Shownotes Transcript
你知不知道
你好呀 欢迎来到宇宙金头小酒馆我是最近正在健身房的蛋黄酱我是最近深蹲突破 20 公斤上升到 29 公斤的梁梁这么厉害你不是还能倒立了对 我还能倒立了我们今天就来聊聊健身运动可以很快乐如何找到合适的运动方式果然 30 加岁的女性就是逃不过健身健身
健身相当于一种养生方式那也是我们对抗死亡的方式没错 为什么要聊这个呢因为现在马上又到夏天了又到了大家身材焦虑的季节是的 因为冬天实在是太冷了而春夏则是健身的好时候
是的而且这两年你有没有觉得运动的风吹很大对的现在路上都没有人穿高跟鞋了所有人都在穿运动鞋真的真的我走在上海的那个街头就是静安市啊南京西路一片很少很少有穿高跟鞋的吧都是那种运动风啊为主对就是碌碌碌碌直接穿着嘛对吧对对有一些做健康类的公司他们员工就是穿着瑜伽裤上班的哦
我真的觉得瑜伽裤很适合作为日常穿着因为它很贴身很舒适对而且瑜伽裤就是它的价位从贵的 Lululemon 这种然后到那个直播电商里很便宜的那种我都穿过哪怕是那种 50 块上下的瑜伽裤也是可以穿得很舒服的而且它吸汗性很好也很透气没错又很素干就是
就真的现在这些平价瑜伽裤的做工也都很好今天也没有任何广告啊因为我发现这身衣成了时尚单品大家全都在卖户外风运动风的衣服对我觉得一方面可能是那种商业的助推嘛比如说大健康的这种投资非常的热所以健康啊健康监测呀甚至服装行业他们走这个户外风都很火
然后另一方面我觉得也是媒体上大家会更加去倾向于推这个方面的内容就比如说我在各个平台都会看见那个健身博主很受欢迎没错对比如说早期的好几年前吧那个 B 站的周柳野你知道他吗他就已经是百大博主了我觉得不仅是商业助推就是大众是真的开始关注健身关注养生了是的因为健身
的目的其实可以很多比如说减脂增肌或者是提升体能或者是为了健康对而且健身的范畴也非常的广泛就是你可以去健身房去专门的有私教课但你也可以每天就走路 30 分钟让这个血液循环起来 City Worker 也算健身呀 City Worker 也是锻炼呀是这样说到这儿了分享一下我们自己的运动经验吧好呀嗯
我在先说说我的就是我因为从大学开始就很喜欢运动我有一段时间就非常喜欢打篮球这是属于人菜引大的那种你不是校队吗你怎么菜呢我在校队里面是属于菜的我是在学院的女子篮球队里面然后打中锋的位置因为前辈们实在太厉害了所以我实在是只能说自己很菜但是对于没有打过
过篮球的女生来说我觉得我还可以吧至少我会三步上篮厉害了对然后以及像上海三十多岁女性逃不掉的瑜伽这种我也是我也是跟风了啦然后就报了一些瑜伽课啊然后会像拉筋按摩增肌等等我觉得瑜伽它的作用还蛮多的就是它更像是一种特殊的太极就是我觉得瑜伽呢在刚刚
开始学的时候我就老把它想成一种更夸张的太极然后与此同时我最近大概半年前我开始去做力量训练了其实就是跑到健身房里面去露铁日常还会有一些散步的跑步啊
什么的然后骑自行车我就骑共享单车从陆家嘴一直往南边骑骑到那个西岸美术馆那边上个月打了一次羽毛球就如果你长期就是服案看电脑的话打羽毛球真的可以很好的治疗你的颈前伸还可以锻炼视力对对对
对对对我打了一个小时之后我感觉我的眼睛都变清澈了真的很意外然后我尝试过网球但是很快就放弃了我试过最多的应该是跟着健身博主做一些有氧体操帕美拉和 JJ 应该是我这两年看的最多的我要提个古早的名字了你记不记得有一个 N 年前的韩国健身博主叫郑多燕哦我知道他你跟郭
我知道她我知道她她的那个郑多燕减肥操当时好多人在跳这两年最火的减肥操应该是那个谁刘更红没错对刘更红我跟过一次确实啊你会喘不上气哇她这个就是专业人士了我觉得不能不能比不能比我还试过拳击这个真的很厉害我跟朋友一起去上过一节拳击的体验课
马上就放刺了
因为拳击对人的体能要求非常非常高我去上拳击课的时候首先教练会带着你热身热身干嘛呢你在那个场馆里面先跑几圈步就是热身刚过一半我就累趴下了哦那他们这个是很专业的那种训练了没错之后呢因为你上体验课嘛是个完全的新手教练会教你拳击手套怎么戴然后就教你最基础的动作怎么摆手应该怎么放左手右手应该放哪里这样这样大概这样然后呢
教练就会教你做一些简单的击拳动作这时候会有一个可怕的地方在于教练会用肉身挡在你面前让你去击打他当然他是拿了一个防护垫的你要击打那个防护垫我就非常的恐惧因为我在人生短短的这二十年
这二三十年的体验里面从来没有跟别人打过架更何况你要面对一个人去挥拳这是蛮需要突破一些心理障碍的教练会一直劝你放下心理包袱用力用力用力没有关系教练是不会受伤的其实
那你最后打了吗对打过去了我的传投资过去对教练来说可能只是就轻飘飘的然后呢教练会让我对着沙袋去挥拳他会让我去挥最轻量级的沙袋那个沙袋对于我来说就像一堵墙一样但是你挥着挥着吧你会慢慢的体验到对抗性运动的乐趣
纯粹的一种情绪发泄有意思的是我当时去的那个拳击训练馆一半以上的学员是女生而不止一半可能有 80%的女生我记得哇那大家真的都会去
打吗会有些女生动作她学得比较久动作做得很漂亮真的我尝试过之后啊因为我体能太差了我没法坚持我就放弃了但是真的觉得这项训练啊很适合女生就是你要体验一下一个对抗性的感觉因为大部分女生可能生活经验中比较少去体验这种对抗性的运动而且她作为一个纯纯的发泄上班上一天了想着老板的脸挥出一拳
太爽了听起来还蛮不错的我找时间去试一下对你试一下其次就是像什么常规的普拉提呀瑜伽呀我也都尝试过我不知道咱们 TEO 有没有跟我一样人特别僵硬的瑜伽对柔韧性要求真的很高对如果有跟我一样硬得像块板砖的朋友啊你去
上瑜伽课会遇到这种尴尬的情况就是其他的同学呢跟着教练完美地复课了一些很柔软的姿势而你像一块板砖一样愣
愣在那里不是你不想学是臣妾实在做不到那你的那个瑜伽老师他有没有说大家不要看别人要专注自己的呼吸和自己的动作就是这种话会这么说对我的瑜伽老师一开始特别爱说这种话说不要看别人专注自己的动作你和别人不一样这个语速和语气不太一样
特别的瑜伽老师是吗是吧但上瑜伽课有个好处很催眠瑜伽里面有一种课程叫做修复瑜伽还叫送博瑜伽吧它就是一个睡觉课还有这种课对我就上过这种课老师会让每个学员准备枕头然后你趴在枕头上然后呢十几分钟老师只会让大家来呼吸调整姿势或者是他会弄一些嘻嘻嘻嘻的声音就帮助你睡觉
一堂课大概一个小时你可能就换两三种姿势然后一直在睡觉哇哦这个课好适合我呀好适合市面的朋友你下次跟我去试一下可以可以那普拉提呢它其实是一种无氧运动
他能帮你去训练和激活平时不太用得着的肌肉看起来很简单做起来非常难非常累对普拉提的训练通常是在一个很大的器材上那个普拉提床特别贵好几万一架这么贵啊对对贵不得普拉提哥这么贵真的我觉得是的
还有是网球课说一下网球算是我持续的比较长时间的运动了我大概学习网球有半年的时间了哇那很久了差不多一周上一次课的这样子你不觉得网球跟羽毛球还蛮像的我个人会感觉它们很不一样主要是那个拍子真的很重网球哦
我在没有打网球之前觉得网球跟羽毛球很像不都是挥着拍子这样胖胖胖的打吗对但是实际体验的话非常不一样就像你刚才说的网球比羽毛球重拍子很重球也很重
他的击打感是更强烈的对所以刚才说到对抗性的运动我觉得网球也是一种对抗性的运动我同意你这个观察我觉得网球打起来他还挺优雅的他那个挥拍的动作有时候我觉得和高尔夫有点像
哦 是吧有道理对 但是羽毛球它是经常要跳起来打然后它要快速灵活地移动所以羽毛球它不会有那种很优雅的感觉但是羽毛球会让我觉得很轻盈活泼没错 羽毛球可能更强调轻和快
我做一个网球新手一开始老师会花很长的时间让你去学习打网球的姿势怎么握拍脚怎么站手怎么挥手臂应该放在哪个位置应该用哪个部位去发力那
对于新手来说可能比较习惯于用胳膊发力这样打网球的话你的手腕会很痛时间久了可能会受伤而网球的正确发力姿势呢是用你的肩膀和腰腹去带动手臂的力量把那个球给挥出去我看李娜打球的时候她因为长期会用右手拿拍我记得好像是她的右手的手臂就比左手要明显粗很多哦
很正常很正常对打网球的时候因为我我是一个动作很猛的人老师就会不断地跟我强调说你要慢一点慢下来慢下来等这球弹起来看这球的方向对就是还蛮有意思的而且我觉得网球它也是一个对抗性的运动的原因之一就是打网球也很有助于情绪发泄因为你球砰砰砰的声音还有它的打击感
是非常强烈的
你打着打着就会觉得很爽所以网球是你选择长期坚持下来的一个运动没错它唯一的缺点就是上课好贵啊网球真的很贵这也是我放弃它的原因所以我是在和我的朋友我们一起拼课这样会稍微省点钱可能等我们小有所成之后就可以自己练习了是的我们也会看健身博主嘛跟着帕美拉跳操什么的看
看到这种健身博主优雅的毫不费力的姿态会让你焦虑吗我还没有开始正儿八经的去锻炼的时候还挺焦虑的因为可能前几年自己就是忙于工作然后大部分人都坐着什么的
然后就会觉得哇这个动作我一辈子都学不来但是后来自己就想着说我每天在这里看着人家然后心里又焦虑这个事情那我为什么不干脆自己去做锻炼做运动呢哪怕每天散步也好在后面我就开始正儿八经的去了健身房然后正儿八经的开始上瑜伽课什么的
然后努力了十几个月吧我是从 23 24 年开始正儿八经的练习的然后到现在汇报一下你的成果
我当时半年之前我给自己拎了一个小目标就是我希望大概一年之内我能够学会倒立因为我每周都要去上课上上周的时候我在一个老师的辅助之下我终于在那节课上倒立起来了虽然是靠墙但是我觉得我自己实现了自己的小目标就还挺好的我也感受到了你的开心就是向全世界宣告我学会倒立了对对对
因为其实你去一开始锻炼啊上瑜伽课什么的你就是比较茫然会枯燥吗会有一点枯燥而且一开始你去上课你会发现一个课上就有高手有一次我误入了一个火箭瑜伽环绕瑜伽那是什么我不知道是什么所以我就包了那堂课类似于
高中的什么火箭实验班吗对里面都是高手里面全是高手那堂课大概有二三十个人只有我和另外一个学员我们两个人是倒不起来立的然后老师一说倒立然后一说神猴士所有的同学就开始倒立神猴士手撑着地面然后把脚立向了天空天哪对然后我那堂课上
我一直在流汗满脸通红我都不知道是因为尴尬羞愧还是因为太累然后就是在那场课上面我有一点点受到刺激学霸心态又发作了
要强也不是什么坏事了我就会说其实也没有那么难只是我不够用心所以后来就想着说还是给自己定一个目标吧我就定了一个很具体的目标就是能不能倒立是一个很具体的目标所以就一次为目标之后就上网收材料啊给自己定一些健身计划呀就比如说我一周要上多少堂课对吧
然后你上到一定瓶颈然后练习到一定水平之后你会发现倒立它不是你的姿势不行它是你的肌肉量不够我可能上了好几个月的瑜伽我发现还是不能倒立是因为我的肌肉力量太弱了所以我就把瑜伽课停掉了对我开始撸铁就是我大
大量的时间全部都在撸铁上面就是在做力量训练因为如果没有手臂和背部还有腰腹核心的肌肉力量你倒立这个姿势是做不起来的这也是我发现就是瑜伽的第一个瓶颈吧就是到后期就会变成力量瑜伽而不是柔韧性的问题了然后我健身大概有两三个月之后我再停掉健身又恢复重新去上瑜伽课然后我就发现很多动作就变得轻松了起来
也就是在二次恢复上瑜伽课之后然后慢慢地练习然后才能够就是学会倒立的好厉害这就是要有计划地去做一个事情我觉得就是可以达到目标你有没有发现健身或者是运动是我们的生活中为数不多你做了就会有正反馈的事情是的因为可能在工作上就是很多时候你努力了也屁用没有
大实话哦真的真的就还挺沮丧的吧我觉得我开始锻炼健身什么的也是因为在工作上就是遇到了比较大的挫折然后是在低谷期所以
所以我当时觉得我这也做不好我那也做不好就很怀疑自己当时看书也没有用跟人谈心啊什么这些都没有用因为那种我付出了这么多却没有回报的这种感觉你是挥之不去的所以我就想着说那我试一下健身吧后来发现健身就是你付出就有回报就还挺好的
对没错没错那你一直延续下去长久坚持的运动就是瑜伽和力量训练对的偶尔会打一下羽毛球就是上海可能羽毛球馆比较多但是因为你要约人就约人很难所以呢你组局嘛对组局就比较难嘛所以他只能偶尔打一打羽毛球然后在冬天的时候很难徒步所以到春夏的时候最近又我又想开始户外运动想要去徒步了嗯
不错不错刚才说撸铁是力量训练对我觉得无论是有预算还是没有预算都可以选择有效的训练方式比如说爬山徒步 city walk 何尝不是一种耐力训练呢是的而且不用花钱是的而且徒步我觉得除了它能够帮助你血液循环它有一丢丢健身锻炼效果之外它其实是可以很好地帮你调适那个情绪激素的
所以我经常会有一种我在风景很优美的地方徒步了一两个小时之后我感觉很多情绪上的问题就淡了很多有意思啊因为现在很多消费品牌在做户外的产品嘛就是你也不用非要买十足鸟
还有很多很平淡的品牌我觉得特别推荐比如说新手入门你完全可以尝试那个 Dicanon 啊然后骆驼呀对吧涂布鞋像他们的鞋子然后服装什么的质量还是很不错的性价比也很高四处没有任何广告因为我自己刚入手的时候我就怕自己坚持不下来因为我很容易三分钟热度所以我全都是买的那个很便宜的货先买文具对
对但是我会先买便宜的文具然后还有一些瑜伽服务是我直接就是在刷直播的时候他说今天 30 块钱 40 块钱 50 块钱我就直接下单了一件其实也是能穿的对啊对啊除了网球比较贵之外健身私教也挺贵的这个我只是听说过很贵很贵就是我看了一下市场上上海这边健身私教课一般在 300 出头的样子
天哪对一节课就是咱们还要说所有人的运动都应该量力而行啊是的不过健身四教有一个好处是它可以帮你按摩和拉伸哦
那这个就是人工服务了对能有效的帮你缓解运动过后的肌肉紧张如果把它看作是健身指导你想想去上海去做一个按摩也要一两百块钱就突然觉得没有那么贵了也是哦不过啊如果自己在家锻炼的话
你也可以自己买个滚轴自己在家舒缓肌肉也是 OK 的那对于健身这个事情呢因为我们自己也体验了很久然后我经常会听见还没有开始健身的朋友会说为什么健身知识爆炸的当下很多人依然练不好
就不说受伤了他就是练他都会觉得说好像没有效果坚持不下去等等其实我觉得这里面有几个点可以先拿出来说一下就是首先他说健身知识爆炸其实我会觉得说这个知识爆炸他只是说人们会有这种需求因为以前我们中国人健身很多都是养生吃
喝他很少去关注锻炼的东西因此这几年你才会感觉他多了起来是的尤其是现在健身开始大中华了我觉得以前是大家没有条件第一是有一定的空间
第二是有一定的文具比如说你买个瑜伽垫在家里就可以完成锻炼了对记得在很多年之前就是好像还有健身羞耻这个事情就是你不敢让别人知道你在健身你是敲摸声的健身对就是有一段时期好像是这个样子的
但是现在健身是时尚单品真的是现在确实是以及我们说回来为什么就是感觉健身知识爆炸但大多数人依然练不好这个问题其实是在你知道这个事情然后你开始行动它中间是有一个勾的是有一个距离的我觉得这个很正常
太正常了你别说现在健身博主这么多你去 B 站搜一下健身新手都有一大堆视频从联姻开始跟你讲什么肌肉分布啊知识在这儿是一方面就跟我学语言一样英语书就在那儿
真的是的对中间是要迈出很大的一步的对然后以及刚刚开始接触他你可能头一个月都未必能坚持下去你想你才练了几天然后几周你就指望你特别的好特别专业这个太为难自己了哎呀这么说健身啊运动啊跟徐雨也太像了是的你背三天的单词看不到效果就哈哈哈
是的是的对然后以及确实我觉得像北上广深啊或者一些省会大城市它是有健身房比较普遍但是在一些不是大城市的地方它可能健身房就没有那么多是的对然后你像能够触手可及的健身器材就是大爷大妈们用的那种器材公园里的对
然后那种都太过简陋了你真的很难去做出效果而且我觉得在公园里用那个单杠什么的那些东西确实有点羞耻对然后我觉得这些现实上的这种局限其实是阻碍了大家去更加轻松的然后低成本低门槛的去健身的最后一点可能才会提到说就是耐心的问题因为健身嘛是一个你至少需要一个月左右你才能看到效果的
然后现在大家可能还是会比较的追求效率所以你一个月去坚持这个事情你看不到效果你可能就放弃了是的其实对于我们来说包括我们身边的很多朋友来说练不好它是第二个问题了第一个问题是怎么开始对怎么开始对啊开始是最困难就跟我背啊
我被 abandon 一样我怎么被完这个 abandon 再被下一个哦天呐那你是怎么开始的呢嗯我觉得跨越这个心理门槛最简单的方式是找个搭子你身边有朋友开始运动或者开始健身
你就跟他一起对你会降低很多私里负担而且有人陪你啊对对啊像我打网球就是因为我朋友开始打网球我就跟着一起了就像他做旅游攻略我做尸体一样哈哈哈哈
有人带着你一起真的会感觉轻松很多是的是的如果有预算的话最简单的方式就是去买课嘛而且呢有一个省钱的方式你可以每天换不同的健身房买他们的体验课哦确实这个嗯这种事情我也干过哎我哈哈哈哈
对你最终会找到一个比较喜欢的然后你性价比能接受的一个健身房吧没错那如果没有预算呢自己在家练打开帕梅拉如果你觉得帕梅拉强度太高了没关系有更简单的博主你可以去练周姐周姐是你去 B 站搜 JO 周姐就可以搜到她她的强度非常的简单而且这位姐啊她
她在视频里面的状态贼开心笑容满面情绪价值满满对而且她放的音乐都是很轻松节奏也很愉快的所以你跟着练呢首先动作不难很容易就跟得上其次你看着她的笑容你觉得心情很好
就是愉快的健身愉快的锻炼对的这些东西呢有一个基本的操作是降低门槛降低进入成本无论是心理成本也好还是时间成本还是距离成本比如说你出门散个步你觉得我今天去健身房太远了不乐意去外面太冷了反正一大堆借口啊今天吃太饱了那出门散个步总可以吧你不想去隔壁街散步
在家门口散步可以吧这就大大的降低了距离上的成本没错像我自己的话我还会用一些软件然后有一些软件是收费的有一些是免费的但是这些软件它们有一个共同点就是它会直接给你做好的一个计划然后每个健身计划里面会有很多个动作
每完成一个动作完成一组你会打一个勾然后我觉得打勾的这个动作还是蛮给人一种成就感的你会觉得说我就一点一点一点的就是做完然后我这一组就做完了接人健身对的然后这种方法呢它一来是可以让你知道具体是怎么做的然后我具体怎么热身啊什么的
然后另外一方面就是你完成整个勾选之后他会给你生成一个恭喜你今天又完成了一个表我觉得有这种情绪上的反馈还蛮重要对的然后在我最开始之前我还为了降低自己的心理门槛我还试过一种
就是我在一个心理的书里面看到的它里面会有一个看似来很奇怪但是行之有效的操作办法能够鼓励你他就会说你把你的健身目标改成今天散步到健身房门口然后掉头回家他的解释是这样子的他说如果要提到去健身房很多人就觉得说我要做很多准备我要换衣服我要做这那的什么的
但是如果你把你的目标换成我散步到健身房门口第一你散步了然后第二呢你不用去想那些健身的事情你只是完成了这个目标然后你就达到目标了最后就是来都来了进去健个身吧是的最后就会变成我走都走到这来了我为什么不进去呢那这样子就可以去真的顺水推舟的把你推进健身房里面
哦这有点像什么儿童心理学是的把自己先哄成胎盘哈哈哈哈
下一个很重要的问题是运动项目有千百种怎么找到最合适自己的合适自己真的很重要你有什么心得吗因为我本身是很喜欢运动的一个人就是我很喜欢到处乱蹦找点事情干这种所以我其实会尝试很多不同的运动但就像我前面刚刚所说的我尝试了网球但是我觉得网球太痛
所以我上过几节网球课我就放弃了我最后选到瑜伽是因为我一开始上瑜伽课我就发现自己柔韧性比同龄人稍微好一丢丢所以我瑜伽是能够在短期之内就有一定的小进步的
运动千百种方法怎么找到合适的点我们咱们可以拆开来说一说首先我觉得最简单的就是加入朋友圈可以先看看自己身边的熟人朋友他们是玩哪一种运动然后你就可以从哪一种开始入手比如说我其实一开始是被我的朋友带着去上了那个瑜伽体验课然后去接触然后打羽毛球呢是因为有朋友约羽毛球局所以我去尝试了羽毛球
对这种让身边的熟人朋友带你一起呢其实是最快最轻松的因为你直接跟着去就可以了而且这种所谓的同龄人压力它也是可以给你当做一种动力的对你自己既不用做计划你也不用去承担挑选的这种工作就是朋友们都帮你筛选好了而且你在运动过程当中还能跟朋友一起玩我觉得也挺好的
第二种呢其实是基于一个就是健身领域他们常见的一种说法就是什么样的健身房是最好的健身房离家近的对对对就是附近是最方便的所以呢你可以观察和到网上去搜一下就是在你的家里面或者是你上班的地方的附近有没有健身房啊或者是运动的项目场地之类的像上海的话呢它在市区还有市郊都有很多公益类的
运动项目和健身房比如说在南京丝路上面它有一个静安区的公益健身房两块钱一个小时这么便宜非常的便宜然后在宝山区那边大场镇那里也有一个公益的游泳池它大概三四十块钱一个小时还是一个半小时也非常的便宜
我在丽江旅游的时候前天不是说发现了村 BA 的篮球赛吗它那个篮球赛开到那个地方也会带动当地的青少年去打篮球会有篮球热你也可以去你上班和家附近的这些项目去尝试我觉得就还挺方便的你都不需要额外的专门跑一趟没错没错这个就接着你刚才说的一个非常重要的点啊
我梳理一下打工人健身的要素优先级有四个非常重要的要素第一是便利性其实就是你刚刚说的距离其次是时间比如说最方便的就是假如公司里就有健身房那是最方便的是的一般大厂里都会配置之前我在杭州某电子厂上班的时候我们工区是二楼就有健身房每天中午都是满的跑步机都得抢
这些人是不是工作不饱和这么说起来字节的健身房空五亿人拼多多应该没有健身房吧
即使公司没有这个条件那是公司的问题啊那是公司的问题写字楼附近有两个标配第一 minor 第二健身房是的赚的就是你们这些天天坐在办公室里的人的钱啊很多办公室旁边都会有个乐客什么的或者是超级新星还挺方便的是的第二个要素是强度要适度比如说对咱们牛马来说
如果你加班太久啊就别练了哦真的真的最合适健身的时间点是午休的时候第一呢是能抑制你吃午饭的食欲和食量第二呢又兼具了提神醒脑的功效让你下午更加有劲去打工哈哈哈哈
第三个要素是解压随便举个例子比如说你中午去健身房打拳十分钟下午再去工作你看老板的眼神都变得慈眉善目了起来太好笑了第四个要素是心态心态要放松
就是咱们打工的时候当牛马的时候天天要考虑绩效呀汇报呀 KPI 呀这些东西但是健身的时候呢没有人给你订 KPI 你不需要向谁汇报你的健身的考核你不需要跟谁对齐健身颗粒度
就把这些都放下不错不错但如果你不是打工人自由职业啊自由职业或什么的还有最后一种方法是可以帮助你找到自己合适的那就是从你喜欢的运动明星的项目开始
这就是偶像赐予我力量你喜欢运动明星那么你会经常关注他偶像会作为一种精神动力然后帮助你开始自己的运动比如说我观察到像网球选手郑清文然后还有武汉的李娜她其实就带动了很多人开始打网球
然后像谷爱玲她有一阵子很火嘛所以谷爱玲也带动了滑雪热是耶对的所以最后一个办法我觉得也是适用于很多在前面几个方法里面你找不到的朋友可以试试最后一个办法你就去试比如说全上海的各个运动项目的什么 club 什么
健身房攀岩馆拳击馆瑜伽馆普拉提馆都去上一遍体验课体验课其实也没有那么贵对体验课我看了下因为我自己就上过很多实践出真知很多体验课价格都没有超过 100 块真的对你就又能运动到又能体验到最后你试一下对比一下哪个让你最开心最快乐或者是比如说哪个教练能给到你好的反馈好的效果你
你就可以找到适合的方式了是的对的没错为了准备这期节目我们就查了一些数据和非常干货的内容它也是我们事实上在日常的精神当中运用到的然后希望可以给大家一些参考吧像世卫组织它在去年 2024 年的时候它就发布了数据
2022 年全球缺乏运动的成年人的比例已经增到了 31 然后其中的女性是 34%男性为 29%这个增长呢它可能跟现代生活方式的变化是有关的比如说现在我们更多的会久坐然后压力会增加在 Keep 的数据他们也显示 2022
这是一方面是健康上的数据然后会让我更加去关注这一方面然后另外一方面呢 KIP 的数据它有显示说 2023 年规律健身的人群啊平均每周锻炼是 2.47 天然后每天 43.5 分钟这说明人均的这个锻炼的时长其实已经在升高了因为以前我们可能完全没有看到过这样的数据
然后同时他这个数据还说 60 岁以上的人群每周健身时长是 246 分钟就是你会看见很多老年人也开始健身了因为他们闲他们退休了是吧对然后那个户外骑行和跑步的参与率显著提升了这个是真的上海现在
你随便走在大街上都能看到很多骑着很专业的自行车戴着头盔在骑行的人对我还碰见过在市区做那个晨跑和群跑的那种小团体组织比如说无锡还是就是江浙沪这一块会有一些城市他们会举办这个马拉松
对对对上海每年的马拉松都很难报名因为人太多了对对对还有另外一个数据是 2023 到 2024 年版的中国运动康复产业白皮书然后这个白皮书里面呢他就说就是全国咱们已经有 4.3 亿有长期运动习惯的人群而且据统计 2023 年呢各级的组织填报的这种群众赛事就是刚刚比如说我们说的这种马拉松啊这种他已经超过了
20 万场了超过有 7000 万人参与了各类群众性的体育赛事哦今年三月份的时候我还去了一趟丽江我在丽江的那个古城街头发现了那个野生篮球比赛听说过这个吗我知道哎贵州比如说贵州每年都有村超对对就是那种村超
但是我在丽江古城偶遇的那场篮球比赛非常的专业他们是在露天临时搭了一个那个篮球场地但他这个篮球场地有金属的那种支架而且有那种看比 NBA 现场的那种大灯应该是有企业赞助吧对对对有企业赞助而且他有那种大屏幕就出在那里那个
那个篮球赛好多人围着看很专业非常专业而且现在很多村超都会花重金请一些前职业选手是的但是与这个运动的这些数据相比还有一个数据我觉得稍微值得关注一下就是全民健身计划就是 2021 到 2025 它指出就是预计到 2025 其实也就是今年然后经常参加体育锻炼的人数比例会达到百分之百
也就是将近有三分之一的人他们会日常会参加锻炼但是呢当前运动损伤的发病率会占到 10%到 20%也就是约有一亿人需要运动损伤和自病方面的康复治疗
其实这个就是提醒大家在运动的时候还是要注意安全对对对适度也很重要就比如说我上瑜伽课不会强行的让自己把腰折下去折不下去一定不能折下去对我第一次尝试倒立的时候那个时候我的健身力量训练还没有练好所以我第一次倒立的时候脖子就受伤了啊
对然后我当场当场就特别的疼痛然后我就喊老师把我放下来然后我疼痛持续了两三天没有消退我还去医院做了针灸医生虽然说你这个没有大伤但是它实在太过疼痛了所以我针灸是为了止痛的
要么你上课有老师帮你对要么独自在家训练的时候不要太勉强自己一定要保护自己然后自己锻炼尤其是做这种很危险的动作的时候一定要量力而行对比如说你跳帕梅拉跟不上你可以自己降低动作难度嘛帕梅拉跳三个看合跳你跳一个对其实我觉得运动偷懒也是一种自我保护是的
接下来的内容音质可能会稍微有点变差因为我们换了一个地方录节目我们从小宇宙高级的录音室转移到了凉凉的客厅接下来我们会在客厅里面继续聊一下其实我们前面说到了如何启动一个项目找到适合自己的方法这些都是我们可以在网上找到的或者是我们亲身实践过行之有效的那么
找到了适合自己的运动项目之后呢怎么坚持比如说让朋友带着自己呀或者是附近最方便啊因为这些方法它成本比较低低门槛的启动方式能够更有效地帮助你把这个项目持续下去是的不过这方面我目前还没有太多的经验啊我有特别多放弃的经验哦哈哈哈哈
你来讲一下坚持的经验坚持的经验其实自己一开始并没有说我想好了我要健身我立刻立个计划然后我就开始真的去执行我的计划并不是这样子的接人健身难道不这样吗没有接人接中带批哈哈
所以我回想起来我第一次健身锻炼和我第二次中间隔了起码有一个月左右就是虽然我的计划本上说好今天开始我要每周都去但是到了下周我那天有点事情到了下下周我约了人你果然是接人你都有计划本
我们批人的词典里不存在计划本这三个字计划只是列计划而已我事实上并没有按照我的计划去实施身边有经常锻炼的朋友他们是很坚持的他们可有毅力了他们每个星期都要三练四练这样子因为他总是出现在你的身边所以总会刺激到你这样的一个刺激在你的身边反复出现所以你就呃
拖延了一周两周三周之后到第四周你就会想说那我再去一次吧就这样子你会再次捡起你的健身计划那么有了第二次其实就会有第三次你知道这个方式的难点在哪吗找到一个那样的朋友吗没错两个批人凑一块那就完蛋了对
如果你想要让健身或者是锻炼变成你生活当中一个小小的部分的时候你或许真的连你的社交朋友圈也会有一点小小的变化你可能必然会有一到两个很喜欢健身锻炼的朋友他们时不时出现在你的生活里面是的定健身目标最好啊你定目标的时候要把你这个目标定低一点比如说跳帕美拉你极限来说你能跳一个小时
跳到增皮立尽跳到极限天哪对但如果你把你的目标定成每天跳一小时帕美拉你会把自己整死而且真的很难启动对你要想到我今天要跳一小时帕美拉
马上摆烂了心理负担太大了是的你都跳不了了这事干不了了但是假如你把目标定低一些你的极限是一小时那我定个目标是每天跳十分钟帕美拉这总很好完成了吧十分钟真的可以就是感觉课间操一样是的你就当跳课间操摆摆手踢踢腿这个心理负担马上就低了
是的然后还有一种办法就是在选择健身房的时候呢有条件的朋友可以尝试一下贵一点的健身房一来它的设备其实会让你觉得很轻松第二呢是我的钱都交了我必须去把这个钱给赚回来我就是因为知道自己比较扣门所以我刻意选了一个比较贵一点的健身房
因为它每一天的费用都很贵所以我每天都想着我要至少去一趟哪怕是洗个澡呢我要把这个钱给赚回来你要把他的水给用掉哈哈
对的对的对的真的是这样子然后第三点是我发现在这种略贵一点的健身房里面帅哥比较多然后连小姐姐也格外的漂亮其实想到去健身房我也会有心理负担是的就是我也想到健身房里别人都在那秀肌肉在那撸铁我只是个菜狗
这一点真的我也有这样的阶段就刚刚开始进入健身房的时候就时常会觉得天哪他们怎么练得这么好对我都不好意思开门走进去对而且尤其是比如我是一个女生健身房里面全是男的压力更大了压力更大了然后那些男的呢都还穿着背心吊带然后我就纯粹的不好意思对就是你好像这个场合可能不太适合我
对因为那个区域尤其是撸铁器材的那些区域都被一些男生在占据称之为大鸡吧健身领域对这种肌肉男就叫大鸡
oh my god 这不会是什么违禁词吧咱们节目能上线吗好笑了 ok 对这个心理负担还蛮重的我至今走进健身房都会有压力是的但我就是硬撑哈哈
经常会做动作的时候我就闭着眼睛做硬撑大概过了几周上过几次之后突然脸皮就变厚了实在是我想不出更好的办法了但是我最近有个发现啊上海这边现在有一些女性健身房那可以找一找去试一下我之前是找了一个女生健身房买了体验课试了一下人少很清静哦
那还蛮好的你随便做什么动作你只要自己醜态百出没有关系那感觉像在女子宿舍里一样没错哎
就很自在那还挺好的我觉得这个女子健身房可以去搜一下它能够很好的减少压力是的还有什么有助于你长期坚持的方式吗刚刚说有一个能够经常运动的朋友这种很难找那么像我所说的选一个好点的健身房可能又有一点成本比较高是那实在是没有办法的你就去你居住和上班附近的环境好一点的地方
因为这样子的话就是你又可以健身又可以放松压力公园公园其实我觉得公园是一个非常好的散步的地方你在公园里面走一圈二三十分钟其实也是一种锻炼对啊你也可以在公园里跑步是的是的
我觉得在想法上面就是要把它当成一个你生活当中一定要做的事情把它变成像喝水一样简单方便的小事对你想的不是每天一个小时你一开始要想的是每天十分钟十五分钟我去散个步溜达一下
然后等你每天或者是每个星期有几天你都习惯了说我吃完饭我要溜达个十几分钟然后你才会考虑说我慢慢的我要不要去尝试一些更专业或者是更有强度的一些运动项目没错而且你有没有发现工作会辜负你爱情会辜负你健身不会辜负你对
天海又熙说过一样的话真的姑娘们去健身吧肌肉不会辜负你是的刚刚我们不是说健身有点像学语言吗但是健身一定是健效更快的对因为学语言其实在国内你没有这样的环境去学一门外语真的很头突
很漫长你可能得学三年而且你无法检验自己觉得到底怎么样了是但是你健身三个月一定会有效果都要不了三个月就两个月就差不多了嗯那健身会让我们变得更好吗怎样才算健身见得好呢首先怎么定义这个好你可以通过健身来更了解你自己
比如说我很早之前在看周六野的时候他不是一边跟练他会在视频里说注意你的什么什么处的肌肉发力我根本听不懂我一直非常困惑什么叫大腿内侧肌肉发力什么叫腹部肌肉发力什么叫让呼吸沉到你的什么就是气沉丹田对对对对对对我真的很困惑因为
因为我一点感受不到我的呼吸到了哪个位置但是最近我去上了私教的体验课那个私教老师他会很仔细的去辅助你比如说你做某个动作的时候他跟你说你要用腹部发力你要用大腿内侧发力他会很仔细的指导我说大腿内侧是这个地方你怎么去感受它啊
你就可以慢慢地体会到原来我的肌肉在这个地方它正在被激活突然有一种福智心灵你就觉得我好像更了解我自己的身体了好像通过运动我们能够更好的去感受自己的感觉了对
对那就是一种感觉你能感觉到本来在你身体某个位置的肌肉它在这个位置是的这样说起来就好像以前我们会把注意力放在外部的世界上因为放在外部的世界其实我们就会感受到外部的压力但是如果我们把一部分注意力拿回来然后去感受我们自己的身体似乎我们感受到的外部压力也会减少很多是的哎
瑜伽或者是冥想不是经常也有那种台词吗什么感受你的呼吸你的呼吸正在流向你的胳膊流向你的指尖
这个是真的就在练瑜伽的时候因为每次上课老师都会说一些不要看别人专注于你自己这虽然是一个我们习以为常的废话但是如果经常有人在你耳边去说你真的就会有一种被催眠了的感觉就是别人不重要别人年薪百万了别人生前了
别人结婚这些都不重要我要关注我自己的节奏这种像念咒一样的东西它其实能够辅助你去尽量少关注其他人的同龄人的压力然后更多的去关注自己坚持自己的节奏我是能感觉到确实有一丢效果的然后另外一方面是瑜伽里面它会很重要的一个部分是呼吸其实呼吸是瑜伽里面很需要学的一个部分
我至今都不太懂啊我实在是瑜伽只上过几节体验课实在是不是很懂呼吸到底要怎么感受怎么去学它会有一些呼吸的方法
有一些老师他会带你去做一些很奇怪的呼吸方法就比如说他会先用大拇指按住左侧的鼻孔让你单用右侧的去出气那不是很难受吗对很难受然后呢再反过来用食指按住你的右侧让左侧单出气就是他会有一些让你一个鼻孔指出另外一个鼻孔指吸的一个练习手法
反正它就是会用这些方法来让你去注意到你的呼气吸气是不一样的这种呼吸方法你练习久了之后你会在日常生活当中像我就会去注意到自己的呼吸然后我甚至观察到在自己变得很紧张或者是做一些很难的动作的时候
我会发现自己根本没有在呼吸也会忍不住憋气对会忍不住憋气然后人在应激反应和压力大的时候是会憋住不呼吸的甚至在人的语速变得很快的时候变得很紧张的时候他也是暂停呼吸的
而暂停呼吸本身就会使人更加的紧张这样啊对但是很多人从来没有注意过对但是很多人是完全没有注意到自己是暂停呼吸了的是的是的那我是到了后期才意识到这个事情所以在一些做高难度动作或者很紧张的时刻我会刻意的让自己去呼吸这样反过来就会让自己没有那么紧张于是紧张的情况就会逐渐变少嗯
我上私教体验课的时候也是老师会一直在我旁边说注意你的呼吸吸气呼气它会告诉我呼吸的节奏什么时候你需要快速短促的呼吸什么时候你需要进行一个
漫长的呼吸对呼吸的快慢是会影响血液的流速的只要经常练习才能够发现其中的差别对的真的很神奇老师在告诉我呼吸的节奏的时候同时呼吸的节奏是配合我动作的节奏的你会能明显感觉到身体的变化真的会随着呼吸的变化而紧张放松紧张放松
对很神奇然后像有一些智能手表它上面都会有呼吸练习当你觉得非常痛苦和难受以及比如说你被老板骂了然后在职场当中遭遇很多压力大的时刻你可以花一分钟去做这种呼吸练习我确实能够感觉到它是有效的能帮你平静下来对然后到了后期我自己就可以不用这种手表辅助工具开始呼吸练习
经常会在一个地方打坐开始练习我感觉很像那个武侠小说里面大侠和那个武林高手作戏哦有意思啊咱们就 cosplay 武林高手是的我觉得这是你在了解你自己同时也在激活你自己有一个好处就是能帮你
缓解拖延症你健身运动之后你的身体和肌肉都被滋活了嘛你是不想坐下来或者躺下来的你会突然变得很有干劲对你会想动起来比如说我把昨天拖到今天没有做的事情马上就可以做掉马上去洗碗马上去洗衣服马上去敲键盘这感觉效率变高了对所以打工日午休健个身真的
很实用是的我觉得可以去散个步然后简单的跑一跑或者是跳一跳跳个绳什么的当然就是不要吃太撑了的时候去锻炼是的而且呢刚才说的都是很实用的东西啊讲一个情绪价值吧好言就是你健身或者运动完或者是你散散步之后马上就会有一种得到正反馈的快乐就是他们所说的运动可以分泌多巴胺这件事情是
是的我刚开始锻炼的时候是没有感觉到这个多巴胺的可能是因为我在大学的时候有篮球训练过嘛然后可能那个预值被拉高了所以要等到上了一定强度或者是锻炼到一定水平之后我才能再次感觉到这个多巴胺的分泌但是如果没有这种被训练过的人他稍微简单的去锻炼一下或者散个步他或许就能感觉到那种
心情开阔了的感觉一种清新的爽朗的愁云愁云消散消散的那种快乐就是很清爽的感觉对对对不过我这些体验都是因为我短期健身体验到的你长期健身有体验到什么样的快乐或者是正反馈吗嗯
或者是哪些变化身体上的或者是精神上的有几个变化还蛮明显的就是我健身锻炼久了之后第一个是我的身材的焦虑会变少了虽然我并没有迅速的变得特别瘦或者是辣妹身材但是我知道我非常的健康而且我的审美会发生变化就以前我还是多多少少有一点希望自己就是纤细的
就是还是会有这方面的想法就觉得正好这样穿衣服也会很好看以前还是会被内化那种白油瘦审美对对但是因为你总是去锻炼然后你看见的人然后你看到的东西你目之所及都是那种充满了活力的健康的审美所以你会觉得说虽然我的腰上肉多一些我的肩膀
因为锻炼还变粗了但是我会觉得天哪我可太棒了我可真厉害整个人就会随之变得自信了很多然后第二点是因为锻炼健身你会经常流汗然后在这个过程当中你的脑子根本没有办法去想
七想八于是很多很内耗的东西在锻炼完之后可能就会消失了所以我觉得在情绪上面是能够很有效地帮我缓解那些细碎的纠结的内耗的东西的最后一点我觉得是它给你带来的那种
成就感吧就比如说去年我很不顺利嘛算是在人生的低谷当中了我感觉好像做什么都不对然后做什么都错也没有什么成就那这个时候我去健身锻炼一方面我是希望能够保持我的韧性我觉得对于我来说我依然希望自己不要放弃掉那种工作的热情然后另一方面呢就是
健身锻炼到后期我确实有长出肌肉确实能做出一些很难的动作它也帮我重拾了很多生活工作上的信心吧你会更有毅力了能帮你在其他地方获得成就感
是的蛮好的那我们接着再往下聊一些健身方面的干货和经验好呀作为一个健身新手来说可能有一些新手不知道的坑或者是提前知道我就能避免的一些不良习惯嗯就是一些健身小白他
经常会碰到的一些坑这些所谓的坑呢是我们经常可以在手机上可以在网上看到的一些关于健身和锻炼的说法有一些说法它确实是对的但是还有一些说法它完完全全就是错的就是非常离谱的比如说有一个那种盲目地去模仿一些网红动作就像我最近在短视频里面经常可以看见你每天卷一百个卷腹就可以瘦肚子
可以瘦哪里每天做 100 个这个动作你就可以瘦哪里它的初心是让大家能够快速地去做这个动作能够动起来但事实上呢第一它这样光是数数你会觉得很枯燥你是没有动力去做完的只是你看这个视频看得很爽你看完了就练完了
然后第二点呢这种局部减肥其实是不可能出现的这个我们待会后面会讲为什么局部减脂是一个误区那还有哪些坑呢还有就是那种擦身文具多就是过度去文具买太多了对就是过度去追求装备比如说
大家可能会觉得说我要上瑜伽课我就要买瑜伽的专业装备然后一条瑜伽裤几百上千块钱这种但其实瑜伽的这种服饰它的价格区间是非常大的就像我自己也会穿几十块钱的这种瑜伽服这么说来刚说到进健身房有压力进上海市中心的健身房更有压力哈哈哈哈
对每个人身上都有 Lululemon 的 logo 哦还有 Alo 一些新的网红品牌会甚至更贵是的如果说你的收入没有达到这样的水平或者是你并不在这个环境当中你完全没有必要去追求那些因为
就是健身压力已经够高了还要徒增经济压力吗对呀没有必要这样就会让健身房成为了一种隐形的竞争这就更难进健身房了是别人全身 Lululemon 可能他是博主对
对啊人家可能是需要这个来出镜的人家全身名牌可能是人家的品牌赞助呢这样想的话是不是就会好很多对对那还有呢还有一个就是锻炼的新手他常常会认为我猛猛的锻炼然后把很多的时间精力都花在这个健身和动作上面但是却忽略了饮食跟睡眠就是健身里面经常会说练得很不如睡得早
就是健身然后锻炼它其实是一种新的生活方式嘛那你除了花时间要来去健身房或者是哪里去下部锻炼之外你还是需要去调整自己的饮食跟睡眠因为健身的本质呢它是追求健康和美形的无论是身体健康还是你的外形美丽都是需要配套的健康作息和饮食才会有效的如果说你一边健身一边狂
狂吃海喝或者是说暴饮暴食那么可能它们反而会互相的影响而熬夜也会让你的健身变得更痛苦因为健身是一个需要力气的事情熬夜会让你没有力气是比如说
如果前天失眠的话第二天状态极差我根本不可能去启动健身所以健身也是要状态的是的而且你身体状态差的情况下强行去运动可能更容易导致万一你比如说心跳过快这样的风险是更高的对而且因为如果你的睡眠不好就是你的状态精力不好你健身更容易受伤对我有一次前天晚上失眠一整夜几乎没有睡觉
第二天原本定了网球课去打网球那段时间我已经上了很多节课了能和老师对拉几下的那种结果那一节课上我动作全错我的老师都很纳闷你上了节课不是挺好的吗你今天怎么了对是这样子的所以其实当你决定去健身的时候你就应该同时的去关注自己的饮食和睡眠
是的但是话说回来如果你去做力量训练你做完之后你当年会睡得特别好因为累死了是的然后还有一个盲区和容易踩雷的地方就是过于急于求成而导致受伤这个就拿我自己为例吧就倒立其实是一个高难度的动作我想着说半年几个月就能练成
其实已经算是对自己要求很高的了然后在我第一次尝试倒立的时候就是因为我很想去完成这个动作但是我确实是没有准备好我的肌肉肩颈的力量根本不够因此就那次第一次倒立就是属于赶鸭子上架结果就把自己给弄伤了
还要去做针灸止痛怪吓人的对所以确实就不要急于求成那除了有些踩坑的地方还是要咱们就开始定计划了开始接人行为好的好的那这
接下来我们会简单聊一下如何制定自己的第一份健身计划不要被吓到虽然说是计划但其实只是想把这个动作往你的日程本或者是往你的什么地方给它书面的落实下来因为你知道人是一个很神奇的东西一旦你心里定了一个计划或者是有了一个目标你好像真的身体会不由自主的推着自己去往那个方向走你就会开始焦虑对
所以呢无论这个计划能不能被执行对于我这样的接人来说就一定要先做一份计划如果像我来说的话做计划大家一般是怎么开始做计划的呢先打开电脑对没错先打开电脑好没用的废话呀不好意思我一般不用电脑我现在会用草稿纸先写一个计划哦你用笔写字对对我用笔写字好古老的心灰好古老
我也会我会我会写手帐哦对对对手帐也不错那我们说回来做健身计划其实怎样去做一个计划在健身这方面我觉得最好用的一个办法就是从目标去倒推很多那种专业的健身软件里面你打开它的第一个 banner 除了那个付费页面之外就是要问你你的健身目标是什么
一般常见的说有减脂有增肌有体态调整等等有些软件还会跟你说减脂是什么意思增肌是什么意思然后体态调整是什么就比如说减脂就是你要减肥而增肌就是你想让自己增强肌肉力量然后男士可能更多的想要去增肌从细狗变成肌肉男对因为这样子穿衣服也会更好看一些
女生也很需要增强肌肉力量女生确实更需要对然后还有那种体态调整就是因为长期坐办公室可能会有紧前伸啊会有腰椎痛啊这些它是可以通过健身来缓解的
那么这些健身软件可能就会问你说你到底的目标是什么老实说啊如果你是个小白你根本不需要想那么多因为他们这些都是已经到了一定程度之后才需要细分的对于新人来说其实分的没有那么明确你只要保持动就可以了因为一开始你根本就没有什么想法你也完全没有这个概念你只有等你动了一段时间可能几周甚至几个月你才会想着说啊
我有点想增加肌肉了啊我就是腰椎痛我想把我的紧前伤改一改或者是说啊我还是想要去减个肥减脂你会逐渐会有概念的这就是我们所说的为什么健身会让我们更了解自己哎这里我想补充一下我自己的案例啊
我上健身私教课的时候老师会一直提醒我动作有没有做标准在这个过程中我会发现我从来没有意识到过的一件事是我会经常无意识地耸肩哦 是的 是的对 对 是这样子的对 你自己是无意识的而且你不知道但是在上课的时候老师会帮你观察你的体态
对他会提醒你去帮你辅助和改正是的是的这个确实那说回来就是一开始你只要能动就行了到后期你再去定这个明确的目标因为在这个时候你才知道健身到底是什么然后以及你自己到底喜欢什么想要什么
没错你决定要动起来之后呢你就可以开始去做这种时间上的一个安排和管理了比如说你可以一开始每天只用 30 分钟甚至 20 分钟的一个碎片时间我下楼梯我去公园里走一走三个步如果附近没有公园的像我以前我每天会爬 15 楼
这个对于咱们打工牛妈来说很实用是的对午休的时候可以去爬公司的楼梯对我们之前在那个 B 站的时候我每天是爬楼梯上来的对我那时候每天爬 12 楼哦真的还是还是有点效果的它对心肺会很有帮助能增强耐力时间久了对对对所以所以新人和没有挑战的朋友来说一天二三十分钟散步和爬楼梯都是足够了的
没错对然后你能够坚持两个月的散步呢你再开始考虑系统性的健身比如说一周三练一周四练或者是二分化什么叫二分化二分化就是上肢和下肢分开练像我现在的话就是我一周会有三练我的一天是练下半肢就是练臀腿深蹲然后那个
硬拉还有一些其他的专业的动作而我有一天是推举就是我的练肩膀然后还有一天是练背部明白了一起练跟二分化的练会有什么效果上的不同吗如果是分开练的话你会在很短的时间之内迅速见到效果这个所谓的效果就是你的肌肉的形状所以很多健身的人他其实是就是为了好
主要还是为了练肌肉和塑形对明白但是如果你是全身练然后你加入很多的油养其实你会对心肺更有帮助一些那坚持两个月散步要散多久呢一天一万步哈哈
那也有点太多了就像我刚刚说的每天或者说你一两天你去散一次步爬个楼梯我觉得就够了嗯因为你要先养成这样的习惯然后才能考虑下一步的事情真的有效哎我在公司每天爬楼梯那个阶段一开始我爬到三楼就会喘但是坚持着往上走往上走往上走硬爬也要爬到 12 楼时间久了你会发现哎
我可以爬到五楼再喘爬到四楼再喘你会慢慢耐力和心肺都会有提升对的是这样子的我表妹她以前是在武汉生活后来她搬去了重庆她说她刚回到重庆的时候因为每天要爬很坡对她说她每天爬坡她一开始累死了但是后来她可以爬坡一两公里气都不喘一下哇厉害真的真的所以重庆人健身不用花钱我觉得重庆人不需要健身哈哈哈
对每天在城市里活动就很硬核了对对那接下来呢接下来就是有一些衬手的工具吧就是我们一说了目标然后又说了这个时间管理和安排那么你还需要一些东西能够去辅助你这些东西它可以是 APP 可以是一个你喜欢的博主然后也可以是一本书
反正就是要有一个东西它能够把你健身和锻炼这个结果和过程给它依附上去比如说 keep 它有免费版也有付费版我觉得可以任意选择还有一些专业的那个付费 APP 比如说我自己会用练就那这种 APP 它可能就会把你的健身的过程给记录下来然后让你可以去回溯甚至是去发朋友圈哎我今天又健身了这样子的一些社交行为那
如果你不想用软件也 OK 也没关系你也可以在精神上去寻找一个寄托就比如说你跟着一些博主像我们前面提到的周六乙啊帕梅拉周姐啊对啊然后我觉得跟着博主去练也是一个很好的办法因为健身确实挺无聊的如果你有一个喜欢的博主你会感觉没有那么孤单
哎我觉得其实帕梅拉挺枯燥的但是可以每天换不同的训练视频有那种跟着 kpop 女团歌学跳舞的就是那些动作就像 kpop 舞台的跳舞动作一样但是是博主
做的一个简化版本能让你跟上同时又比较有乐趣那也挺好的对然后像我以前我还跟着一本书练过因为那个时候还没有这些软件也没有这些博著然后书叫什么硬派健身我觉得大家都可以根据自己的习惯和喜好嘛反正抓一样就可以了不用全抓是的
好的那今天我们主要就是聊的运动可以很快了怎么找到适合自己的运动对的是一个对新人非常友好也非常适合小白然后来入手的就是你完全没有尝试过然后你只是站在门口看一看
是的以前我没有想过我们要聊运动或者是健身的话题是因为自己实在是没有经验啊这没有经验咱也不敢瞎聊对也是尝试了各种各样的运动项目之后才敢来聊聊我们的经验或者是希望有一些回想吧对的其实也是想分享一下然后确实是因为我在其中受益了所以我觉得它很好希望分享给大家嗯
好的有什么问题的话也可以在评论区留言是的如果大家有什么健身的经验也可以跟我们分享因为我们自己也没有特别资深呢也在一个学习的阶段共同学习共同进步好的下期再见下期再见拜拜拜拜
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