养出一个神清气爽的大脑，我又行了｜041大脑
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如果长期都很喜欢吃甜食的话对大脑是有一定的影响的有些人他睡得很早但他睡眠质量不高其实不一定就是好的为什么说有的人他可以一个晚上就只睡三四个小时这个就是天选之子了哈喽大家好我是欧巴热水频道的主播于也不知道有多少人和我一样有时候会觉得人到工位了脑子还没到等脑子终于到了呢他又不听话

想让它专注 它发散想让它灵活 它麻木想让它放松 它紧绷还有的时候会明显感觉到手机玩的飞起大脑一点没动手机这个外挂大脑好像在一天天的让我的主机大脑罢工好在当我看到脑雾 脑腐化这些词一个一个的出现我非常确信出现这些问题的一定不是我一个人

所以为了拯救我们时不时就罢工和不听话的大脑我们的打工人复活指南好状态启动系列的第二期决定邀请上海交通大学医学院附属人际医院神经内科主治医师医学博士知南医生来深度聊聊我们的大脑到底是怎么工作的

他喜欢什么不喜欢什么如何科学的养脑护脑才能够每天醒来神清气爽想专注就专注想放松就放松用最好的脑状态迎接我们的工作和生活这期没问题诊所的主力人费费也会和我们一起来聊欢迎知难医生和费费嗨

哈喽各位听众大家好很荣幸呢和大家交流一下如何进行脑保健的这样的一些知识吧那么我目前呢就职于人际医院神经内科是一名主治医生那我是博士毕业于北京协和医学院在人际医院呢工作已经有十多年的时间了主要致力于有关这个认知障碍的整治能不能跟我们讲讲认知障碍主要是治啥呀

就是认知障碍呢从名字上说它就比较术语化那从口头上来讲认知障碍其实就是记性不好记忆力减退引起记忆力减退其实有很多很多的原因有一大类的人他记性不好其实并不是自己本身有一些气质性的毛病

那可能是有一些主观上觉得自己气性下降这部分的人可能就是很多年轻人会来我们的门诊看那还有一大类呢属于真的出现了一些气质性的疾病比如说我们大众最熟悉的就像老年痴呆这一类的毛病

还有一些人脑梗甚至有一些人内分泌的情况不好比如甲状腺出现了毛病或者是一些特殊类型的感染甚至一些脑炎它都有可能会引起记忆减退这个呢就需要来我们医院进行相应的检查

哦 我大概了解了我们其实就是希望能够让大家在大脑发生气质性病变之前我们来讲讲怎么去让它预防一下给我们增加一些把大脑养好的方法好的今天我和飞飞都准备了一堆就是有我们自己日常延伸出来的一些对 一些非常典型的症状好的好的

我跟我的朋友们就有个蛮相似的状态就比如说是前一天晚上大家熬夜了第二天起来的时候就是脑子懵懵脑子空空

这样的情况是属于神经内科这个方向的吗对 这个可能有一定的关系就像你刚才也提到的前一天晚上没有睡好那么第二天就会出现大脑空空的症状从这句话上来讲的确跟我们临床当中发现的睡眠其实跟我们记忆力是比较密切相关的

那为什么睡眠不好会影响到我们大脑的这个状态呢是因为我们人在睡眠的过程当中大脑在做着一个很重要的工作我们通过睡眠要清除体内的一些比较坏的蛋白像阿尔茨哈姆症大家提到的一个坏蛋白叫北太淀粉样蛋白那这个蛋白沉积可能跟我们的老年痴呆有关系但其实在这个老年痴呆出现病症之前

它其实经过了很长很长的时间在大脑的沉积而这个沉积也就是这个坏的蛋白相当于我们大脑里面的垃圾啦我们是通过什么样的方式来清除其实就是靠我们的深度睡眠我们深度睡眠的时候大脑里的这个垃圾场它就会启动通过一个内淋巴系统把它从大脑里排除到体外那如果你睡眠不好那么

那么排除这种垃圾的这种行为能力就减弱了久而久之比如说短暂呢你可能大脑会昏昏沉沉有点状态不对但是如果这个时间持续那这个垃圾在大脑里面就越堆越多久而久之就会对大脑产生比较持续的一些气质性的影响

您刚刚就是有说脑子里面的一些垃圾比如说像β电费氧蛋白那除了这个垃圾之外还有其他的垃圾吗目前上来讲我们相当于大脑和外界它其实是连通的我们通过一个内淋巴系统就可以简要的理解成大脑和外界中间的一个排污管道那其实这个排污管道除了排泄我们的β电费氧蛋白甚至可能还会有一些淘蛋白

就是有一些异常的跟我们损害记忆力相关的一些坏蛋白就是这些凶手可能就会被大脑想尽办法的把它给去除

那么在什么状态下它能够促使这个清除就是我们的深度睡眠所以有的时候你睡得好就会觉得神清气爽我刚刚那种脑子懵懵的状态它是一种脑雾这个脑雾这个词其实呢并非是一个严格的医学术语它这几年就比较火是因为就是在心冠的时候大家会意识到这种长心冠会对大脑的影响

这个名称主要是来源于就是对自己认知的一个状态的比喻就像你刚才讲的大脑它仿佛就是被浓雾笼罩的感觉你会觉得思维比较慢注意力比较涣散记忆力啊决策啊都会变得比较困难其实我们很多来门诊的人他就会这样形容自己你可能也会问

什么情况下会出现这种脑雾对吧其实引起脑雾的原因其实是非常多的比如说你刚才提到的生活方面睡眠不足长期熬夜睡眠质量差它会导致我们这个大脑清除废物的能力是减弱的那除了睡眠不足之外

比如说缺乏维生素 B12 或铁或者是 Omega3 这种脂肪酸一些关键的营养成分或者有一些人他很喜欢吃甜的高糖或者是高脂的饮食导致血糖的波动也会影响我们的认知所以这些方面其实是我们在生活当中是可以注意的

老师其实我们经常会有那种比如说有时候我可能心情不好了我需要吃一点甜的吃一点油炸的来换取我自己的好心情但是您刚刚说的就是可能反而这种高糖高油之类的会导致我们的一些脑霧的一些诱因

对对对所以吃甜食可能会让自己短时的开心但是其实对大脑的一个状态并不是很好的特别是如果长期都很喜欢吃甜食的话对大脑是有一定的影响的那它对大脑的影响是怎么发生的呢

它其实并不是一个直接的影响那比如说你长期吃甜食你的血糖在一个高位或者血糖有这样的一个波动那这种波动的话就会影响我们血管的这个管壁的结构的稳定性你可以理解他吃油腻的东西大脑的血管上会长一些垃圾对吧那其实血糖也同样会

那容易影响血管狭窄如果血管狭窄了就会影响到我们的血流大脑的这个供血血量就会减少那所以也对我们的脑功能会有点影响所以引起脑雾的其中一个原因就是我们日常生活的因素除了日常生活的因素之外比如说一些我们的心理和神经因素其实同样也会

这就是跟我们打工人密切相关的就是长期的高压的状态紧张焦虑甚至是抑郁这种情绪的一些影响它也会损伤我们的记忆中枢这些都是早期的可纠正的状态

那还有很多的其他的就是一些病理性的状态就包括一些甲状腺的疾病啊风湿免疫的疾病火麻狼疮啊什么毒发性硬化甚至是某些药物等等等等所以从大的分块上来讲一部分是一些生活心理的因素

一部分可能是跟一些疾病相关那一般这种记忆力减退可能持续了很长时间并没有有好转的迹象那他就会来医院做检查然后一查查出了有其他的问题对 是这样所以说建议我们现在的听友朋友们虽然我们可能大部分的人现在都有一些记忆力问题可能都有一些注意力问题可能脑子早上的时候都会有一点点的脑雾的状态没

蒙蒙的对但是我们一定还是要仔细地观察一下自己到底这个问题有多严重然后它持续的时间和它是否跟我们刚才说到的那些生活方式上的因素有关系比如说你这种发生是因为

长期睡眠不足长期吃高油高糖或者是长期缺乏刚才老师说的那些营养元素 Omega3 还有维生素 B12 对如果排除了这些原因你还觉得自己的记忆力减退或者是注意力不集中或者是脑雾的话那就需要去看一下医生了是的是的那刚刚就说到脑雾一个表现是像菲菲说的脑子早上很空

然后另外一个我的表现就是我现在还会经常出现注意力无法集中我现在的注意力不集中到我想要认真的看一些工作上的文档我可能都要中间走神无数次短短的一百字要读一百遍

对的对的为什么会这样这个其实是在门诊当中或者是我们遇到的很多朋友也会有这样类似的一个感觉就是觉得自己的注意力是有点涣散的它跟我们的一个大脑私领部的一个管理能力下降有关而这个私领部的位置就在我们的前额叶就是大脑的这个前部

它其实就是一个大脑的执行中枢它来负责我们的一些规划一些决策来维持我们的注意力所以当有的时候脑雾出现的时候那么我们的执行的斯林布在这个前额叶它出现了一些代谢效率的降低它就会导致我们神经的一些地质的紊乱和失衡

导致了注意力难以进行聚焦大脑动不动就走神就是非常典型的一个脑霧的表现它其实并不意味着你意志力薄弱实际上就是大脑的这个管理员可能是因为过度疲劳或者是营养不足他暂时没有办法

高效的调配你的资源所以就会出现这样的症状简要的理解就跟你手机开太多 APP 它会卡顿一样大脑它其实也需要定期去清理这些缓存比如

比如说你白天吸收了很多的知识在大脑里在晚上睡觉的时候我们就会对这些知识和内容进行再分配再信息的一个整合大脑把这些信息进行梳理了之后会得到了一些相应的放松所以我们的一些睡眠不足或者是低血糖这种缺氧的情况都会削弱我们的这个神经元的这种功能和能力就会导致这种注意力断片的这种感觉像

像有时候中午吃饭的时候我可能吃完饭我就在楼底下我就晒晒太阳然后我就什么都不想这种的话是对我的大脑是有一种放松的方式吗我觉得是有帮助的

就相当于你的大脑以前在一个 CPU 高速运转它也是需要有一定的放松就是我说的这个缓存期的就是你虽然不像在睡眠当中那么放松但是你中午有那么一段时间让它放松一个舒缓的状态让它的 CPU 再充充电它可能下午的工作就会更有效率

我发现了关键就是要清理缓存让我们的大脑的前额叶司令部把那些缓存清理掉之后能够有更轻盈的状态去处理和分配资源对对对您总结的很对您刚刚提到了一个词就是调配资源我在想它在调配什么资源

这个的话就是一个比较复杂的一个大脑的情况了那就比如说我们人在这个睡眠的过程当中那我们会进行一些代谢废物的清除那其他的时候呢我们还会将这个记忆进行固化就比如说我们海马体在晚上睡觉的时候会把一些短期的记忆固化成一个长期的记忆就是一个强化的过程

那还有一些能力呢就比如说我们的一叫突出修剪它可能会清除大脑里的一些不常用的神经连接那会把这些就冗余的这些树枝剪剪然后优化我们的神经网络让我们的这个工作效率可能会更高一些

还有情绪整合比如说性人核和前额叶的这个神经连接进行重组那也可以对我们的一些情绪加以调节这就是一个多方面的一个作用你刚刚说突出修剪我突然想到我有看过一个知识点呵呵

就是说我们的大脑的那个神经它有一个一个的突出嘛然后它的原理是用进废退就是我们越用越刺激某一些神经它的突出就会生长得越多可能这个突出之间的那个交织就会发展得更好但是如果就是某一块能力的那个神经我们长期不用它它就自己给修剪掉了渐渐的其实你这个能力也就退化了对的对的对的

所以经常跟我们的门诊当中遇到了一些出现气质性问题的患者其实我们是多鼓励他要多动一动大脑多思考的嗯这还挺妙的就是一方面我们总用它会让他累他又需要休息然后不用它他又会退化是的是的就是要有一个度要找到一种平衡感觉对

然后您刚刚提到那个资源我还看到一个说法是说专注力本身它就是一种有限资源它是用着用着会没的然后你要把它慢慢的要像游戏雪槽里面的那个水一样要给它回去然后你再继续用它用着用着它又会没就是它是一个固定的雪槽的长度是这样吗这个在我们的医学上来讲可能是跟它大脑储备的这种能力可能是有关的

就比如说你说的这个血槽那其实不同的文化知识水平以及不同的这种疾病背景他的这个血槽储备的能力可能是不一样的因为在我们的这个大脑上就是有一个叫做天花板效应那比如说一个教授和一个从来没有上过学的文盲他的大脑的这种血槽的丰满都是不一样

那经过知识训练和储备的人血槽可能就会更满他出现血槽被用空的时间就可能会更长他发病就会更晚那

那对于一个大脑可能早期没有经过充分开发的或者是储备的人那可能他出现症状的时间会更早大脑还是需要训练和使用锻炼他的血槽的上限是可以提升的对对对对那比如说我们所说那个文盲它可能是在知识水平上的储备略少一点但是它精工于手工活嗯

手工也好,在某一方面有它的一个专长,是不是因为这是不同维度,所以其实没有办法这样去比较,对吗?对,我们只能说在观察到这个人群当中有这样的一个趋势,并不是说绝对,那当然你说的一个没有很高知识储备的人,

但是他手部的精细活动平常做的也比较多因为手部的这个神经在大脑的这个分布它其实是比较广泛的他如果有长期的这种手部的活动的训练其实对我们的大脑也是有一定的训练的作用我们这个血槽的建立不仅仅跟我们的这个文化知识储备只是这一条的关系就是其实是一个比较复杂的一个不同维度的对不同维度的多个因素的一个影响

明白那老师您觉得我们的大脑是喜欢学习的吗我觉得它是喜欢学习的但是我会偶尔有那种就是烦死了想摆烂了

不想学了我需要找一个地方我要静静就是我刚才说的其实在我们的记忆的这个中枢旁边我们会有一些情绪的结构在我们的大脑里有的时候会起一些比较积极的号召你去学习的但是有的时候会低落紧张焦虑了它对这种记忆就会出现一些不反馈这种

这种负面的印象就会让我们觉得我就不想学了那您觉得我们大脑的它的生理它的运转的那些作用方式哪些方式能够说明它其实是更倾向于要发展更倾向于要学习的那只能说是从我们的一些看过的一些文献和文章当中它会有这样的一些相似的研究就比如说在

在我们临床当中他大脑的某一块能力出现了一些下降我们通过精炉的磁刺激或者是一些我们外在的一些手段比如说把这个皮层的能力给它激活了之后那我们就会发现大脑之间的连接的这个情况就会比之前有所改善大脑里就像一个网络一样我们会有一些信息的呃

这个接通叫做网络连接通过我们的刺激之后我们就会发现大脑的这个连接就会更紧密这种信息沟通交流的能力就会加强

大概明白了其实我就是想知道从大脑的它的原理出发大脑自己它到底是希望自己歇着还是希望自己活跃着但是于悦老师你这样说的话就有一种就是大脑它具有主观能动性的这样一种感觉了但是我觉得大脑和我的情绪是需要分开的比如说我现在我的情绪想不想做什么事情

它可能不一定等于我的大脑喜不喜欢什么事情就比如说我情绪上我喜欢吃甜的但是大脑可能它不喜欢糖只能说你的情绪驱动你喜欢的东西但这件东西可能并不是大脑真正想要的对对对这也是今天想和您讨论的一个点就是可能我们今天重点要聊的不是我们喜不喜欢什么而是大脑它喜不喜欢什么是的是的

然后我看到关于讲脑的一本书里面说大脑它是喜欢同时多任务处理东西的但是这一点我就很迷惑因为我会感觉我多任务处理东西的时候我就处理不过来了尤其是同时像一边在工作写东西的时候然后如果一边听播客就是听那种也有文字输入的东西我就明显感觉两边都顾不过

但是呢又有的时候比如说我同时听着播客和做着手工或者我一边洗碗一边听着播客这种时候我又感觉大脑是喜欢的它喜欢我同时手里干着点什么然后又听着点什么就很奇怪为什么会这样呢这个就是一个非常非常好的问题你刚才正好举到了多任务其实也要分你这个多任务的类别的

对吧大脑它其实并不是具备真正处理多任务的这种生理结构的

它这种在执行这些多任务实际上是在快速的切换它注意力焦点的过程而这种切换它依赖于哪些地方呢它依赖于就是我们的一个前额叶皮层就是我刚才说的执行中枢还有就是我们的基底节基底节这种主要是一些习惯性行为调节就比如说你当在做这种家务的时候

这种家务活可能是一些高度自动化的不要太费脑子的可以就是比较重复性的这种动作比如一直在洗碗对吧这种时候就叫做习惯性行为那可能就是基里结在接管这块几乎不占用我们的额叶资源这个时候如果你叠加了听播客的这样的任务

播客可能就是需要占用我们的前额叶的稍微高级一点的执行中枢那你想一个习惯性不用费脑的动作和我们稍微要有一个动脑子的这个事情其实在两个不同的地方在接管他们其实是可以并行的就是你刚才说的我可以一边洗碗一边听播客大脑是觉得还比较放松但是如果你把这个任务的类型进行转变了

你一边听播客一边写报告对吧你的大脑就很累了因为这两项它就是需要我们的这种控制执行中枢在不停地切换它的这个焦点它大脑就会出现这种任务切换的这种损耗那就会导致我们的错误率上升我可不可以理解为大脑它

不喜欢焦点切来切去的这种多任务他喜欢不调动同一块他的大脑功能区的那种任务对对对是这样就比如说要很费脑子的这种活动可能会搭配一个不太费脑子的这种任务但是

但是如果需要同时调动我们的前额叶在不停地切换它的焦点的时候它就会觉得很累甚至就会卡机卡顿那我想知道脑雾和记忆力减退这里我们排除气质性的一些问题它是会渐渐地随着年龄的增长记忆力慢慢地减退这样吗有些人的脑雾就像你刚才提的它是一种界限性的脑雾我睡了几天

好叫心情好像最近放松了

可能我这个脑雾就消失了如果它不持续其实往往我们还不需要特别的担心但是如果这种脑雾的症状变成了一个持续性的一个状态和行为比如说都是忘记近期的一些对话内容啊甚至好像忘记昨晚吃什么对吧甚至有的人突然出去觉得在熟悉的地方路我不知道怎么走了这就是我们记忆力减退的一个预警信号了

可能在你的背后有一些气质性的因素在身上需要来医院进行一些检查和就诊我经常发生啊想不起来昨天晚饭吃了什么这就已经到了需要去看医生的程度了吗比如说你偶尔只有那么一次可能我没有留心记住昨天晚上晚饭但是如果出现了好多次脑污的症状持续

三个月以上这种情况还是建议要来看一看排除一些气质性的病变这些东西对的好的另外还有一种现象就是去年牛津词典它发布了一个年度词汇叫脑腐化嗯

这个词它形容的又跟脑雾不太一样它的意思是指一个人精神或者是认知水平的恶化它可能不等于记忆力减退也不等于说我们脑子懵懵也不等于说注意力涣散它指的就是当我们吸收了过多的那种低质的信息包括碎片化的信息之后脑子好像就很难进行深度的输入和思考

认知和语言也都逐渐的低质化比如说爱用梗词很难去想起来替代梗词的一些更复杂的词这都是一种被尤金茨点形容为脑腐化的一种现象但是呢国外也有学者对这个说法表示反对他说他们经过试验是发现

那老师您怎么看您说的这个其实我们也是有注意到的我可能想从两个方面来回答就首先就是刚才你提到的那这些碎片化的信息就是刷这些短信息

这些短视频啊这些网络的热梗这些为什么会导致我们的这种脑腐化其实也是有一些我们的背景的基础在的

比如说刚才我们反反复复在说我们的这个前额叶皮层是我们的一个执行功能的大脑的中枢对吧那其实我们一直在用这种短视频的一些碎片化的信息对大脑进行一个长期的刺激之后呢就会导致我们的这个前额叶皮层在处于一个持续的超负荷的状态它就一直在不停的切换焦点

他就觉得有点累了我就不想干那种复杂的活了我就想做那种简单的快速的这种思维的这种条件反射长期他就会削弱我们这种深度思考的能力导致我们的这种低质化这是一个方面还有一种的话就比如说刷短视频有一些很有意思的这些片段会激活我们大脑的这种奖赏系统释放我们的多巴胺对吧

那就会形成我越刷越想刷欲罢不能的这种循环久而久之大脑也会觉得我就优先选择这种轻松愉快的娱乐内容就会排斥那些需要我们逻辑分析或者需要耐心的这些任务就比如说就不想去读书这个其实就是我们多巴胺的依赖和认知的一种惰性还有一些原因呢就比如说跟我们的记忆还有知识整合的这个障碍是有关的

怎么理解呢就是我们的一些碎片化的信息它其实是缺乏上文和下文的一个关联也没有这种逻辑链条的它比较难以激活我们的海马体因为这个海马体负责我们长期记忆的一个编码所以就比如说你刷了 10 条科普短视频

往往我们大脑可能也只能记住很零散的关键信息却没有办法构建这种系统性的知识框架所以就是有些研究也发现了如果过度依赖手机存储的这种信息会降低我们的这种回忆的能力和细节

总的来说短期刷这种手机的认知可以影响就是类似我们的精神疲劳一样的你脱离这种刺激之后可以恢复但是如果你长期处在这种高频率低质量的这种信息环境当中就像你长期吃快餐那你就可能会营养不良

然后大脑的这种认知模式它也会出现适应性的改变所以我觉得这件事情就是两面来看听起来有一点像精神鸦片这种感觉对的所以其实就像刚才你说的一个词我觉得非常的认同认知能力就跟肌肉一样用尽废退嘛

对吧刷手机就跟吃零食一样你能够短暂逾越但是没有办法替代我们的正残所以可能还是要给大脑比较营养均衡的这种信息食谱才是正确的您刚才还说这种碎片化的信息它没有办法激活我们的海马体是吗对那什么样的信息才能够激活我们的海马体呢那就是可能需要有一定的逻辑框架的

就是可能会调动我们大脑这种思维能力的要有一些思考的一些东西就而不是被动的只是来看只是来听并不动脑的这种能力对我们的海马是没有帮助的所以比如说像读书

或者是我们看有一些脑力参与的视频有一些自己的理解和思考在的我觉得可能对我们的海马会更有帮助我们有办法去强化海马体吗就是让它的功能变得更强这就是我们所谓的认知训练了除了我们平常的一些营养的补充进行一些脑力的一些训练

其实运动也能帮助包括我们每天比如说 30 分钟左右的一些有氧运动每周坚持五天还有就是我们现在对老年人推唱的一些叫手指操因为我们在动手的时候大脑是要对手部活动进行一些支配嘛那也对我们的大脑健康是有帮助的好

那我们刚才一开始就聊到说其实有很多我们现在脑呈现出来的问题比如说脑雾它的一系列的那些注意力啊记忆力啊和我们的脑子麻木的状态可能都和我们的睡眠质量有关刚才我们其实没有展开了怎么样能够让我们的睡眠质量能够更好

比如说我有一个挺大的困扰就是我熬夜是频繁的每天都在熬因为我已经养成这样的生物中了我可能每天都是两点睡然后第二天可能都是九十点钟起我自己是感觉我也睡到了七八个小时所以也没有特别大的动力去改这个事这种对我的脑也有伤害吗伤害还是有的这就是我们来谈一谈熬夜对大脑的这个危害有哪些那短期危害刚才我们讲到了就是

我们熬夜会干扰这个脑机内淋麻系统就是这个排污管道它的夜间清除的代谢能力那其实我给大家说一个数据可能就会比较有这种直观的感受啊一个晚上睡眠不足它就会导致我们这个坏的蛋白叫白太淀粉氧蛋白浓度上升 5%左右

所以说如果长期睡眠不好这个影响可想而知那刚才我们反反复复在提我们的前额叶功能是一个我们的执行功能很重要的地方对吧那如果睡眠不好就一点都不睡那就会抑制我们这个前额叶的皮层的功能就会导致我们第二天这种决策能力还有我们的注意力是一个明显的下降

就类似于你酒精浓度的一个醉酒状态一样所以这是一个你偶尔一次熬夜带来短期的一个危害当然如果你长期熬夜你每天睡眠六个小时都不到其实从我们的研究上来看那长期的这种睡眠不足也会导致我们大脑出现一些脑萎缩的风险会增加

那么研究显示这种长期熬夜的人他的前额叶和海马体体积是显著缩小的而且睡眠不足它还会导致我们情绪的中枢过度的一个活跃来抑制了我们这种前额叶对情绪的调控就会出现一些焦虑抑郁的风险也会加速我们的大脑的一个损伤

所以熬夜的危害还是蛮大的对我好像熬夜之后我第二天的情绪就会比较差很容易就急躁起来了对对这个情绪中枢会影响到的但是像我跟于悦老师一样我们已经习惯性的晚上一两点睡对然后其实我们俩可能睡够了七个小时八个小时这样只是说睡觉的时间把它平移往后对吧

那我认为只要睡眠的时间够睡眠的质量够它其实并不是会对大脑就是有过多的危害在的其实我们是看深度睡眠的一个节律你是不是好的有些人他睡得很早但他睡眠质量不高其实不一定就是好的只要你能够睡眠质量和节律是好的我认为对大脑的排毒就是有帮助的

我会用智能手表去监测我的睡眠质量就会发现我有时候只睡六个小时的时候我的深度睡眠可能有一个半小时然后有的时候我睡八个小时的时候我的深度睡眠就只有四十分钟我完全不知道这个深度睡眠它的规律是怎么样的怎么样能够让我们的深度睡眠时间更长是这样啊首先智能手表它监测出来的深度睡眠这个数值可能不一定非常准确

我们正常人的睡眠结构就是浅睡眠然后慢慢过渡到深睡眠它就是沿着不同的周期在往返的一个循序的我们这个深度睡眠的时候可能就是大脑在一个排毒或者是一个放松的一个状态就比较精测的检测的方法可能就是我们的睡眠脑电图通过我们脑电波的这些异常来看你深度睡眠的

周期和节律但是我们手表为什么会报这个数值它可能是通过你脉搏的一些改变来间接来反应它只能说可能有一些侧面的反馈第二个的话就是怎么样能让我们的这个睡眠的节律可能更好一点我们叫做睡眠的优化公式

那比如说早上醒来有光线的一个刺激会激活我们的这个视交叉的上合就会重置我们的生物中告诉我这一天清醒的时候来了你不能醒来之后房间黑漆漆的虽然醒了但好像并没有光线的一个刺激和影响第二个就是睡前我们睡前的两个小时还是避免这种蓝光或者这种光线的刺激因为它会抑制我们退黑素的分泌那会就导致我们睡眠不好所以我们要注意

所以就是光线上我们可能要有一些注意的这是第一个第二个的话就是室温的一个温度的调节我们人体其实希望我们促进睡眠的话是室温在 18 到 20 度过冷可能也是不大好过热可能也是怕热也会乱动我们如果有睡眠不好的人也可以尝试睡前 90 分钟去泡个澡

因为泡澡的话会导致我们的这个身体的升温那睡意也会触发也能够让我们睡得更放松一些还有的话就是有一些食物了它可以促进我们一些神经地质的平衡

也能促进我们的一个好的睡眠就比如说你晚餐吃一些富含这种色胺酸的食物比如说一些坚果一些牛奶可能会促进我们的一些血清素像一些褪黑素的转化可能对我们的睡眠也是有一定的帮助的还有就是

睡前不要去喝酒有一些人少量饮酒可能觉得软化血管啊对微醺软化血管但它其实会干扰我们的这个睡眠的节律的还有的话就是对一些睡眠很困难的人可能建议他们有一些冥想啊或者是一些意象的一些训练啊等等等等会帮助到他如果说我们前一天没有睡好第二

第二天我们可以通过中午补个觉把我们之前这一晚上对脑造成的损害给补回来吗如果熬夜是一个短期的你就熬了一次你通过第二天的睡眠我觉得是有一定的修复的但是如果你长期熬夜

他大脑里边的这些垃圾可能沉积的就比较多了或者对大脑有一定的损伤了那你可能一时的补觉也不能够完全把这些坏的蛋白帮你清除掉而且是不是补觉的时候也不能睡得过多这个午觉可能我们控制在 30 分钟左右比较好

如果时长比较长大于一个小时那可能对大脑也不是一个很好的一个休养的状态最好不要趴在桌子上睡对颈椎啊对这种呼吸不好可能是这种平卧有一个躺椅哎对躺着睡可能会更好一些对这个我也想到之前看的有一个小的知识点说我们的睡眠里面是有周期的一个晚上是分成一个一个的睡眠周期是吗嗯好像完整的一个周期有一个半小时

我们一个晚上就是差不多差不多在不停的循环往复的一个状态一个半小时一个半小时一个半小时这样过去像睡眠如果一次超过三十分钟的话就在这个周期里面它就进入到深睡眠阶段了然后这个时候如果你在

再从午觉里面再醒过来会觉得很难受对的对的因为就是从深睡眠半途给你硬拔出来了但是如果控制在 30 分钟之内那你就可能还在前面的浅睡眠阶段你醒来不会觉得很难受是的是的你这个解释非常好这就是为什么解释 30 分钟睡完觉它没有很痛苦没有很难受

睡越久越乏那还有一个疑问啊是为什么说有的人他可以一个晚上就只睡三四个小时他第二天也不困呢像我我觉得我睡不满七个小时我都困死是的这个就是天选之子了好羡慕因为他体内有一个异常的基因就是我们所谓的叫 DEC2 基因的一个突变

他是一个短睡的基因就是有一些人他携带这个短睡基因他的睡眠质量就是更高的他的深睡眠比就是比较多的是大于 30%的所以他往往只需要很少量的睡眠时间他就拥有了高质量的大脑放松状态但这种毕竟还是少的当然我也很羡慕他们我也是需要睡八个小时才可以睡饱的人对的

对啊就觉得这些人拥有了比我们多一倍的人生的活动时间对对对他可能有更多的时间投入到他的工作当中去天选工作狂是的其实我们在睡觉的时候我们的大脑其实是在一直工作的对吗对也就是睡眠的一些作用就是我刚才说的他在做一些代谢排毒他在做一些我们的记忆固化

甚至在做一些我们的突出修剪还有一些情绪的整合这就是他在睡眠当中要干的事所以大脑是 24 小时不间断的其实在工作白天有白天的活要干然后晚上有晚上的活要干对的对的它只是白天和晚上的分工不同哦

那就是说如果我熬夜我就一直不睡的话就等于说我干扰了他晚上干活对的就晚上让你放松就没干成所以他这个会影响你的这个正常的状态越来越觉得大脑跟我是两个东西了是

所以就像您刚刚说的其实在我们睡着之后大脑会帮助我们进行记忆固化这样一个动作那是不是意味着比如说我们在睡觉之前我们多看看书或者说带着一些思考入睡其实在我们睡着之后

大脑还是会帮我们去固化记忆呀然后大脑帮我们去思考是的是的以前不是有一个词叫日有所思夜有所梦其实有一点道理的其实就是你在睡前进行一些学习或者是看书

马上进入睡眠之后对记忆进行一些固化可能对大脑的这个知识的吸收的确是有一定的帮助的那其实我们就是不是应该把我们想要重点学习的东西和重点思考的问题都放到睡前去看睡前去想这个呢其实也是要把握一个度的问题

我们要学会睡前那些优化学习策略就比如说你可以在睡前一两个小时复习一些逻辑性的内容比如说积累一些外语或者是记一些公式那避免一些刺激性的信息就比如说恐怖小说或者很激烈的辩论

而且我们有的时候可能把一些知识点转化成这种图像或者是故事这种记忆供电的方法也可以促进我们睡眠中的这种神经编码的效率第二个的话你可能尽量还是要减少一些多梦的干扰

就是避免我们这种知识的过载那我刚才说的睡前一两个小时开始复习等到睡前 30 分钟的时候这种高强度的学习你就要停一停了用一些冥想啊或者是听清音乐的方式然后让大脑可能放松一点缓慢进入我们的睡眠进入这种加工的这种步骤

所以你不能是像鞭子一样一直抽它一直抽它然后让它一直很累那可能压榨它对在睡眠这个记忆固化的时候它就要撂挑子学到了我之前就是要一直看到最后一刻然后把书啪一扔睡我是以为说这样能够让知识顺滑的进入我的睡眠里中间无缝衔接对对对还是让它要歇一会儿嗯

您刚才提到了一个词我特别感兴趣记忆宫殿这个也是之前特别爱看神探夏洛克夏洛克也会搭建自己的记忆宫殿这个到底是个什么东西其实它就是一个我们的描述方法就是说我们的记忆可能通过多种形式的这种叠加给大脑的一些刺激它可能记忆的会更深刻比如说

我就看这一段文字我可能大脑里就比较难记这个知识点对吧那如果你把它转化成一系列的图片或者还有一些故事加持在里面让你的记忆的层次更多或者是你的记忆的方法更多那其实大脑的这种记忆的吸收力可能就会更好

我以为是那种自己脑子里面的记忆像是一个房子一个宫殿一个城堡比如说我每天要记的东西很多那我就把这部分知识我拆出来我放到这个房间 A 里面我把关于运动放在房间 B 里面

我接下来要做什么工作我把它放到房间 C 里面我以为是这样一个安置的这样一个过程这是就是你记忆的一个存储的一个过程你把它想象成一个宫殿那其实可能是在我们记忆宫殿形成之后对它的一些固化的一个过程

对吧我们先要通过不同的方式把它记住然后你再通过把它进行一些信息的整合让你记得更清晰更有效这可能是一个一前一后的两个不同的步骤飞飞说的可能是后面的那个结果就已经记住了然后你把你记住的这些东西想象成一个东西叫记忆供电志南老师说的可能是方法

是我们用什么方式去把这么多不同类型的信息去记住那个方法是记忆供电比如说一个文字的信息想象成结合图片的结合一段故事的结合一个人的是用更立体的方法去记一个信息点是这个意思吧对的对的学到了学到了我其实是那种睡觉可能会经常做梦的那种

多梦的话是不是意味着我们的睡眠质量不好其实健康人每天晚上都会要经历四到六个就是你所谓的睡眠周期在这个睡眠周期当中就会经历一些梦境但这些梦境大多数是被我们遗忘的

那这个就是跟我们这个快速动眼期的这个睡眠是有关的在这个时期会出现梦境它可能是我们调节情绪和记忆整合的这个必要的过程但是多梦其实不代表就是一个低质量的睡眠真正影响睡眠的是一个睡眠结构的破坏就是比如说我们快速动眼期的睡眠有一些碎片化它的深睡眠是不足的或者你这个梦境导致你频繁的觉醒

这个才是你低质量睡眠的原因如果你

正常晚上做了梦第二天我还是神经气爽对吧那就没有什么问题也不用担心但是如果出现日间失睡白天就很困注意力也下降或者是我在梦境当中经常会有一些很惊恐的一些事情会被惊醒或者是我们在梦中会拳打脚踢有些人甚至从床上跌落下来这个就提示你存在一些睡眠障碍这个还是需要来医院来就诊的

我们说的那个拳打脚踢并不是说他在做梦里面跟人打架我们有一个专业名词叫做 RBT 现象就是你睡眠行为的一些多动因为这种行为可能跟我们神经科的某些变性疾病像帕金森像这一类的毛病有一定的因果关系所以经常我们在门诊当中遇到过来陪自己朋友或者是拖着爱人一起来

那病人本人他自己不知道睡眠的时候全打脚踢一般是爱人受不了了说他老是在梦里打我他自己并不知道说我要带他过来看看那这种情况就一定要引起重视是梦游的人也不知道自己梦游对对对这个就是一些气质性的睡眠障碍的一些表现是为什么我们聊这么长时间的睡眠

其实是希望能够在睡眠的过程中延缓我们的脑部的衰老睡眠发现它真的是养脑的重中之重

那除了睡眠呢还有什么方法对于养老来说也非常重要的事情呢还有的话呢就是我说的运动处方就是通过我们这种高强度的间歇训练就比如说差不多每周三次 20 到 30 分钟这样的一个强度的运动它可以刺激我们这种脑神经营养的分泌比如说舞蹈跳舞

跳舞它是一个协调性的运动对我们的这个大脑是有帮助的还有打乒乓球因为打乒乓球你要动眼对吧眼睛要观察球的这个

活动曲线你还要动手还要跑动所以乒乓球也是比较手眼协调的这样一个活动是比较推崇的还有的话就是我们的叫认知免疫叫做构建我们的神经储备比如说当我们每天进行 30 分钟的这个外语学习的和使用这种语言的切换训练然后你来多说一说多练一练那你两个语言系统的交互对我们大脑也是有帮助的

我们还会有一些三维空间的一些挑战那比如说这些空间的挑战能够激活我们顶页就是另外一个脑液它在空间处理的一个能力比如说像乐高积木类的这种东西或者是 3D 建模这些都是能够对我们的这种空间能力有一定的帮助和训练的最后一个就是所谓的压力释放

比如说你每天如果压力比较大你可以进行深呼吸这种吸气四秒屏气呼气八秒这样的一个慢呼吸的一个训练能够起到身心的一个放松如果有条件每周可以

这些都是我们比较重要的生活保健的方法

想象一下如果我能每天都按照您说的这样去过我该是一个多么幸福的人呀是的因为大家工作可能节奏也比较快压力也比较大

有点困难只能说结合自己的情况尽量的能够多实现一点就多实现一点是就像刚才这么长的清单里可以挑着干对对对而且我发现老师刚刚就是讲的那些又应对了于悦老师说的用进非退其实在一直的用自己的脑袋光让自己的大脑和自己的肢体一起协调起来去做一些事去用它是的好像是在用我们大脑的不同区域

比如说我们动手的区域跨语言的区域然后还有像运动这可能是整个肢体的协调性的区域对包括一些艺术细胞对吧对对对舞蹈对的对的好像是我们的不同的分区给它点亮对的你说的很对点亮每个该有的功能区让它就更活跃对让它那个突出不要在睡觉的时候自己就修剪掉了是的是的那我

那我有个小问题就是为什么像刚才提到的那几种运动好像都是有氧运动对吧好像没有提一些无氧运动像在健身房里面推一推杠铃之类的这种其实我推荐的这两个有氧运动它主要还是由于我们手眼协调的参与跟大脑的这个锻炼功能是有关的就像刚才我说的乒乓球你要用眼去观察而且是非常快速的

平凡的训练还有一些肢体的身体的一些运动还有我们的一些回击那当时如果在健身房里增肌它只是做一个肌肉的伸展机械的运动对简单重复对它对大脑其实并没有一个很好的促进的作用那同理是不是说羽毛球网球这种也是可以的对对对乒乓球羽毛球然后这些球类的活动都是可以有一定的帮助的我有时候会看到同事们也好

桌子上会放各类的一些营养补剂我现在老自律员的话又会回想从小听到大的什么过年怎么说来着脑白金送你就送脑白金对对对我们是真的需要这样的一些营养补剂吗营养补剂它其实有一部分是有一定的科学证据的

比如说我们的维生素 B12 它主要是参与我们大脑里边这种随窍的合成能够纠正一些比如说高同性半关酸血症它可以降低我们这种痴呆的风险的当然也要在补充的时候监测它的量过量了之后那你肯定还是要先缓一缓第二个的话就是这个营养成分当中提到的是 Omega3 就是我们的 DHA 它能够呃

构成我们神经元的一个零指膜的作用抑制我们的大脑里边的神经炎症提升我们这种突出的这种咳嗽性所以这个对大脑也是有帮助有好处的但是呢市面上大家有一些证据不足的这

这种营养剂也要提醒一下大家就比如说银杏叶提取物就是这个可能在老年人当中可能会他们比较喜欢吃银杏叶的提取物他觉得好像吃了之后对认知是有一定的帮助的但其实好像现在研究认为它对认知的提升其实效果没有那么显著而且它有一定的活血成分

如果老年人本身还在吃一些抗凝药啊跟这种银杏叶提取物在一起的话就会增加这种出血的风险这是一个还有的话就是维生素 E 它也能够增加这种出血性我们脑梗的这种风险而且对我们的痴呆可能也没有特别大的这个帮助所以这个也要适度的

但是对于我们年轻人来讲我们职场人群有一些补充维生素的陷阱就比如说他们一直会盲目地打破这种营养平衡比如说吃这种过量的维生素 A 会导致肝脏的损伤还有就是我们的咖啡每天如果大于 400 毫克的这种咖啡也就是四杯左右的咖啡

这个量就很大了时间长了还会加速我们海马的萎缩还有就是我们为了夜间提神有一些含有咖啡因的功能饮料或者是这种牛黄三的功能饮料其实也是不是很推荐的它会干扰我们昼夜的节律特别是抑制我们的深度睡眠我以前是把咖啡当水喝的那种人一天要喝无数杯

然后我前几天才仔细查一下发现咖啡因它的半衰期是四到六个小时就是说你喝完了一杯咖啡过四到六个小时之后你的体内还留着一半的咖啡因这么一想我中午十二点喝一杯咖啡如果我的代谢比较慢的话那可能到晚上六点我体内还有一半的咖啡因

然后再过一个半衰期到半夜 12 点我的体内还有一半的一半的咖啡因其实它还没有代谢完呢所以如果我白天不知节制地喝那我睡前其实体内还残留着非常多的咖啡因所以要适度不建议喝太多真的 我不好夜谁熬夜呢哈哈哈哈

因为精神比较亢奋是吗对咖啡因在作祟是像刚刚您说的我们的补脑的补剂除了维生素 B12 除了 Omega 3 还有什么推荐吗还有一些的话就是感觉不是特别的常用的

就比如说姜黄素或者是黑胡椒这些成分它可以抑制大脑里边的这种炎性的通路可以穿透我们的这个血脑屏障清除这个大脑里的β-Den 肥肠蛋白还有一个的话就是名字就比较拗口叫什么灵脂腺酸酸像这一类的

它可以增强细胞膜的流动性提高我们神经地质的受体的敏感性能够改善我们认知的这种水平这个的话特别是与 DHA 联用效果是好的但是这个我们年轻人可能还不需要特别补充这些咱们其实做到普通的我们刚才说的脑保健的那些日常的生活方式的改变我觉得就已经很不错了

对是因为刚刚有说到适量这个问题嘛比如说很多的营养补给就是我会发现那个小瓶子后面有写一天三次一次反正一到三片我每天按照它这个量去吃这是一个适度吗是的

因为这些维生素它开发出来它对后背影的推荐的这个剂量肯定都是他们做过研究的比较合理安全的剂量当然了你是可以按照它的推荐的剂量来服用的那刚才我举的那个例子就是维生素 B12 甲骨胺不仅仅是一些营养成分的人在吃像我们神经科有一些就是叫周围神经疾病的患者也在吃的叫米科宝它是一个维生素 B12 的一个活性成分

那我们在吃的时候会按照一天三顿一次一片的这个剂量来吃那其实这个剂量就可能超出了我们平常日常生活保健的这样的一个剂量了一般我们吃了三个月左右可能要暂时先停一停停了一个月这样再继续服用所以可能这是两个概念一个就是你平常买的这些维生素补给品那这个的话你按照它的说明是推荐的剂量是可以的

那如果说你的维生素的剂量是医院医生开的处方那这个剂量可能超过了你平常的这种补给的剂量可能是一个医用的标准那我觉得还是要动态检测和慎重的我刚反映了一下维生素 B12 就是甲骨胺片对吗对的

我爸之前有吃过一段时间因为他那个面部神经炎对的这就是我说的我们的神经疾病会吃这个所以 B12 是有补脑的一个作用其实也是有温养神经这样一个作用是的它的作用非常的多刚才我说它叫随窍的形成我们这个随窍怎么来理解呢就像一个电线电线外面的一圈这个电线的皮就是我们的随窍

那这个随窍呢在我们的外周四肢的神经面部的周围神经有随窍在我们的脑子里边也有随窍所以它的作用是多个八点的哦这样学到了我常年都在吃一种复合 B 族袋子上的宣传语写的就是还能抗压力还能够增强皮肤屏障就是减少皮肤炎症还能稳定情绪

反正一堆功能我当时还想怎么这么神因为符合 B 族维生素它可能含有多个维生素的成分就比如说营养神经它里面有少量的维生素 B12 那还有你的皮肤屏障功能可能就跟你的维生素 B1 有关系它就是

把多种维生素可能都放在你的一个药片里它的剂量可能比我们常规单一药片要少一些但是它的作用是一个协同的哦好东西啊最近也很流行吃维生素 D 第三是的维生素 D 呢我们

应该五到十年前的文章是比较热的特别是维生素第二第三都发现跟我们神经系统的一些毛病是有关系的那有些人觉得缺乏维生素第二第三跟长期的头痛跟我们的什么脑部的一些血管疾病甚至是一些认知障碍的一些疾病都有一定的关系它其实并不是一个直接的作用它是一些间接影响了比如说某一个部位的功能然后跟这些有一定的相关性

好最后一个问题了聊聊您的最擅长的那个领域阿茨海默症一个是想要为我们的长辈聊我就挺担心他们有一天出现老年痴呆的

因为当老年痴呆之后他们自己都会生活无法自理都会失去对自我的意识我觉得他们活着也会很难受然后我们作为子女和这样他们的状态完全没有办法进行情感的连接语言的连接的时候我都无法想象我到那一天应该会觉得很难受很痛苦而且后来又发现这个病好像还有年轻化的趋势他的年龄其实也在下沉是吧是的

首先我们先聊一聊阿尔茨海默症它的一个病理机制它的核心病理特征其实就是大脑里边这两个坏的蛋白进行了一个沉积一个就是刚才我说的β-电瓶氧蛋白另外还有一个叫韬蛋白

这两个坏蛋白对大脑进行沉积了之后呢就会激发我们的一些神经炎症啊或者是一系列的这种应激反应等等就会导致我们神经元的死亡和脑萎缩这刚才你说的发病年龄的担忧的确是这样阿尔茨海默病其实从发病年龄上来讲我们是以 65 岁来分界的 65 岁以后的就是常见的阿尔茨海默症的发病叫晚发型的

但是我们也发现有一类阿尔兹海默病它是早发型的是小于 65 岁就发病甚至更早我们发现最小的可能就十几岁

那这些的话就可能跟一些基因的遗传一些某些特殊的一些基因的一些变化是有关的在这里的话我也给大家就是讲一讲就比如说有哪些早期的症状可能咱们需要特别帮父母来关注的最常见的早期的症状就是记性的减退经常丢三落四说完就忘不断地重复一个问题记不清今天吃什么

如果您的父母出现了这样的反反复复的情况你要当心了这是一个记忆的问题还有语言表达的障碍比如说他发现找词是困难的比如不能正确表达一些常用物品的名称知道这个水杯是干嘛的他就是不能命名这是个水杯经常他们会觉得话到嘴边不知道如何表达或者是说出来的话让人就是难以理解就是说

说话东拉西扯答非所问这可能也是一个我们需要识别的症状第三还有一些判断力或者是定向力的问题他就没有办法准确的判断物品的一个位置比如说往往这个东西可能就在很近的一个地方他伸手就能碰到他好像就是一直找不到

看不见没有辨别它的方向的这种能力甚至就是在日常生活当中我们这个衣服是穿反的左右的辨别能力都是差的把一些物品或者是钱放在一些不恰当的位置把钱就放在厕所里收着而不是放在一个隐秘的地方

他的一些判断里是有问题的甚至还是有一些失血和失用比如说他学习这个简单的一些日常工具都是有困难了他以前做饭还挺好的现在煤气爆不会用了电饭锅一烧饭都烧焦了

甚至就是你这个患者他可以用牙刷去刷牙但是他不能按指令去做刷牙的动作严重的人就不会用筷子吃饭这让我想到了以前有个奥斯卡提名的短片叫勿忘我他这里边一个主人公就是有一个特点他拿这个吹风机当做能够了结自己的这个枪一样在用他就是对这种物品的判断的这个能力是下降的

还有的话就是计算能力也有下降比如说以前好像财务出身对数字应该很敏感现在就发现买菜算账算不来了甚至去银行取钱好像也会取错甚至有一些你会发现老年人还会出现一些情绪啊行为的异常就突然变得很固执

好像就听不进去说的话以前喜欢出门现在感觉好像闷在家里或者是异常的紧张焦躁所以这些都是有可能提示到我们这个阿尔兹海默症的早期症状如果真的发现了这些问题也不要担心尽早来医院就诊尤其是

尤其是这两年我们医学有很大的进步我们现在对早期的阿尔兹汗布症有好多个新药问世了而这些新药经过全球的多个的临床中心的一个验证它可以延缓疾病的发展了所以治疗的黄金期一定要抓住一定要尽早就医嗯

我是有好像去年年底的时候在小红书上刷到我们有个新药好像叫伦卡赖丹抗是吗对对对好像是去年 12 月份还是在上海某家医院就是首方了应该是这样的它这个伦卡赖丹抗呢先是在国外上市的在我们国内应该是从去年的 6 月份真正在大陆开始用而我们中心也是第一批使用丹抗的

那其实现在除了轮卡的单抗之外那今年四月份又出来了一个多耐单抗都是可以清除我说的这个坏的蛋白清除掉之后就可以延缓疾病的发展是可以延缓个五到十年是吗不是说从年份来看它可以延缓疾病的进展可能在 30%左右所以要看你大脑里的这个成绩的状态是一个什么样子的

你不同的沉积状态你发展的曲线不同那所以说只能按照这种延缓的比例来但是对这个疾病的控制是有帮助的而且我们应用下来安全性也是很高的所以早发现早治疗是的我们反正现在新药也出来了嘛还是尽早的给长辈们用起来对

我觉得就像珍娜老师这样对大众科普其实也是在提高我们普通人的认知能力我们对信息的理解就像阿尔茨海默病的它的一些症状在过去信息没有那么发达的时候可能很多人就以为这个是老年人在闹情绪他在耍小孩子脾气但其实有可能他们的这些小孩一样的表现是阿尔茨海默症的早期症状

是的只是被我们当成一种情绪可能就忽视了然后后续发展成了老年痴呆更严重那刚才您说的这种单抗类的药物是不是说它目前的作用是延缓病程但是它还是无法逆转完全逆转其实还是有一定的困难的

我们现在其实从对症进展到延缓疾病进展其实是经过了很多很多年的努力然后跨出了这标志性的一步当然我也希望在未来我们医学发展当中然后也可以实现我们逆转的这种希望希望能够有一天能够逆转是的当然能够延缓也已经非常了不起了是的

谢谢智南医生今天聊这么多我们其实到最后聊的问题是越来越严重了大家如果不想要发展到最后我们聊的这一 part 的这种问题还是要重点听一听我们前面聊的那些我们日常应该去怎么养护我们的大脑他到底喜欢什么不喜欢什么

怎么去顺着毛去捋我们的大脑把它像一个宠物一样的去爱护好像志南老师说的其实很实在您给出的这些方法都是我们日常生活中确实可以实践的是的也非常荣幸能够给大家提供一点大脑保健的方法吧希望能帮到大家谢谢志南老师好那再见谢谢老师拜拜拜拜听完这期你印象最深的是什么欢迎评论告诉我们评论区见