Hoy nos toca hablar de mi ejercicio favorito de fuerza: subir la cuerda. El ejercicio por excelencia de las oposiciones de bombero. También es un ejercicio que utilizan los gimnastas para trabajar la fuerza y desde hace unos años también puedes encontrarlas en los box de Crossfit. Pero la forma de trabajar que me gusta para este ejercicio es sin piernas.
En este episodio trataré de los siguientes temas:
¿Qué trabaja la cuerda?
¿Es un ejercicio lesivo?
Requisitos previos
Progresiones para subir la cuerda:
Dominadas en cuerda
Dominada más brazada
Técnica
Subidas de pie
Subidas desde sentado
Subidas en straddle
Precauciones
Os voy a dejar un vídeo mío. Es un tiempo bastante discreto (7" en una cuerda de 6,5 m), pero estoy bastante contento porque llevaba sólo 3 meses con entrenamiento específico de cuerda.
También os dejo el artículo original en el que encontraréis las progresiones de las que hablo con dibujos: Subir la cuerda
Si quieres saber más quizá te interese el CURSO DE SUBIR LA CUERDA BÁSICO, en el que podrás aprender qué tipo de cuerda elegir, cómo prepararla e instalarla. Progresiones más específicas combinadas con subidas de cuerda y diferentes detalles técnicos de gran importancia para hacerlo de la forma más eficiente posible. Por último, veremos un modelo de planificación para aprender cómo ir combinando las diferentes progresiones con las subidas de cuerda de diferentes alturas.
Aquí tienes la primera lección del curso en la que puedes ver un resumen del mismo:
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