vol.71:如果每天改变1%，100天后会发生什么？
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你总觉得别人给你的评价才重要的自我评价是不重要的但是我就是希望你能够通过这一百天你要知道自我评价才是最重要的别人怎么说那是他的事他跟你没关系很多东西是潜移默化它在慢慢地发生的但是你真的意识到它改变了其实是一瞬间的

很多时候我们说一件事情完成没完成成功还是失败怎么样去定义这件事其实很多人是没有想过的有些作品它保持着一种未完成的状态但它仍然是一幅作品为什么因为这个画家本身他就要呈现一种未完成的状态

哇 我每次听你说未完成也是一个作品的时候觉得好感动啊我最开始认识一兰姐的时候就牢牢记住了那句话叫就是要过一个有作品感的人生哈喽 大家好这里是艺人公司我是东东那这一期发布节目的时候已经接近年底了

我们 100 天的活动也接近尾声了那这一期就想邀请我们 100 天活动的发起人一兰姐来聊一聊我们如何在一期播客里的一个想法再到 200 人付费社群的完整交付我们想跟大家聊一聊这 100 天行动当中收获了什么失去了什么以及在 2025 年有哪些可以支持到大家的地方那我们再次欢迎熟悉的一兰姐对

大家好大家好我是依兰再一次在这个艺人公司节目里面又跟大家见面了然后这个首先是大家的老朋友其次是这次真的跟东东一起合作了一个社群 100 天我们从 9 月 23 号正式开始我觉得时间过得还蛮快的是的是的然后还是老规矩啊有一些朋友可能是刚刚认识我们然后依兰姐我们还是跟大家做个简单的自我介绍吧

好的 大家好我呢是一蓝因为已经四十出头了所以我的身上标签特别多总体来说呢在我三十五岁之前我是一个媒体人是一个制作人也做过很多年的公司管理然后三十五岁呢我跟很多朋友一样有意无意的然后就人生开始大转型所以我从三十五岁从那个北京

落词然后到了大理生活了七年然后在去年去年四月份又从大理搬到了青麦

然后在这个过程中呢其实我一直就是以艺人公司这样的形态去生活的生存的然后在这个过程中也获取了一些新的标签比如说我在大理的时候我做了一个叫大理好在的公众号啊一个社交媒体平台然后主要呢是把大理各种各样的好玩的活动啊好玩的这个人呈现出来啊在大理也有一定的这个小的影响力哈然后同时呢我们也呃

开了一个叫做新媒体人物采访训练营这样的一个知识变现的一个产品然后到今天呢我多了一个新标签就是我跟东东我们一起合作的这个一百天再造自我这样的一个打卡社群然后在这个社群里面我觉得可能我会更加的关注比如说 35 家女性的职场转型啊包括怎么样能够让我们的身心达到一个比较健康平和的状态所以我觉得在我 43 岁这一年我好像又往前迈了一步

然后跟着各位伙伴们 艳人公司的伙伴们然后我们身边的伙伴们一起好像又开启了一个新的事业状态一个新的生活状态哦 忘了说然后我也有一档这个播客节目叫海报电台是我跟我的好朋友黄天仪我们一起做的去以这个有妈妈身份的这个女性啊这样的一个标签然后我们一起去谈论这样的女性话题谈论成长的话题所以现在好像标签越叠越多了这就是我了

好的那再次欢迎依兰姐我跟依兰姐每次录节目不管是聊女性成长职业转型还是艺人公司相关的主题都受到了大家广泛的喜欢对那这一期接近年底了录制这样一期节目也希望给大家 2025 年有一些新的视角

我一直试图把我身边这些朋友做自我探索的工具提炼出来然后想做一个长期的适用于艺人公司的这样节目的朋友们可以把这个方法论学到然后更好的应用于自己的创业或者自己生活当中

很多方法都很复杂也很好很好然后我自己目前到今天我会选择跟一兰姐做这个一百天的活动我是觉得她最好的地方就是把所有的注意力和责任心都放回到我们自己身上我们不再依赖一个老师去学习一个工具和方法或者给老师一笔钱老师给我们一个标准答案而是通过这一百天的活动

把所有的主动权结果力商业边线等等所有我们要的那些目标拿到自己身上拿回自己人生的主动权所以有了这样的一个社群 2025 年我们会持续的做这个活动然后也会跟一蓝姐持续的给大家录制相关的节目其实

我是比较好奇就是一兰姐和 200 位用户交流你的体验是什么就是大家各自 100 天目标到底是啥然后大家成了为啥没成为啥挺想听一兰姐讲一下这个样本观察的

对其实我有几个没想到吧我觉得第一个没想到的是我还挺 enjoy 啊挺享受做这个社群的因为很多的所谓这个导师也好哈或者一些大卫也好其实他是不太喜欢做社群因为你知道社群里面人很多需求很多然后你要保持这个社群的活力你要付出很多

然后一开始东东也稍微有点担心说哎呀会不会这个人数太多了呀或者是怕我忙不过来然后没想到我在这个过程中其实我还真的很喜欢在社群中每天跟一群好像不认识但是又那么熟悉的人在一起

彼此鼓励然后互相支持就是这种感觉我还是真的很喜欢然后第二个发现就是就像刚才东东说的就对于我来说因为我不是第一次做这种一百天在自己身上的实验那我在我一开始想的是这件事情其实应该不是那么难

因为在这个 100 天开始之前哈还有那个群友当时还有私信跟我说说我觉得你们这社群特好为什么呢因为还有冷静期哈哈就不是说你交了钱你进来你就开始打卡而是说这个我们当时我记得这个群在正式打卡之前我们提前分发一些小课呀去探讨我们

哪个打卡的方向呀包括我们在这中间有可能会遇到什么问题其实我们都做了一个比较漫长的铺垫然后也跟大家说冷静啊你不是一定要参加你不是一定要完成你确定好了你再来参加然后在这个过程中呢我就想说那既然做了这么多铺垫其实应该蛮多人完成的吧但是我发现在其中确实有很多人可能打着打着卡就潜水了或者是说打了一段时间然后又停了然后又开始了

或者是说我没打但我一直观察我是群里的活跃分子我发现有很多的形态但是最珍贵的一点是什么呢最珍贵的一点是大家始终还在着然后大家始终用自己的方式在这样足够长的时间里面再去观察自己也观察别人我觉得这一点是很难能可贵的所以也有群友说我们好像每个人都有 N 多个群但是像这个群这样

相对来说是比较活跃的然后群友之间有那么多的互相支持和互动的好像还蛮少见的就这两点是我之前没有预料到的当然在这个过程中我会发现说有一句话始终在我脑海里好像在一兰姐的这个场域里一切都是允许被发生的就是我允许自己

成功允许自己失败我允许今天支了我也允许自己摆烂在过去其实是在社群里我们都有一个统一的目标我们一定要完成什么那个东西是比较单一的完成未完成这样相对单一甚至对立的标准来看一个社群的回路但其实在整个过程当中我会感觉原来在这都是被允许的

我今天没有持续打卡也不是被指责的那个被指责可能只是心里的一个声音或者怎么样的对这也是我很享受跟一兰姐在一起的那个过程吧就是第一听不到呃

对方的指责说哎你你要支撑起来呀你要怎么怎么样啊没有就是被允许的另一方面好像随着这样的允许发生自己对自己的评判也会越来越少我觉得大家每天工作蛮多的然后学习也蛮多的像轻松的做点什么这样的一个环境还蛮好的我也想一并反馈给一兰姐吧是的

而且我觉得这次还蛮有意思的是挺珍贵的就是虽然我远在青麦竟然还有很多的群友然后选择在莱青麦去旅行然后还在他们的繁忙的日程表中还专门会跟我见个面

我见到了非常多可爱的女生然后我还挺感慨的就是大家能够群友线下见面我觉得这个在今天还是挺珍贵的一个事然后我都会问她们你有持续吗你没有持续打卡是为什么呢你有什么观察吗我就发现一点很有意思就是说其实见我的这些姑娘们持续一直打卡的也不是所有都在打

但是他们都有自己的觉察而且我觉得他们给到我的理由我都完全能够接受完全能够觉得很好就像我跟东东上次我们在聊的时候谈到这一点就很多时候我们说一件事情完成没完成成功还是失败怎么样去定义这件事其实很多人是没有想过的

比如说为什么我在群里一直跟大家强调一百这个很重要一百很重要不管你完成到什么样你是水也好你是补也好对吧你是硬挺着也好一百这个很重要就是很多时候其实完成比完美更重要就像举一个不太下当例子比如说好我们都是大学毕业对吧没有人管你你大学是怎么过的他只管你有没有那张证

其实都有点像这种就是说很多时候你把这一段时间过完你把这个任务不管用什么方式你把它完成掉这种完成感其实它就是我们所说的作品感的一个非常重要的部分有些作品它保持着一种未完成的状态但它仍然是一幅作品为什么

因为这个画家本身他就要呈现一种未完成状态这个是他有意要为之的不是他自发的是他自觉的要这样去做我觉得这个是一个蛮大的不同所以很多时候我们说哎呀这事我又失败了或者说你看每次我都这样报了课我也不上

啊爆了社群我也不好好参加我是不是就是这么一个人不是的你只是有时候混淆了所谓完成与未完成成功与失败的那个概念嗯哇我每次听你说未完成也是一个作品的时候觉得好感动啊就是

不在一个效率之上的环境里然后允许着这种各种各样的状况发生所以你看我最开始认识一兰姐的时候就牢牢记住了那句话叫就是要过一个有作品感的人生然后后面慢慢的做了播客然后做内容输出今年又盖到了一个金句就未完成也是一个作品那接下来一兰姐我们俩就正好作为两个范本

来聊一聊各自的收获吧依兰姐显然是这个一百天行动的成功者优秀生然后我就是典型的这个一百天行动的摆烂者失败者那我们各自来聊一聊这个部分或者我们互相访谈一下那我先访谈您好了好因为为什么啊你代表大多数

来自全中对就是这个是一个代表性的状态所以我觉得很值得聊而且你是发起人之一对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对

我真的还记录着现在我还打开的那个 Happy Dan 那个 APP 的记录它就是你完成一个打个格然后我在断之前是 1234566742 天在第 43 天停掉的你的目标是什么

100 天,每天步行 30 分钟?每天步行 30 分钟,进行了 42 天。然后你当时停下来的原因是什么?就是第一次我印象非常深,就是别人说我。就是那一天我本身心情就有点不好,然后那一天呢,就是朋友见到我,说因为好久没见到我了,说你怎么胖这么多,就是

那个打击对我来说一下子就好像我过去这 40 多天虽然我挺满意的但是好像在那一刻就是别人给到你的反馈和你自己的那个付出相比你的付出微不足道你会在那一刻觉得说有意义吗算了吧就是就有那种真实的情绪意义感没了我就多问一句这个人有多久没见你

嗯一年多就是啊他不是 42 天之前见你的这个只是一个小点哈就说好那么你那天你觉得有点失去意义感了所以你就停了那你哪一天要恢复呢哦

隔了两天怎么又恢复了呢就是我去找朋友因为我每天在朋友圈打卡嘛然后他们还记得我这个目标所以就是我们吃完饭他们就说去走走那天我走到了 11 点多快 12 点那天我们又走了两万步吧嗯

然后又捡起来了所以其实你的这种 42 天的告知你身边很多关心你的人真的爱护你的人他知道你在干嘛而且会支持你对吗

是是以前可能我们就吃完饭聊聊天就散了或者就是一直会做点别的事情从来没有在户外走走路过当然因为就是有了这个目标我其实见的朋友他们都会在我们聚会结束之后去陪我走路吧今天他们问问我哎

东东你今天的卡打完了吗我跟你一起打卡就是变成了一件很开心的事对好那你后来又什么时候又停了呢回村里就回到东北的村里一方面是因为我接受了更多的报级就是村里的人说话会更直接村里都是你胖了是吗对每一天只要我出门然后在村里见我百分之百的就说我胖了这件事情

就是没有一天我出门然后遇到一个就熟人他说就是没有评价我体重这件事情的就我每天都在评价我被评价第三天我就有点绷住了这是一个原因然后第二个就环境的变化我在成都的时候一个人生活然后周边也有自然环境就走起来很方便那在村里就没有一个

那种环境说我可以走很久然后第三个就是家里发生一些变故我爷爷去世了就是这三个原因在将近 15 天左右的时间是断断续续的就是外界的评价然后环境的变化还有一些突发事件

是的那你后面又恢复了吗最近又恢复了回来成都又恢复了回来成都又恢复了是吧那你恢复以后跟那个之前有不同的感觉吗我自己其实还蛮有成就感的怎么讲

就是昨天我发了一个朋友圈我觉得人我是习惯性给自己负面评价的我会发现比如说因为我最近在做年计划嘛我就觉得今年我怎么感觉自己有点一事无成的感觉没做什么事啊但是

但是呢因为我打开了那个记录就是记录数据的这个 APP 我发现哇这是我最近八年每年都有减肥的 flag 是第一次把我所有的就是为这个减肥这个目标投入行动的一次

这是我投入时间最多的一次且我会发现虽然我只是列了一个每天步行 30 分钟这样一个小目标但是每天每天晚上有了我就是一个小将近一个小时的就是健康生活的一个小小的秩序感然后也因此就是你会发现说健康的生活或者健康的生活

就是这种身体它不是一下子就你吃了什么减肥药或者你找了一个什么健身教练他马上就获得一个完美身材的就是我们可以在具体的微小的行动当中获得这种正向的反馈和改变然后允许自己一点一点的这种改变的发生然后这种一想到这件事然后发现我好像也不是一事无成只是现在还在努力的阶段就那种感觉特别好

那你自己有感受到你的身体或者是心理的感觉有变化吗中间其实 50 天之前我没有就是只是觉得说这么小的事去做呗甚至挺长一段时间我都觉得门东东你列了这么个小的目标值得在朋友圈打卡吗

丢不丢人啊然后包括我打卡的第一天我们邻居说哎呀你这个走路 30 分钟没用的你要跑步 30 分钟你要把你的时间效率最大化等等我前 30 天第一个周期其实就是一边怀疑甚至一边比这个目标这么小但是还是坚持在行动在那个嗨点上

然后到第 50 天的时候我还写了一条朋友圈吐槽我自己就是什么都变了就我的体重没变然后包括可能有一些外部环境的这些变化什么的我会觉得不想动就是那种非常强的抵触心理吧就是既然没用既然对既然没变那那我还不如躺着呢

就真的是那种感觉就是自己跟自己生闷气你也不是说自洽了我就不干就是你一边生闷气然后一边不干我觉得还是持续了有个几天的时间顿顿续续其实到我爷爷去世最近发生的事情我会意识到一件事情就是健康这个事情真的依赖不了任何人

就所谓的科技也好金钱也好就这些东西可能会帮你解决但真正的健康一定是你自己付出的努力所以我又开始捡回来了嗯因为我会不时的去 follow 你了啊就看你的一些照片的样子就是嗯或许那些改变正在发生只是他还没有特别明显的让你意识到因为当然中间有各种各样的状况嗯

我觉得你继续去持续哪怕比如说咱们这个 100 天结束了但是你如果没有达成你还继续你把这 100 天你自己的 100 天把它过完很神奇很多很多事情它不是一个平滑的向上或者向下曲线它是有一段时间的这个曲线以后它会有一个阶梯式的上升或者下滑我经常听到什么断崖式衰老是吧这一类的

它为什么是断崖式就是很多东西是潜移默化它在慢慢的发生的但是你真的意识到它改变了其实是一瞬间的就你突然有一个时刻你会发现这件事让我变了但是如果你还没有做到那个时间你是不会有感知的但是至于说什么时候到我不知道我只知道要一直做下去

而且我只知道只要再去一定会发生这个就是时间它特别妙的地方嗯是的而且我刚才有讲吗我最近把我最近 8 年的那种年计划年复盘都梳理在一个文档里面然后我就去看这真的是我第一次嗯嗯

投入非常明确的时间就是你的行为是可量化的是可追踪的然后它表面上你看的体重是没有变化的但自己我坦诚地讲就是别人看不到的我自己会发现相比一年前我的那种内在的那种能量感是开始起来了它不是一个最好的阶段但是你会感觉到那个徐徐上升的那个过程只是说当你得到外部反馈

很容易得到负反馈就是就在你创业的时候一样的你一开始你明明知道你在做一个对的事情那他有一个生长期那别人会马上问你用用一套标准说哎你准备赚到钱啊你今天在搞什么东西那个时候就是一方面你好像也在做自己事情另一方面就偶尔也也会有这种质疑

特别好所以你刚才说到的我觉得第一就是你回来再复盘你再去看你每天那半个小时你的持续过的这样的时间我们不是一开始就是咱们的有一个目标之一就是要拿回这种自我效能感其实你看到它你觉得这事我笃定的做了它就是这种自我效能感来源你先且不说 100 天但是让你 40 天持续干一件事你已经有很充分的经验了

对吧对的对的你已经有很充分的经验那今天可能你把它变成我 40 天每天走一个小时或者我每天跑 40 分钟都是可以做到的因为你完完全全有这个经验了那如果你做了 100 天你就有 100 天的经验

而且这一百天大部分的事情它都会有一个断崖式的台阶也会有个上升或者下降那这个东西你也是能 get 到的当你知道说原来这个路走得通的时候你在做任何的类似的事情其实你都知道是走得通的这个就是另外一步就是一会儿你可以采访我然后再去

看一下这件事那么第二个我觉得就是我们另外一个目标叫重新定义自我哈就是这个再造自我我们就是重新定义吧因为我记得我跟东东最早明确的想干这个事就是东东那天说哦

哦原来我们人生每一天每个时刻其实都是可以重新定义自己的我可以撕掉一些标签我可以重新贴上一些标签我可以定义我是谁我记得那天东东还挺恍然大悟的然后我当时其实说出这个的时候在那个之前那个时刻之前我也没有一个很明确的意识说哎是不是我们是在做这件事但是当但是当这个词出来当这句话出来的时候我其实明确的意识到确实如此

而且在今天我越来越感觉到就是我们经常说所谓这个固定思维和成长性思维其实所谓的成长性思维就是你要相信时间的力量你真的要相信时间可以改变一切你要相信你今天所有的困境你所有的问题你所有的迷茫它都是暂时的不管是你的生理上的还是你心理上的还是外在环境的它都是暂时的没有一件事情是不变的没有一件事情是它会永远都是这样我觉得太少这样的事情了

可能太阳太阳明天会升起但很多很多事情哪怕是在我们人类短短的这个百年寿命里也太多变数了太多可以变的东西就是在今天你与其去谈论我对大时代就是无能为力你还不去想想你对什么事你有能有可以掌控对吧至少我下一顿饭吃什么我是可以掌控会选择的但很多人他会丢掉这种日常对他会对更大的这种去世抱有一种幻想对

所以我在想一百天很重要的一个价值是你有没有可能回到日常回到那些你能够有掌控感的事物上是的其实依兰姐刚才讲这段的时候忽然想起在过去一年多的采访当中包括跟听友交流的过程中当中很多人不敢迈出那个第一步是来源于过去失败的经验然后我们被困在现在被困在现在

困在某一个地方了然后困住你的居然是过去的经验而一兰姐我们现在做了一百天也好或者就是社群也好其实是我们重新定义今天今天我到底想做什么由我来选择

而不是由我的过去来完全决定的把这种自主权放在自己身上然后把这种包括对未来的这种不可控性回到当下的具体行动里这些东西都是在这个大时代作为我们普通人力所能及能做的但是往往会被忽略的东西好那我再问你两个问题

第一个问题是你觉得到持续停止又不回来又停止然后又开始那你到这个阶段你觉得你还有持续下去的动力和意愿吗

有啊就是我觉得最难的是中间的那个部分就是 50 天左右第一次停的时候那个时候会有一个恐惧或者过去的经验说那停掉了就停掉了我好像没有机会再开始了这个事被我搞砸了会会会有一种那种挫败感是非常非常强的然后你都不敢开始了你说我都停了怎么办都有几天在社群里都消失了是的我不敢说话对

我作为就携伴人之一哎我怎么这么不长脸呀要会会会哇

然后后面我忽然意识到就是每个今天我都会重新开始然后只要我今天行动了我在整体的那个方向上就多付出了一份努力我们每个人的日常生活当中那个秩序感其实是非常来之不易的一方面来自于我们的行动另一方面来自于我们的现实生活的各种变化

那允许了这个部分的发生我那天还在问我自己如果爷爷去世那天我还要坚持打卡就是也是挺有病的就我自己我自己想哈真的就是我那天有那个想法因为一方面你可能情绪上也有变化另一方面但是

那一周真的每一天就是东北的这种传统的这种仪式又非常多然后你每天跪着呀已经很累了我在想我要不要完成这个打卡我到底在为谁完成呢我今天有没有认真的对待我生活

然后发现我在认真的送我的爷爷那打卡那件事情是今天一定完成的吗我就发现不是那个答案说不是然后我也不用向外界证明说门东东你一定就是你表现真好你坚持了什么我觉得我不在乎那个东西我自己为心无愧的时候我接受了一切情况的发生所以理解了这个事之后到后面七八十天的时候我觉得我真的是允许自己停下来的

还有一个就是我确实是一个比较容易对自己满意的人我给自己是做个 60 分女孩所以我们这个 100 天我就查着我要是完成 60 天以上我就挺厉害了这是我第一次在 100 天活动里完成超过 60 分那我觉得那下次 100 天的时候或许能 80 分 90 分就是我第二次都没有期待自己百分之百的完成对有这样一个心理变化吧特别好

那好我最后一个问题就是你觉得 100 天过完之后你想干什么我刚刚在写完 2025 年的年度目标嘛我会想把日行一万步写入我 2025 年的整个年度规划然后同时呢就是像刚才就是开头说的还是挺想跟一兰姐继续把 100 天这个活动做下去我觉得我自己首先是最大的受益人一年

我觉得太快了三个一百天就差不多结束了对然后明年把三个一百天有作品感的呈现出来吧刚刚和那个出版社聊完然后艺人公司作为书籍可能会在明年出版那 2025 年的第一个一百天我会就写书稿

好棒啊太棒了其实刚才东东说到了两个点两种觉察我觉得特别好第一就是当有些不确定的事情发生而且这个事情很大的时候生老病死是吧自然灾害

等等其他的我们所谓合同条款里的叫不可抗力当这些事情发生的时候你的那个目标你的那个给自己那个承诺你要不要再去坚信我觉得东东的那个选择是非常对的就是当然东东遇到的是大事就这种亲人过世如果你还在去盲目的坚持你那目标我觉得这个是极其的可笑的除非这个人跟你关系不好

或者是一般没有那么重要那如果是你生命里重要的人重要的事那么

它占据了你最大的那个关注度或占据了你最大那个心力其他的那些事你是必须应该放下的所以以前有一句话但是在这讲不一定特别合适可能有些人也不会同意叫做其实是这个剧场搞戏剧的人有一句话叫做戏比天大就是说有些人会说哪怕我什么家里人去世了发生很大的事了我要演戏我得上台我不能离开对吧我是角儿我得上台

但是这件事情背后是非常非常反人性的就是你想一想当然有些人可能觉得他事业更重要但是有些东西或许比外在的评价或许比你所谓的事业名利真的更重要更珍惜你有的时候那些遗憾你是其他东西不能弥补的

所以说当然这个是个人选择但是我觉得在这样的事情上你明知道这件事情对你是意义非凡的时候其他那些目标也好自我评价也好外人评价也好其实它可能就没有那么重要了我觉得那个时候东东停下来是绝对正确的然后第二就是说

那么这一百天过完以后我要做什么我觉得刚才至少东东有一点就说我是不是可以把这样的东西再践行到我明年里面我不管是我步行 365 天一万步还是说有可能有可能我第一个一百天是一万步第二个一百天是每天跳一个小时舞第三个一百天可能每天我就能跳舞完了还能练半个小时这个耐力能量这都有可能发生你要允许这样的

变化发生你要允许自己的目标做进行调整我觉得这个部分也是一种允许

所以说那至少我们可以把 2024 年的这样的一个经验带到未来里面我觉得这个也是很珍贵的而不是说哎呀我这一百天过完了我可能完成了我觉得我特牛我明年我就可以歇着了或者说我这一百天没完成原来我就是这么一个人那我明年继续摆烂吧我觉得这两种可能都不如说我们能不能尝试着把一个小小的成功经验带到我的未来的这个生活里面所以我觉得这两点都是很珍贵的

是的是的我最后补充一个小点就是这是我自己在我的私人日记里写到的也特别想分享给大家以前很多创业者前辈会跟我说东东要关注你的注意力就是你的注意力在哪里结果就在哪里这句话变成我头脑中的一个金句我是不理解的但是因为透过这 100 天活动我会意识到说我的时间是被我自己选择的

我现在选择了去步行一个小时这一个小时我就是不能去录播客我就是不能去跟朋友吃饭我就是不能去刷短视频就是你主动选择了你的时间然后你的时间又就是再次塑造了你所以对时间的感触度上升了

然后你会拒绝一些无效的社交也好或者无效的这种刷视频也好就是我觉得这是一百天带给我就是最意外的东西吧我一直都认为我很会使用时间我也每年写年计划越计划越复盘什么的这些东西好像曾经一切在我的掌控之中这么简单的事情我怎么会做不好

但真的是因为 100 天这个事你每天有这么一个心思说我要投入多少小时在这个目标里面然后你对时间的敏感度上升了我甚至有一天早了起来说好像时间真的是我的朋友就理解了那句话对 是的所以

我最近也做了一些个案的咨询很多朋友都是大概 30 加 30 到 40 岁中间甚至已经 40 多一点那么大家都在聊这个转型我发现很多人直接转型其实他还没有到说被逼无奈被逼就是被辞掉或者是说我必须要怎么样而是你突然有一天你发现我

我的生活为什么是不由我的我的生活为什么都是别人规定我要几点起床几点做事然后我做的事情所有的那个目标都别人制定的就相当于我好像是在一个 Tug 里生活但是我希望能够对我的生活有一点掌控感那我就跟他们讲我说你其实第一件事就是你要拿回对时间的掌控感

虽然我们的时间已经被很多必须要做的事情被切割的乱七八糟的了但是你仍然还是有那个量有那个可能性就拿回一点你的这种跟时间做朋友的这种感觉拿回一点你的这种掌控感那么就像我之前说的你可以定一个哪怕极小的目标但是至少在这个目标你去完成的时候你是主动选择的那个

就是这个东西有的时候你觉得生活失控或者你觉得生活不由我的时候其实你就是因为这个时间本身你跟他就时间脱离了你时间拽着你跑你就像那个被一个脱缰的马拽着跑的那头无奈的人一样就这种感觉是很难受是失控的是的是的真的理解了时间的朋友

到底这句话是啥意思听了这么多年那接下来我来问一兰姐就是我都感觉自己问的问题像耍无赖一样的你不好耍一下我特别喜欢听这种耍无赖的问题对

对我觉得第一个问题就为什么你做 100 天总是能成功就是因为其实从现实生活来说你的时间自由度是没有我高的你要照顾家庭然后你也有其他事情我其实就是这 100 天打卡没有什么其他事影响我我一天 24 小时除了 8 小时睡眠时间毫不夸张大部分时间有 16 个小时来掌控我每天运动半小时

这个事都没成功然后据我所知你的事还蛮多的那怎么你每次都要成功呢为啥到底嗯

这个其实我没有专门总结过哈就是如果把它说的更久远一些啊就是我其实从小到大都有一种感觉就你知道有一种人是嗯他可以靠小聪明活着的就是比如说班级里面考试总考那个东上等你也没见他都努力他努力好像也那样他不努力也差不多

其实我可能一直以来在学习和工作的前面的一段时间比较年轻的时候我很多年都是那种状态好像你去什么任何一个集体里你去当一个这种 80 分 85 分的人就蛮容易的但是我突然有一天我就意识到也是因为当时可能进入了一个自己并不是那么擅长的领域工作环境我就意识到你是不能靠小村民去活着的

就是那些东西没有真正经历过时间的历练你没有真正去做所谓的刻意练习那些事情没有真正长在你身上的时候其实你会过的非常就那种生命中不能承受知青吧你很难形容那种感觉就是在月球上的感觉所以

我记得我在很多年前十几年前当时我们做那个联合国的一个项目我们去全国各地的那个少数民族的地方去采风采这个音乐呀手工艺你看到那些手工艺人哈他们是那么朴实那么寻常如果他走在城市大街上你看都不会看他一眼的

但是他在他自己付出了足够多的时间和心力的那件事情上可能是织一块布可能是打一个漂亮的银饰可能是做一个陶罐你知道他跟时间那种肩并肩在一起的那种感觉然后他用时间去去成就一个非常精美的工艺品那个时候你就觉得这个这个不足他所有的历史他所有的文化

都集中在这个人和他手里那个作品身上就是那种感觉你会突破你对时间的那种思考所以我觉得那几年的那个经历就突然让我意识到我们不能只靠我们浅薄的头脑和浅薄的对世界的这种认知去生活

我们其实应该有一个方式让自己就是像去拿时间去织一条毯子一样你应该想办法去编织这个时间你想办法在同样的时间内获得更多的感触和收获就是那个时候我不知道它是一个它很缓慢的一个过程但是反正冥冥之中有一天可能我就能够感受到这一点吧我在很多的手工艺人和艺术家身上看到

时间在他们身上跟我们普通人摄触的身上那种感觉是完全不一样的后来我另外一个发现就是说你需要找到一个东西它是一种动力像之前我记得跟东东也分享过有的人会觉得说外力驱动很重要就是这个事我不得不做

对吧考试升学啊什么之类的那么有些人呢觉得内力更重要所谓内趋力我自己特别想干的但是在今天这个环境有没有人啊从小到大有过这么强烈的内趋力的训练或者是感知其实很多人是被常年的压抑的很多人都到 30 岁左右才开始知道什么叫内趋力才开始就是跟那个脑子开始清醒了一样意识到说我想过什么样的生活那在这之前呢

对吧我们好像要懵懂那么久才去寻找那种所谓的自我内趋力所以说很多时候我们是需要外力和内力的这种结合让自己去制定一个目标让自己去持续下去所以说嗯可能比如说好我第一次 100 天我就是在想说哎我现在这么心情就又说回到说了很多次的我的故事了哈就那个时候身心很差对吧心情很抑郁没有工作没收入啊要要生两个孩子对吧那个时候你就觉得

总要干点什么自救吧那我觉得那种自救可能是内驱力吧啊然后给孩子做吃的给孩子留食谱内驱力吧但是你从来没有想过说这个东西会到达一个什么地方那后面你发现说哎好像这个 100 天是好使的这个这个方法是好用的时候那可能你会从这种自发的使用到自觉的去重新实践那比如

那比如说我们我做大力好戴的时候我当时是很清楚因为就像刚才跟东东说的你有了 100 天的经验你就可以用 100 天经验如果你有的是 1000 天的经验你可以复制这个 1000 天的经验所以我当时就去复制这 100 天的经验我非常明确的知道只要这件事我做到 100 天必然会成啊大成小成咱们不知道但必然会成所以当时我是很主动的在想那好那我做一个分享大理的好玩的活动好玩的人的这种平台

我就先发一百天我看看会发生什么而且我相信一定会发生什么所以那个时候是有意识的去运用这个工具然后再去结合自己之前的一些经验我觉得是目标要定的比较靠谱然后你要有足够的驱动力让你能够往前走我觉得这个是云开始有意识的然后到这一次又蛮好玩的又不太一样了我也去做了一个自我观察

这次其实是我带着两百个人我们一起打卡其实中间有时候也发生各种各样的事情或者是也觉得说今天就水一下吧但是你知道啊有两百双眼睛在看着你你明确的知道这件事情是有观众的有监督员的然后你明确知道你在这里面是有一个

所谓这个带领者也好发起人的角色的时候我觉得又不一样了就今天哪怕我再累啊再困我一想到说哎呀还有两百双眼睛看着我呢我觉得这个事我不能掉链子就是这个时候就是不管你的外趋力也好内趋力也好它综合的会给到你一个更明确的这种力量就是让你必须要去完成更何况就是当它进行到一定时间以后我笃定知道会有事情发生确实有事情发生了

然后就更让我觉得说哇我这 100 天太值了我一定要把它进行了所以说其实它也是一个从很懵懂的状态到逐渐的很明确的这样的一个过程所以你说 100 天为什么能坚持下来原因很多但是前提是你要逐渐去积累这样的成功经验你才能复制成功经验

我刚才听到了几个小点就是可能对于刚才和我一样就是在这一百天好像看起来没有完成的特别好的同学的点就第一个你那个强烈的自救的那个心理就如果说这事我可干可不办那他大概率不会干但你觉得我一定要干我一定要救自己就是那个开始还挺重要第二个你说你的目标是比较合理的

我坦诚的讲我看我过去八年的这个复盘的时候就是所有目标不合理的全部就是一年又一年的重复着不合理重复着失败然后定合理的目标的时候你会发现你基本都会超额完成

然后第三个就是一兰姐你说那个相信在真正打卡 100 天之前坦诚讲我不太相信我这 100 天能打成什么样可能三天打鱼两天晒网和过去很多个失败的 100 天一样但是嗯是坐着坐着相信的那其实我我是想问一兰姐那个相信那个相信相信的力量那个相信到底来源于哪就挺好奇的就从我的视角里这个东西想挖一网

那你的不相信来源因呢你为什么不相信是就过去我反复在这一事上在跟头反复我我是最早的一批趁早新人就是潇洒姐当年做这个那个效率手册的时候我是第一批我们家里将近有 10 本就每年我都买然后这些课我也听然后所有的 100 天活动我也都去试

基本没有超过 20 天过就我过去的经验没有超过一个月没有超过 20 天过然后中间就是第一次停掉就再也没有捡起来过

所以大量的失败经验告诉我这个事不太容易成对其实我我对这些所有就是说大家一鼓作气把这事干了哈这种事情我都挺充满怀疑的因为你知道这个目标虽然是你好像觉得你是主动选择了哎我一起我什么 100 天运动哈 100 天干嘛 100 天这个复盘

但是好像还是有点像我们比较熟悉的模式哎就是你的老师老板老妈是吧这个告诉你应该干嘛然后你就去干了我觉得这个里面的自我主观的自我的部分其实是蛮少参与的嗯

就是参与的太少了不管这个事成不成其实对你怎么说呢我觉得你自己都不会觉得很有成就感说实话大部分的课程大部分打卡你都不会有那么强烈成就感你只会想说哇潇洒姐真棒对吧这个这个这产品做的真好对吧你只能会有这种感觉但是你说对于你自己来说这里面有多少是我自己能够就当然哈如果说你真的跟下来那又不一样了嗯

因为又回到咱们原来这个话题了就说这 100 天我行那么我得到的是一个成功经验但大部分来说别人给你的目标你很难很难有真正的成就感你能获得成长感但是你很难有真正的成就感所以说为什么我说我们这个社群我觉得比较做的比较好的一点就是我们的节奏其实还是把握的比较稳的你在之前毕竟我们还留了一段时间你记得我们最早要干嘛

你要先写下你 30 个想干的方向对吗咱不是拍脑袋不是一蓝姐说让你干啥对吧不是东东让你干嘛是你自己去写哎我想尝试这么多事或者我觉得我能干这么多事然后我全写下来啊别再说有遗憾我全写下来以后哪怕是特别傻的特别无聊的

但是我在这里面去选咱们也有一个筛选的标准是吧就是如果你是希望他未来给你带来一个职业转变的你怎么去筛选对吧如果是说你是练内功的那么他是不是你现在刚去比如说就像之前我其实特别感触就是东东这个减肥的事就说我认识东东的时候就是圆圆乎乎的我没有觉得东东有任何问题我也没有觉得他的体重剩下波动是一个多大的事我甚至觉得东东自己也不觉得他是个多大的事但是

但是太多太多外在的声音太多外在评价让你觉得这是个事所以你就说好我每天走路 30 分钟我是希望看到我的体重降低的你知道这是两件事走路 30 分钟跟体重降低统统是两件事

但是你把它放在了一起所以说对于你来说你根本有时候就分不清这到底是外力在推动我我不得不做还是我自己真心的想让我身体活动起来让我更具有活力让我跟自然更多接触你自己其实晕的所以很多时候那种外面的声音会特别容易影响你但是如果说说回来假如说这个目标你看举个例子比如说我们群里有那个早起的小鱼是吧那么像小鱼这样他很清楚他说我这一百天我就去复盘我的书法课

这个书法课已经是其实上完了的我就是复习好我有个很明确的脉络我有一个很明确的目标而且他没有任何功利色彩我就是想重新把这个课好好上一遍他就很顺利的达到这一天这一天他不会觉得有任何很痛苦的地方但是真真实实的那个获得感是长在他身上的就你可以类比一下你会发现如果今天你坚持不下去实在讲千人

有千个理由但是我认为千宗归一啊就是你一开始的时候目标制定的就不靠谱嗯你刚才这一段让我意识到就是我们这个社群是含我量比较高就是在很多哈哈

在很多社群其实我们是有一个所谓的 idol 是有一个模板是一个正确答案的所有人都冲着这个目标去做然后就成了包括很长一段时间我非常喜欢看那个什么瘦身五十斤和瘦身五十斤前瘦身五十斤后的那个非常强烈的那种反差的对比我觉得哇我就一直在幻想说哇那个有一天我发在我的朋友圈肯定狂炸然后昨天晚上正好我在小红书刷了一堆大麻女孩

然后我就意识到我过去的价值观第一对美的这个审美非常非常单一并不是真正的多元审美第二个我身边很多过去的这种外部评价标准其实是就是给到我的反馈是我胖但可能我自己并不并不接受这个事情就是一兰姐刚才说的那个嗯

当 2025 年我把自己的目标就列为日行一万步的时候它跟减肥完全没有关系了我只是觉得这个事每天出去走一走接触它自然挺好的然后又有了这个说我可以做一个胖女孩然后这样我也可以很漂亮就是

他有一种身心愉悦的那种放松感他再也不是一个含我量很低的行动了就是我去做真正属于我要做的事情而不是别人对你潜移默化的这种要求和影响让你去做一个事这挺不一样的

只有真正做的人才能够理解这是什么意思你在这个过程中你才能够理解这是什么意思就像我们群里还有个朋友就说他很有意思因为他也在清迈所以呢我跟他就见面会多一点因为年纪也相反我就听他聊他的故事他是一个非常非常会写字的然后心思情感非常细腻的女性我们在一次次探索中他就发现说

他也是混淆了这个目标就说我到底这个自我书写是为了我自己尝试去对我的人生做一个梳理叙述还是我要拿这样的内容去博取关注博取流量其实很多人也会把这两个目标混来一谈

很多人会认为说我写的这么好我说的这么有道理我们比这么优美应该不停的就更多的新的人会崇拜我会 follow 我不成为我的粉丝但是为什么没有发生对因为你的目标也是混淆了对吧你到底是想做一个自我的梳理自我的观察你还是想用一个内容去吸引足够多的流量然后去实现你下一步的目标这也是两件事很

很少很少有人能把这两个事情把它合二为一的这是极少数发生的或者说就他是相对来更倾向于这种专业的写作者写手可能才能去运作就这样说吧所以说当他后来去观察到说我现在最重要的需求是把我的自我梳理要梳理完的时候我要先梳理完我自己我才能尝试去梳理别人的时候他就跟我说他说我现在做了一个决定我不在公开的这个公众号上面打卡了

我就在自己的一个文档里面去书写但是我会每天去 mark 一下我填这个空就说我今天写了我今天写了但我觉得这个就是一个特别特别好的一个觉察就是他回到他真实的目标上了这个也在我认识的其他的几位打卡者身上有会有出现

我记得还有一个女孩我跟她先下聊嘛然后她就说她是做那个教练的因为现在不是很多年纪人转行做教练哈我就不知道大家市场怎么样她呢算是已经开始就有接个案拿什么做的还蛮好的然后我就问她你一开始目标是什么因为她个案已经做的蛮好她说我应该尝试在更大的公共领域去发声啊我认为我应该有更多的这个公公开的表达能

能够去影响更多的人所以呢他一开始目标就是说他可能想比如说录这个口播的视频啊或者是持续写公众号但是他做了一段时间他说我特别明确的感知到我现在不想做那么多的公开表达或者说我还没有选择好最适合我的表达方式他说我我就停下来了但是这是我很清晰的一个决定我正在继续的感受我我继续感受我真实的需求然后我在想我可能想清楚了我会再重新开始然后

然后后来我在观察他已经去发布的一些内容和平台以后包括对这个人观察我就跟他说我说其实你因为他有一个自己的播客我说其实你的声音你的这种清和力就他声音的质感非常好清和力然后节奏都很好然后他做的这个播客呢其实也小有起色我说其实你应该去做播客咱不是说一天一期你可以持续把播客作为你最重要的一个发声渠道

这样他对他这种比如说视频的这种压力可能就小了对于这种持续的要写字这种压力就小了但是播客本身聊天他是非常擅长他的例子就是说当他找到自己合适的打卡方式或者表达方式的时候那么他的目标如果也很明确的时候其实这个是对他来说就一点都不难他就很容易去持续所以我觉得这个也是一个蛮好的例子就是你很多时候你去停下来你去调整目标其实都是好的

我倒觉得你这一百天如果有未完成的状态一种是默默潜水消失了另一种是我知道我为什么停下来我也知道我什么时候会继续我觉得如果你达到了后面一种其实你也是一种完成这就我们之前说的

未完成也是一种完成。是的,我觉得这句话好治愈啊,因为你未完成代表着在某种程度上你开始做了一个作品,它只是未完成,并不是什么都没做,所以在这个过程中不断的这种复盘还蛮好的。

在跟大家交往的过程中就是你会有一种那种你的自在然后在这个过程中就像前面说的就允许了一切的发生那其实我是想问问你有没有干黄过一点事就是这一百天你都干

有没有经历过一些失败或者你是怎么来定义失败的干黄这种事真太多了这一次为什么会后面我觉得我自己坚持的挺好的而且是有明确提升的哈我实在讲就是我这次其实蛮惊奇的我特别想跟大家讲一讲我的这个变化就东东都不问我这些哈哈哈哈

刚才我们说如果你没成功可能是因为你的目标定的不是特别切合实际如果你成功了这里面可能还是有一些原因就一方面当然是所谓这个你一开始初始的驱动力我觉得很多人初始都是有的但最重要的是我一直都跟大家说你一定要坚持到哪个节点呢就是有点像东东说过了 60 天以后又重新开始然后你有一个新的变化

虽然不是别人给的奖励但你明确的知道自己的心态发生了变化对吗然后有些人如果他是在做这个内容上的打卡那么我们就一直说所谓请勤奋奖励嘛对吧你看所有这些完成的人多多少少都有一天拿到了这个勤奋奖励那就说明你奏效了嘛你你被系统看见了你被平台看见了嘛对吧那么我觉得这个也对很多人来说是一个蛮重要的推动力然后对我自己来说因为这是我头一次

打卡做一个完全为自己的事很多时候尤其我们比较小的时候其实大部分还是想被别人看见然后被认可还是为了外面的一些目标和评价去努力但是我这一次其实没有任何外在目标因为我只在朋友圈打卡

本来想试着说同更一下公众号小红书全都失败了对你说黄很黄真的很黄还好我一开始制定的目标是朋友圈打卡每天四张图然后三百字对吧我当时这么定的但是如果我当时说的是跟公众号或跟小红书同更我就完蛋了我肯定死了我在这个里面我真的尝试太多失败这个其实是我的这个触手式

伸出去然后感受到失败以后反而给我反弹回来的一个新目标就是我突然意识到如果你想去做一个新的领域或者一个专业领域的时候你手里有这种证书也好你手里有资质也好是一件极其重要的事就如果你真想把它当一件事干那么你就必须把那些硬性的东西达成我原来一直想躲开这个事后来发现就是躲不开的在这 100 天里我还有个目标也没达成就是本来我跟大家说我要跟三十节小课什么

我记得吧然后甚至之前也满怀热忱的更了十一节课我记得是然后我后面其实也这一个月我基本都没有更新因为我当时我就跟东东说我觉得这个事不对我去做这个小课我做的异性阑珊我不想再做了我不知道要讲什么所以这件事情其实也没答正

然后只有我当初唯一制定的这个目标就是往自己身上使劲哈这件事情达成了然后他达成的中间是因为我我太惊奇了就一开始只是少吃糖啊不吃这种所谓的就是添加糖有利糖我说的很细吗你们知道什么叫有利糖吗就甜品零食啊添加了这些除了食物本身甜味以外的甜味剂的东西然后我就发现哎

我好像不怎么脱发了然后皮肤开始变好了然后在后面因为不是一直在调整这个饮食吗我发现我可能肠道菌群变了就是以前你特别想吃那种什么炸鸡啊然后甜品啊然后想喝那种甜饮料我现在每天运动完我最想吃的是菜

就是大量吃菜这个也是一个我之前没想到的然后第三就是我在运动基本上找到了一个我特别喜欢的运动方式就是跳舞差不多每周跳四次每次一个半小时然后再加上日常这个饮食调理

嗯我觉得第一是我真的一下子突然有一天发现瘦了很多很多整个人变瘦了一圈而且他不是好像逐渐发生的是突然有一天所有人看到你都跟你说哎你最近怎么瘦这么多就一下子就变瘦了而且我知道那个瘦下去的是我不想要的那些

对我确实自己不想要就是我的代谢多出来剩余的东西然后同时就是没有想到我以我这个 43 岁高龄哈我竟然又跑去跳舞而且也是突然有一天就那些老学员

跟我说哎你跳的不错哎你进步很大就那个时候你突然觉得原来我还是有救的东东能理解那种心情就是原来我还是有救的跳舞这事太理解了哈哈哈就是原来我的身材还是有救的原来我的脑子跟大腿还是有救的原来我的关节是还是有救的原来我的记忆力还是有救的就是那种感觉原来我是能够变得更好的就是

以前你可能在做事上你会觉得说这事我能搞定啊这个事我能做这个项目我能做我能做但是你知道很多人尤其到了中年以后嗯当我们的体力精力都根本比不上二级的小年轻的时候我们会有一个自我放弃的倾向很多人包括那天我看一个非常棒的一个片子里面也在说不是只有我们东亚女性全球女性都一样的就是尤其是很多人结婚生子以后他对自己身体进行了一个彻底的自我放弃

但是我这一百天我明确的跟大家说你可以有救你不用放弃这个事情我万万没想到哇你这个连锁的正反馈好好哦但这个是时间给你的这个不是你能够预料的是

是其实依兰姐刚才讲一个事我在评论区有跟大家说就是有点感慨就是你说你喜欢的食物变了然后可能肠道菌群变了代谢提高了就是其实我也有这种变化但我不知道这是一种好的变化你看这些啊

就是人可能真的要对自己的行动或者对自己进行更多的观察我相信可能今天在听播客或者未来我们社群里的朋友们也是就是或者有些东西正在变好但我没有把它提炼出来还是要多观察自己你刚才讲这一段的时候我发现真的对自己的观察太少了或者太小看自己的行动带来的改变了没错 是的

你总觉得别人给你的评价才重要的自我评价是不重要的但是我就是希望你能够通过这一百天你要知道自我评价才是最重要别人怎么说那是他的事他跟你没关系是我好为你的进步感到开心以前我会嫉妒的但是今天聊到这儿我很开心你放心吧因为你知道你也能做到只是你现在还没有那么大的需求

对所以有听到这期播客的朋友们不管过去你参加了 100 天还是没参加参加了成了还是没成我觉得就是真的多关注自己然后多相信自己就真的有一种拨洋葱的感觉你定了一个目标你以为你是为自己但可能层层扒下去之后你会发现前面扒的五六层都是外在的评价社会过去这么多年无意识塑造的我们而真正的我们需要什么

还是需要一些时间去看见对而且刚才其实有一点我们没有深入的去谈但我觉得有一点特别好东东在说他的朋友知道他在打卡所以会主动跟他说咱们一起去走走吧就是我们不是之前经常听这种鸡汤吗什么向宇宙下订单是吧什么心想事成其实这个是有非常大的科学依据的我们不去转那些所谓现在的这种什么这个原理那个原理好

就很简单很多时候我们把自己真正的感受和想做的事是埋在心里的我们总想我们身边的人会不会知道会不会有人主动的来支持我其实不会因为没有人知道你是怎么想的但是你去向不停的去宣告

你不停的去宣告就像你开一个包子铺你每天早上 7 点钟你就开门每天早上 7 点钟你就开门其实这种动作是非常重要的很多时候为什么我们觉得说哎怎么一天两天三天没反应你持续的不够久啊别人不知道这件事情是你真的想要做的所以如果你真的很想做一件事情你其实我们所有人叫所谓人不出孤岛啊这个话很重要就说你有没有可能去给自己建立一个支持系统

所以我就发现其实一开始我去改变饮食啊去运动啊虽然我的家里人也知道我在做这件事但是他们其实没太当回事因为他们觉得这事可能跟他们没关系

但是到后面当他们发现我每天真的花很多时间好好吃饭真的发现我每天在去运动然后会有些变化的时候就是不仅是我的家里人然后我身边的朋友我朋友圈的老同学甚至我的爸妈甚至是久未联系的一些人很多人都会私信或者是评论或者是问我说你自己是不是在减肥你

你最近是不是在研究什么抗炎饮食啊啊你是不是要做这方面的事啊或者说你帮我看看我这个饮食有什么问题好神奇就是首先你赢得了你身边人的支持现在我们家的人都知道我每天什么时候要吃东西啊我要干什么去他们会配合这个事然后其次就是说你会发现越来越多的人知道你的

你在干什么这个如果说我未来把它当成我的事业是不是我已经做了一个非常非常好的宣告我宣告了一百次这种宣告是极其重要的而不是说我闷着有有些朋友特别逗他说我要做播客我说那你做了吗他说我做了我说你给我发给我看看他说我运气都没发我准备做好十期以后我一起发朋友恐怕这个不一定奏效你应该从第一天就告诉所有人我要开始做播客了嗯

就如果你想做这件事然后你在这时期里面不断的校正不断的教证不断的刻意练习不断的在评论里面发现你能进步的地方不断的去增强你的采访能力不断的去增强你剪辑的质量

这个东西才能让你持续进步你到第十期已经成了而不是说我积累了十期对吧我发一期没动静发一期没动静我发到第十期我已经说完了我不适合干这事不是就是你的秩序搞错了嗯是的是的而且我觉得愿望是有就是是有力量的就你老想这个事然后且你不断的靠近相关的人做这个事所以那个场域非常非常重要还有依然姐刚才讲的就是你把一个事说 100 遍以后

有时候真的比就是你把一个事在一天发 20 条朋友圈有用就这些年服务了很多 IP 然后也接触了很多用户就是大家很容易兴师动众的大干一场就可能

这一个月然后每天发十条每天发十条然后第二个月就消失了我一开始会觉得这样挺好的就是下猛尿但是慢慢的随着年龄增大以及接触一兰姐越来越多我觉得每天把一件小事做好带给人的那种安心踏实感要比我框框

一次性干多少事会更有力量然后内在的那个稳定性会更强就是这个其实是这件事带给的一些我个人觉得巨大的改变所以我其实也稍微总结了一下就是为什么大家常常无法持续我总结了四个可能性然后也给大家稍微做个说明就第一呢就是刚才我说到一开始我们定的目标呢太大了

或者不是特别切实际那这件事情很简单就是你不要害怕承认自己目标不对不要害怕承认自己其实想去的目的地不是那我觉得这个部分其实是要去面对的我记得在大概就是上次吧 60 天前后的时候我有跟一些朋友在群里和私下会说我说你要不要调整一下你的目标虽然说我们是个有押金的社群对吧很多人都说我为了押金我水也要水不去但是我真的看到很多人已经开始为了打卡而打卡

为了持续而持续这个我觉得这种东西是很不好的就是真的是很不好的你已经知道这个事对你已经一心来善了对你没有意义了可是你仍然不愿意去承认自己的那个目标是不太合适的就

就像我们在一些不合适的感情里也一样就大家觉得说我都 60 天了对吧我现在放弃是不是太可惜了你知道什么最宝贵的时间才是最宝贵的就是勇于去承认自己的目标不是那么对我及时调整我认为这是一个非常非常好的事集聚勇气和清醒的一个选择你要去面对这件事

及时更改把沉默成本放弃掉我觉得这个都完全没有问题你反而应该这样去不会去浪费自己生命然后这第一个就是目标第二个呢就是我在过程中发现我其实就我在这个体会的过程中发现这件事不是我现在最想要做的或者这个方式不是那么适合自己的那如果你是有一个明确的觉察的你能一二三说出我为什么不适合我为什么要转方向或者我为什么要停下来

我觉得这个也是很好的就是如果你开始了比如说如果东东一开始定的目标是我每天要在跑步机上跑一个小时那么

东东跑了一段时间发现说我既没这个时间我也没这个体力而且跑步机真的很无聊我还要不要持续我觉得你如果特别清楚的话你是可以停下来你也可以调整的啊但是这是一种有觉察的调整然后第三就是也有很多朋友是这样就是一会儿精神小妹一会儿躺平颓废这种也很多尤其是一开始那种信心满满然后热情满满的给自己定个巨大目标然后而且一开始常常超过完成的人是吧也有吧就是

兴奋的不得了然后打到二十天三十天一般其实就开始没力气了或者就躺平了哎躺平就觉得说不行啊我还再来哎

一会又精神过来了又更几天又不行了我觉得这种有很多但是我往往发现就刨除说你的目标可能确实太大了这个以外我觉得很多人今天的很多年轻人甚至不是很年轻的人我觉得其实大家就忽略了一点就是它可能真的跟你的身体和心理的状态有关系的它是生理决定的

比如说有些朋友他可能有一些抑郁的问题甚至有些双向的问题甚至有他现在的整个的生理状况不太稳定的问题那么他其实不是他自己不想干而

而是他的这个内分泌啊激素啊或者其他的东西其实影响了他的意义感所以刚才东东说到那种一下子颓了那种我特别能够理解因为有好几个朋友私信跟我聊其实都聊到这一点就是你忽然有一天会发现这一切都是无意义的你忽然有一天会发现我在干嘛这事有意义吗我就算做什么又能怎样呢

我不做了又能怎样然后你就会被那种特别强的一种力量拽下去你就会停下来然后你过两天说哎不知道怎么回事我又开始有热情了对吧哎你不知道可能你那个分泌又到了新阴的周期了你就开始有热情了那就像

我们女性在也受整个生理生理周期影响一样那么如果你观察到你确实有一个生理性的这种波动我觉得首先这种观察本身是好的其次是你可以尝试用任何一种方式去度过你的波动期比如说我在我心情好的时候我多做几篇内容

或者是多打卡几个或者是说比如说我允许自己我这 20 天我好好打卡我下 10 天我就休息其实是可以的因为有的时候你生理上的状况是不由你自己去决定的所以这件事也不要就拧着自己了或者有些人我今天真的已经困的实在不行了我还为了打卡对吧我爬起来我去跑个 30 分钟步我觉得这种也其实是不可取的

咱不能为了完成一个目标去损害更大的这种身体啊或者是怎么样我觉得这个是第三个要注意你自己的生理状态然后第四个就是外力破坏节奏就是不管是像东东说我好像去到另一个城市了我生活节奏变了我就不行了或者是说突然有一些不确定事情发生了我就打断了那我觉得其实不确定本身就是永恒的

但是你的这个想每天要做的这件事它就是你生活的一个锚点反而你的这个锚点能让更多的好的能量聚集到这就像刚才东东说的我不但跑步了我还想泡脚泡完脚我想敷个面膜它一切都是这样顺势去发生的

然后他也有可能是什么你知道很多人呢很多人是通过他自己的一个完全属于自己的状态我们所说的自我时间或者是说一个创作状态他去跳开既有的生活给到他的压力就是我很喜欢日本的有一个诗人叫石川卓木他呢都写那种特别短的短诗十几个字二十几个字

就是这个人如果你从他的作品看他是一个如此风趣如此细腻然后如此让人喜欢的一个创作者但是他在实际的生活里是一个非常非常凄惨的人物就生活其实很多间然后很年轻就病逝了贫病交加

但是你在他的作品里你知道他曾经拥有过一个那么光明有趣的世界我觉得这种是让人觉得很真实以及很憧憬的那样的一个生存状态所以说如果我们永远都是为这种必要时间去奉献为你的生活生存为孩子为家庭为那些别人赋予你的事去奉献但是你没有一块属于自己的精神思想的天地的话

我觉得其实有点可惜

作为一个存在过的生命来讲其实有点可惜那么如果你有一个锚点性的东西有一个完全属于自己的空间不管是用来创作还是用来强健自己的身心我觉得那个都是一个无聊生活的荒谬世界的救赎就是这一点其实蛮重要的所以说不管外面的世界怎么变不管那些不确定怎么发生你总知道你有一地方可以回去是你的精神家园我觉得这个部分是身而为人应该去追求的所以这四点是我们可能

可能无法继续的原因但是也是我们人生的解药吧如果你能够观察到为什么这个事情会发生你就找到了这个解药所以你的这个未完成也就能够变成一个完成状态哇 这段听得好感动哦我就是一个很爱煲鸡汤的人哈哈

没看出来真的是每天给自己喂点鸡汤真的是嗯这段话真的特别妙就是其实一兰姐自己回答了我前面想深究下去的一个问题就是为什么未完成还可以是一个作品然后我们到底怎么去理解它

以及一兰姐刚才讲的就是其实不确定性的因素很多我为什么说我们的社群或者我们的内容是一个含我量非常非常高的一个场域是因为好

好像很多地方都在教我们如何把小我把 ego 放下但是我觉得其实这个社会我们是需要更多的谈论我的然后把我的那个重要性把我内心真正在意什么慢慢的明确出来然后并在自己身上活出这种确定性所以外界无论怎么变化我们都是那个我我觉得这个东西就会让人心生力量吧

然后最后一个小问题想问一兰姐的就是对于普通人来说被看见是一件非常非常重要的事情这也是一百天活动最重要的一个意义嘛对那这句话有什么你要延展分享给大家的吗

嗯我记得我们不是在群里我每天会发这个每日能量站吧哈有时候是一些别人的话有些时候是我的一些思考或者我的观察那么我记得有一次在分享其实也是大家线下来找我聊天的时候我们聊出的一个点就是很有意思的一个观察哈就是因为我们群里其实大致分为两个方向啊

啊一个方向是练内功的对吧我要练雪作我要锻炼身体我要学一个新的技能啊我要等等等等那么这个呢其实他指向自自我成长的他不不会太在乎别人的评价甚至有时候外界评价会打乱他们的这种节奏那所以我们就叫做练内功甚至后面还衍生出来一个练内功的群然后呃还有一个方向就是其实是希望能够用内容换流量啊

流量来了 maybe 还能帮着自己转外快或者转型就是我们这个向外去发布的做创作的然后在这个两类的朋友中呢我就发现其实很多人反而是比如说他认为他应该使劲的练内功的人其实他应该去向外发送哪怕我就是今天每天跳 100 个绳他每天去朋友圈打个卡

其实有时候都是挺重要的但反而呢很多想说我现在就想影响更多人我希望帮助更多人我希望让我的这个内容被更多人看见的

这些人他其实可能他自己的内功没有练够他需要先去把自己的能量提高然后再想怎么去惠及他去立他非常有意思然后这两类可能要去突破自己的人其实都会出现这种比较强的迷茫期或者就是放弃打卡

就是因为很多人比如说我练内功的人我觉得我不应该被外界声音打扰但实际上如果你已经能够说我自己一百天就自律对吧自己能够归顺自己的其实这个时候你去多听听别人的建议你去让别人看见你

你的这个成长的过程或者你的变化你让一些人去参与因为说实话今天的人其实大家的经历都挺有限的如果真的有愿意去关注你的话实在讲我觉得是一个很值得珍惜的事而且也是很重要的事那么你这种恋内功的状态你以这种恋内功的状态去跟周围发射一种比较良性的信号让别人更加信任你更加关注你或者是让你自己能够变得更好我觉得其实有时候你是需要那个外力的反馈的

然后另一种的就是说我特别强烈的渴望被看见被承认被跟随但其实很多时候你会发现为什么我跟了半天我的这个流量还上不来呢或者是还是非常波动呢

那你要想一想你现在是不是已经到了那个水平你自己的能量场你的质量你的水准是不是足以去影响到别人足以真正解决别人的问题其实这个是要去问自己的如果我还不够我应该去学习如果我还自己还没有有些问题没解决我要先去解决自己的问题所以我觉得这个是一种

就看见和被看见其实虽然是听起来在今天好像还蛮多人会这样去讲的但实际上你要很明确的知道自己今天所处的状态和你阶段性的目标这个部分如果你不清楚的话有时候盲目的被看见或者是看见其实可能也会给自己造成困扰这是我今天重新做的一个反省你自己呢你觉得呢东东

我觉得就是你很好的回应了我们这个主题再教资我怎么讲就是我自己对近一年因为我减少了 80%的社交过去我就是一个

我觉得有点照猫画虎看见也被看见的过程我看见了很多人也被很多人看见但那个东西如果不是在一个合适的时期或者你自己一个状态非常好的状态下那个在某种程度上是一种束缚所以就像一兰姐刚才讲的那个过程所以今年慢慢的我觉得花了更多的时间去看见自己然后也不期待外面就被看见了就在很多人眼里我今年是接近消失的一年

对就是除了做播客其他的事情都不做所以就回应依兰姐刚才那个过程就是或者今天我们这一整期播客都在聊的一个事情就看见或者被看见这件事情还是要充分的回到自己身上来如果这个东西整不清楚

我觉得盲目的过大或者就像你说的对自己的那个阶段不是真实的那种认清的话很多让我们看起来很好的东西对于我们来说反而是一种消耗 2025 年然后一兰姐关于第二期的社群会有什么变化和调整吗我们稍微简单的说一下以及关于 2025 年的第一个 100 天社群我们欢迎什么样的人进来简单的跟我们分享一下好的

我跟东东其实也商量了一下因为我本来一开始的想法呢是一年我们就做一期一年的最后一百天呢我们做一期但是基于现在的反馈包括大家的这个意愿来讲呢包括我自己哈我对这种社群的意识探索的方向那我觉得其实我明年可以尝试开三期就像东东说的哈三期一年就过去了

然后这一次呢我们想派生就是两个打卡群一个打卡群呢就是我们叫身心健康恋内功群这个群其实我们主打一个先把自己的身体和心理顾好先回到一个相对比较平衡的状态因为如果你自己的身心有极大的不平衡或者是有些紊乱的问题你很难真正去感受到自己的感受

你很难真正知道自己想要什么不想要什么因为我们会被很多无名的伤痛困扰我们被很多隐痛困扰我们被很多的失眠烦躁困扰我们其实没有那么多的精力再去思考说我的感受到底是怎样的然后当然也是基于我未来的一个对于健康产业的发展的这种

嗯极大的热忱吧我自己也是实践者那么我希望说我们可能有一个方向就是身心健康练内功然后第二个呢就是我们做内容创作和知识变现的这样的一个 100 天的打卡因为有很多朋友其实已经很清楚了我现在就是需要持续的创作我就是需要去做职业转型我就是需要把我

的来时录理清楚然后尝试能不能汇集更多人我觉得很多人已经明确到了这个时刻了那我们就放下我们的这种各种各样的顾虑我们就冲着那个目标尝试有没有可能这 100 天有一个起色所以呢我们在下一期的这个第二期的群我们会做这两个方向

我建议大家呢只选一个方向在这一个 100 天里面然后如果有有兴趣的朋友啊我们回头可以在这个拉群呀什么的然后在这两个群里呢都各自有两个线一呢是如果你知道你想打什么卡就跟我们第一期一样那么你可以去明确定下你的目标然后呢你可以持续做这样的一个打卡的更新然后如果你不太清楚我们也在第二期做一个小的升级比如说如果我参加身心健康恋内公群哈那

我也不太知道怎么调整我自己好那我会在里面植入一条我的线就是我们来践行吃这种抗炎的饮食 100 天啊因为我现在正在考这个公共营养师的证嘛我会以营养科学为基础啊然后让大家无痛减止啊我们吃点抗炎抗衰的好食物不是补剂哈我们只是调整我们的饮食状态然后可以从每日三餐其实回到让你的身体回到一个相对平衡的状态这个是一定可以做到的

感兴趣的朋友可以参加这个群然后另一个群呢就是也是一样你也可以选择这个内容创作和知识变现你也可以选择你自己想创作的这个方向然后我们也是在其中做答疑我们去做辅助大家去越过所有的卡点那么也可以我觉得我们可以尝试一个 100 天的这个主题写作

我们可以做习练的什么呢就是无间断输出每个人都可以做到就是每天我都输出一点点内容但很多人是不知道我要写什么好那这 100 天我可能会每天抛出一个主题或者一个引子那么大家去尝试着去做一些小小的书写可能是 20 字可能是 200 字都可以

那么我们去做一个练习当然我们在这个里面可能也会给大家讲讲比如说你感兴趣怎么做播客你感兴趣怎么写东西啊你感兴趣怎么拍视频我们也会在这里面请来各种这个领域的小小专家给大家做一些分享我都想象出来哈也是一个非常干货满满的群所以呢我们下一期我就会做一个这样的更新就是一分两个方向

二每个群都有一个自选线或者是一个跟随线都可以我说清楚了吗非常清楚嗯非常非常清楚

我会把我们这一期的海报的账目放在我们的整个的播客的 show notes 里反正主要这个事就作为一个公益活动现在在推进未来有一天它可能会长成它商业化的样子但我们遵照它该有的节奏去长就好了对我们先把自己手头的事情做好那谢谢一兰姐然后谢谢听这期播客的朋友们欢迎大家来

谢谢