最近,我发现自己越来越容易出现“人到工位,脑子还没到”的状态。大脑时而涣散,时而紧绷,专注力也大不如前。更让我担忧的是,手机似乎正在逐渐取代大脑的功能,让我感觉自己的“主机大脑”正在罢工。 幸运的是,在了解到“脑雾”、“脑腐化”等概念后,我意识到这并非个例。
为了拯救这颗时常罢工的大脑,我邀请了上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生,以及播客“没问题诊所”主播狒狒,深入探讨了大脑的工作机制、养护方法,以及如何保持最佳状态迎接工作和生活。
深度睡眠:大脑的“排毒”机制
支楠医生指出,睡眠对大脑健康至关重要。在深度睡眠期间,大脑会启动一个“垃圾场”,通过内淋巴系统清除体内有害蛋白,例如与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。 睡眠不足会削弱大脑的“排毒”能力,有害蛋白堆积,最终可能导致大脑功能受损。因此,保证充足的深度睡眠是维护大脑健康的关键。
脑雾与脑腐化:现代生活的挑战
我们还讨论了“脑雾”和“脑腐化”这两个概念。“脑雾”并非医学术语,而是人们用来形容大脑状态模糊、思维迟缓、注意力涣散等症状的描述性词汇。 支楠医生解释说,脑雾的成因复杂,包括睡眠不足、营养缺乏、高糖高脂饮食、压力过大等。
“脑腐化”则指的是由于过度摄入低质量的数字信息,特别是社交媒体上的碎片化信息,导致精神和智识状态衰退。 过度使用手机,沉迷于短视频等低质量信息,会让大脑持续超负荷运转,削弱深度思考能力,并形成对轻松娱乐内容的依赖,最终导致认知能力下降。
科学养脑护脑:从生活细节入手
为了改善大脑状态,支楠医生建议从以下几个方面入手:
阿尔茨海默病的早期预警信号
支楠医生还特别提醒我们关注阿尔茨海默病的早期症状,例如记忆力减退、语言表达障碍、判断力下降、情绪行为异常等。 尽早发现并就医,可以延缓疾病进展,提高生活质量。 目前,已经有新的药物可以有效延缓阿尔茨海默病的进展。
结语
通过这次深入的探讨,我深刻认识到睡眠对大脑健康的重要性,以及现代生活方式对大脑带来的挑战。 我会努力改善自己的生活习惯,从睡眠、饮食、运动等方面入手,更好地呵护自己的大脑,保持最佳状态迎接未来的挑战。 希望这篇文章也能帮助到各位读者,让我们一起拥有一个健康、高效的大脑!
你有没有过这种感受:
人到工位了,脑子还没到。
等脑子终于到了呢,它又不听话,想让它专注它发散,想让它灵活它麻木,想让它放松它紧绷。
还有时会明显感到手机玩得飞起,大脑一点没动,手机这个外挂大脑,好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。
好在,当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现,我非常确信,出现这些问题的一定不是我一个人。
所以,为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑,我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南**「好状态启动」系列第二期,决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生,来深度聊聊:我们的大脑到底是怎么工作的?它喜欢什么不喜欢什么?如何科学地养脑护脑,才能每天醒来神清气爽,想专注就专注,想放松就放松,用最好的脑状态迎接工作与生活?**
开始倒水>
本期水温:20°C
03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」?
05:38 「脑雾」究竟是啥?吃甜食竟然伤大脑?
09:51 短短100个字要看100遍,经常走神我还有救吗?😫
11:59 大脑CPU过载,该怎么帮它清理缓存?
12:53 当我睡觉时,大脑在忙活啥?
15:06 专注力是会用完的?如何让脑力续航更久?
19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客,为啥大脑喜欢前者?
22:39 经常想不起昨天吃了啥,这种情况要去看医生吗?
23:46 刷手机会导致「脑腐化」,真的吗?
29:27 「我虽然睡得晚,但是我睡得饱啊😌」
33:30 失眠患者必听!如何延长深度睡眠时间?
35:20 为什么午觉超30分钟,反而会越睡越废?
37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困?
38:54 提升记忆效果大法:睡前学💪
43:10 多梦=睡眠差?医生教你自测睡眠质量
45:26 打球比撸铁更健脑?科学护脑清单来了🧾
49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗?
57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号?赶紧帮咱爸妈记下来!
本期嘉宾&主播>
嘉宾:支楠(上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师,医学博士)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)
主播&监制:宇野
后期:江珊、欣怡
封面:纽扣
本期相关>
● 本期提到的名词:
1、脑雾
脑雾并不是一个医学术语或科学术语,是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语,包括思维和反应迟缓、模糊、混乱,精神感到疲劳,注意力不集中,或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。
2、脑腐
脑腐(brain rot),是指由于数字信息,尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇,最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里,就曾出现过这一词汇。
3、海马体
海马体一词来源拉丁文(Hippocampus),因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。
4、前额叶
人的额叶占整个大脑半球面积的25%,前额叶位于大脑最前端,即额头后方的区域,属于额叶的前三分之一部分,它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域,与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。
5、基底神经节
基底神经节也称基底核,是大脑皮层下一大块灰质的总称,主要功能为控制自主运动,同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍,包括帕金森病和亨廷顿症等。
6、髓鞘
髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构,主要由少突胶质细胞(中枢神经系统)和施旺细胞(周围神经系统)形成,核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率,同时对神经纤维有支持和修复作用。
7、β淀粉样蛋白
β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段,由39~43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑,而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡,临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。
8、RBD现象
RBD即快速眼动期睡眠行为障碍(Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder),是一种特殊的睡眠障碍,主要表现为在快速眼动(REM)睡眠期,患者出现与梦境相关的复杂运动行为,这些行为可能是暴力的,如拳打脚踢、翻滚、跳跃等,甚至可能导致患者受伤。
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