286. Optimising Hormones & Health For Men with Simmo
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在本期《提升你的生物学》播客中，Lucas 与男性健康教练 Simmo 讨论了他个人经历癌症和随后健康挑战的历程。Simmo 分享了当今许多男性所过着的不健康生活方式的见解，强调了在减肥方面营养的重要性超过健身，以及他独特的饮食方法。对话还深入探讨了甲状腺健康的重要性、T3 在荷尔蒙平衡中的作用，以及经常被忽视的皮质醇对整体健康的影响。在这次谈话中，Simmo 和 Lucas Aoun 深入探讨了各种健康话题，重点关注镁对睡眠质量的影响、咖啡因摄入的细微之处以及平衡精力和放松的重要性。他们讨论了 DHT 和催乳素等荷尔蒙在男性健康中的作用、硫胺素对能量的益处以及山羊奶和绵羊奶优于牛奶的优势。讨论强调需要进行个体实验并了解个人健康反应。相关链接：在这里联系 SIMMO：https://x.com/yoursimmo 免责声明：本播客节目中提供的信息仅供娱乐目的，并非医疗建议。如果您有任何关于您健康的问题，请联系医疗专业人员。此内容严格来说是 Lucas Aoun 的观点，仅供信息和娱乐目的。它并非旨在提供医疗建议或取代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都应咨询他们的医生或合格的医疗专业人员，以了解具体的健康问题。Lucas Aoun 或此内容的发布者均不对阅读或遵循此内容中的信息的任何人或多人的可能健康后果负责。所有消费此内容的人，特别是服用处方药或非处方药的人，在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前，都应咨询他们的医生。由 Acast 托管。有关更多信息，请访问 acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 我过去认为在线购买粉底是不可能的。当我甚至在商店里都无法选对合适的色号时，我该如何找到我的色号呢？然后我发现了 Il Makiage。我做了他们的人工智能测验来找到我的定制色号，哇，这款粉底简直就是我的皮肤的瓶子。底色和遮盖力都非常准确。它是如此中性且轻盈，我甚至感觉不到自己正在化妆。

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感谢收听《提升你的生物学》播客。我的名字是 Lucas Owen。我揭示了地球上最前沿的健康信息，涵盖荷尔蒙、营养、补充剂、减脂、生物黑客技术、长寿、健康等等。欢迎收听《提升你的生物学》播客。

女士们先生们，大家好，欢迎回到《提升你的生物学》播客。今天我非常兴奋，因为我们还有一位男性健康教练。我们有 Simo。Simo，欢迎来到播客，伙计。

很高兴来到这里。谢谢，Lucas。太棒了。Simo，我们的确是在过去几周才联系上的，但对于我的听众来说，如果想了解你的一些情况，你的经历，你是否想分享一下你是如何进入，是的，我想是健康优化的？当然可以。所以，10 年前，我得了癌症，那个我们都非常想避免的可怕的“C”字。而且，

是的，那是我作为年轻人时遇到的残酷现实，20 岁的时候，很难理解，真的很难。所以，在克服了癌症之后，我实际上又因此出现了一系列其他的健康问题，这让我陷入了非常消极的恶性循环。

我一直向医生和专家求助，花费数千美元，却始终没有好转。我开始觉得有些不对劲。我觉得我按照规定做了所有事情，我信赖这个系统，它应该能帮助我。但我却不断得到同样的答案，而且情况越来越糟。所以我决定自己尝试解决这个问题。所以我

我花了很多时间

研究，钻研各种问题，尝试不同的饮食和补充剂等等。在这个过程中，我建立了一个系统，我现在用它来指导男性，这个系统帮助我恢复了健康，让我摆脱了各种各样的问题。但现在我用它来为男性配备他们需要的系统，帮助他们摆脱他们自己的困境，如果你愿意这样说的话。所以基本上是通过指导

成百上千次的错误、试验和无数次的反复试验，通过各种不同的方法，我才到了现在这个地步，因为这曾经是一段很艰难的时期，伙计，这是一个非常非常有力的使命，我非常尊重你今天在 X 上所做的工作，以及你在男性健康方面所持的立场，我真的很赞赏你所产生的影响，并且

所以你想带我们回顾一下吗？我的意思是，

在那个年纪患上癌症，伙计，那真是太沉重了。我笑了，但我现在尽量把它看得轻松一些。我的意思是，当时，是的，那真是让人心碎，你知道的，作为年轻人，你认为自己是不败的，你知道的，我不知道，你知道的，你 20 岁的时候，可能也有这种感觉，好像没有什么能阻止你，就像我可以想喝多少就喝多少，我可以想怎么玩就怎么玩，我会没事的，而且，我让自己

陷入了这种虚假的安全感，认为这种情况永远不会发生在我身上，我不会是不幸的那一个，总是会是别人，你知道的，我真心相信这一点，而且，我只是，我只是，我是在否认我所过的这种不健康的生活方式，你知道的，我，我，我参与了各种各样的享乐主义行为，这，这

这是一种过量的生活方式，我相信现在导致了很多问题，而癌症我认为是这种生活方式的副产品。实际上，我还有一些其他的健康问题，这些问题非常令人衰弱。但是，是的，癌症显然是那种有严重含义的疾病。是的，当然，这影响了我的生活。

我的心理健康，我的家人，就他们如何看待这件事而言，它超越了我的社交环境。它真的在许多不同的领域产生了反响。我认为最重要的是它不仅会影响你自己，还会影响你周围的人。你提到了一个非常关键的因素，那就是有毒的

就像你所说的那种不健康的生活方式，我认为我和你都能看到现在许多男性都过着这种生活方式，但他们一直持续到 30 多岁、40 多岁。所以你想阐明一下这个话题吗？比如，今天的男性都在做哪些事情，这些事情正在严重地破坏他们的健康？

是的，我认为这很大程度上取决于，如果我回想一下我以前的自己，我当时过着一种非常无意识的生活。我的意思是，我只是没有质疑我在做什么以及为什么这样做。我只是觉得我是在追随其他人的道路，以及那些被认为很酷或很正常的事情。你知道的，我认为如果你仔细想想，像用社会作为成功的衡量标准一样糟糕，因为很显然，大多数社会成员都是

你知道的，不健康、肥胖，没有你认为与有抱负、健康或其他任何事情相关的特征。所以我认为，特别是对于男性来说，我，我的看法是

我认为现在的生活方式和社会已经变得如此有毒，就食物而言，或者就政治领域而言，我认为现在存在着一种强烈的反男性言论，尤其是在西方。我认为食物中的所有化学物质，你非常了解，食物中的化学物质正在使男性女性化，我认为我们还有

很多那种觉醒的意识形态，也被推进了学校和教育中，比如告诉男性不要做男性。而且，我认为如果你把所有这些不同的因素放在所有这些不同的领域中考虑，我认为这意味着，你知道的，男性，男性，这很难。这真的很难，但这对女性来说也是一样的。我不是，我不是说这只是针对女性的。很多这些东西也适用于女性，但我认为现在的男性，这

很难成为一个传统意义上的男性，因为这被认为是有毒的，不健康的。所以我认为，是的，这是多方面的，这就是我想表达的意思。是的，当然。我认为还有……

这种变化，我认为在过去大约 5 到 10 年里一直在发生，我们终于开始看到这些环境毒素、化学物质和男性变得更雌激素化的后果。就像你可以在我们周围看到一样，他们只是没有那么有韧性。他们下班回家后就完全筋疲力尽了。

也许他们只是感觉自己没有那么自信，即使是 20 多岁的年轻人。他们只是，他们正在遭受很多痛苦，伙计。所以，你如何尝试与这些人沟通？你的方法是什么？你如何尝试对这些群体产生影响？

是的，就以这种方式与尽可能多的男性沟通而言，我认为这来自于经验。你知道的，我认为很多人对专家从理论的角度告诉他们该做什么感到沮丧。我不是说没有，有一些好的、可信的理论。但我认为越来越多的人喜欢听

那些在他们所倡导的问题中经历过磨难的男性和女性。你知道的，我得过癌症，我的睾酮水平低，我也有与之相关的各种症状。所以我了解睾酮低的男性是什么感觉，比如缺乏自信、不安全、应付不过来、焦虑、心理健康问题、缺乏肌肉等等，这些事情作为男性，你知道的，真的会妨碍我们

感觉最好，并以我们想要的方式来表达自己，你知道吗？所以我试图把自己定位得更像

更像是一种经验的方式，就像，好吧，我经历过这些，而且，不要犯我犯过的错误，因为如果你遵循那条道路，并且，你参与某些有害的习惯，而且，你知道的，我相信你的很多听众在你的播客中也从其他人那里听到过很多类似的事情，比如

如果你持续地参与这些活动，它就会累积起来，造成问题。而且，你知道的，这就是为什么男性超重。就像你说的那样，低能量、脑雾、缺乏肌肉，所有这些男性都在努力应对的关键问题，都是因为他们的生活方式和习惯。你在那里提到了一个非常重要的观点，那就是

今天的男性正在遭受，让我们关注减脂和减肥这个话题，因为我想象你也有很多客户想要减掉身体脂肪，而且我知道你至少也一直在关注 Ray Peat，Ray Peat 医生，你研究过他的能量平衡代谢理论，那么，你在帮助人们减肥方面现在都做些什么呢？你的方法是什么？

是的，我认为从减肥的角度来看，我帮助男性理解，我认为最常见的是帮助他们理解这与营养有关，而不是健身。因为我认为很多人，我接触到的很多男性都犯了一个错误，他们认为他们可以在跑步机上跑掉体重，但这行不通。这根本行不通。效率极低。所以我帮助男性理解

理解我们所接触到的或我们所熟悉的 90% 的事情实际上都源于良好的营养。所以，如果你解决了你的营养问题，你就会走完大部分路程。我做……

我所倡导的系统的一部分，是一种更全面的方法。是的，Ray Peat，而且你知道，你比我更了解这一点，但是，嗯，Ray Peat 的思想和理念对于让我睁开眼睛，了解，你知道的，碳水化合物在很多说法中都被妖魔化了，但实际上，你知道的，碳水化合物在某些情况下可以起到治疗作用。嗯，我认为营养丰富的食物的力量，你知道的，我，我是一个，我是一个，并且

反对计算卡路里的人。我只是认为卡路里不是……我认为卡路里不是真实的，首先。我认为它实际上并不是

它不是生物学上认可的指标。它是一个公司化的指标，旨在确保大型企业可以在虚假的健康幌子下销售不健康的食物，因为它们是低卡路里的，对吧？所以我真的只是帮助男性理解，看，这实际上很简单。你只需要吃正确的食物，我给他们提供这些食物的参数，他们想吃多少就吃多少。而且

而且没有很多限制，很多男性对此都感到非常惊讶，因为正如你所知，我相信你在健康领域也接触到很多类似的情况，往往会把事情过于复杂化，让人很难真正理解该怎么做，我认为这会导致，这会导致比健康更神经质，你知道的，健康应该增强你的生活，而不是消耗它，对吧？我认为这就是我想帮助男性理解的：简单就是关键。

是的，我非常尊重这一点。而且我发现，我的意思是，我学习过自然疗法，对吧？所以当我上大学的时候，每个人都非常关注健康，但这变得像强迫症一样。他们只是对极少量的麸质都非常偏执，你知道的，诸如此类的事情。但我渴望听到的是，就营养而言，你提到你鼓励男性食用，你知道的，

这些特定的食物，你基本上可以想吃多少就吃多少，但请向我们介绍一下你的营养方法，它更像是，有一些你乐意让大多数男性食用的特定食物，那是什么样的？

是的，我称之为，我的意思是，Paul Saladino 似乎是这个术语的先驱，但就像动物性食物一样。我称之为“动物性食物为主”，但意思是一样的。它是一种以动物性食物为主的模板，尽管我和 Paul 的不同之处在于，他仍然喜欢水果，但他仍然非常反对蔬菜，而我更喜欢蔬菜。是的。

这取决于它们的准备方式。我绝对认为地下蔬菜和地上蔬菜之间存在差异，这一点你应该知道。我认为生吃和熟吃之间也存在差异，就身体如何利用和吸收而言。

蔬菜，但是的，它主要是肉类、海鲜、鸡蛋、蔬菜和水果。这基本上就是，这基本上就是主要的，主要的模板基础。而且，我让他们做的是，他们吃一顿丰盛的早餐。我知道在一些健康的说法中，早餐就像是一种骗局。我过去也曾经这样认为，而且我知道在间歇性禁食领域，我过去也曾经参与其中，

我过去总是跳过早餐。而且，你知道的，他们都认为，你知道的，早餐是一种骗局。你不需要它，等等。它是凯洛格公司发明的，用来卖给你麦麸的，等等。我过去也曾经相信这一点。我曾经这样认为。

我间歇性禁食了一段时间，我看到了一些消化方面的益处，但后来我的能量下降了，我的性欲下降了，我想，嗯，这并不是我以为的灵丹妙药。所以我后来发现了 Jack Cruz 和昼夜节律健康，以及瘦素和瘦素抵抗以及瘦素敏感性，以及它如何影响清晨进食。所以我让我的客户吃一顿丰盛的早餐。

早餐吃 4 到 6 个鸡蛋，起床后 60 分钟内吃一些水果，然后他们吃一顿丰盛的午餐，然后我们尽量减少晚餐，所以我告诉他们，早餐像国王一样吃，午餐像女王一样吃，晚餐像穷人一样吃，这我知道有点像反向禁食，因为如果你想想大多数人将禁食与间歇性禁食联系起来，午餐我倡导反向禁食，而且有趣的是

这让我也很惊讶，因为我，我，我过去对间歇性禁食非常教条主义，而且非常依赖间歇性禁食，而且从轶事来看，我没有看到科学证据，但无论如何，从轶事来看，每个从间歇性禁食背景来到我这里的人，当他们开始吃丰盛的早餐和午餐时，他们症状的改善非常明显，仅仅是通过这种改变，而且程度很大，这让我很震惊，因为我

我以为不会这么有效，但随着时间的推移，我接触到更多的人，它不断地证明我的想法是错误的。所以这是一个非常重要的组成部分。你认为大多数男性甚至一开始就加入间歇性禁食的行列的主要原因是什么？你认为主要原因是什么？

是的，我认为是因为我认为 Huberman，像 Huberman 这样的人，以及 Sachin Panda 的书，《昼夜节律密码》，这本书非常棒。我认为很多，Ron DePatrick，在健康领域的这一层面上有一些关键人物，我认为他们非常支持间歇性禁食。而且我认为……

我认为它对某些人来说就像，好吧，你可以想吃什么就吃什么，只要是在一定的时间范围内。显然，这很有吸引力。就像，哦，你会得到所有这些好处。你不必改变你的饮食。你只需要在规定的时间内吃东西。我认为问题就在这里，人们然后……

他们在规定的时间内想吃什么就吃什么。我认为你仍然需要营养密度。而且我知道有些人通过这种方式生活得很好。我知道我有一个朋友一天只吃一顿饭，他似乎声称自己状态良好。但我确实，我会质疑人们自己对我的意思的直觉，我的意思是，当我进行食肉饮食和间歇性禁食时，

我让自己相信我做的是正确的事情，尽管我的直觉告诉我并非如此。我的意思是，当我进行食肉饮食时，我减掉了很多体重。就像我，我患有甲状腺功能亢进。我减掉了，

体重减得太多了。我变得憔悴，我变得很冷，你知道的，这很糟糕。但我对此却视而不见。我一直告诉自己，哦，这是最好的事情。这是有史以来最伟大的事情。我在所有论坛小组中，我觉得自己是一份子，哦，这些人都很棒。而且，我记得加入了 Dave Feldman 关于瘦体重超反应者的 Facebook 小组。我的胆固醇实际上是我的正常值的四倍。他有点像，这有点像被美化了，哦，你不是少数幸运儿之一，你的胆固醇很高。我在想，

等等，真的吗？我不确定。然后，我发现，后来我了解到，非常高的胆固醇是你的甲状腺在告诉你，看，我们需要帮助。所以我确实认为教条主义困扰着很多健康领域。我认为很多人进入这些领域，然后间歇性禁食或

或者他们的饮食变成了他们的身份，然后他们忘记了他们的直觉。我认为这是一种非常危险的状态。是的，你提到了，我想就像，你提到在严格的食肉饮食中患有甲状腺功能减退症，伙计，这就像，

就像我们需要让任何听到这个节目的男性意识到，你实际上需要碳水化合物才能达到最佳状态。你也可以向他们解释这一点。碳水化合物实际上可以促进 T4 转换成 T3。所以如果你没有足够的碳水化合物，

T3，就像男性关注睾酮一样，我觉得大多数男性实际上应该关注 T3，并将 T3 输送到细胞中。所以你想展开一下这种甲状腺整合吗？

是的，我，所以仅仅根据我在这方面的经验，就像我，所以我认为食肉饮食，当我了解到食肉饮食的甲状腺功能亢进成分时，是 Danny Roddy，你知道的，我知道你非常了解，我看到 Danny Roddy 的轶事是这样的，我进行了食肉饮食，然后我，我的世界变得一团糟。我记得读到这篇文章时心想，哦，哇，就像我正在进行食肉饮食，我可以看到他所说的他的一些症状。我想，那就是我。就在那时，我意识到。我想，啊，也许我正在做一些对我不利的事情。所以我检查了我的甲状腺，我检查了很多指标。是的，我的结果出来了，我的 TSH 是 5 或 6，我的 T3 和 T4 是

T3 特别高，T4 不好。但我的次要指标是我的胆固醇是我的正常值的 3 或 4 倍，我的催乳素是我的正常值的 2 或 3 倍，我知道这些都是甲状腺功能障碍的间接指标。我们需要为听众解释一下 T3，比如说三联体，T3、胆固醇、催乳素，

如果 T3 不够高或甲状腺不够高，这时你会看到胆固醇升高和催乳素升高。我已经见过很多次了。

是的。是的。我认为我们，是的，这是一个非常重要的观点，我认为如果我能将我从那次经历中吸取的所有教训和经验总结成一个，那就是了解 T3 的力量，这将对很多人大有裨益。我知道 Danny 在他的推特上发布了很多关于当你服用少量 T3 时，它会平衡胆固醇和催乳素的内容。它似乎是整个过程中的一个重要组成部分。

内分泌系统，我认为更多的男性需要认识到这一点。我认为更多像 TR，甲状腺应该像 TRT 一样。我的意思是，我认为 TRT 是大多数男性认为可以让他们摆脱困境的灵丹妙药。而实际上，我认为如果这些男性将低睾酮症状视为可能是甲状腺功能障碍或可能是肝功能障碍，两者之一的功能障碍，他们会从中获得更多益处。

你对男性有什么建议？我的意思是，我有一些自己的方案来最大限度地提高游离 T3。这可能包括优化肝脏，例如牛磺酸、牛磺酸，增加碳水化合物的摄入量，增加硒、碘、酪氨酸，然后还在上面叠加一些可以加速甲状腺输出的草药，例如香薷、冬虫夏草等等。但是，是的，你的方法是什么？

增加 T3。是的。我，我的方法是，我们倾向于首先关注营养来监测这一点。然后我有一个，就补充剂而言，比如我发现氯化镁和硫胺素有益。我发现大多数男性对硫胺素的反应都很好。嗯，这两个，就证明你的新陈代谢正在上调的切实的主观影响而言，镁和硫胺素似乎非常有效。我有一些男性在服用干燥甲状腺本身时效果很好，但我发现有趣的是 Lucas，就像

牛甲状腺对猪甲状腺的 T3 与 T4 的比例反应非常不同。我个人有过这样的经历，我对牛甲状腺的反应非常糟糕，因为据我了解，比例有时可能是 1 比 4、1 比 5、1 比 6，可能会变得相当高，而猪甲状腺的比例往往更接近 1 比 1、1 比 2。

嗯，所以如果你有太多的 T4，而且，而且，这会转化，你最终可能会转化太多的 T4。嗯，然后这可能会产生下游后果，并且在比例失衡的情况下变得非常糟糕。所以我，我，我最终有了，我认为皮质醇往往在整个甲状腺图景中被遗忘了。嗯，

当我，当我犯了牛干燥甲状腺的错误时，我确实有一些，然后我意识到我压力过大，我的皮质醇下降了。然后我意识到，哇，好吧，那里发生了什么？然后我，然后我了解了比例问题以及要注意这一点。所以我认为根据我的经验，它往往是猪来源的，但同时，嗯，由于，嗯，

Georgie，是的，他服用的是我认为是Tyra混合物的东西，那是合成的T3/T4，我认为比例是一比二，也许是一比三。而且根据我的轶事经验，人们告诉我，在某些情况下，这比干燥的药片效果更好。所以重点是，重点是，我认为这很细微。我认为

这其中有很多层次，可能会变得相当复杂。而我只有通过自己反复试验才了解到这一点。所以是的，这是一个引人入胜的兔子洞，可以肯定。另一个三联体是甲状腺、皮质醇，就像甲状腺与皮质醇的相互作用，然后是激素。所以就像性激素。所以就像甲状腺、皮质醇和睾酮。你提到你皮质醇水平下降的时候。这很有趣，因为我们之前都经历过这种情况，我

呃，我是故意这么做的，因为我想看看会发生什么，如果我的皮质醇非常低，我会有什么感觉，我的天哪，感觉一点都不好，是不是很糟糕？你是怎么摆脱这种情况的？嗯，我肯定首先要移除和消除那些抑制皮质醇的东西，那时我服用高剂量的镁，高剂量的锌，我服用

某些可以抑制可的松转化为皮质醇的草药，它不是，我故意服用像……大黄、肉豆蔻、大丽花之类的药物……我的天哪，我早上醒来感觉就像被公共汽车撞了一样，就像……非常疲惫，非常累，而且我现在根本不喝咖啡，我不是反对咖啡，只是我个人不喝

但我感觉我经历了一个阶段，就像，我需要咖啡才能开始工作。我想，这不是一个好兆头。如果我已经像这样依赖某种东西的话。所以是的，我基本上整合了冬虫夏草、刺五加、肾上腺皮质以及其他一些草药。我实际上还服用了一点甘草，尽管我知道甘草会降低睾酮。我实际上整合了它，之后我感觉好多了。

是的，因为这也很微妙。因为我听说过肾上腺皮质。这可能很有趣，因为服用它和服用氢化可的松是有区别的。那是药用的。是的，我

从我读到的内容来看，似乎服用皮质本身更有利，因为你既有肾上腺，也有肾上腺素和皮质醇。所以这似乎是……我有点像，哇，好吧。嗯，因为当我……是的，当我……当我皮质醇低的时候，我就……我得了低血压，我感觉我的心脏就像

跳动得很厉害。那就像，哇，这太令人担忧了。你知道，所以你会感到头晕、虚弱、疲劳、肌肉无力。是的，当我站起来的时候，我几乎会晕倒。是的，我感到焦虑，感觉我承受压力的能力

真的很差，感觉任何事情都会让我崩溃，是的，百分之百，还有……健身房的力量下降了很多，我的天哪，非常多，性欲、健身房的力量、你的动力，就像你对生活的热情，你有点像，你只是变得有点冷漠，我很冷漠，我就像，我只是想躺在床上，你知道，这很糟糕，很糟糕……但是是的……

最有趣的是，像局部氯化镁，我不是……我不会声称……我不会声称，推特上有一个叫Grimhood的人，我知道这听起来很奇怪，但他开创了局部氯化镁的先河，所以他应该得到所有的赞誉，但是局部使用的方式是，我买氯化镁片，把它放在蒸馏纯水中，大约以一比二的比例，然后

我把它放在我自己的玻璃喷雾瓶里，我从头到脚都喷洒自己，我早上起床前和睡前都这样做。睡前，我推荐的一种补充剂，好吧，我不是医生，所以我这是我自己做的。但我推荐给自己的一种补充剂，它对我睡眠质量的影响最大，到目前为止是局部氯化镁，没有其他东西能与之相比。

而那都是Grim的功劳。不是我的功劳。那是Grim的功劳。镁就像……我的意思是，就机制而言，它显然是在关闭谷氨酸。它正在减少皮质醇。它可能就像……是的，GABA激动剂，像肾上腺素降低，血压降低。它只是关闭了整个生物学过程。

它太厉害了。它确实如此，不是吗？这让我震惊了。它绝对是地震般的，就它主观上如何将你从一种状态带到另一种状态而言，你就像，我的整个状态只是……

只是平静和放松。太神奇了。但是局部使用，当我口服镁的时候，就像我知道甘氨酸盐，有些人晚上服用效果很好，但有些人可能会兴奋。3和8，我知道Huberman

喜欢那个。但是每个来找我的人，他们谈到3和8，他们都说，老兄，实际上，如果有什么东西让我的睡眠更糟的话。然后你还有柠檬酸盐，它显然可以帮助缓解消化不良。然后我发现苹果酸盐在白天实际上很好。我发现它在白天很好，但我晚上会使用局部镁。但是是的，镁似乎是……在我的前三名中，我会把它很容易地放在我的前三名中，可以肯定。

那……我的意思是，我很想知道，如果你一生中有一些时期你已经戒掉了咖啡因或咖啡，或者你……是的，你对咖啡的立场是什么？是的，好吧……

我喜欢它。我喜欢它。我认为，就像你在重复社区中一样，我认为它显然具有治疗价值，可以肯定。而且，这……这很明显。我认为这不是……你知道，这是不可否认的。但我确实认为在……方面存在背景或细微之处，但对我来说，如果我在远离食物的情况下食用它，它会让我非常紧张和焦虑。

而且我觉得我代谢得不太好。因此，如果我确实喝了它，我会和食物一起喝一杯，那就是我一天的量。如果我喝两三杯，那么我的睡眠就完蛋了。

而我知道，我知道有些人会在睡前喝浓缩咖啡，字面意义上的睡前。所以我确实认为这显然存在遗传或表型因素，其中，你知道，人们显然……他们比其他人能更好地代谢咖啡因。而且，你知道，你可能比我更了解这一点。但是是的，根据我的轶事经验，这似乎是……这似乎是如果你服用它，如果你服用它，

单独服用它会对你产生与你与食物一起服用它时非常不同的影响，然后你根据个人情况，显然可以耐受不同水平的咖啡因，但我……你知道，像尼古丁或大多数药物一样，我认为……我认为它们都具有一定的治疗能力。我认为。

显然，对于不同的人来说，收益递减规律会在你服用多少剂量之前开始生效，之后它就会变得有毒。显然，这个剂量对于不同的人来说是不同的。但是，你知道，尼古丁也是如此。我认为，你知道，我知道尼古丁可以被有意地和很好地使用，但是，你知道，它也具有有害作用。但是，你知道，这取决于个人。我个人认为是这样的。是的。

是的，我发现咖啡，如果我们看看潜在的健康益处，我的意思是，我会说总的来说，如果正确地整合它们，并且你知道自己在做什么，那么它们确实似乎超过了很多负面影响。而且你也不在其他许多方面使用咖啡来弥补你的不足。

我认为像赛前和任何运动之前都很有意义，因为它会延迟疲劳，你知道，增加多巴胺，帮助这种途径。然后还有一些研究观察了赛前咖啡因摄入量，然后观察了对赛后睾酮分泌的影响。它实际上确实增加了睾酮。是的，赛后。

这很……很酷。但我认为你是对的。我的意思是，

整合需要仔细考虑，这取决于个人，取决于他们的甲状腺，取决于他们的皮质醇，取决于……这不是一个简单的答案。可以肯定。是的，我同意。我同意。我认为，我认为明智的做法是，你知道，尝试这些东西，不要……不要把所有事情都当成理所当然，然后说，好吧，我要尝试一下，看看我的反应如何，然后用它作为你的数据点，而不是

购买某种东西或做某事，就像好吧，这对我来说将是一个客观的事实，就像好吧，它可能不是，这没关系，我们都有些不同……所以是的，我……

我认为黑巧克力可以作为一种有趣的替代品，如果你想要多巴胺的好处，而不需要它那么兴奋。我实际上仍然觉得黑巧克力有点兴奋，但我知道对有些人来说，它可以在某种程度上提升情绪和振奋精神，而不会像咖啡中的咖啡因那样让你感到紧张。所以，但是黑巧克力，你有了

取决于……取决于它的产地，它可能含有大量的重金属，你知道，有剑麻问题或砷问题，所以你知道你必须非常小心你从哪里得到它，这是一个兔子洞本身，但我确实知道……我知道它对某些人有效，是的，我的意思是这些过去……你提到这一点很有趣，因为最近几天……

对……我有一种亲和力，就像我打开储藏室，我就像，我实际上想吃储藏室里的黑巧克力，我就像，当我吃它的时候，我就像，哇，三四个小时后，我的心情实际上好多了，很难定义心情，因为即使当我谈论……你甚至如何定义什么是好心情，对我来说，好心情就是没有消极的想法，对吧？就是没有消极情绪，就是没有……

抱怨和发牢骚……对我来说，这就像感觉我能完成很多事情，感觉有动力、有驱动力，像亲社会一样，而黑巧克力的确有这种效果，尤其对我来说，是的，是的，是的，不，我认为它被低估了，我认为它被低估了，可以肯定，我认为肌酸在某种程度上可以做到这一点，我知道……我知道它……

我知道它往往与健美运动员和健身房联系在一起，但我确实认为肌酸对认知益处的评价被严重低估了。而且我认为它也具有令人难以置信的安全特性。我可以理解你对黑巧克力产生的那些渴望的感觉。我认为肌酸，我有时服用肌酸也会有这种感觉。但我确实发现肌酸，它可能在消化方面……它……

它可能会影响消化方面的事情，但我认为情绪方面，它确实有令人信服的理由，可以肯定，你对……的看法如何？因为我想象你也会经常被问到这个问题，关于DHT与雌激素的平衡，我的意思是，你可能也读过关于DHT益处的文章，就像它实际上是一种有益的激素一样，你的想法是什么？

是的，我的意思是，DHT是一个有趣的问题，因为它在睾酮的下游，就……而言，所以如果你想优化DHT，就像，好吧，你知道，你也需要优化睾酮。这两种物质是……你知道，密切相关，非常密切相关。所以我觉得很有趣，就像我认为DHT……

它显然……它显然非常有效……我认为它肯定与许多男性特征同义，例如纪律性、一致性、做好事……积极主动，所有这些……所有这些健康的有抱负的特征……这很有趣，我之前听过一些东西，其中……你知道，我认为它往往会

在……方面被混淆，我知道丹尼·罗迪谈论了很多关于它被混淆的问题，你知道，人们认为DHT和脱发实际上可能不是，我们可能……它可能不像我们认为的那样有贡献。我之前听了一个播客，彼得·阿蒂尔和

来自More Plates More Dates的德里克，他现在正在服用一种治疗脱发的药物，我不记得名字了，我认为是非那雄胺，他正在服用，它会降低你的DHT，他说它对他增肌的能力没有任何影响，我认为这很有趣，因为我认为DHT在增肌方面非常重要，但他表示它根本不影响他增肌的能力。

所以是的，我认为它……我绝对认为它被低估了。你知道，我认为睾酮是一个流行词，当我们谈论男子气概时，它往往会被提及。但我认为DHT，我认为它越来越受欢迎，但我认为它不像睾酮那样得到充分的研究。所以我仍然认为还需要做更多的事情。所以是的，这绝对很有趣。

那……另一个途径呢，另一种激素，同样，你会看到许多男性，催乳素的血液检查结果很高。是的，你的看法是什么？有没有特别的……

你会解决催乳素问题的等级制度？就像你会说，我们必须首先关注甲状腺。我们必须关注营养。就像，是的。你的立场是什么？当然甲状腺。就像你一样。我认为催乳素是受损功能失调甲状腺的生物标志物，可以肯定。所以我认为必须

进行适当的实验室检查，才能更深入地了解甲状腺的情况，然后我认为同样，如果它是甲状腺，你知道，就像你所知道的那样，大多数……甲状腺在肝脏中转化，所以就像，让我们检查一下……以确保你的肝脏指标也很好，肠道……你知道，你也知道这一点，我认为肠道、肝脏和甲状腺是强大的三联体，你知道，所以我认为如果催乳素高，根据我的经验，当我催乳素高的时候，我

我通常会感到非常不知所措和压力很大。而且我认为我确实认为我确实认为找到减压的方法，

更注重如何利用你的时间，你知道，我认为我们生活在一个健康领域很多人会进行交叉训练，他们在健身房里猛练，然后他们会去……他们会有非常……A型的工作，他们……投入他们的工作，这非常……我认为……我认为这表明你正在精神上和身体上付出很多努力，我认为……我认为可以这样说，就像

放松一下，冷静一下，你知道，我认为只要找到一种方法来将这种强度与……与强烈的放松或强烈的放松相结合，这样你就能达到平衡。因为我认为我们都会开始倾向于更多地……做做做做做做。我认为这很好。很好。但需要平衡。你知道，我认为催乳素，根据我的经验，它往往与那些没有这种平衡的人有关。

是的，很有趣。就像你听说过DHT最大化这句话一样。就像放松最大化。放松最大化，是的。我认为这可能有一定的道理，老实说。我确实如此，因为你们也都有这个。当我与男性通话时，他们会在五点半或五点或四点半起床，他们去健身房，他们进行锻炼。

在健身房待一个半小时，然后他们有这些漫长的一天，就像我……我做……然后他们可能会去低温室或冰浴，就像所有这些……我认为所有这些都有效用和益处，但我认为不能同时进行，我们需要……我只是……我认为……我只是认为更多男性、女性和人们通常需要小心如何

他们正在付出他们的精力，这样他们就不会刺激他们的神经系统，进入这种……这种占主导地位的交感神经状态。你知道，我认为很多人处于这种非常占主导地位的交感神经状态，特别是像维姆·霍夫呼吸法非常流行。我认为维姆·霍夫显然……再次，它显然有用，但它会让你进入这种交感神经状态，以及冰浴，会让你进入交感神经状态。你知道，许多这些活动都会让你进入这种交感神经优势状态。我只是认为，

我认为我们只需要小心，更注意如何平衡这一点。我希望你为……举起旗帜，比如桑拿或日记，或者，你知道，我很喜欢抽雪茄，只是……只是……只是试图放松一下，而且……不要太专注于……专注于……不断地……做，你知道，这绝对是一个陷阱……

像生产力大师之类的人。他们绝对强调这一点。我认为我为自己制定的规则之一，实际上是我父亲两年前的建议。可能是……是的，可能是两年前。他对我说，他就像……他提醒我，他说：“卢卡斯，你知道，你的生意做得很好。你工作很努力。你做得很好，很有生产力，但你需要从星期五下午3点30分开始休息，对吧？”

所以星期五下午一直到星期六，整个星期六休息。基本上，从星期五下午一直到星期天晚上，纯粹是离开你的办公室。你需要离开你的办公室。停止工作。只是让自己远离那个环境。出去。自从我这么做以来，我的天哪，就像我感觉……我感觉好多了。就像我回来后，我只是……

是的，他们说休息有助于充电，它真的做到了，我的天哪。就像它真的有助于让你精力充沛、焕然一新和充满灵感，你知道吗？可以肯定。可以肯定。我认为这太重要了。我认为这太重要了。我认为更多的人需要理解你刚才说的话，就像……

拥有你工作和你生活以及你的家人或你喜欢的爱好之间的这种对比的力量，就像我认为必须有这种对比。如果你将两者融合在一起，我认为这就是事情变得糟糕的地方，你知道，因为那时你处于这种持续不断的循环中，就像狗追逐自己的尾巴一样。我认为这可能会加剧并变得成问题。所以是的，说得很好。我完全同意这一点。

是的。至于……我的意思是，我们在这里联系起来，我们提到了催乳素方面的事情，我喜欢……你知道，你对这方面的看法。因为它与一般的能量有关，你还提到了维生素B1，硫胺素，就像……作为这方面的一个重磅炸弹。而这就像……我不得不承认，就像我尝试过的所有不同的补充剂一样，

硫胺素是我能感觉到它在服用后两到三个小时内起作用的补充剂之一。我当时想，精神清晰度就在那里，没有脑雾，就像记忆力，所有这些东西都得到了增强。所以是的，跟我们谈谈这个，能量方面的事情。就像当男人抱怨缺乏能量时，你如何解决这个问题。

是的，我认为就缺乏能量而言，我认为这是多方面的。我认为硫胺素很有效。我确实发现，就像你刚才说的那样，我认为它是少数几种似乎具有……它会产生切实可感的直接影响的补充剂之一。而且，

你知道，对我来说，我可以认同你刚才说的话，比如记忆力，比如措辞和我的……我的口语表达能力，就像我……你知道，当你进入那些状态时，话语会脱口而出，而你不需要……不需要真正思考你要说什么，它就会说出来，我会说，哇，就像，哦，我的上帝，就像那只是……那只是说出来了，而且你不需要为此而努力，这很奇怪，像我发现的那些奇怪的事情，但是……

但是是的，能量和情绪，以及感觉更有抱负、更积极、更乐观。但是，你知道，我的女朋友，

我想她有一些月经问题，我只是认为让我们试试吧。她服用了B1，几个小时后，她感觉就像一个新女人一样。我当时想，哇，太不可思议了。我最近实际上也给了我弟弟，他有一些健康问题，他开始服用它。他也说，老兄，我觉得更有活力、更有活力，我的能量和我的魅力都回来了，这……

这说明了很多问题，因为我觉得对我来说，这表明我们吃的食物要么严重缺乏时间，要么……就像里面几乎没有，即使它可能在Chronometer或MyFitnessPal上说

根据研究，他们使用的任何食物中都含有硫胺素。但你和我都知道，现在农业的生产方式以及他们放入土壤中的东西，实际上有多少会真正存在其中。所以我确实想知道，对我来说，如果你获得了如此显著的效果，这表明可能存在很大的缺陷，它帮助克服了这些缺陷。而且显然，对于硫胺素来说，

这……这正在为可能比我们意识到的更多的人提供令人信服的理由，但人工的好处，但我认为……我……我尝试过一种叫做Objective Nutrients的产品，是的，哦，是的，是的，不是Fire Max，你可能在你的播客中邀请过他，是的，Elliot Overton

是的，他看起来非常精明。他似乎对此非常精明。我喜欢他的……他的配方，它有多种形式。然后，你知道，他不会使用任何有毒的添加剂或……为此。我不是附属机构，以防万一人们没有在听。但是，它……它……我喜欢……我认为服用补充剂，好吧，我有这样的观点，好吧，服用多种形式的补充剂，我认为可能是明智的，

因为不同的人显然会吸收不同类型的营养素。而且我认为如果你像镁一样，你知道，如果你有苹果酸盐、柠檬酸盐、碳酸盐，我不知道，有多种形式。其中一种形式的吸收率肯定比其他形式更好。所以我确实认为，作为一个一般的经验法则，尝试找到一种含有多种形式的补充剂可能通常是一件好事。我认为……

我确实认为，再说一次，这不是为了转移话题或离题，但我认为对于补充剂来说，你必须小心添加剂、填充剂、一些赋形剂。这绝对会使其成为负面影响，但这就是为什么使用Objective Nutrients或其他公司非常重要，这些公司非常自豪地确保他们不会将这些类型的毒素放入其中，你知道，因为它们可能会有问题。

在我给弟弟的所有不同补充剂中，多年来他一直感到疲劳等等，Thymax，特别是Thymax，TTF，几天之内他就说有了显著的改善。这可能是……显然，每次你吃碳水化合物时，都会消耗维生素B1。是的，我明白这一点。

第二点是，是的，有一类药物会严重消耗维生素B1水平。那里有很多。所以就像……这是有道理的，而且这太有趣了。就像你认为如果你必须在药店或杂货店寻找任何特定的维生素，然后你就像，我需要一些东西来让我精力充沛。大多数人可能会倾向于维生素B12。

而B12也可以发挥作用，但是我的天哪，B1真的可以提供帮助，可以肯定，绝对同意，绝对同意，它是……它很有效，它很有效，但是……是的，我不是……我不是医生，所以这只是对我有用的东西，显然……所以……但是是的，它……它绝对是……我发现的少数几种具有切实可感影响的补充剂之一，以及镁，我认为两者协同作用，你知道，我……

我绝对认为……它们一起构成了一个……一个很好的……一个很好的组合，我还一直很好奇要问你的是你对乳制品的看法，特别是酸奶、牛奶、奶酪，你对这些的看法是什么？是的，我是赞成的……但我认为山羊奶，根据我的经验，山羊奶或山羊乳清或山羊胶原蛋白的耐受性比牛乳清或牛奶好得多……所以我认为

是的，山羊或绵羊来源的产品，根据我的经验，往往比牛的要优质和高级。你知道，你和我都知道，牛通常种植得更差。它们喂食更糟糕的食物，或者只是不……

不合适的食物。所以我确实觉得你可以买到的酸奶类型，山羊酸奶或绵羊酸奶或牛奶往往质量更好，而且成分的完整性也更好。而且就那些有肠道问题或

服用山羊奶或绵羊奶时可能会对牛奶产生反应的人来说，它的耐受性往往非常好，所以我非常喜欢山羊奶和绵羊奶，它真的很好，是的，是的，我与你非常相似，就像我……我……鼓励人们将它们加入他们的饮食中，而且……它们……我的意思是，钙的图片，钙磷比，就像我深入研究过的事情一样，我认为

在本期《提升你的生物学》播客中，卢卡斯与男性健康教练西莫讨论了他个人经历的癌症和随后的健康挑战。西莫分享了他对当今许多男性所过着毒性生活方式的见解，以及营养在减肥中比健身更重要的观点，以及他对饮食习惯的独特方法。谈话还深入探讨了甲状腺健康的重要性、T3在激素平衡中的作用，以及皮质醇对整体健康常常被忽视的影响。在这次谈话中，西莫和卢卡斯·阿翁深入探讨了各种健康话题，重点关注镁对睡眠质量的影响、咖啡因摄入的细微之处以及平衡能量和放松的重要性。他们讨论了DHT和催乳素等激素在男性健康中的作用、硫胺素对能量的益处以及山羊奶和绵羊奶优于牛奶的优势。讨论强调需要进行个体实验并了解个人健康反应。相关链接：在这里联系SIMMO：https://x.com/yoursimmo免责声明：本播客剧集提供的信息仅供娱乐目的，并非医疗建议。如果您对您的健康有任何疑问，请联系医疗专业人员。此内容严格来说是卢卡斯·阿翁的观点，仅供信息和娱乐目的。它并非旨在提供医疗建议或取代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都应咨询他们的医生或合格的医疗专业人员，了解具体的健康问题。卢卡斯·阿翁或本内容的发布者均不对阅读或遵循本内容中信息的任何人或多人的可能健康后果负责。所有消费此内容的人，特别是服用处方药或非处方药的人，在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前，都应咨询他们的医生。由Acast主持。有关更多信息，请访问acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 想从西兰花中获取钙，真是太难了。就像你一样，从蔬菜中，你会很挣扎。就像你一样，

他们说羽衣甘蓝富含钙，但你只是然后你会摄入所有抗营养物质，这就像，你错过了。沙丁鱼，你可以做到。我知道沙丁鱼，你可以得到一些。但说实话，我实际上只是我渴望牛奶和酸奶。就像我渴望它一样。所以我有点不喜欢，即使我看到一项研究说，小心点。我会说，我

我只是我不会停止它对我来说，它只是味道很好，就像你知道的，如果你在炎热的一天回来，或者无论如何，你喝一杯牛奶，哦，或者如果你加一点枫糖浆或蜂蜜，哦，我知道它很好，即使是酸奶也是如此，枫糖浆的酸奶，嗯，或者蜂蜜酸奶和蜂蜜和蜂蜜，哇，很棒的小吃，它就像

你有一些蛋白质，一些碳水化合物，你在蜂蜜中有一些多酚和益处。所以我想，是的，肯定有很多不同的途径需要关注。你已经和我一起探索了一些，皮质醇、甲状腺、睾酮、催乳素，专注于营养丰富的食物。是的，所以很明显，如果我的听众想联系你，他们想和你取得联系，

而且，嗯，像联系他们可以在哪里，他们可以在哪里这样做？是的，就在我的推特上。嗯，所以在我的句柄@yoursimmo上，嗯，是的，那就是我在那里。所以你可以在那里找到我，或者你可以给我发消息。太棒了。我会确保把它放在播客节目说明中，供收听的人参考。嗯，如果他们想联系西莫，但是，嗯，伙计，和你聊天真是一种乐趣，而且，嗯，

是的，它非常流畅。所以我认为在新的一年里肯定会有第二轮。所以，谢谢你加入播客，西莫。很好。谢谢你邀请我，卢卡斯。干杯。太棒了。谢谢。

在过去的75年里，超过10000种化学物质进入了我们的食物供应链，但欧盟只允许使用300种添加剂。在Thrive Market，我们优先考虑质量，禁止在传统杂货店中发现的超过1000种成分。我们的健康替代扫描仪可以帮助您找到您食品储藏室必需品的更好版本，而无需垃圾、染料或填充物，所有东西都直接送到您的家门口。因此，在一家真正关心您健康的杂货店购物，

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