Deep Dive
Shownotes Transcript
一开始你不觉得你有什么变化但是你过了一个月两个月三个月你再回头看你就突然发现变化还挺大的然后你的进步也挺大的我两三个月之后其实我当时的这个我觉得身材已经变得很好了然后那个时候我就觉得我的皮肤已经配不上我的身材了
其实我觉得运动是一个很好的交朋友的方式而且你靠这种兴趣去交到的朋友大家其实都蛮积极健康向上的哈喽大家好欢迎大家回到逆行人生我是主播林安
今天这一期节目呢跟一个在杭州认识了很多年的老朋友来一个对谈聊一聊我们最近做自由职业的一些变化因为我最近又搬回了杭州嘛状态跟之前很不一样最近整个人调适到一种自由职业八年以来身心非常平衡生活和工作也非常平衡的一个状态
然后很神奇的是最近我在跟一些朋友聊天同样是做自由职业的朋友们聊天的时候发现大家这几年好像在经历过一个很卷很自我剥削的阶段之后
都慢慢地进入到一种相对来说更身心平衡的状态那这个状态的变化也是起始于大家开始真正地去关心自己的身心健康并且开始身体力行地去做出一些实践比如说有一个共同点就是好像大家都找到了一个适合自己的运动并且把它坚持了下来
以及这些年大家多多少少开始关注健康啊养生啊以及平时的一日三餐就更注重自己的营养的摄入以及说更多的会选择自己做饭代替去点外卖以及在外面餐厅吃饭所以我会观察大家都因为这个身心的调整状态的调整把自己调平到一种
很自洽和很舒服的自由职业的状态那今天我跟我们今天的嘉宾小哈在美院这边就是闲逛的时候就聊了很多关于我们最近生活当中的一些变化也是发现我们两个有很多自由职业不同阶段的一些相似之处吧所以在今天结束之前就邀请小哈来到
我在杭州的小家我们一起录这样的一期播客聊聊我们最近的一些变化以及说我们做自由职业这些年是如何从那种很内卷很自我剥削的状态慢慢调整到现在这样一个自己很满意的一个工作生活平衡和身心平衡的状态的好的小花可以先跟我们的听众介绍一下你自己吧
哈喽大家好我是张小哈然后目前我是一名独立设计师然后做自由职业有七八年的时间
在我做自由职业期间我尝试过蛮多方向的然后基本上都是跟设计相关有做过自媒体博主也有做过线上课程培训然后也有做过设计的项目的服务那你现在是一个什么样的阶段呢自由职业的状态我目前的话进入到了一个以团队来接项目的这样的一个状态
我记得就是我离开杭州之前我们当时也是住得很近嘛在杭州然后当时你好像还有点迷茫因为那个时候你的工作量很大但是你又是一个人就是你常常是处在一种好像挺难让自己停下来然后工作量
很大又很焦虑的那种状态当时你还跟我聊过说其实你还挺想去搭自己的团队把这个一部分工作给分出去的然后这次你就已经实现了所以这个中间你后来是怎么样去找到你现在合拍的一些合作伙伴以及你这个模式是怎么样搭建起来的呢就是在那个时候的话其实我同时做了三三个类型的事情第一个类型的事情的话就是我又和
一个设计平台去合作一些线上的培训课程然后我主要是负责讲课然后给学员辅导作业然后我给学生讲课还有去讲作业还有去答疑其实已经占用了我比较多的时间然后第二个类型的工作就是我有在一些平台上去接一些广告
然后接广告的话主要是以图文内容输出为主然后也全部是我自己去进行这些内容的制作的然后第三部分的话就是设计服务然后因为我是在设计行业已经做了比较多年然后我当时接触到的这个项目类型种类特别多
例如说有 UI 插画 三维 平面设计然后每一个客户他的这个种类和需求也是高度定制化的所以我当时其实我基本上所有的精力都用来去做我这三个类型的方向的项目当时我的状态就是我发现我生活中 90%的时间可能都被所有的这些工作占满了所以我当时的焦虑的来源就来源于
我好像永远都停止不下来就是我所有的时间都用来去对接然后去交付去进行设计去报价所以我当时的状态其实不是特别的好
对我其实能感受到当时你是有点焦虑的我们两个聊天的时候然后因为我们平时约出去一般都是约什么户外呀然后散步啊运动啊这种其实也算是一种释放压力吧的一个状态然后这次回来我明显感觉到你的状态好了很多就是首先从外表上来看你的这一
差不多我们上次见面到现在有一年时间一年多的时间你的变化还挺大的就是首先是整个人会瘦了很多然后轻盈了很多然后整个人皮肤状态也很好就是嗯
就是我感觉你就更变了换了一个人样最主要的是我觉得你精神状态好了很多就比之前更爱笑了然后就是你能感受出来跟你聊天的时候你的状态也是心态也是比之前更轻盈的这个是能够感受出来的这种状态所以这一年多的时间里面你都做了哪些事情去调整到现在这个状态的呢其实当时促使我做改变呢其实是发生了一件事
就是那个在应该是在 23 年的七八月份我依然是维持着这个状态就是同时去接广告然后做客然后还在接这个设计的服务项目然后突然间有一天就是我发现我的背上长了很多痘痘我就在想这个是在我的身体状态上从来没有发生过的一件事儿
然后那个时候我觉得这个事就是让我有一定的危机感吧就是我在想我的身体的免疫力怎么已经差到这个程度了然后我就觉得我那个时候状态不太好然后我也拿出了我一个很久没有用的一个智能体重秤然后那个体重秤就是会给我们的身体打分然后我以前就是我用那个体重秤称的时候基本上都是 99 分 100 分
然后我就把那个体重测拿出来发现他当时给我打了一个 80 分然后我就我就看到了我的那个体重还有我的各项指标变化的那个曲线就是整个都是一个觉得是一个非常大的一个变化吧然后我觉得那些数字还有那个曲线还有当时我背上长的那些痘痘我觉得这些
现象的话反正给我当时蛮大的震撼的就是我在想我就是我其实很久没有关心自己的一个身体的健康状态了然后我当时就觉得我应该要做出改变然后做出改变的话那我该怎么办呢就是我当时其实就是我觉得是从两个方向去做调整吧一个就是我觉得要去
找到一个自己比较喜欢擅长的运动因为我当时的工作状态大家也懂就是做设计嘛还有做课程其实他都是经常会在电脑面前久坐的我基本上从早到晚就是一直在忙一直在久坐所以久坐我觉得是特别有损失健康的所以我当时第一步的话我就是
在我们当时家附近找了一个跳舞的舞房其实我是在 20 年我就开始跳舞了那个时候我是在做自由职业期间然后我觉得我需要有一个运动然后我也需要社交所以我当时就萌生了去跳舞的这个想法然后我家里是西安的所以我当时是在西安家附近找了一个舞房
其实那一两年我通过跳舞的状态已经调整的蛮好了但是到杭州之后我当时因为工作比较忙然后我在家附近也没有找到一个距离特别近的舞房然后当时就把这个事情就暂时搁置了吧然后工作也一直特别忙我就一直就没有关注这方面然后那个时候我就觉得我有点想把我跳舞的这个事情重新捡起来
然后包括那个时候其实我也和林安经常一起约着出去去户外还有去见面然后我当时和林安其实也是在一个舞坊里面去体验了一周吧然后我觉得那一周我们俩的状态其实都是比较好的一个状态所以我当时就又在我们家附近搜了搜然后发现我们家附近又新开了一个舞坊然后我就去体验了之后我就当场我就去办了一个卡
然后我就觉得我办了这个卡的话我就要把它坚持下来就是每天都会坚持去跳因为它离我家很近所以我不需要花太多的时间成本去纠结我到底要不要去我就是在固定的时间每天都会至少去一到两节这样子然后比较能坚持下来所以这个是我的第一个改变然后第二个改变是饮食在之前的话就是其实有点不太重视饮食很多时候都是吃外卖
吃外卖的话很多时候都点的是一些披萨或者是一些高油高热量的一些食物所以当时我还下了一个 APP 应该是叫过 Bohr AppBohr 健康对对对然后那个 APP 的话它就是能通过你每天摄入的这个食物算你每天的这个热量卡路里然后我当时就通过我每天的这个摄入的食物的热量
还有我每天的锻炼情况来去评估我每天的这个热量的消耗和热量的输入然后从而对自己的身心有一个身体健康有一个更多的关注吧然后另外一方面的话就是我觉得我当时分析了一下我的状态就是我的那个焦虑的来源到底是什么就是我的焦虑的来源就是其实我内心觉得
我当时的那个工作状态它完全就是不可持续的了因为我其实一直是一个高强度的一个工作的一个状态但是我觉得那个时候其实我已经自由职业了五六年吧
然后我就觉得我已经自由职业了这么长时间,然后我还是处于一个高强度高压力的一个状态。未来我再继续自由职业的话,如果我的这个年龄不断的增长,我还有没有足够的这个体力,足够的精力去像维持我之前的那种非常高强度的一个状态。但是因为之前工作一直太忙,所以我一直没有着手去解决这个根源性的问题。
就是关于你刚才说到其实当时你调整自己的意识到自己状态不好是从身体上的一些变化从长痘痘开始的嘛
我听的时候我就很有同感因为我 23 年的时候当时我住在两组杭州的两组然后有一段时间我的就是工作上的压力很大然后情绪也很不好然后那段时间我也是有一个趋利化的表现就是我的就是颈子这一块长了特别多的痘痘就是从这个下颌线这儿一直到颈子这儿就是长了莫名其妙长了一片当时就觉得很奇怪因为我平时这个地方是从来不长痘痘的
然后我当时也在网上看了查了很多资料就说为什么遮掌啊然后什么什么的然后包括那段时间有认识一个做中医的朋友他第一次见我他就觉得我的气色非常的差然后他说我这个年龄阶段不应该是这样子的一种身体状态然后他就说感觉是我心里面有很多事没有抒发出来
然后我就想了一下就是觉得可能真的是因为我身有心理上的那些情绪压力它以一种这种就是身体的通过身体的方式给
像排毒一样给发出来像是给你传递一个信号吧可能就告诉你你可能要稍微休息一下了或者说你要调整一下所以我们俩好像都是包括很多人都是从这种身体上的一些象征开始意识到自己可能要去就是调整一下自己的工作模式然后运动确实是一个很好的方式你刚刚说到我们当时其实有一起去跳舞嘛
我最近状态还不错也是因为我在杭州这边开始健身了然后开始去规律的健身了之后也会因为健身你更关注你自己的饮食你就开始自己做饭想吃更健康并且营养的搭配所以刚刚你也有说到
饮食的那部分我也很有同感你好像就是我们大家都是因为你曾经经历过那个很卷的阶段然后你发现这些很卷的阶段给你的身体和你的生活和你的情绪都带了很不良的反应之后才下定决心要去做出一些改变好像大家都是这个样子的一个
阶段,那我看你经常也是后来经常在网上去发一些跳舞的那个视频片段,小视频片段,然后我确实也是肉眼可见看到你整个人的状态发生了很大的变化,所以你是在跳的过程当中发现就是跳舞这个运动真的是能够给你带来很多快乐的一个运动是吗?
对的我觉得这个是一个很适合我的一个运动因为就是其实我从小就是不太擅长运动我性格的话是比较安静然后比较从小的话应该算是比较喜欢学习的那种吧
然后从小时候就是有的时候上体育课我都是躲在教室里面的那种所以我从小就不是特别喜欢运动然后其实我在做自由职业之后我其实当时已经意识到了运动的重要性然后我前面几年其实有自己在网上跳那个韩国的郑多燕嗯
减肥操然后我当时其实还挺能坚持的基本上每天都会至少跟练半小时到一小时所以我刚做自由职业的那一两年其实我的身体状态还蛮不错的但是可能就是到后面我的那个项目包括课程的这些各种工作的类型越来越多占用我的时间越来越多然后我的压力也越来越大然后我发现后来我已经觉得没有太多的
精力去维持跳这个正多燕的操了因为她跳的后面其实挺枯燥的就是每天都是差不多的这个动作然后也都是一个人在家跳所以我后面发现我已经没有这个心力去坚持下去了所以当时就是其实中间有一两年我是中断了运动后来其实是在 20 年我又捡回了运动就是我又去跳舞了
然后那个时候我其实就挺喜欢跳舞的因为我是做设计嘛然后也比较喜欢艺术相关然后我发现跳舞的时候
其实它很多时候它和设计是相通的就是它有很多不同的一些音乐风格其实我都蛮喜欢的然后还有很多不同的舞种它对应的这个动作它都特别的有设计感就比如说我跳现代舞然后我发现现代舞的很多动作它都是几何化的就特别像那种几何化的一些极简的抽象画
然后跳那个韩国的这种 K-pop 女团舞然后她很多她的那个服饰穿搭还有音乐都是有点偏向于亚文化的就比如说 Y2K 啊还有一些偏金属的这种感觉然后我觉得她们这个服饰穿搭还有她们的很多这种 MV 风格我觉得都很有设计感然后像跳爵士的话她很多的这种古典
还有这种一些扭快呀还有这种甩头的这种动作然后它和那个节奏感特别匹配然后我觉得我是可以从中发现很多很多美感的然后这个美感的话带给了我很多乐趣我第一次听到有人把跳舞和设计联系起来还挺有意思的因为之前我之前跳过一段时间的那个 Swing Dumps 就是在上海的时候因为它也是一个那种很快乐的舞蹈爵士嗯
以爵士为背景的而且它也是一个社交舞因为它基本上大部分时候是需要有舞伴的然后当然你也可以 solo 但是总的来说它是一个社交型的舞跟就有舞伴跳的会更多一些然后当时我上课的时候我们那个老师就有说其实跳舞它也是一种语言的表达它是一种肢体语言
就是你不需要说任何话然后你跟你的舞伴之间很多时候就是通过这种肢体的互相的感受去进行交流当时我就觉得这种形容挺有意思的而且我记得我当时在上海跳 swim 的那段时间也很快乐相当于在我那种也是自由职业那种平时比较高压的工作的节奏之下它会给我一个固定的时间就是
强制的说我知道每周的二和周五晚上的舞会那我可以去参加这个舞会就相当于留出来一个给自己去既社交又运动的时间这个节律就很好那我觉得自由职业其实我们之前都是那种比较卷而且我有一段时间我会工作起来没有节制就是你会想不停地工作
然后你休息的时候你会有愧疚感不知道你没有这个阶段对就是那个时候我觉得更多的好像是被一种一方面是焦虑吧然后第二方面就是有一种不安全感给驱动着再去就是自我剥削让自己不停地去劳动去工作的就不敢休息但是这几年我有去
思考为什么我敢停下来以及说我敢去空出一段时间专门去空出来给生活比如说我就是安安静静地去做饭我也不着急我也不赶时间或者说我就是把每天我要就是要空出这一个小时我就是用来运动的好像是因为最近心境的心态的这个转变还有一部分原因是确实
经历过之前那种很焦虑很不安的状态之后然后自己可能做了一些调整之后现在就是对于很多从前觉得我停下来可能别人就会遗忘我可能是你的客户会遗忘你或者说是你的订阅者或粉丝或观众听众遗忘你的那种感觉好像没有那么强烈了因为我过年期间在家有三个月的时间我是停滞的
就是没有做什么事情也没有发什么东西我就只是在过自己很安静的生活在输入我会发现那段时间过去之后我并没有失去太多东西就是当我再去发一些东西的时候并没有说好像我被这个世界遗忘了或者说我很长时间不看社交媒体大家可能会有那种信息错失恐惧症但是我会发现我很长时间不看我在
再次再去打开看的时候也没有什么真的就是那种很重要的事件被我错过了就是了不得的信息我就觉得好像真的没什么就是
我都会现在更心安理得的去享受一些就是跟这个外界断脸的时间只是去自己跟自己待在一起的时间你呢你是怎么你有这种相似的感受吗就怎么调整的我觉得你刚才说的这一段我特别特别感同身受因为其实在我大学期间我读的是建筑设计专业然后我们这个专业其实它在大学期间就是一个
很需要花时间的一个专业然后就是我们这个系有一个氛围就是大家都特别喜欢在专业教室熬夜画图因为我们当时就是大家都是处于一种精益求精的状态吧就是像画图呀做模型大家都想把它做到完美因为觉得是自己的作品所以我们当时那个专业课还有包括各种的这个大学里的课业其实我觉得是一个比较辛苦的一个大学的状态吧
所以当时在大学期间的话我当时就挺喜欢做这个
时间管理和时间规划的然后因为每天都要处理很多的这个学业上的事情然后我当时就觉得做很多事情都是在浪费时间然后包括我去做很多事比如说我去打印呀去做模型我都要把我的这个线路规划好就是我要让我这个好 j 呀我在路上我就不浪费任何一点时间所以我当时不浪费时间的这个
习惯的话我感觉就是从大学的这个大学时期就养成了吧然后在做自由职业期间的话因为我是自己在做嘛然后我很担心我未来可能会比如说接不到项目或者说我不知道该怎么生存下去所以我当时就觉得可能我大部分的时间我都要用来去做这个
自由职业的我的事业的发展然后以规避未来比如说我没有工作项目没有收入的这种风险所以我当时也是因为这种比较恐惧的这种心态吧就是也是让自己一直处于一个长时间工作的一个状态
然后我的工作的话就是有时候又比较容易进入那种心流状态因为它有的时候是在创作嘛所以很容易就比如说做图或者做设计的过程中然后就去忽视了这个时间嗯
然后很多时候我都是就是从早到晚都是在工作的我觉得我们的状态应该有很多相似之处对但是我最近因为重新开始健身之后我有意识到其实我们现代人都是那种久坐的这种职业嘛就是有很多
就是躯体上的职业病比如说你脖子前倾啊因为你长时间就是这样就是坐着的这种坐姿然后看盯着屏幕时间久了你自然的就会什么驼背啊然后脖子前倾啊然后有富贵包啊然后还有一个是我最近开始健身和调整饮食之后我才发现
我自己的脾胃是非常不健康的我之前其实也知道我自己可能就是吃的不是很健康因为之前也都是吃外卖比较多为了节省时间但是那个时候好像我特别不关心自己的身体就是我所有的注意力都是投入在我的事业我的工作包括我的人际关系这种情绪上的事情上但是我身体可能有的时候比如说我今天
胃不舒服或者说我今天肚子胀气这些表现我其实都没往心里去我就觉得正常没什么但是我这段时间开始去健身加调整饮食之后我就特别开始去关注自己身体很细微的一些变化
然后再去网上查一些每个就是一些变化针对的一些症状吧我才发现原来我的脾胃和我的肠胃是不太健康的然后当我开始产生一点不舒服的就是这种身体的
状态的时候我就开始知道说那我这段时间可能这个部分比如说肠胃不好胃不好那我这段时间要通过什么样的饮食去调整一下它或者说是通过什么样的作息调整一下它
也是因为开始健身之后才知道自己其实身体的很多部位就是肌肉它是力量很薄弱的那很多特别是像我们久坐的人我们的腰基本上脊椎和腰椎的力量很僵硬很不好那平时我健身完之后就是那个教练有的时候给我做一些那种
拉伸的时候就是有几个地方按的是剧痛的就是那个腰腰还有颈椎还有脖子就是那些剧痛的地方就是你平时很僵硬的地方然后包括你做一些动作的时候它让你发力嘛有的时候我感知不到那个部位的发力以及说
就是那个部位对我来说就是很混沌的一种状态就是那些地方都是我平时用的不多已经很僵化的一些躯体的一些肌肉然后这个过程就是也是一个慢慢的认识到自己身体的过程的就是细到每一块肌肉
就是你才会发现哦原来我以前就是很忙碌的那种工作状态之下我对自己的身体是这么的漠视一点都不关心它就是我连我身体哪个器官它是怎么使用的以及它有什么感受我都感知不到然后就是我最近非常
非常明显的一个感受但是就是也是为什么现在这个阶段我就会觉得我更加的注重我的身体这块因为我发现你的身体状态好了之后其实对你的工作是有帮助的你整个人的
每天早上起来之后第一你心情很好早上起来之后你就会觉得很有精神气然后你就更乐于去就是积极的开始你今天的一些工作像以前我早上起来就觉得就觉得哪哪不舒服或者说今天就好没精打采的你就很难去启动你的工作你就突然间
拖拖拉拉的就不想开始工作而且你工作一会儿你就觉得累了你就想去躺着那我现在就觉得我其实每天那个有效工作时间以及集中高效工作的时间是更快的我更容易进入状态而且我进入状态之后可能我两三个小时我就能处理完平时拖拉四五个小时的工作其实对工作反而是有帮助的我觉得是这样一种感受
是 我也是这么感觉因为之前我工作的时候就是有的时候会工作几个小时之后我就会特别累然后当我特别累的时候其实有的时候我发现我休息就是躺在床上玩会手机然后或者是我觉得我特别累然后我就去吃点零食但是其实我躺在床上玩会手机之后其实我会更累然后我吃会零食的话其实我觉得它是一种
因为压力导致的有点暴饮暴食的这种情形焦虑性
饮食那种感觉进食我觉得不算焦虑性进食但是我觉得可能是因为我已经工作了几个小时然后那个时候其实我的身体已经想休息了但是我还是在让它工作然后这个时候呢我又不想工作了那我怎么办呢我要做点其他事然后我就想那我吃点东西就当做放松吧我后来觉得这个其实不是一个特别好的状态
然后我观察到当我跳舞之后其实我的工作效率会更高因为我就会想到可能我在比如说我 12 点到 1 点半之间我要跳舞那我就要在早上很高效率地把我该做的事情全部做完这样我才能在那个指定的时间去无妨跳舞
对所以我觉得我可能就是把原来躺在床上刷会儿手机的这个休息的时间然后还有吃零食的这个时间然后换成了跳舞的这个时间反而它让我工作的这个时间的效率更高
同时我跳舞的时候其实就是它可以让我从这个工作的状态完全切换出来进入到另一个世界就是我的大脑是可以放空的所以我就觉得通过这种场景和这种环境的这种切换的话其实是它一个就是它更有利于我的身体健康一个就是我的工作效率反而更高了我觉得不光是身体需要休息大脑也需要休息的
对就是你刚刚说你大脑得到一个放松嘛你像我以前的时候就会觉得哎呀中午做饭好浪费时间因为你要切菜你又要洗菜你要做做完你还要洗完什么但是最近我就发现其实在
做饭的整个过程当中我很容易的进入到一种放空和一种心流的状态就是跟工作时候那种脑子里面大脑一直在运转想事情思考的那个状态是很不一样的这也是我最近开始喜欢上做饭的原因就是那个时候你好像就是有一种
禅意的感觉就是你不用想很多你切菜你就是在一颗一颗的切那个时候脑子里面就很自然的没想什么事情就是很专注当下很专注在对很专注在当下像以前有的时候你很焦虑的时候你就
你就恨不得同一个时间你在同时做三件事情的那种感觉可能你一边在去听一些播客你想吸取一些知识然后你一边又在运动或者一边又在看手机要回复一些信息这是你觉得时间永远不够用你恨不得把一个一小时的时间掰成三块去用的那种感觉但你就会觉得这个
这个健身很浪费时间吃饭很浪费时间或者说做饭很浪费时间但是现在就是好像没有这种心态了现在我还有一个很大的转变就是我以前就是会觉得很贪心就是在工作上很贪心我恨不得今天能够完成五六件事情就是我可能列的清单我全部想把它给做完但其实有的时候这样反而会给你一些那种就是叛逆的心理你有时候事情越多你
你就反而越不想做一件都不想做我现在就是会比如说我每天只给自己练三件事情然后这三件事情里面有一件事情是我觉得今天最重要就是我一定要完成的核心工作那其他两个事情是最好是能完成但没有完成的话也没关系的然后绝对不安排超过三件以上的工作的任务了
然后其他中间再穿插五件生活当中的日常小事比如说做饭健身洗衣服打扫家务或者说取快递就是很小的这些生活琐事穿插在中间然后这样我就会
有一个第一就是很节制工作上很节制我今天事情没有做完我以前就会说不行今天一定要做完我现在就是说这个事情是不是明天做也可以如果可以的话我就 OK 明天再做我哪个明天早点起来做也可以我今天觉得不好意思把这个事情就做完了就更容易放过自己了但是我会发现其实也没有耽误反而没有耽误太多工作反而是以前那种
你一段时间高强度的工作然后过一段时间就发现自己崩了下一个阶段你就开始很萎靡然后就开始躺尸躺平然后就是很虚无就啥都不想做然后躺躺躺一个星期都没有动力反而就很不持续但现在这个状态反而是更持续的对我也是觉得可持续性很重要然后我自己最近其实也都有自己在做饭
然后我跟你的感受也是特别相似的因为我觉得在做饭的时候其实我是在挑选每一个我身体摄入的这个食材然后我其实都会考虑到每一个食材它包含了什么元素呀或者是它能给我什么营养然后当我在进行这个营养搭配的时候其实我是很关注我身体自身的
然后我觉得我的身体会摄入到这些营养我也会越来越健康然后所以在做饭的时候我是一个特别愉悦特别开心的一个心情是的然后我觉得健康的话它其实就是
就是当我跳舞了两三个月之后其实我当时的这个我觉得身材已经变得很好了然后那个时候我就觉得我的皮肤已经配不上我的身材了然后我就会有意识地去关注我怎么样再把我的皮肤提升一下然后把我的皮肤再提升了一阵之后我就觉得我的头发我又配不上我的皮肤和身材然后就是通过这样的一个循序渐进的一个过程
当时还有一个原因就是因为其实我一开始跳舞跳的挺烂的就是因为我从小其实也不是很喜欢运动嘛所以我的这个肢体四肢其实不是特别协调但是我当时其实因为坚持了比较久就是每天都去所以我的进步还蛮快的当时我前三个月都没有怎么看过我的跳舞视频然后突然有一天我觉得我上课我跳舞的跳舞跳的还不错就是因为每节课都会拍视频嘛然后那一节课就看了我的视频我觉得
我跳的竟然还不错了我竟然有进步然后我又觉得我的穿搭我的身材我的头发要更好才能配上我当时的舞技你知道吗就是通过每天就是拍这个视频去观察自己然后我就觉得我每一个都要再提升然后我就越来越关注我的就是身体的每一个细节
然后关注细节的话我又觉得我不能只通过这些表象去关注比如说就仅仅是化个妆呀或者是穿的好看一点呀我就觉得我应该从底层去关注我的身体健康因为 AI 当时也
然后我就用 AI 让他给我出了很多营养食谱然后我就去看这些食材然后哪一个是我身体里可能会缺少的然后我就根据这些食材去搭配我的这个每天做饭的这个蔬菜呀或者摄入的这个肉呀之类的你需要给到他一些你身体的基本的情况然后让他给你一些建议吗给你一些食谱上建议吗
那都没有这么具体那你是怎么样让他给你建议的呢我就当时描述了一下我的工作状态吧我就说我觉得我最近工作强度比较大然后工作了一段时间之后我觉得我的身体比较虚
然后就问他能不能给我推荐一些比较健康的这种食谱然后他就推荐了一些中餐一些西餐然后我就从中去找到一些我觉得我做饭能胜任的嗯
是的你刚刚说那个就是每隔段时间你会觉得你身体有一个部位配不上你的另一个部位就是我觉得真的你一旦开始关注健康关注养生之后你确实会上瘾就是你改进完一个部位之后你就会想改进下一个我也是会这样觉得就比如说
当我觉得最近身材管理的还不错了之后确实你会想说要再关注一下皮肤你皮肤不错你就敢关注一下牙齿然后牙齿完了之后你又要关注在健康这块是挺贪心会有无止境的然后我也可以证实就是这次看小哈确实是全方位的都有一个很大的提升就是变化还是蛮大的就是它是一个正向循环吧而且我觉得你刚刚提到那个坚持
很重要而且像这些事情都是一些你见效其实不会是很快的事情它的变化都是在不知不觉当中发生的就是你坚持了很长一段时间可能一开始你不觉得你有什么变化但是你过了一个月两个月三个月你再回头看你就突然发现变化还挺大的然后你的进步也挺大的就是我觉得你发现了之后你就会
很有成就感然后这种反馈和成就感就会让你想投入更多的时间精力再去做这件事情上这就形成一个正循环我也是这种感觉而且就是在跳舞的时候我发现因为我每天都会去面对那个镜子然后面对镜子的时候我就会观察自己
然后当你每天去观察自己的时候你其实不有自主的就会发现自己的身体还有哪些需要提升的包括一些体态啊包括一些
包括外形其实我的关注度都会增强是而且就是我发现你现在我之前跟你出去玩的时候然后你很少拍照的但是现在跟你出去玩你很爱拍照这就是一个我觉得是对自己整个状态和就是身材或者说是各个方面都更满意的一个表现吧
是的也是因为跳舞每天可能都要拍一个视频然后再通过视频去观察自己
然后另外一方面就是其实跳舞的话也让我认识了很多朋友然后这些朋友他们都很热爱跳舞然后他们在跳舞的过程中也跟我一样不由自主的去非常的关注健康所以我们平常我去认识的这些朋友他们都会交流一些关于健康养生的这类的知识所以他们也会给我安利很多他们的方法
是然后在这种氛围之中就是大家都变得越来越健康了是就是你有一个其实我觉得很多人现在觉得不知道怎么样去交朋友因为大家现在在很多在比如说一线城市里面去工作大家的生活比较
两点一线或三点一线大家会觉得自己的交际圈很固化但是特别自由职业也是因为自由职业很多人他自己独立工作没有同事也很难交朋友其实我觉得运动是一个很好的交朋友的方式而且你靠就是兴趣特别是运动这种兴趣去交到的朋友大家其实都蛮积极健康向上的对吧就是我因为最近我之前那个室友他
最近也开始打网球就是我发现每个人好像都会找到一项自己喜欢并且能坚持下去的运动之后他的那个状态就会很好因为并不是说所有的运动都适合你嘛像有的朋友他就很喜欢跑步他就会去加入一些朋友圈啊什么的
那有的比如说像你喜欢跳舞你就会去认识很多同样喜欢跳舞的人那也有些喜欢徒步和户外喜欢骑行他就会认识骑行圈和户外圈的人那比如说喜欢健身就会认识健身圈的人但是就是每个圈子它都会带你进入到一个新的社交的圈子里那你就可以很容易在这个圈子里找到一些志同道合的朋友而且我觉得喜欢运动的人其实
生活就是理念和那种状态都蛮积极向上健康的是一个很好的交友的方式我觉得大家如果现在这个阶段也是可能不太关注自己的身心健康或者说陷入到那种比较焦虑的状态里面的话不妨先从关注自己的身体开始因为我觉得很多时候
你生活当中不管是人际关系还是工作上发展的不如意其实很多时候反而是因为你身体没有休息好或者说是你没有好好地去调理自己的健康其实都是息息相关的我觉得就是它算是一个根源吧对
那在工作这些方面的话,既然刚刚前面有聊到说其实你还有一个很大的变化是从一个人自由职业单打独斗的模式到有团队然后有这种项目制合作的一些伙伴了,你这个过程转变的过程是怎么发生的,就是你是怎么迈出去团队化的第一步的呢?
我当时的这个业务的话分为三个类型第一部分的话是和平台合作设计课程和平台合作设计课程的话我主要负责的是讲课然后给学员辅导作业还有平常的一些群内的答疑所以这部分工作的话其实它占用了我蛮多的时间的因为我要根据这个市场然后包括根据这个最新的技术风格我就要去更新我的这个课程产品
然后我才能保证他能跟上最新的这个趋势然后同时我觉得我做课程还是蛮负责的吧就是对每一个同学我都是很尽心尽力的所以其实他花费了我特别多的精力和时间然后这个工作的话其实我挺喜欢的然后我也觉得我很适合做老师然后也能获得一定的收入但是我当时就是觉得可能做这个工作的话他已经占用了我比较多的时间所以我就先暂停了
因为我当时觉得我的这个状态已经很需要调整了所以我就暂停了然后另外一方面的话就是接广告然后接广告的话这个因为我输出的是图文广告所以它其实不会占用我太多的时间所以这部分的话我就暂时维持着然后
然后第三个板块就是设计的这个服务项目然后设计项目这一部分其实我当时分析下来它占用的我的时间是最多的然后也是最花费我精力的然后我当时就会分析为什么做设计服务项目能够花费我这么多的精力然后我当时就分析下来是因为我的这个业务的类型比较多
因为我做设计的时间比较长了所以我当时其实已经设立了很多的这个不同的设计的业务范围比如说 UI 设计插画三维 IP 形象设计动画各个方面的领域其实当时在接项目的过程中都有所设立刚到自由职业的时候也是因为
就是会有一定的这个对未来的担忧吧所以我当时就是不停的学习各种的新的技能就是当时基本上很多的三维软件和这个二维的软件我都会去学习然后很多的这个设计的不同的类型我都去了解所以我当时学习了很多的不同的这个设计类型然后导致后面找到我的客户就是做啥项目的都有
然后另外一个就是可能有一些项目之前没有接触过但是这个客户找到我之后如果我觉得这个价格还有我们沟通的还不错的话我也会让自己去接下来所以我在这个过程中我就是一个边学边做的一个过程然后在这个过程中我的这个业务范围就越来越广
然后到后面的时候每一个客户找到我的时候我发现我都会例如他需要一个什么作品他需要做一个什么类型的设计项目然后我就现场做一个设计作品集然后要现场根据他的这个当场根据他的这个需求去定制一个报价然后也要根据他的这个需求去进行一个沟通所以在做每一个项目的这个前期
我的这个做作品集报价还有沟通的成本其实都蛮高的嗯然后再做这个项目的这个整个流程也全都是我一个人去做的所以我发现它其实占用我的时间特别多所以就开始去尝试去寻找一些可以分担你的这些工作量的一些合作伙伴嗯其实当时我觉得也是自然而然发生的嗯就一方面我觉得我这个状态已经是不可持续了嗯
我未来如果我的年龄逐渐增长然后我还是一直这样高压高强度的去接这些设计项目的话我的这个身体的状态没有办法坚持下去然后另外一方面就是因为我有做设计课程然后我当时也是通过这个设计课程认识了很多很多优秀的学生
然后他们在跟我上这个课程的这个过程中,他们学习了这个技能之后,他们可能也想用这个技能去接项目。我就觉得我这儿刚好有项目,然后他们也想去把他们学的这个技能用起来。那如果我能让我的学生来跟我合作的话,那其实是一个很好的事情。就是他们能在这个项目中获得一个成长,然后也能把他们的这个技能用起来。
然后另外一方面我也能把我的一些压力分担出去是的其实开课然后从自己的学生里面去筛选一些就是一起去合作和接项目的这样的伙伴是一个还蛮好用的方式的因为我之前
采访过另外一个设计师他也是成立了自己工作室他基本上后来也是自己的业务越来越大自己接不过来之后他也是从自己的那个设计的课程里面去挑了一些就是做作品能力不错的一些学生然后去合作然后去派活给他们一方面这些学生可能他们也是处在一个很缺活然后需要去练手的阶段嘛这确实还是一个
蛮好的方式的就对很多同样也是做创意或者说是就自己的活已经接不过来的这种自由职业者来说那你现在大概有多少个就是合作伙伴然后每周你的工作量有发生什么样的一些变化跟之前比的话
我目前的项目的话其实是有两三个比较稳定的长期项目然后同时也会间断性的有一些独立的项目来接到然后目前合作的我的学生的话主要就是针对于我的这些长期项目和独立项目来去进行合作的我的这个团队的人数是比较激动的
日常的话可能三个左右然后最多的时候的话有 15 个就像做你们这个设计师的这个行业做自由职业它的一个发展路径比如说发展到天花板级别的话就是它的上限你觉得是在哪就是你能看到你这个行业里面能对标的你觉得做的比较好的你也比较向稳的那种状态它的上限大概是什么样的一个模式其实我自己观察到做设计师做到上限的话
也就是那么几个业务模式第一个的话也就是接设计项目那接设计项目能做到比较好的状态可能就是一些知名的这种设计工作室然后去给一些大型的企业去做这种大型的企业客户去做这样的设计服务
然后第二种类型的话可能也是开课吧去做讲师那这种的话可能需要一个粉丝运营的能力然后还有这种自媒体的能力同时也需要非常强的一个专业能力然后就是能做到一个天花板的高度但是我观察到即便是做到这个天花板的高度的话也是要根据这个市场去不停的更新这个课程产品的
所以应该也是处于一个要不停地学习不停地进步的一个状态然后第三个的话就是可能做一些自己的产品去进行销售然后做产品呢其实我觉得方向还蛮多的比如说可以做这种潮玩类型的产品然后做文创品牌还有做这种
比如说饰品或者服饰类的这种店铺这种的话就是可以投入自己的一些设计的理念但是比较需要时间沉淀那你自己就是未来的职业发展你会更倾向于往哪个方向去发展呢我们目前的想法就是我设计的项目这一块的话我还是
想继续坚持着因为我觉得做设计项目吧其实它还是能让我成长比较多的因为我在做设计项目的过程中其实我是可以通过客户的需求去了解到这个市场的很多动态然后包括在做这个客户服务的项目的过程中
其实我觉得也能增强我的这个管理能力还有创意能力所以这部分的话因为我已经积累了很多年了所以这部分我觉得我肯定还是要维持下去的然后设计课程这部分的话我觉得我目前是打算先暂停掉然后暂停掉的原因就是因为
我觉得我需要一个比较好的身心状态然后去探索一下其他的可能性这个其实跟我觉得价值观的排序有关可能我做自由职业初期就是前五六年我一直是热爱还有赚钱应该是热爱排第一然后赚钱可能也会排第二然后第三的话
身心状态我排最后然后我现在觉得我的身心状态应该排第一然后热爱赚钱自由态度靠后所以既然我的身心状态排第一的话那我现在需要找到一个更适合我身心状态的一个工作模式所以我是期望我未来的工作状态能够让我的身心
都很健康的对我很认同你刚才说的那个价值排序对就是今天我们也有聊到其实现在这个阶段这特别是好像过了 30 岁之后大家都自然的进入到一种更关注自己的身心状态然后会把赚钱啊还有就是那些比如说中心
做一番大事业啊就是这种那种年轻的时候有这种很强烈这种欲望都会渐渐的就会消退一些了吧就渐渐的会把自己的每天就是每一天过得怎么样以及说自己的当下的这个状态会排得更前更靠前一点好像是一个自然而然的过程那背后也有一个原因今天我们也要讨论到就是好像也是因为
好像 30 岁之后我们本身第一是我们就是经济能力肯定比 20 多岁时候更好一些了这个经济基础会让你有一定的底气然后第二个是来自于你对自己其实是更了解了你更知道自己擅长什么以及你的赚钱能力到底是什么样的以及甚至有的时候你知道你做哪些事情是可以赚到钱的但只是你是说你是选择当下停下来还是
停下来休息还是说你要赚钱你其实某种程度上你是可以去控制它的那这个时候其实你会对自己更自信一点那曾经的那种我一停下来不工作就会比如说未来是不是会很长时间没收入那种焦虑感就会少很多我这几年
我这几年的观察是这样因为我会觉得自由职业越做到后面其实对自己越来越了解你就会焦虑感越来越少不安全感也会越来越少然后你就会有一种能够掌控自己的那个节奏的那种感觉就出来了所以这可能也是心态越来越平和愿意把一部分时间云出去给生活的原因吧你会觉得你 30 岁以后的心态跟 20 岁的时候会更自由一些了吗
我觉得我现在三十多岁的心态比二十多岁的时候心态好了很多就是我其实我的心态一直就是做我热爱的事然后在我做我热爱的事的过程中顺便赚钱然后这样就导致了就是我一直在坚持做我热爱的事情但是其实在工作中的话你除了做自己热爱的事情的过程中你肯定还要伴随一些你没有那么热爱的事情
然后我就把我的爱好和我的工作就是我想做一个紧密的结合我可能比较贪心我就觉得我热爱和赚钱我两个同时能不能结合起来但是同时呢因为我是自由职业所以我的这个工作又会带给我很多焦虑因为我会担心我未来可能没有办法持续下去或者说可能我接不到项目或者是我没有办法去赚钱了所以我做事情的话
我是被热爱和恐惧同时驱动着然后这个状态的话它其实我觉得它不是一个特别平和的一个状态吧就是它时常会让我陷入到一种焦虑和对未来的恐惧当中陷入到一种不安全感当中然后现在三十多岁我觉得心态变好的原因
其实很大原因也是因为前些年的这个积累然后积累的话其实它包含很多方面比如说这个资金的积累然后还有技能的积累然后行业资源的积累还有项目经验的积累还有包括整个模式的理解我觉得都有变成熟然后这些积累的话就会让我的焦虑逐渐变少
然后我也会觉得就像你刚才所说的就即便停下来的话其实暂时也没有那么大的危机感了所以也有更多的时间来探索更多的事情然后另外一个的话就是还是我前面说的那个价值观排序的问题就是年轻的时候真的就不把身心健康当回事是是是
就是觉得我觉得我能干出一番什么大事业我的身体怎么样我就也是漠视的然后也是年龄渐长吧然后跟那个口罩时期我觉得就是得了新冠之后身体满意下降其实也有一些关系然后慢慢的就意识到这个身心健康越来越重要我的心态因为这两方面就有了很大很大的转变是我也是我也是因为这几年身体开始
好像变差了就是跟二十多岁的时候比的话你能感受到自己身体的一些变化包括你的外表的一些变化然后这些变化就会驱使着
你可能会很本能的更关注你的身体健康因为这个时候好像就是你年轻的时候你怎么造你都会觉得自己还是挺年轻的你的身体倍儿棒然后你的就是哪怕前一天晚上熬夜了你第二天早上状态还是很好但是现在就是这个是你很明显能感受到比如说你前天晚上熬夜了然后第二天早上起来你的状态就是很糟糕因为特别是像
像我的话经常需要出镜然后会要面对镜头去拍一些视频什么的你拍视频真的是会很肉眼的能看到你的这个状态和你的变化你很直观能感受到你如果一段时间状态不好你没休息好或者说是你熬夜多一段时间就是气色很差或者说脸很垮或者说是就长很多痘痘就是很明显的一些变化再加上
比如说你的睡眠不好的话然后你晚上不容易入睡容易失眠就是会有很多这种身体上的一些变化就会给你敲醒一个警钟就让你不得不去关注它的那种感觉我现在就是这样包括前段时间我身边有一些 40 岁以上的朋友嘛他们就会跟我说
他们去决定做出一些也是人生当中比较大的一些改变是从他们发现自己的身体真的就是发生一些
很严重的那种变化开始了比如说我采访一个事实家的嘉宾他说他发现自己的已经不是外表的变化就是感受到自己内在器官的那种很虚的那种变化不过去看医生医生可能说你哪个器官比如说肝脏很差或者说是这个肺不好什么就是这些器官的变化会给他们敲醒一个警钟我们今天这一期节目其实
可能也是希望对我们节目的朋友们能够如果你还是二十多岁很年轻的话还是尽量多珍惜一下你现在身体很健康的这个时期而且这就让我都是我觉得从年轻的时候二十多岁的时候就开始培养一个好的饮食习惯和
作息以及那个运动的习惯是蛮重要的因为你越早开始去去培养这些习惯的话其实你的这个好状态是可以保持得更久而且还有一个就是
我感觉我身边那些更早开始运动的朋友真的是他们到了 40 岁以后那个状态明显的就是更年轻你看不出来他们已经 40 多岁了就是他们跟他们同龄人的对比差距还是挺大的就从 20 岁开始健身和 30 岁开始健身运动的人的状态真的很不一样就是也是他们就是给我一个就是信心就是说我一定要培养成坚持运动的习惯
我之前看过一个说法就是人的细胞每七年其实它会完全更新一次如果我们其实前面七年没有锻炼然后我们现在就开始锻炼的话那七年之后你的细胞其实是完全会更新一次的那个时候你就会获得一个全新的你而且是一个非常健康的你所以我觉得重视身心健康这个就是从现在行动的话其实就是为时不晚的好
好那我们今天的播客差不多也聊到这儿吧就最后以非常积极健康的这个状态去收尾就是希望大家听完我们这期节目之后都能从我们过去的一些经历当中吸取到一些经验吧反正我现在对自己当下的状态还是蛮满意的小哈我感觉你好像也挺满意你现在这个状态的是啊因为当我发现其实我用一些时间去锻炼去注重自己的身心健康之后
其实我的收入我的项目也并没有减少反而我的状态更好了然后我在跟客户沟通的时候其实我的心情会比之前愉悦更多然后我也会更好的去处理这些人际关系所以我觉得它给我带来的不只是我的身心状态更健康了其实它对我的工作人际关系也有一个很正向的一个影响吧嗯
我也发现因为我发现我今年做啥事都特别顺你就会发现人整个状态好了之后好像你的那个能量场和气场身边人也能感知到的那种感觉然后那种好运气就会不断地向你涌来今年我就发现我有好几个就还挺不错的工作机会都是很主动地找过来的我也没干啥
我就觉得好像可能跟我自己的状态调整有很大的关系吧所以就感觉你的状态调整好之后你的运气也会变好是啊 而且我觉得对于自由职业者来说这个身心健康的状态是更重要的因为对于上班族来说其实每天的生活还算蛮规律的而自由职业者的这个状态的话其实他完全是由自己去掌控的
然后我们就很容易陷入到一种不规律的这种状态然后不规律的状态的话又会导致身心不健康然后其实它就会慢慢地陷入到一种恶性循环所以我觉得对于自由职业者来说
去找到一个适合自己的运动方式其实是特别重要的是的所以就从现在开始测试起吧其实我找到适合我自己的并且能坚持下来的这种运动方式也试了很多但可能你不可能你现在去试一个运动你马上就觉得自己能坚持能喜欢还是得一个一个去尝试然后我觉得总能找到一个你既喜欢又能坚持
然后又能给你带来愉悦感的这种运动的你一旦找到了你就许多投入时间精力就好了然后我觉得它肯定是能给你带来回报在未来的某天对然后我觉得这个运动的话就是可以在前期考虑去降低你的决策成本这个决策成本就是什么意思呢就是比如说这个运动的场所它距离你不是特别远对启动成本要低对
或者是你不用为它做什么太多的精心准备这样你才能长久的坚持下去然后当你长久的坚持下去比如说两到三个月其实你很快的就能发现你身体上会起到一些变化是的然后这个正反馈就会让你不停的去坚持下去是的 是的对 所以你选择一个离你家近的很重要我现在那个健身房就离我家八百米所以我每天走路过去我就没有什么负担对嗯
好的那我们今天节目就先到这了然后大家如果有什么关于调整自由职业或者说在职场的那种身心状态的好的方法的话也欢迎在评论区跟我们交流一下谢谢大家谢谢小哈那我们下期再见拜拜拜拜
so i'm not gonna give it upit's not for usit's not for usit's not our time to giveso i'm not gonna give it upyou can tryyou can make me believebut all
i give you up