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112 缓解压力的5个方法 快乐从每一天开始

2025/3/30
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小古的唠嗑频道

AI Deep Dive Transcript
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主播
以丰富的内容和互动方式帮助学习者提高中文能力的播客主播。
Topics
@主播 :我最近经历了巨大的工作和生活压力,导致睡眠质量下降,身心俱疲。为了缓解压力,我尝试了五个方法,并取得了显著成效。首先,我给自己生活做减法,远离压力源,专注于少量重要的事情,例如绘画,减少了手机使用时间,获得了更多的时间和精力去做自己喜欢的事情,提升了幸福感和成就感,从而有效缓解了压力。其次,我坚持每天早上在8-10点晒太阳,这有助于褪黑素的分泌,改善睡眠质量,并间接提升了我的精力和情绪。虽然现代人营养通常充足,无需过度补充保健品,但均衡饮食和适量补充维生素等仍很重要。第三,我开始每天抽出时间去公园散步,多接触绿化,这能有效放松眼睛,缓解视觉疲劳,并使身心得到舒缓。第四,我坚持睡前冥想、深呼吸练习,这能帮助我平静身心,改善睡眠。我逐渐掌握了深呼吸技巧,并结合睡前放松口诀,快速入睡。最后,我开始写日记,这帮助我梳理思绪,了解内心想法,从而缓解压力。写日记的过程无需逻辑和条理,想到什么就写什么,这是一种有效的自我对话和情绪疏导方式。通过这五个方法的坚持,我的压力得到了有效控制,睡眠质量显著提升,身心状态也恢复了健康。

Deep Dive

用五个小方法,战胜压力,拥抱快乐生活

最近工作和生活压力巨大,睡眠质量直线下滑,身心疲惫不堪,这让我意识到必须积极寻找方法来缓解压力,恢复健康状态。经过一段时间的摸索和实践,我总结出五个行之有效的方法,现在分享给大家。

一、给生活做减法,远离压力源

我首先意识到,压力并非源于工作本身,而是源于工作挤压了我的生活时间,让我无法系统地进行自己真正想做的事情。于是,我开始给生活做减法,减少不必要的事情,专注于少量重要的事情。例如,我将下班后的时间分配给绘画,并刻意减少手机使用时间。 这种专注让我获得了更多的时间和精力去做自己喜欢的事情,提升了幸福感和成就感,压力也随之减轻。 关键在于,明确哪些事情真正重要,并果断舍弃那些分散注意力的琐事。

二、拥抱阳光,调节生物钟

每天早上8-10点,我会尽量在阳光下待一会儿。 这并非迷信,而是基于科学原理:阳光照射有助于褪黑素的分泌,改善睡眠质量。 虽然现代人的营养通常比较充足,无需过度依赖保健品,但均衡饮食和适量补充维生素等仍然很重要。 我发现,在保证营养均衡的基础上,适度补充维生素C、复合维生素B等,能更好地支持身体机能。 晒太阳并非易事,但它对睡眠和情绪的积极影响是显著的,值得我们刻意安排时间去执行。

三、亲近自然,放松身心

我开始每天抽出时间去公园散步,多接触绿化。 这能有效放松眼睛,缓解长时间看电子屏幕造成的视觉疲劳,并使身心得到舒缓。 绿色的波长对视网膜细胞的刺激较为温和,长时间注视绿色能有效降低眼睛的调节负担。 即使在城市中,也能找到一些绿地,即使只是短暂的接触,也能起到放松身心的作用。

四、睡前冥想,深呼吸放松

睡前冥想和深呼吸练习成为我缓解压力、改善睡眠的重要环节。 我逐渐掌握了深呼吸技巧:缓慢吸气(5-7秒),停顿1-2秒,再缓慢呼气(5-7秒)。 这个过程需要练习,但坚持下去,就能有效平静身心。 此外,我还结合睡前放松口诀,从头部到脚趾,依次放松身体各个部位,进一步促进睡眠。 深呼吸并非简单的呼吸,而是需要专注和技巧的练习,它能有效引导注意力,从而达到放松的目的。

五、书写日记,梳理思绪

我开始写日记,这并非传统的记流水账,而是纯粹的自我对话和情绪疏导。 我想到什么就写什么,无需逻辑和条理,这是一种有效的自我探索和压力释放方式。 通过书写,我逐渐理清了思绪,了解了自己的内心想法,找到了压力背后的真正原因,并找到了应对方法。 写日记的关键在于真诚和自由,不必拘泥于形式,让思绪自由流淌,才能真正达到放松和疏导的目的。

通过这五个方法的坚持,我的压力得到了有效控制,睡眠质量显著提升,身心状态也恢复了健康。 这五个方法看似简单,但关键在于坚持。 希望我的经验能给大家带来一些启发,帮助大家找到适合自己的压力缓解方法,拥有更健康、更快乐的生活。

Shownotes Transcript

嗨,我亲爱的朋友们大家好,欢迎收听本期播客现在是 3 月 30 号,今天是一个礼拜天但是这两天上海总是阴天,前一阵子突然的升温每天都像夏天一样

然后呢气温就急转直下就是降了很多度这两天呢又回到了像冬天一样而且呢就没有太阳今天稍微有那么一点点吧希望大家这两周呢都过得不错吃得不错睡得不错上周末呢我就好好的在家休息了一下

因为我上周感觉工作还有心情各方面就是实在压力太大了所以呢我上周我就请了一天假然后加上周末一直到现在等于说这一周都在好好的休养身体缓解自己的压力就是调整自己的状态吧感觉现在调整到了一个比较好的状态每天都在做

每天都可以睡好觉所以今天我就打算结合我自己的一些经验轻松一点来和大家聊一聊关于如何解压如何释放压力如何带着压力好好生活工作这样一个主题今天我就想来和大家认真地分享一下关于我自己这段时间在用的五个解压的方法

那今天呢我想和大家分享的这五个方法呢可能听起来都是老生常谈听起来就是很简单的事但是呢我对这些事情进行了非常认真的执行所以呢想来和大家具体的细节的聊一聊我在执行过程中的感受以及就是我在执行完毕之后我认为它最有效的一个效果是什么

所以呢我想通过我自己调整压力的这些方法来分享给大家希望对大家也有帮助希望让大家也可以把自己的压力调整在一个比较合适的水平让自己可以好好的去面对未来所有的事情

那首先呢在开始之前我想先来和大家分享一下我觉得比较重要的一个大前提首先呢就是压力究竟来自哪里压力究竟是什么东西

我想说压力其实是一个每天我们面对很多事情时候心理状态的一个衡量的指标在一天中压力最小的时候应该就是在我们睡觉的时候也就是说我们每天都需要通过低压力高质量的睡眠来补充我们的能量来帮助我们恢复体力

那简单的用智能手表上面提供的压力数据来和大家做一个简单的介绍备注一下这里不单单指智能手表因为现在科技非常发达有很多的手环都可以有这个功能简单的把压力值理解为 0 到 100 这个数字那么当我们经过了一个晚上的睡眠那在理想状态一整晚的睡眠质量非常高深度睡眠非常的充足那么压力值就在 0 到 20 左右低于 20 其实就是压力值非常低的一个水平了

那当我们起床从醒过来的那一刻开始我们的压力水平它就会慢慢的上升当我在做早饭吃早饭然后在想一些工作的事情的时候这个时候我们人是清醒的那这个时候呢正常情况下的压力值是差不多到四五十那当我们吃完早饭出门去上班当我们坐在工位的时候开始进行很多的劳力工作进行处理很多的工作那这个时候呢压力值可能又会上升一点到差不多

五六十那根据我自己日常的这些数据平均我每天压力最大的时候是七八十如果我今天这一天一整个白天的我压力都在七八十那我晚上回家一定是非常非常累但是呢如果我可以控制的好一点今天没有什么特别的事情就是正常的工作

那这个时候呢我每天平均的压力值差不多都是五六十那这样到了晚上呢我觉得我还剩下二三十的体力可以用来做一些我自己兴趣爱好范围内的事情然后呢我再好好的睡上一觉那因为经过了一整晚的高质量睡眠这个时候我体力差不多也是补充到了八十到九十吧因为补充到一百实在太难了

那补充到八九十的这个体力然后随着你的压力增加这些体力开始慢慢的消耗所以呢我自己总结来看我觉得压力这件事情它是每天伴随我们的这样一个状态它反映了我们每天的工作强度生活中有没有什么不开心的事情它当然也反映了我们每天的精力是否充沛和我们每天的状态是否好

好和我们有没有好好的睡上一觉补充自己的能量所以呢拥有高质量的睡眠睡一个好觉那么你在睡觉的时候压力就应该是你每一天每 24 小时里面最低的那一段时间那当你没有睡好觉的时候可能你在睡觉的整个过程中你的压力只是五六十那这样的睡眠它是没有办法帮助你恢复体力的

所以大家可以理解为如果我晚上没有睡好觉那么我这 24 小时里面我的平均压力值都是五六十以上的话那我就会感觉到非常的疲惫那身体就会出现各种各样的状况就像我前两周因为没有睡好觉导致我

加上压力非常的大导致我晚上又没有办法睡好觉这整个恶性循环就让我前一段时间的状态非常差那这也是我开始想要好好的去控制自己的压力状态的一个开始因为我发现我的手表就不断地提醒我你没有休息好每天都没有休息好其中呢它有个指标是 HRV

它很难解释但它的意思呢就是你的身体长期的处于一个疲惫的状态你在晚上睡眠的时候 HRV 一直是不平衡的一个状态所以这段时间你一直没有好好地休息好你要关注自己的健康你要想办法降低自己的压力水平想办法放松

想办法让自己好好的睡一觉那我是在连续七天这个数值不平衡的时候我才意识到我需要关注自己的压力问题我需要好好的去调整自己的睡眠问题那这个时候呢我就开始思考我的压力究竟来自哪里那这个时候呢我就想我们每个人的压力来源是不一样的但是现代社会每个人身上都是有压力那这些压力来自哪里呢

它可能来自工作可能来自生活可能来自学业可能来自各种各样你遇到的短期或者长期的一些问题那么压力它是怎么形成的根据我们每一天要吃饭喝水睡觉来看那么压力它一定是可能以每一天为一个单位那也就是说我们可能每个人

每天都会压力很大那我们也有可能这一段时间压力很大但我们更加可能长期处于一个压力都很大的水平但是无论是哪一种情况它的背后都是因为你每一天的压力都很大而导致的所以呢当我们要处理压力问题当我们要降低自己的压力水平的时候我们也要从每一天为单位开始去处理而不是说我这段时间非常的压力大哎呀我下一段时间一定要好好的调整

这是没有办法真正让自己减压的真正减压的方法是你要从每一天开始你今天要睡好觉今天要休息好今天要放松

好那你明天继续这样做因为罗马不是一天建成的压力也不是一天变成了这么大所以当你要减压的时候你也要知道以每一天为单位这才是最有效的方法当我自己看到手表告诉我七天不平衡的这个状态指标的时候我内心是非常慌乱的因为我真的很害怕身体出现什么问题它提示你的是免疫系统功能下降

你的身体健康水平下降然后你非常的疲劳你的身体就是长期处于疲劳的状态里面所以呢我上周就下定决心一定要好好地休息所以呢我就从周末开始一直到这一周我觉得每天都在坚持做我等一下要和大家分享的这些事情帮助我自己调整自己的压力状态

因为压力是每一天都会存在的一件事从你醒过来的那一刻开始你的身体就会感受到压力当然这个压力它不一定是负面的压力它只是一个客观的东西因为你醒过来了你需要去做事情就是不论你今天是坐在办公室里面你还是坐在朋友面前和他一起聊天这个压力值它都是存在的只要你运动你的大脑只要你在用你自己的身体那压力就只是你活动的一个标志你大脑活跃的一个标志

所以我们要知道压力它反映的是一个客观的数字我们不用把它太放在心上但是我们要知道当我们感受到有压力的时候我们如果不去处理它或者说不去放松它不去缓解它那么它就会日复一日的变成一个滚雪球最终一件非常小的事

就会变成压垮骆驼的最后一根稻草这也是我自己的一个感受就是我觉得我前段时间压力非常大这个压力它是从小慢慢慢慢变大的是因为我在整个过程中我完全没有去处理它所以到了最后我发现自己怎么越来越脆弱就是一点点小的事情都会让我觉得哎呀好难受哎呀好可怕哎呀是灾难性的都会让我很崩溃

那现在回想就是因为我没有及时地去处理这些压力,没有去及时地放松自己,所以呢才让压力变得很大,变成我没有办法去解决的一件事,然后很小很小的一件事,它就会引发我巨大的精神崩溃,所以呢因为压力是时常伴随我们的,它并不能说是一件坏事,它只是反映了,

我们的一种每天的活跃度我们每天的一个精神状态的一个指标仅此而已所以呢我们要知道去控制压力去缓解压力就是我们每天都应该要做的事这样才能让自己长期处于一个比较健康的水平我们说心理健康很重要那我觉得非常重要的就是自己去缓解自己的压力和焦点

和焦虑以及每天想办法好好的睡上一觉这才是对自己最有帮助的事那接下来呢我就从五个比较具体的方面来和大家分享我自己的经验通过这五件事真正的可以帮助我们睡好觉缓解压力保证自己的好心情 You have it and brace and basketCause life is yours

首先呢第一件事非常的重要它叫做远离压力源给生活做减法当我意识到自己压力已经非常大的时候我做的第一件事就是我在想我的压力是从哪里来的那我的压力可能是从工作上来的绝大部分更多的压力是因为有工作的关系让我没有办法去做自己可能想做的事情当我的时间分配没有办法按照自己的想法去分配的时候我压力非常大也就是说

也就是说不是因为我上班我压力才大而是因为上班压榨了我的生活上班挤走了我所有的可支配的时间这件事情让我压力很大那最后呢我只剩下一些碎片化的时间我没有办法用它来系统的去做我自己真正想做的事那这个时候我就在想那下班之后的时间我都是怎么去分配的我要重新去把这些时间分配好举个例子

我今天下班回到家吃好晚饭七点钟我摊在沙发上我什么事情都不想做但是呢我却一直在玩手机然后玩到差不多九点十点我要洗洗睡了那这个时候我发现我今天又没有时间画画我今天又没有时间看书我今天又没有时间剪片子这个时候呢我会想算了太累了我就直接睡吧

然后呢持续了几天之后我就会发现其实是因为我把所有的碎片化的时间都用来做别的事情了就是用来长养在浩瀚的互联网世界里面我就在玩手机那我在一段时间之内做了那么多分散我自己注意力的事情我可能都没有在意所以呢这第一件事情就是远离压力源如果我所有的工作所有的压力来源都是因为手机导致的那么我就要放下手机一段时间

所以呢从我发现这件事的时候开始我就刻意地让自己远离手机那怎么远离手机呢首先就是当我早上起来之后的这一个小时我就自己做早饭一直到去上班的路上我才会看手机这样在你一整天工作的时候你都抱着手机在工作然后下了班到家开始从吃好晚饭开始我就立刻投入我的画画事业我就把所有的事情都放下然后呢给自己的生活做减法就是把生活变成只有三件事要做第一

第一件事是上班第二件事情是画画第三件事情是睡觉就是你非常明确地给自己规定好我就做这几件事情其他的事情我都不做就你不会把注意力集中在别的事情上面而是把注意力集中在你剩下的这几件事情上的时候你就会忘记其他的事情

然后我就给自己规定好每天回家必须要画画一个小时到一个半小时因为其实画画占不了太多的时间你画一幅简单的话可能就只需要半个小时一个小时但是你在这个过程中因为你做了这件事你会让自己很开心有的时候我们不开心就是因为我们没有时间去做这样一件事才会让我们不开心才会让我们没有动力做完了之后其实就已经快九十点了这个时候就赶紧洗洗睡觉

那这种刻意远离压力源的方式我认为对我自己来说是有用的因为手机它确实现在就变成了分散我们注意力最关键的一个东西一个物品但是呢与此同时因为生活离不开它工作离不开它所以呢我们就会越来越需要这个东西那与此同时我们

我们就很难去真正的把它放下那我们没有办法远离真正的压力源我们就没有办法去好好的缓解自己的压力那对我自己来说最有用的一件事就是当你在让自己不去刻意看手机而是在专注于做其他事情的时候你慢慢地

你慢慢就会忘记手机这个东西的存在当你连续坚持几天不去刷社交媒体你就会觉得这件事情它不是你必须的它可能只会成为你的调味品比方说在一天的工作中你会看个十几分钟二十分钟但你不会花大把大把的时间去看它这个时候你就会觉得你不需要这样一件事

所以呢第一件事我认为最重要的是想一想现在的生活里面让你压力最大的这件事情是什么有没有办法刻意的让自己去远离它一段时间不是说摆脱它因为我们摆脱不了只是说你刻意的让自己在想好的规定的时间里面把注意力集中起来做自己最想做的这一件事情而不要让自己的注意力总是被分散所以呢给生活做减法我认为对我自己这段时间来说就是下班回到家吃完饭之后的在家里面

在睡觉前的这段时间里面集中注意力先把水彩画画了画完之后我的心情就会非常的舒畅把这件可以让自己很开心的事情变成一件每天都要做的事情减少其他的干扰减少其他会让你分散注意力的这些事情这样你会获得一种意义感然后你也会帮助自己放松心情因为你每天回到家你有期待我要做这件让我自己很快乐的事情甚至我在上班的时候

我想到我今天回家要画水彩画我中午一边吃饭我就一边在看找临摹的素材找到了之后我就很期待我晚上回到家去把它画出来晚上画完了之后我又会觉得我真是一个有用的人让我明天继续做这件事我又可以每天的开心下去那这个时候呢你的心理状态就会是比较快乐的

第二件事它听起来也很简单就是早上起来在 8 到 10 点可以晒太阳的情况下多晒晒太阳我们都知道早上起来晒太阳对身体好那么究竟对身体会有什么帮助呢它可以间接地帮助褪黑素的分泌让你晚上睡一个好觉那针对这件事呢我去进行了一番调查因为很难解释为什么早上起来晒太阳它就可以帮助你的褪黑素分泌我前段时间出差回来

然后我在出差回来之后我才发现手表有一个帮助你调整时差的一个功能虽然用的有一点晚但是我最后还是研究了一下

它呢就帮你规定好了你回来之后在几点到几点要接受光照在几点到几点要保持活跃在几点到几点一定要去睡觉休息了它通过每天帮你调整这三件事情的方式帮助你在最短的时间内快速地导回时差那很重要的一点就是我发现当我出差回来了之后无论外面是白天还是黑夜我都很想睡觉所以我就让自己睡觉这样一件事情它是最不能帮助我导回时差的

当我回到了现在的这个时区里面我就应该在白天的时间晒太阳晚上的时间睡觉这样才有助于我恢复导时差那我后来呢就去查了一下为什么早上起来晒太阳它会帮助褪黑素的分泌啊它背后的理论知识是这样的首先褪黑素是由人体松果体分泌的一种激素它分泌的过程呢是这样的通过视网膜里感知光线的

细胞把信息传递给下丘脑然后通知松果体抑制褪黑素的分泌也就是说在接受光照的时候我是通知大脑关闭褪黑素的分泌这样呢在夜晚来临的时候光线减弱消失了那大脑里面的通知作用呢解除

解除了之后呢松果体就开始自动分泌褪黑素然后在夜间逐渐升高在凌晨达到高峰这个时候呢就帮助你进入睡眠那其实这个流程也没有说到褪黑素究竟是怎么分泌的最关键的一个步骤呢是血清素的转化血清素呢是分泌褪黑素的一个前提也就是说你必须先有足够的血清素在白天受到光照刺激时候分泌增加那这个时候呢就可以分泌更多的褪黑素

所以呢其实让人自动的进入睡觉这样一件事情它其实是有先接受光线然后经过通知然后再通过这个前提最后呢才分泌成褪黑素这也就解释了为什么我们直接服用褪黑素长期对人是不好的因为你就直接跳过了所有的转化人体自动的转化步骤然后最后直接吃褪黑素那这个时候会导致身体自动加工

我们吃哪些东西可以帮助我们获得这个血清素呢

那其实在饮食方面有很多的东西它富含了一个叫色胺酸这个东西呢反正就是又可以变成血清素大家这样理解那这个东西因为它是血清素的前提所以呢我们吃这些食物就可以帮助我们得到血清素从而帮助我们得到褪黑素那这些食物呢包括了香蕉樱桃奇亚籽咖啡豆茄子绿豆葡萄扁豆洋葱山核桃猕猴桃生菜燕麦木瓜梨菠萝李子

土豆 菠菜 草莓番茄 核桃等等那这些有很多这些东西

我觉得这样子听下来每个人虽然不是所有东西都爱吃但是至少我们会吃其中的几个而且呢我们会时常的去吃这些东西所以其实呢我们是能够获得色胺酸的这个是很重要的换一句话说就是我们的饮食结构对现在的现代人来说是足够的所以我们每一个人都应该正常拥有这些功能那在我们的人体拥有这些正常功能的前提下最

最重要的其实就是通过调节自己的压力水平来帮助我们变成一个正常的人其实我们不需要额外补充过多的这些东西因为其实在我查下来了之后我发现所有的这些食物在我们的日常摄取中都是足够的除非你告诉我你每天坚持吃快餐别的东西一律都不碰那在这个情况之下你是维生素会缺乏各种各样的营养都会缺乏的但我觉得对我们现代人来说你偶尔点几次外卖吃几次家里的饭

可能还会自己煮一点东西然后也会到外面饭店里面去吃一些那么听下来好像这些东西其实都是不会缺乏的那除了刚刚讲到的这些食物它是直接富含这个色胺酸之外呢还有很多是富含维生素的这些食物那维生素它是合成血清素的一个辅助因子那说到维生素这就更复杂了但是其实很多的蔬菜水果包括肉类里面它都富含了各种各样的维生素

那比方说在维生素 B 里面有一个维生素 B6 它是帮助合成血清素的辅助因子那含有维生素 B6 的食物有香蕉 土豆 燕麦 坚果 种子 肉类 鱼类和鸡蛋等等就是这些其实都是我们日常吃得到的这些食物

除此之外呢还有维生素 C 那维生素 C 这些食物就更多了大家都知道柑橘类的水果柠檬橘子这些里面都有维生素 C 那包括猕猴桃草莓西红柿绿叶蔬菜等等这些里面其实都富含了很多维生素 C 那你也可以通过很简单的方法用很低的价格去买到

很好的维生素补充剂除此之外呢还有 Omega-3 就是含有这个脂肪酸的食物它可以间接地去影响血清素的合成那这些食物呢有三文鱼深海鱼亚麻籽核桃等等那你也可以去买核桃油来做菜亚麻籽油来做菜这些都是日常比较好的一个选择

好那通过我查了这么多资料之后呢其实我前段时间一直没有吃营养保健品所以呢我等于说在这段时间慢慢的吃了一些那我吃的其实也就很简单因为每个人对微量元素的需求其实是不一样的最准确的是去医院查个血那我自己呢感觉到我最近的饮食可能有部分的缺乏所以呢我就补充了一点鱼油补充了一点维生素 C 和复合维生素 B 然后还吃了一点叶黄素因为我感觉最近的视力有点下降

那通过这些补剂的补充但是更多的还是正常的吃家里面的饭和菜吃的清淡一点吃一点高蛋白的多吃一点优质蛋白吃一点肉吃一点鱼不要吃太油的正常的吃饭杂粮饭每天早上坚持吃燕麦粥这就完全可以了足够了那我想说的是什么呢回到这一点早上起来晒太阳这件事

因为我们想通过晒太阳帮助褪黑素的分泌但是呢我们要知道褪黑素的分泌和这么多事情都有关那最关键的就是晒太阳加上吃饭就这两件事情帮助你好好睡觉那我想表达的是其实对于上班族来说每天我从家走到地铁站有太阳的话我就

我就能晒到太阳但是呢只能晒个十分钟我就到地铁站进地铁了从地铁站出来一直到公司一直到下班在这么长的一段时间里面其实我很难晒得到太阳再加上冬天本来这个太阳的紫外线就没有那么强所以呢冬天我们更加需要晒太阳之前有一个朋友提到说如果身体缺乏维生素 D 也会有各种各样疲惫啊这种症状后来去医院查了一下正确的补充然后他就缓解了这样一件事

这里有一个很重要的前提就是有病得治而且要去医院治不要道听途说少上一点互联网少看一些应该吃什么而是要根据自己的状态来补充这个是很重要的啊所以大家如果不确定的话去医院查一下血你会发现其实你可能什么都不缺因为我们日常吃的这些食物里面它什么都有只要按照我说的你不要每天极端的只吃泡面不要每天极端的只吃快餐那么我们获得的营养素它其实是足够的

只要你今天正常的吃蔬菜正常的吃水果正常的吃饭正常的吃肉其实我们的营养是完全全面的因为我们现在离饥荒已经很遥远我们现在在一个热量过剩的时代反过来说呢我们在一个营养比较均衡和全面的时代甚至有点太多了只不过是因为我们要调节压力我们要缓解焦虑我们要让自己放松下来这件事情是难的但是对于吃

吃饭补充所有的这些微量元素也好所有的这些营养素也好身体自己的合成机制功能也好我认为其实在现代看来大部分的人是没有什么问题的所以我想说的是在这个基础之上早上起来 8 点到 10 点如果能晒太阳多多晒太阳这件事情是重要的因为这件事情对我们来说是难做到的因为吃饭我们不难做到但是因为我们每

每天在上班每天都很忙我们没什么时间真的坐在那里像老年人一样接受太阳的光照也就是说你晒个五分钟十分钟是没有太大帮助的你晒太阳必须要晒个二十分钟三十分钟甚至八点到十点如果你能晒一个半小时到两个小时那么对你身体来说绝对是会有真正晒到太阳的这个帮助的那我自己从上周开始啊因为周五我请假了周五周六周日这三天是有太阳的

我每天早上起来之后我就在太阳下面吃早饭我就在阳台上面然后呢我就坐在那里做一些事情可能也不做一些什么事情反正就是让自己尽量的接受光照吧在 8 到 10 点然后呢我发现三四天之后确实对我是比较有帮助的但唯一的问题就是我上班了之后我没有办法在上午接受光照所以呢我后来就想出了一个办法今天如果外面有太阳我中午呢就出去走一圈这个时候呢就不要太过于考虑防晒啊什么的

就是接受光照让自己的生理机能得到一些帮助那通过前面讲了那么多褪黑素的分泌它是个很复杂的过程但是呢第一件事就是接受光照第二件事就是好好吃饭只要做到这两件事其实你的褪黑素分泌一定是正常的然后你就可以把思想集中在如何去放松而不是去做一些其他的事情

比方说通过喝酒来放纵自己让自己得到放松比方说让自己通过吃一大堆的补充品来获得某些你认为你需要的东西来得到放松就这个时候你发现自己的营养是够的光照如果也是够的那在这个情况下你的生理机制是正常的那么我们就认真去调节心理机制我想说的是这个 When your spirit

接下来第三点散步去公园

看绿化放松眼睛放松自己的身体上周天气特别好所以呢我周末下午的时候差不多到了四点我下午会午睡一会儿差不多在三点到四点能睡得着我就睡睡不着我就不睡然后我在三天里面就只睡着了一天但是我觉得非常的开心另外两天我就算睡不着我下午躺一会儿我也很开心然后到了四点钟太阳这个时候快要下山了

这个时候呢小区里面你能感受得到太阳但是它又不会太刺眼与此同时上周末特别温暖然后呢我就会去小区里面慢慢地散步戴上耳机听歌手机是不看的就只是听音乐然后感受吹来的风感受快要下山的太阳感受小区里面的这些绿化这个时候呢让我想通了一件事这件事情呢就是我一直在问自己

我感受到我自己的压力有点大但我不知道这么大大到已经开始影响我的睡眠了我整个晚上的睡眠压力都是四五十完全没有达到休息甚至高的时候要五六十完全没有办法休息好早上起来感觉自己还是特别特别特别累这个时候我就问自己我的压力到底来自于哪里我其实没有办法得出这个答案因为压力它这个东西就是一个非常虚拟非常抽象的一个概念

就是我们只能感受到我是有压力的但你要让我说这个压力来自于哪里它其实还蛮复杂的它可能是因为这个可能是由于那个可能是由于工作可能是由于工作之外的事可能是由于生活可能不是因为生活可能是因为别的事情只是因为在间接的层面或者是在你自己没有发现的层面它让你有了压力可能你自己意识不到那关键问题不是去想我的压力来自哪里因为我的压力来自哪里无助于我解决我的压力

只有我正确的接受我现在压力很大我面对我要缓解我自己的压力就是我去解决这件事而不要去想它是从哪里来的这对自己更有帮助因为压力的来源对每个人来说都太复杂了但是我们要知道的是

每天坚持缓解自己的压力让自己放松我的目的是为了第二天更好的去解决这些事不是去解决压力消失只是去通过解决所有的事情做我该做的所有事情让我有力气去做我所有该做的这些事情来

来帮助我达到一个平衡的状态那散步这件事呢也是因为我很长一段时间都没有在做这件事了有的时候之前我和大家分享晚上我会出去走一圈消消食散散步一边听音乐那这种状态其实是可以让自己很放松的那随着忙碌的状态你就忘了你可以去做这样一件很简单的事情所以呢我上周下午开始散步那这个散步的感受呢其实是这样的就是你把手机放下你在听音乐

这个时候呢你的眼睛都是充斥着所有的绿色我觉得多看绿色这件事对现代人来说特别重要就像我们前面说的吃饭不是一件难事但是晒太阳是一件难事

那现在呢我们看手机看电脑接触所有的电子设备这都不是难事但是看绿化这是一件难事对我们的眼睛来说他们喜欢的其实是绿色的东西因为绿色会帮助你的眼球在一个比较放松的状态里面最关键的是绿色它有一个波长特性它的波长呢位于光谱的中间位置那这个波长范围呢对人的视网膜细胞来说是非常温和的一种刺激

那相比蓝光相比红光绿色光呢适中所以呢对眼睛的调节要求比较低所以在长时间注视绿色物体的时候眼睛的调节负担比较小其实呢这件事很简单大家可以试一下去找一大片绿色的东西然后对着它发呆

这个时候呢你的眼睛会感受到一种奇怪的频率其实这个时候就是视网膜在放松的一种体现然后我自己的一种做法呢是我最喜欢做的一件事因为我在办公室里面没有办法看到大片的绿化但我桌上有一盆小的绿螺我会自己做一个眼保健操然后呢把眼睛闭起来把我的眼球向左转十圈向右转十圈重复三次

这个时候呢叫做闭目养生然后睁开眼睛呢就让自己对着这盆绿色的植物这个时候你的眼睛会感受到一种放松的力量当然有条件的话你对着一大片的绿草地对着一大片的树这就更舒服了这也是我上周下午去散步的一个感受就是你发现你可以在一个全部都是绿化的地方这样坐着然后眼睛就看着这些东西发呆

它其实可以通过一个视觉的作用让你感受到整个人都很放松因为这确实我们天天在看电子屏幕眼睛一直很紧张视力一直在消耗大脑也一直很紧张然后你通过看绿色的东西来放松你会觉得自己呆呆的但是这种发呆的感觉真的很舒服大家一定要去试一下因为对我们现在来说晒太阳很难看绿色也很难所以你必须要让自己挤出时间去做这两件事

为什么这么多人喜欢在公园散步也是因为周围都是绿色的植物这种环境可以让人感受到很放松可以让我们的眼睛感受到很放松我自己其实感受特别明显就是当我非常的集中看手机如果工作特别忙的时候我一天要看八个小时的手机除此之外我还要面对电脑屏幕回到家有可能还会看电视看一会儿

时间久了之后你真的会觉得你自己的这个眼睛非常的紧张然后在我坚持了就三天下楼看绿化之后我就会觉得这件事情是我很喜欢做的一件事这件事情让我感受特别好我每天想着我到了四点我可以下楼走一圈虽然就在小区里面走一圈你都会感觉到这件事情对你来说的帮助是很大的它真的能起到一个让你放松的作用所以呢我觉得对我们所有现代人来说

难以去做的事情就是对我们最有帮助的事情很难放下手机但放下手机就对我们有用很难晒到太阳但你早上晒太阳就是会帮助你退黑素分泌让你睡好觉

你很难去看到大片大片的绿花但是公园 20 分钟理论去散步也好去让自己刻意的接触绿花这就是会让自己放松我记得很多年之前我还在虹桥那里上班的时候那边有一个街心公园我中午都会溜到那边去溜达一圈这种状态其实就会让自己在中午的时候轻松放松一下然后你就可以面对下午的工作了

所以呢我在上周上班的时候我中午吃好饭了之后我就先去楼下溜达一圈因为其实你要在城市中找绿化还是找得到的我就走了一段路来到河边然后我发现有好多白领都在那边散步然后现在樱花又开了又可以一边欣赏樱花一边欣赏绿化一边听歌一边放松自己

当然有很多人他是跟同事结伴一起散散步但是我觉得对我自己来说一个人去散步是世界上最开心最幸福的事所以呢我就戴着耳机边上走了一圈也就走了十来分钟二十分钟半个小时不到

但是我真的觉得眼睛得到了放松身心得到了舒展比中午坐在办公室里面休息玩手机开心多了所以呢我想分享给大家的就是去做那些对我们自己有用的事情还是能够找到一些时间和方法的势在人为我就不相信你公司楼下没有一点点的绿化

那实在不行对着公司里面的绿化其实也不是不行或者说你真的没有任何绿化条件你就做个眼保健操这件事情也是挺有用的就是放松我们的眼睛因为他每天工作量太大了

第四点想和大家分享的方法呢是睡前冥想方向疗法加上深呼吸法就是被我称之为睡前放松法冥想我们之前分享过很多就是闭上眼睛放一个舒缓的音乐深呼吸把所有的注意力都集中在深呼吸上然后我最近这段时间呢因为

因为夜间有一个不平衡的状态就会让我觉得我应该要冥想放松一下自己的大脑了是我的大脑在想太多的事情所以呢我又开始重新坚持每天冥想每天晚上 9 到 10 点冥想的时间那因为我自己是一个比较喜欢香味的人所以呢我就会点一根香或者说点一个香薰蜡烛

刚好呢香薰蜡烛的这个光线对眼睛来说是比较柔和的我就可以把房间里面的灯都关掉然后在睡觉之前你就会达到一种非常平静的状态因为你的眼睛在闭着的时候你感受到一些微弱的但是又是蜡烛这种自然的光线就是非常的柔和你又不会在一片漆黑里面去做这件事因为你的大脑其实还是清醒的

这样很有助于你整个冥想的思想集中那我自己的做法呢是这样的我就睡前点上一根香点上香薰蜡烛

然后把所有的灯关上放一个冥想的专用音乐我的这个冥想的专用音乐呢都是在苹果音乐里面就是我付月费就是为了去听它里面冥想的这个专辑我觉得它这个冥想专辑的质量还是挺高的其他地方我没有找到这么高质量和这么多的专门用来冥想的音乐然后呢我会坐躺在床上就是我是坐着的但是腿是放平的

然后盖着被子因为我感觉晚上还是有点冷然后我会在被子上面放上我静伯会买的那个波然后去敲一下它随着这个音乐然后感受这种同频共振那在冥想这件事情里面最主要的事情就是呼吸我发现了呼吸真的很重要当我一开始冥想的那两天我觉得自己的呼吸不够到位我来和大家详细的分享一下这个呼吸到底是怎么一件事就我们正常的呼吸就是吸气吐气

它整个过程可能就是两秒钟一秒两秒吸气一秒两秒吐气但是像这种呼吸呢比较短促它起不到一个让你放松大脑的一个功能那我之前和大家分享过一个冥想的音频里面我是让大家深呼吸的时候必须要保持四到五秒钟然后呢暂停一会儿会儿然后你再吐气吐气的时候你也要保持四到五秒钟这件事情呢我发现在你压力很大很焦虑的时候其实是很难做到的你需要一个循序渐进的过程

这个呼吸方法它有点像是我们在跑步或者是我们在游泳的时候的这种换气的方法你必须要把这口气吸得很深然后放到肚子里面肚子鼓起来

这个时候呢你可以暂停一到两秒然后慢慢慢慢匀速地把它吐出来就是这件事情它其实有点像是一个运动你需要慢慢地去尝试我一开始的几天我觉得我晚上我做不了深呼吸我甚至觉得胸口很闷就是那种我在吸一口气的时候我没有办法把它吸得很深入

就是差不多吸到最多两秒钟我感觉我就窒息了我就必须要把它吐出来的这样一种状态大家可以试一下就是你在吸气的时候尽量保持住就是现在我可以吸的很长时间现在呢通过练习我可以吸的很深入我来给大家演示一下就是吸气听一下

你可以用五秒钟吸气再用五秒钟吐气有的时候呢更深你可以吸到七秒钟但是一开始我真的两秒三秒我就不行了我就感觉要窒息了然后我就是一直练一直练一直练就把所有的注意力都集中在自己的呼吸上这个深呼吸法它真的可以让你起到一个放松的作用但是关键它一定是深呼吸必须是保持五到七秒钟的这种深呼吸这个需要慢慢的练习但是我相信每个人都可以做到就是

就是去打开自己的胸腔感觉用自己的肺很努力地去吸一口气然后在你一次两次三次四次循序渐进之后你发现你可以真正地做到很深的呼吸它可以真的帮助你平静下来那很重要的就是我在睡前冥想的过程中其实我大脑一直是很乱很乱的我会

我会去想很多很多的事情工作中的也有生活中的也有乱七八糟的事情都有什么哎呀好久没有剪片子了哎呀好久没有更新补课了哎呀工作这个事情做不了哎呀下周这个要怎么办啊这个问题要怎么回复各种各样非常非常的乱但是我能够意识到我在冥想我不应该想这些事情那么最好的一个方法就是让自己去做这个呼吸练习

当你在一次一次尝试的时候你的大脑就集中在呼吸上你会忘记别的事情那这个时候呢你是真的能够缓解自己的压力我当时用手表看了一下我睡觉睡得不好压力四五十然后我一整天上班压力六七十一直到了晚上只有在我冥想的时候是蓝色的也就是说是一个压力值很小的状态压力值只有在二三十所以它是一个蓝色的表示你正在休息的这样一个状态

那我觉得在睡前去放松自己的身体放松自己的压力放松自己的压力非常能够帮助我们好好的入睡那冥想的这个时长还是建议大家从五分钟十分钟开始慢慢的延长到二十分钟半个小时我现在差不多是二十分钟一组然后我要冥想两组在这个过程中就是刻意的只让自己做深呼吸这样一件事越深越好越深的呼吸帮助你放松的效果越好

但这个过程它是循序渐进但还是这句话我觉得大家应该都能做到慢慢的去尝试就好在你把注意力集中在呼吸上的时候刻意的自然而然你就忘记了那些事因为你的注意力用在了这里你就没有别的乱想的想法了

那深呼吸放松冥想法我现在已经坚持了十天我感觉它对我的睡眠非常有帮助另外呢更有帮助的一件事就是当我冥想结束了关上手机我要睡觉了这个时候躺平我会做一件事因为这个时候你脑子里面还是会想各种各样乱七八糟的事情这个时候呢我又会用另外一种呼吸放松法就是

深呼吸数个 1234 然后停顿两秒再吐气 4321 那这个过程呢也是帮助我自己集中注意力好好睡觉那如果你的脑子里一直在想乱七八糟的事情这里有一个小方法是我妈告诉我的这个方法呢就是当你闭上眼睛躺平了之后你给自己念一个口诀

现在我要睡觉了让我们先一起放松我的大脑放松我的头发放松我的耳朵放松我的眼睛鼻子先把自己的头部全部都念一遍然后放松我的脖子

放松我的肩膀放松我的手臂放松我的背放松我的腰放松我的屁股放松我的大腿小腿脚趾你把自己浑身上下所有这些部位念一遍你在念的时候你的身体自然而然会去想一想手有没有放松腿有没有放松然后全部放松了之后你开始做这个呼吸练习 1234321 我非常快就睡着了

我自己的经验啊就是我上周脑子真的特别乱睡下去的时候想各种各样的事情然后只要我开始一二三四让自己放松然后开始做深呼吸法马上我就睡着了这件事情的效果真的特别好所以分享给大家如果睡眠前无所事事脑子里面特别乱的话你试一下这个方法真的会对你有用但关键的就是每天都不要忘记好吗每天都要去做每天都要坚持去做这件事

给生活做减法的意义就是去做对自己有帮助的事不要做对自己没有帮助甚至是有伤害的事

接下来我们来说第五件事这件事呢是写日记听起来真的是感觉没有什么科技含量感觉老生常谈感觉每个自律博主都在讲的一件事那我来和大家分享一下我的体验因为我自己其实并不知道当自己压力太大的时候究竟是哪一件事或者说背后是什么原因导致了我压力很大比方说表面看起来是我每天很焦虑睡不着觉

那究竟是为什么呢是因为工作有很多烦心事没有办法马上解决或者说马上通过有效的途径去把它落到实处那这个是表面上那么内心究竟是什么内心深层次可能是我们说可能啊我举个例子可能是我完美主义我想要把这件事落到实处我想要迫切地把它做到最好

可能是我责任心太过于重我希望因为我开始做这件事我要为它负责到底我希望它马上可以成为我想象中能够完成的那个样子可能是我对自己要求高因为我觉得这件事如果我做坏了别人会看我笑话我不想被别人看不起或者说我不愿意面对失败所以种种原因加起来

背后的原因促成了表面的这些现象导致了我的压力我的焦虑好那么我们来说写日记这件事我们都知道写日记好像听起来是可以帮助睡眠帮助放松的但我很久没有去做这件事了所以那天呢我就抱着死马当活马一试一试嘛反正皮如不如试一试也没什么问题我就拿起纸和笔我就开始写

写日记有一个好处呢就是你不需要有连贯你也不需要有逻辑你就想到什么写什么因为它不是写作文它就是一种抒发那么它和你对着人工智能去吐露心声有什么不一样呢就是

你在和人工智能聊天的时候它会给你回应然后你的思路会跟着人工智能走但是你在写日记的时候你是自己在和自己对话你的思路不会跟着别人走你的思路只会跟着自己走你会慢慢的一步一步的去推敲一步一步的去分析随着你在写你可能写的就是乱七八糟的东西哎呀我今天压力特别大特别不开心导致我刚刚不想理房间我不想理房间是因为我回到家的时候我妈在干嘛哎呀她又让我觉得非常烦这个时候呢我又想到了工作上的一些事情

所以呢我什么事情都做不完就可以直接乱写就是完全毫无章法的乱写但是你通过写你就可以知道原来你今天有这么多的反省诗你就全部都把它倒出来了那一二三四五六全部都倒完了之后

你还写哎呀你就会问自己那么我究竟是害怕什么呢我究竟想要的东西是什么呢我究竟内心渴望的东西是什么呢我究竟内心不想要面对的东西是什么呢这些东西它会慢慢地浮现出来随着你自己写你就会慢慢地去了解自己你到底内心想法是什么因为我们说了解一个人很难因为他表面表现出来的东西和他内心所想的东西连他自己都不知道原因是什么逻辑是什么是什么导致了什么

这中间会有一个很复杂的互相影响的互相牵连的最后就变成一团乱麻的这样一个过程所以呢你通过写日记你可以自己去梳理这些东西而且因为你写下来了你还可以通过看这些东西再了解自己内心的想法是什么就是我在写的时候是一个思路嘛

那我再过一会儿我看的时候我发现我原来是这么想的这个时候你就可以去理清自己的这些思路我觉得是真正的感受因为有很多的时候我们看国外的博主他叫我们写日记什么早上起来先写午间让自己开心的事什么晚上睡前写午间让自己不开心的事就是这种又有一点上纲上线了就有一点条条框框又把我们的思维框起来了又好像我要跟着这个条件走跟着这个要求走好像不

跟着他的要求就写不了什么东西然后还有很多的本子他里面会给你规划你今天的目标是什么你今天开心的事情是什么就所有的这些条条框框我觉得他都限制了我们的思维我觉得最好的方式就是拿张白纸拿支笔随便写乱写想写什么写什么这才真的让自己可以知道自己脑子里面在想写什么不要根据任何的框架走这才是真正的放松所以当我重新试图用写日记这件事情去

尝试放松自己的时候我发现我可以通过写日记来梳理我自己内心真正的想法是什么让我自己更了解我再不想做这件事或者说我在做了哪件事的背后我究竟想要得到的是什么我究竟害怕的是什么一方面呢通过了解自己让自己真正知道

什么东西是要的什么东西是不要的什么东西是害怕的什么东西是我真正内心恐惧的并不是我害怕表面这件事情搞砸了而是我背后可能不允许自己失败等等等等这都是有可能的那通过这样一件事告诉自己和自己分析那最差能怎么样呢最搞砸能搞砸到什么程度呢那这件事情就算是灾难性的失败又有什么后果呢这个时候你就会知道原来把一个杯子摔坏了

破就破了烂就烂了也就这样而已你又不是只有这一个杯子这个杯子也不是全世界的最后一个杯子没有什么事情是世界末日

当你全部都写出来了我觉得可以这么形容所有的压力它都是一包垃圾你在看它的时候这是一包好大好复杂的垃圾因为它里面有太多的东西了它包着一个黑色的塑料袋你根本看不到里面是什么东西写日记这件事就是自己把这个垃圾倒出来把所有的垃圾分门别类的放好哪些是废纸

哪些是金属哪些是玻璃哪些是其他的东西那在这个过程中你就能看清楚你这包垃圾的本质是什么与此同时当你看清楚了你就知道在做垃圾分类废纸可以扔掉金属可以回收掉就是分门别类嘛把所有的垃圾按照垃圾分类法去把它分类

这个时候你就会看清楚你的压力本质究竟是什么我觉得是这样一件事因为当一个垃圾袋你自己拿在手里它永远是一个垃圾袋你不把它倒出来看看清楚里面究竟是什么东西你也不知道你究竟脑子里面在想些什么东西但是通过这样垃圾分类的方式你就知道了这是压力这个是焦虑我怕的是这个怕的是那个

与此同时你就可以解决它们嘛就垃圾分类是为了处理每个不同的垃圾就差不多这个意思吧你要知道自己每一种不同的压力分别是什么然后分别对应的去处理这就可以了所以这是我自己写了几天日记之后的最直观的一个体验我觉得它确实是对我自己有帮助因为你可以发现一些自己内心平时想不到的一些新的想法也就是说我通过写日记我真正分解清楚了我究竟在想些什么东西在我看日记的时候我会觉得

我才发现啊原来我是害怕这个这比任何一个人工智能给你分析更有用是因为你自己把自己琢磨清楚了这件事情对自己来说真的特别有帮助

好了朋友们那最后让我来总结一下前一段时间我自己压力真的非常大大到就是那种轻轻一碰就碎了的这种状态当然我知道这种状态它其实在人生中是很正常很普遍的我们每个人都会遇到但是我跟自己过不去的一点就是我觉得我是一个这么乐观开朗积极向上阳光可以用正面思想去打败

负面思想的这样一个人为什么我会这样子其实这个时候就只不过是一种信号这只不过就是告诉你自己你现在压力太大了你需要去处理这件事如果你不处理这件事它最后一定会走向非常不好的一个极端因为我甚至都感受到了我睡不好觉我就抑郁我就不开心我就快乐不起来任何事情都提不起兴趣感觉对于任何事情我都感觉好像做不了所有简单的事情对我来说都好难我都不想做都不想碰其实归根结底就是因为

你没有睡好觉你没有放松导致的如果我一直不去处理慢慢的它就会变成一种抑郁的状态变得越来越严重我相信所有的心理疾病都是从一天的不开心开始的一天的不开心到了一周到了一段时间到了岁岁年年你就不会开心了所以当我们发现有点苗头的时候就要去积极地处理自己的这些问题去放下那些我们可以放下的事去积极地投入那些对我们有帮助的事

最近这段时间我想通一个很重要的事情就是你没有办法真正的让生活中那些所有负面的东西远离你因为你在哪里你都逃不开因为我们生活在这个世界上哪里都会有这样的一些事不是说你换工作不是说你自己创业或者说不是说你自己去真的做一些什么你就能改变这些事情但我们唯一能改变的还是我们的态度我们的想法

还有我们远离不了这些人但我们总可以去花自己的时间在另外那些帮助我们的事情上这才是一个天平的平衡

因为负面的这些事它永远都存在它对每个人来说都存在任何人都有烦恼都有压力都有焦虑只是每个人情况不一样但是我们所有人都能做的是右边的这些事也就是说积极的部分去把它平衡回来我们有各种各样的兴趣爱好我们有各种各样让自己快乐的途径当然除了玩手机之外我们有很多可以让自己开心的让自己慢慢去

尝试或者说慢慢让自己恢复回来的这样一些事我们要积极地去做这样一些事那对我自己来说和大家分享的这五个方法是我在最近这段时间里面得到的对我真的非常有用的方法但最关键的还是坚持每天早上起来能晒太阳就晒太阳每天中午吃好饭能出去走一圈看看绿化就出去走一圈每天下午想想我晚上要画什么晚上回到家放松地好好画一个画到了九点钟准时地去冥想

然后十点十点半就睡觉第二天早上起来迎接新的一天就是当我自己发现问题然后开始认真的解决问题用这五个方法我真的手表告诉我的啊就是我在睡眠睡觉的时候至少压力正常了压力就是二十其实我不是有什么病就前面这段时间我真的开始胡思乱想你知道吗就是我现在就觉得我可以通过自己调控你能感受到我自己是帮助自己的最好的一个人我自己是强大的我能够

依靠我自己去解决这些问题当然这中间还有很多的和朋友聊天啊还有很多人劝解我啊但是最重要的解压途径还是自己还是自己要意识到问题开始解决问题

真正的认真的每天执行这些事情最后你才能把这个问题解决然后你就会觉得有压力很正常我们每天都是带着压力在生活我今天无论是出去玩我还是开会我压力值都是差不多五六十只是我自己的感觉不一样但是压力它是始终存在的就算是我回到家画画也是有压力的

但只是这件事能够让我快乐快乐的压力和不快乐的压力对我们造成的影响是不一样的最终是影响影响的好坏才真正决定了我们感受到的好坏所以我亲爱的朋友们压力这件事情是逃不过的谁都逃不过既然如此

在我们一天中最应该休息好的时间在睡眠的时候我们要保证高质量充足的深度睡眠在睡觉之前我们就要开始安不久半地让自己放松下来好好睡一觉早上起来你才可以精力充沛元气满满想到今天要开会你也不烦了

想到今天要干嘛你也不累了想到自己晚上回到家还可以做点喜欢做的事情哇好开心这样你才能度过快乐的每一天这样我们的精神状态才能真正的在一个好的向上的水平我们才能面对未来的每一天每一天的挑战还有很多很多的事情要面对所以我亲爱的朋友们我希望呢这些分享的方法能够让大家有一点

灵感希望能够对大家有帮助也希望大家如果感兴趣的话可以试一下不要把它看成是一件很难的事情就从今天开始从今天晚上开始甚至是如果现在是早上就从今天中午开始就从现在开始接触阳光多看绿化听歌散步放松心情做自己喜欢的事情睡前冥想写日记做什么都好甚至是听一些白噪音都可以按你自己喜欢的方法来

但是就从今天开始好好的放松自己好好的控制自己的压力水平好好的睡上一觉明天豁然开朗明天后天大后天每一天都是快乐的好了我亲爱的朋友们现在呢我差不多要去吃午饭了和大家分享一下未来的一些生活的小愿景

去年我的目标是徒步结果我一次都没有去但是上周我终于下单了登山账所以呢我下周要去徒步了另外呢我一直很想要去露营就是那种看着绿化发呆我通过上个礼拜的小区散步我觉得我如果可以看到更大更开阔的绿化我就坐在那里什么事情都不做我应该都会很开心除此之外呢我前段时间尝试了一次钓鱼我真的觉得哇这件事情太好玩了太有乐趣了我想要用更多的时间去研究这件事

所以呢从下周开始我要去徒步了而且从这周其实等一会儿开始我就要去尝试第一次露营了希望大家也可以多花一点时间去做自己喜欢做的事情上班的人为什么会开始爬山上班的人为什么会喜欢露营上班的人为什么会喜欢绿色不是因为压力太大只是因为有压力我们要处理压力因为没有压力也不一定是好事而且什么事情会真正的没有压力呢其实也很难只是说我们因为有了压力想

想办法让自己去放松压力做喜欢的事情这就是更重要的事时间很宝贵朋友们抓紧行动从今天开始好好睡觉然后抓紧时间去做自己喜欢做的事情祝大家下周可以顺顺利利祝大家天天开心祝你们有愉快和通畅的一天一定要记得精神健康和身体健康一样重要让我们从每天开始快乐地生活好好地放松压力那亲爱的朋友们我们就下一期再见吧拜拜爱你们

i know you

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