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养出一个神清气爽的大脑,我又行了|041大脑

2025/5/15
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AI Deep Dive AI Chapters Transcript
#mind-body health#neuroscience#sleep#biotechnology and neuroscience#self-awareness and introspection#mindfulness and meditation#self-discovery and growth#ai research#psychology discussion#medical practice People
于野
宇野
支楠
狒狒
Topics
@支楠 :我认为睡眠对大脑至关重要,因为在深度睡眠期间,大脑会启动一个“垃圾场”,通过内淋巴系统清除包括β淀粉样蛋白在内的有害蛋白。如果睡眠不足,大脑清除这些垃圾的能力就会减弱,长期积累可能导致大脑功能受损。所以,保证充足的深度睡眠对维护大脑健康至关重要。 @于野 :我经常熬夜,睡眠质量不高,这让我很担心对大脑的损害。通过今天的讨论,我意识到深度睡眠的重要性,以后我会更加注意改善睡眠质量,尽量避免熬夜,给大脑提供一个良好的排毒环境。 @狒狒 :我也有类似的问题,经常熬夜导致第二天脑子懵懵的。现在我明白了,原来睡眠不足会影响大脑的排毒功能,长期下去可能会导致更严重的问题。我会尝试调整作息,争取获得更好的睡眠质量。

Deep Dive

拯救“罢工”的大脑:深度睡眠,大脑的“垃圾场”

最近,我发现自己越来越容易出现“人到工位,脑子还没到”的状态。大脑时而涣散,时而紧绷,专注力也大不如前。更让我担忧的是,手机似乎正在逐渐取代大脑的功能,让我感觉自己的“主机大脑”正在罢工。 幸运的是,在了解到“脑雾”、“脑腐化”等概念后,我意识到这并非个例。

为了拯救这颗时常罢工的大脑,我邀请了上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生,以及播客“没问题诊所”主播狒狒,深入探讨了大脑的工作机制、养护方法,以及如何保持最佳状态迎接工作和生活。

深度睡眠:大脑的“排毒”机制

支楠医生指出,睡眠对大脑健康至关重要。在深度睡眠期间,大脑会启动一个“垃圾场”,通过内淋巴系统清除体内有害蛋白,例如与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。 睡眠不足会削弱大脑的“排毒”能力,有害蛋白堆积,最终可能导致大脑功能受损。因此,保证充足的深度睡眠是维护大脑健康的关键。

脑雾与脑腐化:现代生活的挑战

我们还讨论了“脑雾”和“脑腐化”这两个概念。“脑雾”并非医学术语,而是人们用来形容大脑状态模糊、思维迟缓、注意力涣散等症状的描述性词汇。 支楠医生解释说,脑雾的成因复杂,包括睡眠不足、营养缺乏、高糖高脂饮食、压力过大等。

“脑腐化”则指的是由于过度摄入低质量的数字信息,特别是社交媒体上的碎片化信息,导致精神和智识状态衰退。 过度使用手机,沉迷于短视频等低质量信息,会让大脑持续超负荷运转,削弱深度思考能力,并形成对轻松娱乐内容的依赖,最终导致认知能力下降。

科学养脑护脑:从生活细节入手

为了改善大脑状态,支楠医生建议从以下几个方面入手:

  • 保证充足的深度睡眠: 睡前避免蓝光刺激,保持合适的室温,睡前放松身心,必要时可尝试冥想或听轻音乐。
  • 均衡饮食: 避免高糖高脂饮食,补充必要的营养素,如维生素B12、Omega-3脂肪酸等。
  • 规律运动: 进行有氧运动,例如打乒乓球、跳舞等,可以促进脑部血液循环,提高认知能力。
  • 认知训练: 进行脑力训练,例如学习外语、玩益智游戏等,可以增强大脑的可塑性。
  • 压力管理: 学习压力管理技巧,例如深呼吸、冥想等,可以缓解压力,保护大脑健康。
  • 避免过度依赖手机: 减少接触低质量的碎片化信息,多阅读书籍,进行深度思考。

阿尔茨海默病的早期预警信号

支楠医生还特别提醒我们关注阿尔茨海默病的早期症状,例如记忆力减退、语言表达障碍、判断力下降、情绪行为异常等。 尽早发现并就医,可以延缓疾病进展,提高生活质量。 目前,已经有新的药物可以有效延缓阿尔茨海默病的进展。

结语

通过这次深入的探讨,我深刻认识到睡眠对大脑健康的重要性,以及现代生活方式对大脑带来的挑战。 我会努力改善自己的生活习惯,从睡眠、饮食、运动等方面入手,更好地呵护自己的大脑,保持最佳状态迎接未来的挑战。 希望这篇文章也能帮助到各位读者,让我们一起拥有一个健康、高效的大脑!

Chapters
探讨睡眠不足、不良饮食习惯等因素如何导致脑雾,并解释大脑如何通过睡眠清除代谢废物,例如β淀粉样蛋白。 强调深度睡眠的重要性,以及营养均衡对维护大脑健康的关键作用。
  • 睡眠不足会削弱大脑清除代谢废物的能力,导致脑雾。
  • 深度睡眠期间,大脑会启动内淋巴系统清除β淀粉样蛋白等有害物质。
  • 高糖高脂饮食会影响血管健康,间接影响脑功能,加剧脑雾。
  • 缺乏维生素B12、铁和Omega-3脂肪酸等营养成分也会导致脑雾。

Shownotes Transcript

你有没有过这种感受:

人到工位了,脑子还没到。

等脑子终于到了呢,它又不听话,想让它专注它发散,想让它灵活它麻木,想让它放松它紧绷。

还有时会明显感到手机玩得飞起,大脑一点没动,手机这个外挂大脑,好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。

好在,当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现,我非常确信,出现这些问题的一定不是我一个人。

所以,为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑,我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南**「好状态启动」系列第二期,决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生,来深度聊聊:我们的大脑到底是怎么工作的?它喜欢什么不喜欢什么?如何科学地养脑护脑,才能每天醒来神清气爽,想专注就专注,想放松就放松,用最好的脑状态迎接工作与生活?**


开始倒水>

本期水温:20°C

03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」?

05:38 「脑雾」究竟是啥?吃甜食竟然伤大脑?

09:51 短短100个字要看100遍,经常走神我还有救吗?😫

11:59 大脑CPU过载,该怎么帮它清理缓存?

12:53 当我睡觉时,大脑在忙活啥?

15:06 专注力是会用完的?如何让脑力续航更久?

19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客,为啥大脑喜欢前者?

22:39 经常想不起昨天吃了啥,这种情况要去看医生吗?

23:46 刷手机会导致「脑腐化」,真的吗?

29:27 「我虽然睡得晚,但是我睡得饱啊😌」

33:30 失眠患者必听!如何延长深度睡眠时间?

35:20 为什么午觉超30分钟,反而会越睡越废?

37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困?

38:54 提升记忆效果大法:睡前学💪

43:10 多梦=睡眠差?医生教你自测睡眠质量

45:26 打球比撸铁更健脑?科学护脑清单来了🧾

49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗?

57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号?赶紧帮咱爸妈记下来!


本期嘉宾&主播>

嘉宾:支楠(上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师,医学博士)、狒狒(播客「没问题诊所」主播)

主播&监制:宇野

后期:江珊、欣怡

封面:纽扣


本期相关>

● 本期提到的名词:

1、脑雾

脑雾并不是一个医学术语或科学术语,是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语,包括思维和反应迟缓、模糊、混乱,精神感到疲劳,注意力不集中,或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。

2、脑腐

脑腐(brain rot),是指由于数字信息,尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇,最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里,就曾出现过这一词汇。

3、海马体

海马体一词来源拉丁文(Hippocampus),因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。

4、前额叶

人的额叶占整个大脑半球面积的25%,前额叶位于大脑最前端,即额头后方的区域,属于额叶的前三分之一部分,它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域,与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。

5、基底神经节

基底神经节也称基底核,是大脑皮层下一大块灰质的总称,主要功能为控制自主运动,同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍,包括帕金森病和亨廷顿症等。

6、髓鞘

髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构,主要由少突胶质细胞(中枢神经系统)和施旺细胞(周围神经系统)形成,核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率,同时对神经纤维有支持和修复作用。

7、β淀粉样蛋白

β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段,由39~43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑,而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡,临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。

8、RBD现象

RBD即快速眼动期睡眠行为障碍(Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder),是一种特殊的睡眠障碍,主要表现为在快速眼动(REM)睡眠期,患者出现与梦境相关的复杂运动行为,这些行为可能是暴力的,如拳打脚踢、翻滚、跳跃等,甚至可能导致患者受伤。


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