每天都在练习它反向让我又重新捡起了很多我以前的实践比如说听课记笔记阅读看书有一段时间我因为太忙就把这些事情给停下了然后我脑袋里面就每天都跟自己说好去做了

但我就没做我想说没事明天还有时间好去做了没事明天还有时间因为练习是因为我要上你的课我每天晚上都要去类似于打卡就去练然后练完之后你的那个效能感就提升我一般是借着下了线之后就马上去

干我一直想干的事就那个生命状态是会延续的它让我能动起来了对所以我就老跟我们一些朋友说如果你卡住没关系有一个非常好的方法就是你去找一件你能动起来的事就以健身那些事情启动成本低一点你就跟自己说我今天不去健身我只是需要换上健身服嗯

只是在房间可能我随便拉伸对就十下多了一下都不做这其实是你刚才描述的这个情绪其实是抑郁情绪就是一个泛泛的一种抑郁情绪抑郁情绪的一个典型的特点就是不想动那种无力感然后他觉得动不起来

所以有的时候我们会鼓励他哪怕你让自己喝一杯水记得让自己喝杯水或让自己洗个澡或者去楼下走一圈这些都是很好的就让自己能让自己动起来其实在活化自己他不能动的原因是什么呢塞住了就是脑子塞住了

完全的陷入在陷入在那些负面的情绪想法体验里边感觉里边就整个人被那个情绪拿住了动不起来的所以有的时候哪怕你做一点你做一点自己能做的事情我们有的时候会说你有掌控感的事情

比如说你去把房间收拾一下一些垃圾清理一下然后旧衣物可能要换进你稍微整一整不穿的不用的把它扔掉哪怕做一些自己任何能做的事情都有可能让自己恢复那个有一点点恢复那个能量玩游戏算自己有掌控感的事吗

这个很难讲看短视频算吗这个不算这个是完全被牵引住的这些可能是让自己有一些愉悦感的它不算掌控感当然玩游戏也不一定你如果玩得很好你在玩游戏的时候你有一种掌控感这就是我一直有点区分不了的比如我们一直说像玩一样的练习

然后我就会理解玩一样的练习是为了培养决心放松那小孩玩可是我观察小孩玩或者是玩游戏的人玩他们是不在就是你走到一个玩游戏的人后面你给他一棒他是反应不过来的那个是没有决心的他的身心在另外一个世界探索机有一点像是分心模式就是我们被吸引出去了人怎么样从这个模式中

到达绝职模式对现代人来说其实就是要学会把心收回来那是阿孟子说过这样一句话学问之道无他求其放弃而已把那个他那个放心是放诸出去的心求是把他求回来他那个前文是说你看那些农夫他有鸡有鸭他白天他放出去了他晚上他知道把他们收回来但是呢

人有放心而不知求也就是人心都向外求所一直放出出去追逐出去在外面但你不知道拿球会来所以学问知道打球其放心而已所以对于手机来说可能不止手机啊外部的琐事啊目标啊业绩啊生活压力啊甚至说大一点整个人生可能都是这样从某个层面上来讲

我最近在理解它好像是一种不着象的感受对 就是不着象我是这几年理解到目标 数字目标它就是一个象下面加个心字就是想哎

对他会把人淹过去他不是不重要就是往上走这条路其实也很好他就是我们生命文明的体现是我们对抗自然无秩序的一些体现这种制度也好经济目标也好法律制度也好他都是很好的但是如果着了这个像人的心就会出问题

当然能理解到这个呢也是要很苦很苦才能理解的比如说像我们这种做公司连续几年都没有达成自己理想当中的目标人就经历了期待期待期待失望失望绝望很痛苦觉得自己不行就人真的在很痛苦很痛苦的时候突然有一天我想说那我们要那个数字到底在干嘛

给你画了个圈我们要的是干嘛我们的求其放心而已我把心放回来我的那个本心到底要干嘛我做这些出发点干嘛我们帮助一个又一个人找到自己喜欢且擅长的事情一个又一个的人是我们最终的一个落脚点那是本心对那是实体最体的那个部分然后像就是那个目标今年增长多少可以很好在达成那个像的过程中我们努力

但是它不受我们所控制没错我是想明白了我们会被置换对会被置换了我们会忘记本体然后执着那个像就开始痛苦如果我执着那个像目标的像我的所有生命能量就在那里我非常焦虑我其实做不好本体的事我们去年就干了一件事我们去年就在过程当中我就发现有点我们就下调了目标发现完不成下调了目标就对我这种

一直积极向上的那个哇塞我们接受的管理学教育目标是写在铁板上我后来想明白一件事就是如果我们是想长久的为一个个体就是托举他们然后陪他们实现他们的生命理想他不在一年两年首先然后另外就是这个目标如果没有达成其实对去年我们公司的状态是有影响的因为前面几年你可以说是以各种外界环境但是是人总要打胜仗的嘛那

这个很重要因为我们团队的这些教练们他们的生命状态变好是直接能关注到他们对另外一个生命的影响所以这个是最重要的他们能不能服务好我们的学员这个是最重要的这些如果是被目标反噬那么这个目标的向就不好下条的结果就是我们完成了原本目标的更高

下调的结果是完成原本的多好但已经不求了那个时候就觉得好已经到达这个了行反正就下调了到达这个好大家鼓掌然后再往上那一档呢各位就轻轻松松继续做工能努力就努力反正我们已经到这了你反而好像心态更好了其实简单说

对说出来就是心态更好心态更好这个真的是一个学问对对对对现代人来说挺难的挺神奇的然后那个相就有点被破掉了有点被破掉了我们练的这个其实就在破相为什么我们练的这个会破相啊我们训练那个就只是知道它本身是无相的

因为你不着然后我就在谈经里面有一句话叫于念而离念于想而离想就在在这个练习里边其实就可以体会出来我不粘着在那些练的时候脑子里边的想法那一个个想法我们随着在练习从那个念头里边可以脱离出来嗯

那个想法就像一个泡泡一样会破灭掉然后你也随着练习持续会发现这想法它一个来破掉一个来破掉一个来破掉它非常无常嗯

我练了一个小时我的念头来了走了来了走了它真的像是一场梦一样但是就它来的时候那几秒钟或者十几秒钟我们就当成是真的当成全世界对就是全世界那个人他怎么这么对我怎么回事但是你下一个小时你发现他就走了他不在这个地方你会发现我还是在这个地方还是这个垫子还是这个房间刚刚

刚才那个人那些事情他就像一场梦一样然后你练的越多你越会发现原来我经常活在自己的梦里边梦幻泡影梦幻泡影嘛他像在一场梦里边你这个体验越多之后他就会渗透到自己的生活里边

你看待问题的时候有的时候自己就是钻牛角尖钻到那个梦里边通常钻到那里边的时候我们会挤会挤会挤会执着会生气会有那种执取的状态那你看到之后我又在执着了或者我这个劲用大了或者他不需要那样用力你就会松下来你就会退一步所以他会迫向

生活里边我们会把那个像当做成一个真的嘛是刚才你描述的那个场景好像有一个更高的视角在看着一切练习正念其实就在建立这个有点像上帝视角一样我现在有给他们讲课我讲说取一个更高视角照之于天你就会看到念头事实但是

哪个是你是不知道生气的那个是你还是不生气的那个是你不知道可能是看见正在生气的你和可以不生气的你的那个你

那个了之那份了之是灵明无浊的那个东西那个我们每个人都有我们都可以知道如果每个人都有这个了之他会活得好好一点我先不说他最后能达成什么结果但是会活得好一点我经常爱讲那个《红楼梦》不是有一个好了哥吗你说他能了之更多一点他就好一点好便是了了便是好

是对吧你了了就是好对也是好有的时候你光为了好但其实不了只是为了那个好就执着那个好但你不了那天咱线下课结束的时候不是咱在聊天就有一个同学问说贾鹏老师你

练习了十余年你一定不怎么焦虑了吧他说他经常焦虑到很烦躁想到明天要上班就很烦躁你当时就说我的焦虑不比你少然后我觉得那个同学有一点幻灭他有一点世界崩塌了他说啊

这样吗那我们练还为了个啥你记得你那次怎么回他的吗我有点印象那是我另外一个动物时刻其实我说这话的意思是让他有焦虑的时候不要去对抗你说的是练习不是为了好练习是为了明了明了练习正念不是为了好而是为了明了我当时心里面在鼓掌对

是为了明了但是我们特别容易黏着好我们这种既优社会出来的人就是冲着一个好去的但是其实大多数人都没想明白

自己的那个好的标准是不是自己需要的它是无意识的吧就包括我们在聊天因为说录播客其实也要展现一个好所以我们就会容易比如说我不知道你啊我是容易紧张其实紧张也是为了一个好嘛要黏住那个好要无意识要黏住那个好什么叫表现好什么要做的好那就会紧 OK 那你看见了

刹那间刹那间会看见但那个要去抓取的那个部分它是它是自动的你刹那间看见的那个瞬间会怎么样会松然后又会紧会扔掉然后那个紧它会就慢慢慢慢就附上来对就所有的这些它毕竟跟我们比如说我们俩现在去楼下在江边瞎聊天那那个是不一样的其实心灰无意识的会容易受影响吧

那你会觉察到这一些可以训练你人在跟我聊天但你会有另外一个视角如果我看到的那一瞬间我眼睛会明亮我没看见我在那个井里边的时候我会有点暗淡好像是

OK 这个跟专注和分心的区别是什么好像理解到专注就是我全然沉浸于当下但现在你又有一个分心在看着一些它还不是分心它其实就是那个觉者的心就是那个觉我可以知道然后说的简单一点其实就放松一点让自己它跟心流之间又有什么关系呢它可能更容易让我们进入心流

更容易让我们更容易性情心中是一种专注但那个觉它是一种明了是一种知道因为你不觉的时候其实我们的意识是在为了好而做一些事情并不是我们真的专注于谈话本身可能有一部分是被那个好这些灯光什么所吸引住了反而是我们提醒或者是觉察到说

回来回到那种本身心流它其实是一种综合的一种状态它就是很专注但是又很轻松好像很忘我忘掉了整个世界就完全在某一个地方它是这样一种状态它跟那份觉知不太一样但觉知会有助于我们进入心流我刚才突然有一个觉察是有的时候开会啊

看上去在那开会啊心里面有好多杂念中午吃什么然后时间来不及了然后会议还没有真的进展而且我会很容易被身边的人所影响我会感知到说他是不是有点着急他是不是有点烦躁他是不是不高兴我会有很多很多的念这个时候如果我有一个决心在提醒我说你看到你的这些念了吗

我会被拉回来就不会继续掉在那一个念里面其实是在那些念里面让我紧张让你消耗让我消耗是的所以做事情就少耗念嘛觉知是在提醒我们就是在护念是吗对会守护我们

少好念做事情做事情少好念少纠结其实少担心这个那个那些是旁支的旁边的不用去管有的时候我们想太多太担心这个担心那个然后我们的主要的精力就会被分散过去

就上个周我认识一个师傅嘛我给他打电话然后他说我看你那天做直播了他说你看上去有点累然后白天忙嘛晚上直播确实那天挺累的然后我说是我说有点忙他说师傅说了一句话他说你事情多可以但是别好念你就多一点但是别好念

我们很容易好念各种各样杂念这句话我记下来之后呢我在生活里面就做事情的时候我好像会提起这样一句话少好念脑子会干净一些你做事情就做事情比如说我会扔掉一些对自我的评判有的时候会有评判这个评判会让我消耗别人怎么看会消耗

然后无关的东西会消耗就少耗念一个人怎么去区分到底什么是有关的还是无关的就是当下我在做什么我正在做什么然后那些让我消耗的那些念头它是半路杀进来的然后我可以看见它我又在想了这个其实就是基于训练少耗念不是想

最难的点我不知道这样讲会不会播出去之后大家会不会 get 不到那个点因为这个是需要一些体验的咱这件事情最困难的点就是它有一些是真的要自己体会才能被感受但我觉得没关系它也不影响我们去讲可能讲完了就种了个种子在大家脑袋里面下一次就知道了我刚刚就在想说我每周三

我每周三是改稿原则上我们是有截止的就是我周三不管怎么样我都得改出来因为周四上午十点半一定会开拍在我没有觉察之前我的神经是非常紧绷的虽然看不出来我等会正常起床等等但我神经是紧绷的我特别担心中间会横插一件事进来我意识到这件事的时候是我有一天在写稿的时候

我发现我一直有一个余念在担心有人退我办公室因应的其实被调动了一个神经我调的很多然后我一直在看时间我那天还在想说我怎么今天这么躁我就是写不出来后来我就问说我怎么会写不出来我又不是第一天写我后来觉察到那天有一些其他的事悬而未决我担心那个门被推开我担心等等等等等等

看见真的是有神力的我因为看见了这件事外面世界什么变化都没有就是在自己这里我就开始老是写稿了我就只是看见了对所以我才说看见就解脱真的是看见就解脱会解饱

会松会看见要看见但是大家就会问说那我怎么看见我怎么有这个觉醒我自己的体验就是别无他法唯有去不断地培养自己的那个觉醒没错要培养要对但那个能力本身每个人都有

是吧对 就是那份能够能够看见的那个能力能够明了我自己的能力这个能力是我们身为人是都有的它是在什么样子的过程中慢慢消失的

忙碌 庸塞大脑被各种各样的东西占据然后还心被放出去了一直没回来我曾经讲过这个故事我家那个养着小狗叫希希希希的故事不知道你听过没有动物它是不能的动物它是没有这个

跟人比是没有这个能力的希西在走路我说希西你在走路你知道吗她抬头看我一眼傻傻的看着我然后继续走但是如果我们说我们在走我们在动我们是可以知道的对我们是可以知道的我们是可以知道的就这个能力是非常宝贵的我们这些正经的训练就是把这个能力让它彰显出来就像内心那盏灯让它亮一点

照亮一点所以通过手起手落把那个把那个觉觉性培养起来我们是可以知道的这个挺重要的因为一不小心就不知道了我在最忙的那几年我有一个体验我当时觉得挺可怕的就是我经常开车我一回神我不知道怎么就开到了这儿

都没有开错都是靠下意识开的但我就不知道刚才发生了什么对 开车是这样的到最后严重到日常生活也是我等我突然之间意识到我就想说我刚才是刷牙还是没刷牙事太多了就是所有的念头都在四处对我来说那个感受不太好我会感觉

不清爽我不知道应该用什么词就是我的生活是浑的是浊的就是你说的都塞住了然后事情特别多其实就这种状态要提醒自己要调整是的然后现在就是刷牙知道刷牙饭知道是要一口一口吃的不是一顿一顿吃的

以前是一顿一顿吃吃饭还非得搞个什么电子榨菜我是身体比较敏感的那种我如果这顿饭吃饭的时候是在看手机或者看 iPad 我一定会胃痛或者是胃胀它就会不舒服我如果就是一口一口的吃一点事都没有但是我观察到生活中很多朋友他是没有那个觉知的他就会觉得我胃不好

对他不知道对你问他你是为什么胃不好他不知道他排查不了生活中的线索我经常会我身边的人他说感冒了我说你这次感冒是什么原因造成的他说我不知道出于觉察没有对生活对自己出于觉察没有觉察我的医生朋友跟我讲说大多数我们身体的疾病就是从生活习惯开始的嗯

微小微小的生活习惯我最近的一个感觉就是我一直就是这里肩颈很痛好几年很痛我各种方法针灸按摩啊就好一天第二天又开始痛那我就觉得一定不对劲我一定是哪一个部分没有处理好然后我最近治好了这个部分是我开始练习跨

是髋关节变灵活了所以我以前可能我的某一个坐姿我才意识到说脚着个劲我就脚着劲了咱俩有点像我也有一点我是这点

那我给你发一个髋关节练习太神了我斟酌了很多年反而是这个每天练 20 分钟就好了就是我做姿的一点点然后我真的就这件事情就是你说这个东西很痛吗很难忍受也不是但是你身体一直有一个地方是疼痛的它就影响你生活质量没错它好了它就因为我矫正了髋关节的姿势它好了我非常非常的感动我想说哇

就是你保有觉知你一定要相信身体不会无缘无故的生病或给你警告他一定已经警告了你很长一段时间了只要保有觉知他可能会好的是这样就别忽视他我们的这个动观我就特别想推荐给更多人我太知道说现代人特别是职场人嗯

其实它是在一个整个大的结构下其实挺无你说它能撼动这个结构吗大家都在卷它能不卷吗挺难的尤其是现在整个的这种变动但我还在想说总是有办法能关照好自己吧嗯

心里面松一点活得好一点对身体觉知一点没错你哪怕你哪怕晚上花一点时间让自己复原修复一下对吧你晚上拿 30 分钟 40 分钟是时间更长一点或者没有时间你 15 分钟你能入上门你让自己就是修复一下不是一直很紧绷那这样的话我们就有机会

那就会好一些嘛我有一段时间睡眠比较早的时间后来也觉察我自己就是我不舍得睡觉因为我觉得我太忙了我晚上就这点时间我要玩我要高兴你说那些视频或那些电视剧有多吸引我吗其实不是我就是不想睡我要把它输入我自己的时间我要让它充分的给我自己对

然后现在基本那个时候其实我是已经很困了可能已经困到只能用一只眼睛在看视频我都不想睡然后我就把那个睡劲熬过去之后其实人就更睡不着了然后现在基本上就看个十分钟我一困我就关了就睡我后来想为什么呢我自己玩摄影好像变少就是你说的

每天那 20 分钟的动观我是每天都练嘛你这是晚上是吧我晚上练坚持对是要坚持就那 20 分钟你就

感觉你回来了你跟自己待在一块了你明显的感觉我在呵护我自己我不是在消耗自己我中年人很不容易的有的 20 分钟都很不容易 20 分钟我儿子不叫我都已经很不简单了我跟他说好 20 分钟不要叫我然后一个人在阳台就这样

对自己情绪和内在的这种关照我觉得是最隆重的关照没错它比你给自己涂个指甲油做个美容我觉得还要隆重对它有的时候像是一个仪式一样你加了一个金钟罩你开始真的那感觉是这样它本身其实在生活里边它也是一个你遇到事情觉醒起来的时候它也像金钟罩一样它确实会帮助我们避免一些一些

一些巨大的一些反应我前段时间遇上点事那个事就挺冲击我的以我以前的旧模式这件事来了我就跑不掉了我肯定会陷进去然后难过愤怒然后那天我就想说反正我那天晚上同事都下午我也干不着什么了我就反正到点了九点我就开始动官半个小时之后

就去睡觉了就那件事情跟我之间拦了一个尽忠罩我那天觉得哇我竟然能保护自己了我没有把我自己赤裸裸的放进那些负面的情绪冲突里原来是可以保护住自己的然后第二天来就正常处理处理也就处理了不黏上去了这都是要祝贺你祝贺你祝福你感谢你

我觉得蛮不错的我一直觉得要用上功就是这个车要往前跑你又回到一开始你一开始第一天第二天你体验不好那个车没往前走走不起来就你得学会挂挡就是你比如说自己状态不好的时候体验不好的时候那个时候就别推自己

别推自己说让自己好那自己状态好的时候走得比较顺的时候呢你可以就是叫什么顺着这个顺势而为往前走但是如果遇到一些卡点就别去逼迫自己那就像不同挂不同档一样今年实际上是你刚才说练习这年动观十年吧十年时间

然后我其实上了你很多的课程线上线下的然后我看到你还在开一些百日助击其实相当于是公益的对公益活动然后就是共修一百天对这种当然我还在准备我还在鼓励自己能去参加我很怕我起不来因为早上时间其实是有挑战的对一些睡眠不够的人我也是要再努力早起

但是是有效果的是吧对我来说是有效果早上六点半到七点半如果大家感兴趣是可以去关注贾坤老师的公众号叫微沉正念微小的尘土微沉对微小的尘土微沉正念然后里面会发布很多公益的活动我其实偶尔会下了班然后刷到你在那直播我心里面会有一个很直观的感受就是心一下子就安静了下来我看见你在直播我就会很安静嗯

然后我就会跟着练我前一天看到一句话说园丁种花不为摘花我当时就想到了你觉得园丁种花不为摘花你就是练你就是在那练然后你也不是说一定要让大家怎么样或者是怎么样然后我感觉你就在过一种

叫足够的生活但这也是我很好奇的我觉得在现在这个社会就是很多时候大家是在用流量呀用效率呀去定义某一种价值收入啊等等等等你会怎么看待这中间之间的差别你看你花了那么多时间做公益对我做了不少公益嗯

你就你的意思是你的意思是就为什么没有没有好像那么大张旗鼓的那么就是很追逐就是要把它摊开去做对做得更大更多然后都收费或者是怎么样嗯

就这个事情可能有几个方面吧第一个我觉得我是在找一个平衡你刚才你的那个问题是说现在人大家都以流量收入啊流量为王收入为王效率为王反正你只要去翻看什么社交平台就是今天这个百万明天那个千万我好像不太会我好像不太会也不太擅长我也没有这种就不太会

以我对你的了解哪怕你很会了你会退回一点点对是这样我可能再找一个平衡因为那个状态我想象不到就比如说我要做正念那是一个什么状态因为它那个能量其实跟你正念练习的能量是有点相背的那个状态是心完全往外送的

就完全是在外边的那个感觉也不是说正念就是把能量要收回来甚至说有种压抑的感觉不是这个意思我好像就比较舒服吧就这样不忙不那么忙然后也有事情可以做然后做一些公益呢

你比如说现在这个百日住一共修就是这个可能也有点受这个佛家他在禅修的时候其实很多都是也是公益的做嘛然后这个发心很重要所以我觉得也有点受这个传统的影响我觉得需要做一些这样的事情好像我内心里面会有这个部分

另外一个因为我觉得正念有的时候比如说教了一些学员之后他们学了他们确实练不起来但这个方法已经学了你扔掉也挺可惜的其实缺一个平台那我就搭建一个平台其实也不费什么力气对我来说那就大家做嘛所以就好像你给我的感觉是

足够的生活就是你得到的差不多就可以了然后有余力你就会去做一些不以流量或收入为计量单位的事情对那个足够可能就还可以嘛在你身上我会有一种很珍惜的感觉很多主流的是不那么一致的比如主流就是求快求便求新求高效嗯

像咱俩都很喜欢那个电影《日日是好日》就每天在那泡茶嘛然后泡到最后女主老师就说每天做同样的重复的事情其实也是一种幸福啊但它跟现在的主流价值观真的很违背你这么一说我突然想起了另外一部电影就是《海上钢琴师》不知道你看过没有那个电影我好多年前看我就一直很喜欢里边一些台词

我以前上课的时候以前在学校上课给学生讲讲那个电影这电影非常打动我就跟你说那个足够是很像的他说他不想下那个船嘛他说你看那个那么多街道你下了这个船之后那么多街道我该走哪个街道就那么多房子我该进哪个房子就是他他其实是有一个他就他的生活就在这艘船上他的生活就是那个那个黑白的情境

我觉得对他来说是一个足够的就这个电影很打动我我觉得在我心里我会呼应这样一种感觉就心比较踏实然后这跟我生活里边一个什么感觉也很相应就比如说我会喜欢我会喜欢山靠山的地方山它也是一个在物理上在地理上有一个山一个界限这个界限意味着什么呢

你的活动就在这停下来了就是你不扩张了但是平原不是这样你平原可以四处往外不断的去三环四环五环往外扩张但是你看北京的环路到了西六环就在山里面了他出不去了山是一个就是一个暂停让你先停一停

所以我觉得这个可能跟我从小出生的环境也有关系我就在山脚下长大所以我会对山很我也很喜欢爬山而且爬山过程里边你到了山顶上你就离世俗越来越远你走得越高你会越来越远你的感觉也不一样所以有了一个山就会有一种足够的感觉你不是想着总想去扩张

你觉得这个可以啊就好像也也不觉得缺什么就好像是这种感觉如果觉得缺缺很多我们就要扩张就是总是觉得缺缺什么觉得不够你觉得现代人很多时候的不够是什么一个惯性吧嗯就都想要嘛对一种比较有贪心的感觉对嗯

也没停下来想想是不是真的不够你刚才在说的时候我就有一个感受我在想我们老说帮一个人找到自己喜欢且擅长的事其实是想帮他找到他那座山或者是想帮他找到

海上钢琴师的他的那个琴盘他喜欢的那个对你安住在那里他会满足嗯且你不用张望对够不够我觉得是心里面得知道够不够嗯心定了可能世俗意义上的很多够和不够嗯

没啥关系嗯对你这样也提醒我了我觉得比如说我在做做这些事情就这些事情本身我就很喜欢嗯就我在做这个事情我本身就觉得是我喜欢做的嗯就他在满他本身在满足我对啊对就是你今天不开直播其实你自己也会练习你也会休息对就就是就这个事情对我来说不是一个任务哎

我是有的时候我觉得做他的时候比我显在这感觉要更好对我那天看到一句话我忘记是谁说的可能也是一个名人他就说他在做自己很喜欢的事然后他常常有很感恩的心是因为他说天哪竟然有人愿意因为我做这件事情而给我付费对

对有这种感觉所以我的工艺有的时候会有这种感觉其实你问我这个问题非常好那天在做百日助基一百天嘛然后我之前我就问自己我为什么要做这个事情然后那天我准备的时候我想了很久其实到现在我还需要继续履行它做这个工艺但我履到了一个什么呢

我想到了我们老家过年诞年三十的晚上诞年三十晚上我们这个傍晚的时候要去请要请神请神就是请祖先去山脚下那些就是自己的自己的这个爷爷奶奶啊这个祖辈的那个坟上去烧纸放鞭炮就引起他们回家过年然后过年到了半夜如果我们放放鞭炮的时候呢我们会烧纸嗯

烧纸方便吗烧纸那个纸上的通常会写一些东西写一些写几行字那天我就翻出来了我突然突然就特别有感觉那几行字大概是天地盖载之恩日月照耀之德啊

预报无忧就你没有什么缘由你想报恩因为天地生育了我日月照耀了我预报无忧我那天突然突然想起这个来了我就想我自己为什么会做这个事情这个比较空泛的但是好像会有心里面会有这样一种感觉你想到的时候是什么感觉呢

就是他很朴素没有那些世间的纷争那些什么流量他就是所有的人很平等的我们都是被天地盖在盖着承载着然后日月照耀着就是很朴素的回到一个人最原本的好像你就从天地里边生育出来然后走了一遭然后又离开你被天地日月所承载着照耀着这感觉嗯

然后就我现在正在做正念我就会有这种感觉其实也是挺感恩的我做这件事情本身其实就是有一些像成熟老一样

有这感觉我们都能感觉到我看到你的直播我就不走了我就会在里面待着是因为我能感觉到你会传递出来一些欢喜的感觉就是很底层的欢喜你喜欢你在做的事是的我比较幸运比较幸运我好希望每个人都能有这种幸运生而为人还挺值得的嗯

我们见了很多很多的学员我觉得大家不太相信如果我做自己喜欢的那件事情会有好日子大家不相信大家不相信自己的喜欢所以大家要去找一个风口就有的时候我就会想那些风口跟你有啥关系它就不是你的优势和天赋所在但大家更相信那个因为那个比较确定

自己他不信就不往里看我今年今年我们俩四十了对吧四十有一些开始慢慢慢慢清楚就是我们做内容写东西一个视频一个视频我们每周要写七个视频

已经做了五年了我到这一两年开始慢慢有这种感受就是如果这个东西我非常非常想做你不用想什么留两期吧你就去做对不会考虑那些绝对不会考虑然后你会在写的那过程非常快乐对然后就无所畏惧的去做对

你会有一种像是一种本能的冲动一样其实在表达自己对 是的而那个不会说它是一个童话故事一样它那个结果一定会好它就是有的时候会破可是神奇的是因为这是你非常非常想做的事情那个结果怎么样

没那么重要因为你在做的过程中心已经安了心是定的就是安住在当下了而且有一种自我完成的感觉就自我完成了就是完成是相信那个但是大多数时候我还是要跟大家说大多数时候它的结果都是好的因为我觉得我们的用户和消费者他是能感知到你的诚心正念那个生命的能量就传递了出去然后就会打动别人我就特别希望

其实真实的很多时候都是拧巴着来的对吧都是拧巴着来的大多数人都特别拧巴我自己其实也是一路跌跌撞撞自己我曾经形容就像一艘船一样我转了一个航向然后走到正念这条路上然后我也比较幸运我觉得真的是老天爷眷顾真的是这样

我以前在其他场合讲过比如说一本偶然的一本书一念之间我要往这个方向走碰见了一本书这本书上带着我我自己去打坐打坐之后我一走路发现走路也可以我就自己开始通内在所以这些东西有的时候挺悬的在整个这个过程中我刚刚听到的一个很重要的点就是你在用决心保护住了你

他移民我你决心移民了你他移民我我内心的那个直觉的东西我觉得这是我首先你听得到你的直觉对是的就是我知道自己想要的虽然在我本科学的是经济学那时候大概 2003 年嘛 2004 年上大学那时候就学经济学国际贸易国际经济当然那时候没有自我的意识没有自己想要做什么

所以就一路路慢慢的自己去转向你从国际经济开始学心理学硕士研究生对工作了两年发现不是先排除了一些不知自己不想要的踩了我的雷你刚说你知的至少你知道自己想要什么然后他出现的时候你就会抓住他或者跟随他对那个是什么

我觉得是一种感觉或者说就是一种直觉它跟你是呼应的心里面的一种感觉就喜欢不喜欢嘛对吧其实也不难好多人分不清我一开始觉得他们是分不清后来我有点觉得他们是不相信自己的感觉

当那个喜欢起来的时候他会有一个第三声音马上跟他说这个是不靠谱的这个不对的这个不好的这个不应该的这个能量很多的是社会对我们的期待我们会无意识地内化它而不管是三十四十五十我都觉得只要是能重新回到自己那个决心里知道自己看掉自己想要什么那都是第二次重生只是

太久了三四十年四五十年我们太难看到那个觉醒了我还是很因为

非常非常想推荐大家不管你有什么方式吧只要是能找回自己的那个决心那个会带领你走向你真正想要去的那个地方是的你说的我想起来那个决心其实什么是决心决心就是我们没有决心的时候就是忘了自己就是比如说我们在开车的时候你会忘了自己忘了要往左转对你会忘了自己对我们在做动作的时候在练习的时候我突然想明天的事情我会忘了自己嗯

然后那个决心就是要重新别把自己忘了举手投足手起手落里面别把自己忘了走路做事情别把自己忘了当这个不断的去激励的话就会对内心你习惯什么你想象什么你有什么感受你自己是什么样子你会更明了嗯

那就别把自己忘了这个很好我记得好像你在某篇文章里提到说觉知是直觉性的能力嘛就我们通过培养啊然后去唤醒这种能力然后你你也很相信每个人都有自己直觉性的这种能力我看到的时候我就在想我本身是一个直觉性的人我的直觉就是非常敏锐嗯

那我会觉得好正念是在加强我的优势那我也知道很多人他是那种思维型的他就是得靠反复的推演依赖逻辑那么觉知对他的这种思维优势有什么帮助吗

我觉得你这个问题里边有一个小的陷阱就是思维制造的陷阱你会把直觉性的逻辑叫什么思维性把它划分开但在我看来你不管你的思维是不是思维性我思维强不强大

那个直觉都有有的人是感受型的对他的逻辑不是太强对有的人他不那么强调感受他会强调逻辑逻辑型强的人呢就是用脑子比较多那对于这部分来说可能这个直觉性的部分就让他能够平衡一点或者说平时生活里边多去感受少去想多去感觉一下嗯

比如吃这个饭菜你不是评价它是在一个什么几星的饭店里面吃而是去感受这个饭菜的味道感受这个周围的环境不是在脑子里面

所以它是一个平衡我觉得思维型的人比较当然这是他们的优势但他们也比较容易着一个象就是所有都靠逻辑所有都是以事情为主可能会忽略人忽略感受因为那个东西在他的无意识当中是没有逻辑的就会被忽略掉嗯

我上你的课多数的都是体验嘛这跟这个课的形式有关然后他不太是以讲授知识为主你会觉得他跟我们推崇的那种认知啊知识付费啊有相冲突吗因为正念的形式他就是体验更多嘛他讲也没什么好讲的

没有太多理论它就是知道就是觉知但觉知是什么呢你就得体验就像这杯水一样你说这杯水它是什么味道比如我现在里面倒了一些茉莉花茶那你会描述这个茶什么味道但是你只有喝了才知道

你可能会描述但是描述替代不了你喝嗯所以因为这个正念的形式就这样注定了你要去体验以我们我们像是知识付费起家的我们这些年的产品都是以体验为主嗯因为会发现讲再多如果不去实践嗯

就持续处在一个 knowing 的状态但是生命它不是 knowing 生命是 being 那改变还是不一样的知道再多所以就是知道再多还是过不好这一生我觉得就是差那一步你得去体验你得去试你得去最近好像西大多很流行我也不知道为啥突然火起来的但我后来理解了可能也很符合现在这个时代吧就是大家

生活都很苦都在找自我找出口可是哪怕西达多他也是用一生不断地在尝试各种各样他鄙视财富然后又去接近财富然后靠近美女享受情欲然后又憎恨自己然后最后回到那个船上去划船然后他才会发现说生命本质是什么生命本质其实就是这条河他是

一直在变化的在流动的但它用尽了一生我们就是得用这一生的时间才能把我们以前以为知道了很多的道理才慢慢地理解到我们我道理融到那个生命里边生命本体里边是的我为什么那么坚持要聊主要是我们

接触太多学员了而且我们的学员陪伴是一对一的就要少责陪他两个月多责陪他一年其实是看着一个人的那个状态调整要打破一个壳然后慢慢从旧模式改到新模式然后再回到现实层面去争取啊改变啊哇好难啊成年人的那个壳

其实挺难改变年龄越大会越会这样对对对模式会越来越强化对然后我就我就想到我自己做练习正念的体验其实你看没有人讲你也从来没跟我说崔崔你要改变你要怎么怎么样没有一切就是随着自己生发出来就是还是相信每个人都有一颗通透的心只是过程中被蒙着了被蒙住了前念

前念离后念佛对前念离寄众生后念悟寄佛对我在正念过程中就时刻就是你刚刚说的一会儿松一会儿静而且他就是不求好就这个过程中你就放弃了求好不去抓因为你发现没办法求好

因为实际上他就不是好他一会儿好一会儿不好你刚才说那一点我也觉得挺重要的不是我们告诉别人什么东西而是就是当他开始去训练的时候当他开始有决心就别把不把自己忘了的时候就开始了就是本自居足对本自居足就不把自己忘了你开始一次次的能够回归本性

然后就出来了对我就理解了你说的效能感自我效能感那些东西都是自己出来的内在收发的决心灵敏度灵气想要什么

松弛有度那些东西都会呈现出来对你就会发现说哇原来我是这样的所以身体本身还有智慧很有智慧我还有一个身体上的最大变化我一直有肠胃炎而且我常年会胃疼我的胃疼又没有任何气质性病变它就是疼当然我后来瑜伽什么好很多了我每一次动观啊嗯

认认真真抬手五分钟之后我就会开始打嗝每一次以至于小核桃说每天晚上青蛙公主就会现身啊

因为放松了放松了位置第二个情绪器官嘛其实就说明我有的时候很专注他会紧对会紧一松他他就开始松他就会松弛就流动起来然后我今年去中医的就是我以前是每个月去针灸其实他也就给我放松那个然后我现在就去的频率越来越少了很多节节也是无意识的紧张对

对疼痛节节等等就是无意识的紧张呼吸紧张很多问题就出来了所以决心是个宝而这个宝不在外边在自己这里对不能再私藏了这个东西真的太好了我们老说一个词说找了人生的主线你都是很早就找到了人生的主线这件事想必你会持续的做下去吧

对我在 2010 年 2011 年第一次我参加正念八周课是我师姐带的在课程中间的时候我一次静坐就我一边坐一边感觉这东西就是我冥冥当中很契合的我那时候就想我以后要做与正念有关的事情结果这就做起来了一做就做起来了找到人生主线是一种什么样的感觉不彷徨不弄迷茫要比较踏实

嗯不会四处张望四处寻找就不去四处寻找了嗯

即便是我们这一次播客也是聊了这么久我甚至都仍然觉得他只是我在当时去上你的课在线上的八周包括我这半年持续练习所体会到的百分之一都不及我表达不了我到底真正感受了什么这个是很正常的因为原性是超越语言的对所以我其实早就想约你但是我又

我就觉得我们没有办法用语言把它彻底的讲明白可是我又觉得它真的太好了它对我的影响改变太大了然后我也想慢慢带给我们又是星球的很多朋友去体验所以我很推荐大家去体验就是去好好的感受一下而且每个人感受到的一定不一样我拍了好多视频

每个视频下面都有人问然后怎么获得所以我今天请贾坤老师来就如果你们对贾坤老师的线下正念引感兴趣大家可以关注催催优势星球这个公众号然后呢回复正念你就可以收到课程信息或者呢直接点击我们播客说明中的链接就这个播客下面是有一个链接的会给大家详细介绍正念引的内容

如果是我们优势星球的朋友去到线下影我们特别给优势星球的朋友们准备了一个小福利惊喜就是你报名我们就会送今年我们出的一个香薰

我觉得也很有正念的意味就是它有一种氛围感点燃沉浸当下想要送给我们又是星球的朋友那今年的课程会在什么时候开呢它也都在课程信息里面就给到大家了如果你对刚才我们讲的这些感到好奇又或者是说想试试看你会体验到什么

决心是什么想要去收回自己的灵气我都会想要推荐各位去感受一下这个五天的体验可能可以够你去体会好久好久好久也有可能现在就像我一样闯进你的另外一个世界你不知道那个会发生什么在我身上发生了这些不知道在你们身上会发生什么所以感兴趣的朋友可以去尝试一下

感谢大家收听本期的为什么是你我是翠翠欢迎大家订阅我们的节目下期见哦

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