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Shownotes Transcript
《三属波壳工作室》《同春节的正常生活》
大家好 欢迎来到童真节的正常生活今天是我们姐妹四懂会的下半期也不是下半期吧 这是另外一个话题上一期如果有听的姐妹们应该听友们姐妹们也不太好我们还是有男生听友的有没有男听众呢有的有的我们有的然后呢这一期我们要来聊一聊跑步的话题那掌柜其实是一个对跑步不太懂的有点
对现代跑步不太懂吧现代跑步你是小时候还是一直跑步的我小时候好歹是个运动员啊然后 800 米也是跑三分零几的人然后长大之后就是开始就是不那么喜欢跑步了但是我发现现在爱跑步的人还是很多的然后我们的小四也是刚刚经历的人生第一次半马然后我们高景又是以前的前马拉松选手啊现在也是基本上每天都在每天都在跑都在跑然后他们可以跟我们
两位来跟我们聊一聊吧关于自己跑步的一些心得和人生体验好那我先开始好了接下来你新鲜的对我新鲜的是这样的你讲一讲你怎么开始跑步我怎么开始跑步的其实我是一个从小不跑常跑的人就是我小时候是短跑运动员就是我是一直参加那种 50 米的跑步然后 50 米是可以跑的
七八秒那种就是跑得爆发力很强的然后呢我小时候去跑那种四百米都是一开始狂跑到后面走路的那种然后就心跳太快了对然后八百米也永远是及格线这样然后我第一次开始想要跑其实我以前一直想要跑步从我成人之后然后每次都不跑跑不过一公里就开始走路了然后后来就是
有一年有一个朋友他就鼓励我他就说你先从一公里开始不走路然后再从两公里开始不走路你就是不管什么速度你就慢慢跑就好了后来我就是开始慢慢发现可以自己连着跑三公里四公里然后跑过其实跑过三公里就可以再往下了包括跑过三公里就可以跑五公里六公里跑过六公里就可以跑八公里十公里对吧还有人说跑过十公里就可以参加半马了所以我觉得就是这是一个这个阶梯性的
而且我觉得跑步有件事情就是我觉得任何运动都有一种会给你一种非常实在的回馈就是你的进步是很实在的比如说当我开始跑步的时候我一开始心率非常非常高然后高景就跟我说你要把这个心率降一下因为我以前心率动不动就要 170 以上当然我本身心率最高心率也比较高后来呢
我就开始试着降心率之后只有一个月的时间很快在同样的配速下心率就降到 150 了所以这种进步会让你觉得特别有成就感所以我觉得一个是成就感来的很快不管是你的配速还是你能跑更长的距离还以及你的心率问题另外就是在跑步的过程当中其实我大部分的时间是听播客或者就是玩音乐
完全专注在呼吸因为如果当我在压想要压心率的时候其实是在专注呼吸的过程当中它其实就是跟正念非常像包括我们之前说游泳也有这样的效果所以它会让你很禅定就是你会非常关注在某一件事情上然后会让你自己的就是
这种感受会变强就是你对你自己身体的感受会变强包括是不是腿开始有没有酸啊然后心跳的速度啊然后那个呼吸的有没有很急促所以我觉得这个过程当中就是能够产生一种所我以前不觉得不知道跑步怎么样能进不知道跑步为什么会进入心流或者跑步为什么会治愈别人因为我觉得跑步很累以前觉得跑步很很痛苦而且我以前觉得单一
单纯的去做一个重复性的运动是一件很无聊的事情所以我更喜欢去上团课跳舞什么的但是自从喜欢上跑步可能也有播客的陪伴之后我就发现这件事情就变得很上瘾然后
我就想我一定要参加一次马拉松这个目标其实当时定的时候心里没有底的就是我觉得我怎么可能跑 21 公里但是后来就是好像越来越觉得自己能跑 10 公里 15 公里的时候我就去报名了事实证明我在参加半马的时候心率还是爆了然后第一次也是跑崩了再加上我是参加的是无锡女子半马然后那天非常热大家要二十几度
最热的那边真的就是三月二号所以其实我可能很激动吧因为在唱完国歌以及这个大家说加油完每次去跑唱国歌都要流泪的我就哭了我就一个人去跑的我就哭了好激动然后我一开表心率 160 哈哈哈
我都还没怎么跑心率就 160 我又吓死了但是中间就是大概到六七公里的时候我就是有点害怕就觉得心率有点飙太高了我就开始慢下来稍微走一走因为我想说我要以长期主义的那个想法心态对先
战略性休息一下稍微走慢一点中间还有因为是女子马拉松中间有很姐妹就会上来说加油然后我还要不服输地跟她说我是心率太高了我不是跑不动了你还要回啊说这句话的时候心率又上去了两点真的觉得因为我想说现在走路也太早了就是有一种怕人家看不起我然后我还跟她说我是心率太高然后那个人哦那一招
但是最后就是还是非常顺利的完赛了大概完赛成绩不重要那就是完赛了所以我觉得这也是就很兴奋很开心的一件事情包括现在跑步也会去到一个新的地方去玩的时候也会看周围有没有适合跑步的路线我觉得这个是我自己跑步带来带给我的一些好处那你跟大家讲讲吧关于就是报名这件事情
然后怎么报的名之前也报过但是一直没有中是吧没有没有我之前其实就是我报其实我去年 12 月份的时候我有参加了杭州半城女子马拉松的环湖跑那个是只有 9.1 公里然后那个时候在跑那个 9.1 公里之前我没有超过 7 公里就是我自己跑步的时候没有超过 7 公里也是有点忐忑但我觉得应该问题不大而且我叫了很多朋友同事一起报名的
然后呢那次体验非常好就是首先就是这个我要大力推荐安利杭州女子半程马拉松从赛事到这个路线都非常完美就是它首先这个环湖的西湖嘛它本身风景就非常好然后那天气温也比较合适大概十度左右然后呢
她是一个唯一没有用任何男性配素源的一场女子马拉松其实像吴希这一次她还是会有非常多所谓什么男神男神配吧
什么暖男陪跑啦这种然后也会有一些男性的配速兔子但是杭州那一次是全部都是全女生包括那个直情后情的一些交警就是杭州有个非常有名的小红双非常有名的兔子警官对兔子警官也在就是整一个都非常让你觉得就是体验非常好然后大家也很文明大家在补
补那个喝水啊去进水站的时候没有乱扔的任何情况就是这种垃圾也都是非常有序然后整个
氛围非常好所以那次跑完 9.1 公里的时候我就觉得没跑够然后就说那我要报一下半马后来就是看到有无锡女子半马然后赛道看起来也很漂亮我就不管了先冲了然后那个时候那个时候报的时候我是从来没有跑过超过 10 公里对所以我每次都是以赛带练去
然后而且无锡这个也蛮好中的一下爆就爆中了然后整个参与赛事的过程当中呢我觉得蛮多想吐槽的但是其实小红书上也蛮多人想吐槽的就第一是我觉得可能跟杭州那次的体验上来说差的有些差就是第一是
还是如果是女子伴嘛我其实是不太喜欢什么暖男陪跑这种概念的我觉得没有必要为什么一定要有男的才能陪你才能跑完呢这个是我当时很真实的感受第二就是确实整体的赛事的安排它那个起点终点都在景区嘛然后非常不方便从我们下接驳车到走到那个简路的地方要走 1.8 公里
就是还没开跑已经走了一两公里的那种距离了然后后来结束之后我已经跑了超过两个半小时了还站了一个多小时的接驳车回到那个就是酒店附近车坐了一个多小时对而且站着的
对的而且我上车的时候因为因为他有不同站嘛然后在我面前坐着那个姐姐我已经非常明显听到他跟他朋友说我们要在第一站下我就想说好这个位置我坐定了哈哈
等她下车我就因为我要坐到最后那一站我就我就要坐这个位置后来在这个姐姐快要下车的时候后面有个女生滴血糖了就是那天因为天气太热再加上很多人可能没有吃早饭然后她滴血糖之后然后就她就立刻让她坐下我就只能又继续站着对吧所以其实那天还还是整个体验还是稍微差了一点的
那你就是跑这个半马之前有做系统的训练吗就跟平常不一样的呃就是自己会我是严肃跑者呀哈哈
好的什么叫严肃跑者严肃跑者就是你可能会先练那个每天是有基础的跑步的训练的配速比较低一点的对有一个是基础的基础跑然后有氧跑然后间歇跑然后每周要跑一个长距离叫 long term distancelong distance
缩写是 LSD 大概会跑个我是从 12 公里先开始的后面我跑 15 公里那个就是以你非常
慢的更慢的速度更长的距离去跑对然后更长的时间其实是看你那个因为马拉松的整体的时间非常长嘛他大概也要看看你在那么长的时间里你的整体的消耗是不是吃的消啊然后锻炼一下你这个这个心率的稳定配速的稳定所以其实我大概也练了一两三个月吧准备了三个月不过二月份的时候
隔了个过年懈怠了一下所以其实我觉得还是自己训练的还不是很够如果下次比赛的话就是还是要提前训练我在跑步前我在比赛前我也很焦虑的我在小红书上狂搜那些只跑过 15 公里能跑半马吗然后
第一次跑半马什么样的体验就是我会看很多跟我差不多水平的人他们大概的是不是能够完赛会不会出什么问题啊什么的然后看到那种要跑进破二要两个小时以内完成的我都刷掉不看压力太大了对但是最后就是还是可以完赛的我觉得像我这个本人的经历要证明了其实跑渣也是可以去跑半马的但是
确实你要有自己有基础的训练和你自己比较知道自己身体的状况就是其实那天天气那么热的情况下我后来看到 120 还是拖走了不少人的重数也好或者低血糖也好或者如果你平时是没有运动习惯和基础的话那肯定不是的不要为了跑马拉松硬去跑
它其实还是不是一个特别大营号健康的运动对 因为马拉松本身就是对身体的一次摧残挑战 现挑战没事谁要跑四十几公里我想我那时候去跑我开始跑步是十年前马拉松不是五十二吗四十二四十二啊对 四十二公里半马是二十一对对对我是十年前去跑的嘛然后那时候去跑也是属于我就年纪轻的时候胆子大我跑第一场马拉松是在香港然后
那之前也没有跑过很长距离也就是只跑了二十几公里就是你鼓励我了呀二十几公里就拜马了就是因为就平时自己自己跑嘛然后就是纯靠就是觉得我应该可以的然后我至今都很记得因为去跑香港那个路线它有一段在高架上然后在进隧道然后就是往迪士尼那个看到迪士尼那个米老鼠头的然后我就在那个隧道
隧道里面我本来有一个朋友跟我一起跑的然后就是在那里我就觉得哇我好像状态很好然后就刷刷刷的就跑得飞快飞快把人家摔掉然后就自己一个人跑掉了然后就跑完了那次就的确到后面到后半程最后那十公里的时候是蛮痛苦的
就是你就是像我现在因为我中间也生孩子啊什么的间断了很长时间其实没有跑步包括前面有一段时间因为上班很忙很忙嘛就一直没有跑步然后
现在跑一个上礼拜我跑了个二十几公里的感觉是还行就是还是属于这种能跑得下来的不会要很累不会要走但是那个跑全马真的就是完全另外一件事情就感觉你到跑完以后第二天路都不能走的就整个下楼梯的时候都要要主拐杖就拉好一步一步这样往下蹭的那样子嗯
我这次跑完也是疼中肌特别特别酸酸到不能下楼梯特别痛苦上楼梯还行对就是走路也是我同事还说哎你怎么了你是受伤了吗我说不是我说我跑了半马哈哈
其实我还一直挺想听听高景是怎么开始跑步的因为我们认识的时候他就已经是跑过好几个马拉松对吧然后呢就是我就那时候就发现说不管你跑没跑过马拉松你耐力好不好练马甲线好像还是不太行
没想到你是影响了这样的一个情绪这个这个你说我你说我现在你看到我你也会觉得我没啥训练痕迹的呀就是胖呀不胖所以就是那就跑步其实目的也不是为了减肥嘛我就觉得好像跑步是一件真的让我很开心很开心的事情是真的就是有心流那种感觉
像我以前在就一开始的时候去跑的话你几岁开始跑的十年前啊 14 年跑的那时候就突然想说我就想做运动嘛那时候开始的时候就是想当权做一个运动然后最方便最费用最低不用花钱的就是跑步嗯
你出了门反正就可以跑的然后就开始跑起来了然后而且是因为我那时候因为我工作那地方嘛是我们在做一些运动的品牌的广告然后做了很多跑步的广告然后我们做那个 keep 呀做 new balance 呀就是做了很多跑步战役然后在那段时间里面你就会有各种自己的工作里在你的精神上给你打鸡血
然后呢你又的确在跑步的这个过程中得到了很多很多很正向的反馈然后就很开心一开始的确是跑的瘦的了那时候我也是瘦过的但是我怎么跑完不一直没有瘦因为那时候是真的是严肃跑者是真的按照吃多少然后怎么样的训练计划不像我现在就是很佛系的跑者那时候真的就每天十公里是必须的而且肯定是一个小时之内跑完的然后周末就要去世纪公园都
都几圈的因为他们就是现在上海好像还是比较几个热门的跑步训练的基地啊什么的像卢安体育馆啊像世纪公园啊就是那种专门集体训练的地方卢安体育馆是我小时候跑 800 米的地方现在是很热门的跑步训练场所
这是那个 400 米的那个场子有跑道嘛比较容易去跑节奏啊跑什么比较方便一点然后就跑了而且那时候跑步报名没那么现在那么难报那个时候没那么火没那么火没那么难报我那时候去跑柏林的时候还是买了一个慈善名额那时候慈善名额 4000 块钱还包含了酒店就是很便宜现在肯定大概买不到这样子了那个时候开始也是
因为柏林是属于六大马之一嘛然后就自己还挺高兴的虽然我是个跑渣但是我还能去跑过一个六大马了然后那边也是就跑在路边的时候嘛就是会有他们像小区一样那种地方的大家就在自己的车库里面把乐器什么的都搬出来了就氛围很好的嘛还有表演啊什么还有加油啊然后因为德国是有啤酒的嘛他结束以后是喝啤酒的
然后人好像也是 14 年跑的我就 14 15 年那两年跑了特别多比赛然后就感觉一下子好像就对现在就对比赛这件事情就去昧了就是好像就不需要这个了因为我去年中了上马然后我还没去跑
就是大家就是跑步的人都觉得不可思议怎么可能上了马不去跑因为我现在已经是觉得说我可能跑不下来 42 公里了虽然我跑半马还可以跑跑但是已经不想逼自己一定要去做完这件事情了因为现在年纪到了嘛就是感觉不要老是去就是逼自己把自己 push 到就像你感觉你心率很高很高了你可能就走了我也是感觉如果我跑不动了我肯定就不会跑了
嗯就是跟以前追求的也不一样了但我最近有追求的呀我最近有个新目标就是我想把体重减一减然后呃把配速提一提然后再去参加一次半马半马跑一个 PB 哈哈
PB 是什么 Personal Best 就是个人最好成绩当然因为我第一次参加我第一次的成绩就是 PB 了我现在全马我全马的 PB 还是第一次跑的四小时三十六分钟就后面再跑就再也跑不到那么快因为我也不是很认真的训练
那这个训练的量因为我听我一个朋友他因为一直在玩铁三嘛然后他就跟我讲说我要去跑马拉松然后我每天都要训练我每天要跑十公里然后
然后连续我忘了他跟我说多久好像一个月的时间吧然后他说每个礼拜要跑到 50 公里以上然后才可以说接下来准备马拉松是有这个讲法吗这是跑量其实这是我看很多训练计划你不但要练跑量你还是要练核心力量的就是包括练腿练核心你力量要有我是属于我不练的
就是我纯粹跑步就是单纯跑步所以你看我为啥两把牙现在也练不好就是因为我肌肉其实不够的就是对我的身体来说我的肌肉量不够的臀腿也不行
我现在练什么就是我为了好好跑步我现在唯一练的就是瑜伽就是伸缩一下就是把筋拉一拉开开胯什么的大概可以对跑步稍微有点帮助其他力量型训练我也怕苦我也问过我瑜伽教练的我跟他说为什么我觉得我现在练瑜伽那么不想练但是我跑步就很开心他就跟我说因为你跑步不费力
的确是我跑步不费力我跑步就跟走路呼吸一样就是不觉得累因为我也不 push 自己去跑道很快很快节能型跑步就是节能型跑步的就是纯粹是我开心因为我两个家的那个地方嘛都是有河边的那个跑道的然后我就很享受自来河边然后因为我不是命里要离水近一点吗离木近一点吗就是我在水边的木
但是以前没有地皮克的呀你怎么知道啦那我熄火怎么办所以你天热的时候可以跑地皮克你要去肯尼亚训练我要去肯尼亚人家跑得像飞一样
我这次不是去日本旅游的时候吗然后我就是因为我住的那个地方在水稻桥它其实离那个皇居非常近然后就是天皇住的那个地方然后是小红书上和大家跑者里面大家每次去日本反正每个跑者到日本都会东京都会想要去打卡跑步的地方然后我也去跑了
然后我在跑的过程当中我我发现可能是我那天的时间问题还是怎么样反正我是星期早上应该是工作日早上大概呃七点多八点的样子去跑的呃
一路上是没有没看到女孩子就是很少但是日本跑步的人非常多然后那条路上也很多人在跑但应该那个早上的这个时间点可能就是没有那么多但起码还是有看到十几个人从我旁边速速速跑过去
一个一个超过我对然后大部分都是男生女生好像比较少亚洲女生我就看到一个然后可能是时间问题但我看日本女生跑步也特别特别厉害日本跑步文化还是挺好惭愧我想起我前两年去东京的时候还住在半岛就在黄巨蟹对面你们有去跑一跑完全没有这个想法
我觉得我的整个训练系统已经脱离跑步很久了有别的运动了
你现在有氧是除了做操之外有氧的话就是踏步机要么就是走斜坡因为我冰骨不是有伤吗有伤的话我跑步久了会很难受就是如果是穿短裤的话我一定要戴冰骨带我才可以跑但是听你们先前说跑步的事情其实我也有点心动的
像下次跟我们一起慢慢跑而且我觉得就跑步的时候你有很多时间去看因为我在青浦那边跑的时候我就搞清楚了原来那些树叫什么名字然后就有一个树叫乌旧树它的果子是白色的一颗一颗的然后在冬天的时候就天气特别好的时候就白天你会看到很蓝的天上面有那一颗颗很白的果子就好像白天的繁星一样的
我就去查那个白果子叫什么然后发现就是无冠中画了很多很多无旧树因为它到秋天的时候叶子是五颜六色的就是有黄色有红色有橙色然后其实这个树我后来看完以后我在苏州河这边在跑马我发现那边也有但我以前从来没有注意过
然后就是可能青浦的确没什么东西好看就是你有时间把每一个你看到的东西取任一任我觉得还蛮开心的我又长知识了哦原来我知道每天陪我跑的是这些树哦这个挺有意思就是你的感受力会就是观察和感受力就会变强就是你对不然你你不会觉得自己是活着觉得自己只是在呼吸哈哈哈
你活着的时候你就会去注意你身边的所有的这个事物就是跑步其实就是有这样的一个过程而且因为我不是在要想当咨询师嘛其实咨询师要锻炼一个非常锻炼自己的一个 ETF 吗 ETF 哈哈哈
他其实有一个有一个就是叫在场能力就是你的你要能够比如说你未来你要再去跟你来访在一起的时候你要是人是在场你要能感受他的情绪感受他的所有非语言性的动作然后听到他的声音声音是不是有什么样的声音里面有什么样的情绪等等
那其实这个事情就是你跑步的时候是先要从感受自己开始因为其实有时候之前我其实包括练正念和跑步之前做这种很专注的运动之前我是不太会去关注自己
身体的所以其实这个在场力是相对很差虽然我有一些高明的天赋但其实比如说我是不太会别人说一句话我会说你说这句话的时候我感受到我好像我的胃有点不舒服或者我的心脏会有点不舒服但其实你在运动的时候这种感受跑步的时候你会知道你开始
哪个方面开始痛了然后你也会有你也会把所有的事情都只是关注在你这一个跑步的这一块区域以及你眼睛能看到的地方所以我觉得这个都是一些除了跑步本身之外带来的一些收益嗯
而且我就跑的时候对吧因为时间很长真的时间很长然后你就可以很清楚的感觉得到比如说你刚开始的时候你的肌肉就是僵的我就感觉好像腿都迈不开我可能今天只能跑得很慢我可能大概跑两公里我就想回家了然后你跑着跑着就松开来了对我一般是三公里之后我三公里我才能松开来你好紧啊我是真的
然后我后来看我看村上春树他说他也是这个样子的他说他也要跑到很后面很后面也像 8 公里或者 10 公里他那个僵的那个肌肉他才能松开来大概就是适合做这种耐力训练的人的肌肉的特性还就是说我心率也很低就是不会像小四那样因为他本来就是心率会很高的因为我这种体质可能也是就心率很低平时就是 60 条左右然后我要到
跑到 90 几跳什么的就是要跑一会儿弄一会儿才渐渐会上去这样子的就可能比较适合做耐力性的训练我很害怕做力量训练就是你是天生适合跑步的体质我是反自己的体质对所以我觉得你这个就很难呀你说我想到我要反我的体质去做力量训练哪怕只是练瑜伽因为我觉得瑜伽也很力量我每次练完都很想哭就是
这个世界上会有这么难的事情又要哭了高景的著名的在播客里的一哭啊起码 20 条评论啊像我这个身体是最习惯做那种 crossfit 的运动就是其实我静息心率非常低还五十几
但是我是可以一下子拉到非常高但你这就是最好的身体然后一下子又可以降得很快所以我反而是适合去做一些高强度的间歇性的那种爆发型的也好或者是一些肌耐力的那种循环的训练就是反而跑步其实是我在反我自己的人性在跑但我觉得真的你
享受到了除了这个跑步之外的很多收获之后就会觉得这件事情还是挺开心的你下次跟我们一起去跑一下我大概三公里起吧可以的呀那我不跟你跑的因为我其实我也不是没有跑过你说不定第一次跑跑到就是啊因为你就是天生跑者因为我小时候是小时候是跑长跑是很厉害而且间歇性也很厉害我小时候打篮球的嘛对
你像打篮球这个你每天在场子里面要跑多少其实我们就是比如说一个篮球场一个篮球场一圈是多少米来的 200 多米可能就是跑个大概 10 圈就是热身就是热身就是我今天训练的热身然后我每天训练可能要一个半小时以上热身跑跑
可能五分钟就跑完了吧五分钟十分钟最多了我没有算过时间因为很慢嘛热身就是大家跑起来一点然后我也有高紧这种感觉的就是我热身的时候我觉得很难受就是哪里都不舒服还有心脏也不舒服我觉得今天练不动
然后到后边呢就开始特别是一般我们的训练是先是热身然后呢就开始有一些拉伸嘛有一些拉伸转转腰啊什么因为我们很多的这种全身的动作然后就开始练一些基础的比如说运球的训练啊快速慢速然后传球的训练啊然后就开始跑动传球跑动传球就比如说是场子场子中间就是当然不是真的篮一道啦就是两个人在场子这边然后两个人在场子那边然后
对传传球一边跑一边传一边跑一边传这个其实就是跑传训练是篮球比赛里面经常会用到的这种就是你手上的力道什么时候那时候球在我手上就是随便
你知道吗而且我力气就是那时候我才多大那时候我才小学小学我从一年级打到五年级大概打到三年级四年级的时候我已经可以把一个成人重量的篮球因为我们在一二三年级的时候用的是小孩的球是儿童篮球就是它会比普通的它材质也不一样那个正常的篮球不是它是皮的吗然后上面一块块一条一条的皮贴上去的
然后小时候就是那种橡皮篮球其实很硬的就是那种你打气如果打得很足的话他打到身上是很痛很痛然后会有脸上会有硬的就像排球一样那种感觉也不是排球排球还是有点软的他那个是很硬的就是小朋友打的篮球
然后到了三年级以后我们就开始慢慢换成那个成人篮球一开始换的时候觉得好重好重啊这个球然后我们那时候罚篮就是罚球都是你们看成人篮球罚球都是单手的嘛但是那时候罚球都是双手的双手一个是比较准一个是重吧然后到了可能四年级的时候就可以
投三分了三分线外就没问题了然后呢好远啊三分三分就没问题了然后四五年级的时候就是基本上单手从场子的这一头可以把篮球扔到另外一头的墙上因为墙离线其实还有大概两三米的距离就是可以扔到墙上还是清脆的反弹弹过来就是那时候是力量和速度应该是最高峰的时候那时候我们有一种训练就是
冲刺训练就是教练在球场的中间就是那个圆弧的中心点站好然后我们是沿着边线然后往里切就是最快的速度跑然后切因为他传球我们主教练以前是女篮国家队的
所以他传球很重很快你知道吗就是他就是乱传就是很快然后你要去接到他不是反应就是你在这条线路上但是你要跑得很快很快你才可以接到那个球然后接到球之后又一下子要收紧核心然后因为你接到球的时候其实你冲得很厉害你其实离篮下已经很近了所以你接到球那一刻你就开始收收了之后就开始散步上篮然后你要把那个球投进去
然后经常投完球之后你这整个人是还在往前冲的所以这个中间的控制也要练然后就是所谓的制空力就是我们进球队之前都会测那个弹跳力的每个人的弹跳就是有的人确实弹跳天赋很差他是打不了篮球的像就是弹跳天赋好的就比如说我们小时候大概两三年级的时候三步上篮你就跳起来你就可以碰到篮网了但是那时候我身高只有一米四左右
你就可以跳到蓝网了然后制空所谓的制空的时间就是你在跳起来的时候你会觉得自己好像在空中停了一会儿这个叫制空停了一会儿这不是乔丹吗但是其实每个人都练得出来的一开始我们也没有特意的去练你就练到后来你就发现我可以制空了
所以它就是一个核心和一个协调力所以打球就是好玩就好玩在这里就是它是一个综合的训练然后你也要耐力你也要在场上的就是其实间歇跑是很多的因为比如说你投完篮之后防守赶快撤回去如果是抢了篮板赶紧要进攻就是速度都要拉起来的没事就一个冲刺一个冲刺其实来回的冲刺可能我觉得比比
踢足球的还要多因为足球它是场地大嘛那基本上每一块都有人负责的前场中场后场都有人负责他们不需要整场冲当然他们场地比较大但是篮球就是来回冲来回冲而且那时候也没有所谓的就是强调防守的这种战术那现在就是防守很厉害嘛其实全场逼防也是非常非常耗体力的那那个时候都讲究联防就是配合的防守
那个时候就会相对来说就节省体力一点打篮球还是很有意思的所以小时候体力是很好的呀对啊你听完你肯定能跑的呀后来不行了因为我有一个同事他就是去年他也报名了那个环湖跑嘛然后他在这之前
他从来不跑步的然后他就是以五分三十秒的配速跑完了九公里这么快然后后来他就是看我报了半马他这次也报了四月份的一次半马然后我上周跟他去跑了一次步然后他在这中间就是西湖那次之后他就没怎么跑过步他在健身房大概跑过一次五六公里然后我那天带他跑九公里他也就是直接跑下来甚至
他嫌我配速太慢他说我可以最后那一公里我自己按我自己的速度跑吗不然我会觉得我没有在减脂我说好你跑就是他后来跟我说他大学的时候是踢足球的所以你们这种对啊你们这种肯定是可以的我是小学离得太远了后来没有再练过而且我本来去打篮球就是因为我妈觉得我身体不好
身体太弱了他说你去锻炼锻炼体质像我现在对吧就是比如说我还是比较习惯做力量训练喜欢近一点的运动就是其实力量训练它也可以找到那个就是身体感觉就心流因为它时间短它还没有那么快心流但是特别是你在把呼吸加进去的时候因为其实力量训练挺讲究呼吸的你可能跑步还没那么
用跑步其实还算是比较本能嘛那你正常的就是自重跑的话虽然呼吸如果不匀会有点不舒服但是不会说有危险但是我觉得力量训练如果你要上重量你的呼吸没有调好的话是很危险的我曾经有一次就是之前我也说过在博客里面就是我在做硬拉就比较重的时候可能到五六十公斤的时候
就是呼吸一下子就差了差了之后马上就闪到腰一下子就闪到腰所以你就是在吸气的时候提重量的时候一定要吸足然后并拢收住然后用力的时候他就是呼气的时候是你力气用到最大的时候然后这个节奏是很有讲究的你就发现如果你呼吸顺的时候你做力量训练你会比较轻松而且比较能上大重量
然后我前段时间有一段时间也是进了一个误区就是可能是很久没有做力量训练然后我在做一些动作的时候教练就会比较多的纠正我的动作然后你知道你在做的时候他一跟你说动作你就想动作的时候你就忘了呼吸了然后我那段时间练就经常投云经常投云我是低血糖吗教练我是低血糖他说你吃点香蕉吃点什么我说我吃了好像没什么用然后他说你肯定是呼吸的关系你憋气了
因为你在其实负重的情况下如果你有三四个憋气的话你大脑立刻就缺氧然后就晕到不行然后导致你没有办法继续的做下去所以其实我发现在负重的时候如果你把你的呼吸调整的话它会是一个很流畅的过程其实也是蛮享受的也是一种挺有成就感的感觉而且你的肌肉感觉就是关于说练到哪块肌肉
这个就是一个潜意识的培养我觉得你就是要想你要想到他这个就很奇怪你想到他他就真的他就练到这里了然后特别是很多姐妹有耸肩的问题你就是想着成肩成肩他就真的成肩然后你的背就自然而然的开始工作了
你刚刚说这句话同时我在沉浸对我们已经都做端正了是的而且我觉得女生的背部的肌肉很有用很有用就是我有的时候我比如说比较累的时候就自然而然你就会有点有点驼背有点耸肩然后伸脖子你之后之后就想到说我的背要用点力然后你就把意念就放在你的整个两条的那个背部的肌肉中间的一直从竖起肌一直到上面的那个
整条的这个肌肉你就觉得你们俩在干嘛我们俩在练作然后就整个人就挺起来了然后胸椎也会展开大椎也舒服了胸椎还蛮重要胸椎就是我每次其实我最害怕的是我的胸椎会受伤所以热身的时候胸椎的凝转瑜伽不是很多凝转吗对对对但是这个都是靠呼吸你不能硬硬硬就是你
凝转是很重要的因为年纪大了之后这种凝转的能力会下降的
所以我觉得我们综合一下吧就是我试着跑跑步然后你们也加一点我们很综合的我只是因为之前太备赛了备赛期间太专注了就是做一个运动就会上头就像你很多的那个跳舞的那个衣服的时候就是对跳舞这件事情上头我现在还继续会跳的我并没有放弃但是就是我因为觉得
比赛这件事情还是会有点压力所以你那段时间感觉就只能做这一件事情所以我那个时候就其他运动都没有做就单纯在跑步是的我就想到比赛有压力我也是的就是我为什么现在不想去比赛还有个原因就是每次去比赛上厕所都很令我
痛苦就包括之前你去那种移动厕所就又不干净然后你中间你就很怕我有一次跑到中间想要上厕所那是真的很绝望又要排队然后因为女生的厕所永远是在排队是的这个问题要呼吁到赛事组织方这次无锡赛事也是被大家吐槽就是移动厕所特别少但是我这次很争气就是我平时大概是那个日常的那一次的
排泄是在早上八点左右正好是比赛的时候但这次就是提前了没提前没有没有任何感觉整个跑完对我以前去跑之前我会提前一晚上我吃那个那个粉红色的小药丸先把它弄干净就是要一早起来把它弄干净不然我就很害怕很害怕就是比跑步心理压力还要大这个我在小红书上也搜了就是
没有用的而且有时候紧张的时候一蠕动然后一跑一激动你就会那样是的这个我也担心的时候我也在小红书上搜了跑马拉松呀上搜搜搜对
但还好那天非常争气然后我还有就是我参加比赛之前我会失眠但这次也很好没失眠心态好了心态好了我上次参加那个杭州那次虽然只有区区九公里但我那次是失眠到晚上两点就是我平时是不失眠的人但是就是可能第二天要早起加上因为要跑步这种压力然后就一直睡不着这次在无锡的时候我就想我就不知道为什么一下子可能
那天也比较累吧因为要坐高铁过去然后又自己去稍微逛了一下然后再回到酒店所以那次就休息的比较好然后也没有要拉屎但是唯一的一点就是天气太热了以至于我一下子心率大爆其实我蛮遗憾的是说我没有全程跑完其实我知道我应该是可以全程跑得完的但是那次就是确实也是走了不少路虽然我走路速度很快哈哈哈
你刚刚表演了一下用鸵鸟般的大步伐我不平高
哎挺好玩那我觉得就是今天跟大家分享了一下其实因为我们之前也聊过运动的事情聊蛮多运动的然后我觉得我们真的还蛮忙的你发现吧我现在排一排我一天的训练的时间真的是忙不过来又要普拉提又要力量训练对吧然后又要做有氧然后还要看书啊我们叶小思同学的这个看书效率太高了看书效率真的太高我最近是被缠在我的天才女友里面
一直久久不能脱身啊中间只抽空看了一本余华的短片然后看因为我还要看剧本所以就是其实阅读量和运动量都还挺多的一天从早到晚还要听课还要上班我还要上班还要听播客还要拍戏还要录节目哎呀天哪感觉睡觉的时间都没有我发现我上为什么现在跑步速度慢啊就是因为我跑步时候听播客选了道长的讲话真的是你就跑不快
他是著名播客你又来助跑有没有什么播客是特别适合跑步的你有没有找到过偷口秀演员的播客对 乌鸟街可以嗯
我老家还听了蛮开心的我还有一期就是听那个蜜花吃书他有一期讲剑桥那一期就是那一期很适合因为他最后还是放了一个很激昂的音乐然后我就被那个音乐鼓励到了其实听音乐也蛮好的还是音乐比较好比音乐比其实比游泳那个好如果没有音乐我就只想走路我跑马拉松的时候我是找了一个步
不平 180 的歌单在听的但后来因为天太热我都不知道在唱什么了有点晕是只有温度对我来说也挺带压力的我是特别特别怕热的一个人那你现在这个时间点跑步最好了因为我出汗太多了
不是很开心吗出汗太多我已经很久没有在户外运动了你信不信对啊那你就尝试一下走出去第三也可以补充因为我觉得室内运动我要头晕对外面真的而且我觉得跑步轻朴很安静我不是戴那个那个韶音那个鼓传导的那个耳机嘛我试过我在轻朴戴的时候我没有感觉到我会很吵
但是在这里就不行在市区跑就不行对原来我这样原来那里分贝那么低这个对比一下我才比出来本来我是觉得这个耳机应该戴在哪里都是这个感觉它其实鼓传到的话外面是一点都不必因为你旁边是见到你呀就是我有时候在市区跑的话如果旁边是马路的话还是挺吵的然后我平时上班因为我上班是在杭州的郊区所以那就很安静对很好嗯
你看我还是住在比较市中心没有郊区我们家附近没有地方可以跑步我跟你说可能是红灯太多没有地方跑步真的是没有地方跑步除非去公园还可以对公园去大公园我们是可以跑三公里去一个公园然后在那里跑嗯是好吧你尝试一下行吧哈哈哈哈
先从买一双跑鞋开始我有后卡天使地利人和赶紧的好的那今天跟大家分享了一下跑步方面的故事然后其实运动啊书啊我们还会继续聊然后当然也欢迎大家继续给我们写信让我们也有更多的可以跟大家交流的渠道那我们今天的播会就到这里了拜拜拜拜
needle in the breadgonna wind up deadneedle in the breadgonna get you out of my headneedle in the breadgonna wind up deadwanna wind
给你