Deep Dive
- 长假后最常见症状是疲劳和困倦
- 熬夜会干扰褪黑素分泌,影响生物钟
- 假期结束前几天应逐渐调整作息时间
- 保持卧室安静、黑暗、凉爽,温度在18-22摄氏度之间
- 注重深度睡眠时长,必要时使用耳塞等辅助工具
Shownotes Transcript
春节长假即将结束，明天就是大部分人蛇年开工的第一天啦。
不少人在长假结束之后，会有失眠、焦虑等心理问题，还有一些人会有头痛、胃痛等生理问题，还有一些人吃啥东西都没味儿。这些都是典型的**「节后综合征」**的表现。毕竟，经过漫长的晚睡晚起、吃香喝辣的假期，无论身体还是心理，都还需要适应适应。
作为蛇年的第一期，我们来聊聊节后综合征的常见症状、形成的原因，以及最重要的，我们有什么措施能应对这些节后综合征。也希望大家能在评论区分享一些你的经验。
内容时间轴：
2:58 春节假期后如何有效调整生物钟和改善睡眠？
8:42 春节假期后后如何调整饮食习惯改善睡眠？
13:06 上班太困，咖啡续命，一天中究竟什么时候喝咖啡最好？
15:40 春节后肠胃功能紊乱，如何循序渐进恢复正常？
22:37 除了改变饮食时间，还要注意吃什么：什么叫清淡，有什么方便的做法，益生菌有用不？
26:58 长假后返工，如何应该心理上的焦虑与压力？
32:08 长假后还可能有情绪低落和抑郁状态，该如何应对？
34:55 阅读是缓解焦虑与提升睡眠质量行之有效的途径
36:01 推荐几本最近在读的医疗健康领域有信息增量的书
38:20《也不知道谁更疯》:作者既是精神科医生又是单口喜剧演员，边科普精神科疾病、边吐槽医疗系统
41:45《药物的毒营养来解》:非常实用的健康工具书！
43:44《抗炎》:全面理解炎症与健康的炎症百科全书
45:37 《每个人的战争》:癌症可能是我们这代人需要面对的最大的敌人
（欢迎在评论区留言，聊聊你面对「节后综合征」有哪些特别的应对方式，也欢迎你分享一些最近读的有收获的书，我们会在评论区选出几位听友，送出节目中提到的图书一本）
#song list
- Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
- Love From Me-Johnson Rodgie
- Study With Me - Snuggles
- Mark Masri - Santa Lucia
听友群加VX：hooley777
商务合作：[email protected])