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Vol.081 自由职业第8年，我们终于实现了身心平衡(张小哈X林安)

2025/4/21
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逆行人生
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张小哈
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林安
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@张小哈 ：我通过关注身体变化，逐步提升了身材、皮肤和头发状态，实现了身心平衡。我之前的自由职业状态是高强度、不可持续的，导致了身心健康问题。在23年七八月份，我发现自己背上长了很多痘痘，并且智能体重秤显示我的身体评分只有80分，这让我意识到自己很久没有关心自己的身体健康了。于是我开始做出改变，首先是找到一个自己比较喜欢擅长的运动——跳舞。我每天都会坚持去跳舞，因为它离我家很近，所以我不需要花太多的时间成本去纠结我到底要不要去。另外，我开始关注饮食，下载了一个健康饮食APP，通过它来计算每日卡路里摄入和消耗，并开始自己做饭，选择更健康和营养的食物。通过运动和饮食的调整，我的身材、皮肤和头发状态都得到了很大的改善，也让我对自己的身体更加关注，实现了身心平衡。我意识到之前的超高强度工作模式不可持续，需要调整。我将工作分为三个类型：和平台合作设计课程、接广告和接设计服务项目。其中设计服务项目占用了我大部分时间和精力，因为我的业务类型比较多，需要不断学习新的技能，并且每个项目都需要花费大量时间在作品集制作、报价和沟通上。为了解决这个问题，我开始寻找合作伙伴，并从我的设计课程学生中筛选了一些优秀的学生来合作接项目，这样既能分担我的工作压力，又能帮助学生提升技能。现在，我有了两三个比较稳定的长期项目，同时也会间断性地接一些独立项目，合作的学生人数也比较灵活，日常可能三个左右，最多的时候有十五个。 @林安 ：我在自由职业八年后，终于实现了身心平衡，生活和工作都达到了平衡状态。许多自由职业者在经历了高压的自我剥削阶段后，逐渐转向身心平衡的状态。许多自由职业者通过关注健康、养生和饮食，改善了身心状态。在2023年，我因为工作压力大，情绪不好，导致颈部出现很多痘痘，这让我意识到需要调整工作模式。我开始健身，并规律地进行锻炼，这让我更加关注自己的饮食，开始自己做饭，选择更健康和营养的搭配。我将每日工作量限制在三件事以内，提高了工作效率和可持续性。通过运动和调整饮食，我的身体状态得到了很大的改善，也让我更容易进入工作状态，提高了工作效率。以前，我会因为工作压力而暴饮暴食，或者在工作几个小时后感到疲惫，然后躺在床上玩手机或吃零食，但这其实并不能让我真正放松。现在，我把这些时间用来跳舞，反而让我工作效率更高，而且跳舞可以让我从工作状态中完全切换出来，让大脑得到放松。做饭也让我更容易进入到一种放空和心流的状态，让我不用想很多事情，专注于当下。我以前会很贪心，恨不得一天完成很多事情，但现在我每天只给自己安排三件最重要的事情，其他事情可以延后或不做，这样让我更容易放过自己，也让我的工作状态更可持续。 林安：我通过运动（健身）和调整饮食（自己做饭），改善了身心状态，提高了工作效率和生活质量。我意识到之前的超高强度工作模式不可持续，需要调整。我开始关注自己身体很细微的一些变化，并通过调整饮食和作息来改善身体状况。我发现，当我的身体状态好时，我的工作效率会更高，更容易进入状态，并且能更有效地处理人际关系。我以前会觉得做饭、健身等很浪费时间，但现在我意识到这些活动可以让我放松身心，提高工作效率。我将每日工作量限制在三件事以内，提高了工作效率和可持续性，并且在工作中穿插一些生活琐事，让生活更平衡。 张小哈：我通过运动（跳舞）和调整饮食改善了身心状态。我意识到之前的超高强度工作模式不可持续，需要调整。我通过设计课程结识的学生，并与他们合作接项目，从单打独斗的模式转变为团队合作模式，分担了工作压力，也让我的工作状态更可持续。设计师职业发展到顶峰，主要有三种模式：接项目、开课和做产品。我未来会继续接设计项目，并暂停设计课程，探索其他可能性。30岁以后，我更关注身心健康，对赚钱和事业的渴望会减弱。我发现，当我用一些时间去锻炼，注重自己的身心健康之后，我的收入和项目并没有减少，反而我的状态更好了，在跟客户沟通的时候心情也更愉悦，更好地处理人际关系。我的状态调整好之后，我的运气也变好了，有很多不错的工作机会主动找上门来。对于自由职业者来说，身心健康的状态更重要，因为自由职业者的生活状态完全由自己掌控，很容易陷入不规律的状态，导致身心不健康，形成恶性循环。所以，找到一个适合自己的运动方式非常重要。

Deep Dive

Shownotes Transcript

经历了去年一年的环球旅居后，今年我又搬回了杭州，想在熟悉的城市搭建固定的生活routine。也许是由于心境的变化，在去了很多地方，尝试了很多事情后，我的身体和心灵都告诉我它们想好好休息。

于是这段时间在杭州，我如愿实现了每天自己做饭、健康饮食和每周坚持运动的生活作息。这是我自由职业8年来最“自洽平衡”的一段时光，也是我辞职之前对“自由职业”生活方式的想象。

前阵子，我在杭州见了老朋友张小哈，2022年我刚搬到杭州时，我们做过一段时间邻居。那时候的我们都处于自由职业和创业非常高压的阶段，常常工作起来没有节制，身体状态也不太好。这次再见到小哈，她整个人由内而外发生了巨大的变化，从身材到皮肤，从精神状态到心态，都有质的提升。

本期节目，我们聊了聊各自的变化是如何发生的，如果你最近也处于比较焦虑、高压的状态，希望这期节目能帮你解压。

【嘉宾介绍】

张小哈，10年IP 设计/视觉/品牌/插画/UI设计经验；

8年自由职业，创立了张小哈设计工作室，服务多家知名企业；

插画三维培训讲师(学员2000+) ；

漫画作者，已出版漫画绘本《创造力的形状》；

自媒体博主，全网关注人数10W +。

【主播】

林安，多平台内容创作者。26岁辞去全职工作，自由职业至今。做过摄影师、自由撰稿人，出过一本书《只工作，不上班》，也创过业。兴趣很多，人生很长，所以干脆拿来探索。

【时间线】

03:27 当你的工作陷入惯性高压时，身体会报警

11:58 调整状态第一步，运动永远是解药

18:34 偶尔按下暂停键，生活并不会完蛋

23:08 花更多时间关注身体，工作反而更高效

29:13 每天只做3件事，自由职业反而更持续

33:02 健康生活会上瘾，从内到外，我们都要狠狠提升

36:29 多做见效慢的事，改变会在不经意间发生

40:36 从独立设计师到团队化协作，如何迈出第一步？

46:49 自由设计师的职业天花板在哪里？

50:28 30岁以后，相比赚钱，我们更在意身心健康

54:45 那些有运动习惯的人，确实比同龄人老得更慢

58:42 身体是个能量场，状态好了诸事顺遂

【BGM】

Dirk Reichardt & Mirko Schaffer - Until July

Niia - Patience