Vol.35 | Break the TEA cycle.
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<raw_text>0 大家好，欢迎回到我的播客，是的，为什么不呢？如果你喜欢你现在听到的内容，请订阅、分享、评论、点赞，任何帮助都有用，享受这一集吧！大家好，欢迎回来

我知道已经有一段时间了，差不多三个月了，这有点疯狂。我做的上一集，我想是在2024年12月，现在快到2025年3月了，所以祝大家新年快乐（迟来的），感谢你们的支持，没有你们，我现在就不会在这里和你们聊天了，所以，我真的很感激

在我们深入这个话题之前，我想稍微更新一下这三个月我做了什么。我实际上去了越南两周。

是的，真的很有趣。在那之后，我回到家乡庆祝新年，你知道的，中国新年之类的事情。我和家人一起度过了一些时光，我刚刚回到这里。是的。所以现在我感觉很清爽，很兴奋能再次回到这里，和你们聊天。好了，话不多说，让我们进入今天的主题。今天我想谈谈一个叫做T循环的东西，T-E-A-C-I-C-L-E。

但它不是我们喝的茶，而是其他的东西，它实际上是一个心理学术语，我从我的女朋友那里听到的，但我多少知道这个东西的存在，只是不知道它叫什么，我觉得它真的很有趣，我想和你们聊聊这个，首先我想谈谈我的情况，我不知道你们是否也有这种情况，但是

对我来说，你知道，有时晚上我会计划我明天想做什么，我想做这个和那个，你知道的。然后第二天早上我醒来，醒来后，我通常会刷一会儿手机，让我的大脑完全清醒过来，你知道的，当我刚睁开眼睛的时候，我的大脑可能还在睡觉，所以我就会，你知道的，刷一会儿手机。有时我会忘记时间。

时间就这样过去了，可能是半个小时，甚至一个小时。我会想，“哦，天哪，已经一个小时了。”现在我有一种感觉，我浪费了很多时间，我有很多事情要做，你知道的。所以这种……

想法会让我真的没有动力起床去做事。所以我可能会最终拖延，只是待在床上继续刷手机，看一些视频之类的东西。我的意思是，这只是一个例子，我还有很多其他的情况，但都类似于此。

所以这让我思考，为什么是这样呢？你知道的，我觉得我好像陷入了这种循环，它一直在继续，一次又一次，不断地给我带来负面影响。我想阻止它。这就是为什么我想谈谈这个T循环。T实际上代表思想，E代表情绪，A代表行动。

所以它有点像一个循环。思想导致某种情绪，而情绪导致某种行动。好的，想象一下，你走在街上，你看到你的一个朋友在马路对面。所以你自然地挥挥手，说你好。

他转过身来，你们可能有了眼神接触，但你不确定，然后他就转过身继续走。因为这个，你有一些想法，你会想，“等等，他看到我了吗？他为什么不理我？他生我的气了吗？”这些想法可能会导致某种情绪，你可能会感到

被拒绝，甚至悲伤，而这种悲伤和被拒绝的情绪可能会导致某些行为，比如你想孤立自己，你不想再和他说话了，甚至你想和其他的朋友说话，你会觉得为什么每个人都是这样，我不想和任何人说话，而这种行为实际上会让你更多地思考，你会有更多的想法，这些想法会不断地滋养你的情绪，不断地滋养你的行为，它会一直持续下去

但这只是一个关于它如何运作的例子。它实际上可以应用于你生活中许多情况、许多场景，你所做的事情。事情是这样的，我们如何打破这个循环？比如不要一直想着某件事，并产生那些情绪并采取某些行动。我们能打破它吗？把它变成一个积极的循环？这就是我想做的。

所以在我看来，现在有两种方法。让我们再次想象一下，你看到你的朋友在街上，你说了声你好。他转过身来，你们可能有了眼神接触，你不确定。然后他转过身继续走。然后你会想，“等等，他看到我了吗？他为什么不理我？”

他生我的气了吗？然后你停下来，阻止自己做出这些假设。事实上，这条路可能很繁忙，人很多。所以他可能没有看到你。也许他忘了戴眼镜之类的东西。所以他的视力不好之类的东西。任何事情都有可能。而这种想法会导致困惑。情绪就像你不知道发生了什么。所以你可能会给他打电话。

你给他打电话，你只是确认一下，“哦，我跟你打招呼了，但是你没理我”之类的事情。事情可能完全不同。这是一个你只需要停下来的情况。阻止自己做出那些假设，你实际上可以打破这个循环。还有一个情况。回到我之前说的例子，“哦，我在无意义地刷手机。”

然后我觉得我浪费了时间，然后我阻止自己那样感觉，我只是起床开始做我想做的事情，然后我

我打破了这个循环，因为我没有让这些想法在我的脑海中形成情绪并导致某些行动。我实际上打破了它并逆转了它。好的，我有这些想法。我觉得我浪费了时间。我起床去做事情，这就是行动，对吧？行动就是我正在做我想做的事情。然后它会给我带来积极的感觉，嗯，我浪费了一些时间，但我还在做。

我可能无法完成所有的事情，但我可以完成大部分的事情。然后这些想法会给我带来积极的情绪，并推动我的行动前进，它变成了一个积极的循环。我认为这是两种可以帮助打破这个循环的方法。你知道的，我总是想很多事情。

所以理解这个T循环如何影响我的生活非常重要。所以现在我想让你停下来一秒钟，想想你自己的情况。这种事情是否发生在你身上，发生在你一天的生活中？如果你确实觉得自己也处于这个T循环中，我很高兴你能够发现，并且

希望你会采取行动来阻止它。我觉得这种情况经常发生，尤其是在那些过度思考的人身上。你知道的，我就是过度思考者之一。我喜欢过度思考很多事情。我总是会思考过去发生的事情，或者将来会发生的事情。我会做出假设，我会，你知道的，想象对话，很多事情。所以，是的，这很糟糕。

所有这些事情都在影响我的行为，我的行动。但我只想说，有时你感受到的事情，你感受到的情绪，你拥有的想法实际上与现实、与真相无关。我们只是创造了它。

我们头脑中的一切，我们相信，你知道的，就是这样，但实际上可能并非如此，你知道的，所以我们只是在做假设，你知道的，所有这些。所以，是的，让我们打破这个循环，让我们有自我意识

并停止对发生的事情或你看到的人、你交谈的人做出假设。希望我们都能过上健康轻松的生活。这就是今天的节目，我们下次再见。再见。