本期节目我们邀请到了国内首批的成分党博主也是护肤的科普作家 Sam 老师他呢是公众号基础研究的创始人同时呢他也是推动中国护肤行业进入到成分党时代的元老人物我这么说应该没有人会反对吧呵呵

不过原本我想和大家聊一聊有关于过去 10 年中国美妆行业热点趋势的一个转变比如说从最开始我们知道说有维 C 维 E 玻尿酸烟烟胺胺这样一些成分再到后面的这些比较复杂的像圣泰 波瑟因再到比如说像早 C 版 A 早 P 版 R 之类的成分之间的组合以及最近比较流行的像植物地球物还有像虫毒胶原到底是怎么一步步的衍生到今天的

但是我没有想到的是三木老师带着我完全聊到另外一个方向我们聊聊成分党和品牌宣讲成分背后的无奈我们也聊聊他过去十年来和他的读者接往我们之间的关系也讲了讲他是如何在 46 岁与自己达成了和解成功无痛减重了 40 斤的故事

最后甚至我们还聊一聊怎么实现由内而外的年轻状态因为整体的年轻状态真的不是把脸上这块皮肤给照顾得多好而是需要你全身心的自洽和健康本期节目的内容我们是从追求产品的成分本质作为切入点但最终我们落到了追求生活的本质做到与自己和解通达内心对我来说是非常奇特的一次聊天也希望能为你带来一些价值

那最后呢非常感谢三文老师为美妆内行人听友们带来的十份高氯元酸的杜仲茶我们会为小宇宙平台评论区点赞回复的前十名听友每人送出一份那么话不多说开始今天的节目吧欢迎来到美妆内行人我们一起用内行的视角观察美妆行业中的品牌产品营销渠道共同探索新消费格局下美妆内行人的坚守和改变

大家好 欢迎来到美妆内行人 我是主理人韩笑我们一直都很致力于想邀请行业当中的各领域的内行人来做客我们的节目一起来去对谈行业当中的一些观察今天我们无疑是邀请了一位各种意义上都是绝对的美妆内行人那就是基础研究的创始人 Sam 大叔 欢迎大家好 我是 Sam 欢迎 Sam 大叔我刚才和你坐下来在聊天的过程当中 我其实有点恍惚

就是我突然间想到了一个很多很多年前我的一个愿望它突然间被实现了怎么回事呢就是我差点吓到我真的真的真的我大概是 16 17 年的时候开始接触到美妆行业然后当时是在做明星娱乐的这样的一个产业

我当时关注了很多的所谓的成分党博主因为那个时候所谓的美妆博主还是以妆教为主然后这种真正讲成分讲护肤的是比较少的各种老师小学老师对对对然后当时你的账号就是我关注的算是比较早的那一批的账号当中的一个

我当时工作需要去写一些关于比如产品评测或者这样的一些内容我记得有一期我关注另外一个博主叫露露黄了对非常早然后我的小老乡他是我们隔壁线人 OK 然后我觉得特别巧一件事我看到了一期节目是他因为他在广州他飞到了上海来拜访你然后他录了全程的这样一个 vlog 天哪然后你想想对的那都是六七年前的事情了我当时在北京的办公室里面看了那条视频看了之后我在想说

什么时候我也能跟三五大叔一起录制然后刚刚坐下来聊天的时候我就有一种恍惚感觉然后我内心其实有一种隐隐的想法就是那些你认为不敢想或者说一个当年许下的一个遥不可及的梦想说不定某一天突然间就实现了幸好是今天再见面我觉得六七年前我回头看六七年前我觉得我很不成熟

这个就是成长的必经阶段如果你要是认为自己六七年前自己很不成熟证明你这六七年都在成长如果它的一个刚好的反面就是我们经常在烧烤店里面听到那些大哥当年我

当年兄弟我在英国对想当年当年要不是我怎么怎么样对我觉得特别好那既然这样了三本老师来到我们的节目里来我觉得说我们要聊的第一个话题一定是我觉得非常重要一件事情就是这个成分党或者说这个成分在中国美妆行业的流行起来

14 到 18 年大概这四五年的时间整个中国的美妆行业发生了一个彻底的就是从一个漂亮的一个模特加上一些补水保湿耗量几个有煽动性的词就能把它卖出去的时候变成了必须要把产品当中的功效成分浓度配方给大家讲清楚而且目前来看这个势头依然是中国的主流的一个趋势依然是对我们就回望过去的 10 年

在这个时间中国的美妆行业从十年前一直到现在你觉得大概是经历了一个什么样的一个阶段然后其中比如说你的身份是否发生了转变或者你在当中承担一个什么样的角色我觉得很高兴我是一个可能最开始写成分的人我们其实是某种意义上去揭开了一些原本五折的盖子但是我们不能贪天之功哈哈哈哈

她这个事儿她其实是 1990 年代出生的女生开始进入中国的对不起我要用一个词叫婚恋市场这个没有任何的明白明白没有任何的其他的意义就是她就是还是一个适配嘛那你可以用市场来作为一个比喻就是她们开始进入了婚恋阶段而这一批的女生 90 年代出生的女生是第一批真正意义上的独立的中国历史上的女性嗯

因为那个时候计划生育开始真正的彻底进入中国人的生活我小的时候我读书的时候我刚开始的时候我们班男女是差不多的比例因为我在一个农村的小学中学一路成长但是我读着读着我们班女生就越来越少就是

因为我今年 46 岁那你会想象是这些女孩子她没了吗不是的他们就是离开了教育系统了爸爸妈妈不再支持她了因为她有弟弟或者有哥哥那最终牺牲的就是女生

但其实女生如果说我们一定要去比一个不能制造男女对立因为制造男女对立会破财但是我跟你说如果一定要去比读书的能力细心能够做出在高考里头考出更好成绩的话女生是超过男生可是在计划生育之前这事是就是好像就男生更重要哥哥更重要弟弟更重要姐姐或者妹妹就做出了牺牲

到 90 年代的时候交生力彻底实现了那你会发现到了 2014 年开始女生的高等学校的入学率硕士的入学率都已经超过男生也就是说 2014 年开始中国的女性开始真正意义上掌握了科学知识他们在进入婚恋阶段的时候他们其实某种意义上或多或少的

都希望自己的状态这种年轻的美好的状态持续的时间更久这男生也一样嘛所有人都一样对不对但是他们开始把护肤品不再当做一个消费品而当做一个对自己的投资的时候他有一个问题一定要问你这里头到底有啥对不对

你这里头到底有啥他必须要问清楚这个问题或者你到底有啥用然后这个有啥用的背后就是这里头核心的你里头是 VB3 还是 VB5 还是阉线而且他们也收购了高等教育他们需要知道这方面的信息他们有能力去判断而另外一个就是国家在这个时候因事利导他推出了这个全程问表就是在那个阶段前前后后就有了全程问表

那我们这批人是受过良好的话语教育然后我们又在行业内部所以我们知道行业内部的一些规则而且还有一个条件就是那个时候移动互联网开始大量的出现有了人跟人就是普通人和普通人之间互相交流的这个沟通管道那就产生了这样的一个结果那我们就刚好去把这个缝给填上了如果不是我们那就会有另外一批人嗯

不是因为我们有多么多么的不一样而是因为我们刚好在那个时候某种意义上就灵机一动或者怎么样我们就去把这个缝给填上了这个其实也包括比如说像这些基础设施的建设信息基础设施的建设所有人都可以注册一个公众号所有人都在用微信对啊你就可以直接写所有东西我们刚好是在那个生态系统里的我们是那个知道了行业内部的一些信息并且把这个信息传到外部去的一个节点

所以说从那个时候开始大概 14 年到 15 年的时候开始出现了中国首批的成分党的科普博著然后一直到后面比如说正式的被大家所接受整个这个概念大概是一个什么样我觉得从我的看来看可能是在可能 1819 年到 1819 年的某种玩意

就是说在小圈子里面如果你把人可以分成几个就是 innovatorinnovatorearly adopterearly adopter 然后 early majoritylate majority 对不起到时候你们再标一下没没没这个我到时候我把张图片定个创新的传播模型就是如果在早期的创新者里面其实应该在 115 年 16 年 17 年就开始比较普遍了

你去看 Olay 的早期小白屏开始大卖以那个解点 阉仙安阉仙安是一个重要的故事阉仙安是一个最重要的一个节点那我应该算 innovator 了我应该是 16 年就开始用小白屏了就开始盯着小白屏里的到底是 3%当时两个屏一个小绿屏一个小白屏后来通通改成小白屏

然后一个 3%和一个 5%最开始是一个叫做体量一个是蛋斑后来就通通的变成了 5%对欧莱来说也是一个重大的变化他们开始适应中国的消费者中国消费者开始意识到 VB3 或者烟线胺是一个很重要的成分烟线胺是个特别难传播的概念因为既难认又难写又难记但是它由于中国当年的时事

它硬生生的被推到了时代的那个潮头上很不容易那个大概是 18 年 1819 年 1819 年其实已经我们那个小镇了 OK 那它其实已经完成了基本上的全人群渗透了所有的覆盖 OK

但是我们也观察到另外一个现象就是大概是因为这个概念成分的概念足够的在中国流行所以导致我们看到可能 2021 年随着直播电商的兴起随着整个线上平台的这样的一个传播这个成分的概念被过度滥用就是很多的所谓的白牌所谓的这些我们也没有听过这些品牌是什么的然后他们就打着把这几个成分作为他们主要的卖点

好东西都会被滥用比如说抗生素就是我们今天大量的滥用抗生素就是美国每一年美国有 3.6 亿人吧如果我没有记错的话

它好像每年要开出具体数值我忘了就是要开出七八亿份的抗氧素的这种天哪平均每个人要吃两片两份两个剂量而根据美国 NIH 的研究其中大概有 30%是彻彻底底的误用或者赖

然后还有 30%左右就具体数值我记不得了反正都是很大的数值是可以讨论的就可用可不用对不一定对但是肯定有 30%是一定不对的就让我想起了在美国超市里面那个 100 片装的驱通片一投我还以为是蛋白粉过去一看就驱通片对

包括这个麻醉类的这些或者说阵痛类的这些药物就是当一个东西太好用的时候它就会被滥用因为没有一个所谓更大的监管机构能够去监管这样的事情你就一定会被滥用那么你这个事它就会持续的向前发展我有时候跟我儿子讨论我儿子现在 16 岁了我们两个在聊天的时候他经常会有一些感慨他说为什么事情发展到这个地步

当然我作为一个青春期孩子的家长我是没办法去跟他讲特别多的道理但是我内心自己在想

就是物不及不会反你一定要往前推推到这个事真的它的那种大的结果出来了我们现在都在观察这个事最终会变成什么样子就是说也许最后就变成了一个白牌使用这些烟线或者微醇这样的宣称跟品牌形成了某种以某种比例共存的概念

用户可能最开始接触这些的甚至最开始是从就是小用户就是新一代的用户在成长过程中他们最开始可能就从白牌那里得到了这些信息然后慢慢慢慢他们变成了市场的传播者对对对就是我们很难去否认一个东西它的价值或者说以我们的知识我们没法去做判断我们都不是神那我们只能反过身来问品牌

那你们还有什么别的吗这其实也是我特别想跟你探讨一个话题就是说如果成分是非常重要的一个参考指标的话那么当白牌当那些我没有听过的牌子当那些今天去做 OEM 明天就能上架的那些品牌也开始用这些核心成分的时候那那些所谓的品牌也所谓的大牌他们真正跟这些产品的本质化的差异到底是什么

我不会迷信任何一家大公司因为它大 大有大的难处王歇凤说的话就是大了以后它其实也存在很多管理上的缓慢小有小的优势但是大它有一个确定性的带来的后果就如果你很大那你卖的东西就很多你出一个质量事故你付出的代价就会很大

对

但是对于一个白牌来说他明天换个牌子他继续卖继续卖对不对就像我们小的时候我刚入行的时候有那些专门做去痘产品的一年卖大概两个亿左右的这种品牌

他大概就做三年第一年打牌子第二年卖第三年卖第四年他就关了他不在乎同一个老板再开一个新品牌再卖所以说作为最终用户来说品牌本身它至少有一个关键性的一个作用就帮你完成筛选如果它是个白牌你不知道他干过什么

对吧但如果我就买欧莱雅或者我就买亚瑟兰黛或者我就买博莱雅起码我是至少有保障就是你大概知道它的一个稳定的交互性到底是什么你对它会有一个合理的预期对你觉得它三年之后还在你觉得它五年之后还在对吧对我觉得合理预期这一点很重要就是我知道说你这个牌子做的东西一定不会差

对不会太坏对然后且它在我脸上是应该是有功效性的对然后呢并且完成了后续就是当他买回家了以后也实现了他所承诺的这个效果对然后你又会对这个品牌的印象就会加深这就可能就是品牌塑造的一个方法还有一个问题

就是一旦万一你这个东西毕竟上脸的东西是一个挺私人的一个东西万一出了什么问题你找找人而且对我觉得这个非常重要的东西就是你的机会成为的问题就是你现在脸上每天只能抹比如只能抹一个面霜你到底是抹啥你要抹白牌 OK 你可能涂便宜他好像是能够解决的问题但万一真的出问题对你来说概率就是百分之百和百分之零的问题什么东西都会有概率但是我觉得至少有一个点

我建议大家判断这家公司已经存在五年了那这就是一个很好的判断对吧它已经存在五年你预期它还能存在五年那我觉得这个公司就可以选也不一定你非得大或小然后它的口碑它历史口碑你能查得到我们也不是反对中小企业我觉得只有中小企业不断的成长那大企业才有压力因为刚刚我们提到了很多关于成分的教育之类的内容今天

现在市场上有一种声音叫做中国的消费者被 over educated 被过度教育了对这个观点你同意吗我觉得是这样中国大概有 5000 万左右的消费者这些用户是愿意接受更多的护肤品或者食品或者保健品更多的他们是感觉

他们是 innovator 或者说他们是有兴趣他们在别的方面他们就可能没有那么创新但是在这个方面个人护理跟个人护理相关的化学品个人护理相关的一些比方说一些小的设备这些他们是更愿意接受的乐于尝鲜对 更愿意在这个方向上

那这群人有可能是现在目前提供的信息有可能还有点略微有点不够,或者说至少抖音的内容对他们来说可能有点不够,但是对于剩下的用户呢,他们可能生活已经很忙碌了,他们要关注太多的其他的东西,他们可能就觉得现在太多了,这其实是一个适配的问题,而这 5000 万的人呢,那 5000 万用户就愿意接受更多信息的用户呢,它又是一个重要的消费者中间的信息节点,

他们接受这些信息以后他们会跟他们的闺蜜跟他们的姐妹跟他们的亲戚朋友去分享他的一些知识他不一定会完整非常详细的去分享但他会做一个知识节点而且他作为一个能够为这个信息背书的在普通人群中的信息节点普通人群当中的 KOC 对男生我举个例子比方说我

我调研了很久我准备买一辆现代的车然后我已经看了很久了我觉得这辆车很好然后呢还叫你到我家来玩然后我跟你说我说我打算买辆现代就这个然后你皱了皱眉头说这车不行

你知道吗我立刻就开始要重新评估我所有的决定尤其是你在这方面还比较在行的时候你不一定是个大专家对吧你就是在朋友圈里头或者说我跟你讲说我可能也不是一个汽车的行家但是我跟你讲说这车我看过后来我为什么没有买它呢是因为有哪个点可能那个点你一开始没有注意到对

我就会动摇你的购买角色或者说我们之前说一句话叫做闺蜜的推荐理论上预算无上限她可以带出去一辆车也能带出去一套房真的可以真的可以是这样也就是说你不能忽略这 5000 万人

这五千万人是绝对不能忽略的所以说其实现在是高配就是很多信息对于主体人群没有说他们不对的意思他们只是比较忙他们有很多更多的事情要去关心对他们来说可能信息多了但是对于那五千万人可能刚刚好或甚至还有点不够可是你现在因为每一家公司大家都是在市场竞争的那你是不能忽略这五千万人的你必须去照顾到这五千万人

它的需求那你就会在市面上看到很多很多看起来多余的内容实际上没有哪家公司可以放弃这部分内容那我是不是可以理解成就是现在对于每个品牌来说产生了一个新的考验和课题就是你如何把你产品的信息分成不同的深度投位到市场上比如说像针对那 5000 万人我们就应该把

最深刻复杂或者说研究的这些报告也好或者说它的原理也好投给他们他们是能够看得明白听得懂理解并且能够产生转述的而我们如果要是通过一些比如说娱乐性博主或者说通过一些泛流量博主去推广后面的那 60%70%的人的时候可能我们要做的就是只给把信息反而变得简单

直接一点然后告诉大家比如说我就是这个功效你就直接买把同样的一套内容截取不同的深度给到不同的人我们现在就是说在我们自己在做科普的时候基础研究在写文章或者我自己在项目书写文章

我其实更多的去这样看待同样一篇文章但这篇文章开头是一个生活场景开头比如说我最近在写《乔本甲状腺炎》女性发病率占 90%的这么一个自体免疫性疾病其实你开头你不要去上来就写《乔本甲状腺炎》是怎么怎么样它是个自体免疫性疾病这种就是医生的写法

这种写法其实很难让用户去进入你应该去写你是不是上飞机以后是第一个要毯子的那个人写一个非常细分的场景它是场景开头的或者你是不是偶尔也会觉得自己情绪不太可控你努力在压制自己的情绪可是有时候你的情绪来了就是很难

还有就是你的体重总是不太容易控制稍微一个不小心它就往上涨然后我再告诉你那这些症状它不一定就是桥本但它有可能是桥本但是我这篇文章不是告诉你怎么治桥本治桥本是一个非常大的一个课题但是我告诉你哪些事项可以避免在桥本这条因为它是个长期发展的过程

哪些事项是可以避免的我整个文章其实中间会有大量的文献但是我一定会在前面提示说如果你不想看那么多你就直接拉到最后我在最后有一个生活体验所谓的叫太长不看板对对对

我还是这篇内容在文字上我觉得是可以做这样的处理的但我不知道视频或者音频该怎么操作因为我一直是个文字的一个我理解这其实也一样就是现在短视频大家都说什么钩子或者说什么两秒两秒五秒这些所有数据我觉得在中国把

内容创作把文字视频脚本都玩得很溜的一位前辈应该就是迷蒙他真的很厉害然后他之前在写公众号然后现在他在做短视频然后前些年在做短剧赚了很多很多钱我之前有幸听过一次他现场的分享然后他在现场分享的时候一直强调一个词叫做我们如何让我们的目标用户误入正途

对 就是你要给它一个正确的内容一个好的高质量的内容但前提是你前面那个误入的部分你怎么让它打引号的片把它骗进来这个骗进来就比如说你用一个很吸引人的标题这是一种骗的方式你用一个吸引人的钩子的前两秒这也是一种骗还有一种就是如何去滑入

你一上来就是讲桥本讲人家的演武我滑走了你谁啊我根本我这几个字我都读不明白但你要跟我讲说我一上飞机就想要毯子嗯

我也会觉得说好像我也会浑身一紧说我是不要这样的情况这就是能够帮大家滑入到这个内容当中来这个是我之前看到的一个内容明东也是我很好的朋友我跟他吃饭聊天他是一个聪明人他非常聪明的知道用户需要什么样的情绪价值他提供了这个情绪价值

基础研究作为一个护肤的好或者说三部书作为一个更多的大健康的好或者说你可以说它是个减重好这个后面我们可以聊一下我们更多的是希望说我们希望跟用户站在一起跟我们的街坊们站在一起我们想通过他的视角从他背后看过去从他的肩膀上看过去他面临什么样的问题

我们去把那个问题真正给它摘出来因为我们是一个文字版的东西文字版的东西是不能太通过提供情绪价值来获得你的读者的读者跟观众是不一样的认同对读者跟观众非常不一样

因为视觉是很容易进入情绪那个阶段的但是阅读它本身就带有一种就是从你的文字里头去赋予它画面的这么一个过程它一定会调用理性的当我看文字的时候我就会去审视它对你会动不动后退而且你会前后拉但是

视频不会视频你会顺着它一直下去因为拉起来很困难对而且你也不知道停在哪我觉得你突然间要点醒了我一件事情就是为什么我觉得看书的时候会让我脑子更清楚因为首先我能够掌握自己阅读的速度我可以随时停下来想一想甚至写一写同时我还能够反到前面去

我看看前两页我才在这边想甚至还可以跳到后两页对对对但视频的话我就感觉我在看视频的过程当中我脑子是全程在被他牵着走然后慢慢的我就被他塑造成了他希望我去因此的那个情绪尤其是高手尤其是迷梦老师

对尤其是高手高手是可以做到这一点因为他非常的能掌控人心理解我觉得写字的人往往会对于观众会有一种我们不说那种古典的写法古典的写法是非常的傲慢就是让我来告诉你怎么怎么样

但是今天互联网上的写手他其实往往是更多的抱一种尊重而不是掌控我更希望你能够跟我站在一起是我尽量去贴近你的生活但是我也还要依然最后我们俩是共同抽离出来

有一本书叫做风格的我记不得书名了但是它有一种我们的写作方法叫做我们写作者不是像拍摄者那样把你的视野窄化把这个整个呈现给你让你觉得这里就是这样这个花园就这样这个高原就是这样不是的我们其实是站在窗边帮你推开那扇窗说你看看

然后你会走过来就读者会走过来通过这扇窗去看到外面的世界这是阅读和观看的区别确实内容创作这件事情不同的载体对于

表达者之间的一个速度其实不一样然后刚刚一开始的时候我们聊到一个话题就是关于市场部的问题这个品牌的傲慢是来自于我总想告诉你点什么这就是刚刚我们提到那种传播过程当中的那种傲慢感所谓的古典媒体古典文字传播者的这种一种傲慢

但是反过来讲一个好的品牌或者一个好的市场部它应该做的事情就是你说的越过消费者的尖头看一看他们在经历的事情他们的家他们在处理的事情他们面对的人他们面对的事然后通一种分享

和引导的方式让他告诉他说我们可能是你一个更好的解决方案这个是我刚刚听完之后我觉得最大的不同市场部我还是不太愿意用这个词他会把用户客体化用户本来是个主体人是一个主体他不是一个你去

研究或者去影响的对象什么人会去把一个人当课题去研究呢比方说殖民者和印第安人和原住民之间我不欣赏你你对我不重要我消灭你才是我的目标但是因为我要消灭你所以我得研究你就是早期的人类学就是这样

市场部有一种这种感觉就是我不看人我看市场我把市场分成一个一个的小方格然后我一个一个去研究你对我不重要你的钱对我来说比较重要你花钱对我来说比较重要就在他们眼里没有活动上的人只有数据对对对然后他会把人变成小镇青年几个标签县城贵妇反正就他会这样去理解这是他们的方法论

但是你不要以为他们的方法论就是事实那是他们的工作假设我认同就像经济学认为人都是理性人一样人是理性的吗当然不是我觉得在经济学里面他说理性人他是对的因为什么那是他的工作假设但是一旦你说我就认为就是这样了那就是把工作假设当成了事实那就是经济学帝国主义那就是一种傲慢

那变成市场部市场部也是这样你这么研究我不反对啊对不对这是你的工作假设你要这么研究能搞出结果来那我也不会反对但是不要把它当做事实没有小镇青年没有县城贵妇我们看到的是一个一个活生生的人这也是我们现在做媒体传播的时候我们在去做科普的时候我们面对的问题我其实并不想写桥本假装现言

因为这对我来说是完全我需要读好几本书然后我还要去读很多很多的那个相关文献我才能写一篇文章对我来说投入铲除笔是非常 T 的可是当我的后台我的街坊们不停的说但是大叔你写写这个吧

我真的就是我特别想知道这个但是我又没有那么多时间去看文献你就是我认识的一个最善于看文献的人拿你当 deep seek 用了对你当然也可以去问 deep seek 但是 deep seek 它毕竟是一个比较混杂的一个大模型它不是个人它不能为它自己提供的信息负责任而且它的删减也不适合我们的街坊的口味那好那我就去读嘛

读完了以后我发现很有意思我那篇关于乔本的文章一下子引起了一个小时之内就有 90 条留言就很很我还被击中对就说

因为大量的人他们有桥本或者觉得自己的症状真的很像就是他们在生活里面被困扰他们以为这个疾病就是他自己有的人就是他并不知道这是桥本他只是觉得我这个人怎么这么怪这种文章他我觉得哪怕我在这篇文章里面我什么都没有获得

我只是告诉一个人你可能不是你的性格这只是你可能在之前由于抗热素的使用由于过于劳累由于长期熬夜他的一个病这个病把你变成了这样我觉得就很好我自己想到这件事的时候我自己会觉得说哎呀我还是做了一些事嗯

它其实是一种和解因为如果你要把这个问题变成自己本质的一部分的时候变成我的 personality 对对对我的性格或者人格性格这部分的时候你就会认为哇我好糟糕对对对它会有种自我攻击感对对对但如果你把它变成一个能够分离出去的课题它只是个病

对它只是你身体的一个异常状态你可以通过干预把它给治疗或者是或者控制控制乔本是很难对治疗或者控制或者干预我们用干预这个词的时候他突然间会意识到说 OK 我本质是不坏的这个时候他不会产生自我攻击就不要自我攻击包括我们现在在开始就是前面你提到的李从伟老师 5%的改变或者是那个

符格行为模型就那个微习惯这某种意义上都是在给自己我其实特别希望跟我的街坊们去达成一个共识就是说每一天都是你接下来生命里的最年轻的一天每一天都是接下来你生命里面最值得改变的一天

因为你接下来生命就是越来越短越来越短那我们就去改变而改变的过程中你用微习惯或者用 5%的改变去告诉自己我先接受我自己我这个自我部分有一部分是我自己有一部分是我的以前的疾病或者桥本或者 PCOS 就是东南乱潮嗯

或者是有些人可能有阴泻病像我的用户其实有很多我的街坊们有些就是有阴泻病的这些自体免疫性疾病或者代谢综合症都在他们身上这是他们之前 20 年 30 年 40 年的长期的不接纳自我就是他们在演一个他们自己不喜欢的角色然后

然后就慢慢慢慢这个疾病就侵入了他的身体会变成了他的一部分然后他还没有意识到他对自我的认知越来越觉得我怎么这样

尤其是那种高敏感自己比较清醒不停的反省自己的人他会觉得很痛苦我们其实在写这些东西我们去写皮肤的改变我们去写为什么要减脂你知道吗 PCOS 多拿两条中和纵 PCOS 的第一步就是减掉 5%的体重是最重要的这 5%的体重减掉了以后就给你建立了一个对抗 PCOS 的平台

那所有的微习惯都是这样你每天做两个俯卧撑也是给你一个慢慢撬动自己生活的平台两个俯卧撑不难本来呢我们是想聊一些关于中国初代成本的故事但是我觉得关于微习惯的部分其实是我本人最感兴趣的我今年从过完年到现在已经减掉了 22 斤左右对你确实变化了

然后我的目标是要减掉 40 斤的体重但如果你要一上来跟那种发朋友圈或者改头像不瘦 40 斤不换头像那种人其实你是没有办法把这件事情给完成的但是真正的微习惯就是我给自己定了一个目标就是首先回到健身房这是第一件事你回去干啥都行你在那坐着玩手机都行这是我自我骗自己的一个方法第二个就是不用多每周就掉 1%的体重嗯

我比如我刚开始减重的时候一定挺多的吧因为一开始的时候肯定是比较好减嘛那我一开始的时候 185 斤我说那这张我就只要瘦 1.85 斤就可以而且我知道说一开始是非常容易刷掉的你只要一开始记口一开始运动哗哗往下吊秤慢慢的你就开始进入到一个自我奖励的循环当中对所以我觉得这个微习惯的部分我想展开讲一讲就是你是怎么去学习它运用它的我很难说是我自己学习到这件事可能是我爸对我的影响

就是我爸是一个很传统的中国知识分子老党员他说人生就是三个感觉叫做目标感然后节奏感和掌控感这是我大概应该说我 11 岁离开家我 16 岁离开我们那个县城我记得的跟我爸的互动其实并不是很多但是他的这种感觉是深深的在我

脑海之中的我是三年瘦掉了 40 斤这是我的目标我开始的时候我 BMI 有 30 就是完全是肥胖的我现在 BMI 已经非常非常健康了非常非常好的一个状态那这中间刷掉的这个 40 斤它是一个我只是模模糊糊的定了这个目标但是我不给自己定具体的

具体的指标因为我知道我可能会没法实现那对我来说就是我最开始就是快走我每天都快走能走多少不重要重要就是出去快走了因为那时候我不停的打电话会议然后我又会影响到我家人休息所以我就在院子里走

一圈一圈一圈走疫情刚结束那时候走路是一种享受对疫情刚结束然后就慢慢慢慢就变成跑就是你没有刻意的去要求自己的具体你只要做这个动作就可以但是这个动作本身它形成了一种平台我在那个阶段买了一块手表就买了一块华为的表然后我就大概知道我今天走了多少我没有看具体的数据但是我大概一个月我大概会看一次我大概走了多少步

或者跑了多少然后那个时候你就看到缓缓的在下行缓缓的在下行然后接下来你就会去看文献你去引入一些新的东西那个时候我就开始看到绿原酸我觉得绿原酸是个好东西然后但是我不吃补充剂我就开始在比方金樱花啊杜仲啊这些东西里面去泡一些杜仲茶那时候我们没有自己出自己的杜仲茶就我在市面上去买一些

然后甚至我就找我的朋友去做分析哪个哪个度重的 CGA 含量比较高然后接下来我就开始就每次都叠加一些新的东西就是不仅仅是限于那个然后做 16 加 8 或者 5 加 2 就今天你可能会听到我肚子咕咕响因为今天是我整个一天进食的这么一天哇你是 5 加 2 那个两天是什么都不吃什么都不吃就喝水嘛

喝黑咖啡可以的 OK 对这个我还真做不到我现在是 16 加 8 就这样我是 16 加 8 叠加 5 加 216 加 8 那个 16 加 8 天我完全就吃很多很多我随便吃就是吃很多很多但是只在八个小时内吃完吃的量很大然后但是一周有两天我是不吃的这两天是连着的吗不连不连一定要分开的 OK 就比如三天饿一天然后两天再饿一天按照杨定一教授的说法普通人没有任何不能有基础疾病 24 小时以上是必须有医生监管的

但是 24 小时 OK 的下次我也尝试一下他给你带来的改变或者是感受是什么样的就是你会更清醒你会更清醒而且你会更舒服

就当然我不建议有基础病的任何听众去尝试这个这一定是你 16 加 8 你已经熟悉了你知道饥饿感对你来说不是一个威胁的时候千万不要让自己觉得进入那种恐惧状态就是你一定要非常习惯我现在跟我同事开会他们听到我肚子咕咕叫我就很自然

对啊我今天五加二但是说实话我自己进入到了这个减脂期以后我会很明显的感觉到我一开始的时候是恐惧饥饿感的然后慢慢变成了接受然后现在开始变成了享受对我每天晚上带着一种微微的饥饿感入睡的时候我会被人非常开心而且就是当你去看了很多文献你发现你肚子咕咕叫并不表示是你饿了而是表示你的小肠在做自我清洁

哦原来是这样这个肠明它其实是小肠小肠是非常爱干净的也就是它虽然是肠大肠里头有很多东西但小肠只要你连续三个小时四个小时不吃东西它一定会把它全部清空掉哇你如果吃过猪的小肠你就知道小肠它是粉色的里面是很多肠绒毛它是很干净的哦

让我们说谢谢小茶就是这样的就是你不断的往你的习惯里面去添加新的习惯然后每一步温水煮青蛙嘛每一步都不要太大每一步都一点点你最开始 16 加 8 也不要最开始就 16 加 8 你可以 12 加 12 啊

对啊 10 加 14 都可以你只要有一段时间不吃就行了明白然后逐渐逐渐的进入到你能感受到那个你能享受的我见过比较极端的就是有的朋友他想要捡他的大腿他大腿上贴个串口贴他每次饿了的时候就看一眼他大腿上那个串口贴夏天的时候穿裙子嘛他贴在这儿然后说我在消耗这里的脂肪哈哈哈哈

就是一种自我意识的不过确实是这样因为你刚才说你大概用了两三年的时间瘦了四十斤其实每个月就一斤多一点点对但是呢每个星期只有一点点因为我之前也学过营养学就是我去考那

营养学的资质没有我只考的是国职教练的资质然后其中我们有营养学的课老师当时就讲到了一个点我觉得很重要就是你瘦下来的时间跟你胖过去的时间理论上成正比但是这个里面有一个点叫做 12 个月如果你瘦下来的时间长于 12 个月

你大概率就能够后面养成一种健康生活习惯然后你的体重就一直保持着不变但如果你要是比如说我三个月要瘦多少斤或者一个月刷 20 斤的那种人那你大概率后面一个月你就胖回去了因为你的基础代谢也会跟着走对你没有调你的基础代谢你没有调你的体重定点

我大概从去年到今年一直在写这个减脂相关的内容就是你可以试着憋住不呼吸你看你能坚持多久就是当你快速的刷掉脂肪然后你进入到一个比较低的体重状态的时候就基本上就相当于你在憋着不呼吸

你是战胜不了本能的身体它一定会要把它调回来它有强烈的欲望把它调回来因为在我们大脑里头就在丘脑下面有个叫下丘脑下丘脑对

下丘脑这里头它大概有两个关键位置它那里掌控着你的饥饿感就如果你是快速的刷的话那里就会非常非常的兴奋但如果你是每周减一点点一个月减一斤一斤半它不会有感觉绕过它的防御机制它没有那么强烈的防御机制然后所以你真正可持续的长期的减重对

对医生来说医生如果当然这个人如果已经三百斤了他医生会用一些比较激烈的手段比方说做胃膀路手术肠道菌群移植他会去做这些事情但是如果说正常的健康的如果一个人进来你就 160 斤或者 180 斤那医生他其实是建议你缓缓缓缓慢慢的往下跳他不会给你一个特别激烈的手段

关于现在很多人都是急功近利大家都总觉得说我既然决定减肥我就必须得一个月内刷到我要的那个样子恨不得你就为什么呢在 callback 回忆开始我们的话题很多人在追求成分档追求浓度追求高效我就非要上 15%20%的 VC 原型 VC 的时候他的想法也是我今天就要摆我今天晚上涂了你明天我就要摆

他就是这种心态大家就是太急躁了我之前也是这样我觉得是什么呢就是不跟自己的身体对话就总想用一个主观的意识直接强加到身体上我不管你身体舒服不舒服我的意识想要这个你得给我这样对我要求你白你必须迅速白但这是你自己这是你的皮肤这是你的脂肪

你这可以逼迫他吗你这可以憋着不呼吸吗人会有一种妄念这个妄念就是你总会认为你的意识是能够去左右这个身体的就像那个象与其像人一样你总会认为说我骑在大象身上我就比大象厉害其实原不是的跟大象自由主张对啊那你是怎么建立自己跟自己身体的对话呢因为小孩青春期了嘛我是一个傲慢的人

我从小到大就很傲慢没谁可以逼我改变因为我觉得我自己很了不起我现在觉得我自己五六年前很幼稚是因为五六年前我真的觉得自己很了不起有几个人可以连续写十年的

公众号文章每天写一到两篇有几个人可以像我这样我自己独立做个企业一年也有三四千万的营收对吧我觉得我自己特别要有个企业你知道吗但是不会表现出来表现得还很谦卑因为那也是我人设的一部分谦卑是我人设的一部分哈哈哈哈

而且我为我自己谦卑感到骄傲你知道吗又为自己谦卑感到骄傲哇塞这个太好玩了就很搞笑但是当我的孩子进入青春期他开始挑战我的时候我就得认真地去想为什么我自己感知到的我自己和我儿子感知到我自己是如此的不同他如此的讨厌我那种自以为是啊

我就开始去想我的这些到底是怎么来的然后我会发现其实我也忽视自己忽视自己的需求我有很多逼迫自己去做的行为别人可能看不到但我儿子最能看到对吧天天在一起尤其他从小到大我们都待在一起包括你逼迫自己谦卑这件事情我感觉也是其中的一个对啊对啊对啊我在读大学的时候我有个同学他性格跟我很像我们

私底下可能会这种开玩笑他就躺在那他就跟我说他说黄岩我跟你说这世上两类人我说哪两类人

一类是比较笨的人然后我说另一类呢另一类是像我们这样的人你知道吗就是年少轻狂十几岁的时候就敢说这样的话你知道吗但是其实我觉得我这么多年一直到我儿子提醒我我都没有太大的改变我可能表面上对每个人都很尊重对每个人但是我记不住别人的名字我记不住别人的脸骨子里就是自己觉得自己挺了不起的

我有一个朋友在暂停实验室我不知道你停听对停听然后我就说我怎么办停听说那你看一下情绪 EBP 我们有个课程我情绪 EBP 已经打卡快 200 天了我就开始自我感知开始去做这些的时候我开始明白说其实我根本不了解我自己或者说我其实一直在惯性的在滑行

你这个词非常对滑行对就在滑行就是说因为我这套东西给我带来了一些好处那我就觉得这就是我自己但是实际上不是实际上不是当我开始意识到一点点的时候当然现在我这么讲也有点自以为是就是说我觉得我好像学了这个课程以后就怎样怎样了

我现在更多的是就是我开始进入一种自我怀疑就是我到底我这个现在我这种状态又对不对呢不知道但是我至少可以去判断另外一些东西就是说逼迫自己是不对的或者我看任何一个人要在一个月之内瘦掉多少多少他给自己定了一个特别特别大的目标

我就会觉得说你在逼你自己嘛是对身体会反抗的然后压榨自己对然后那些反抗你要么会转到你的亲近的人身上把这些负能量变成对你亲近的人的一些一些压迫要不然就是你在压迫你自己在积累疾病我们说就又回到乔本啊然后 PCOS 啊然后代谢综合征啊然后红斑狼疮啊这些很多都是多年积累下来的那种对自己的压迫

就我们自己卷自己要么你就去逼迫别人再慢慢的侵蚀你的亲密关系或者是你的父子关系要不然呢就是在压迫自己因为你一直都没有倾听自己身体的声音确实因为刚刚提到这个暂停实验室我觉得对我来说是影响和改变比较大的

很多时候我们会认为说我的情绪就是我的感受我的情绪就是我在面对的问题本身但很多时候其实不是这样的或者说大多数情况不是这样的几乎全部都不是几乎全部不是其实只是在提醒你你遇到了一个问题

没错它不是问题问题但很多人会直接会把自己解决问题的矛头对准那个情绪但他不知道情绪是情绪事实是事实对然后当你想去解决情绪的时候因为事实没有被解决现状没有被改变你就会一直去不断的去解决新出现的情绪你针对了一个错误的目标比方说减脂这件事你看起来是要减脂

其实是你要改变下丘脑里面设定的那个体重定点那如果你不改大脑内部的那个某种意义上在低劣度炎症状态下的下丘脑的那些细胞的话你单纯把这些脂肪刷掉没有用它很快就会回来的

那这个怎么去改变呢就比如怎么去改你那个体重定点体重定点其实是一个很有意思的话题有几本书是回头我们甚至可以单聊一次就是它其实是比方说有一些外伤就会导致你脑内的一些结构可以用核磁共振扫出来就是这个外伤或者是这个

这个脑溢血都可以看到大脑的伤害但是还有一种就是你一个人他经历了六个星期的寒假那个阶段他的下丘脑那个位置会发生一些物理上的变化连续的吃饱连续的吃饱就不是说你吃饱一顿鸡一顿是连续的吃饱的状态下下丘脑那块就是他的胶质细胞和小胶质细胞就会产生一些炎症而这个炎症就某种意义上几乎不可逆的改变了这个脑区的结构

不可逆指的就是说你后面在调如果后面你要做很大的生活习惯的改变才能调回来如果你还是坚持像现在这样正常的吃的话它是不会调回来明白所以这是为什么要断食或者清断食的原因就是你要给身体一个强大的信号告诉它说你得调回来嗯啊

其实最终是你的食物选择和运动选择最后决定了你脑区能不能回到原来的状态调体重精减所以你并不是说我把脂肪刷掉脂肪刷掉脂肪是表象我这腰上到底有多少脂肪它其实只是一个表象而已真正核心是下丘脑对下丘脑还有脑干

这个话题太有意思了我觉得可以好好去聊一聊但回到刚才那个话题就是关于说如何看到自己和理解认识自己的这件事情那所谓的减重所谓的护肤其实它本质上都是我们对美的一种渴望对我们希望说我们能够看起来在这个社交关系当中看起来好像自己是一个更出众的那个样子但实际上它也是一种社会赋予的一种外在的东西而是一种标准

你在用这个标准要求你的身体对而且不给他时间对我觉得这个是最关键的你不给他时间我今天早上还在跟我朋友聊天我说很多时候我们会有两种情况一种就是认为自己这个东西我不会我不行我不能另外一种就是我还不会我还不行我还不能当你如果要是把自己的内心调成是第二种状态的时候相对来说就会让你更积极一点去面对这个

这个社会是的确实是这样就是说我觉得吧当我们面对任何一个看起来对我们的自我构成威胁的比如说我不够白比如说我不够瘦就是你看起来它是一个问题我觉得我举例来说假如我现在 300 斤我会觉得说这个对我来说是一个巨大的威胁但是

但是要嘗試把它分開分成兩部分就是它實質上對我的健康造成的威脅和它對我自我認知的威脅這兩個事要把它分開就是到底是社會標準到底要求我怎麼怎麼樣和我自己真正對我自己的傷害就是這個體重對我身體的傷害這兩個事其實是可以要分開來看待的

如果单纯说体重对我的健康造成伤害那我就应该一个月两斤这样慢慢慢慢的往下减这才是一个正常的道路但如果我说这个对我的社交生活对人们对我的看法那你巴不得明天就守下来对所以这是两件事但关键是在商业的推动下其实大多数的

商家也好或者这个社会上当中的这个市场的运转也好大家都希望去制造后者的焦虑然后让你

通过花钱也好或者是什么购买什么东西也好因为你只有不断的瘦下来又胖回去瘦下来又胖回去才不断花钱如果你稳稳的降下来你后面就不花钱了我的天啊这个真是直指腰海但是在护肤的领域也是这样吗比如说你所践行的一些长期主义的护肤的方法大概是什么只代表我个人不代表整个行业

也更不代表说其他的配方式我自己更喜欢皮肤里已经有的成分就皮肤细胞里自带的一些成分维生素 C 对不对然后这个维生素 A 然后维生素 B3 维生素 E 这些包括 SOD 对包括 SOD 对对它自带

那自带意味着内生的包括最近我们在看的 AKG 就是这些都是包括琥珀酸这些都是但是我不希望引入一些外源性的

嗯这东西原来不存在比方说本乙健本二分对吧我们不说它是什么懂的都懂当然他做了很多安全性的测试嘛可是我为什么要引入他其他的方法只是慢慢慢来我觉得那如果我去写一个美白的方子的话我会首先告诉一个朋友

你现在觉睡的好吗对不对那你现在还是一直在吃垃圾食品吗就是被迫叫外卖吗假如说真是朋友的话先从生活方式开始对包括我跟我们的街坊去沟通我们去写公众号某种意义上我就说你要不要喝点杜仲茶

就是调节一下肠道菌群调节一下整个身体的这个低劣度炎症状我觉得杜仲茶你可以展开讲一下刚才有提到我现在就在喝这个就是我在这可以先简单提一下就是三文老师做了一个高氯烟酸的这样的一个杜仲茶然后呢我们之前自己买过好多然后前两天也特别感激三文老师也送我们很多现在我们全办公室全团队都在喝这个它会强烈的增加饱腹感啊

如果你在饭前喝这样一包或者两包杜仲茶然后你再吃三四颗花生

然后你整个这顿饭的血糖的峰值还有整个你摄入的卡路里就会降很多这个能展开讲这其实我还是挺感兴趣的就是你当初是怎么发现它的然后你是怎么去把这个茶做出来的这我不知道合适不合适没有啥不合适的它最开始是被饲养行业先发现的

他们要做那种瘦肉型动物但是他们不能用那些瘦肉精对那不合适嘛那就是工业原料嘛但是他们发现在天然植物里面就有这么一个东西叫氯胺酸就大大减少了动物脂肪的存积然后从这个开始后来我们看到曙光医院看到了大量的其他国内的国际的包括

武汉大学这些他们这些国内的科学院他们做了很多的研究就发现这东西它既能对抗炎症又能增加染指然后又能看化而且它小鼠的实验 45 分钟之内就能到达皮肤

很快就能到达皮肤你把它摄入了以后然后它还能够减少脂肪的吸收就是你吃肉有一部分就进了下水道因为前面它垫住了它控制了胰脂肪酶不让胰脂肪酶去把这个脂肪给

给进入你身体不分解不吸收就减慢它的吸收但是你尝到它一直往前动你这个内容物一直在往前动它没被吸收它就走了没抓着没抓到它其实有很多很多然后我们就自己去做因为我自己当时也在减重的过程中所以我大概自己也试了一下从补充剂都试了一下但是我最后结果我觉得说杜仲他是一个尤其是湖南省磁力县的杜仲

全国各地的杜仲那里是最好的然后我们就最后它是那个氯氨酸含量最高的吗氯氨酸含量最高而且但是他们有一个问题就是他们生产加工过程里头它涉及到高温一高温这个氯氨酸就失效了哦

所以我们就又去改了它的设备我们跑到厂里去那个厂我跟你讲下了高铁以后还要开四个小时车我的天哪然后我们就改了它的设备我们要加一些就是更快的把热量带走的这么一个降温的设备对对对因为之前其实杜仲大家把它当做一个钥匙同源的一个药材来看待对所以他就会很野蛮的对它进行切割然后对它进行长期的太阳的照射其实就破坏了啊

就氯胺酸被破坏了它里头还有一些药材的成分它没有被破坏但是氯胺酸被破坏了但我们要的就是这个对 我们要的就是氯胺酸它还有一些别的 OK 所以说我们通过这种浸泡喝的方式就可以摄取它对不对不用把它吃掉它是水溶液不用不用它是水溶液你喝完这个茶之后感觉怎么样我自己是它大概给我你看我平均是每个月掉一斤多但实际上它是有阶梯性的往下走的嗯

就你引入一个新的我一共引入了四个就是跑步然后绿原酸然后还有一个就是寒冷暴露寒冷暴露冬天的时候少穿冬天跑完步以后跑完步以后不是浑身还挺热的吗然后我就穿一个 T 恤去遛狗大概遛个半个小时左右回来的时候其实已经在抖

天哪那洗冷水澡算寒冷暴露吗也算 OK 这个我也在尝试但是我只能在大概这个季节开始然后一直到 9 月差不多到 11 再冷的天我就不行了冬天跑完步回来我大概在上海零下两度三度的空气里头走来走去就穿个短袖所有人看我像疯子一样对牵着一条狗就每次引入一个新东西

他就会往下走一截再引入一个新东西他就往下走这个大概 613 大概给我带了大概 10 斤左右的这个变化所以你 40 斤每个项目分配 10 斤对大概是这样的但是我跟你讲就是最终减掉腰腹脂肪就是我腰腹部是最难减的最后减的是我戴牙套因为戴完牙套以后真的不想吃任何零食哦

我也戴过牙套对我也戴过牙套刚刚开始确实体重又有往下下降对但是到后面的时候我就可以熟练的戴着牙套吃各种东西了就没有用了 OK 那我们再聊回来这个就是

因为你现在也在做产品除了刚刚我们提到这个茶以外你还我看在做头皮相关的一些产品那个产品是一个什么方向的产品头皮这样的产品它其实是什么呢就是我最开始的时候我们在前面聊的时候我们聊到了像小浦对于很多东西的看法小浦是我合伙人他对于很多东西的看法他其实认为头部的问题或者头发的问题或者头皮的问题很大程度上来自于马拉瑟菌属

马拉瑟军是一个很有意思的如果你真的深入进去看马拉瑟军它是一个非常有意思的一个东西

它其实在很低浓度或者说很少数量的时候它是个有益菌它只有在过度繁殖的时候才是个有害菌它有益菌的那个状态的时候它能抑制另外一个更黑的菌叫做金黄色葡萄球菌我都知道这个东西金蒲嘛金蒲绿农这这都是他们很可怕的对他们是很厉害的对因为它会分泌人二酸啊

它作为一个真菌它要把其他的竞争在手给杀掉但是什么时候它会过度繁殖呢就是你皮脂分泌特别旺盛的时候而且你皮脂分泌特别旺盛里面必须有大量的甘油三脂就是我们日常吃的油就是甘油三脂油其实有很多很多种啊

但是皮脂里面不只有甘油三脂还有蜡脂还有胆固醇还有这些东西还有油脂脂肪酸什么的所以小浦的做法是这样因为你不能把皮脂全都洗掉洗掉了以后你这个头皮它就太干燥了就会产生大量的头皮屑那我们就把皮脂里面能够让马拉瑟菌过度繁殖的这些油给它拿掉同时我给它换一点点马拉瑟菌吃不了的

就这样给它替换上去替换上去以后刚开始的时候你洗头会有点不习惯因为洗完了以后它还是略微有点油因为我是换了油上去而不是把所有的都洗掉因为大家太习惯于以前把所有的油都洗掉的感觉那种清洁型的洗发水

所以刚开始会有点不习惯但是一旦习惯了以后而且量要有点掌控因为我们毕竟负载了一些油在里面如果你用太多挤太多挤到头上那你也会觉得哎呀这个洗发剂怎么样但是你一旦掌握了这个用法找到你自己这个头发的量长头发短头发你自己的适合自己的量以后

你就会觉得这个真的就是他能够把马拉斯军控制在一个他能控制别人他自己不伤害头皮的这么一个状态哇塞那这个调整好之后的这个目的或者效果是什么呢效果就是那现在像我已经用不了别的洗发水了我自己已经习惯了我们很多街坊也都是用不了别的洗发水了

湿出的时候你还觉得有点油但一旦吹干了以后你就会觉得头发非常的清爽而且它的持续时间比方说冬天的时候有可能一个女生她可能三天不洗头或者更长一段时间不洗头她一旦马拉塑菌被合理的控制以后她的出油量就是在一个更合理可控的位置她可以更长时间不洗头啊

对就是头皮就处于一种很健康的既能够给头皮保湿又不会滋养那些不好的菌当然我们更希望是说这个街坊他能够更合理的饮食因为最终最终是你的身体给了麻辣色菌食物毛囊太多的油信号或者说太多的就是我们吃太多的超加工食物以后就有一个问题就是说这些快糖

快碳水大量的进入血液以后糖是有毒的在血管里面它是会腐蚀血管对心脏也有伤害那胰脏就会分泌大量的胰岛素胰岛素就告诉所有的身体细胞大家都来分一点必须分一点你每个人都得给我拿一点不许不拿当然拿的最多是脂肪细胞它本来就是干这个的那脂肪细胞干多了腰上已经有很多坠肉了这个时候脂肪细胞拿不下了脂肪细胞说我实在干不了了那别人都分摊一点

也不是说脂肪细胞干不了的时候其实所有人都人人有份都得多拿拿多了以后这些糖进入到毛囊干细胞进入到了皮脂腺细胞

皮栓细胞就被迫的加班因为我又把它消耗掉那你这个油就是这样来的嘛为什么我们以前出油没那么多我们现在人越来越多油皮还有就是清华做了一个做了一个那个什么就是如果每周喝七杯以上的奶茶那么 20 年以后做横切面研究 20 年以后这人就可能秃

吓死了听到这的人默默放下了手中的奶茶因为也是你分配了太多的配额给它那毛囊干细胞它有一个叫多元醇通路它就会把这些变成果糖那变成果糖以后它就会产生一系列的就是它会糖化那毛囊干细胞这些蛋白质和这些 DNA 就毛囊干细胞慢慢慢慢就越来越衰弱当然它不会立刻你不是说喝杯奶茶立刻就涂那谁没事喝可是你也找不到这个

你其实你长期来看他就会图我其实有两个问题一直想问第一个相对说可能也是有点尖锐就是你既作为内容的创作者然后你也是社区的运营者同时你也是很多品牌的我们理业省是裁判哪些好哪些不好你这不会告诉大家的但同时你也在做自己的产品因为你之前也在做护肤线现在可能是做头皮跟茶饮

你怎么去平衡选手和裁判之间的关系以前是很难的因为你毕竟又要去评价别人又要做自己的东西但最近我发现有好处因为整个行业大家都不投广告了大家也没有什么这些预算了我现在所有的生意模式就是服务我的这些街坊我现在也不怎么评价别人

我就是好好的把我的品做出来然后告诉大家说这么做你一些氯原酸一些咖啡因咖啡酸这些东西内服你吃下去或者说抗性淀粉也不是我每个项目都做的比如说我推荐大家吃蓝莓我也不种蓝莓

但是今天蓝莓好便宜现在便宜了好便宜大量的蓝莓园是其实现在我写的内容里头跟我生意相关的可能就是十分之一或者七八分之一这样的大部分都是我看到了一个东西我觉得这个对大家有用你说乔本甲庄贤言跟我有什么关系没有什么关系那我就反正写吧更跟你带货更不相关但你刚才有说你就是服务好街坊我听到这句话的时候其实那天是挺感动的

你现在整个街坊的群体大概有多少人大概两万人吧两万人相当于一个小镇是对你作为一个小镇我不能说你是一个小镇的运营者就是你至少在两万人的小镇上开了一个小店然后这个小店你就得把这些街坊邻居什么之类的都得安置好然后迎来送往的对吧甚至谁下班每天会过来看两遍对早上的时候六点钟他们会打开看一下有一部分街坊会看到

晚上的时候下午 5 点钟又一部分街坊会看到我也不是每个人每天都会看到我反正看到了就看到了就像是一个在一个小镇的在你店门口上班来给你打个招呼下班给你问个好这种感觉开了个面包我觉得这种感觉挺有意思的你是怎么看待这种社区运营的这件事情你在运营的时候有没有一些比较独家的心法或者是你一直在坚持的一些原则我觉得内容就是运营

内容就是运营对 你别老是去骚扰别人你别今天推个什么就跑到群里 我们没有群你全是这种点对面对 全都是点对面的没有群 我们不骚扰人就是你愿意你就来买你不愿意就不来就是你路过我这家铺子今天有兴趣了你进来过去转转

当然我们有一些优惠就如果你是街坊的话那么你会通过一些一系列的动作让你有一些积分那这些积分你就是街坊了那街坊其实打折可以打得非常非常的深但你必须先是街坊

这接网它不是你买几个货就是接网你在我这有一些打卡的记录但是我们其实这样做唯一的目的就是避免羊毛党因为你毕竟打那么深的折扣你必须是大家就制造一点点成本其实这个只要你看看文章打打卡很容易所以我觉得内容就是运营你提供内容你提供有意义的内容不要老是想着我这个内容怎么样带货我觉得你社区运营过程当中一直在切换

强调的一个观点或者说我从你身上看到的一个观点就是拿人当人对就是拿人当人这种感受就是你不是说我有两万人然后其中比如说用户画像 80% 60%然后什么年龄分布就我不看这些我就看一个个具体的人对有人提要求对有人提要求然后这个人这件事情对这个人很重要对

那我就要为这个人做这件事对因为我每天都有输出那输出一篇可能对这个用户特别有价值的有时候我会单本为了一个用户写一篇文章就有时候有一个用户跟我说我已经坚持了三个星期了我一斤都没掉嗯然后怎么办然后我就专门就把福克行为模型那本书把它再写了一遍我说这个结果其实三个星期挺正常的嗯

我其实还有一本叫 16 加 8 的书 16 加 8 清断史法那里头可能前三个月一点都不掉但是一旦你完成了生活的转换那三个月之后你就会看到一点一点的再往下掉而且掉的速度就远超你预期的速度再往下掉

因为他确实是有困扰他不是那种说我已经很瘦了我要继续瘦下去这个用户我知道他就是当你反复反复跟同一群用户打交道你打了三四年四五年以后你很多用户你大概都有一个模模糊糊的认知你知道他是个什么情况有的是单亲妈妈有的是就是创业青年这当然这也是一个帽子但是你知道具体的人

就是你没有把这些具体的人放到这些帽子底下而是你把这些更清晰的了解放到了一个个具体的人的身上其实最终落实下来其实你会发现他也能击中一群人比方说你写脚本

你就击中了那些有可能有脚本或者已经确诊了脚本的人比如你写这个三周不掉秤的人你是针对这一个人写的但他一定会击中一大群说我怎么坚持了两天三天我都已经三天饿肚子了怎么还没有瘦啊对是这样的这种人但实际上你说三周不掉秤都是很正常的很正常的三个月不掉都挺正常的哈哈哈哈

对吧很多人听到这都气了就挺正常的不是说你如果最开始走路的时候也一点都不掉但是你可以看到别的一些变化比方你心率的变化就静息心率的发生变化一定会有一些变化只不过当你过于集中在一个目标上面的时候你会忽略掉那些身体在给你的信息他喜欢你这样做

但是你没看到那信息就是这样所以说其实最终的结果都是击中了一群人但是如果你针对一个人来写你好像就在跟他说话一样那你的情感是真实的如果你面对一群人来写其实你写的很抽象

而且面对很多人在写的时候又会回到你刚刚提到那个市场部的状态就是我要跟你们这群人说点事我在教育你但当你眼睛里面有人有具体的人的时候你就是说我怎么跟你这位做好沟通而作为受众作为读者作为你的街坊或者旁观者

旁边来说一下当他看到这篇文章的时候他这个身份标签跟自己一致但同时从你的自理行间是能够感受到你那种真诚情绪对那种情绪那种真诚那种我为了你好那种感受这个跟市场部出来的东西是完全不一样的对就是说我是站在他身后去从他肩膀上去看问题而不是说我在居高临下的看问题那就很难

我觉得做私域私域这个名字也很不好听我觉得现在我们都有一种很还原论的方式去看我们的生意模式其实私域跟私域是完全不一样很不一样很不一样所以是说我更多的就是说尊重用户尊重我们的街坊然后希望他们过得更好每篇文章结尾都会写一句叫做希望大家身体好心情好然后皮肤好要微笑

然后最后再补一句慢慢来会比较快每天都会写这个其实那句话我每天都会重复但那句话其实对很多人来说它有意义或者说他今天心气足的时候看到的时候就无所谓但他今天心气不足或者遇到一些困难的时候他看到这句话的时候会被击中对

就是我是一个 INTJ 然后呢我现在觉得我儿子跟我说爸爸你最好是个 INFJ 共情能力要更强一点对对他觉得我过于 T 了 T 和 J 在一起这个人就太太理性太锋利太锋利 OK 对对理性是个宗信词对你是想找一个有点负面含义的词对对对过于锋利或者过于会凉薄

你会发现真正运营的好的

大家互相作为对方的

这个支持都共同维护着这个社群的时候那这社群就很稳定对

但如果这个社群只服务于一个单一目标就是一家店要在这里开然后要在这里赚钱这个社群就很不稳定因为每个人都就是一开始可能是因为喜欢吃点面包来的对但是时间长了之后他会发现这里一直是单项索取对你一直想从我这拿走更多的对你从这拿钱你希望我买你更多面包对那我们之间为什么要保持这样的关系呢对对

然后我们现在留言板上就是大量的用户互相之间会分享一些信息

然后我们也会把一些用户的重要的提问会重要的回答会放上墙其实我们就提供了某种意义上早年间的那种 BBS 但那种社区感其实是很强的就早年的论坛的社区感很强其实它跟我们的生意你说关系特别大吗也没有但是我们知道这个跟我们的生意息息相关就是说你必须维护这个小镇的这个镇子

街坊之间的这种互利共生的关系那你才能在这里继续做生意有道理我们现在我最后想问一个很多人都很关心同时也是我们的团队很想让我问的一个问题就是你如何看待年龄焦虑和衰老的这些

的这件事情因为我今年 34 岁你刚刚说你是 46 对我的团队也逐渐也开始从 28 29 到 30 大家都有点年龄焦虑同时呢在护肤的这个领域或者在整个的这个医美也好美妆也好抗衰都是一个最大的刚需也是大家在预算上可能理论上愿意花最多钱的一个类目那你现在如何看待衰老年龄抗衰这件事情

我觉得是这样衰老是一个一定会发生的过程一定会发生没有谁可以阻挡

谁也不能长生不死但是皮肤是它的表征或者说头发皮肤是它的表征然后可是这些东西我们现在的衰老管理变成了管理皮肤而不是管理你的整个身体的我最近这几年开始第一我开始认认真真的看待我身体的低劣度严重我也开始认认真真的看待我自己对于自己身体的忽视就这么多年

当然一定要去做皮肤管理你可以做医美你可以用护肤品你可以做各种各样的事你这个时候如果很痛苦或者说你皮肤不好状态不好的时候在外面社交的时候会让你给你带来一些不自信那没问题那你就去做

可是真正解决问题的不是你现在对症的这些药物比方说甲状腺素低的时候给你补一点甲状腺那你如果一直依赖这个药物那你就终身服药花很多钱而且自己本身也不开心护肤也好 疫美也好就是短期内对这个状态不满意可以快速的改变没问题的但长期来看其实还是回到自己的身体感知自己的身体并且尊重自己的身体

最终你会找到一个状态是说你身体的炎症开始消退然后你自己开始享受那个自我调整开始进行自检和大修的那种状态你享受那个状态你自然而然真的就瘦了然后你的状态也自然而然好了

那个时候你可能还会去做医美或者那个状态你可能还会用护肤品但是你已经不再是对他寄那么大的希望说他一定会显著的改变我的状态因为你自然而然的状态就已经在同龄人当中就已经是还 OK 了嗯嗯

就我们并不害怕衰老我们只是害怕比闺蜜老得快很多没错我刚刚听到的两件事情其实还对我有挺大冲击的第一个就是很多人会把减肥当成目标但实际上当你跟身体自洽以后减肥它可能是个过程也可能是个结果这过程当中我随着跟身体越来越和解越来越接受和重视自己身体的感受

体重就开始往下走体重定点开始自己开始往下调你也觉得我最近好像也没有特别的节食运动或者怎么样它反而就往下掉而很多人会相反就是玩了命的时候这个时候你看三天体重没有掉你就崩溃了就是我今天我再不干了就会就基本到一种崩溃的循环另外一个同类比下来

护肤也是这样的你健康生活方式饮食清淡然后合理的搭配你的进食时间包括你的运动有氧心率各种各样的地方你都调整好了以后包括你刚说这个体内的低烈度炎症你都控制得很好的时候你的皮肤状态一定不会差

不会差但是很多时候你又抽烟喝酒熬夜蹦迪然后刚刚提到的所有这些事情就是你工作压力又大再加上你的饮食又重油重盐然后你都会发现说不行我脸上爆豆了我得去用贵的护肤品我得用酸你就总希望说在内部一片混乱的时候就把对外面的那个墙给刷干净就像我妈以前批评我一样驴粪蛋子表面光哈哈哈哈

最后问一个很关键的问题你会有年龄焦虑吗我其实没有完全没有吗还是说曾经有过然后后来跟自己和解了每个人都有焦虑可能焦虑点不一样我焦虑就是我很长一段时间我焦虑自己的身高嗯

因为我一直都不高可是最后你一定得完成和解的一定得完成和解的但是你也不用去触碰那些你非要去挑战就是说我个子不高我非要跟你高个在一起站着一起这个没必要对吧但是你会把它作为一个事实我就这样然后把它接受下来带着它往前走就是年龄也一样我没有特别在意过自己的年龄

因为我感觉就是当我开始身体开始报警的时候就是我有肾小球肾炎但是慢慢慢慢目前指标在不断的改善就是我最严重的时候是疫情之前然后疫情之后就开始各种运动啊各种调整啊身体整个炎症降下来以后肾小球肾炎很典型的就是你尿袋白会搞

但是我已经几次体检都尿代白都是正常就是你不会焦虑自己的真正的那个数字上的年龄你焦虑的是我在这个年龄段居然就有这个问题那这个焦虑就来了

明白我觉得是这样那其实还是跟自己就你不要看年龄不要看数字你要看自己现在身体的状态只要你认为自己的状态是好的就可以虽然你刚才提到身高这件事情我说这话不合适但说实话我曾经很长一段时间也有身高焦虑我是一东北人对我们小时候我身边男生基本上一米八是起步价起步价一米八我 175 然后我就哎呀我就

很长一段时间我就非常非常焦虑我的身高问题我总觉得说

为什么没有 180 183 185 这样的身高操场对于我来说是个很残酷的地方然后后来我真的很长时间没有跟自己和解但后来我是在 2021 年我在北京飞大理的飞机上看了那个被讨厌的勇气的一部对然后那个阿德勒他也讲到了自己身高不高这件事情然后他其中讲到你不能够被改变的就是现状就是事实你只能接受它

你要不要为他焦虑然后你只要基于所有的事实去做你的决策就好

然后他其中还提到一个点就是当他发现说高个子的人在做一些事情会给人攻击感而个子不高的人他可能会更有亲和力然后我突然就意识到因为我很长一段时间我的工作虽然跟美妆跟营销跟这个媒体相关但我最大的一个能力是销售就是我真的很有底气把任何我认为好东西卖给他需要对而且价格不低我永远不靠低价取胜的这种状态我

我其实多多少少还会介意但是我不焦虑就是说我不会自暴其短但是我也不会说就勃然大怒或者说内心很被激热到或者那个地方是个脆弱敏感的点对对对对

别人在开这种玩笑的时候我也不太那什么但是对于我来说青春期的成长的过程中操场是个很残酷的是个非常残酷的可以想象因为我刚刚问到道队和年龄的问题的时候其实是我本人的一个焦虑因为我今年马上 35 岁然后我突然间有一种 35 岁的危机感

人家都会说 30 岁会有危机感我过 30 岁的时候没有任何感觉我觉得 29 岁跟 30 岁没有很大的区别对然后我也一直觉得说现在的人的整个的精神状态和生理状态理论上跟过去的年龄应该是打八折的其实你现在 60 岁的人其实跟过去 48 岁的人

本质上是看起来是差不多的然后再加上它的比如现在的医疗水平然后生活的便利程度其实都是在帮助大家更好的去应对这个年龄增长就是我们很多时候不知道我这个分析对不对但我试着去理解这件事就是说我们试着在一定的人生阶段往回望就是我觉得我们这一生是在收集纪念品

30 岁的时候你应该收集到一些什么 40 岁的时候你应该又收集到一些什么 50 岁的时候你应该又收集到一些什么

如果这么看的话就会有年龄焦虑我是不是没有赶上趟我在这个年龄段我是不是没有赶上趟我有没有大家都怎样怎样我有没有怎样怎样我觉得会有这样的一些感觉我现在回头想如果你这么说的话我没有这种感觉是因为我 28 岁结婚 29 岁有小孩

然后一路我的孩子都健康到今天为止我也说我跟我儿子的关系还挺好然后我 36 岁遇到了一个很大的人生的波折然后之前之后就是你出来创业然后你之前工作然后你读大学

你的每一项似乎都好像 on track 就好像在轨道上面所以就不会有那种特别强的时光流逝我还没有上车的这种感觉我还在站台上没有这个感觉但是对于今天的年轻人或者说我们不能叫年轻人我儿子很讨厌我这种说法什么叫今天的年轻人你以为你多大吗

我就觉得说比我小个 10 岁左右或者小个 15 岁左右的这一群我的朋友们他们可能会推迟他们的婚期会推迟他们的小孩出生的时间点那他们可能会觉得始终在替他作响所以他们会一边

积极的享受生活一边朋克养生我大概能理解到那种状态然后他也给我敲响了一个警钟就是当你用一种所谓的社会时钟跟自己的生活做对比做对标的时候你就会发现好像你这个没有达到那个没有达到或者说你在哪个年龄段就应该做什么样的事情的时候这就会有焦虑但同样的话我身边也会发生类似的情况就是

很多朋友会主动放弃一些什么比如说婚恋对孩子这样的事情他们说只要我主动放弃我就逃离了社会时钟的约束自然而然我就不会再陷入到焦虑感当中了这是一种理性的判断但实际上你真的可以吗我不知道就像你刚才说的彭克养生一样他可能就是在这两年当中的一种短暂逃离

对我是觉得我们很多时候真的要去听自己内心的声音去感知自己的身体就是我最近的一个很大的一个心得就是说实际上我们每天都在忽略一些东西我们在拿一些理念在遮盖事实嗯

是的我们在拿理念在遮盖事实什么样的理念呢比方说我身边的一些女生她们会用一个理念说我是个独立女性所以我要怎样怎样当然我们也有些男生说我是个独立的男性我要怎样怎样但是这些是大词这个大词它很博杂它包含了很多很多的信息

那什么才是独立女性怎么样做一个独立女性或者说什么才是独立男性怎么样做一个独立男性其实这里头都没有通过特别仔细的甄别和思考

那怎么样去思考它因为我是隋大流的一个人所以我没有这种要很纠结在这里面但是如果他们我们就随便闲聊的时候如果他们今天在以前我当然不给建议因为我不知道我不是他我也没法建议我只能说你喜欢就好但是现在

如果闲聊起来我就说你真的应该坐下来好好听一听你心里的声音你感知一下你的身体比如说你做个冥想做个身体扫描然后你再想这件事而不要只是单纯的拿一个大词儿

去覆盖掉你的生活覆盖掉你生活真实的经验覆盖掉你曾经的怦然心动覆盖掉你曾经的就是悲伤或者说撕裂或者是说用这样一个理由去拒绝感知我觉得不是思考是感受

对吧我觉得这点非常重要因为刚刚提到这个无论是正念冥想还有身体扫描这些都是让你回归自我的一个状态就是你回归本心然后你再去做决策另外一个

我刚听下之后我最大的感触就是很多人真的没有跟自己在一起然后还有你提到用词这方面我觉得用词这一点是我一个不传的心法但是今天三木老师提起来了我这样去讲一讲也作为最后跟大家分享的一个我自己思考方式当我发现我身边的朋友们跟我再讲一下的困惑或者焦虑或者说遇到的问题的时候他开始用大词

以及用形容词的时候我就会尝试去追问他们你说你我今天这事但我太不爽了好不爽是一个形容词好那你告诉我为什么不爽不爽的点到底是什么你真正的那个不爽是难受焦虑委屈还是什么愤怒对还是怎么样然后很多人会说不出来或者说他说说是发现好像也没啥事了

对他就会发现这样然后呢以及看到一些社会事件的时候很多人就会用一些很大字比如刚才提到的女性独立男性独立或者说挑动一些什么词之类的甜

舔挡咸挡对对对然后你会发现就当你有一个这个词的范围非常非常大的时候很多理论上不应该放在这里面的一些感受也好或者说是一些事实也好你都能塞进去它是个思考捷径对思考捷径然后无论对方做什么你最后把这个词往上深深一贴他就是这样的人男人都

没有一个难的不行但是当你自己也好或者你身边的朋友也好开始发现用一些大词去形容一些事情的时候或者给用一些大词往人身上贴标签的时候你就再多思考那么几秒想一想它到底具体的事情跟你要把那个词是不是一个意思如果发现不是的话

可能他就是一个大脑的一个自我的节能模式下的一种对对对他就给他贴个标签我安心了对男人没有好东西就是那行了我不思考了但其实你很难去讲

比如說《戰爭與和平》裡面那麼多男性 對吧到底怎麼就不是好東西了 對他們沒有一個是好東西 對吧你可以這麼說但是你要不要再拆開來 比方說安娜卡雷蒂娜裡面這些人 對吧我覺得其實我回到你剛剛那個說法我覺得有一個事就是盡量的用名詞和動詞

少用形容词少用成语对尤其在描述自己的时候少用成语成语太被用的太多了就是很难去用到点上举例来说我今天到底是焦虑还是愤怒

还是失望你会去努力地找到那个词在找到这个词的过程中你终于清晰地定位它一旦它被你清晰识别了它的力量就消失了我觉得我们今天其实聊了很多我们从护肤聊到减脂聊到了各种各样的东西其实我觉得到最后所有外在的东西好看不好看胖瘦高矮每个人都有自己的特质但最后它其实都在告诉我们

我今天这个状态我活得好不好对吗当然有可能是我身体里面的低劣度炎症有可能是因为我存了太多的内脏脂肪也有可能是我大脑里面下丘脑的一个体重定点的变化脑内的炎症或者是由于我积累了大量的脂质以至于我冠状动脉有问题那这些都在里面但是我们人类有一种很特别的能力

就是感知你这个人状态好不好没错没错对吧就一个人一大眼你坐在这假如像我们有 30 年的人生经验你大体上会知道他好还是不好应该从提昂尤斯很精准一打眼真的是一打眼这人过来看你最近是不是状态不太好是不是有点不开心或者什么的我最近在一直在反反复复的思考

为什么我总是不开心就是我长期处于一种就没有办法跟我儿子特别开心的互动那种就是爸爸突然间带着儿子就踢球去了或者怎么样就一直都没有那种状态你真的深挖之后你会发现原来一切一切的根都是因为在我青春期的时候操场对我来说是个很残酷的地方

对然后当你明白这件事以后你就会发现我的根原来在这以前心理咨询师在我们在聊天的时候心理咨询的时候他让我画的所有的图人的关系我全都画上了跟事物的关系他让我回想那个生命里头最重要的东西我在画我们那个操场上一棵树很大的一棵树我一直不明白为什么我要这么画我好像很抗拒去打开自己的

这个核心的东西你会发现原来就是那里对我来说很残酷我不敢去我不想去我不想自暴其短就变成这样的一个过程经过了这么多年去跟别人科普怎么样护肤怎么样减脂怎么样最后我发现其实我自己有很大的问题我觉得我没有问题其实我有很大的问题是我在不停的去跟别人互动的过程中我才找到我自己的话

我觉得其实最终我是挺感激这样的一个人生经验我慢慢慢慢找到了我真正的不开心的症结所在你能够看到它标注它就是能够去解决它的一个开始就开始你慢慢明白说那其实也没那么可怕人生不是只有一个操场对

对吧人还有别的很多地方但是我想说最终其实我们的自信我们的自洽来自于我们最真实的那个东西以及那个最真实的东西的那种体现在你的外表上这个外表可能是你皮肤很白但也可能皮肤很黑如果你认定我自己是个运动员我是个登山家我黑就黑的特别理直气壮所以你会发现最终你在讲述一个自己的故事就是我有一个我自己的故事

我的故事到底是什么我就觉得大家真的不要逼迫自己的身体去实现一个社会给你的标识三天就要白一个月就要瘦成一道闪电我要甩掉我的白白肉然后我的手指应该怎么样的我指甲应该怎么样没有这些我尝试再重新去想的是就是说那你的人生故事到底是什么呢嗯

对不对如果你有一个自己的人生故事自洽了以后他其实就可以很自信的走在自己的路上然后告诉自己我就是这样我很好

我很自洽我觉得这点很重要自洽这点很重要其实我们很多时候眼睛是看向外界的看外界的时候刚刚你当天的词黑呀白呀高呀矮呀年轻年老胖啊瘦啊这些都是你跟外界对比之下的一种感受那如果要这个世界上只有你一个人你不存在黑白胖瘦没瘦这些东西你就是你

但是你就假设一下是不是这个世界上有一个地方真的只有你一个人呢我觉得是有的就是你的内心就当你开始眼睛向里看的时候当你的内心世界里面理论上应该只有你就这个内心世界不是说那个工序良素当中那个你眼睛里面有外人而是说那个还是一个对外看的是一个状态当你向内看的时候你这辈子只在跟你这个肉体在过对

100 多斤 200 多斤也好或者怎么样也好你能不能把这 100 多斤的肉让自己舒服了让自己用一种自洽健康然后自我舒服的一个状态去生活说实话哪怕是亲密关系但如果我内心是不自洽的其实是相处不好的他也会感受到你的不自洽他能感知到他真的能感知到就是说你特别特别明白这件事最终我其实要明白我好像是在跟我儿子处理一段父子关系

但实际上出去还是自己和自己的关系我自己先要自洽自洽了以后你才能够更多的去跟孩子出好关系更多的能跟外界出好关系能去做那个公司要求你做的去实现的角色没有人可以扮演别人每个人都是自己所以白或者说没有斑点我经常在想我认为的完美的那种外形的男性到底是什么样子

我不知道别的但是至少我有一点我觉得他是个花白头发那代表着一种人生的历练就是我的以前的小老板我的研究生副导师的先生就我觉得他那个花白头发就白的刚刚好如果你把那些毛定到那个状态的话你肯定不会有年龄焦虑了对啊我觉得他挺帅的呀

特别感谢我觉得今天三文老师整个聊完之后我们原本是想聊一聊比如说护肤成分打发怎么样的但是后面我们聊的真的是我觉得它整体让我对自洽这件事情或者说跟自己和解这件事情产生了全新的理解我也希望今天这期节目大家听完到这的时候会觉得说嗯

我接下来可能不一定非要从三部老师那了解到烟线案 VC VBA 各种各样的成分你在很多地方都能了解到对但是真正我觉得最难能可贵的一件事情是是否能够这辈子跟自己去和解和自洽然后活出一个让自己还算满意的人生我觉得这件事情到你真正闭上眼的一刻你会觉得说我在脸上涂了

300 瓶护肤品远远没有自己活了美好的让自己满意的一生更重要或者说不一定到最后那一天可能到了 40 岁到了 45 岁到了某一个时间节点你突然间觉得说我可以我很平和好那特别感谢三文老师我们的节目就先到这里有机会的话我们今天说了就可能六七年后回来再重新开始好那先这样拜拜