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E.94 健身、抗衰、美肤、睡眠、三高、消化，不同人营养补剂怎么选（最全攻略

2024/11/25
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万物生长FM
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玉
玉米
野
野狗
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玉米：本期节目旨在帮助听众在科学证据的支持下，根据自身需求选择合适的营养补充剂。节目内容涵盖多种健康需求场景，例如基础健康支持、能量和疲劳管理、睡眠、脱发、消化和肠道健康、骨骼与关节健康、心血管健康、美肤与抗衰老、运动表现与肌肉恢复、特殊生理阶段支持（孕期、更年期）、认知功能与脑健康、代谢与体重管理以及眼部健康等。节目将从最权威的科研论文出发，用科学的证据解释不同场景下人们的需求、需求产生的原因以及现有营养补剂成分如何帮助改善这些需求。 野狗：现代人面临工作压力、健康焦虑和信息过载三重压力，导致营养补充剂选择困难。很多人通过营养补充剂来“外包”健康问题，例如用维生素补充剂代替健康饮食，用护肝片弥补熬夜，用内服美容液改善皮肤。节目将提供营养补充剂选择的框架，而非具体的品牌推荐，旨在帮助听众建立系统性的知识框架，理性选择适合自己的营养补充剂。 阿法：对营养补充剂的选择，需要根据个人的实际需求和身体状况来决定，不能盲目跟风或依赖广告宣传。 玉米：针对不同健康需求，节目详细介绍了多种营养补充剂成分及其作用机制，例如维生素D、维生素C、B族维生素、镁、锌、辅酶Q10、L-茶氨酸、铁、褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）、苏糖酸镁、锯棕榈提取物、益生菌、益生元、姜黄素、L-谷氨酰胺、纤维补剂、钙、骨胶原蛋白、氨糖软骨素、ω-3脂肪酸（鱼油）、白藜芦醇、甜菜碱、纳豆激酶、NMN、胶原蛋白肽、透明质酸、磷脂酰丝氨酸、银杏叶提取物、支链氨基酸、肌酸、蛋白粉、叶酸、大豆异黄酮、共轭亚油酸、左旋肉碱、叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素和花青素等。同时，节目也对一些热门成分的争议性问题进行了解读，例如复合维生素的长期服用风险和NMN的临床效果等。 野狗：节目中提到的研究数据和结论均来自权威的科研论文和期刊，例如《新英格兰医学杂志》、《柳叶刀》、《美国医学会杂志》、《营养学杂志》、《胃肠病学》、《细胞代谢》、《应用生理学杂志》、《运动与运动医学》、《妇产科杂志》、《肥胖研究》和《美国临床营养学期刊》等。 阿法：节目强调了理性消费的重要性，建议听众根据自身需求选择营养补充剂，并参考产品的检测报告和生产工艺等信息，避免盲目跟风或购买劣质产品。

Deep Dive

Chapters

Shownotes Transcript

在巨大的工作压力、难以排遣的健康焦虑，以及过剩的健康知识三重挤压下，我们似乎正在处于一种营养补剂选择困难症当中，也经常过着一种假装很健康的生活：把饮食营养，外包给各种维生素补充剂；把熬夜的旧账，外包给护肝片；把皮肤健康，外包给内服美容液。

这一期播客，我们希望在科学证据的支撑下，从不同人群的需求出发，做一期（可能）是最全面的营养补剂选择攻略。

通过文献和市场调研报告，再结合听众留言和群里的讨论，我们总结了人们选择营养补剂的需求和场景包括：基础健康支持、能量和疲劳管理、睡眠、脱发、消化和肠道健康、骨骼与关节健康、心血管健康、美肤与抗衰老、运动表现与肌肉恢复、特殊生理阶段支持（如孕期、更年期）、认知功能与脑健康、代谢与体重管理、眼部健康。

我们也按照从大众需求到小众需求的顺序，从以上场景中展开聊聊，每一个场景下，人们的需求是什么？为什么会产生这类需求？以及现有的营养补剂成分如何能帮助改善这一需求，提升健康状态？

我们从最权威的科研论文出发，争取用最科学的证据给大家解释清楚这些问题。我们也会把提到的不同场景和营养补剂的成分用时间轴的方式标注出来，方便大家收听。

时间轴：

00:01:43 三重压力下我们似乎都处在营养补剂选择困难症当中

00:04:49 营养补剂需求和场景分类

00:07:46 基础健康支持（提到营养补剂成分：维生素D、C、B族、复合维生素、镁、锌）

00:22:07 能量和疲劳管理（辅酶Q10、L茶氨酸、铁）

00:26:45 改善睡眠（褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）、苏糖酸镁）

00:29:15 脱发（锯棕榈提取物）

00:31:10 消化和肠道健康（益生菌、AKK瘦子菌、益生元、姜黄素、L-谷氨酰胺、纤维补剂）

00:40:52 骨骼与关节健康（钙与维生素D、骨胶原蛋白、氨糖软骨素）

00:46:28 三高、心血管健康（ω3脂肪酸-鱼油、白藜芦醇、甜菜碱、纳豆激酶）

00:53:12 美肤和抗衰（NMN、胶原蛋白肽、透明质酸）

01:00:35 认知功能与脑健康（磷脂酰丝氨酸、银杏叶提取物）

01:03:18 运动表现与肌肉恢复（支链氨基酸、肌酸、蛋白粉)

01:07:24 特殊生理阶段的支持如孕期、更年期（叶酸、大豆异黄酮)

01:11:29 代谢与体重管理（共轭亚油酸、左旋肉碱)

01:15:32 眼部健康（叶黄素、β胡萝卜素、花青素)

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#song list

  • • Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
  • •  Love From Me-Johnson Rodgie
  • • Study With Me - Snuggles
  • • Mark Masri - Santa Lucia

听友群加VX：hooley777

商务合作：[email protected])

#参考文献

  • European Food Safety Authority (EFSA). "Scientific opinion on dietary reference values for folate." EFSA Journal, 2014.
  • Allen, L. H. "The role of folate in pregnancy and fetal development." American Journal of Clinical Nutrition, 2008.
  • Blom, H. J., et al. "Folic acid, homocysteine, and cardiovascular disease: A review." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011.
  • Berger, F., et al. "Nicotinamide mononucleotide: A key NAD+ intermediate in mammals." FEBS Journal, 2004.
  • Mills, K. F., et al. "Nicotinamide mononucleotide improves age-associated physiological decline in mice." Cell Metabolism, 2016.
  • Walker, L., et al. "Melatonin as a treatment for jet lag and sleep disorders." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007.
  • Patel, D. P., et al. "A review of the use of biotin for hair loss." Journal of the American Academy of Dermatology, 2017.
  • Almohanna, H. M., et al. "The role of vitamins and minerals in hair loss: A review." Dermatology and Therapy, 2019.
  • Kil, M. S., et al. "Association between serum zinc levels and hair loss in patients with androgenetic alopecia." Annals of Dermatology, 2013.
  • Mahamid, M., et al. "Vitamin D and alopecia areata: A review." Dermatology and Therapy, 2020.
  • Kwon, O. S., et al. "Green tea extract and hair growth." Journal of Dermatological Science, 2007.
  • Bolke, L., et al. "Collagen supplementation improves hair structure and density." Journal of Cosmetic Dermatology, 2019.
  • Rossi, A., et al. "Efficacy of saw palmetto extract in male androgenetic alopecia." International Journal of Trichology, 2012.
  • Shimizu, S., et al. "Coenzyme Q10 supplementation and hair health." Experimental Dermatology, [publication year not specified].
  • Patel, D. P., et al. "A review of the use of biotin for hair loss." Journal of the American Academy of Dermatology, 2017.
  • Almohanna, H. M., et al. "The role of vitamins and minerals in hair loss: A review." Dermatology and Therapy, 2019.
  • Kil, M. S., et al. "Association between serum zinc levels and hair loss in patients with androgenetic alopecia." Annals of Dermatology, 2013.
  • Mahamid, M., et al. "Vitamin D and alopecia areata: A review." Dermatology and Therapy, 2020.
  • Kwon, O. S., et al. "Green tea extract and hair growth." Journal of Dermatological Science, 2007.
  • Bolke, L., et al. "Collagen supplementation improves hair structure and density." Journal of Cosmetic Dermatology, 2019.
  • Rossi, A., et al. "Efficacy of saw palmetto extract in male androgenetic alopecia." International Journal of Trichology, 2012.
  • Shimizu, S., et al. "Coenzyme Q10 supplementation and hair health." Experimental Dermatology, [publication year not specified].
  • Loftfield E, O'Connell CP, Abnet CC, et al. Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2418729. Published 2024 Jun 3. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.18729