🧠 Build Your Own Personalized AI Therapist with Gemini or ChatGPT
16:22 Share

好的，深度潜水员们，请坐稳。今天，我们要看看一些不同寻常的东西，一份蓝图。是的，一份蓝图，用于构建一些具有潜在变革意义的东西。这是一份最新的教程蓝图，来自AI Unraveled的构建工具包。这个工具包，大家要知道的是，

除了我们正在深入研究的这份蓝图之外，它是由Etienne Newman创建和制作的。没错。资深工程师，加拿大一位充满激情的足球爸爸。非常感谢Etienne分享这些内容。绝对的。当您收听时，也许可以点击点赞和订阅，这有助于您捕捉到像这样的未来深度潜水。说得对。所以今天的源材料是这份文件，对吧？详细说明如何构建

增强的AI治疗师。没错。它使用先进的AI，特别是它提到了Google Gemini，来做一些

坦白说，简单的聊天机器人根本做不到的事情。因此，我们的任务是提取关键见解，了解这东西能做什么，它背后的心理学原理，以及AI是如何让它运转的。当然。核心思想，蓝图提出的关键点，不仅仅是构建另一个AI。而是关于创建一个合作

自我探索的副驾驶。副驾驶。我喜欢这个。提供一种获得心理清晰度、个人成长的新方法。这就是这里最大的承诺。这就是核心概念。一个帮助你更好地驾驭自己内心世界的工具。好的，让我们来分解这个概念。它从一个旧的理念开始，只是

只是一个基本的压力释放器。是的，最初的想法可能在早期的讨论中更多的是关于一个数字空间来发泄、释放压力，也许重新调整一些自我怀疑，相当基础的东西。就像一本你可以与之对话的智能日记。是的。但这份蓝图……

它真的把事情提升了一个档次。哦，戏剧性地。它提升了整个事情。目标不再仅仅是缓解症状，比如现在感觉压力小一些。它转移了焦点。转移到哪里？转移到为用户配备真正可转移的心理技能，一些你可以长期使用的技能。啊，好的。所以不仅仅是倾倒问题，更多的是学习如何自己处理这些问题。技能建设。没错。蓝图明确地称之为

你技能建设旅程的副驾驶。你正在积极学习这些方法。并且他使用了一些非常重要的心理框架，我认为有四个。是的，四个关键的。它整合了认知行为疗法（CBT），大家可能知道，以及内部家庭系统（IFS）。好的，这些可能之前就暗示过。有什么新东西？这个增强版本增加了接受和承诺疗法（ACT）和叙事疗法。所以这是一个更丰富的融合。

哇。好的。CBT、IFS、ACT、叙事疗法。太多了。像Gemini这样的AI如何开始促进这种细致的工作？这就是大型语言模型（LLM）的强大之处。蓝图分解了Gemini如何完成这些疗法所需的复杂工作。具体来说是什么？

例如苏格拉底式提问，问你一些问题，帮助你更深入地挖掘并找到你自己的答案。没错。不仅仅是给出建议。没错。它可以对你描述的情况产生不同的视角。它可以进行同理心反思，反映你所说的话，让你感觉被倾听。它甚至可以模拟对话，这对某些模块来说非常关键。

AI的工作基本上是根据这些疗法指导你完成结构化练习。令人着迷。那么它的结构如何？蓝图称之为模块化指南。听起来可构建。是的，它是这样设计的。分解成不同的组件，你可以理论上一个接一个地构建。让我们深入研究这些组件。模块一，高级认知情绪审核。

听起来比仅仅是认知倾倒更强烈。是的。它是关于给那些感觉像是一团乱麻的想法和感受带来结构。你分享正在发生的事情。基本上就是发泄。是的，你从那里开始。但是然后AI帮助你确定与这些想法相关的主要情绪。

它开始将事物分组到主题中。你开始看到模式，而不是仅仅是噪音。精确地。这里蓝图中有一个非常有趣的部分。然后它引导你去思考可能未满足的需求或可能驱动这些主题的核心信念。啊，所以从表面的想法转向更深层次的根源，获得实际上被分类的清晰度。没错。结构化的清晰度。

而这个第一个模块已经开始教授你提到的那些学派了。立即。它引入了ACT认知扩散。这对很多人来说都是一个重要的方面。这个想法是你不必自动相信或陷入每一个困难的想法中。你可以学习只是注意到它们。

观察它们，是的，就像看着它们飘过一样，蓝图给出了Gemini可以用来提示你的例子，例如说“我注意到我正在想……”，保持一点距离，对，没错，或者它可能会引入比喻，例如想法是飘过的云朵，或者建议你正在收听“末日广播电台”，嗯，“末日广播电台”

我知道那个电台。对。你承认它正在播放，但你不必相信它所说的所有内容。Gemini指导你练习这种超然的态度。非常酷。模块1中还包含什么？它还介绍了叙事疗法中的叙事外部化。这里的核心思想是问题不是你，而是你经历的事情。给它们起个名字有助于创造分离。所以不是“我是一个焦虑的烂摊子”，而是更像，“啊，焦虑的压倒感今天来拜访了。”诸如此类。蓝图使用诸如自我怀疑的阴影或压力锅之类的例子。命名它让你可以观察它，理解它，而不是被它定义。

Gemini可以提示你哪个名字适合你正在注意到的这种模式。蓝图强调这个审核不仅仅是发泄。它也是一种自我诊断，对吧？它帮助你看到关注点在哪里。没错。它为你提供了一种你自己的内部景观地图，你可以开始使用它。好的，这在逻辑上引出了模块二，全面的信念重构引擎。

如果模块一绘制了领域和信念的地图，模块二则帮助你重新连接它们。——这就是想法。它针对那些限制性信念，但在蓝图中对此很明确。这不仅仅是简单的积极思考。它使用一种结构化的，

循证的方法，主要来自CBT。好的，带我们了解一下这个过程。蓝图是如何说你解决限制性信念的？首先，你清楚地陈述这个信念。然后，你扮演侦探。你收集它的证据，但也批判性地收集反对它的证据。试图客观地看待事实。这就是目标。但这里有一个蓝图强调的重点。

我们对证据的支持往往会被认知扭曲、思维陷阱所歪曲。啊，是的，那些偏见。蓝图列出了常见的偏见。它确实列举了例子，例如灾难化。如果我没有取得成功，我就是个彻底的失败者。或者概括化，我犯了一个错误，所以我对所有事情都不称职。心理过滤。

只关注消极方面。对。个人化，不公平地责备自己，读心术，假设你知道人们对你的看法不好。Gemini在这里的作用是温和地帮助你发现你思想中的这些扭曲。

证据支持它是怎么做的？它可能会问诸如“还有其他看待这个问题的方法吗？”或“我们是否可能跳到最糟糕的结论？”之类的问题，它会促使你挑战这种扭曲并寻找相反的证据，以期获得更平衡的观点，仅仅看到这种扭曲就可以削弱它的力量，你知道这听起来非常有用，好的，所以识别信念，收集证据，发现扭曲，接下来是什么？你开始培养更积极的信念

这里的关键是它必须是现实的、平衡的，并且对你来说是真正可信的，而不是什么空中楼阁的肯定。明白了。可信的。是的。然后定义一个新的微型行动。是的。一个与这种新的、更有帮助的信念相一致的小而具体的步骤。

并且追溯到叙事疗法，蓝图将整个序列框架为重写你的故事。新的信念，新的行动，那就是你开始过上你偏好的叙事。Gemini就像你的合著者。好的，模块三感觉更深入。基于内部家庭系统（IFS）的移情内心对话促进者。是的。IFS认为心灵不是一个单一的东西，而是拥有不同部分的东西。

就像你内心的次人格。一个内部家庭，有点像。这是一个很好的说法。每个部分都有自己的感受、信念和议程。而IFS的核心思想，蓝图强调的是，没有坏的部分，只有坏的角色。这意味着即使是困难的部分也在试图以某种方式提供帮助。通常情况下，是的。他们通常试图根据过去的经历来保护你，即使他们的方法现在会导致问题。

目标不是消除，而是理解和和谐。资料来源谈到了哪些类型的部分？它列出了主要类型。你有管理者。这些是积极主动的保护者。想想完美主义、内在批评者、不断计划试图控制一切并防止痛苦的人。然后是流亡者。

这些是年轻、脆弱的部分，持有过去的伤害、羞耻、恐惧、创伤。管理者经常试图将这些流亡者锁起来，因为他们的感受感觉很危险。然后是消防员。这些是反应性的保护者。当流亡者的痛苦爆发时，消防员会采取冲动行为，成瘾、暴饮暴食、关闭、愤怒，任何可以快速扑灭情绪之火的东西。嗯，这种互动，管理者试图防止痛苦，流亡者持有它，消防员在它泄露时做出反应，这很有道理。那么目标是什么呢？

使用IFS工作。目标是进入你的核心自我。在IFS中，自我不是一个部分。它是你的内在本质，平静、好奇、富有同情心、自信、勇敢、有创造力、有联系、清晰。

他们称之为八个C。进入自我让你能够以不同的方式与你的部分联系起来。没错。从自我的角度出发，你可以理解你各部分的意图，治愈它们所承受的创伤，特别是流亡者，并帮助它们找到更有建设性的角色。Gemini如何帮助做到这一点？促进内心对话。是的，蓝图解释了Gemini如何指导你各部分之间的对话，从自我视角促进。资料来源甚至有例子，例如让你的不知疲倦的奋斗者部分与你失败的退缩部分交谈。

所以AI帮助你表达这些部分。它可以帮助表达它们，探索它们的积极意图，理解它们的恐惧和需求，同时模拟那些自我品质，同情心、好奇心。

蓝图称Gemini为自我能量镜像。自我能量镜像。是的。反映出那种平静、好奇的态度。没错。通过这种方式互动，它可以帮助你与你自己的自我能量联系起来，并将其融入你的内心系统。这相当深刻。绝对的。现在，模块4是这个蓝图中的新内容。

从洞察到影响，价值驱动的行动与AI支持。这听起来像是解决了常见的问题。你获得了见解，但什么也没有改变。这是一个巨大的挑战，对吧？而这个模块使用接受和承诺疗法（ACT）来直接解决这个问题。ACT完全是关于建立心理灵活性的。心理灵活性。这是什么意思？它是一种能够与正在发生的事情保持同步，对困难的想法和感受持开放态度，而不会不断地与之抗争的能力。

并采取对你来说重要的行动，与你的价值观一致，即使这很难。

啊，所以即使困难的事情仍然存在，也要继续前进，没错，蓝图指导你澄清你的核心个人价值观，对你来说什么是非常重要的，价值观不是你实现的目标，它们是方向，就像指南针指导持续的行动，善良、创造力、勇敢，你如何弄清楚这些？蓝图建议探索不同领域的价值观，人际关系、工作、成长

Gemini可以指导练习，例如80岁生日派对的可视化。你希望人们对你如何生活说些什么？

它有助于明确什么是重要的。这听起来非常强大。好的，你确定了价值观，那么它如何帮助你付诸行动？通过承诺的行动，采取与这些价值观一致的刻意步骤。为了使它具体化，蓝图引入了SMART目标。具体的、可衡量的、可实现的。与你的价值观相关，至关重要的是，并且有时间限制。Gemini可以帮助你根据你刚刚阐明的价值观来构建这些实际步骤。如果你卡住了怎么办？

旧习惯又来了。这就是ACT中可行性的概念的关键所在。Gemini可以提示你问：“这种想法、这种感觉、这种行为对我有用吗？从长远来看，它是否帮助我朝着我想要的生活（基于我的价值观）前进？”所以将问题从“它是真的吗？”转移到“它有用吗？”没错。它指导基于你的行动是否让你更接近或更远离你所珍视的事物来解决问题。整个蓝图描述了一个极其复杂的工具。

这让我们谈到如何有效使用它，也许更重要的是，负责任地使用它。蓝图对此怎么说？它绝对涵盖了这一点。为了有效地使用它，它谈到了与Gemini巧妙地互动。一件关键的事情是使用元提示或系统指令。例如告诉Gemini扮演什么角色。没错。扮演一个专注于理解我的管理者部分的IFS促进者，或者成为我的CBT教练，帮助我识别认知扭曲。

最初的框架会极大地影响AI的响应方式，使其专注于你想要练习的特定技术。LLM对这种设置非常敏感。说得通。如果AI的回应不太正确。那么你使用迭代提示改进。你引导它。你能更富有同情心地重新表达一下吗？或者让我们重新关注反对这种信念的证据？这是一个合作。你调整它。

对于较长的会话，管理对话上下文，也许偶尔进行总结，有助于保持其按计划进行，因为这些模型具有内存限制。好的，现在是真正关键的部分，伦理和限制。蓝图非常明确。这不是治疗，对吧？绝对清晰，并反复强调。此工具旨在用于自助、个人成长、技能建设。在任何情况下，它都不能替代专业医疗建议，

心理诊断或合格治疗师、顾问或医生的治疗。所以适合练习、洞察、技能发展，但决不能代替专业人士对严重问题的帮助。没错。蓝图明确列出了不当用途。严重的心理健康危机、自杀念头、精神病，绝对不行。

复杂的创伤、需要专业评估和护理的可诊断疾病，此工具不具备这种能力。如果有人表达了一些表明危机的迹象？蓝图强烈建议建立安全措施。AI应该被编程为识别危机语言，并立即明确地指导用户寻求专业帮助，提供危机热线号码、紧急服务信息。用户安全必须是绝对的首要任务。

——好。数据隐私呢？你可能会分享非常私人的东西。——一个巨大的考虑因素。如果有人根据蓝图构建这个，那么强大的数据安全将至关重要。如果你只是直接使用像Gemini这样的公共工具，蓝图建议仔细检查它们的隐私政策。注意你分享的内容和地点。——好的，让我们把这一切都放在一起。这里的大图景潜力是什么？——这是一份关于一个真正复杂的、科学支持的工具的蓝图。

它提供了一种结构化的方法来学习和练习持久的心理技能，澄清想法和感受，重构信念，理解你的内心部分，与价值观联系起来，采取有意义的行动，并真正重写你自己的故事。感觉上是从被动应对转变为主动自我发展，就像更多地掌控方向盘一样。没错。它被定位为一个副驾驶，帮助你更有效地驾驭你的内心世界并建立韧性。但是，像

像任何技能一样，蓝图强调真正的力量来自于持续的练习、个性化以及将其视为一个持续的旅程。并且提醒大家，我们已经分解的这份详细蓝图来自AI Unraveled的构建工具包。没错。你可以在djamgat.com找到这份教程蓝图，以及许多其他针对AI构建者的优秀内容，其他格式的教程，主要AI认证的学习指南。都在djamgat.com。

是的，如果你正在考虑通过AI证书来提升你的职业生涯，Etienne Newman的指南也在那里。例如Azure AI工程师、Google Cloud生成式AI领导者、AWS AI从业者、Azure AI基础知识、Google机器学习。绝对值得一看。当然。我们将在节目说明中添加工具包和这些指南的链接。很棒的资源。

所以它给我们留下了一个最终的想法，不是吗？如果AI可以成为我们内心景观这种强大的副驾驶，那么对于我们如何了解自己、如何成长、如何在人工智能时代与我们自己的思想联系起来，这究竟意味着什么？这是一个值得思考的迷人前沿，绝对的。有很多值得思考的东西。