Deep Dive
Shownotes Transcript
运动让人类有了最小单位的掌控权每一次微小的进步都值得被记录它会让你有一种跟万物同频的很奇妙的感受一圈一圈绕着操场重复的机械的运动对我来说简直就是意志力的斗兽场真的无法理解为什么会有人主动选择痛苦甚至把痛苦当爱好的其实你的身体远比你想象中更有力量
本节目由专注体能提升和户外探索的高池运动手表赞助播出高池和小宇宙也即将完成打通之后呢大家在高池的运动 APP 中就可以轻松的将想要收听的播客导入手表中在运动过程中收听咯
Hello 大家好,这里是大宁,这里是声音版的大宁大家的城市春天到了吗?我们这里的天气真的是反反复复的刚刚还下了春雪但是我发现雪虽然很大,却不会在地面上堆积了中午的太阳只要出来一晒,就全部都恢复原状好像没有下过雪一样这样一看,温度还是在慢慢升高的
春天呢也还是在缓慢到来的其实春天总给我一种万物复苏重现生机的感受大家应该都这样觉得吧再加上呢我自己是阳春三月出生的所以我对这个季节就非常的喜爱前两天呢我偶然间看到了一篇帖子它的配文是这样子的它说怎么活着都苟且只有春天最真切
然后他的配文呢是自己回村过春天的场景在那种非常简朴的红砖灶台上盛一盘简单干净的早餐再往后翻呢是新鲜的沾着露水的水珠的苹果
绿油油的青菜哎呀看得我真的是非常的身心舒畅忽然觉得好像在冬天里积了灰的身体某一个角落悄悄胆去了一处灰尘就不由自主的想要去伸展一下想要去活动活动关节抖一抖灰
嗯,春天要来了,是时候清醒过来了我发现我的身体也总是在这个季节,这个月份开始蠢蠢欲动迫不及待的出去跑跑跳跳因为我看了一下去年的日记大概也是在三月份的时候我运动开始了然后又一次下定决心减脂完成了真的是一次彻头彻底的自我更新
时间大概就是三月到六月那我自己是通过运动加饮食瘦下去了 36 斤然后成功的摆脱掉了那种臃肿憋屈的自己整个人变得非常的轻盈可以说是脱胎换骨了我到现在想想还是觉得自己蛮厉害的
都说减脂成功的人干啥事都能干成因为已经是意志力富翁了那以防有听众朋友是第一次听我的播客可能没有在其他平台看到我的视频那在这里呢也要跟大家简单说一下我的具体减脂步骤和方法
其实很简单很简单就是每天都要制造热量缺口然后维持三个月那制造热量缺口呢就必须要知道我每天吃进去了多少热量然后身体日常活动会消耗多少热量所以每天呢我都会记录自己的饮食卡路里然后带着运动手表来记录自己日常活动或者是运动消耗的数据
这样子呢每天结束的时候我就可以很好的去控制我的热量处于一个赤字的状态就可以了简单来说就是控制好碳水多吃蛋白质和蔬菜尽量不吃零食和水果多多喝水那运动呢嗯
因为我是上班族所以就只能用早起和晚上回来的时间运动早上有氧晚上力量中午的时候呢稍微睡一会儿晚上呢尽量保证七个小时的睡眠大概就是持续这样的作息跟状态只要不出天大的意外就按照这个方式来进行每天的作息
大概持续三个月,我保证每一个人都可以受得下去。那这个呢,就是我自己的减脂经验。当然这些理论可能大家都觉得听得耳朵都长茧了,减脂的底层逻辑就是制造这辆茶。那再加上你自己的意志力,只要做到这个,谁都可以受得下去。
但今天呢其实我不是想要强调减脂这件事情带给我的东西哦而是我通过减脂这件事情就是很意外的又不是很意外的收获了一项将令我终身受用的爱好那就是运动那运动这件事呢怎么说呢
我感觉在我过去的 20 多年生活里面它是跟减脂减肥强相关的就是我只会在想要去瘦想要去减肥的时候才会想到要去运动因为在我小时候或者是我上学的那个时候其实并没有现在这么流行的全民健身的这种热潮的很爱健身的人真的不是特别多
然后再加上简纸这件事情我其实自己是觉得它真的就是违反人性的需要我们去泯灭人欲
这么说是不是有点夸张但其实我真心是这样觉得的我忘了之前是在哪本书里看到的他说人的基因里就是带着吃甜的属性的就是人天生就喜欢吃甜的东西甜的东西呢就会给人带来愉悦那囤积脂肪呢也是人类在进化过程中所必须的生存条件
但是就是在现在这样物质过剩的今天我们需要的就是去对抗我们祖先进化过程中保留下来的那些本性那当然很痛苦啊对吧所以连带着呢就是跟简纸墙相关的这个运动这件事情
也让我觉得是一件非常非常痛苦非常非常泯灭人性的事情我觉得它是一件需要鼓起很大的勇气下很大的决心要动用我非常强大的意志力账户才能够去做的事情
就除了减止期,我真的很少会把自己的休闲娱乐时间拿来运动的。就比如说周末,我如果空闲出一段时间,我可能会去选择看电影,或者是逛书店,甚至是去看一个我可能也看不怎么懂的展览。但是绝对不可能分出专门的时间去选择运动。
我想的是那得多累呀我周末了我需要的是休息把自己弄得那么的精疲力尽怎么可能叫休息呢就你看吧我就以前我从来不会想到运动呢其实也可以是另外一种休息的方式甚至可能比我专门去找地方按摩更能够更深层次的给我身体甚至是我的大脑去放松和休息的
大家现在看我的视频,看我的生活,可能觉得我是那种很高能量的,好像有使不完的牛劲的那种人但其实呢,小时候的我,或者是我的本性,应该就是一个天生不爱动的小胖妞因为我的家族基因里面就带着肥胖英子然后我本人呢,也是一个十足的能躺着就不坐着,能坐着就不站着的人
然后从小到大呢其实我最最最最痛恨的就是体育课还有八百米然后听到体测这两个字啊我都会有应激反应
因为我记得我人生中第一次学会说谎或者说学会逃避这件事情大概就是为了应对体育课学生时代的我大概能把这辈子能编到的能想到的所有的理由都想尽了就是为了不要在体育课上去跑步去运动当时我本来就胖然后越不动呢我的身体就越僵硬越笨重然后我
然后每一次真的是万不得已要去跑步的时候呢我总是在最后几名大部队远远甩开的那一种青春期的女孩子嘛就有几个能受得了这种自尊心屡屡受伤的感觉所以当时的我对于运动不光是生理上觉得难以承受还有心理上的抗拒就其实我真的无法理解为什么会有人主动选择痛苦甚至把痛苦当爱好的但
但也是后来的减脂经历让我忽然想明白了首先人们享受的并不是痛苦本身而是主动迎接痛苦并挑战成功之后带来的那个成就感那个才是快感所在那其次呢运动也不只有一种非常痛苦的方式而是有千倍的
有意义的形式就可以去尝试任何新鲜的好玩的各式各样的运动就总有一种是你喜欢的且不太需要意志力就可以去做的就如果你跟我之前一样觉得现在尝试过的运动都让你痛苦不堪就觉得我的妈怎么会有人喜欢做这个
那你一定是尝试的运动种类还不够多如果你愿意耐心的去多多尝试新的运动方式你一定会发现有让你着迷的运动的形式然后呢把它变成你的爱好你就可以既享受到当下的快乐又能得到长久的好处同时还可以感受到另一种巨大的心理上的满足那就是掌控感
其实去年的减脂让我站在今年的角度往回看我会看到体重和体型的变化是其次的当然他们给我带来的自信心的增加然后成就感的爆棚都是让我非常的快乐非常的满足的但是通过这一次减脂让我感受到一个支撑生活最为核心最为重要的点就是掌控感
这个也是我觉得人类赖以生存的秩序就没有秩序就会导致混乱放任不管呢就一定会导致失序
就像是热力学第二定律的那个商增原理一样这个概念大家应该都很熟知了但是如果我的听众朋友里面有年纪比较小的朋友也可以在这里面跟大家稍作展开一下那商增定律呢是一个物理学定理它是指在一个孤立的系统中商会随着时间的推移而增加系统呢会自发的去向更大的混乱
这里的商其实就可以把它理解为系统的无序程度在我们的日常生活中呢一个最直观最好理解的体现就是我们的房间只要不收拾随着时间的增加呢就会越来越乱越来越乱
这样讲大家应该就能理解了那说回到减脂跟运动呢我感觉我们的身体就像是不收拾就会变乱的房间一样只要不干预就必然会导致混乱只要放任不管呢随着时间的推移就会导致失序
但其实人类是没有办法长时间处于那种失序的混乱的状态的就像是我们从荒蛮的原始社会到逐渐开始建立社会制度就是要保证这个社会能够井然有序的运转下去世界充满不确定性的时候
运动让人类有了最小单位的掌控权它好像让我们人类感觉到至少在运动这件事情上我是能掌控自己的我们需要一点一点的去探索去找到那种对身体的掌控感关于运动
运动给人带来的掌控感和秩序感其实也不是我个人的感受很多书籍啊研究啊都有科学的佐证然后这里呢我也很推荐大家去看这一本《运动改造大脑》这本书这本书里呢它比较详细的解释了运动如何促进内非态多巴胺的分泌降低皮脂醇增强前额叶皮层的功能这本书用大量的实验数据证明了运动
对人类身体机能的影响还有对抗抑郁抗焦虑还有认知提升的改善作用当然我知道大家也很忙点开这期播客呢也是想要从听的方式去输入一些信息所以我也可以在这边跟大家来分享一下我的笔记关于到底什么是多巴胺什么是内非胎什么呢又是皮脂醇这些稍微见过身的人好像都似懂非懂的术语
然后我用我的笔记然后用大白话来跟大家解释一下这四个概念呢也是运动给人类的身体机能带来影响最大的四个方面那如果用生理名词来归类呢多巴胺跟内非态都是神经地质皮脂醇呢是一种激素前额叶皮层呢是大脑的一部分那一个一个来说呢所谓多巴胺它就是相当于大脑的打击学校能手
它是大脑里专门负责给我们颁发成就奖章的神经地质它可以让你非常的有动力比如说一想到做完这组深蹲就能吃大鸡腿了然后立马来劲了嗯就是它在作用它还可以帮我们去养成好的习惯就比如说每次运动完多班只要一分蜜大脑就会自动把运动和开心画上等号
等你下次想到运动也会为了想要得到那种快乐然后更愿意去动起来它还会让你一直处于一个非常兴奋的状态比如说我们刷手机刷的停不下来那个就是多巴胺在作祟那内非态呢用大白话说其实就是人体的天然止痛药就比如说我们跑步的时候跑得好累腿好酸这个时候呢人体分泌的内非态就可以帮助我们去减轻疼痛让我们可以继续跑下去
然后它也能够提供爽感比如说我们一口气跑完了五公里就会突然觉得哇好爽好痛快呀这个就是内非态在你体内狂嗨那皮脂醇呢就是身体的压力警报器就只要压力一来它就会狂飙就像我们体内的消防警报一样它是一种短期可以保命但是长期呢
感觉不是很好要要命的东西短期保命呢可以理解为比如说我们遇到非常危险的信号它可以让你的心跳加速反应变快考试前的临时抱佛脚就觉得记的东西好像特别的多或者遇到一些突发的状况大脑会转得飞快这个就是皮质醇飞速上涨在短期内会给我们带来一些比较好的比较正面的反馈
但长期要命呢指的就是如果你每一天压力都非常的大经常熬夜加班然后皮脂醇呢长期都过高它就会让你变得肥胖开始失眠情绪呢也变得暴躁那前额叶皮层呢用大白话讲就是大脑的理性总司令
它的具体的位置其实就是在我们脑门的正后方的这块区域然后它是专门用来管冷静思考的就是理性因子它可以一直冲动然后按住我们的情绪比如说忍住不去暴饮暴食再比如说我们 INFJ 很喜欢的各种理性的计划我们健身计划
存钱计划等等等等都是他在指挥他会在你极度生气的时候劝你冷静点然后也会在你非常开心的时候提醒你别得意忘形那当我们在运动的时候他们都是怎么工作的呢就比如说我们在做一些高强度的运动身体就会触发那种应激反应就下丘脑和垂体就会释放内非态因为刚刚讲了它是那种天然的阵痛剂嘛
所以它就可以缓解我们肌肉的酸痛和疲劳的程度然后可以让我们跑得更久运动的更长时间这个时候呢大脑还会产生一种非常愉悦的感觉嗯就是多巴胺在工作了当你运动到一个阶段比如说完成五公里的目标啊大脑呢就会自动去强化努力和回报的正向循环让你对跑步啊对游泳啊对运动这件事情非常的上瘾
然后运动这件事情呢还会帮你降低皮质醇让你在运动之后的夜晚睡得更好拥有更加稳定的血糖水平也不会去暴饮暴食了情绪呢也变得越来越好了然后呢它还会促进我们的脑部血液循环为我们的前额叶呢输送更多的氧气和葡萄糖紧接着呢就可以使我们变得更加的理性更加的可以去控制情绪抑制冲动管理我们的行为
甚至呢它还会帮助我们增加记忆力提高我们的学习能力和专注力那以上呢就是当我们在运动的时候这四个部分在我们的身体里面是怎么样去运作的大家可以发现我们在运动的时候不管是运动前运动过程中还是运动后都发生着非常连锁的反应让我们的整个人是越来越正向的最终可以达成的结果就是增强了我们整个人不管是身体
还是心理上的韧性比如大家有没有发现你身边那种长期保持着运动习惯的人他的情绪就会更加的稳定做事呢也会更加积极乐观更有动力面对压力的时候呢也更为冷静其实他并不是天生就这么厉害而是运动在潜移默化中就是能够让人越来越好
它就像是一把钥匙可以通过调节内非态多巴胺皮脂醇让人从生理到心理都获得全方位的掌控感并不仅仅是短暂的情绪的提升更是长期的大脑的重塑
那关于我为什么会忽然爱上了运动呢可能是因为过去的时候吧我做运动总是带着一种很功利的心态还有很强烈的目的性就是把运动变成了非常结果导向的事情太急切的太迫切的想要去抵达一个终点但是反而忽略了沿途更值得看的景色
我感觉运动就是那种它的过程是让人非常着迷的但我反而没有沉浸进去但也就是从去年开始吧我发现我好像慢慢地感受到了那种过程的快乐就比如说拿跑步这件事说吧
就像我刚开始提到的说实在啊它真的是一项我非常非常惧怕的运动就从小到大我都是这样我很害怕站上跑道然后也很讨厌被人超越甚至是被人套圈的那种感觉就是看着那么多轻松的矫健的身影从我旁边嗖嗖嗖地跑过我就觉得自己好笨重一圈一圈绕着操场重复的机械的运动对我来说简直就是意志力的斗兽场
纯纯是在折磨我那个时候真的非常非常讨厌跑步就盼着手表上的那个公里数能够赶紧前进一格就我恨不得每跑一步就看一下手表完全不会享受那个跑的过程一心好像就是奔着那个设置的目标距离在跑然后我记得啊就每次跑到三公里的时候
我就会开始想放弃所以我愿意称它为魔鬼三公里每到那个时候呢我就感觉我这具身体好像要去迈一个极大的坎整个人变得非常的笨非常的重脚步也非常的拖拖沓沓但是后来我发现啊就跑了几次之后我发现只要撑过三公里五公里就指日可待了只要撑过五公里八公里就指日可待了
就只要在你觉得就快要撑不下去的那一刻再咬住牙撑一下下那个疲劳的感觉就过去了好像忽然柳暗花明就能够继续非常均匀的跑下去大家应该也会有同样的感受吧因为后来我知道了这个是人体的内非态在作用但在知道具体的原理之前就是身体的这种非常奇妙的适应能力也完全从非常感性的角度让我特别特别的着迷
还记得去年呢我刚开始恢复跑步的时候为了记录我自己的心路历程所以我每次跑完步都会写一点那个跑步日记在微博上去记录我当时的数据还有心得因为我知道跑步的这个效果其实是渐进的嘛就数据的意义呢也在于量化目标一点一点的去打磨才能够增强我们对身体的掌控感
然后去年的 3 月 16 号呢其实就是我开始减脂后跑的第一个 5 公里用的是 6 分 45 的配速跑了 34 分钟
我还记得那一天是我老妈陪我一块去操场她是边听小说边绕着操场绕圈走我呢就是拖着巨大的沉重的身子在跑道上喘粗气我老妈后来跟我说看到我那么痛苦的样子感觉就好像我的身后拖着一个巨大的面带子我整个人都被往后坠特别痛苦特别难熬整个人的脸都变成了紫红色
那天我的跑步日记写的是慢慢来比较快因为经历了一段时间的运动呢我好像已经接受了运动是一件长期主义的事情它是需要延迟满足的就你需要去相信时间还有时间的负力效应去年 3 月 21 号我又去跑了 5 公里这次的速度提到了 6 分 18 时间呢减少了两分钟但是我还是非常非常非常的累接着呢到了 4 月我就再次去跑
这次的速度呢提到了 6 分 145 公里呢用时呢又减少了一分钟但同样还是感觉非常非常累然后我说跑步的过程还是非常的痛苦完全没有轻盈感用庞大的身体去对抗风的阻力跑步真的好考验我的意志力啊无数次觉得今天的状态不好要不就别跑晚了吧又无数次的咬牙坚持住跑完之后呢哇
一身轻松真的太爽啦我又一次战胜了那个懒惰的自己就跑步这件事情好像是我人生里面第一个主动去面对的痛苦然后又把这个痛苦一点一点的承受下来翻过去它让我知道了我能够去控制自己的身体和意志
就像三月刚开始跑步的我应该也想不到吧五个月之后呢这辈子最痛恨跑步的人竟然去参加半程马拉松了还用两小时零五分钟的成绩顺利完赛用五分五十六秒的配速完成了 21 公里的挑战第一次冲过终点线的时候我看到手表上的记录我感觉我这辈子一定会永远记住那个感受的就是一个全新的自己去战胜了过去那个颓废的萎靡的自己
可以看到自己是一步一个脚印这样跑过来的一次比一次更有进步这样数据的记录其实会让我有一种我真的实实在在在往前走往前进的然后也逐渐变得非常非常的自信穿上跑鞋就可以无限往前跑了那今年呢同样也是在二月底三月初的时候想要去恢复跑步训练了
因为终于有点那种不动鼻子不动脸的天气了然后我跟孟老师呢就约着开始恢复跑步想要准备一下今年的半马比赛所以我也换上了更专业的运动手表是高池的 PACE3 竞技运动手表
它相比于其他的智能手表其实它的重量轻了非常非常多就只有 30 克所以戴在手腕上长距离跑步完全没有负担几乎感受不到它的存在它的定位系统更精准就每次带它出去跑步
我可以创建非常多很细节的专属于自己的跑步路线而且更重要的是它的科学训练的功能里面有跑步能力测试它可以更详尽的去拆解你每一公里的配速心率步频功率以及各种各样的身体机能数据然后再根据你的体能评估结果和体力恢复的数据非常科学的帮你去安排马拉松的训练计划
我就可以完全无脑跟着练就可以了更专业的运动手表呢也会让我有一种好像变成了更专业的跑者的错觉想要去跑步的心态呢也就越来越强烈了因为我觉得当我开始跑步我就开始了一种全新的向内的探索
就是原来我也可以延迟满足的原来我也可以耐着心耐着性一点一点去累积进步的然后每次跑完步呢我也会很执着于把自己的跑步的截图发到群里面就每次可以看到一点一点数据的变化都可以给我带来极大的满足感就觉得每一次微小的进步都值得被记录
运动就会让我觉得我好像也变成了一个长期主义者最近不是长期主义这个名词很火吗放在运动上放在跑步上是更贴切的而每次能看到数据的意义呢就在于你的努力啊你的汗水啊你的意志力都可以被量化和记录下来感觉都是对我自己坚持的最正向的反馈
只要我坚持运动我就一定可以看到数据的变化同时呢科学的记录也可以帮我们更加了解自己的运动表现从而呢可以更高效的去调整自己的运动强度和频率就一点一点的吧你和你的身体就会变成最好的运动搭子
那还有一种是我认为只有在春天在跑步的时候才能够感受到的乐趣那就是去户外跑去路跑因为之前其实我在操场上跑步经历了太多次的挫折和痛苦然后我就发现原来我是无法在那种一成不变的跑道上感受到跑步的快乐的
我更喜欢的好像是可以像散步一样去用脚步探索很多城市的以前没有看过的角落所以当我第一次尝试了路跑之后我就发现这个应该是我以后跑步的最重要的方式最主要的方式了
那路跑呢我觉得它很好的一点就是你不用设置终点只要你想继续就可以无止境地往前跑下去而且身边的风景也都是在变换的就会让我不再专注于跑过的距离而是随着那种跑过的城市的风景去感受那种身体与自然与城市与内心去对话的那种很独特的体验这大概也是我觉得所有跑者沉迷路跑的原因吧
它会让你有一种跟万物同频的很奇妙的感受就比如说春天然后你晨跑的时候你会发现结冰的河面开始融化了那夜跑的时候呢晚风也不会在那种特别刺骨的感觉会有一种春天的气息就是身体这台非常精密的仪器在奔跑的过程中你才能够去感知到温度啊坡度啊甚至是湿度的那种细微的变化
而且路跑呢还可以带你去解锁很多城市的隐藏地图如果用上帝视角来看的话感觉他很像在玩那种小游戏而你呢是被他操控的游戏里的小人然后跑到各个角落去解锁新的地图新的场景每跑一步呢都可能会带你看到非常多新鲜的事物而且这个时候呢你可以完全进入自己的世界不用去想工作的烦心事生活的鸡毛蒜皮嗯
不用社交不用说话在重复的不平中就可以进入那种心流的状态只管向前迈开脚步就好了偶尔呢也会迎面跑来其他跑步的人你们相识一笑那种很默契的鼓励的感觉就会让我觉得好像我还蛮不错的
通过厌恶跑步到接受跑步再到爱好跑步从被迫运动到接受运动再到享受运动我好像是从运动的过程里面发现了一种属于我自己的生活逻辑好像我把自己从恶性循环里面拉出来回到正向循环的标志性的时间就是去年的减脂
那减脂期我做的最大的改变就是开始运动开始注意饮食同时开始向内探索自己然后我就在微博上去发了一条就随手的发了一条关于运动啊饮食啊睡眠的金三角的博文上了个班午休的时候我发现哦好几千的转赞原来大家都实践过的对吗就是只要睡得好生活就还是有希望的如果再加上吃得好
均匀营养干净和运动的好规律且有氧无氧一起做那整个人的状态就是生机勃勃容光焕发的所以怎么样才能睡得好呢那好好运动降低皮脂醇也是一个非常重要的点
所以听到这儿大家应该也能感受到吧就是这个金三角它的相互作用是缺一不可的如果某一角坍塌的话就没有办法去支撑我们正向生活的循环所以我还是非常非常非常鼓励大家哦就是只要你感觉到你最近的生活状态就开始变得不太好
就可以从运动饮食睡眠这个金三角中任意选其一开始调整那我自己呢一般就是从运动开始就因为它会让我发泄压力然后让我的头脑变得很清晰会给我一种可以好好生活的原始驱动力我感觉它真的会带领我走向重建生活秩序的那个大门
好啦那以上呢就是跟大家分享的就是春天到了然后我的身体也蠢蠢欲动了想要跟大家在这边分享的我的运动碎碎念就不知道大家都喜欢什么样的运动吧不管哪一种我都很希望大家可以动起来因为等你开始运动了你就会发现其实你的身体远比你想象中更有力量那你你这个人远比你想象中更强
还是要感谢今天播客的赞助伙伴高池专业运动手表在运动的道路上无论你是运动新手还是资深玩家相信高池都能记录你的每一次进步陪你共同成长那现在呢大家也可以点击 show notes 中的链接和高池一起解锁更多新年好运势
同样呢也欢迎大家在评论区来留下你的运动高光时刻我们会抽取三位朋友送出由高池提供的品牌周边福利很期待大家可以聊聊你们喜欢的运动因为我还蛮想多多尝试新的运动的我感觉我还有挺多没有探索的部分我还有很多很多可能可以去带我开发那大家也是不妨就从明天早上开始跑完可以再来留言呀
好的,那就感谢大家的时间,我们下次见。
you be here by my side
before i close my eyesyou still slept tonight with my jelly cat and i'm a hand-man like you're the reason i wanna so tonight i will dress you up with sick body and a seven-secret chairbut i'm sorry but i guessit's not time to fall asleeplet's play one more night and see
i close my eyes
so you must accept tonight was virtually getting so i wanna so tonight let us have a secret chow we ate while i still miss the day you were with me miss the time when there's nobody sorry i don't know if you want me there's so much to talk with you tonight baby
I say thank you my jammy cat