清晨,在半梦半醒间,我引导你进行一段轻柔的正念冥想练习,帮助你轻松起床,并为一天的活力做好准备。 这并非剧烈的运动,而是一场身心合一的旅程,从轻柔的身体扫描和伸展开始,逐步唤醒你的身体和心灵。
练习从平躺开始,我引导你专注于呼吸,感受每一次吸气带来的新鲜空气充盈胸腔和腹部,仿佛吸入森林中轻柔的晨雾;每一次呼气则释放沉睡的能量,排出身体的代谢产物。 这是一种不带评判的观察,诚实地面对你此刻的感受,无论是温暖的阳光,还是其他任何感觉。
接下来,我引导你进行头部到脚部的放松:
眼部放松: 想象金色的晨光洒在你的头顶,慢慢向下流动,温柔地抚平紧促的额头和眉心。 然后,用眼球缓缓书写“∞”字,让眼球尽可能地抵达眼眶各个角落,感受眼部的舒展和滋润。
颈部和肩部放松: 轻轻地转动颈部,放松连接下颌和肩膀的肌肉,让双肩下沉,像柔软的土地。
脊椎和腰部放松: 温暖的能量沿着脊椎向下延展,唤醒每一根沉睡的神经末梢。 我们会进行简单的拉伸,让双膝靠近胸部,感受后腰和骨盆的舒展;然后,让双膝分别向左右移动,感受腰部和臀腿的拉伸。
腿部放松: 通过脚踝的旋转和简单的腿部拉伸,进一步唤醒下半身的活力。
整个过程中,我始终强调呼吸的平稳和自然的节奏。 你只需要专注于当下,感受身体的每一个细微变化,而无需强求任何特定的感受。
练习的最后阶段,我会引导你慢慢坐起,伸展脊柱,感受大地的支撑力。 我们会进行一些简单的伸展动作,例如伸懒腰和转动腰部,让晨光从各个角度点亮你。 最终,你将以饱满的精力和内心的平静,迎接新的一天。
这不仅仅是一套晨间练习,更是一种生活方式的引导,帮助你在忙碌的生活中找到内心的平静和平衡,提升你的生活质量。 希望这段练习能带给你满满的活力和能量。
早安!经过一夜睡眠,你可能还处在半梦半醒中,不着急。我们会再多躺一小会,与此同时,通过轻柔的身体扫描与伸展来为自己的大脑和身体注入活力。
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祝愿你带着满满的活力迎接顺利、多彩的一天。
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制作人:臀总🧘
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