Deep Dive
Shownotes Transcript
本期节目由维特健林乌斯素赞助播出大家好 我是扑扑猫
我是柚子我是晴朗我们是陪伴你的身边人春节假期刚过啊大家的状态都恢复的怎么样了我们虽然在过年期间停更了一周但私下可没有闲着就是我和晴朗啊还有柚子包括泰迪互相监督对方说要多休息多放松毕竟是假期嘛就是要好好地犒劳一下自己是的好好度过假期嗯
然后我呢作为一个综艺狂热的爱好者我之前还给你们安利了不少的剧和综艺我最近在假期的时候把那个《漂白》看完了我也看了我还看了书我也看了我还看了那个八卦就是猛哥说那个什么抄袭的我对那个八卦感兴趣说他的一些幕后故事是的还有就是最近大家都在讨论的《一路繁花》不知道你们看了
大了是不是从小红书到爱奇艺全网都在讨论他们我真的是被刘晓庆的状态惊到了我觉得他一点都不像 73 岁的人反倒是好得比我还快没错精神头比我们这些天天加班的二三十岁的职场人好得不要太多就是剪切的那个片段他都是见不如飞我感觉我七十多岁也感觉有这个状态我七十多岁可能都比
就是躺在房间里就被安利了嘛然后我在回家路上其实也刷了很多这个片段就感觉青奶的状态真的保持的太好了小年轻人一样对而且她的发
发量还特别多他脸也很紧致对然后脸特别紧致然后跑得还特别快然后我就被安利了还很能吃对我就被安利了去看他写的那个自传然后我就感觉一对比一下我们这些职场的那个年轻人因为我们经常要熬夜加班嘛用脑过度感觉就是每天自己都属于一个透支的状态所以没有那个精气神是的是的你刚刚不说他的
之前写的一个自传你买的是人生不怕重头再来吗是啊我也买了这本书还在路上应该明天会收到了我觉得挺好看的就是经历都很传奇真的就是很牛而且最近不是我在重新刷那个春晚吗因为第一届春晚的话就是她就感觉她当时状态特别好也完全看不出来是三十多岁就像十七八岁的小姑娘一样我记得第一届春晚她穿那个红
红色然后卖断货了他那年 33 岁跟今年的我是一样大的完全但是我跟他的精神状态完全不一样你羡慕死了对啊我就感觉我就是那个职场老牛嘛所以我今天想跟大家就聊聊职场人的一个精神状态啊就在这种高压的一个职场环境里很多人都会像我们一样的会觉得很疲惫啊天天都是一种
活能为死的感觉甚至是觉得气血两魁所以我觉得我们今天可以借这个机会跟大家聊聊如何去调节我们的精神状态当然我们的节目还是会顺应 25 年的新潮流跟大家去讲一些我们的摸鱼技巧毕竟我们还有一档播客叫做带心摸鱼嘛是的所以大家一定要听到最
是的我们今年有 2025 年的一些摸鱼新姿势所以大家一定要听到最后那我们现在就直接进入到主题吧可以先聊聊大家平时在职场中的一个精神状态是不是觉得经常就感觉被透支了然后累到不行有没有什么特别明显的一些症状
在晴朗还没有来录节目之前我其实已经跟柚子聊了一会儿是他跟我说他最近已经很忙到没有空来看我们的这些提纲了没错对而且他说他一个下午都没有摸过手机对我一下午都没有碰手机我现在手机的电还是早上充完之后就是上午的那个电量一直停留到这儿我还跟他说我们带星摸鱼这个节目可能之后要不停的断根了我们真的没有空来摸鱼了
对对对最近真的非常的忙特别是这几天我事情很多就是多任务交叉进行的时候我的大脑就是当机的 A 同事跟我讲完话然后 B 同事又跟我讲另外一件事情我就忘了 A 同事刚刚交代了什么任务给我这也很正常因为事情多现成太多了我
我就是因为这种状态所以我现在去开任何都会跟所有人接触我都要带另外一个手机录音防止自己会漏掉一些东西然后很好的可以去回顾一下然后还有最近啊真的是忙起来了你就会总觉得身体这也不舒服那里又不舒服就是你又说不清楚到底是哪里不对劲所以我打算
这个周末我要去约个按摩给自己松松绑放松一下对对是的而且因为事情很多嘛就真的有的时候我的外卖小哥跟我说我要去拿外卖了然后打电话了打电话打完了之后半个小时才想起来我还没有吃中饭就到了这种程度就莫名其妙的还会在下午犯困
不过很奇怪的一点就是我一到了下班我就立马恢复了精神所以你上班的时候活人为死下班的时候就恢复状态了怠动一下立马回来对然后我周围的朋友的话他们很多人都是只要在工位上他们就会不停的不停的叹气你会感觉他们情绪很低落就有点大但这种情况很容易就传染给周围所有的人是的 是的 是的
我倒是有点不太一样因为我也太忙了对也没太有空去管理自己的真的是消失了好久情绪我都没空去摸手机没空去看那个群聊所以感觉挺充实的尤其是我之前跟你们聊我前领导他不是离职了吗然后后面可能由于人力成本的问题其实并没有招新的人补充他的岗位一时半会儿可能也没招到就导致他的有一些工作彻底被我承接了一个是忙第二个是我对接的人就更
高 level 了可以这么理解所以导致我精神压力也很大总怕自己讲错话呀但你升职了呀但还没有可能到四月份的时候那你家亮了之后有没有加价呀暂时也还没有就是说这个事情呢就是你又承受了这样的高压可能你又抱有这样一个期待你又不想让自己有任何的一个失误或者表现不好的地方所以就经常给自己一定的压力就
怎么说呢我的精神状态不是很美好但是我的工作确实很饱和导致就没太有心情或者说没太有时间去考虑其他的事情对就也没有时间社交了是的我是那种就是感觉还没有在过年的状态就是恢复回来然后一下子就进入比较忙的这个工作节奏中你还在假期中
我本身不管是从身体上还是心理上我都不太适应然后我那天还跟同事说这个单休像没休一样就是我完全忘记了我周日做了什么事情我感觉是连着上了好几天班而且我有时候就是那种阶段性的忙因为我的活动是那种阶段性的我有时候在做活动的时候我真的会焦虑焦虑的时候我可能前一天晚上就会失眠然后导致我整个睡眠状态也不好
我就怕我生怕漏了哪个细节然后没做好导致我第二天活动上线出问题了所以头一天晚上都要想一想对每次都是会精神紧绷这样子但是其实我已经在这个活动上线之前 check 过了就是它完全没有问题但是不知道为什么自己的心里还是会有这种焦虑的一些情绪在
然后影响自己的一个睡眠然后我睡眠睡不好呢我整个第二天的状态就更差反正就是陷入了一个死循环我也有一个很深的体感就是之前的时候你们都知道我是不怎么熬夜的晚上可能到十一点半之后找不到我但是
自从我接了这些事情之后我也出现就是秦朗刚刚说的这种情况第一个是我头一天我就要想想第二天的事情有什么重要的事情要脑子里先演练一遍第二个就是我现在开始有点报复性熬夜了因为我前段时间加班态度
我知道我知道我知道
几天然后我其实我在家里就有点这种厌烦排斥的情绪然后我就会跟家里说哎呀我又要回去上班了不想回去对家里也会说那你不想上班你可以在家留着这样但是没办法还是要出来挣钱嘛还是要当牛马从内蒙古回来当牛马了哈哈哈哈
没想到我们在睡眠这件事情上还真的是很相似的是吧因为我也是一个遇到事情容易着急和焦虑的人特别是刚刚提到了我最近工作确实比较的多然后我以前就是睡眠不是很好人吗会失眠那现在是更加剧了我觉得我以后可能一两点还没有睡的话我甚至还可以去找柚子聊夏天你现在不是抱负心的在
现在找我就找到了对对对我之前就是翻来覆去的睡不着嘛然后我就会看一些书去做一些事情但我现在就是不打算看书了因为我真的是越看书越上头我就一整夜都在睡不着了都在看书
或者是看一些视频甚至学点东西因为我不想浪费这个时间现在呢我可能更多就是睡不着的话我就让自己硬睡因为有朋友跟我说这样子的话其实也有用的所以我想试试这个方法我不知道柚子还有没有印象就去年十二月份的话我每次看到柚子的话我都会问我对都是会问她审计相关的问题吗因为我去年我在职场上其实是
有意无意的去给自己还有被同事挖了很多坑就说我们有些项目缺很多材料还有很多数据对不上就我每天都睡不着甚至是我做梦我梦里还是在还原就是神迹人家问我要材料然后去找我去问问题的这些画面就会还原这些现场我每个梦做完了之后还会重复去做
然后第二天起来真的就是没有精神压力有点大从那时候开始我一天就两杯咖啡一直保持到了现在就平时你化了妆之后觉得你挺有活力的觉得很羡慕你每天干那么多事情跟你说话觉得很有能量这些都是包装过了如果你见到没有化妆的我熬夜的我你会发现
活人未死感对对对是的很明显挂脸了有点对就像我今天其实化脸妆但是还是盖不住身上这种疲惫感这些问题的话其实都会影响到我们的工作状态而且也会让我们的生活质量有一些折扣嘛
对主要是熬夜这个事情我觉得我自从熬这段时间的夜我的头发都有点保不太住了就我以前本身头发就长嘛我以前没觉得梳完之后它断和中间打结的有那么多现在每次洗头梳头的时候我都感受得到那个头发明显的是大把大把的掉就看着都让人心疯我觉得你发缝还好我的话是越来越宽我就是一定要三七分如果我中分的话或斜分的话
人家都会跟我说你是不是野兔所以你现在搞了刘海是因为这个原因吗刘海的话其实也伤了自己的发量显得更多一点而且我之前以为会是洗发水或是吹风机的问题对因为我之前用的是一个比较便宜的不到一百块钱的吹风机而且洗发水用的是一些日产的嘛
我现在换了贵的洗发水卡式啊什么的然后也换了一个八百多块钱的吹风机说它也是那种会对头发比较好的护发的来分结果发现还真的是压力比较大这种焦虑导致的头发就是用了之后头发也是接着掉所以不关那个设备什么问题就阶段性的对是
它主要是你精神上压力太大了你焦虑了所以遇到一点事情自己开始陷入到那个情绪里面所以它肯定会在你身体上有所反应的天哪我觉得我现在赚的那些钱都是我未来执法
要求付出的金钱你知道现在纸发多少钱吗很贵的是吧缺头的话可能是最贵的话要十几万便宜的话也要几万块钱很多男的话他是种那些毛囊我记得我认识的一个杭州男的他好像是两年前种的就要六万块钱哦
还得从自己身上别处去取那个毛囊是吧说到这儿我更佩服青奶了她的头发真的好多又黑又亮我只能用她非常的有钱这个事情来做自我安慰了是的她主要还是心态好对对对其实我们刚刚聊了我们在职场的这种状态不管是
我们的精神状态还是因为职场压力显化的一些特征比方说我们刚刚提到的失眠还有就是我们刚刚都提到的脱发的问题针对这些问题你们如何去调节让自己的状态变得好一些的呢
尤其是这种打工多年以后我真的觉得就是在这种比较高压的一个职场背景下就是学会自我调节真的很重要可能像我就会选择就是去运动然后来释放压力比如说我现在会选择跑步
我以前会觉得跑步是一件很无聊的事情但是我觉得现在就是跑步一个是它的一个执行没什么阻碍另外的话就是我跑步也是跟自己独处的一个过程吧就能够帮自己理清一些自己的一个内心的想法
而且跑步的时候不需要思考对 是的然后或者我就会去健身房撸铁嘛我就感觉反正运动不仅是能够帮我缓解一个焦虑还能够促进我整体的一个血液循环就觉得我这个人变得更健康起来了一看就是月经非常准时的那种美是的 前段时间因为我特别忙的时候我同事也觉得我就是面色怎么这么差嘴唇都是那种发白
的一个状态我就觉得我说太高压了我最近特别紧张气血不足老板给你放放假对然后后面就通过运动我觉得能够改善这个气血不足的一些状况那有些同事呢他们可能会在比如说工作的时候然后通过这个冥想或者深呼吸去来放松然后你可以比如说花几分钟去做一个深呼吸就能够让你
快速的恢复一个状态然后我自己是还蛮有体会的前段时间就是在双十一那个节点压力特别大的时候其实我每周都会保持自己的一个运动频率比如说每周至少要运动两次周末
我会选择比如说我之前会安排的比较满可能跟同事跟朋友见见面我现在的话就可能会一定要预留一天就是给我自己用来放空发呆这样会比较好然后我现在可能年纪大了我还会配合一些饮食呀或者补剂去调整就感觉我的不管是身体上还是心理上我都需要一些不管是
安慰剂啊还是其他的产品反正就是要来抚慰一下我的整体的一个状态都成为了保健品的这个爱好者大子对 是的以后我们可以交流一下这里啊我真的研究过非常多的补剂然后你刚刚说了你有段时间因为压力很大你的嘴巴都发紫了
对我之前有个同事也是这样子的因为她是持续嘴巴发紫了半个月她去医院查查不出什么问题就是焦虑的是吗最后她怎么好的她换了份工作好对啊
而且就是你在高压的状态下就是可能都没有时间去喝水上厕所然后我就会觉得我每次上厕所然后看着我感觉我也不是很健康因为它颜色不太对然后我就会提醒一下自己然后多去喝一下水这样子如果尿很黄的话也可能是因为你违避补充的过量了所以就会发黄我没有补充违避哈哈哈哈
所以就是喝水比较少对 我很羡慕我那个同事他通过直接离职换一份工作就改变了他这样不好的精神状态但我不一样了我还在等备才我一定要拿到大礼包之后才会离开我这份工作天天都在等对 所以我现在
工作压力确实比之前大了很多而且接触了一些新业务嘛我调节自己状态的一些方式呢就是听歌还有听播客因为我以前可能只听播客我现在这个小宇宙账号听播客已经超过 2000 个小时了恭喜下午因为我还有另外一个号对很早之前是洗澡的时候或者是
这个手机在充电的时候拿另外一个手机会去听嘛然后那个的话应该也是差不多有 400 个多小时了但是呢我发现很多播客啊他的信息量太大了其实你还是要认真他需要你一袋脑子听的所以我最近都听了一些脱口秀类的播客比较多对但是我不想有那些信息上的折损所以我现在会去听歌我会放一些比较舒缓的或者是节奏比较轻快的
真的就是不用去思考让大脑放放空然后又有些 BGM 在你的耳边响起心情会真的变得很好我还想案例大家听一些台湾音乐如果大家对台湾音乐比较感兴趣的话要不我们这一期的那个背景乐我们编为曲我就放台湾音乐然后还有大张伟的音乐就很有能量感是的对而且我之前其实我在节目里有提到过我怀疑我上辈子是个
保姆特别喜欢打扫卫生我特别喜欢做家务很喜欢打扫卫生可以搞个家政公司考虑考虑 35 岁之后约几个朋友一起去创业对对对在就业就是去打扫卫生然后在家里头去熨烫一下我的衬衣很解压而且做这些事情也不用带什么脑子
我就很喜欢做这些不用用脑的事情而且我也知道有些大厂字节啊还有包括之前的 TikTok 他们就有那些女员工他们离职之后他们就是去开饭店或者是去什么舀奶茶
他们就想做一些不要用脑的事情先体力的执行性的东西但是他们觉得很开心很快乐是的还有就是约朋友吃饭但是约朋友吃饭也不能天天吃不然真的接下来的三四五月份你就会很惶恐现在还没有去减肥所以我觉得大家真的要约吃饭的话也要注意一下吃饭的一个顺序你要先吃蔬菜
然后再吃肉最后是吃米饭不然你很容易就犯困会晕炭哦特别是很多人中午吃很多你上来就是摆米饭然后你下午就会不停的大哈欠你就会想睡觉结果到了四点五点钟你又去喝一杯咖啡到了晚上你就睡不着了是的恶性循环了对是的还真没有注意过这个小细节而且这样子的话其实对你的血糖也会比较的好
是的说到这个饮食其实你吃什么也是很重要的像我旁边都是女孩子比较多嘛我们平常也会煮一些那种养生茶呀之类的我知道你很喜欢吃这些热饮是的我每天早上我都会泡那个吃黑芝麻糊我刚刚也说了脱发我又泡了一大桶已经泡完了我现在又开始泡
泡什么猴菇米稀之类的那种东西旁边的工位的一些同事们他们就喜欢吃一些红枣啊枸杞啊还有我说刚刚提到的黑芝麻之类的不过现在很多人工作忙可能都是买一些半成品没有时间自己煮如果有时间自己煮的话原材料才是最好的是
然后还有刚刚你提到说犯困的这个事情因为我最近由于我晚上报复性熬夜的事情所以我很容易犯困我的做法就是如果我想调节自身的状态我一定会找一个时间比如说我今天就真的是早下班回家了我正常按点可能到家不到七点钟那么一定我不吃饭我也得先睡一觉我要睡到七点到九点睡两个小时然后这样再起来
就能保证我后面的时候都能精力充沛一点你好厉害啊所以还是要看自己的这个第一需求是什么当你犯困的时候可能也是你身体给你提了一个醒你就是需要休息就是需要睡觉真的呀但是我就不一样了如果我一回家睡觉睡两个小时接下来我一个晚上就不想睡觉了真的吗所以这个应该
这个应该还是因人而异的我一般都是会在公司午休比如说至少 15 分钟左右因为回到家我要么我直接睡觉的话我要么就是第二天早上才醒要么就是醒了之后然后要很晚才睡你听个闹钟了对
定个闹钟感觉就是也没办法就是及时调整自己的那个睡眠的那个和清醒的那个状态对我发现我们三个人这个体质都不一样对而且都不在一个时区是的是的有可能是
那天就是八点多找不到我了对是的刚刚柚子也提到了饮食还有食料我这里也补充一下其实气血也是和我们的身体状况是密切相关的嘛就气血充足的人比方说庆乃我觉得他的这个状态太好了他的气血状态就非常的好对你看得出他 73 岁吗不知道的看不出来他就是四五十岁
她状态比我妈还好很多我妈六十来岁而且节目里其他的一些姐姐们其实基本上都是五十到六十左右但是会明显感觉他们好像在说话的时候中期没有青男那么足
而且他们在上下去走一些楼梯啊然后他们在外出去玩的时候李小兰啊她以前还学舞蹈的她喜欢熬夜然后打游戏哦怪不得感觉就总觉得在她身上可以看到我的影子就是她天生丽质但是我是说她看上去有点萎靡就有点劳累对就
没那么有精气神按照大家话来说然后我觉得青奶真的特别厉害因为当时他们录制的时候是在海拔两千多米的一个高原地区都没有高反他没有高反然后还能小跑着为蔡明找饭店然后他还能坚持晨跑我看他们那个小助手就
跟在他后面然后说姐不要跑了不要跑了我觉得太牛太厉害我觉得他接下来如果要写书的话我觉得他要写一写他是如何保持他这种好的状态的有没有什么食药的方式有没有偷偷做的一些运动或其他的一些方式是我觉得他应该有一些食补之类的因为像他那么爱吃肉真的就是感觉太牛了主要
主要是这个气血不足的人就特别容易感觉到疲惫你的情绪也会低落也会不太好我就气血不足我们之前不是跟一档叫婉萍北路 600 号的这个节目串台嘛其中里面的主播东东他是中医然后他第一次看到我的时候他就觉得我气血不足他说我整张脸都特别的惨白
然后我就会很容易感觉到情绪很低落就是莫名其妙的不开心所以我就会经常去吃一些甜食因为吃甜食当下是可以缓解你不高兴而且吃了甜食之后你已经会觉得你做了一些什么事情给心理上的安慰就是你现在有在做一些行动你有变好但是短暂的因为你又对自己的体重有相关的要求所以长期看这个只是饮鸩止渴
长期来看还不是一个好的缓解的方式尤其你刚刚提到你可能也有像我一样的高压状况下容易掉头发的这种状况所以你吃甜食其实也不是很好
好吧我努力戒掉吧因为吃太多甜食的话让我现在脸皮肤也不好对长痘痘了有些糖化反应也不太好是的那么说三月份我除了要减肥我还要去抗糖一点点对还有养护头发还有运动我要做的事情好多呀蛮多的计划一下吧嗯
我觉得所以我们要注重气血的养护这样不管是在生活中还是工作里都能够保持一个好的状态说到气血不足掉头发这件事情我真的还挺有感触的尤其是我现役的这个职场牛马
我最近熬夜还是很多包括从复工之后我就开始不停的加班白天要跟大家一起去堆一些数据然后晚上还要做播客真的就是用脑过度的这种状态脸轴转了对所以我就气血亏损还是比较严重的包括我刚刚也分享了我之前洗头发是一把一把的掉你还怪是那个吹发水
对还是赤巨资买了这个新的吹风机换了新的洗发水后来我也在小红书上去做其他的功课呀因为你们都知道我很喜欢秦浩嘛我也很喜欢伊能静这个明星她一直都是保养的非常好的你看到时就觉得她的状态非常的好然后我有去吃她有在服用的一个产品叫乌丝素
除了易能静像张小慧啊她也是一个保养得非常好的这样的应该是新时代的一个带货达人是的我之前还买过她推荐的一些其他的产品发膜啊什么什么的我也很喜欢易能静因为她老家山东的我很喜欢她所以我也有观察我觉得她很有智慧同时她爱
案例的一些东西都很好还有我很喜欢的一个香港演员叫惠英红她也有在吃这个产品我之前好像也刷到过这个东西我都不知道你在吃那你吃完有什么效果吗因为我之前我不是说我喝那个黑芝麻糊吗喝得我早上有点腻了因为它稍微有点
我还想说有没有其他的方法所以我也很心动之前有在小红书上还是什么就像你说的一能镜带货带过是不是不是是因为我们是小红书的好友因为我经常去刷这些东西他也可能会推送给你怪不得是的
那你感觉怎么样年前开始吃其实我到现在是不到两个月但是我已经感觉到我洗头发的时候掉的这个头发少了很多你下水倒的头发少了对你别看我是真的是换了一个新的发型因为新年性气象但是呢
我的发量就会明显比以前多很多而且我头顶上也是多了一些小碎发就是有些小细毛就是原来那个毛囊有长出新的小的毛冒出来了对而且我不是平时还要打扫卫生吗我就要把头发扎起来对然后扎得也很牢固也不会有一些头发
断下来而且我之前呢会觉得吃这种东西会有一些负担嘛就比方说我平时就会去吃一些其他的补剂维生素等等但是我吃完这个之后我并没有觉得什么肠胃不适啊再回过去去安利我的朋友这个产品的时候我发现它里面有很多很贵的一些中草药哎就什么女真子啊灵芝啊当归福林这些
名贵药材了很补气血对说实话我觉得这个那条养头发的效果真的远超出我的想象就我现在状态是比之前好一点就是熬夜熬的也不会觉得特别特别的累对而且不化妆的时候也不会给人感觉真的是
太臭了这张脸你知道让我听着像这个雪包一样给你加了点雪对对让你的气血变得很好了一些因为我本身平时就要吃很多保健品维生素这个就是一起吃早上吃完早饭之后我就开始去吃我的这些调养我身体的这些小药丸对是的那感觉还是比较好坚持的嗯
我本来就对我这个掉头发的事情苦恼很久了因为我从小就被人夸发量特别多我觉得再过两年我可能就不被人说这样的说辞了我觉得真的被你安利到了后面也去种草去尝试一下对我觉得如果说还想继续熬夜还是会感觉到很累同时你要去养护你的头发的话一定要去试试就对我来说是非常有用的是的
对我们刚刚就聊了一些内服的小方法其实外在的养护同样也是不可忽视的这些外在的保养和内调相辅相成才能够让我们的状态越来越好除了白天去工作晚上做播客还有其他的时间去约会看剧去学新的知识我觉得这样才能让我们的生活变得更充实吗
主要让我们的身体也变得更好也能放松一下对然后我就说一些外在养护我的一些小方法吧嗯我虽然天天冰美式但是我还是会坚持用温水来泡酒因为这样会让我晚上睡得更安稳一点而且我刚才也说了我最近总想着要下班去做按摩周末就去对我是会定期的去做全身的按摩嗯
而且我是要止压的油压的会做但是我觉得止压的话才能够缓解我身上的一些酸痛感能够让我的肌肉更加的放松嗯
同样呢其实面部护理也是非常重要啊像我现在还是会一周敷一两次面膜因为每次敷完之后我都觉得我的皮肤状态好很多所以我的形形会变好都愿意照镜子了是不是对对对就我所知啊就是我们身边人的男主播泰迪
他也很喜欢各种各样的保健和养护就是去做爱酒哦 是的他经常会发现那种小的街边店或者是那种很名不见经传的那种店但真的很好我经常听他推荐给各种各样的人他跟我说他总是可以在大众点评上抽到一些爱酒的免费试
然后去试一些很好的店是的我觉得她去的次数特别多她说不久就去了不久就去了是的她至少我觉得每个月要去一次然后第二天她会说啊我去我做完艾灸然后我整个人身体感觉放松了很多啊然后状态好了很多也会给大家安利让大家去她所去的那个店里然后去尝试一下嗯
还有说什么做完之后出沙了我觉得如果是喜欢这种的话可以尝试去试一下真的是很放松但是我是不怎么去这种地方的因为我特别怕痒所以因为我喜欢让人家摸你的身体也是有点的然后我还有一个小的 tips 就是选择合适的枕头和床垫这样也能保证我们的睡眠质量
因为睡觉其实对我来讲是特别重要的一个场合我刚刚也跟你们分享就是如果我状态特别差的话我一定要补一觉那么这个枕头就是我的重中之重一定要睡一个高矮合适它的松软度也比较合适的这个枕头也是选了很多枕头但因为没给我们钱我们就不带货了
另外就是你平时的话如果想有一个良好的状态你的体态也是非常重要的就你提醒我了我现在要立马挺起来抬头挺胸因为当你这个精气神比较当的时候你通过身体的这样一些反馈你能把自己的这个精气神也稍微提起来一些就哪怕有的时候你真的没有把这个精气神提起来但是外在上别人去判断你的时候还是
先看你这个整体的表现嘛所以你气质上也是有效的一个提升长期来说对你的身体啊坐姿啊站立啊都是有一定的好处的是的我前几天还跟我同事说我说我想买一个那个升降桌这样放在公司座位上我可以保持我的一个体态然后这样我的背部就没有那么紧张
然后我还有一个技巧是因为最近其实上海除了就是天气寒冷一些它的太阳还是很不错的所以我觉得每天晒太阳也很好然后我会跟我同事约比如说中午下去溜弯然后会晒个十几分钟这样放眼中从
再不补充一些维生素 D 是这样的就是今年跨年 1 月 1 号那天那个天气太好了然后我跟我朋友一起就是在他家吃饭什么的我们好几个人第二天早上起来的时候看到那个太阳可能 10 点多我们不约而同的都跑到阳台上去晒背但那时间好像也有刷到很多晒背的那种功课
所以晒晒太阳补补盖蛮好的而且除了晒太阳之外的话其实我因为也日常会运动嘛那像我同事的话他们可能更多的会体验那种什么瑜伽呀我同事每天就是定时定点说我昨天上了个瑜伽课然后这老师给我上强度然后也会去做这种
各类就是同事之间的一个分享然后还有个同事买了那个普拉提然后是一对一的那种课然后他就觉得有被老师关注到然后就会努力去提升自己在普拉提上的这个技能也能够增加你整体的一个身体的柔韧性然后另外的话因为最近就是上海天气还是比较冷嘛所以大家日常也可以去
注意一些保暖然后尤其是咱们女生千万不要让自己去着凉因为着凉了之后你会带来其他的这种比如说感冒呀然后甲瘤啊就也会影响自己的一个状态嗯最后呢我觉得养护啊是一个长期且需要持续坚持的过程虽然我们看习惯了小红书还有网络上铺天盖地的什么 14 天养成叉叉体质 21 天重回血气充足的这种状态并
但我觉得这种不能全信因为很多都是被炒出来营销出来有水分的内容是的我想告诉我自己的一点就是我去追求不掉头发追求好的一个状态是不能急于求成的所以我也是想分享一下我自己的想法注重条理精神状态的同时你更加要关注的是你的一个内在的感受是的对只有这样子的话你才能够不管在生活里还是在职场里保持一个更好的状态
是的多给自己松松绑不要那么紧张就养护它不仅仅只是内在或者是外在单方面的保养就是你都要兼顾到像乌丝素这样的一个产品我刚刚提到了一能劲都在吃的不仅能够帮助我们改善脱发的问题还可以调理我们的血气让我们从内到外都保持一个好的状态
我还是想说那句话如果你感觉平时会有点累想要养护好你自己你就一定要去试一试你是在报我身份证号吗嗯
那接下来就进入到我非常期待的一个环节了就是关于摸鱼这个事情我现在有点苦于摸鱼因为去年的时候我还稍微有点时间摸我现在真的一点摸鱼的时间都没有了我甚至今天的时候还跟我朋友说我说今天可能微信上都找不到我一定要提前跟他讲一下所以接下来我就是轮回
所以我们接下来就要聊一下怎么把摸鱼写成我们 2025 年的 OKR 对然后也跟大家去拆解一下顺应 25 年新潮流的一些摸鱼技巧有哪些因为我们这里除了会跟大家分享一下我们自己的摸鱼时间上的安排我们也会做一些我们真实在做的一些动作拆解我先说一下我自己的摸鱼 OKR
我的目标就是我的 O 是什么就是通过科学摸鱼来防止发胖科学摸鱼对来提升我的注意力因为我之前说过我是有点多动症的然后包括我时不时的就是在开一些常会我是坐不住的你还忘记你同事刚刚说了什么事情对对对
我又自己是一个带心摸鱼的播客主播然后我也经常在我们的摸鱼群去发一些好玩的段子然后最近我的目标也是想要防止自己发胖就是因为夏天也快到了嘛我希望自己能够保持在 110 斤左右所以呢我给自己制定的就是我的 K 我的三个关键结果每天使用我自己制定的时钟来完成四个专注区块
累积摸鱼的时间每天我看了一下 60 分钟以上的而且我每周会尝试两种新的摸鱼场景除了我之前有在我们其他节目里分享过我会在厕所里去做美丽芭蕾的天鹅壁还有爬楼梯在楼梯间去做一些拉伸之外
在我们的办公区利用我的升降桌办公区域站立办公我还会去尝试一些其他的一些摸鱼的运动方式甚至是跑到我们公司不远的地方去逛公园对对然后你刚刚说的有一个我比较诧异你连站立办公你都算到摸鱼里面了就我们这个摸鱼还挺有斑味的是要觉得吗
那你有的时候摸鱼的话你就是在不经意间把这些摸鱼笼络你的
你的生活里长对 是的而且我每月呢也会用健康 APP 来生成我的一个摸鱼效率报告来优化我的时间分配就更均衡一些不是早上摸一小时忙八个小时对 而且我的摸鱼也是隐形摸鱼嘛就我刚刚说了我除了在我的办公区用的升降桌在那边站着办公还有我有的时候去打印文件啊上厕所的时候我会绕远路然后走得更远的地方去
对而且我是每天都会去爬楼我会从我们公司的一楼爬到十二楼中午会两次然后下午也是两次对一天就四次然后爬完了之后我也会在一楼我们的落地窗旁边去深呼吸一下拉伸一下这样既能够活动的筋骨而且会非常的保暖因为我每次穿比较少嘛还可以清空你的大脑
你这样算下来确实有个 60 分钟对而且我爬楼梯的时候我也不能玩手机这时候不就可以帮助我去提高我的一个注意力吗对防止还可以防止发胖的有温馨提醒一下这个爬楼梯哦你只要往上爬下去的时候下就是坐电梯对的是的
保护你的膝盖对然后我其他待开发的一些摸鱼新场景的话我觉得也可以让我们评论区的听友去帮我去想一想有什么你想去做的我也去帮你去测试和测评一下是的我的话可能比你这个时长就要短很多了我首先第一个我的欧是要找一点时间摸
我现在有点找不到时间我的时间太碎了这个领导跟我说点这个事情然后那个又什么事情就经常有人找我就那种
碎片化的时间不是很多但是我有一个摸鱼小技巧就是我的会议室摸鱼大法我有一个搭子就是我们俩真的是摸鱼搭子当我有些事情找他或者说我真的没有事情我就找他我们俩假装去会议室开会一人拿个电脑跑去那开个假会这种真的是屡试不爽我觉得我就要先定一个小目标你刚刚说的是 60 分钟我大概摸个 30 分钟吧然后第一个就是这个会议室
摸鱼打法再有就是其他的一些摸鱼小场景比如说一起出去买个咖啡啊虽然我不喝咖啡但是我可以给同事带个咖啡或者买点其他的小零食出去溜达溜达这样的话你不在公园上别人想找你的时候以为你出去了以为你去开会了或者干嘛的这种其实也是小的摸鱼的小 tips 其他的你讲的都有点卷了摸鱼也要健身摸鱼也一股八味真的哈哈哈哈
那陈朗你呢因为都提到 OKR 了那我说一下我的 O 就是带心健康和学习那不跟我一样吗那你也在跟我整啊那你们是不是在摸鱼啊但是我没有就是拆解到你这么细分啊然后我就是会利用就是因为我们之前有提到过很多次这个番茄法嘛那我可能就会比如说我自己工作 25 分钟其他的 5 分钟就用来摸鱼
可能早上的话我就是到公司去浏览一些就是网页资讯网页资讯你就不在摸云在学习就网页对啊就是带薪健康和学习嘛就是网页资讯浏览完网页资讯之后我会看一下丁香医生今天的科普然后学习一些健康的知识对
中午的话就是会跟同事约好比如说要不要下去晒晒太阳溜溜弯然后晚上的话我就会跟同事六点的时候就会约他一起去吃饭这样嘛也能花费一个算时间其实我比就是扑猫摸鱼的时间还要长我是不
然后我们公司也有健身房之前其实我有去过但是我觉得那个健身房太小了但是我现在想着说不要管那个场地如何我要利用好这个时间然后去运动起来让我也健康起来主要是因为我们公司没有那么高的楼层没办法爬楼梯所以就是去健身房然后直接锻炼然后实现这个带薪健康会更方便一些对我来说
说起这个爬楼梯我在我住的地方可以爬因为楼层比较高我们公司那个楼只有五楼且没有电梯所以是不具备这样的爬楼梯条件的所以还是要看你的工作场景吧找到适合你的摸鱼方式和放松的方式反正我觉得我们这个就是摸鱼的 OK 啊真的是还蛮倦的大家对
聊了这么多其实我觉得核心还是一句话就是职场人的精神状态真的需要好好养护千万不要等到透支了才后悔没错虽然我们一直在讲摸鱼可能有点政治不正确但其实就像我们之前说的摸鱼其实也是一种自我调节的方式当你像橡皮筋一样一直拉着很紧绷很紧绷的时候你很容易断的
所以不要把摸鱼当成那种偷懒而是要把它当成一种 OKR 来办明确我们的目标合理安排让自己适当的放松我们才能更好的冲刺完成工作任务和享受自己的生活对虽然我们一直在说摸鱼很多人觉得我们的摸鱼是草民结果我们的摸鱼是卷自己是的
不仅是为了更好的一个状态的回归就像我刚刚提到的乌丝素它也不是一蹴而就的神器而是需要长期坚持的一种养护方式就职场里的我们还是要学会给自己充充电的
是的大家一定要记住养护和调节都是职场生活里的必修课无论你是通过饮食还是运动还是一定频率的这种真的是放空式的快乐摸鱼都是为了让自己在职场上走得更远
更长久只有你状态好了你的工作效率才会高生活上也会更加顺心你的整个精神投入都是对劲的所以也希望大家都能找到属于自己的节奏做一个既高效又快乐的职场人像庆乃一样是的希望大家七十多岁都能有庆乃的这个精神面貌那我们今天分享就到这里了也感谢大家的收听
然后欢迎大家在评论区评论收藏点赞也欢迎大家在评论区留下你对于精气神养护一些相关的妙招那本期的话其实我们也是有福利在的本期在评论区留言截止到 2 月 20 号晚上 8 点点赞前两名的
听友们都可以获得一份无丝素一起来养护你的这个头发健康那想请的话也可以查看我们节目的 show notes 了解也欢迎大家在 show notes 和评论区找到我晴朗的微信进入我们身边人听友群与我们互动聊天那我们下周再见拜拜拜拜拜拜我看着咱在雨依然如此美
有些话就是不能明说有些遗憾要学会过到这吧 You see, you see
有些麻烦