47. ENTRENAR por la MAÑANA o la NOCHE: ¡DESCUBRE la Respuesta DEFINITIVA!
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¿Entrenar por la mañana, al mediodía o por la noche? 🌞🌙 ¡Descubre cuál es el mejor momento para maximizar tu rendimiento y alcanzar tus metas! En este video te explico cómo los ritmos circadianos, la temperatura corporal y las hormonas pueden afectar tu entrenamiento. Además, revelo los beneficios y desventajas de cada horario, respaldados por estudios científicos actuales. 🧠💪

🔥 Lo que aprenderás en este video: ✅ ¿Qué dicen los ritmos circadianos sobre el mejor momento para entrenar?

✅ Ventajas de entrenar por la mañana: energía, disciplina y resultados.

✅ Beneficios únicos de entrenar al mediodía: equilibrio perfecto para el día.

✅ ¿Por qué entrenar por la noche puede ser ideal para ti?

✅ Las mejores estrategias para optimizar tu rendimiento según el horario.

🕐 Capítulos del video:

00:00 - ¿Por qué la hora de entrenar importa tanto?

02:15 - Ritmos circadianos y tu rendimiento físico

06:30 - Beneficios y desventajas de entrenar por la mañana

12:45 - Entrenar al mediodía: el equilibrio perfecto

19:20 - Entrenar por la noche: ¿La mejor opción para liberar estrés?

25:00 - Estrategias clave para maximizar tus resultados

💬 Comparte en los comentarios: ¿A qué hora prefieres entrenar? ¿Por la mañana, al mediodía o por la noche? Tu experiencia podría ayudar a más personas.

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📚 Referencias científicas:

• Chtourou, H., & Souissi, N. (2016). The effect of training at a specific time of day: A review. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001100

• Sato, S., Basse, A. L., Schönke, M., Konishi, M., Tsuji, Y., & Sassone-Corsi, P. (2019). Time of exercise specifies the impact on muscle metabolic pathways and systemic energy homeostasis. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.03.013

• Pesce, C., Crova, C., Cereatti, L., Casella, R., & Bellucci, M. (2016). Physical activity and mental performance in preadolescents: Effects of acute exercise on free-recall memory. Mental Health and Physical Activity. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2016.02.002

• Sedliak, M., Finni, T., Cheng, S., Haikarainen, T., & Häkkinen, K. (2016). Effect of time-of-day-specific strength training on serum hormone concentrations and isometric strength in men. Chronobiology International. https://doi.org/10.3109/07420528.2015.1118384

• Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0

• Melo, R. C., Silva, E., Callay, H. T., & Nobrega, A. C. L. (2015). Effects of time of day on blood pressure after aerobic exercise in medicated hypertensive patients. Clinical Physiology and Functional Imaging. https://doi.org/10.1111/cpf.12184

• Savikj, M., & Zierath, J. R. (2020). Train like a mouse: Time of day matters. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.12.010