Super Soul Special: Shawn Achor, Part 2: How to Find Happiness in Today’s World
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我相信，您可以给予自己的最有价值的礼物之一就是时间。花时间让自己更加专注于当下。您变得更有灵感并与我们周围更深层次的世界联系起来的旅程从现在开始。

当您遇到肖恩·阿科尔时，毫无疑问，这位幸福专家是一位快乐的人。他是一位哈佛大学训练有素的专家，从事一个相对较新的领域——积极心理学，这实质上是对幸福的研究。他的 TED 演讲已被观看超过 700 万次。在演讲中，他颠覆了成功与幸福之间旧有的等式。

凭借其独特的科学与灵性融合，肖恩认为幸福是一种选择。他说，这关乎于挖掘真正对您重要的事物，我们都真正渴望的事物，并决定将幸福作为一种真正的追求。虽然肖恩似乎是那些天生快乐的人之一，但您可能会惊讶地发现，他经历过一些非常黑暗的日子。

当他在哈佛大学学习宗教时，他第一次了解到其他信仰和传统。对于在保守家庭中长大的肖恩来说，发现世界上有许多人拥有通往上帝的不同道路，不仅动摇了他的信仰基础，也动摇了他的整个存在。突然间，他开始质疑一切，他不再确定自己知道什么，这让他彻底崩溃了。

所以你并不总是快乐的。你经历了一段抑郁的时期，实际上是在大学里。是的。我自己也经历了两年的抑郁症。我认为每个人的抑郁症都是……像真正的抑郁症一样。是的，真正的抑郁症。我的意思是，我失去了……我天生就是一个瘦子。我失去了……

比我现在轻 20 磅。它悄悄地向我袭来。每个人的抑郁症都不一样，但对我来说，这就像我漫步到沼泽地里，记不起自己是怎么到那里的，但更重要的是，记不起自己为什么想从那里走出来。——你曾有自杀倾向吗？——没有积极地想过，但我记得有一次，麻省大道是哈佛大学院子外的主街，我记得有一天我正在散步，我看到一辆公共汽车，我想，

直接走到他面前，也没有加快脚步。幸运的是，那个人更关心我，而不是不撞到我。所以，你知道……但当你像这样想的时候，那就是真正的抑郁症，好吧，如果它击中了我，它就会击中我。而且，你知道，我并不孤单。不仅在哈佛大学，他们发现，在过去的一年中，大多数学生实际上都考虑过自杀。但这关乎世界上每一个人的大脑，因为我们都在努力与自杀作斗争。

我们是谁以及我们生活中与意义的联系。我为了试图找到走出困境的方法所做的一件事就是开始写日记。所以我拿出了我的日记本，我写的第一篇日记是：“我不记得自己快乐过，我认为我再也不会快乐了。”

现在听起来几乎有些夸张，但在抑郁症发作的时候，我就是这么感觉的。我刚看过一个艺术展览，是关于一个女人把自己30岁或以后的照片修饰成她小时候的照片。所以坐在……

在长椅上等公共汽车。所以我看到30岁的她和6岁的她坐在一起。我喜欢这个，因为我希望我能回到那个写下日记的男孩那里，对于任何正在经历抑郁症的人，我希望我能回到过去，

向他展示这并不是故事的结尾，因为总有一天我会研究幸福。这也会过去。总有一天我会嫁给一个自己也是幸福研究者的人，然后我会坐在你这里和你谈论幸福。我永远不会相信，但我认为那是

我学到的就是，我们不需要害怕抑郁症，因为它不是故事的结尾。我们的生活可以发生巨大的变化。是的，但我只想明确一点，我不是说如果你感到沮丧，你可以通过写日记来摆脱它。不，我的意思是，如果你能让自己养成这些积极的习惯，我们已经发现人们能够走出来

走出抑郁症。——你可以好起来的。——我们有时需要抗抑郁药是为了让人们达到能够开始写日记或开始锻炼、开始感恩的程度，因为有些人已经跌到了谷底，他们根本不相信自己的行为有任何意义。但我们想让人们回到这种感觉：我的行为很重要。所以如果我迈出一小步

我看到它奏效了，我更有可能再迈出一小步，再迈出一小步。——是的，这很有趣，因为我记得当我工作了 10 年来创作这部电影《宠儿》时，我经历了抑郁症，然后没有很多人去看。我简直是，我的意思是，我像是在面纱后面，但我仍然必须每天工作，我能感觉到自己越来越往下滑，越来越往下滑，我能听到笑声，看到笑声，周围都是笑声，但我就是无法让自己振作起来。

我记得我实际上是靠祈祷度过了难关，并说过，如果我还没有好转，给自己一段时间，我会寻求一些帮助。但我确实做了你所说的那些事情。我写日记。我保持感恩。我和我信任的朋友们交谈。

并能够克服它。但是，它感觉就像一个深渊。就像你一样，就像你一样，就像世界在继续，而你却落后于它。我称之为“面纱之后”。——而且它似乎是永久性的。我认为抑郁症的挑战在于它让你相信这就是世界的本来面目，而且无法改变。——它似乎是永久性的，但我必须说，我知道我得了抑郁症，因为我已经做过足够的节目来知道这是抑郁症。

但比我自己更伟大的东西，更高的力量，随便你怎么称呼它。我知道这不会是故事的结尾。我知道我不会永远抑郁。感觉是这样，但我知道，因为我知道我有一个更大的世界观，我可以真正地表达出来，我得了抑郁症。我需要有人帮助我。在积极心理学中，我们发现持有这些信念，这些精神信念的人，我们发现

它与幸福水平高度相关。持有这些信念的人更有可能更快乐。原因之一是他们能够获得这种意义。他们可以获得的不仅仅是眼前这个外部世界正在发生的事情，他们的行为很重要，而且我们可以做一些事情。你练习与人交往、感恩和祈祷。这些事情帮助我们改变了这个世界。如果您的小型企业遇到问题，

您可以说，唉，真倒霉。但您应该说，就像一位好邻居一样，State Farm 就在那里。我们将帮助您恢复营业。就像一位好邻居一样，State Farm 就在那里。

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好吧，你在《幸福之前》中说的一件事是，我们需要使我们的意义投资组合多样化。这听起来像是花哨的商业语言，但这到底是什么意思？这仅仅意味着我们经常只有一件事让我们感到有意义，对吧？对某些人来说，那是他们的孩子。然后他们的世界缩小到只有一个有意义的地方。或者对某些人来说，那是一个销售人员，只是……

获得我的销售额。他们的生活中还有其他事情，但他们真正关注的只是那一件事。我们发现，如果你只有一件事是有意义的，那就是它，那么你就会处于一个非常脆弱的位置，对吧？因为如果你的孩子生病了……因为如果那件事崩溃了，你就没有其他的……所以你拥有的意义越多，实际上，你越能看到存在联系。当某些事情进展不顺利时，你实际上可以……

被你生活的其他部分所鼓舞，仍然感到有意义，这样你就可以继续前进，你可以利用这些有意义的点来处理那些令人沮丧的领域。让我们谈谈你从小在一个非常虔诚的家庭，原教旨主义基督教家庭中长大，德克萨斯州韦科。我在韦科住了18年。我的父母实际上来自加利福尼亚州，他们是那里的移民。所以我们发现自己身处一个环境中，

贝勒大学是我父亲教心理学的地方，我没有离家太远。但直到我上大学后，他们才允许在校园里跳舞。哇。我来自一个环境，那是我的世界，对吧？所以就像——

——有点像菲尔·杰克逊在五旬节教派长大，不能跳舞，我喜欢他讲述的故事，我们可以在星期天进水里，但你不能嬉戏玩耍。——是的，我们有舞会，你必须在你和你跳舞的人之间为耶稣留出空间。但你们必须相隔这么远。那是他们学校举办舞会的时候。但所有这一切都是基于这些想法。只有一种做事方式，这就是我所认为的。我不认识其他宗教的人。

我不认识不同种族的人。所以对我来说，从韦科到波士顿上大学不仅是一个机会，而且令人难以置信。我发现自己被多种体验世界的方式所包围。——所以你去了哈佛大学，突然你的世界被震撼了，因为你，

你学习了神学。——是的。所以我获得了军事奖学金去了哈佛大学。所以我在早上在麻省理工学院学习武器系统和工程，下午学习浪漫诗歌和宗教文本。我发现自己总是被宗教部分所吸引。所以我去了神学院。在神学院，他们说当你第一次进去的时候，他们在哈佛大学拥有从 A 到 Z 的一切。他们拥有一切，从阿米什人到禅宗佛教。

介于两者之间的一切。我突然意识到，不仅仅有一种方式，有

无数种人们试图探索精神道路的方式。对我来说，我无法承受，因为我对世界有着非常黑白分明的看法，非常僵化的结构。没有灰色。没有灰色。所以对我来说，那是脆弱的。皮特，把你的家人带回老家。我们正在为你的救赎祈祷。他们是的。不仅我学习佛教。你开始学习不同的宗教。我在神学院学习基督教和佛教伦理。所以我正在学习……

你的信仰如何改变你的行为。当家乡的人们发现我正在学习佛教时，他们都在为我祈祷，因为他们知道我去了北方。但我很快发现，我很感激积极心理学的原因是它帮助我说出我将要说的话，那就是它帮助我能够调和我在佛教和基督教中看到的东西。我真的很喜欢两者。

基督教如此关注信仰、信念以及你看待世界的方式，而佛教则关注实践。同情。同情。积极地。积极地去做。但佛教并不是一种宗教。它不是。

它不是。这就是为什么它们对我来说如此契合的原因。这是一种存在的方式。是的。这是一种实践。这是一种生活实践。是的。这就是为什么我如此热爱印度的原因。这就是为什么我如此热爱印度的原因，因为当我在印度时，我可以看到它体现在文化中。是的。灵性是一种存在的方式。是的。

以及一种做事方式和一种积极生活的方式。它不仅仅是人们谈论的东西。——当我回家告诉他们时，这在家里引起了很大的震惊，我实际上感觉佛教让我更像基督徒了，因为它让我实践

同情。它让我练习……耶稣所说的话。是的，它让我实践和平。你可以看到耶稣做这样的事情。例如，在他开始传教之前，他有意地把自己与门徒分开。好吧，我认为这就是耶稣的本意。这就是耶稣的本意。所以对我来说，就像……

积极心理学证实了他们所说的内容，但也向我表明，没有行为的信仰是死的，你实际上可以把这两者结合起来。我最喜欢的圣经经文是我从小就学到的，也是我今天所做的，在罗马书中。当保罗试图说服保罗时

罗马人对基督教非常了解。他说，不要再顺从这个世界的样子，而要借着心思的更新而变化。——你的心思！——我喜欢它。——哦，我的上帝，我以为那是申命记。——我认为是罗马书。——好吧，你会知道神学院先生。借着心思的更新而变化。——借着心思的更新而变化。——哦，这也是我最喜欢的之一。——佛教教导了实现这一目标的途径，这就是为什么我觉得这两者，

帮助很大，这也是我现在在积极心理学中研究的内容。就像当我谈论积极心理学时，我能听到很多我从小就听到的东西，以及我在神学院看到的东西，因为幸福是一种选择。——是的，绝对的。

带有整颗杏仁的 Hershey's 牛奶巧克力带来了一种完全令人惊叹、完全美味的体验，嗯，完全是 Hershey's 的风格。每个人都应该体验到藏在奶油 Hershey's 巧克力中的整颗杏仁带来的令人满意的惊喜。所以不要等到你的一生才尝试带有整颗杏仁的 Hershey's 牛奶巧克力。如果你已经吃过了，那么你很可能已经是这种糖果的终身粉丝了。在任何销售糖果的地方都能找到带有整颗杏仁的 Hershey's 牛奶巧克力。

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我们上次谈到了我的幸福基线水平，很多人都会说，“好吧，奥普拉，我以为你一直都很快乐。”我不是。我只是很满足，但正在提高我的幸福标准。

我现在感到如此深刻的满足感和平静感的原因之一，我现在已经有了平静感，是因为我一生中自然地能够消除噪音。我知道你经常在《幸福之前》中谈到能够消除噪音。是的。我们发现越来越多的人

孩子们被诊断出患有注意力缺陷多动障碍，我们用注意力缺陷障碍来观察这一点。他们无法集中注意力。他们发现的一件事是，他们带患有注意力缺陷障碍的孩子进入安静、平静的环境，或者带他们进入嘈杂的环境。他们发现，当他们把孩子带到平静的环境中时，他们

没有那么多注意力缺陷问题，他们学习技能的速度更快。我们需要远离这个快节奏的世界的时间，这就是为什么我认为我们实际上需要把我们的大脑变成降噪耳机。我们需要找到一种方法，使我们能够使我们生活中外部的噪音和内部的噪音都安静下来。所以我们发现，如果你只是减少一点噪音，你的大脑实际上就可以开始处理

意义，但事情是这样的。你的大脑首先处理噪音和消极的事情，然后是意义。所以如果你有很多噪音，你的大脑永远无法获得你生活中存在的意义或感恩。——这不会增加压力水平吗？——会的。——我认为，我可以在我自己的生活中看到这一点。我喜欢让自己平静下来，这让我感到非常满足。我不知道这是否是幸福。

但这确实带给我极大的平和与满足感。我的意思是，没有它，我就不可能成为现在的我。当我迷路时，当我开车时，收音机开着，我会无意识地，就像我的大脑一样，好吧，我必须调低音量，因为我迷路了。我认为有时我们在生活中迷路了，对吧？我们有这么多噪音，我们忘记了关掉收音机，因为我们的大脑自然知道我需要减少输入的信息量。但也有很多内部噪音。我发现自己也是如此。

这就像迈克尔·辛格谈到的我们头脑中的声音吗？是的，完全正确。艾克哈特·托利也谈到过？那是你头脑中的声音。就像对我来说意义重大的一件事是，像担心一样的东西会吞噬人们的幸福水平，并妨碍它。担心只是你大脑中产生的噪音。这就是为什么我喜欢你说，例如……

我不是劝你们不要看电视，而是新闻节目，上次发生重大灾难时，我发现自己坐在电视机前，被这场悲剧迷住了。是的。你正在说，只有在你能够对它产生某种影响的情况下才观看它，例如

就像如果你要起床，你看到那个，现在你要向这场灾难捐款。但是坐下来一遍又一遍地观看它，就像经历它的创伤一样。——是的，它正在教你的大脑一些东西。当你观看这个时，

电视，你的大脑正在学习世界主要是消极的。你正在学习现实，现实的比例是扭曲的。所以我们发现的一件事是，如果你研究消极的东西，你实际上会开始感受到症状。这被称为医学院综合症。所以医学院综合症是指你阅读的越多

医学，就像可能发生在你身上的坏事一样，人们实际上开始表现出症状。他们实际上病得更重了。所以我有一个姐夫在耶鲁医学院，他打电话给我说，肖恩，我得了麻风病。哪个

即使在耶鲁大学，这也是极其罕见的。但我不知道该如何安慰他，因为他刚刚经历了一整周的更年期。你可以看到，担忧一直在吞噬我们，对吧？并吞噬我们的幸福。这就是内部噪音正在发生的事情。那是内部噪音，对吧？那是我们需要消除的噪音。所以降噪耳机的工作原理是，它们实际上会产生与你听到的噪音相反的噪音模式，噪音波。所以如果我听到哭声或飞机发动机的声音，

耳机会发出相反的模式并将其中和。这是一个科学解释。这是一个科学解释。同样的事情也发生在我们的大脑中。我们可以通过做与我们听到的相反的噪音模式来把我们的大脑变成那种降噪耳机。所以我们试图做的是让人们创造咒语，你可以在每一个精神传统中看到它们，人们试图一遍又一遍地说同样的话来平息这种消极情绪。所以它说，例如，我不会把担心等同于爱，对我来说……

如此重要的一点，我看到很多人知道我的是什么，我的是什么，无论情况如何，一切都会好起来的，一切都会好起来的，一切都会好起来的，是的，它可能不会按照你想要的方式发展，但一切都会好起来的，是的，这是另一种说法，这也会过去，但一切都会好起来的，我，我，我不做那种一遍又一遍地在脑海中担心的事情，因为那是浪费精力，所以我试图利用这种精力

我正在浪费，你会浪费，你如何把它变成一些能够创造不同振动的东西，如果我不能立即变得积极的话？有时我无法立即变得积极。你不能说，哦，一切都会好起来的，但你可以说，一切都会好起来的，意思是即使它没有好起来，你也会好起来的。那么我们如何，还有什么其他方法可以

减少噪音。我试图减少假设的事情。想想看，如果我的飞机没有到达怎么办？如果因为我们昨天遇到的所有航班问题，我无法与奥普拉一起拍摄怎么办？就像，我做的越多，我实际上就越担心我正在经历的事情。昨天，我发现自己……我花了 15 个小时才到这里，本来应该花 7 或 8 个小时。而我在那里……

有一次，我计算了一下到达这里额外花费的时间，我意识到我正在做的是我现在没有选择幸福。我实际上是在选择让自己感觉更不快乐。我正在量化和验证为什么我应该感到不快乐，而这是在浪费我的大脑。所以我们希望人们做的是专注于那些真正能让他们前进的事情。

我们今天如何变得更快乐？我认为要认识到这样一个事实，这一刻，你能够观看这场关于幸福的谈话是一个特权，对吧？这是一个许多世界上的人们没有得到的机会。

我们不仅要对那一刻心存感激，还要把它带到下一刻。然后是这个问题，为什么它现在出现在你的生活中？是的。因为人们需要一点幸福的提升。并且认识到我们周围的人需要听到他们没有听到的东西。就像如果你的生活中有人没有听到幸福可能是一种选择，我们需要为其他人树立这种榜样。是的。

我喜欢我们之前没有提到的一件事是，你谈到了随机的善举。是的。多年来，在《奥普拉脱口秀》上，我们实际上围绕着随机的善举制作了节目。哦，我的上帝，你想对一天感到满意吗？对。只是为某人做一些他们意想不到的好事。它不必是一份大礼或其他什么，只是一个随机的……

姿态。这是一个幸福倍增器，对吧？因为它不仅让你快乐，也让那些人快乐，但一旦你开始谈论它，即使回想一下那些随机的善举，我们也会立即开始微笑。是的。我喜欢它的地方在于……是的，我记得穿过门，敲那个女人的门。你还记得吗？是的。你正在敲门，说，你今天休息。我已经和你老板核实过了。哦，那真是一个有趣的时刻。首先她去了，啊！砰地一声关上了门。对，对。是的。

是的。但它也向我们展示了我们拥有多少力量。我们有能力改变我们周围看到的现实。我们谈到的一件事是，我们经常只是觉得这个世界决定我的幸福与否。如果事情进展不顺利，那是因为世界给予我的东西。这总是关于

与我们的基因、化学物质或环境相比，我们无能为力。我们发现，当你做一件随机的善举时，它会打破这种局面。因为它表明，“哇，我实际上不仅可以改变我自己的幸福水平，还可以为其他人改变它们。我将开始编写社会脚本，我将编写一个脚本，让人们能够更好地选择幸福。”

那么科学和积极心理学对你来说是如何融合的呢？我认为科学只是证实了我们在几千年来在宗教中发现的东西。因为科学和灵性通常被置于对立面，正如你所知。但你说积极心理学的科学实际上证实了灵性。怎么会这样？我相信我们一次又一次地看到的是，科学不断向我们表明，

我们在所有这些宗教传统中学习的东西实际上是有效的，对吧？但科学让我们能够拥有另一个权威来源，对吧？如果有人不认为圣经是最终的权威，那么你就不能说，好吧，圣经说上帝爱你，或者当你做这些积极的事情时，好事就会发生在你身上。你必须诉诸另一个权威来源。我发现这非常有帮助

不仅科学在验证，积极心理学也在验证我们在宗教中发现的东西，但当两者结合在一起……积极心理学正在验证我们在宗教中发现的东西。这一切都是一样的。从《超级灵魂星期天》的角度来看，我发现，事实上，三年前我们第一次做这个节目的时候，有些人甚至会写信说，嗯，某某……

迪帕克·乔普拉，他说的和艾克哈特·托勒说的不是一样吗？人们对我关于TED演讲的评价就是这样。只是表达方式不同而已。只是语言和表达方式不同而已。所以，你表达的方式可能会引起一个观众的共鸣，或者迪帕克所说的方式可能会引起另一个观众的共鸣，而……

阿育山提所说的会引起另一个观众的共鸣。在我演讲之后，在我完成所有这些研究之后，我得到的最大评论是，人们会说，他们会想，谢谢你验证了我一生都在做的事情，对吧？就像他们需要研究来告诉他们，是的。没关系。没关系。就像，是的，我相信幸福，我迫不及待地想回家告诉我丈夫……

因为他真的相信科学，或者我的妻子，她真的相信科学，他们实际上，我们说的是同样的事情。我认为你需要多种语言。我认为越来越多的人需要这种分析或定量的方法。——你知道吗，阿迪亚尚提说我们都在寻找同一样东西，尽管我们用不同的名字称呼它。所以，有些人追求金钱，有些人追求成功，有些人称之为他们的宗教道路，他们在寻找上帝，无论如何，但它，

都是幸福。他说我们都在寻找幸福。——我认为你是对的。我认为我们需要花一些时间来弄清楚幸福到底是什么，重新定义它，但我们是否也在努力追求一些东西？我确实尝试过追求幸福，但并没有让我获得幸福，反而让我远离了幸福。所以我认为确实有一些事情会导致我们偏离方向，我们需要的是更多像这些精神领袖一样的人来向我们展示

这些实际上可以让你获得更高层次幸福的事情。是的。好吧，肖恩，什么是灵魂？灵魂是我们存在的本质，它让我们感到快乐并与他人建立联系。你对上帝的定义是什么？我认为上帝就是爱。一切爱都是上帝。我们越爱别人，我们就越把上帝带到这个世界。什么是恩典？你对恩典的定义是什么？恩典是……

恩典是认识到我没有因为我的行为或世界上发生的事情而受到评判，而是无论如何都被爱着，而且是无限的爱。你学习时间最长的教训是什么？我认为我学习时间最长的东西是幸福

不会自动到来，也不会一直存在。我实际上因为感到沮丧而感到内疚，这会让你感觉更糟。我希望人们意识到幸福是一种选择，但我们不会因为我们目前的状态而受到评判。如果现在情况不好，那并不是人们故事的结尾。我希望我早点学会，我不应该根据我的现状来评判自己，而是给自己一些恩典去

相信我的行为最终会起作用，但只有当我与他人联系在一起时，没有其他人我什么都不是。我们为什么在这里？人类经验的目的是什么？我认为其目的是体验选择爱的机会

并选择做那些引导我们走向爱的事情。我觉得作为一个研究人员，我觉得这是一个大型实验，但它具有不可思议的意义，因为它让我们能够练习做出正确的选择，但这并不是故事的结尾。也就是说，你知道，如果在我经历我想经历的人生教训之前我就死了，我相信这不是故事的结尾，我们甚至在死后也在不断学习。

完成这个句子。世界需要……世界需要一场革命来认识到，我们可以不仅仅是我们的基因和这个世界，而实际上可以选择成为一个不同的人。当我……的时候，我完全沉浸在当下。

当我进行像这样的精神对话时，我完全沉浸在当下，你能够谈论生活中最重要的事情，我希望我能花更多时间与我的朋友和家人一起创造这些时刻。我很感激。我很感激有机会和你在一起，但我也很感激能够学习幸福，因为我知道我来自一个曾经忘记快乐感觉的地方。幸福是……幸福是我们为实现潜能而奋斗时感受到的快乐。

非常感谢。太棒了。感谢你的邀请。耶！我是奥普拉·温弗瑞，你一直在收听超级灵魂对话播客。你可以在Instagram、Twitter和Facebook上关注超级灵魂。如果你还没有，请访问Apple Podcasts并订阅、评分和评论这个播客。下周加入我，一起进行另一场超级灵魂对话。感谢收听。

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