Shownotes Transcript
嗨,我亲爱的朋友们大家好,欢迎收听本期播客现在呢是星期天的下午,中午吧,12 点半我刚刚吃好午餐,我刚刚其实看了一下,有一个月没有更新了,所以呢
就是咱们就是说当生活重新回到了既定轨道之后我们需要把该做的事情做一下不知道大家最近这段时间过得怎么样一眨眼从二月份的中旬已经到了三月份的中旬但不管生活和工作怎么样我希望大家都可以身体健康然后做自己想做的事情除了繁忙的工作之外呢也要好好照顾自己的身体因为自己的开心和身体健康真的是万物的根本是世界上最重要的事情其实
其实在过去的三周多的时间里面我感觉我自己的焦虑状态其实是达到了一个顶峰的状态当然后面呢通过自己慢慢的调整这些焦虑呢又慢慢的下降了前两周呢我出了一个多星期的差在出差前出差中和出差后我感觉我的整个焦虑状态是达到了最近很长一段时间的峰值
那现在呢在回到家之后差不多有一周多的时间回到家已经一周多了在这一周多的时间里面我终于在逐步的缓慢的把自己的状态调整好所以呢今天我就想结合我最近的一些感悟最近的一些想法来和大家分享一下关于焦虑这个主题关于我们如何可以去管理治愈我们的焦虑和焦虑好好的相处学着拥抱生活和工作中的那些不确定性
那首先呢先来简单的和大家介绍一下最近的生活情况吧其实呢就是因为前阵子的这一个出差让我非常非常的焦虑我这个出差呢其实是去一个比较远的地方细节呢不太方便透露我大概的和大家讲一讲首先呢这个差要去一个非常偏远的地方加上呢是有时差的除此之外呢每天的工作强度我认为还是比较大中间几天的工作时长呢都达到了十多个小时
再加上呢我身体上的焦虑加上我没有休息好就是在那一周我都没有休息好就是从我坐上飞机的那一刻开始因为是一个红眼航班但是我坐上飞机之后完全没有办法休息好完全这个睡眠啊是完全达不到休息的状态然后浑身疼就是一会儿耳朵疼一会儿头疼一会儿脖子疼一会儿腰疼整个人浑身上下都是疼的没有办法休息好然后从那一天开始之后的几乎每一天我的睡眠就是都非常差
达不到一个休息的程度然后在这样的一个持续的高压的工作之后呢身体呢就到了临界点其实呢在中间强度最高的那两天我有一天早上醒来我就扁桃体发炎喉咙非常的痛虽然没有其他的上呼吸道感染的症状但是我喉咙一痛就会觉得浑身上下非常乏力然后我其实怀疑那天我是有一些热度的但是因为身边没有测量的工具然后我实在太疲倦了我不想要去外面找一个药店去买
所以呢我就托当地的小伙伴给我提供了一些药但是这些药呢它其实并不是怎么说就我们平常吃的那些药但是好在在工作强度最大的那一天呢就把我的这个喉咙的问题给压了下去所以呢我最后是等到我回到家睡了一个晚上之后的第二天我感觉浑身上下特别特别的疲倦就感觉身上所有的这些问题都发出来了因为身体得到了足够的休息一下子人就放松了
所以呢我上个礼拜等于说一直在休养生息因为实在是太累了心理生理上的疲倦其实呢我在出差的时候就是在我喉咙痛的当天就是我醒过来之后我发现自己的喉咙非常非常的难受在那一刻我想到还有这么多天我才回家然后后面还有这么重要的工作然后我整个人就
我整个人呢其实就崩溃了结果呢我就直接躺在酒店的床上我就哭了起来那后来呢就是哭完之后你还是要去面对所有的事情所以呢等于说我在发泄完了之后还是正常的投入到了工作里面心想着一步一步把该做的事情做完后来呢当然发泄完了之后还是有所帮助的
就是你可以正常的去把所有的事情做完然后坐上回家的飞机然后我在回程的飞机上呢终于是得到了一些休息但是也不是完全足够一直到回到家
我直接休息了连着休息了四天一直在调整时差但是其实时差这件事情还是要慢慢调整回来的你每天基本上只能调回来一到两个小时的时差人是需要一个适应的过程然后花了差不多一个星期才把时差全部都调整回来但是我感觉睡眠质量是非常受影响的
所以呢我从上个礼拜开始就每天都在养生都在想着怎么吃的清淡一点怎么去补一补身体怎么去提高一下自己的抵抗力等于说在这一系列的事情之后因为我在出差之前几个礼拜还得过一次肠胃炎
然后后面呢又来了大姨妈等于就是一系列的然后嘴唇上长泡疹等于就是现在算起来应该有六连打击在这之后呢感觉身体其实就有一点撤不住了然后就疯狂给你释放信号让你一定要好好休息好好缓一缓好在呢最近我觉得已经慢慢的在调整回来了我现在每天真的特别养生
早上起来先喝一杯红豆薏米水去湿然后呢下午到了公司之后会自己煮四神汤喝四神汤就是帮助你健脾养胃因为我感觉之前肠胃炎一直到现在我的肠胃和脾一直都没有特别的养好就是感觉吃东西的这个消化吸收能力其实是有一点问题的它本来就需要好好的休息好好的休养结果呢又连轴出差等于说没有休息好这一段时间整个身体就没有办法得到康复
而且大家都知道生病可能就是一天的事情说发出来就发出来了但是病去如抽丝真的要一点一点的才能好起来需要有耐心而且需要有毅力一定要坚持下去那我这次出差回来之后我真的是对自己的身体有了非常非常大的重视所以呢接下来我最重要的目标就是把身体调养好之后的事情我们之后再打算那
那当我回来了之后我有一个很重要的感悟就是在我出发之前我其实留意到我小区里面的白玉兰它们通常在春天快要来的时候就会开花之前呢我就发现它已经有花苞了我就很开心我就很期待看到它开花结果等我整个拆除完回来当我终于可以出门就有一天我下班回到家的路上我发现这一颗白玉兰它居然已经全部都凋谢了就这一刻我真的觉得生活放弃我了你们知道吗
结果我往前走了几步我发现其实我们小区还有两棵白玉兰它们的开花时间是错开的然后我发现后面两棵一棵是正在开放另外一棵刚出现花苞也就是说其实春天也还没有真正的来临在这个时间我发现我还是可以看得到它开花我又觉得生活没有放弃我我又觉得生活燃起了希望所以当我回顾这整个出差的历程
其实我在出差之前的那一周我就特别焦虑所以从那一周开始我就没有更新因为我感觉那个周末我就一直不断地想要让自己去调整好摆正这个心态去迎接后面的这个出差但是我发现我真的没有办法摆正因为可能我就是内心就非常抵触去坐十几个小时的飞机然后又要导时差又要工作就是我内心就非常抵触这样一件事所以我的心态其实没有办法调整好
然后呢又发生了很多一系列的事情导致我的焦虑就是到达了一个峰值一直到工作最后结束的那一天我才感觉稍微好了一点但是那一天其实也还没有休息好没有办法睡好那我在回顾的时候我就在想我到底想要的东西是什么
其实我知道我自己是一个喜欢新鲜感的人我自己是一个喜欢尝试不同的新鲜事物不停地去挑战不停地去试试看的这样一个人我希望生活和工作都有一定的变化我
我非常讨厌单调平庸日复一日重复不停的这样一种节奏但是我发现随着岁数慢慢的上去你的性格和你喜欢的东西和你讨厌的东西它是会慢慢改变的通过这次出差我意识到其实我要的并不是巨大的挑战和巨大的新鲜感
我更多的时候我想要的是在我思想准备范围之内或者说在我能够承受范围之内的所有新鲜和所有挑战和所有的未知的这样一些东西也就是所谓的舒适圈我的舒适圈可能来说比较大它里面包含了一定的新鲜和挑战和未知的这些风险
但是这是在我舒适圈之内的如果但凡你给我一个挑战它是在我舒适圈之外的风险其实我并不是这么的想要而且我才发现原来我其实在某种程度上可能对于生活而言我已经习惯了这种重复我能够接受的是一个阶段一个阶段的重复就像我前一段时间天天吃面包我这段时间天天吃燕麦粥
我的时间单位它是比较久比较长的我可能隔三差五是过几个月来变化一下自己的生活这也就是所谓重复单调和新鲜刺激的一种自己能够接受的平衡状态最后呢就是当我回家之后我才发现我其实可能更热爱更热衷于年复一年日复一日单调乏味但是却让我很有安全感让我很有归属感的这种普通生活当然了工作就是工作
在你接受工作的时候你就要接受它的全部因为在你得到的时候你得到的也是你这份工作所对应的全部的收入所以呢我们没有办法去选择这份工作里面我想做的事和我这里面不想做的事
这本身就是一件不自由的事情所以呢我只能放宽自己的心态最重要的还是去调整自己怎么去看待这样一件事当然了焦虑归焦虑我也不是一点收获都没有这次出差也真的让我学习到了很多东西让我体验到了很多有意思的部分也还是有快乐的成分在但后来呢
但和他相比更为重要的是我觉得我对自己的了解又深入了一些我又深层次地知道了自己真正喜欢和真正不喜欢的部分究竟是什么我觉得人生最重要的事情就是当你在知道了自己当你真正在了解了内心真正的自己之后你能够想方设法地通过自己的努力去改变现状或者说通过自己的行为去真正地让自己有获得什么和拒绝什么的能力
那接下来呢我想简单的通过最近这很长一段时间一个多月的时间吧我收获的一些想法来和大家从自己的经验出发分享一下我们要怎么做才可以去管理好我们的焦虑我们要怎么样去学着拥抱生活中未知的和不确定性 You were riding your bikeTo the sound of it's no big dealAnd you're trying to lift off the groundOn those old two wheels
首先第一点呢想来和大家分享一下我对于确定这件事情的追求我相信很多人可能都会认为确定性可以带来一定的安全感人们对于确定的事物通常都会有更强的积极性我觉得对我自己来说我希望去增加很多事情的确定性从而去减少很多的焦虑
最简单的一个例子就是我看天气预报是为了知道明天会不会下雨我要不要带伞明天如果可能下雨的话我包里有一把伞这样呢我就不怕自己被淋湿对我自己来说未知的体验它会相当于未知的风险和未知的冒险就是你不知道会发生什么危险的情况会对自己造成什么样的伤害
对于我自己来说从小长到大我通过我自己的一系列行为我已经吸取了一系列的教训有一次我在家里面穿袜子我就是一直站着穿结果呢导致身体不平衡我的膝盖就直接摔伤了这件事情导致我痒了膝盖两三年
从这件事情开始呢我就在穿袜子或者说穿鞋的时候能坐着就坐着当然有的时候还是会忘记但你是会变得特别小心你不会说去忽略掉这一层风险它永远的会记在我的脑子里那所有这样一些我们自己经历过来的让自己受伤害的事情在此之后都会变成我们的经验教训我和大家举一个例子很多
很多年之前我去香港出差去参加一个音乐节然后那个音乐节呢是在海边但是由于那一次的整个出差过程它其实是比较轻松的你只要去体验这个音乐节然后拍摄一些素材刚好呢我妈也没有去过香港所以呢我就单独帮她买了机票让她跟我一起去到了之后呢第一天我需要跟老板一起跟当地的主办方开会然后呢我们就先去了这个音乐节的场地结果呢我不知道这个音乐节它是在海边它是在港口
结果风就特别特别大
吹到我整个人的腰就是直接像断掉了一样那是我人生中第一次就是腰痛然后好在呢是我跟我妈一块去的我妈当时呢正在某一个好像是购物点她在买东西然后我说你能不能帮我去买一件衣服然后帮我拿过来我印象特别深刻我妈去了班尼路然后给我买了一件外套黑色的外套里面呢是绒的外面呢是有一点防水的它是一件两面穿的外套
这件外套我妈到现在到今天她还在穿后面呢我穿上那件外套之后我真的感觉整个人好多了后来呢回到酒店我妈就跟我说哎呀小的时候你是没有腰的你腰痛了之后呢你才是真正的大人你终于有腰了那一次我整个人的体验就是其实特别特别难受然后这种难受呢是
在我的印象中特别深刻让我再也不想要体验一次了所以在此之后呢我特别重视我的腰就是在那之后我开始有了买腰托的习惯在凳子上要加一个垫子
然后我一直到今天一直这个习惯到现在只要是我自己坐的凳子像办公室里面的凳子也好还是家里的沙发也好我后面永远会放一个垫子开车的时候我腰后面也要放一个垫子那这个习惯呢就一直陪伴我到今天那这几年随着出差要坐飞机的次数越来越多而且有的时候飞行时长真的非常长超过十多个小时
所以呢我就特别重视我自己的腰虽然飞机上会给一个靠枕但我还是觉得这个东西是不够的因为我颈椎又痛腰又痛
我需要解决两个问题所以呢我就会在上飞机之前买一个充气的靠枕靠在腰后面面对这种我需要去坐飞机我为了防止自己腰痛我会准备一系列的措施这就是因为我已知我在飞机上要坐十几个小时我的腰肯定会痛我为了去防止腰痛我为了去减少这种不舒服所以我要提前去准备也就是说在我面对很多未知的事情的时候我倾向于去
去做好万全的准备就是我把我能准备的工作全部都准备好就例如说这次我要去一个特别偏远的地方出差我查了一下当地的气温由于要工作到很晚所以呢在夜间它的气温其实是比较低的所以呢为了防止我自己再感冒或者说再着凉
我特地准备好了万全的准备我买了一件超轻的羽绒服这样我可以放在包里面这样背着既不是很重在冷的时候我还可以拿出来穿因为我并不确定到了工作的地方有没有地方给我放东西我需不需要把所有的东西都随身带着
除此之外呢我还买了一个头灯就是可以绑在头上的一个照明灯我买了一个光特别亮并且呢续航比较久的后来呢证实也是比较有用的也就是说当我在面对未知的很多情况的时候我知道当地的情况我是不能够完全知道的肯定会有一些我没有办法确定的因素在但是呢为了减少我的这种焦虑为了减少我对于这种不确定性所带来的
未知的不安全感我会倾向于去做好万全的准备把我能准备的全部都准备好然后我才去冒险我觉得很有意思的一件事就是之前我做性格测试我做出来是一个 P 人并不是一个 J 人也就是说我并不倾向于去把所有的事情都规划计划好安排好所有的事情都要按照我的日程表都要按照我自己定好的节奏来我确实是一个可以随遇而安的人但是呢我在面对所有这种我不知道我没有体验过
我第一次遇到这样一类事情的时候我会花很多的时间去做准备和做功课我会想尽一切办法在我去之前把所有的我了解不了的想办法去了解把我能准备的东西都准备妥当这样我才会安心我来和大家分享一下这次出差当中我觉得最焦虑的一个时刻这个时刻呢真的是在一个我丝毫没有准备好的一个时候
这次呢因为要坐很长时间的飞机而且中间是要转机的那其实这是我第一次坐要转机的航班并且呢我不确定中间你要不要提取行李然后这个航空公司呢是我第一次坐我之前从来没有坐过他们的飞机虽然我在网上已经查了一下这个飞机的型号但是我发现我没有办法得到非常具体的舱位图我甚至不知道选座的时候我应该怎么选
我记得去年当我第一次坐长途飞机就是超过十个小时的飞机的时候我都是上网搜了一大堆的如何选坐哪个位置会更舒服一些让自己想方设法的在飞机上的十几个小时过得不要这么的难受但我发现最大的问题去年的两次飞行我都是白天飞但是这次呢我是晚上飞所以这一次的疲倦程度都要比去年多很多可能就是由于我在飞行之前已经焦虑了其实一个多星期了就是其实当我知道
要出这个差的时候我就已经开始有点焦虑了导致我到了机场之后我就像一个没有飞过国际航班的人一样我甚至站在三楼的时候我找不到哪里是三楼去拿 WiFi 的一个地方我问了一下工作人员工作人员说这里就是三楼出发层呀
我当时就心想说我是傻了还是怎么样后来当我到了直击柜台我发现排队的几乎都是外国人这个时候我又开始紧张我也不知道为什么我那么紧张我就开始看两个直击柜台到底有什么区别结果就导致我在两个直击柜台里面走来走去走来走去最后呢排到了一个人最多的好当我终于开始排队了我一抬头发现这里只是拖运行李的窗口它写的是在线直击我又开始想我要怎么在线直击我发现
航旅综合并不能在线直击我又特地去下了这个航空公司的 APP 结果我发现它是全英文的虽然全英文的也没关系但是因为有很多的专业术语当时紧张的我就仿佛我看不懂所有的这些英文我在不焦虑的时候明明都看得懂的所有东西我现在都看不懂了
后来我发现其实这两个直击柜台没有区别他们还是可以统一办理所有的直击手续但是呢由于我的一通紧张和我的胡乱操作最后呢我在 APP 上随便选完了座位我
我甚至都不知道我选了第几排后来我发现是我登入进去之后系统帮我直接安排的选择座位你还是可以更换这个位置的但是由于我太紧张我就下一步下一步下一步之后呢我在办直击的时候一直不停地确认我中间需不需要自己取行李他说行李是直达的你不用取在确定了这件事之后呢我终于放心下来
然后其他的问题就全部都忘了问比如说你帮我看一下我的位置是在哪里之类的然后当我拿到登机牌的时候我才发现我的位置在倒数第几排其实呢在此之前我所有出差的航班我都是可以通过手机自己去直击选座的我通常呢是习惯去选靠前的位置加上靠走廊的位置但是呢我想的是这次我要飞十几个小时又是晚上飞我应该不会起来上厕所
所以呢我就想说我要选靠窗的位置结果呢两个位置系统给我选的都是靠走廊而且非常靠后面所以我拿到登记牌的那一瞬间我就特别特别的焦虑这种焦虑是感觉我原本可以控制的事情在这一刻它突然失控了而且这是一件我原来可以去控制的事情但不知道为什么在今天它完全失控所以我当时呢就特别特别的焦虑这种焦虑一直伴随着我到了登记口到了登记口之后
我本来就已经很焦虑的心变得更焦虑了原因是因为我看到和我坐同一班飞机的全都是外国人而且不是我们之前能够在大城市里常见的那一类甚至我完全不知道他们是哪国人当我看到所有这些人的时候这种焦虑没有停止它反而又成倍地增长因为我开始幻想
如果万一坐在我旁边的人是一个有各种各样奇怪味道的人那我这十几个小时应该会非常非常的难受就靠着这一种对于焦虑的想象让我越来越焦虑越来越焦虑导致我完全没有办法去思考其他任何事情一直到我登机虽然呢其实我现在回想我压根都想不起来我当时边上坐的是谁了但是我在当下我就是觉得这件事情很恐怖这件事情对我来说太过于焦虑了后来
后来呢开始登机而且呢因为我坐在倒数几排其实是先登机的那一批人当我上了飞机之后呢我感觉好像情况也没有那么的糟好像也没有那么的值得我去焦虑
我要做的应该是好好的让自己放松下来好好的休息一下但其实呢我一点都没有办法放松下来这就导致了后面我在做这整个去程航班的时候我非常非常的难受首先呢是我为了缓解自己的焦虑我特地在机场买了一个 U 型的颈椎的靠枕
那我想这样可以让自己睡得舒服一点结果呢到了飞机上特别特别热我还一直强行把这个靠枕架在脖子上结果呢就导致我特别特别的热而且呢其实它并没有这么的符合人体工程学所以呢导致我的颈椎非常非常的疼痛也就是说我后来不得不把它取下来取下来之后我才发现好像拿下来让我更舒服紧接着呢说靠垫的问题由于这个枕头它比我之前做的国内的航空公司的枕头要厚一些
所以呢反而让我没有办法去进行搭配因为我这次买的一个充气的靠枕它是比较薄的这样子呢我觉得跟飞机上的这个厚薄搭配在一起就正好结果呢飞机上的靠枕太厚了所以呢导致我的腰也很不舒服我怎么靠怎么都不舒服
结果一直到快要落地的时候我终于发明了一种搭配组合的方法把我用来靠颈椎的枕头因为它是记忆棉用来靠腰把原来靠腰的这个枕头用来靠颈椎我的充气靠电就不用了这样其实才是最舒适的一种方式另外呢还有一个小工具就是有一个东西它叫做飞行脚踏或者是高铁脚踏
它呢是一个可以挂起来的一块很轻薄的垫子它可以用来挂在飞机上面的小桌板上面然后呢它就可以让你的脚踏在上面这比飞机上面本来就有脚踏的那个高度呢要舒适很多然后呢可以让你的双脚得到一定的放松这个东西它其实是我觉得最好用的一个东西
但是在出差之前之前有同事送给我的这一块脚踏它就不见了然后在飞行日的前一晚上我发现了这件事我疯狂地找但是怎么找都找不到
我最后就差一点崩溃因为我心想说这东西要网购如果要网购的话岂不是我这次就用不了了然后当时呢焦虑又到了顶点结果呢晚上 11 点多我用 APP 搜了一下我发现它是可以直接用外卖软件买到的当时呢我又放下心来了然后第二天一大早我就用外卖软件买了这个东西当时呢我觉得啊我又有救了其实除了我上面所说的所有的事情还有一件事情
我觉得也是让我这次飞行前非常非常焦虑的一个原因就是说在我飞行前我来简单的说一下因为这件事情本身有一点复杂
我用的手机号其实是前一个公司的那为了把它转成个人的呢需要去营业厅办一下当时呢我第一时间就去营业厅办了但是他们说因为你们公司这个账号的一些问题你现在没有办法转个人于是呢我就联系了我的前公司负责的同事他说那你就这个号码先用着没有关系等到可以办了我会通知你
然后呢就一直到了这个月在我出发前几个小时我突然发现我这个手机无服务了当时呢我正在剪片子发现了之后呢我就弹跳起来疯狂地试
确实他真的无服务了这个号码就凭空消失了但是我这个号码其实已经用了很多年这也是我坚持要把它转成我自己的号码的一个原因当时我脑子真的一片空白我完全想不出来任何的方法后来我打了客服电话他们说你这个号应该是被拆了那你需要去复原你需要去写申请才可以把这个号捞回来那之后当我慢慢冷静下来我联系了我的前同事他说不好意思是他忘记了
然后他答应我下周一帮我去处理这件事会帮我把这个号码捞回来然后第二个就是我在想在我去机场的路上我是需要信号的我是需要网络的打不了电话没关系但是我肯定是需要上网的
然后呢就在家里面找了一个备用手机号码其实当时我并不知道我的手机号码停机对于我的生活会有什么样的影响其实就是短信收不到电话你也接不了嘛当然因为你绑定了银行卡所以呢你所有需要收验证码去做的事情就都做不了了后来呢当我好不容易在去机场的路上慢慢冷静下来我发现我因为是去国外出差接不了电话其实问题也不大我只要能上网这个是最重要的然后
然后等到那边处理好我回来上海之后第一件事就去把这个号码捞回来这样就可以了但当时在发生这件事的时候我真的整个人都崩溃了所以呢等于就是点点滴滴所有的这样一些细节加起来让我在登机之前的焦虑值达到了一个巅峰这个巅峰呢它就是成倍的增长原本就几件事情放在一起你不会觉得怎么样
但是后来又发生了一件事你会发现前面的焦虑不是按 10%去递增的它直接是翻倍递增的也就是说前面你就 30%的焦虑再发生了三件事之后变成了 200%的焦虑让你自己完全没有办法去消化这些情绪 Nothing about the way that you were treatedever seemed especially alarming till nowSo you tie up your hairand you smile like it's no big deal
人生中发生的所有事情它都不是完全没有道理的它都不是一点用处都没有的那当我坐上了飞机之后我打开手机我想写一点东西下来我当时想的就是为什么我
这么想要去控制一件事情的发展我这么想要去让不确定性减少去增加确定性来加强我自己对于这件事情的掌控能力和对于这件事情的一种确定让我有安全感让我没有焦虑但是最后却会变成这个样子因为在我出差之前我尽管焦虑我想方设法地做了很多很多的准备包括是我要准备哪些东西上飞机包括是我要带什么东西上飞机我甚至带好了我
我在飞机上飞了十个小时之后需要用到的牙膏牙刷还有挂尔咖啡在我的想象中我可以在飞机上好好的睡一个晚上然后呢在供应早餐之前我就可以享受到一杯咖啡了但是事实却这么的不尽如人意于是呢我就得出了一个结论所有的我对于确定的追求它都是一种理想化的状态
但是现实情况是你永远不可能确定所有的事情我们再怎么做好准备也没有办法控制所有的事情我不知道大家是不是也和我一样倾向于疯狂地去追求自己能够确定的那些事情去减少那些不可控的因素对我自己来说我非常想要去理解我自己为什么这么地想要去追求所有的确定性的事情我不认为我自己是一个完美主义的人
但是我发现我确实是一个对我自己要求比较高的人换一句话说我虽然不是完美主义我知道我所有事情做不到 100 分但是与此同时我是一个特别害怕失败的人所以也就是说当我对一件事情做好准备的时候它如果发展的完全超乎我的想象比方说我知道今天会下雨所以呢我就带了一把伞
结果今天刮的是台风它下的是狂风暴雨直接把我的伞给吹烂了在这个时候我会怪自己为什么没有准备一把坚固一点的雨伞所以我在飞机上的时候在想我在面对不确定性或者说当我发现了事情的走向没有按照我希望的去发展的时候一方面我会认定自己是失败了我会认定是我做的准备不够充分另外一个层面我的大脑就会自动的把这些
把这些事情变成一种灾难就是我会觉得完了什么都完了我会有这样的一种想法那这种大脑自动的去把这件事情灾难化和我认为我自己失败了叠加在一起就会组成非常大的焦虑后来呢当我坐在飞机上我发现其实我身边坐的是谁也没有太大的关系我现在也想不起来了飞机上呢也没有这么多我想象中的恶臭或者说是奇怪的味道
虽然坐在很靠后的位置但其实也并没有我想象中的这么可怕只是我原来习惯于坐在前排的位置坐在靠后的位置反而你离厕所更近一点反而你离倒水的地方也更近一点我发现这些我真正前面很害怕的事情其实都没有发生我发现现实其实并没有我们想象中的这么可怕
当时呢我就在想如果所有的事情都搞砸了那又怎么样呢比方说当时我是这么想的我在直击的时候因为护照的一些问题直击柜员呢问了我一些问题这又导致我非常的紧张因为我的一部分有效签证在我之前的本旧的护照上但我这次登机呢我只带了新的护照当时呢又引发了一些我的焦虑后来呢我坐在飞机上的时候我就在想如果我入不了境如果我的护照出现问题我出不了境如果啊
那又怎么样呢那我就回家呗顶多我回到家重新办一下签证或者说过两天再去或者说我就不用去了最差的结果也就是这样而已那这个结果你能接受吗我想了一想我可以接受啊如果是直接把我遣返那这不是我要的结果吗括号不是如果
如果你把每一件事情都这么去想比方说哎呀你坐在倒数第几排哎呀你甚至不是走廊你甚至坐在一个中间的位置那又怎么样呢你想象中觉得你会很难受但是事实上也不会怎么样那我后面再想手机停机这个号码就用不了了那又怎么样呢前提是这件事情其实是可以解决它并不是说解决不了
那就算是它解决不了我重新办一个好吗所有的事情所有的业务应该还是可以转换吧这个世界还是这样正常在运行的这件事情在这个世界上并不是只有我一个人碰到所以这件事情其实也并没有这么的难以解决不需要让我大脑一片空白完全失去了思考的功能当我这样想了之后我发现
其实很多的局面是我们把自己放错了位置我们误以为做错这件事或者这件事没有成功我们会怎么样我们的天就塌下来了但是事实情况就是无论今天发生什么除了生死都是小事这个天是塌不下来的在想象中你以为很可怕的事情可能只是大脑的一个陷阱大脑以为哎呀完蛋了
但是其实事实不是这个样子你并不会完蛋那就算是这件事情最差的一个结果能怎么样呢今天只要你人还在今天只要你好好活着好好生活着你周围的一切最重要的这些东西它都不会改变你不会变成另外一个人你还是你自己
这是世界上最重要的事所以呢这一系列思考就让我在想我到底要怎么样去学会接受这些所有我不可控的事情所有这些我不确定的东西因为在此之前我知道我自己是一个对确定性有追求有执着的人我对自己的要求就是尽可能的把能准备好的事情都准备好能够做到万无一失但是如果今天我做不到如果这件事情失去了控制那我
那我要怎么去学着去接受这种不确定去接受未来会发生的所有不确定的事因为对于未来而言我们每一个人都一样无论你接受不接受未来它都是没有人可以知道的不确定 You can let it goYou can throw a party full of everyone you know
第二点我们来聊聊关于对于控制的思考在前一段时间我越来越发现控制对于生活和工作的重要性当我发现我自己是一个非常想要去控制所有我能控制的事情之后我发现任何事情的本质它都和控制有一定的关联最早当我听到控制这个概念的时候是在健身的时候有一个朋友跟我说
锻炼的本质它其实就是在于控制无论你做什么样的运动它都是在控制你自己的身体你自己的肢体比方说我今天做的是有氧我要控制的是我的心率我要控制的是我的呼吸比方说我今天做无氧那我要控制的是你的肢体
和这个力量的一种对抗你在做动作的时候你不能用爆发力你要学着怎么样去把同样的这个力量慢慢地控制在来和回的时候控制它是最关键的比方说一个简单的动作你在拉之前使用的是你的爆发力当它回弹的时候你如果用的是惯性
那其实就起不太到锻炼的作用真正的锻炼是你用均衡的力量把它拉出来当它回去的时候你还能慢慢地控制它去对抗这种阻力所以无氧运动它是抗阻训练那同样的我发现对于工作来说你也是在控制你自己能够做的哪些事你在控制你能够做到什么样的程度你能够控制你今天交了这个报告你能够得到什么样的结果如果所有事都在你的控制之内
那么你的工作相对来说是比较轻松的它在你自己的节奏里面但是如果今天你做了一件事你发现它最后的结果不是你想要的完全超出了你的预期和你想象中的那个情况那么这件事它等于就是失控了这种失控的局面会让我们非常的焦虑难受有很多的负面情绪
那同样的我觉得对于我最近在画的水彩画也是一样它是在于控制水的多少它是在于控制画笔的力度它是在于你和画出来的东西之间的某种控制的关系我想要它浓一点它就可以浓一点我想让它淡一点它就可以淡一点我要让纸听我的话我也要让笔和水来听我的话那我觉得对于我们想要的确定性而言
控制它是一个非常关键的作用有的时候我们称之为控制但有的时候呢它又不是真正的控制它可能是我们做的一些努力它可能是我们做的一些前期准备它可能甚至是我们去做的一些学习比如说我今天想要去烧好这个菜那我在烧之前我并不是拍脑袋就直接去做那这样它的结果是得不到控制的
只有我在网上看了一个教程我买来了所有的材料我按照它的分量把所有的东西都称好按照所有的步骤非常精确地来做那这样才能对结果起到一定的控制
但是最关键的一件事就算你按照食谱一模一样的去做你做出来的东西它也不一定和人家做出来的东西是一样的这就是我后来想到的控制它只能帮我们提高对于准确性对于确定性的概率
但是控制它并不等于绝对的确定性控制在某种程度上它只能增加你确定它的一种概率和成功率但是它不能让所有事都按你想的发展按你想象中的这么确定那这是为什么呢因为绝对的确定性它是由两部分组成的一部分是内在的确定性是你可以去掌控的部分还有一部分它是外在的确定性
它是没有人可以去掌控的例如说我今天带一把伞这是我能自己控制自己的一种行为让我对于下雨做出一定的预测和预防但是真正的天气变化我们是没有办法确定的尽管我们有天气预报来帮我们确定天气的大致走向
但是天气预报它不是百分百准确的它只是一种根据科学方法去做的预测但是真正的天气变化它是无常的它可能有一定的规律但它始终是不确定的它不可能根据你预测的去发展
所以如果用这样一个思路去思考我坐飞机的焦虑当我做好了万全的思想准备这是我内在能够确定的东西但是呢我飞机上隔壁坐的是谁我飞机上得到的靠枕是多厚的我今天飞机上的温度怎么样这些全部都是外部的事情我们很难通过我们自己去确定所以这一部分不确定的东西我们要知道它就是实实在在地去存在在这个世界上的它不由我们的意志而转移
所以我们可以去确定或者说控制我们自己能控制的这件事情无论怎么样我们都能控制这些但与此同时更重要的是剩下的事它是由不得你控制的这件事情我们是必须要知道的那我们的焦虑在这样一个层面上它究竟是有用的还是没有用的呢我觉得对于这些我们本来就控制不了的事情
的这一种焦虑它其实就是没用的因为我们再怎么样做准备我们都控制不了明天天气怎么变化而且在这个层面上每个人都一样没有一个人可以做好这种准备所以这种焦虑它其实就是多余的那反过来说内在控制的焦虑如果今天是我做得不够好那我下一次可以做得更好一点那这种焦虑在某种程度上说它是有用的可以让我们给自己提个醒让我们增加自己的经验但是焦虑它其实是来自这两个部分
我们把一个总的焦虑全部都压在自己的身上这其实是不对的因为外部的东西我们并不能控制但我们的焦虑会因为这件事情成倍增长
那这样来看我们为什么要焦虑呢外部的不确定性它永远存在所以对于很多不可控的事情我们需要放下自己的焦虑那么当我发现外部的不确定性始终存在我们永远不可能百分百地去控制所有的事情之后我想到的真正的确定的东西是去管理自己的焦虑是去让自己学会慢慢接受这种不确定性让我慢慢地去适应面对未来
所有的这些不确定性这种适应它才能是真正确定的一种东西有一句话是这么说的高效能的人生它并不是完完全全地去控制一切而是去掌控可以掌控的部分适应不可控的部分其实这句话我们经常听到它也就是接受不能改变的改变你能改变的
它的哲理性质其实是一样的我们真正能确定的只有自己的行为和我们自己的心态还有我们对于许多不确定的适应而并不是想方设法地去控制所有的事情因为这个世界由不得你控制你只能控制自己的行为甚至有的时候我们也不能控制自己的行为我有的时候会觉得我自己的某些行为简直匪夷所思就比方说我今天要坐下来录播客了结果我就发现我的耳朵不舒服然后我就去掏耳朵等我掏完耳朵了之后我发现我想上厕所
然后我想起来哎呀我今天的四神汤还没有喝所以呢我就跑到厨房去烧我的四神汤等到我一系列的事情做完回到房间哎呀我的飘窗怎么这么脏于是呢我又认认真真的把我的飘窗都理了一下要知道我出差回来这一个多星期我天天都在就是休养生息我想要好好的休息眼睛一闭我看不见我的房间脏乱差然后我今天突然看不下去了我又理了一遍
最后呢我发现半个小时过去了好了我应该要认认真真地坐下来录播客了吧就像是这种事情在我的生活中它其实每天都在发生并且它根本由不得我的意识掌控但是对于这种事情我们其实是可以适应的也不是说可以适应吧它就这么发生了这就是生活嘛那其实我们可以以小见大那对于人生来说它和对于生活来说其实是一样的有太多的事情是我们
遇见不了是我们没有办法控制的是我们没有办法确定的我们再怎么做好努力这些事情都不能确定我们唯一能做的就是让自己想方设法的适应就是让自己想方设法的习惯并且接受接纳真正的做到可以放下通过我整个出差的焦虑我最终得到的经验教训就是如果我不这么的焦虑很多的事情它其实未必会发生
如果我不这么的焦虑我在飞机上的状态就不会这么紧张就不会让自己这么不舒服的去度过这十几个小时因为我在回来的飞机上我做的一系列操作都是完全正确的所以我也能够睡得稍微好一点而且我的腰也不痛了我的颈椎也不痛了我还歪打正着的坐到了一个靠窗的位置换一句话说
如果我不这么的紧张和焦虑,我的大脑还是在正常工作的,但有的时候,因为我们太过于焦虑,导致我们没有办法去做那些真正对的事情,这才是焦虑对我们产生最坏影响的时候,所以我们要管理焦虑,我们的目的是为了让自己可以正确理性地去做好接下来的事,而不是把自己困在焦虑里面,一件事情,因为我们的焦虑对我们产生最坏影响的时候,
越想越复杂一件事情越想焦虑成倍的增长其实我再怎么焦虑对于所有的事情都无济于事但是我会把我自己困在这种焦虑的状态里面出不来导致影响后面的所有事情所以这是我想和大家分享的有的时候当我们发现自己很焦虑的时候我们不要去想为什么自己很焦虑我们要知道焦虑是没有用的我们要知道现在的焦虑对后面的所有事情都无济于事我们
我们都知道躺在床上开始焦虑的时候这只会让你睡不好觉你需要眼睛一闭脑子里面什么都不要想这个时候睡好觉对你才是有帮助的虽然能够掌控自己的人生是一件很美好的事情但是这只不过是一种比喻因为事实上我们并没有任何办法去百分百地掌控自己的人生虽然人生是我们自己的
但我们在这一生中要遇到太多外部环境的变化和除了我们自己之外所有人的变化这些因素它全是不可控的掌控自己能掌控的人生放下那些不能掌控的学会慢慢适应不确定性学会慢慢找到自己控制的边界才能真正控制自己的焦虑
第三点当不确定性给你带来焦虑的时候去思考那些力所能及你确定能够做的事我们都知道很多的焦虑它来自于我们的想象这次我最大的一个总结就是事情其实不会越变越糟当一件事情已经糟得彻底的时候它就已经糟得彻底了它不会引发那些巨大的其他的那些更糟的事情但是呢在我们的想象层面不一样在我们的想象层面这种糟糕它是一种开始
它是一场灾难的开始它会引发未来无数的灾难这是我们的想象大脑呢就会习惯性的本能的把你所想到的这些很恐惧很害怕未知的这样一些事情直接灾难化变成一件坏事所以事情虽然不会越变越糟但是我确定的是你会越想越焦虑而且焦虑会成倍增长所以当这种由不确定性所带来焦虑的时候我们往往忘记了我们能够做的事情是什么
那这一点呢我就想和大家分享在我们对未来特别不确定的时候我们要做的要提醒自己自己现在能做的事是什么我们还是需要去专注当下比方说就算你在特别焦虑的时候你去思考未来会发生的这样一些想象中的东西它都是对你没有任何帮助的唯一有用的是你想出来的这种不好的结果比方说万一这样了应该怎么办万一那样了应该怎么办
这时候你如果能够想到 ABC 三个备用计划那么这是能够帮助你缓解焦虑的这也是真正能对你有帮助的比方说我举一个特别简单的例子
我要飞到国外去但是呢因为是红眼航班所以呢所有换钱的地方它都不在营业时间我想象的是哎呀我到了当地我身上没有一分钱当地也不能用手机支付我万一要买一个什么东西都买不了特别紧张你想的是哎呀万一我今天不舒服了我要去买一个什么东西我都买不了万一我饿得要死没有东西吃我要买个吃的东西我都买不了我需要买点日用品我都买不到就是我在想象的时候是
我在要花钱的场景没有办法花钱是怎么可怕但这些其实是无济于事的那你可以想的是什么呢比方说第一种你落地到了机场是一个白天的时间那在那边是不是有可以换钱的地方那有就最好那如果没有的话你要再想一个计划比方说你到了当地当地总是有银行的有没有可能你去银行换或者说有没有附近的机器能够让你换那这也是一种方法
那第三种比方前面都不能实现的情况下有没有跟你一起同行的人你能够想办法和他换一点甚至我当时已经想出了一个办法在同样的这架飞机上面总有人带当地的外汇我能不能用电子支付和他们换一些应急的放在身上那其实当我们想好这三种方法甚至我还可以想出更多的方法但是呢真正让你没有办法去思考的是你的这种还
你的这种想象中的如果发生了这件事哎呀我应该怎么办或者说我不能怎么怎么样是这种害怕让你失去了思考的这种想法所以这一点我想分享的是当我们被不确定性所带来那么多焦虑的时候我们要知道自己还是有一些事情可以做的我们并不是什么事情都做不了只有当我们想到了一些对策想到了一些所谓的解决方法之后我们就可以
安不就班我们就可以顺势而为我们就不会被焦虑绑架我们就可以反过来去控制焦虑去管理我们的焦虑当我们脑袋清楚的时候我们是知道怎么做的但是当我们被焦虑控制了自己的思维我们就没有办法知道真正该做的是什么所以当我们很焦虑的时候一定要提醒自己专注当下专注现在可以做的事专注我们可以去想的那些解决方法
最重要的是不要执着于那些想象中坏的结果和所有你觉得会发生的坏的事情光去想象这些事情对你没有任何的帮助只有想到了对策才会对你有帮助那这里还有一点很重要的是当焦虑来的时候我们要减少自己抗拒它的心理我觉得就是我在焦虑的时候我特别不能抗拒这种焦虑我就被它
击垮了我就让它占了上风让它控制了我所有的思维思想还有我的行为导致了一而再再而三的反复反复的焦虑和反复反复的那些本来可以做好避免的事所以在焦虑的当下除了想自己能够做的事之外很重要的是
你要拥抱这种失控的状态你要去拥抱这种焦虑的状态你就是要打从心底接受这种状态因为这不是你能够轻易改变的事事情已经发生了那我们就迎难而上既然我们知道事情不是百分百可控的我们应该学会释然
就只要去控制自己能控制的这部分就好了有的时候当我们在面对工作的时候我觉得最大的一个问题就是我总想要把事情做到最好但是我们要知道其实很多工作中的事情不是你想要做到最好它就会变得最好
他们之间没有直接的关系所以你能做的事把你负责的事做好这就是你控制自己可以控制的这个部分在你的这个环节你至少做好了那剩下的结果怎么样其实和你没有那么大的关系那回过头来当我们在失控的时候我们还是要找到自己能做的这个部分随后你要知道事情会失控它就一定会失控这就是这个世界的运行的一种规则
没有人可以去百分百地控制这个世界这是不存在的事所以当我们发现自己这么想要控制的一件事已经失控了当我们做好了万全的准备这件事情他还是不能确定在焦虑之前在焦虑的时候一定要提醒自己那就这样吧那就让他去吧
接受这种不受控制接受这种焦虑这样应该就能很快速地把自己切换成一个理性的状态当然这是我的希望因为我也觉得当我下一次如果碰到这种事情的时候我肯定会做得比这一次好想想自己能做的专注当下办法总比困难多不要抗拒这种不确定性不要抗拒这种焦虑拥抱所有未知的不确定性 Matilda you talk of the painlike it's all alright
i know that you feel like a piece of you's dead inside
最后一点我想来和大家分享一下其实不确定性也不一定会是坏事它可能是一种机会和另外一种可能性要知道这一点也是我这次悟出来的道理当我在面对失控的情况和所有我明明已经做了准备却还是不确定的时候我发现我的大脑本能地把它当成一件坏事我并不觉得这件事情它本质上它是中立的其实不确定这件事情会是坏事
或者说未知的挑战这件事情本质上它并不是一件坏事它只是一个中性的概念换
换一个角度它有可能是一种新的可能性它有可能是一种新的机会甚至是新的机遇在历史上我相信大家都知道有很多的发现和发明它可能都源于这种不确定这种意外或者说是一种失控的意外我查了一下青霉素的发现是因为意外污染 X 射线的发现是因为实验设备的异常那火药造指数
其实它都是和一定的意外和失控有关系才让人们意外地发明发现了这些东西
AI 跟我说还有梅豆腐是因为存放过久意外发霉最后成为了传统美食那还有酒啊发酵的这些食品其实它都是存放时间过长发生了意外发酵等等等等就是在历史上我们知道有很多的事情是这样那其实我们要学会用这种眼光去看待生活和工作看待人生就是不确定的东西它并不意味着是坏事就像我和大家说这一次的出差之前我非常的焦虑我非常的抗拒
我对他就是只有排斥的心理我完全没有想到他可能也会为我带来一些什么东西所以当我真的开始工作之后
我发现其实我之前的那些抗拒都是多余的因为我发现我只是在体验一种全新的工作方式它对我来说是一种新的学习最重要的是我遇到了很多国家的人我和他们进行交谈我会发现在我没有去过的这么多地方的世界它是这么的不一样通过聊天你可以知道很多有意思的事比方说我碰到了两个英国的小伙伴
虽然看不出来他和我是同龄人结果一聊天才发现他和我是同龄人他说他很喜欢唱卡拉 OK 他说他很喜欢吃中国的火锅然后他还问我在卡拉 OK 唱歌的时候最喜欢唱谁的歌我们聊着聊着就发现我们原来从小都是听艾威尔的歌长大的
就是你在聊天的时候你发现了很多你们之间的共性会让你觉得这个世界的多元但是又彼此连接在一起这种神奇的体验那当然像这种
可能和工作没有那么大关系的体验它也是通过全新的体验来的但是这件事情却让我很快乐我现在回想起来我最快乐的是我和当地的一个助理小伙伴一起聊天我知道了他的生活是什么样的我们聊了很多关于学历关于当地的压力为什么这么的小
我们聊了你对于未来生活的看法他家里有四个孩子但是他和他的姐姐现在都已经各自搬出来住了虽然他还没毕业他在读研究生他要教他的论文但是他现在已经在靠自己给自己独立的生活还有另外一个小伙伴他说他刚自己买了房子准备重新装修他很期待可以把自己的房子装修成自己喜欢的样子就是在和不同国家的人聊天的这个过程中打
打消了我所有对他们的刻板印象非常生动地感受到了他们是什么样的人这整件事情其实也是这种新鲜的工作所带给我的礼物所以在后面呢我越来越抱着感恩的心去看这件事我觉得在我想象中的这件事情这么的可怕因为有太多的不确定性让我非常的抗拒去这个地方但是当我到了之后我发现我所有的这些顾虑都烟消云散了因为
因为你会发现这只是地球上的另外一个城市和我的老家一样大家生活工作在这个地方而且这个城市也并没有我想象中的这么可怕在我的想象中因为它很偏远所以我会把它想象成一个吃不饱穿不暖气温又特别的不合适的这样一个地方但是其实你到了当地你发现绿化特别好你发现每个人都活得很轻松甚至你在城市中感受不到任何一丝压力这
这只是一个在文化层面和我家不一样的另外一个城市而已但它并不是一个可怕的地方在这里居住的也是人他们也是正常的吃着一日三餐但是呢我还是要说明一点虽然我很喜欢很想要去多看一下这个世界多体验各种不同的世界文化和去到各种不同的城市旅游但是这和出差真的还是两件事有
有很多小伙伴他们会比较羡慕我这种到处跑甚至是都是跑国外可以趁着工作的机会去看很多的地方但是我觉得对我来说客观的讲大家千万不要羡慕这样的一种工作因为真的一方面特别累另外一方面对我自己来说只要不是我自己选择的我都是被动的我都是不自由的所以当我在被动的去完成一个工作的时候它对我来说就只是一个工作
我可以想方设法的在其中找乐子比方说我在最后一天去飞机场之前
我走了很多的路我想要去看这个城市我走进一个超市去买了一点我想买的伴手礼结果最后我发现我并没有在享受这整个过程我可以想方设法的让自己开心让自己好像在享受但是从内心来说我并不享受这样的事情因为我觉得很多的体验它会和我的状态非常挂钩只要我今天的状态是被动的我很难真正的快乐的主动的去体验这种事情当然这也和心态有关
虽然我在上飞机之前我还是找了个咖啡店我坐了好几个小时我学着用水彩画写生但是呢我画出来的东西真的很难看我觉得就是当然我技术也不佳对吧但是除此之外就是我觉得我的心情就没有很好我强行的想要让自己快乐一点但是其实我不能因为我那天其实睡眠也很差我连这七天没有睡好觉身体电量都低于 30%
这种状态真的很难让我开心起来所以我最后快回来的时候我感觉我那天的状态就已经是抑郁了就是那种精神上的抑郁因为你连续七天没有睡好觉一直在负荷你的身体得不到休息况且扁桃体还发炎
加上你精神上有很多的这种负担就算我在强行让自己开心我还是其实不能够开心起来但是不管怎么说我觉得如果总结来看的话这次出差还是给了我一种非常奇妙的体验人生要往前看
我在回顾的时候我不希望我记住的都是那些焦虑的东西我觉得我遇到的所有新奇的体验已经去冲淡了我所有的这些焦虑当我到达的时候我已经把我悬着的心放松了下来因为我发现这里只是地球上的另外一个城市而已甚至呢也不是那种很可怕的城市就比方说在我的想象里面很可怕的城市应该是孟加拉印度这种国家真的很可怕
但是其实我去到的地方并没有这么的可怕所以还是这句话拥抱所有的未知拥抱所有的不确定性摆正自己的心态不确定性它不一定会是坏事甚至它只不过是某一种可能性可能性和机会对我们而言它都是中性词但是坏事和灾难就会把我们先带入一种不好的状态里面所以呢我觉得一方面要学会相信自己相信自己有一定的控制能力
相信自己对于焦虑也有一定的管理能力这样你才可以去慢慢地让自己真正地学会适应不确定性在我们想方设法控制的时候我们也要知道有很多的事情剩下的事情是我们控制不了的所以我们要做的就是放平心态去接受所有的不可控让我们慢慢地训练自己的心理素质训练自己的心理上的弹性
去接受所有的不确定去管理所有的焦虑甚至学会去享受在不确定性中的种种机遇或者是种种隐藏的新的可能性 You showed me a power that is strong enoughto bring sun to the darkest daysIt's none of my businessbut it's just been on myYou can let it goYou can throw a party full of everyone you know
好了我亲爱的朋友们那我来简单的总结一下
我觉得我本来是一个能够学会掌控自己情绪和掌控自己焦虑的人了但是当我遇到了这么巨大的不确定性的时候我还是很难去平衡自己的心态所以呢在最近的这一段生活中我觉得我想方设法的去平衡自己管理焦虑的能力去加强自己对于焦虑的控制能力
最重要的是去学会慢慢地接受不确定性所以呢也想和大家分享有的时候我们在生活工作中会遇到太多的焦虑当焦虑来的时候我们不知道要怎么办是因为我们已经被焦虑牵着鼻子走或者是我们总是在想象的层面把它想得特别可怕这个时候一方面要学会让自己
摆正心态知道很多不可控的事情它就是不可控的另外一个很重要的层面就是你可以试着问自己那最差的结果会怎么样呢
你如果可以接受这个最差的结果那你就会觉得这件事情也没什么可焦虑的大不了反正就这样嘛但是更为重要的是当你想象到不同的结果你有没有相对应的措施或者说你有没有相对应的解决方法这些是真正能够帮我们累积经验真正帮我们提高解决问题能力也是真正能够让我们用来管理焦虑的最脚踏实地的方法专注于现在自己能做的事情永远是可以缓解你的焦虑的
除此之外呢适应焦虑慢慢的学会去接纳不确定性尝试把不确定的东西看作成新的机会和新的可能性看作是开发自己潜力的新机会这样呢会对于未知的所有东西没有这么强的抗拒心理慢慢的学着去接受不确定的东西学着去接纳世界就是会多变未来就是会不受控制我们
我们能做的只是去控制好能控制的部分但是这也只是一小部分可能当我们未来再遇到让我们非常焦虑的事情的时候学着去分析一下哪些是我们内部可以掌控的部分但是哪些不是哪些是受外部原因掌控的这样我们多多少少也能知道原本我们就没有办法控制
所有的事情好了我亲爱的朋友们那以上呢就是今天想和大家分享的内容最近这段时间我下定决心要好好养生要成为一个身体健康抵抗力够强的一个人
身体健康真的是非常非常的重要也就是说当我们在焦虑的时候我们也要知道这是身体给我们的一种信号它并不是灾难我们是可以去改变和控制焦虑的但是呢我们要听身体的声音这个是非常重要的知道自己要的东西究竟是什么如果你需要好好睡觉好好休息那么就请你好好睡觉好
好好休息不要有那些过多的想法最关键的是当我们在面对所有的事情所有的问题的时候我们怎么去想问题它才会真正决定未来会发生的事情亲爱的朋友们希望大家可以身体健康一定要保护好自己那祝大家无论是工作还是学习可以顺顺利利祝大家天天开心祝你们有愉快和通畅的一天一定要记得精神健康和身体健康一样重要那我们就下一期再见吧拜拜
你不用走你不用走所有这些都要走
i don't believe that timechange your mindin other words i know thatyou can let it goyou can throw a party full of everyone you knowyou can start a family who will always show you loveyou don't have to be sorry if you doyou can let it goyou can throw a party full of everyone you know
i don't have to be sorry no