Why New Year Resolutions Fail (and how to fix it)
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嘿，大家好？欢迎回到这个频道，我是Nikki。

自从我上次发布内容以来，感觉已经过了很久，我希望你们不会太想我。但无论如何，我回来了，继续为我自己创作内容，也与你们每一个人分享。

最近，我的工作终于没有那么忙了，所以我有了一些时间，有一些灵感，也有一些新的主题我想在我的频道里分享。所以是的，更多剧集即将到来。

好的，现在2023年即将结束，节日气氛越来越浓厚，我们许多人都会感到兴奋，并开始许愿或制定新年计划，对吧？我知道这是一种让我们与氛围共舞，庆祝新开始的方式。但如果你对结果很认真，

你可能会对结果感到失望，因为你所描述的那些改变很可能根本不会发生。我的意思是，如果你曾经列过新年计划清单，

你一定知道我在说什么，对吧？所以今天的节目将致力于分析这一现象，它的来龙去脉，然后提供一些替代方法，如果我们真的想让事情发生的话。现在让我们深入探讨吧。如果12月永无止境……

好的，新年计划。

我刚才在网上搜索了一下，它说我们需要在不同的方面制定计划，例如你的工作与生活平衡、个人理财、发展、人际关系等等。网上资料还建议人们应该尽可能具体地制定这些目标。

例如，关于人际关系，你不能只设定一个目标说“我需要和父母保持良好的关系”，而应该写下更具体的条目，例如“我需要每周给父母打三次电话，每次至少通话20分钟”，

制定这份清单似乎很容易，对吧？所以在旧年结束和新年开始的时候，我们可以列出一份长长的清单，具体说明我们需要去健身房多少次，应该多久和朋友家人一起出去玩，以及在新的一年里我们需要发展哪些具体的技能等等。

但不幸的是，你知道，目标设定的问题是，随着我们的意志力一天天减弱，我们很快就会发现自己回到了原点。你知道，我们似乎无法实现我们承诺要实现的那些雄心勃勃甚至是不那么雄心勃勃的目标。

所以真实的情况是，你知道，个人的行为大多不是由他们的自由意志决定的。虽然自由意志有时可以帮助我们摆脱困境。但我的意思是，大多数情况下，我们都被一个决定我们行为的系统所束缚。所以除非你积极地改变这个系统，否则你的长期行为实际上不会有任何改变。

例如，在许多西方国家，他们有这种“宝石文化”，成为宝石伙伴相对容易。我的意思是，你可以在你家附近找到许多宝石，下班后，许多人倾向于去宝石店，因此对他们来说找到宝石伙伴相对容易，你知道吗？但在这里在中国，我们没有那种文化，对吧？我们有“广场舞文化”

所以中国的老年人通常会加入广场舞队伍。所以我想说的是，我们只不过是我们所处的环境或系统的产物。所以当我们想要实现一个目标时，我们不应该仅仅关注目标本身或我们的个人意志力。

相反，我们应该尝试建立一个系统，使我们的行为相对更容易和更自然。例如，如果你想每天都进行户外跑步，那么首先要考虑的是从北京搬到南方某个地方，比如广州或深圳，因为，你知道，北京寒冷、干燥、残酷的冬天会使户外跑步成为一种痛苦的经历。

如果你想更经常去健身房，最好的选择是找一家有健身房的公司，并且穿着运动服上班。然后下班后，你可以无缝地锻炼，没有任何额外的摩擦。当然，我这里的例子可能有点极端，但我认为你可以理解我的意思，对吧？创建一个鼓励符合你目标的行为的系统。

现在我想指出另一个阻止你达到目标的因素。那就是你的身体状况。

我的意思是，这个很容易理解，对吧？如果你感到非常不舒服、非常疲惫或筋疲力尽等等，你不太可能启动一个新的项目来引导你到达你想要去的地方。所以我们必须保护我们的身体健康。我的意思是，认真地保护它。从最基本的东西开始，比如你的营养和睡眠。

至于如何优化你的营养和睡眠，请回顾我们之前讨论过的内容，并考虑你可以创建什么样的系统来促进在营养和睡眠方面做出更好的选择。例如，你知道，我个人需要从我的生活中去除乳制品，因为我有乳糖不耐症。

但我非常喜欢乳制品，因为它们用途广泛而且美味。那么我该怎么办呢？我没有强迫自己不去渴望乳制品，而是为自己创造了一个方便获得非乳制品的系统。比如，你知道，我买了很多杏仁奶和榨汁机之类的东西。在这种情况下，我每天早上都可以先用这些饮料喂饱自己。

而且因为我不饿，我根本不会渴望任何乳制品。所以当我试图戒掉咖啡时，这也很有效。所以你明白我所说的创建这个系统的意思了吧？最后……

我还想谈谈精神状态的问题，这是另一个决定我们能否完成事情的关键因素。你们知道，在当今世界，我们很多人可能会遭受精神问题，如焦虑、抑郁、自我怀疑等等。主要是因为我们的东亚文化提倡最好的生活方式。

也就是说，上一个好大学，找到一份体面的工作，嫁给一个好人，永远不要离婚，并且有孩子可以重复之前的步骤等等。因此，一旦我们偏离了完美的模板，我们可能会批评自己不是一个好人。

更糟糕的是，当前的社交媒体也妨碍了我们。我的意思是，我们看到那些年轻漂亮的男孩女孩似乎拥有一切。然后我们会自觉或不自觉地将自己与他们进行比较。结果通常是我们攻击自己不够好。

所以应对这种情况的办法是始终告诉自己我足够好了。还记得电影《芭比》吗，肯告诉每个人他足够好了吗？实际上，这让我很开心，因为它确实非常有趣。但这个信息非常正确。我的意思是，我们都是完美的生物，对吧？

完美地经历我们必须经历的一切，完美地学习和实现我们必须学习和实现的一切。这可能有点哲学意味，但简单地说，生活没有对与错。而且在我们体验我们有限、独特的生活的过程中，没有人是不够的。

所以如果有时不好的精神状态妨碍了我们，我们可以休息一下，告诉自己我们已经足够好了，没有什么值得让我们怀疑自己。所以一旦没有自我怀疑消耗我们的能量，我们很快就能重回正轨，做我们该做的事情。

好的，我想现在这集快结束了。简而言之，新年计划不必失败。

与其关注行为本身，我们实际上应该尝试创建一个使我们期望的行为更容易的系统。并且始终始终保护我们的身心健康。毕竟，它们是我们拥有的一切。所以在这里，我希望你们，我所有亲爱的听众，都能在2024年设定并实现你们的目标，无论它们多么雄心勃勃，多么疯狂。你非常值得拥有。

我是Nikki。非常感谢你们一直陪伴我并支持这个频道。下一轮再见。