Vol.236 控糖法则 ：抑制食欲，提高代谢，做后天瘦子！
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如果你喜欢我们,想跟我们一起聊天欢迎添加微信小助手 Ocean of Star 5 拉你进听友群和我们一起快乐报数哦听众朋友们大家好这里是张曼玉和高晶莹的播客栏目《土象电台》试图传播两位都市肤浅女孩的心声这档播客将是陪伴您洗碗、拖地、如厕、开车等地铁的绝佳听物

hello 大家好欢迎回来欢迎来到土象电池控糖革命减肥就是控制血糖减肥这个词线可以说吗属于敏感词敏感词那现在直播间怎么说瘦瘦瘦瘦是又不能说我不知道就是减脂就叫减 Z 然后减肥就叫减 F 控肉

碰肉肉对没错因为我们今天就是想聊聊这期因为现在就是说已经夏至来临大家所有姐妹们都会想要那种暴露的衣服穿起来其实以前就有就从三四月份就会有开始什么春天不努力夏天什么来着对对对就是已经开始鼓动大家要运动起来要捡起来对因为正好过了一个春节嘛春节大家都会藏一点肉肉热一点点了以后就会想说啊

我要穿这样子那为什么想到这个主题呢也是因为我最近不是那个时期嘛不能多说多说人家要怼我了什么韦姆泽刚对吧对今天有一个检查叫做糖耐要测试你的血糖值所以其实我在前期就非常非常注意这个血糖并且有带那个监测血糖的仪器在手臂上对之前你拍照的时候还有姐妹问说小高这是什么呀

对 监测血糖它是放在手臂上两周的这个时间我之前看薇娅也带过然后她也拍了小视频给大家科普那个血糖的变化对 所以我就非常非常在意血糖的知识点吧并且呢我又看了很多关于血糖的知识所以想今天就跟大家一起来聊聊

其实了解到不论是瘦瘦肉 控糖糖都是要控制这个血糖和胰岛素所以今天本期节目不只是针对孕期的姐妹兄弟姐妹们没有兄弟只有姐妹哈哈

就是其实我们所有人不管你是要减 F 要减 Z 还是不要减还是你就是一个普普通通的对自己身材没有任何要求但是你起码对健康也是有要求的对不对就是这个空谈应该是每个人都要对它有概念的对的而且我觉得今天可以给大家有一些新的知识点比如说我们通常来说吃的那些早饭

其实是不健康的就我们慢慢的后面往后讲今天全是干货全是干货今天就是一个声音有声书好吗好首先第一点就是说我们先来聊聊皮脂醇这个东西皮脂醇我知道我知道我有一个非常鲜活鲜明的例子可以告诉大家皮脂醇对于我们减 F 有必须这么说吗有和 8 加 1 对

减肥有多么的重要就是有一段时间我是一个对自己超级超级严格要求每天要跑八到十公里的太可怕了我就是想要训练自己我就是想要坚持我就是想要跑马然后我就会发现

我无论怎么消耗我的体重都稳稳的放在这个 48 的数字 48 公斤就算我今天不吃饭就算我今天比如说加大运动量什么跑了 15 公里就猛练不吃饭也不掉一斤肉绝对不会掉的我当时我就惊呆了我说这身体这么智能吗咱这身体这怎么回事我就是当时的知识储备跟不上我的这个日常消耗了然后

后来我了解到了一个词就是这个皮脂醇因为如果我们这个运动的时候心率太高或者是你的运动量太大让你的身体觉得有负担的情况下呢皮脂醇就会开始囤积起来了而且皮脂醇会让我们的腹部周围

特别容易囤积脂肪因为皮脂醇其实让你的身体感到压力的情况下它就会开始分泌无论是你感到焦虑还是你觉得压力大还是你的身体压力大不只是精神方面身体也是它就会开始分泌

因为他就会觉得你在面临危险面临危险了呢他得存积脂肪来保护自己啊不然万一你把自己饿死了怎么办所以就会发现我那段时间的体重就是稳稳的一点都不会下降因为我那会儿也不是要为了要体重下降但是我就会觉得这个现象真的是太神奇了

然后后来了解到是这个原因之后我就大概有一个礼拜的时间没有跑步反而把跑步换成了慢走好像距离我不记得我平均每天是要走个一万五千步左右然后我就会发现在同样训练的这个距离基本上没有变化的情况下只要你把强度变低把你的心率压低我的体重就下降了哦

就是你的身体觉得没那么紧张没那么压力大是的它就下降了现在不是有很多保健品就是那个什么也不知道我们以后会不会接到类似的广告什么皮脂醇小熊小熊软糖我听说过就这种现在的这个说法就是说你在压力大的时候焦虑的时候皮脂醇就会飙升对还有什么不吃早饭

对不吃碳水的时候皮脂醇就会飙升对的那这个飙升会导致什么呢导致你的胰岛素的浓度它会提高来调节你的血糖然后你的胰岛素就会变得非常的不敏感导致你身体里的糖原没有办法正常的代谢掉所以囤积在身体里面变成脂肪然后这个时候就会有一些负面的影响比如说睡得不好嗯

皮脂醇如果你高的话就是会睡得特别特别差因为你会有一个超级紧张的一个精神状态对的大家听说过一个词叫压力肥吗压力肥其实就是因为皮脂醇过高我们之前不是推荐过那个

我觉得那个美对平时纯对是有效的我现在还是在坚持吃我觉得那个特别好而且我是遵循了你跟我说的是睡前的这个时间段两个小时左右吧对的我会觉得睡得还蛮好的是吧今天没有广告我们是真心推荐继续就往后讲这个控糖的事情那么今天就梳理了几条我们就一条一条来讲

第一条其实非常非常的简单这个知识点大家也都知道就是要摄入天然的食物天然的食物是指什么就是成分最简单接近原始状态没有经过加工去除掉任何营养成分的食物我请问一下 subway 算不算是天然食物不算 subway 也不算吗不算因为它面包面包就是经加工的食物那我要啃小麦吗面包

都不能吃啊咔嚓咔嚓啃水到什么叫做天然食物它是有一个优先等级的嘛那你可以吃南瓜吃玉米吃土豆吃萝卜这个叫做天然食物那土豆你已经不算天然了要看稍微好那么一点比萨博

好一点不是我觉得土豆泥也要看是烘焙的土豆泥还是肯德基的土豆泥可以自制土豆泥我现在真的因为你知道怀孕真的是一件很可怕的事情像我如此自律的一个人到现在也已经长了有十斤了就很困难很困难因为

真的少吃吧你又会饿多吃那么一点点成倍成倍的增长体重假设你今天去吃一顿火锅你只是想嘴馋吃一顿火锅就吃了一个牛百叶你大概就会回到家里长四五斤的程度我的天

真的是很夸张你看到那个体重称上的数字都会觉得我疯了吧我是猪吗一个晚上长五斤你其实不是长你只是身体储水有盐分但你掉的速度非常慢你可能第二天清断时

喝清汁喝豆浆第二天夜断你只能掉零点五对于身材管理比较严格的人来说确实我觉得那种精神上的冲击会比身体上的冲击来得更加的 shark 对所以一定要保证吃得干净就是最近是我研究的一个重大的课题这个天然食物我之前听人说过就是你不要吃那些你奶奶没吃过的东西啊

就是老一辈因为咱们的这个中国老一辈的这个老人们可能对于食物啊当时不过条件也没那么好所以大家说没有那么多的这种精加工的食物如果见到这个食物你就想想你奶奶吃过吗你奶奶没吃过的东西你也别吃就跟着奶奶吃对这样就保证绝对的健康对所以当

我进入到现在的这个状态了以后其实你可以发现我吃面包吃的很少了很少吃面包还真是对你上次跟我说我给你买了什么面包我跟你说我不吃面包了对面包馒头其实偶尔会吃但是面包是真的不吃了不管

好

第二个空谈的原则就是正确的饮食顺序正确的饮食顺序我之前在一个科普文里面看到过我学习到了一个非常非常简单的方法就是不管你今天吃的是什么大米饭也好还是杂粮饭也好还是根本就是什么土豆南瓜这种玉米也好你都先别碰你碳水都先别碰你任何吃一顿饭之前先吃三口菜哎

没错这就是曼玉金说到重点了对好像是那个顾中一还是谁啊他的那个文章里面发表的就是先吃三口菜完了之后呢有肉你就先吃点肉没肉你喝点汤呀或者什么都不要紧然后再开始慢慢咀嚼你的碳水对无论是西餐中餐第一口

就是吃蔬菜吃蔬菜你就先吃一口叉烂先给它垫进去对完了以后呢吃蛋白质吃脂肪吃你的肉也不要特别的去控制什么鸡皮啊猪皮啊这种油脂可以适当的摄入一点它对你的身体还是有保护作用的对啊猪油不是翻身了吗说猪油其实没大家想的那么恶心就是还挺好的对最后呢

是你的淀粉是你的碳水对的这样子的饮食顺序是最为健康的其实在这样子饮食的基础上无论你吃的是快碳还是慢碳这个概念大家应该都知道吧就是能引起快速血糖升高的碳水你给大家科普科普吧和慢速对

比如说这个精加工的肯定就会引起快速的血糖升高比如说什么粥对尤其是白糯米粥哎呦 Oh my god 胡撞简直了还有我们都很喜欢吃的那种糯鸡鸡那种团子也是快速引起血糖波动但是没关系啊我们刚说了你无论在吃什么之前你先来一口什么来一口纤维来一口蔬菜没错就一切都可以打败了

还有一点也是经过我这个血糖仪的测试的其实就是无论你吃任何早中晚你要干湿分离干湿分离吃饭别喝汤喝汤别吃饭那我们广东人怎么饭呢我们

广东人其实顺序还可以就是说真的要喝汤你就喝在前面纯喝汤对喝在前面肉汤真的飘零很高这个我听说过对那么说老母鸭汤我以前其实是一个超爱

我也是然后我这两年其实都不喝了我现在唯一能够坚持喝的什么汤就是哈佛蔬菜汤是我最最最爱的我平常就会如果夜断的情况下或者说中午一定要加一份汤的情况下我就会加再跟大家科普一下哈佛蔬菜汤是什么洋葱 包菜 萝卜 南瓜

然后我会加一个番茄就这几个你就放在一起煮你就煮个二十三十分钟不要吃里面的蔬菜就喝汤就很好其实我还有一个汤想跟大家推荐我觉得应该是我们上海到了夏天都会烧的汤就是冬瓜番茄汤这个去湿气也很好就蔬菜汤是很好的对超级好喝再放一点那种开阳或者小虾皮非常非常的鲜美冬瓜番茄汤而且我喜欢汤

好

接下来就是要跟大家说不要过分的去计算热量我觉得这也没法算吧有真的有人算吗真的有人算的话咋算呢比如说一个包子 75 卡今天吃了多少卡前段时间不是魏建伟发了一个一天清断食不能超过女生不能超过 800 大卡男生不能超过 1200 大卡

真的特别特别少然后这样子我觉得给人的精神压力也是比较大的所以我觉得在空堂或者说你想减脂脂减肥肥的这个状态里的话其实就了解一些基本的知识就可以了不用特地的去控制你的热量其实是很累的 OK 确实好那接下来就是我今天要说的重点重点来了为什么因为我是一个非常非常在意早餐的人早餐它对

它对于我们这个一天的血糖的曲线是有非常重要的影响的我有一个古老的减肥知识就是我很早之前减肥的时候知道的就说你如果一定要吃什么汉堡呀这种不健康的不利于减肥的东西你就选在早上吃啊

我不知道这个符不符合我们现代科技的这个概念可以上午吃但是早上要少吃我今天要提出一个观点就是早上要减少你的碳水比例就是第一个观点早上最好的吃什么最好的就是吃两个鸡蛋就吃两个鸡蛋对像我这种鸡蛋过敏吃不了鸡蛋的人吃什么早上吃蛋白质吃蛋白质你早上就吃一个鸡腿

我说一下原理啊首先第一点就是早餐不要吃甜的要吃咸的好的为什么呢因为你吃甜食的时候你好像早上我非常渴望吃甜食然后我就吃了甜的我会觉得啊我好像很清醒但其实这个是大脑瞬间的愉悦感因为你接受到糖分了你的身体一个晚上没有吃东西然后第二天接受到了这个愉悦感了以后会

导致你的葡萄糖的这个峰值就是你现在要控制的就是不要让你的葡萄糖大起大落大起大落会导致什么会导致你一下子心很慌一下子困了就很疲惫就饿了然后饿了以后你就会想要摄取更多的甜分碳水就会想要吃的更多所以科学研究也表示当你早上吃了甜的比如说我今天早上吃一个巧克力欧包其实那天就是会胃口大开哦

一天中的第一餐决定了你整个一天的这个食欲状态对因为早上的胰岛素它的抵抗是最强的所以你一定要精心的去选择你的早餐包括刚刚曼玉说的早上其实喝粥也是升糖很快很快的是的对因为我们的胰岛素水平会在早上的五点半左右开始上升哦

但是呢一定要吃早饭胰岛素在上升如果你一直到八九点钟九十点钟都不吃早饭他的身体的胰岛素会越来越高就会导致你的皮脂醇上升 OK 所以很多人尤其是健身的人会早上喝那种防弹咖啡虽然我是觉得很难喝我喝不下去我觉得还可以啊

黄油加咖啡黄油加咖啡打一打然后有的还会加一些肉桂粉和那个什么粉姜黄粉对我觉得好难喝但是他们有的人就说这个喝了就很扛饿对然后就一上午就不会饿我觉得可能是被腻住了吧被腻住了所以没胃口黄油就包裹住了你这个身体的那个什么部分它就让它感觉好像我有油脂进来了哦

它就会抑制你的食欲那不是不符合我们今天说的这个早上的这种原理了吗如果他长期不吃早饭的话他一定会皮脂醇上身的对所以我接下来就要说有这两条说法第一个说法就是吃早饭的人会比不吃早饭的人瘦得更多第二个原理是

早饭如果你吃很多甜品的人会比晚上吃甜品更容易让人发胖这个概念还蛮新奇的其实就是我刚刚说的你早上吃完甜品以后你就会非常渴望甜食和碳水而甜食和碳水往往就是长胖的元凶所有的减肥其实都是量的问题你今天吃一个汉堡不会胖但你今天吃五个汉堡你就会胖

今天也会说到就网红的减肥法有什么汉堡减肥法吗其实汉堡没有那么肥胖对没有那么肥胖对你只要控制好你的量就可以了那比如说我们之前推荐过的那个无花果欧包我觉得它对我来说就是属于甜口的面包那我还蛮喜欢的我有段时间真的是每天早上吃一个那现在看来也是没有那么的健康对吧就怎么说呢对于

如果我现在这个状态一定要非常非常控制血糖的状态的时候我会减少早上吃碳水的部分如果我今天真的很饿我也会先吃鸡蛋再吃碳水好的了解了接下来就是我说的早餐一定要有蛋白质可以少一点碳水那这其实对我们来说就是一个比较新的一个知识点因为我们以前早上小朋友每天早上一个包子

对吧包子春卷馄饨面条对的中式的早饭其实就是碳水为主包括糖油混合物是的丝饭糕我爸一早上要吃两个丝饭糕真是对然后包子

就是 Penut

和我们的 jam 就整个一个咸甜混合咸甜涌动机我有段时间就疯狂迷恋上后来就是觉得有点太夸张了我有一次早上网上那个什么姜盐做了一个面包夹

banana 在加花生酱和芝麻酱我就放在一起吃了哇我那一天被溺住了吃完以后我就整个人心特别特别的慌然后我就躺在那个椅子上我就知道我的血糖飙升了一看我的血糖仪果真它是飙到了 7.8 天啊正常是 4 哎嗯

正常空腹是 4 那你就飙得很高如果你每一餐吃完你的血糖能够控制在两个点左右比如说控制在 6 以内其实就还好但如果你飙到 6.87 以上其实就是一个峰值在了那这样说的话我觉得那个波奇饭反而是非常健康的夏季饮食对不对因为它

它的各种比例都可以自由调节对其实像韩式拌饭也蛮好的因为它上面有很多的蔬菜而且它更加最重要的是它是熟食对的符合我们中国味对继续说早餐的这个部分粥类的糊状的其实更容易生糖和发胖因为它搅碎了这个食物的纤维并且让食物在高温的

对

让你那一天身糖很严重我有两天是早上喝了南瓜壶南瓜加了小米再加了那个那个什么燕麦怎么样晕了吗超晕就整个人其实是非常非常不精神的因为碳水和这个糖分在你的身体里就完全凝住了做过山车真的真的真的所以我觉得是亲身经

当它飙升了以后手机会给你提示就精确地感受到我的天哪就是原来我的血糖是这样子的一个线路就具象化了以前都没概念的对的以前没有概念的但你说到这个粥我给大家推荐一个百分之一百健康让大家不会担心血糖飙升的一个粥这个粥叫做隔夜燕麦粥隔夜燕麦粥有一个要点你不要隔夜

隔夜给我拿出来还加热再熬一熬这就不行了必须得是比较的常温的或者是从冰箱里拿出来的我们一般会选择用牛奶或者用酸奶去泡它然后泡完了之后你拿出来吃而且这个燕麦你不要选那种快溶燕麦你就选那种就是圆切的一个圆圆的压扁的那种燕麦的样子这个是最最健康的它相对

对吧

牛奶再加超级食物比如说那个什么亚麻籽对然后加茄子加坚果加鱼干兰就这种东西混在一起加西柚其实最简单的食物现在对我来说我就是两个鸡蛋两个鸡蛋两个鸡蛋然后我可能是一杯抹茶一杯椰子水

或者是一杯茶绿茶这个样子就结束了好的如果你真的觉得碳水不够就可以加一点我会加一点比如说一小片的南瓜或者一小块的玉米白馒头加一点点花生酱这个样子如果你还是觉得不够你就再加一个你所谓的拿铁或者美式

其实我觉得加点花生酱应该就会有很明显的让你饱腹的效果因为它有脂肪啊对的对的我觉得大家还是不要说刻意的一滴油不沾这样子还是健康的脂肪还是要吃一点对接下来就要说到早红书最近非常非常流行的叫做豆月减肥法怎么没推给我我怎么不知道那你 out 了我 out 了这个真的最近非常火好

叫做比夜断更好用的减肥法不好意思夜断是什么夜断就是喝水啊喝水秦浩就是夜断瘦下来的呀秦浩不是为了那个演戏的角色一会儿胖一会儿瘦吗就是夜断下来的就每天喝水夜断肉断碳断这个样子肉断每天吃肉

它会有一个食谱大家可以去搜一下了解那豆月减肥法为什么比较火呢就是因为它告诉大家你可以正常吃我们来今天一起拆解一下它的食谱好早餐就是两个鸡蛋加一杯咖啡或者一杯牛奶蛮正常的那其实就是蛋白质加水对蛮 fit 的好午餐午餐前你要喝完一杯最好是 500ml 的温水哦

然后你就饱了你就不用吃午餐了不会的好然后接下来就是正碎你三观的他说要吃两个去酱的双层即食汉堡 OK 这个我听说过就是即食汉堡没那么夸张但那个酱它的热量是很高的对如果你真的想要吃酱你就吃一个半或者少酱然后最好备注它多生菜好这个样子或者说你可以把两个双层即食汉堡换成一份沙县的鸡腿饭因为

杀性的鸡腿饭是他们说是非常有科学配比的真的吗那我们台湾的卤肉饭申请出战因为它是蔬菜再加上原型食物鸡腿对对对然后再加上饭哦

卤肉其实它就加了很多的酱汁碎了酱汁对对对然后你可以再加一份蔬菜好的或者说你今天打工人你没有办法去沙县买这个鸡腿饭那你就去楼下 711 或者全家买两个三明治两个三明治 OK 全家三明治还蛮好吃的我爱了其实这些就是你今天这最重要的食物了对吧主食就两个汉堡或者一份饭一份蔬菜

或者两三明治 OK 晚餐就吃一个 250 克的馒头还蛮多的就纯馒头就干吃一定是没有糖油的白馒头里面什么馅都没有的白馒头下午你要加餐吗加餐加 500 加馒头加 500ml 的水哦加餐是 500ml 的水对你听听在说什么好这就是他的这个减肥法哦

你可以去看一下它这个食谱啊早上就是蛋白质咖啡和牛奶我们不说餐其实就是水再加上碳水膳食纤维对啊蔬菜什么的晚餐就是一个馒头因为它告诉大家是你不能因为减肥就不吃晚饭对所以你晚上要吃碳水但这个碳水一定要足够健康的碳水然后它的这个食谱是你一定要跟着它

就是你不能自己再有额外的创意你不能说我下午加点小番茄我上午加点小蓝莓就必须是纯根这个食谱没有任何其余的加餐所以你可以看到他的减肥法里面没有水果

对是的水果我知道我一直都知道水果是减肥的一个天敌其实从中医的角度来说如果其实现在大部分人都士气很重吃气重的人就基本上不要吃水果了水果没有大家想象中的那么好没有那么多的营养很多的营养都有其他乱七八糟一堆东西可以替代你不一定要去吃那个水果其实吃水果就是为了好吃就是为了一个口腹之欲对对对水果说 85%都是糖分对呀

对啊什么维生素都是配也而且现在的水果都是各种就越来越甜了对吧你觉得吗第二种早饭的一个需求就说了像曼玉说了我不吃鸡蛋我早上吃什么呢你可以吃一个去皮的鸡腿再加上一杯豆浆加餐

喝 500ml 的水中午谢谢中午吃什么呢这是星巴克减肥法吃一个星巴克的蔬菜牛肉卷挺好吃的我吃过或者说你也可以吃 Subway 的那个鸡排或者牛排的那个卷但是 Subway 的那个金枪鱼真的大家不能吃 Subway 金枪鱼很肥很肥我以前都是觉得金枪鱼哇好健康深海鱼吃

然后后来才知道超肥因为它用的酱都是美乃滋酱对的对的很肥下午加餐 500 瓦的水然后最后晚餐是一个黑松露鸡胸肉法棍这个也很好吃这也是星巴克的对对基本上都是白人饭为主我觉得对于减肥来说它已经算是可以接受了而且是可持续的不会让人觉得特别痛苦虽然吃的来说没有那么的丰盛没有那么的好吃但是减肥嘛就是干

干净简单对对对干净特别重要还有一个叫做一枝白减肥法这个好像挺火的我推给过我看到过但一枝白减肥法我觉得比较难以实现是因为它是推荐大家 16 加 8 不吃晚饭的哦

有些人不吃晚饭其实就比较难那我们来分析一下他的早饭啊那早饭其实就很少人家是豆粤是两个鸡蛋他只能一个鸡蛋他只能一个一个鸡蛋加一杯咖啡咖啡要求是美食我知啊我知到好接下来午餐也是板烧鸡腿宝加无糖可乐 OK 好

然后晚餐就是一根蛋白棒如果你真的要吃你就吃蛋白棒然后他就建议大家不要吃晚饭还有一个更惨的一个鸡蛋加一杯水这是大 S 减肥法吗这个世界上只有大 S 能吃早餐然后午餐是两个包子加一个鸡蛋

那我有我那个曼玉减肥法曼玉减肥法我就是每天喝白粥实在不行我们就吃一点腐乳这样子就白粥喝不下去腐乳其实蛮好的但白粥真的很生糖不是你吃了白粥以后就胃口打开然后可以再吃两个包子再吃一点腐乳胃口更开再喝粥哈哈哈哈

反向减肥啊对所以我觉得豆月减肥法还是蛮有科学根据的或者说从他的食谱我们可以有一些借鉴大家如果感兴趣可以去搜索一下试试看根链应该是会有一些成效的因为首先你能戒掉水果一个礼拜就戒掉了很多很多的糖分对的请问这些减肥法要伴随运动吗它这个就是不运动

就是你光吃就能瘦那还蛮适合有一部分姐妹她说我就死都不想动我就想靠节食那你可以采用这个方法大家真的吃的很少因为如果你一动你吃的更多对对不对人一动你就胃口大开对其实少动也挺好的

接下来还有几点啊第一点如果说你真的很馋甜食的话就不要空腹吃甜食 OK 你要选择在餐后摄入因为你餐后你的胃是在消化的嘛比如说你今天吃完午饭吃完两个汉堡了哎呀我真

很想吃一个巧克力蛋糕那你就在这个时候吃你就不要等到下午再加餐虽然说甜品不健康但是它会比你空腹吃甜品来说让你的血糖更为稳定 OK 好的这是一个第二个其实大家都知道就是要喝醋喝醋喝苹果醋饭前饭中饭后都可以喝

因为你的醋酸其实会导致你淀粉酶的这个活性让葡萄糖的速度变得更加的缓慢然后醋酸渗透到去液里后呢也可以刺激我们的肌肉比原来更快的去制造糖源那包括其实我真正实践下来我觉得饭前喝苹果醋真的能有效的抑制食欲对啊之前有一个报道就说普遍来说爱喝醋的人会比不爱喝醋的人瘦

对对是的所以如果大家真的我真的要瘦肉肉对吧那你就可以囤一点苹果醋反正我是一个很爱喝醋的人那我们喝点镇江香醋可以吗那我我是没有办法接受镇江香醋和康乐醋的人康乐醋都不行吗我觉得康乐醋好甜好难喝啊那你觉得山西老陈醋呢山西老陈醋我最喜欢的醋我要说是那个潮州还是

沙县的一个非常酸的一个米醋是蘸蟹的那种醋吗不是蘸蟹的醋也有点甜我就喜欢纯酸纯酸纯酸的那种我喜欢米醋白醋但是因为他们跟我说白醋是化学勾兑的工业的对对对所以我后面就选择米醋原来你爱的是那种工业的味道对小时候喝白醋的时候因为我就喜欢你说哎嘛就是这味儿一口面一口醋小笼包里我要灌满醋对

觉得是我像那种武装片的大侠一个小 shot 里面装满白醋哎呦我倒头就喝我特别喜欢那种冲击感后面我妈就跟我说白醋是化学勾兑的嘛我就选择替换成米醋我真的很喜欢喝那种酸的醋但凡是有一点发酵就是老陈醋的话就有一点点厚重的那种味道对对对对然后就是

蛮推荐大家的如果你在控制调整的话可以适当的喝一点醋好最后一个呢其实就是餐后的运动像我爸晚饭吃完就要躺在沙发上躺半个小时就陷进去了陷进去了其实这个就会导致我们的葡萄糖堆积然后就会困就会发胖但是我之前还有一个人跟我讲过他说如果你吃完饭一直坐在那里你就会屁股变大

因为你的脂肪就会堆积在那里然后他说那你要怎么办你要躺平你要躺平了之后你这个脂肪均匀地分布在各个角落没错没错就是吃完饭也不要剧烈运动吃完饭过了一段时间以后呢你就可以动一动站一站走一走这个是比较好的比较好的

为什么运气你要特别特别注重你的血糖因为即使像我这么这么自律很注意饮食的人来说我做糖奶都非常的紧张其实我糖奶的点点偏高

这对于我之前来说是想都不能想就想告诉大家为什么在孕期一定要注意血糖就是因为首先 18%的女性都在孕期被确诊为有妊娠糖尿病如果控制不好就会对小朋友的健康产生持续的影响如果说你有孕期糖尿病那你的小孩

在 13 岁以前患二型糖尿病的风险就是同龄人的 6 倍而且这个好像有一点遗传所以如果你家族有的话你得更加注意对 并且一定要注意当妈妈有妊娠糖尿病小朋友就会偏大偏大的话你就会有巨大儿就不好生不好生不好顺产头很大那就要抛妇产

对因为我个人是比较想主张顺产那肯定啊因为我是自然觉得自然的会比动刀子要好那绝对啊对所以大家一定要注意啊还有一点呢就是想告诉大家孕期不是说一个人要吃两个人的量其实不用吃的很多孕早期其实就正常吃不需要任何增加就一到三个月其实我们每天只需要额外摄入 100 到 150 左右就可以了那就是多吃一个香蕉

对就够了多吃一个苹果所以什么一个人要吃两个人的量你多吃多吃了会导致什么多吃会导致你肚子长得很快会导致你有妊娠纹会导致你肥胖你一定要控制对而且我觉得这种外观上的东西也很重要但是最重要的是你个人的健康如果是真的不幸这个患了妊娠糖尿病的话那真的是给自己的生活也造成了非常非常多的不便然后自己就生活起来就很难受嘛

对对对所以我现在吃饭呢基本上用那个分餐的盘子两份蔬菜一份蛋白质一份主食这样四个分你这样还蛮具象化的就是眼睛能看到看上去就是比较的不用脑子在一直算着对然后你的碳水就是一个拳头的量不要太多这就是我最近学习的一些健康的饮食方法也分享给大家

那如果大家也有一些减肥上面的心得体会或者最近你实践下来很好的食谱也欢迎大家在评论区跟我们一起分享没错那我们本期的健康科普就到这边咯下期再见咯拜拜

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