Deep Dive
Shownotes Transcript
今天，伙计们用单一麦芽爱尔兰威士忌庆祝。Howie坦诚地谈论了他频繁的恐慌症发作，解释了它们发生的原因以及他如何应对。我们深入探讨了冷水浴疗法及其所谓的益处。我们通过谈论其他好习惯以及为什么你应该改变你对“舒适区”、“恐惧区”的看法以及将你生活中的点点滴滴联系起来来结束谈话。在微信上加入我们：THD_OfficialIns：thehonestdrink_邮箱：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、喜马拉雅、网易云、Bilibili、YouTube……</context> <raw_text>0 经历恐慌症发作究竟是什么感觉？如果我能用声音来形容这种感觉，那就是……说得通吗？有点。就好像……你听到新闻说世界末日明天就要来了。我洗冷水澡。
你还洗冷水澡吗？是的，差不多两年了。我握不住拳头。真的吗？它们真的冻僵了。那么你在恐慌症发作时尝试过洗冷水澡吗？这是个好主意。像大卫·戈金斯和其他一些人，他们已经超越了极限，简直令人难以置信。两个恐惧区。是的。还有恐慌症发作。好吧。你好，伙计。
我们再来试试这款蒂林威士忌。我记得你们不太喜欢上一款。但这款不一样。所以我们试试。蒂林威士忌单一麦芽爱尔兰威士忌。这款酒在葡萄酒桶中陈酿，但不像上次那样用中国葡萄酒桶。想加点冰吗？你想要冰吗？是的。今天想换个口味吗？所以这次不会尝起来像炒饭？
我刚往你的杯子里扔了一大块冰。是的，你扔了。是的，你扔了。这会让你困扰吗？不，去他的。你想要更多冰吗？是的，来吧。好吧。威士忌鉴赏家会说，你们这些家伙。是的，太荒谬了。那么？好吧，让我们开始吧。让我们来吧。所以在这次播客之前，我们和查理一起出去玩。我们正在对一些他想添加到菜单中的食物进行品尝测试。而且……
我们意识到的一件事是，我们不应该在录制播客之前聚在一起。因为每次我们三个人聚在一起，我们突然就开始聊天。我们开始进行各种各样的谈话。当我们真正想要录制播客时，我们已经精疲力尽了。我一点也不想和你们说话。我们射得太早了，基本上。我已经说完了。
让我们静静地坐在这里一个小时冥想。但我的意思是，如果我们随身携带摄像机和音频设备，这对以后的节目会有好处。因为我们和查尔斯聊了一些很酷的东西。是的，如果我们只是像即兴表演一样。因为我们几乎是围成一个圈，像半圆形一样，只是在讨论和交谈。这很自然。是的。
干杯。干杯。干杯。干杯。我喜欢这款。我更喜欢这款。是的，好多了。这款好多了。我真的很喜欢这款。这款酒非常好。我喜欢。是的。你不喜欢吗，埃里克？它比上一款好。
它比上一款好。它更好？我真的很喜欢它，甚至不把它与上次比较。我喜欢加冰的。是的。我现在需要这个，这就是我要说的全部。好吧，我现在有点宿醉，所以我需要一些……我们都在不同的状态。我们都在非常不同的状态。好吧。我们今天很难想出要谈论什么，因为就像我说的，我们今天射得太早了。
但我们想谈论什么？是什么？恐慌症发作。哦，是的。你一直在谈论恐慌症发作。是的。好吧，我提到你们最近几天，过去几天，我在睡觉时经历了一些恐慌症发作。
我的意思是，总的来说，我过去曾经有睡眠问题，我会有一到两个月的时间……我会失眠。所以我无法入睡，直到凌晨五点或六点。哇。第二天我会感觉很糟糕，因为我没有睡好。你知道，我会睡一两个小时，然后我必须度过一天，因为我在工作或其他什么。然后我整天就像个僵尸一样。然后基本上，我一直想知道为什么我会失眠？而且……
我得出了一个结论，这几乎就像我不想睡觉，因为那会让我进入第二天。
所以你害怕第二天？是的。我知道如果我睡着了，那么当我醒来时第二天就会到来。我没有有意识地这样想，但我认为潜意识里就是这样。哇。你曾经失眠吗？我失眠过，但我并不经常失眠。我偶尔会失眠。我的问题是……
我认为每个人的问题都是，你越努力想睡觉，情况就越糟，对吧，你越睡不着，尤其是在你实际上有事情要做的时候，对吧？所以如果你第二天没有太多事情要做，通常你不会失眠，但通常第二天会有一个活动，对吧？或者其他什么，你会想，哦，你压力很大，想睡着，睡着，睡着，因为你知道，如果你睡不着，第二天会更糟。嗯哼
所以，但你越努力让自己睡着，就越睡不着，所以我偶尔会失眠，但千载难逢，千载难逢，我不喜欢你多久会经历一次，儿子？对不起，不再了。不再那么多了。我的意思是，当我……不从事导演工作时，我经历了很多次，你知道，他没看到生活。是的，我会……那时我失眠很多……我认为这与压力有关，而且
现在，但当我年轻的时候，我不知道为什么它会来，但它经常会来。所以当我上大学的时候，它开始出现。我认为这是因为我自己的家庭方面受到了冲击，比如我的家人全部离开，我独自一人在美国，除了我的妹妹。然后，是的，基本上就是适应全新的生活状况。所以我会有这些焦虑症发作，就像我陷入非常严重的抑郁症一样。然后……
在那之后，大学毕业后，每隔几个月就会出现一次，你知道，我不知道为什么。不知道为什么。所以现在我不会像以前那样抑郁了，我会感到沮丧，但我不会像以前那样抑郁了。但我确实会焦虑症发作。通常这甚至不是因为某个项目，就像现在这样。这并不是因为我沮丧。
我正在做一个项目，但我并不担心它。这实际上是一个非常简单的项目。所以我一点也不紧张。所以我不懂。它一直在发生。你上次恐慌症发作是什么时候？在这次之前？
好吧，这次是什么时候？哦。贾斯汀说，你上次恐慌症发作是什么时候？别担心。他不会跳楼的，好吗？他只住在二楼。他会摔断腿的。摔断腿。没关系。没关系。是的，所以。好吧，你上次是什么时候？就像昨天？昨晚我没有，但在那之前的两个晚上，连续发生。所以我到凌晨五点或六点才睡着。是恐慌症发作还是失眠，或者两者都是？两者都是。
因为它们是相辅相成的。你独自在家吗？好吧，我妈妈，你知道，我妈妈和我住在一起。所以她，她住在房子的另一边。所以她不知道你正在经历恐慌症发作？不，我没有告诉她。所以我作为一个从未真正经历过恐慌症发作的人，就像一次严重的恐慌症发作一样。是的。那是什么感觉？
对你来说？嗯，好的。所以，因为我经历过很多次，所以我有点知道它什么时候会来。例如，我在床上，对吧？所以现在我通常睡觉，就像我试图在晚上12点左右睡觉，对吧？那是我目标，在晚上11点30分到12点之间。所以我躺在床上，我试图睡觉，你知道，十有八九，我五分钟内就能睡着。我睡得很熟，很快就能睡着。
但我知道它要来了，因为我躺着，我的思绪从一件事跳到另一件事。那时我就像，哦，该死，它要来了。
然后那一刻，因为我知道，这有点，通常发生的事情是我在想一些消极的事情。对吧？所以通常当我睡觉的时候，我并没有想一些消极的事情。也许我会想一些快乐的事情，或者我只是想一些无关紧要的废话。但当我开始想，例如，我必须处理我的税务时。我能想象。你知道吗？我看到它，我就像，哦，天哪，我不喜欢我现在公司的发展方向。就像，我必须解决这个问题。哦，等等，哦，不。就像，
未来会发生什么？通常是关于未来的。因为未来是未知的，未来总是让我焦虑。以一种不好的方式。所以是突然冒出来的想法吗？突然的。然后它们不会消失。它们会加剧。这些想法是否被夸大了？当然。当然。早上。因为我早上醒来会想到它。
该死的白痴，你知道吗，就像……但因为我在当下，一切都会……如果我能用声音来形容这种感觉，那就是……说得通吗？有点。是的，是的，因为突然之间，就像……它说得通，我觉得一切都在向我逼近，而所有这些想法都像……像在猛击一样。是的，是的，所以它现在只在晚上发生，是的，是的，当我试图睡觉的时候
是的。然后，然后，然后就像一切都在打击我，打击我，打击我。想法只是在加剧。就像我想，哦，我的上帝，我和我妹妹的关系很糟糕。你知道，一切都被夸大了。一切都是对的。所以就像你生活中确实发生了一些事情，但你正在用一种非常可怕的视角来看待它。是的。然后我到了一个地步，我从床上爬起来。我就像，该死，它又来了。
就像我无法对抗它一样。是的，就像你知道的。就像我无法对抗它一样。因为你以前经历过。你知道它是什么时候开始的。是的，我无法对抗它。所以我尽力不再睡觉，因为如果我躺下，我的思绪，就像我的眼睛闭上，它就会攻击我。所以我睁开眼睛，开始尝试阅读东西或观看东西或玩一些游戏或任何东西来转移我的注意力。是的，好吧，那可能会让情况更糟，对吧？因为我正要问你，你通常在睡觉前做什么？
因为很多时候，你知道，你在睡觉前做的事情会对你的睡眠质量产生影响。是的，我知道。但我做的事情很规律。好吧，所以我总是听一些像，你知道，简短的YouTube视频，要么是关于篮球的，要么是我订阅的一些东西。对。
然后当我准备睡觉时，我会查看几个游戏。它们不像那些我会花一个小时玩的游戏。所以它们很快。这就像，你知道，我做一些快速的事情，一场快速比赛，大约15分钟就完成了。
然后我就像，好吧，我现在准备睡觉了。然后我就去睡觉了。好吧，正确的事情是在睡觉前减少任何刺激。是的，是的，是的，我知道。所以我试图减少自己，因为我养成了一个非常糟糕的习惯，就是在睡觉前狂看YouTube视频，对吧？所以就像我躺在床上准备睡觉，但就像，你知道，我还不是真的睡着了。所以我只是像……
你想要看的娱乐节目，你知道，但我试图减少这种行为，因为我发现这确实影响了我的睡眠质量，因为你正在刺激你的大脑，对吧，因为这些视觉效果，你盯着屏幕看，你正在听声音，你正在观看这些视频，它给了你如此多的输入，然后在你应该进入深度睡眠之后，所以你的大脑就像处于高度活跃的状态，而且
对吧？接收数据并且正在工作。仅仅因为视频结束了，你闭上了眼睛。这些事情，这些活动仍然在你脑子里进行着。对吧？你不想在睡觉前进行这些活动，因为它会导致失眠。好吧，他们说你应该至少提前30分钟。是的。至少30分钟。是的，我会尽量减少任何类型的刺激。但你可以看书。没关系。是的，是的。就是这样。为什么看书没关系？是的。
我不知道。我认为，我认为它有，它不移动，而且就像，你知道，你只是在阅读。我不知道。但即使，我认为如果你严格来说是关于睡眠质量的话，最好的方法可能就是尽可能减少任何类型的刺激和输入，在你睡觉前。是的。不，我同意。我，我，我肯定考虑过这个问题。
我实际上甚至想过一些极端的方法来考虑如何开始养成不同的习惯。因为我现在有起床时的习惯，如何在我睡觉时养成习惯。所以它们在我的起床和睡觉时间表的两端。因为这不仅仅是良好的开始，你也必须有一个良好的结束，对吧？所以我确实想考虑一下。但回到恐慌症发作和失眠，我通常不会失眠。是的。
我刚才告诉你的那种常规，它从未影响过我。十有八九。所以这些恐慌症发作，它们是无法解释的，无法解释的，因为它们只是突然出现。- 它们持续多久？- 直到我筋疲力尽最终睡着。- 真的吗？- 直到几个小时。- 是的。- 但经历恐慌症发作究竟是什么感觉？就像是什么感觉？- 呼吸困难。
就像我感觉胸闷一样。所以它就像真的在身体上表现出来一样。是的，我的心跳会上升到每分钟大约120到130次。你大量出汗吗？我不会出太多汗。它只是……
是的，我不明白。贾斯汀有一个刻板印象。是的，我把他想象成浑身湿透的样子。确实发生过。确实发生过。我也经历过恐慌症发作，它发生在我……我清楚地记得我在等电梯。
就像在等电梯一样。突然间，声音传来，我觉得世界末日就要来了。如果你，如果你不得不猜测你经历过多少次恐慌症发作，你会说你经历过无数次吗？我不知道。一千次。不。比率是多少？如果你不得不平均一下，就像一个月一次，或者……不再了。好的。所以在我的一生中，也许有40到50次。
所以既然你经历过这么多，有没有像，当你意识到你正在经历恐慌症发作时，你会去，有没有你经历的常规来尽快结束它？你现在有什么办法吗？是的，因为现在我知道了，就像我知道该怎么做一样。所以就像，所以例如，当它，当它第一次击中我时，我就像，该死，就像在我之前一样，哦，该死，哦，该死。我只是有点陷进去了，我只是在反应。但现在我就像，该死，它来了，你知道吗？我就像，所以我明白，我知道我只需要，
忍住。坚持下去。所以你什么也做不了。好吧，我会做呼吸练习。所以我会……我专注于我的呼吸。像维姆·霍夫一样吗？像维姆·霍夫呼吸法一样吗？不，不，不，不，不，不。像吸气四秒，呼气五秒。然后……
是的。然后，然后，所以当我这样做的时候，我会数数，然后通常我的思绪会开始变得疯狂。我就像，啊，该死，该死，该死。我会，我会不得不像，想想其他事情。是的。这很奇怪。我不知道该如何解释。你会恐慌症发作吗？因为如果说有谁我会认为会恐慌症发作的话，就像我会一样，我会猜想你总是会恐慌症发作。是的。因为我觉得你更容易恐慌症发作。是的。不？不会？是的。谢谢。是的。
不。不，我认为我可能经历过几次……
因为我认为我生病了。我认为我有一些，你知道，心脏疾病。然后，你知道，你开始胸闷，你开始害怕。这就像相当，这很糟糕。就像你真的……你吓坏了。就像当我以为我生病了，但实际上我没事，一切都在我的脑海里一样。所以我认为有一些心理因素。这就像你感觉最好的描述方式，因为那些恐慌症发作，就像我说的，这并不是因为我生活中发生的某个事件。
这并不是因为我，你知道，这是一种恐慌症发作，而不是失眠。恐慌症发作就像，它并不是因为，哦，我的上帝，我的工作太疯狂了，不，不，这与那无关。我认为，嗯，因为它们是随机出现的。也许是很多事情的混合体，但你确实感觉明天没有明天，你知道，这就像一片黯淡。哇。是的。就像你感觉没有希望一样。
或者就像，你完蛋了。就是这样。我不知道为什么。这很奇怪。这是我能想到的最好的描述方式。就好像你听到新闻说世界末日明天就要来了。你知道我的意思吗？这是我能想到的最好的描述方式。好吧，你通常会有那种心态吗？不。
你认识我。我的意思是，我会变得消极或悲观，但总的来说，我觉得我相当乐观，而且我，你知道，适应能力很强。好吧，是的。我的意思是，你给……
你知道，你给人的感觉是积极的，当人们……但你知道，人们内心真正感受到的东西和他们向外界表达的东西，你知道，可能是两码事。像艾伦。他，就像，每天都会恐慌症发作。跟上派对的节奏。这就是为什么他会去俱乐部，这样他就不用面对它了。是的。不，我绝对……我觉得大多数了解我的人都会知道我不是……
我向人们展示的东西，我认为。是的，这就是我问的。是的，因为总的来说，一般人认为我是一个非常外向的人。我非常，你知道，我是一个外向的人，但事实并非如此。但真正了解我的人知道我是一个内向的人，而且我相当……隐居。我也是这样，我认为。所以我不知道这是否回答了你的问题。所以你之前在谈论习惯，就像什么类型的，
仅仅是为了尽量减少失眠甚至恐慌症发作的发生程度，你是否实施了任何新的生活方式改变？我的意思是，我开始做的一件事，我只需要做得更好，每天都做。但我只在我记得做的时候才做，那就是当我第一次睁开眼睛时，我开始数一数我生活中所有积极的事情。
只关注积极的事情。就像你感激的事情？是的，感激之情。我很感激X、Y和Z。它甚至可以是简单的事情，比如我很感激我现在能够醒来。像那样愚蠢的事情。或者我只是想想最近发生的事情或其他什么。我只是专注于积极的事情。列举五件事。然后我起床。然后我就做我的事情。然后我洗冷水澡。
你还洗冷水澡吗？是的，差不多两年了。像从头到尾那样彻底的冷水澡吗？不是从头到尾。所以我先洗热水澡。这是洒水吗？不，不，不。我先洗热水澡，因为我试过，用肥皂洗冷水澡，它会伤我的皮肤。就像它真的不会，我做不到。所以如果是在晚上，我会先用热水和肥皂洗。但如果是在早上，我只用一点点肥皂，只是为了，你知道，清爽一下。然后是三分钟的冷水澡。
三分钟像全部一样。全部。你只是，你洗的时候还在尖叫吗？从来没有。不，不，不，不，不。所以现在就像，它就像，所以热水澡，也许大约一分半钟。对。我用我的iPad播放我正在观看的内容。对。所以只是。所以你在洗澡的时候看视频？是的。是的。天哪。好的。不，我不看，我只是听。我只是听。它通常只是……我把你想象成……
盯着屏幕看。不，不。我不需要盯着屋顶看。我把它安装在角落里。或者像播客或其他什么。所以我只是让它播放。然后我做的是，我洗热水澡，然后查看视频上的时间。例如，它就像1分15秒。所以我到了1分15秒，然后我……我关闭所有热水。它立即变成100%的冷水。然后我就开始。它通常……我必须开始快速呼吸，因为那是正常的反应。我根本不尖叫。它只是……
然后我就开始旋转，你知道，每侧大约15到30秒。我只是不停地转，转，转。然后我检查一下。就像三分钟。好的。然后我出来。是的，现在很多人都在洗冷水澡。我还没有养成这个习惯。我真的很喜欢。那么你注意到有什么好处吗？好的，所以……
这样吧，我先解释一下失眠。我不再失眠了。我的意思是，我的意思是，我过去每天都会洗冷水澡，然后它就来了。快来了。也许吧。好吧，我实际上尝试过，大约一个月前的一天。
在冬天，正如你所知，是冬天……我有一天实际上跳过了冷水澡，原因是因为我醒来时非常昏昏沉沉，而且我不知何故没有心情，对吧？即使我已经做了大约一年半了，我说，你知道吗，我不打算做，我洗了，我说我洗了，我走到外面，然后我冲咖啡，这是我做的第一件事，我冲法压咖啡
然后法压咖啡。必须是法压咖啡。这里的女神。是的，没错。你会成为导演。所以我浑身发抖。所以我正在冲法压咖啡，因为我们家里不开暖气，对吧？我习惯只穿一件T恤和短裤，因为洗完冷水澡后，我不觉得冷。所以我浑身发抖。我觉得很糟糕，对吧？我就像，天哪，我再也受不了了。
所以下次我去洗澡的时候，洗纯热水澡的想法从我的脑海中消失了。我洗冷水澡。等等，等等。我不明白。所以它是相反的。就像相反的。所以你因为没有洗冷水澡而感到冷？没错。所以我现在要说冷水澡的好处了。因为我现在知道，就像我不能不洗冷水澡一样。
就像，我有点不再跳过冷水澡了，因为我知道感觉很糟糕。因为当我洗冷水澡时，我觉得很棒。所以当我离开时，当我走出冷水澡时，首先，就像我说的，我不觉得冷。
总之，无论如何。我过去总是开暖气，对吧？现在我已经习惯了。基本上他们说穿得暖和点就行了。你现在更强壮了。好吧，他们说穿得暖和点，对吧？我就像，是的，随便。所以现在我不在乎了。所以就像我出来。是的。中国家庭，对吧？所以就像我从浴室出来，首先，我一点也不觉得冷。
好的。所以我当时真的赤身裸体地在那个房子里走来走去，而且非常冷，但我感觉不到。这是第一点。第二点是肾上腺素飙升。对。所以我感觉非常好。就像积极的、快乐的，你知道，就像，你试过冷水浴吗？嗯，比如在你的恐慌症发作期间，就在你发作的时候，是的。这是个好主意。振作起来。这是个好主意。是的。我从未想过这个。也许我应该试试。是的。
我应该试试。是的。就像，一旦你感觉到恐慌症要来了，就像，“哦，开始了。”直接跳进淋浴间。直接，砰。坐在那里，然后……我会试试的。在你做之前给我们发消息。是的。下次拍下你做这件事的视频。好吧，下次，如果它再次出现，是的，我一定会试试的。因为我确实感觉很好。我确实感觉很积极。所以当你这么说的时候，就像……
因为你说你在冷水浴后有欣快感。你感觉很好。你心情很好。感觉更有活力。不过，那种感觉通常持续多久？只是几分钟你感觉那样然后就消失了？还是会设定基调？有些人说它会持续一整天。我没有注意到它持续一整天，但我确实注意到它持续一小时或两小时。我绝对注意到了。但之后，我不知道。因为我只是非常专注于我的一天。所以我不确定。
你洗冷水澡吗？不。你试过吗？也许一两次。我喜欢热水澡。是的，我也是。我喜欢热水澡。我喜欢我的淋浴时间。你不会把它从我这里拿走的。不，我不看YouTube。我在里面玩得很开心。只是享受淋浴。你玩得很开心。我在洗澡。我想，谁不喜欢热水澡？太棒了。我试过了。我试过了，因为很久以前你告诉我这件事。所以我试过了，然后……
但我用了这种方法，是的。我在最后几秒钟，最后，完全用冷水冲洗。但我记得你说你做了15秒。对你来说这没什么作用。是的。
你需要至少一分半钟。我实际上在我的浴室里全天候开着我的暖气，这样我走进那里。因为你习惯了。太棒了。我觉得如果你只能选择一个房间在冬天供暖，那就是浴室。是的，百分之百。我明白。应该是浴室。在卧室之前，在任何东西之前，都应该是浴室。我可以强调一下我刚才说的话吗？所以我洗冷水澡已经很久了，我又回到了纯热水澡
我意识到我感觉很糟糕。因为比较，感觉很糟糕。
在我洗了这么久的冷水澡之后，我的感觉是相关的。因为我晚上有时仍然会洗热水澡。我只是直接睡觉。你知道我的意思吗？我更喜欢睡前洗热水澡。但有时我会洗冷水澡。但在早上，绝对是冷水澡。我可以比较两者。你知道我的意思吗？所以我不确定。我只是说说而已。他们还说冷水澡可以增强免疫系统。是的，我现在也很少生病了。
是的。是的。是的。你以前是一个相当容易生病的人。对吧？你还记得吗？我过去总是感冒。我总是说你体弱。没错。体弱。是的。但在过去的两年里……不是体弱，而是意志薄弱，你知道吗？是的，是的，是的。但在过去的两年里，我只病了一次。不，因为当我们在Roxland一起工作时，对吧？就像，他总是，像……
像一些恼人的小病。没什么大不了的。反复发作。没什么大不了的，但他经常生病。比如感冒，这个感觉不好，那个感觉不好。所以我总是取笑他。我说，你只是一个进化程度较低的人。是的，我过去总是生病。而这是我真正感到高兴的事情之一。所以你肯定已经注意到了减少。我只病了一次。
一次。自从洗冷水澡以来？是的，两年了。两年了，你只病了一次？是的。真的吗？是的。我的意思是，我偶尔会有点鼻塞，但有一次我咳嗽发烧，病得很厉害。哇，这真的很好。是的。哇。
我说我是一个超级的，也许我会在7月份尝试，我支持你在8月份，那在跑步后没用，不，因为在上海比在，比如说加利福尼亚要难，因为，是的，是的，是的，上海的冬天非常不舒服，这就是为什么我总是嘲笑那些在YouTube上谈论冷水澡的人，他们住在佛罗里达州
我说，你真是个白痴。那不算冷。因为输送水的管道，在热带气候如佛罗里达州，它们不会那么冷。这里很冷。但在上海寒冬腊月，那些管道都冻住了。我会告诉你它有多冷。当我洗冷水澡时，直到今天，它仍然会发生。如果我的手一直放在水下，我不是……哦，它们开始疼痛，因为它太冷了。不，我无法合拢我的手。
它们真的冻住了。所以我走出淋浴间，我的手是这样的。我甚至无法用毛巾。我必须等大约一分钟。然后我慢慢地动动我的手指。因为如果我动它们，就像冰锥扎在我的手指上。太疼了，就像关节炎。所以我就是这样。然后它慢慢变暖，我就能动了。
这就是它有多冷，是的，管道，水龙头，进来的自来水，就像，它很冷，它就像水即将结冰之前。是的，它实际上是在结冰之前很冷，但你知道吗，当夏天来临，水不够冷的时候，我会生气，就像我得不到那种感觉，因为你已经像，我想要那种肾上腺素
你知道，我想要它。给我那种该死的肾上腺素。因为感觉很好。是的。它是一种毒品。有趣。我想知道有多少人实际上正在洗冷水澡。我在这里没有遇到过任何人这样做。每次我谈到它，他们都说，“什么？”你疯了吗？尤其是女孩。像中国女孩。她们会说，“什么？”她们就像被震惊了。她们会说，“你在开玩笑吗？你这样做？”我说，“是的。你应该试试。”永远不会。
我们可以试试吗？你们能试试吗？不。真的吗？我会试试的。我会试一试的。你保证吗？是的。你保证吗？我保证我会在最后坚持更长时间。我不会从头到尾都洗冷水澡。不，不，不。那太荒谬了。我也没那样做。那太荒唐了。我也没那样做。实际上，哦，你知道吗？我最近确实洗过一次冷水澡。
因为我无法让阿姨在台湾住所的热水器工作。哦，是的。我不得不洗几次。但仍然，那是台湾。天气不是。不，很冷。相当冷。但是，我的意思是，如果你尝试一下，从明天开始尝试，因为水已经不那么冷了。我已经注意到了。所以，它仍然足够冷。我必须在下面待多久？至少一分半钟？是的，我认为是一分半钟。坚持一分半钟。否则，你的身体根本不会适应。是的。
没错。是的。我的意思是，我一直想在我的生活中加入一些新的积极习惯。我可以把它列入清单。你知道我的意思吗？我一直试图添加和融入的其他习惯是，我的意思是，我试图阅读更多书籍。你在阅读吗？不，我听得更多，但是，你知道，一步一步来，我想。因为你不读书。是的。所以我现在听得更多了。
但我最终想读纸质书。我想开始阅读，因为我认为有一个……就像一座山要攀登。他说，“我想最终读一本纸质书。”就像我的珠穆朗玛峰。他说，“首先，我需要学习如何阅读。我需要学习如何阅读。我需要学习字母表。”我从未见过他手里拿着一本书。
我拿过一些书。我知道你会读，因为我们发短信，所以我们证实了这一点。你们发短信总是语音信息。哦，对了。总是语音信息。有趣。好的。我想认真一点。好吧，开始吧。但是不，我正在尝试，因为我认为实际阅读一本书和听一本书之间存在很大的区别，对吧？所以听书在你通勤的时候之类的是很好的。但当你实际阅读，像实际阅读一本书时，这是一种完全不同的体验，对吧？是的。
嗯，所以我想，我想把它作为另一个习惯融入其中。嗯，我现在听更多的播客，而不仅仅是，你知道，就像乔·罗根。是的。不仅仅是乔·罗根，而是，嗯，你知道，这就是为什么我问你一些好的播客，因为我知道你喜欢听的播客更像是思考者，像思考者，像知识分子，像教育性的播客。而且，嗯，你知道，有些非常好。所以，
我只是在寻找更多习惯，一些健康的习惯。你现在在读什么？我没有，我正在读《幸福假设》。所以我差不多读完了。所以我现在要下载另一本。你从中吸取了什么教训？你觉得你能融入或学习到的东西，你学到了更多关于什么？你知道，这是一本不错的书。嗯，就像乔丹·彼得森的《人生的12条规则》。嗯，我，我没有，我觉得我没有像预期的那样从中获得很多东西。我会。
你知道我的意思吗？而且很多事情我觉得，是的，好吧，我已经知道了。而且我真的就是这样想的。所以它对我来说并不是什么巨大的启示，让我觉得，它不像是一种启示或任何类似的东西。这是一本好书。它只是强化了我的一些想法。里面有一些新的内容，我当时想，哦，好的，值得思考的食物，值得思考的事情。但这并不是我以为的那样巨大的顿悟或任何类似的东西。
因为所有围绕这本书的赞扬和炒作。但是，对于乔丹·彼得森的《人生的12条规则》，我并没有真正产生共鸣，因为他在这本书中经常引用圣经中的故事，对吧？他不断地回顾并提到圣经中的章节，圣经中的故事，对吧？
所以我从来都不是一个非常虔诚的人，所以我并不太了解那些故事。所以当他不断地回顾并提到这些事情时，它并没有真正触动我。而且他有点像把他的许多教训与这些故事并列起来。所以，但是是的，我不知道。
但我知道你在谈论习惯，埃里克。而且我认为在我们三个人中，真正专注并做了很多改变生活方式的事情，甚至像你一样，你一直在改变你的习惯和整体生活方式。就像你改变得最多。是的。
那是什么样的？你能跟我们谈谈吗？好吧，我想提一些事情。所以感谢你的引导。而且，你知道，我们看到了一个非常有趣的图表，它从一个圆圈开始，这个圆圈描绘了你的舒适区。
以及你感到安全的地方，你感到掌控的地方，你感到自信的地方。而且我认为，你知道，我们大多数人生活的地方。是的。就像，日复一日，我们的浴室或热水澡，你知道，这是一种舒适区。然后在这个图表中，嗯，有一个，嗯，一个更大的圆圈，像这样。所以想象一下这是舒适区。然后这部分有点像他们所说的恐惧区。对。然后这些事情会让你极其不舒服，呃，
让你感到焦虑，让你找借口，你知道，找借口，就像，以及大多数人试图在日常生活中避免的事情。绝对的。以及你缺乏自信的领域，你只是试图避免它们，对吧？所以有点像我们所说的舒适区之外，对吧？所以通常情况下，你有你的舒适区，然后是你的舒适区之外或你的恐惧区。但在这个图表中，他们展示了更大的圆圈。所以当你退后一步，
并反思一些你以前可能感觉不舒服但现在感觉舒服的事情。有一个学习区和一个成长区。所以当你开始重新构建这个，并且你意识到恐惧区只是那种直接的不适。一旦你通过习惯克服了这一点……
通过设定目标，然后你进入这个学习和成长区，你会发现你的恐惧区实际上被吸收到了你的舒适区。现在你有了新的舒适。它们合二为一。它们合二为一。所以你的，你的，你的恐惧区变成了你的舒适区。绝对的。所以对于霍维来说，那就是，
他的冷水澡现在是他舒适区的一部分，所以这件了不起的事情是，阻止我们走出舒适区的事情可能是我们的舒适区，我们可以不断地突破，然后你会看到像大卫·戈金斯这样的人，你知道其他已经远远超过它的人，这几乎令人难以置信，这很了不起，所以
这对我来说真的很有趣。你不断突破你自己的个人界限，探索新的领域。所以关于这个问题，我问你们的问题，也适用于我，是
你目前的舒适区和恐惧区是什么？知道一年前，我恐惧区的一些事情现在完全在我的舒适区内。但这些事情正是其他人认为在他们舒适区内的事情。然后你会对视角产生差异，然后你可以开始帮助和支持他人。
你知道，你的这些朋友，反之亦然。有些人已经达到了他们的舒适区，而有些事情是你恐惧区的事情。嗯，正是通过我的跑步，你知道，我从耐克跑步应用程序和一些引导式跑步中获得了很多帮助，来帮助我克服这一点。所以对于你们来说，就像你们最直接的恐惧区是什么？你考虑过吗？不，我认为我从未有意识地考虑过我的恐惧区。嗯，
但如果我现在要考虑的话，我想，我的意思是，我认为更哲学化地说，我想如果我现在必须说实话的话，会是，以一种有趣的方式，我认为我害怕尝试去实现我的真正潜力，如果这说得通的话。就像害怕把自己推销出去，真正努力去争取我认为自己能够实现的目标，对吧？
对我来说本身就是一种恐惧。我不知道这是否说得通。我们谈过这个。我的意思是，你们一起工作过很多次。我认为你在我们的第一场演出中提到了这一点，对吧？是的。好吧，他，你，我们当时在谈论Roxanne，对吧？你在谈论，我认为你提到了一些事情，比如，你知道，当我们关闭Roxanne时，因为我投入了太多，嗯，
那，你知道，我，在某种程度上，可能受到了创伤。但这并不是我现在要谈论的。我只是觉得，我相信很多人都有同样的恐惧。我相信它比看起来更常见。但我认为大多数人避免尝试去实现一些事情，也许就像，你知道，去努力实现他们真正想要实现的事情。并去做他们真正想做的事情。我认为部分原因是对失败的恐惧。
另一部分原因是试图维护面子，因为我认为很多人觉得……我并没有真正这样想，但这对于大多数人来说是很自然的，他们害怕他们的同龄人或周围的人可能会因为做某事或试图做某事而失败而对他们进行评判，我认为这是一个巨大的悲剧，我们生活在一个这样的社会中……
人们有这种恐惧，人们有点，而且有很多仇恨者，对吧？所以无论何时你试图做一些不同的事情，以你自己的方式去做，或者有点跳出框框思考，除非你已经取得了一些成就，并且你有一个记录，
如果你只是一个普通人试图做一些事情，我认为你会发现很多人试图告诉你你做不到，或者做不到。人们试图把你拉下来，因为如果你能够证明你能够从与他们相似的地方来，这表明他们的……
你知道，他们，他们正在挑战，你知道，他们不想看到你成功，因为他们想待在他们的舒适区，感到舒适，并说，你知道吗，实际上不是因为我无法走出我的舒适区。而是因为，你知道，这确实很难，确实不可能。没有人能做到。所以这让他们能够回到爬回他们的，爬回并说，你知道，我在这里是对的，而不是表明，这就像拿着，如果你取得了他们无法取得的成就，就像，这就像拿着镜子照着自己。我们就像，你知道，你知道，所以，
也许当你想这样想的时候，你能记住，回忆起那些非常明显地在你恐惧区的事情，然后成为你舒适区的一部分吗？因为我认为这种肌肉记忆是我们一直在努力建立的东西。这是一个好问题。我不必考虑这个问题。以前是我恐惧区的一部分，现在在我的舒适区内的事情。
舒适区。我的意思是，这……而且你知道这是植入我们所有人身上的东西。我们都曾经是孩子。我们都曾经害怕黑暗。你知道，我们都害怕离开家，你知道，以及这些类型的事情。而且有一些事情是我们小时候害怕的，但我们已经克服了。我的意思是……
所以我们知道这些事情在某种程度上是植入人类身上的。但在某些时候，我认为我们失去了这种能力，或者我们忘记了这种能力，然后我们停止了我们成长的那一部分。而且我认为这整个前提，你知道，这个这个这个图表是，有一个学习区，一个成长区，当你重新构建事物时，有很多文献，有很多作家。瑞安·霍利迪就是其中一位写这方面内容的作家。
一旦你将你的挑战重新定义为学习新技能，它就会彻底改变游戏规则。我认为对我来说，就恐惧而言，你知道，我比任何外部事物更害怕自己。你知道，我的意思是，所以就像，我一直，我认为我一直是一个不真正害怕或不在乎别人怎么想的人。所以我只是，我只是倾向于做事。
只要我觉得自己做得很好，或者我觉得自己做得对，那么我就不在乎别人怎么说。所以我一直都有这个优势。我认为我最害怕的是我最害怕自己。我害怕我会成为自己最大的敌人。我可能会过度分析事情。所以我觉得就克服恐惧区而言……
它没有什么真正外部的。对我来说更像是内部的。你知道，我的意思是，这只是自我反省，我有一个问题，这与这件事无关，也回到你问他他的恐惧区是什么的时候，他说那是他自己，你知道，做他想做的事情，看看会发生什么，他的潜力，那么呢？
两种类型的人，对吧？有一种人是被驱使的，就像，你知道，残酷的。我喜欢什么就得到什么。我知道我想要什么。无论如何，我都会到达那里，对吧？专注，高度专注，对吧？
然后你还有另一种人可能会说完全一样的话。我想成为一名NBA球星。比方说。一个人每天会花16个小时训练，不停地看视频，你知道，生活和呼吸篮球才能达到那个水平。另一个人说，是的，我想成为一名NBA球星，也许有一些天赋之类的东西。但也许它没有付出那么多的努力。也许没有。但他想要它。他告诉自己。他告诉每个人他非常想要它。但是是的。
他真的那么想要吗？所以问题是。是对潜力的恐惧，还是你可能只是没有真正那么想要的东西？也许。我的意思是，这只是一个问题。我不知道。因为我有时会质疑自己。对。因为我看到，比如说，无论是我演奏音乐还是现在作为一名电影制作人，我看到其他人生活和呼吸电影，就像，你知道，投入了那个
不间断的时间，你知道，来磨练他们的技艺。然后我看看自己，我没有达到那个水平。我问自己，是因为我不是那个16小时的NBA球员吗？
你知道，我对它不够热情吗？我的意思是，我认为我是，但也许不是，也许我不知道什么是热情，也许我不知道那真正的动力是什么，这是一个非常有趣的观点，因为我认为我认为你所说的最常见和最明显的例子是，你真的非常想要它，那就是减肥，减肥是一个非常热门的话题，嗯
减肥并不难。真的不难。锻炼和健康饮食。你说得对。很简单。不难。任何人都可以锻炼。任何人都可以健康饮食。对吧？很简单。这是基本的。你只需要这样做。你会减肥的。但我们都在挣扎。大多数人都难以克服减肥的障碍，对吧？而且它一直是一个持续存在的问题。这就是为什么围绕体重建立了一个完整的产业。
试图向想要减肥的人推销，对吧？但这是一件非常简单的事情。任何人都可以做到，但大多数人做不到。
而且每个人，如果你问他们，嘿，你想减肥吗？当然他们会说是的。每个人都想减肥。他们在家看关于如何减肥的视频。他们正在订阅各种时尚和捷径，试图快速减肥并看起来很好。他们正在购买。他们正在花所有这些钱。他们正在购买健身房的会员资格。没错。他们正在购买所有这些东西。他们正在购买所有新的跑鞋和运动装备。他们正在准备简单的东西，对吧？好吧，减肥也很容易，但他们仍然没有这样做。
所以这真的只是一个问题，好吧，如果你足够想要它，你就会去做。你会减肥的。好吧，我认为这也回到了你所说的。舒适区。对吧？因为如果你足够想要它，并且你愿意放弃那个舒适区，对吧？因为显然任何足够想要它的人都会经历一些痛苦来得到它。
到他们想去的地方，对吧？就像你说的那样，就像你所说的那个成长阶段，那个成长圈，因为直到你克服恐惧进入成长，因为因为几乎就像我试图想象，我不是那种人，但我正在想象那种人，就像，好吧，痛苦和恐惧以及所有这些东西都是不存在的，因为大局比恐惧和痛苦更重要，没错
这就像人们说的那样，你知道，你只是不是那种人，你知道吗？所以我的问题是，这是可以训练的吗？这是，你知道，像你和我这样不是那种人的人，我们能做到吗？你知道，这是否像，好吧，我们只是还没有找到？也许，你知道，对我来说，成为一名厨师。我只是，你知道，出于某种随机的原因。
的想法是，如果成为一名厨师，突然间我发现了烹饪，我就像，我的天哪，我就像花了16个小时来烹饪一道菜，我不这么认为，我不认为这是原因，好吧，我认为我倾向于相信理论上它是可以训练的，嗯哼