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Vol.35 | Break the TEA cycle.
2025/2/27
【英语播客】Yeah, Why Not Podcast
主
主播
以丰富的内容和互动方式帮助学习者提高中文能力的播客主播。
主播：我今天想和大家聊聊一个心理学概念——TEA循环，它指的是Thoughts（想法）、Emotions（情绪）和Actions（行为）之间的循环关系。我个人经常陷入负面循环：晚上计划好第二天要做的事情，但早上醒来后会花很长时间刷手机，导致时间浪费，并产生负面情绪和拖延行为。这让我思考如何打破这种负面循环，并将其转变为积极循环。
我发现，打破负面TEA循环主要有两种方法：第一，停止假设。当遇到一些事情，例如朋友无视我的问候，我会先停下来，不去做负面假设，而是尝试去确认事实，例如打电话给朋友询问情况。通过这种方式，我可以避免陷入负面情绪和行为的循环。
第二，采取行动。当发现自己因为刷手机浪费时间而感到沮丧时，我会直接起身去做我计划要做的事情。这种行动会产生积极的情绪，并推动我继续完成任务，从而形成积极的TEA循环。
总的来说，TEA循环会影响我们的生活，尤其对过度思考的人来说。我们需要提高自我觉察，认识到我们很多时候的情绪和行为是基于假设而非事实。通过停止假设和采取行动，我们可以打破负面TEA循环，拥有更健康轻松的生活。
Deep Dive
The podcast host shares their experience of returning after a holiday break and the challenges of getting back into a productive routine. They introduce the concept of the TEA cycle, a psychological term that explains how thoughts, emotions, and actions can create a negative loop.
- Return from a holiday break
- Challenges of getting back into a productive routine
- Introduction of the TEA cycle
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