131.运动不是为了变瘦，而是为了活得更有劲！
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靠激情来启动了健身到后期就特别容易因为枯燥而滑水一个人练不下去很正常你知道我听到健身上瘾像什么吗像一个人上班上瘾

你好呀 欢迎来到宇宙镜头小酒馆我是正在学习健身的蛋黄酱我是健身有一阵子的梁梁今天会由我来继续给大家聊一聊我们的关于健身的一些部分内容上一期我们聊到很多的内容其实是针对完全没有健身运动经验的朋友

但是如果说你已经开始散步了然后你已经开始爬楼梯了甚至开始关注和学习一些健身的知识了包括但不限于从小红书啊微信公众号里面学习这个其实也算哈你肯定会看到一些关于健身和运动的内容

比如说如何一周瘦 10 斤如何快速的瘦腰如何局部的减脂这些标题都点击量特别高是的我知道因为局部健身比如说我想要瘦腰我想要瘦脸我想要瘦腿等等其实是非常大的一个需求就是很多人都想要去只瘦其中一个部位对这个就是我们今天要聊的第一个进阶的健身话题了局部减脂是伪科学吗是吗

是的局部减脂是一个不可能实现的一个伪科学我提个问题啊假如说我每天甩手臂一千下能做到让我的手臂局部减脂吗不能那我不是白练了也不会但它还是会有一些效果

但未必就会让你的手臂变得更细而有一些人他好像确实说我每天特意的去练腿但我的腿好像真的瘦了他其实是有一些科学原理在里面的我们接下来就会聊一聊这些为什么是伪科学以及为什么真的会有人能够实现局部减脂好呀好呀其实我也很想知道那我们先从一些简单的高中水平的生物知识开始聊一下吧就脂肪是怎么消失的我的天哪哈哈

我感觉我没上过高中哈哈哈哈

高中之日是我现请教现学的对但是这些知识都是已经有非常成熟的研究去证明了所以我们只是简单的告诉大家您来展开一下先说那个脂肪是怎么消失的吧 OK 大白话来解释其实就是你在运动或者是你饿肚子的时候你的身体就去分解你的脂肪对然后这个脂肪呢它的学名叫做油肝三指要干到这种程度吗我们大家都睡着了那

那这个脂肪的分解其实它会被分成油渣和糖水那这个油渣和糖水其实就是脂肪酸和甘油那我们只会说它是油渣和糖水甘油不是涂脸上的东西吗是的那么脂肪酸也就是我们说的油渣这个东西它就会被肌肉还有心脏这些器官当作燃料给燃烧掉然后最后它们烧尽了之后就会变成就会变成什么二氧化碳和水哦

然后糖水也是一样的所以脂肪在身体里面被消耗掉之后它如何排出体外呢答案是靠呼吸呼吸对所以你的脂肪是排泄吗是呼吸所以脂肪这种东西它在身体里面被燃烧被消耗殆尽之后它有 84%会变成二氧化碳通过肺呼吸排出掉然后还有 16%是变成水排泄掉可能会变成汗水啊或者是其他体液嗯

那也是排泄啊对那也是排泄但是有 84%是靠呼吸排泄掉的那如果我现在开始大口呼吸能变瘦说不定哦真的耶这就跟我们上一期的节目联系起来了嘛上一次我们讲到了呼吸的重要性所以呼吸其实运动当中非常重要的部分所以减肥的过程就是把自己吹胖的过程反过来的吹胖对

所以减肥就是一个要多呼吸的一个事情现在开始大口吸气大口呼气那么我们知道脂肪是怎么消失之后我们就要继续知道脂肪的分解它是需要全身的激素来调控的激素是通过血液而流动全身的而你的血液流动是无法精准定位的这就类似于你要消灭一个东西

而你要消灭它的一个关键步骤是通过全身血液的流动循环所以血液无法定位因此你的脂肪也无法定位精准的去消灭它这样说是不是懂一点好懂一点还行吧那我再举一个更具体的例子吧假设你每天狂恋仰卧起坐你三号的热量大概是一块饼干但你的脂肪是全身储备的所以身体会按照基因设定的优先级比如说

你先内脂肪肝然后再四肢再腹部去均匀的调用你的脂肪功能所以呢假设你的基因排序是先练四肢就是掉脂肪的时候是先掉四肢那么你这个疯狂的练仰卧起坐并不会让你的腹部变瘦而是你的四肢先瘦下来

那为什么你还是会觉得说我的肚子好像变小了呢这个其实不是说他的脂肪变少了而是说他肌肉变紧了原来如此是的想象一下你的身体是一个水池然后你的脂肪是池子里面的水而运动就好像是在池子底部开了一个排水口它去消耗脂肪嘛那

那这个水位也就是你全身的脂肪是会均匀下降的你是没有办法控制哪个角落的水先流走这个说法也是有科学依据的就是 2013 年有一个 Journal of Stress and Conditioning Research 的研究你不管它是什么了你就知道 2013 年有个研究它显示让受试者

只做单侧腿的训练然后做了 12 周之后会发现两条腿的脂肪的减少量其实没有差异原来如此假设我只想让我的右腿瘦我就只做右腿的单侧训练但你练了 12 周之后你会发现其实两条腿脂肪的减少数量是一样的哎

刚说到你练 100 个仰卧起坐不一定会减少你的腹部脂肪但会让你的腹部肌肉更紧实所以你的腰围看起来更细了那是因为脂肪更大肌肉更小是的同时呢你的体重不一定掉反而有可能会增加

是的因为你的肌肉经过训练你的肌肉增重了对的没错所以可能会出现那种看起来好像你变得更苗条了一点点但是你的重量甚至可能会变得更重没错假如你身边有人说我真的练腿练瘦了那他其实就和刚刚我举例说仰卧起坐是一样的因为这个人他通过全身的有氧运动比如说跑步啊什么的

去配合你的腿部训练那么你的腿为减少的原因它可能是有两点第一个是它的这个基因决定了它这个人它这个基因组它的腿部的脂肪会被优先消耗所以如果它全身的脂肪均匀的减少那它肯定是先瘦腿的那部分嗯

然后第二个就是肌肉的充血之后线条更明显了就会让人觉得局部瘦了以我自己为例我有一个基因的优势就是我减肥总是先瘦脸

怪不得哦你稍微瘦一点就超明显对因为我一掉脂肪我就会先掉脸所以我只要稍微饿几天或者是我刻意去减肥几天然后我的脸就看起来很消瘦但其实我的体重可能会比那些脸比我看起来更圆润的一些的朋友更重一些

所以这个基因排序会决定我们在减脂的时候哪个部位先瘦像我是瘦脸有的人可能是先瘦腰和你练什么动作没有关系然后像女生的话有听到过一句话叫做减肥先减胸所以对于有一些女生来说她减肥她最开始掉的是胸部的脂肪但这是基因决定的

不一定所有人都会减肥先减胸但是胸减了就减了吧记得以前的时候会有女生听了减肥先减胸这句话而不敢去健身其实这个真的未必胸瘦一点去穿衣服更好看我说实话对

然后还有一种你可能真的会出现局部瘦的情况有两种第一个就是抽脂手术就是你用手术的方法把你这个局部脂肪给抽出来第二个呢就是严重的肌肉萎缩就比如说长期卧床的人他会局部的肌肉流失可能就会显得脂肪的比例高但这个其实和主动减脂没有关系是的这两种其实都是例外情况但是哦刚才说减脂不能局部减

但是变壮是可以局部变壮的哦这个就是局部的肌肉训练它会使得这一个部分的肌肉出现撕裂撕裂恢复它就会局部的练出肌肉来对你上期不是也说分模块练习分化练习这个分化练习可能就是你今天集中锻炼腿部对这个比较

锻炼腿部不是为了让腿部的脂肪减少而是为了锻炼腿部的肌肉让腿部的肌肉变壮所以肌肉和脂肪是两个概念所以我们看到一些网球运动员比如说李娜 费德勒你会发现他们的右胳膊非常的健壮是的 对的费德勒甚至能做到单手反手接球好厉害这个是需要非常强的肌肉控制能力全世界的网球运动员可能都没几个这么做的

好厉害呀是的那说到这里我们就已经浅浅的去解释了为什么局部减值是一个伪科学

但是我觉得也不用特别担心了就只要你的脂肪一直在流出你想要瘦的部分终究还是会瘦下来的你也可以在这个过程当中去发现自己到底哪个地方会最先瘦下来说不定会有一些很意外的发现更了解自己的身体对更了解自己的身体第二个今天我们想要聊的进阶的话题其实是为什么练得越久进步

因为有很多人在健身或者运动上会有个平台期的时间对的这也是我过去大概十几个月里面曾经遇到过的一个问题就是我瑜伽练了一阵子我练不上去了不能做更难的动作了

这个时候我就会转去做健身然后再回过来去做瑜伽效果就会很明显原来如此好那我们回到这个问题说为什么练得越久进步越慢呢它其实是涉及到人体的一个适应机制和生理规律然后我们今天也是会简单的用通俗的语言去聊一下这个话题

那用大白话来解释呢它有几个比较关键的原因吧把你的身体想象成一个手机的系统安卓还是 iOSiOS 吧你拿到一个新手机的时候呢就是这个手机这个身体的新手机那这个时候你随便更新一个 APP 你就是说你做任何的一个动作其实都能明显的去提升这个手机的性能用了一段时间之后你会发现你需要更复杂的优化你才能提升 1%的手机性能

其实也就是你的身体锻炼到了进阶的阶段之后你需要更多的去调整你训练的细节可能才能稍微进步一点点再到最后的极限期的时候你如果你的手机想要再突破你可能就得换硬件了然后这个在训练上我们会说的是基因天花板

这就是区分普通人运动爱好者和专业运动员的一个很明显的分界线了就是基因 OK 所谓的天赋对的我们之前经常说有一些游泳运动员他天生就是吃这碗饭的因为他天生的手长脚长他的耐心跟肺活量都特别好

新手期其实也相当于一个新手福利期因为你的正反馈会来得特别快对的其实像我们学习外语的时候也是如此就同样的时常我们学一个外语可能一个月我们就能够从完全不懂然后到能够简单的说一些对话你会觉得进步非常的大非常的明显在健身这个事情上呢你的新手福利期里面你的初期会进步特别快因为你刚开始健身的时候大脑的神经系统

会快速的去学习如何调动更多的肌肉纤维比如说从 50%提升到 80%那么这个阶段呢即使你的肌肉量没有明显的增长但你的力量也会飙升就像亚琳你刚开始去做的时候新手期快速进步的时候你会发现你的肌肉还没有练出来但是你拿亚琳你就觉得它不重了一口气能跑 12 楼了哈哈哈哈

其次呢在新手福利期你的技术提升的空间会非常的大因为你的动作的模式从不会然后到会你的效率会大幅的提升和提高然后第三点呢就是在新手福利期的时候其实你身体的敏感度会变高因为

任何的训练对于一个新手来说它都能够刺激身体产生明显的反应这就好像一个人他从来没有喝过咖啡那他第一次喝咖啡的时候他的提神效果是最明显的天天喝马上就耐受了

是的对的就是这样子但是呢新手福利期其实它很快就会过去然后身体就会迅速的进入到下一个阶段叫做适应机制因为身体会习惯这些刺激有点像我长期跟练帕梅拉我长期只跟练她一套动作的话时间久了这套动作我可能就非常顺拐的就能做出来对的

因为你的身体已经适应了这套动作你甚至熟悉到一定程度之后你可以不看它的动作你都能够去做下来了那这个时候呢也是因为第一点就是肌肉的记忆陷阱就是你长期重复只做这一套帕梅拉的时候你身体的代谢和神经适应性会达到平衡那么一旦它适应了之后你消耗的热量就会减少你长期每天直跑五公里那么反而减脂的效果会变差

虽然你变得更轻松了但其实你的效果会变得更差了人类就是这样人类都是喜新厌旧的人的身体也是喜新厌旧的今天跳帕梅拉你明天就想跳纠结

后天你可以跳一下流根红对吧是的然后适应机制里面呢其实你的超量恢复也会出现上限就是嗯你的肌肉增长是需要轻微的损伤就像我刚刚说的它是肌肉是什么肌肉就是你的身体受伤了撕裂了然后身体为了修复它而长出的东西所以肌肉就是撕裂然后修复然后变强的一个循环嗯

但是呢如果你长期训练之后你的肌肉耐受性就提高了所以呢你常规的训练就难以制造足够的刺激比如说你用火柴去烧水你初期升温很快但是后期从 95 度到 98 度的时候就特别难这跟高考提分似的

是的越到后面就是越难所以越到后期你会发现你会进入一个瓶颈期以及在后期很多人他到了一定阶段之后他因为健身成了习惯所以他反而不注意休息健身上瘾吗对真的有人健身上瘾真的会有人健身上瘾我身边真的有人健身上瘾不去健身浑身不舒服你知道我听到健身上瘾像什么吗像一个人上班上瘾

健身到一定状态之后因为你能感受到多巴胺的分泌所以确实会有人出现健身上瘾的情况但是他就光顾着健身而不注意休息可是肌肉是在人休息的时候才长出来的可以类比一个状态之前工作节奏非常紧的一段时间会有一种上瘾情况是对解决临时产生的紧张刺激的大问题上瘾

比如说今天线上出现了一个紧急情况大家马上所有人一起加班一起去解决迅速的把这个事情给 close 掉会特别有成就感很刺激非常刺激多巴胺哦理解理解确实是有这种情况但是呢肌肉是需要休息人也是需要休息的就是工作能力达到了一个阶段之后你就会需要一个大休息而且如果你真的上班上瘾的话咱就说可以考虑稍微去个人心理咨询室聊聊天哈哈哈哈

但是上班上瘾它可能涉及到另外一个话题就是你会在已有的舒适区范围之内打转能力可能就在这个区域里打转你上不去这个时候就需要大休息这就是为什么你健身到一定阶段之后你会反过来去观察自己的作息和饮食因为这个时候你想要突破它就需要学会休息了我们常说到一定阶段之后你会发现你的恢复能力跟不上你的消耗这就是针对那些

就是健身到一定程度之后它有大量消耗的人来说因为你训练量越大其实你的恢复需求就越高以我自己的那个训练为举例吧就比如说一开始我做那个深蹲的时候就只能直接做手上没有拿任何东西

再到后面我开始举五公斤八公斤的东西在后面我就上那个空干了杠铃就是没有片就只有那个空干那个空干有二十公斤然后再到上周加了杠铃片就加起来有近三十公斤了哇哦对那这样子我的训练的这个消耗就会变大

就会因为我更累嘛我的重量会更重那这个时候呢我就需要更长的时间来休息但是呢我的睡眠然后我的营养还有我的激素水平的恢复的速度是有限的就有点像我们小时候做的那个数学体有一个水池水轮头同时在注水同时呢有一个出水口在排水水轮头每分钟注

输入多少多少立方米的水出水口同时排出多少多少多少更多立方米的水请问多长时间这个水池会排空我知道这个题目确实是这样子的那它就会类比说你的油箱变大了但是你加油的速度没有变然后这也会导致你出现平静期是对与此同时过度的训练会导致这个压力的激素升高然后它反而会抑制肌肉的合成会加速分解所以说

所以并不是练得越狠效果就越好前面这几个原因基本上就是属于你到了进阶阶段会遇到的天花板的原因还有一个刚刚我们说的最后一个就是基因的天花板尤其是专业运动员因为他们已经是非常专业的各种训练在做了

那他训练到一定程度之后,他就会遇到自己的自然极限,可以参考一个指数叫做 FFMI 指数,越接近极限,那么你的每一点进步需要的努力就成一个指数级的一个增加,因为这个部分太专业了,所以我们就不展开聊了,大家只需要知道运动训练健身它是有一个基因天花板的,

但是我们普通人来说也很难接近这个天花板对的普通人的话除了前面这个进阶期适应机制还有你的恢复能力跟不上消耗这些原因导致的天花板之外其实根本不需要考虑基因天花板是有一句话不是这么说的吗就是大部分人的努力根本用不着消耗天赋对的

说的非常正确就还没有到消耗天赋的那个 level 对还没有到消耗天赋的那个 level 天赋啊基因天花板这些那是奥运会选手们要考虑的事情或者是准备参加奥运会的运动员们要考虑的事情我们听友应该没有

我们听说有人要准备参加奥运会吗那应该没有有的话指个手哈也可以在评论区告诉我你准备参加奥运会我会为你加油但是我觉得还有一个平时不太提及的原因也容易造成那个天花板就是心理的疲劳和目标的模糊我觉得这个才是最常见的平台对的这个也是我们小酒馆特别喜欢聊的一部分内容就是心理的影响因素这个我们经验可太多了

对的对的对只要肯放弃我们先说心理疲劳吧因为健身怎么来说呢如果不是朋友陪你啊或者是你有特别好的正法会每天做这个事情其实你会会很没有动力的你做久了之后你会觉得说啊这个

感觉也没有什么效果早期的那一点激情就是完全不足以支撑你做几个月的这个东西所以呢初期靠激情来启动了健身你到了后期就特别容易因为它很枯燥而成了滑水比如说我自己在健身房里面就经常会看见那个组件休息有的人他拿着手机玩十几分钟坐在器械上刷手机是的或者是有的人我看他那个动作就是花

滑滑水的做动作根本就做不到位这不是说我吗哈哈

但其实动作做到位比动作做的多更重要理论上一个动作你要做 12 次但是因为你力气不够或什么原因你只有头三次才能做标准动作你后面都只能意思意思或者是靠惯性其实呢教练会说你还不如就做四次标准动作后面就休息这个我就要提到尝试多种不同项目的好处了哦

是的你一直在健身房是很枯燥的而且跟练那些动作啊也很枯燥除非有个人天在我旁边给我加油打气提供情绪价值我能坚持坚持一个人练不下去很正常对这很正常可以换一下项目比如说打打羽毛球组团性的对抗性的项目其实是很有新鲜感的

是的然后像我自己的经验是你换一个项目去做锻炼也可以就比如说瑜伽做一阵子我觉得很无聊我就去做健身然后健身一阵子有点无聊或者是我进步不了了我就去打打羽毛球什么的我觉得都是可以的对这就是心理疲劳上它会使得你动力下降因此你没有办法就是实打实的去锻炼所以你会进入平静期

那么第二个呢是目标很模糊记得我们上一期节目有聊到过健身要做计划嘛计划一开始要定一个目标但是当时我们说的是减脂增肌然后体态矫正这些目标可以先不考虑那是因为新人最重要的是启动但是呢你锻炼到一定阶段之后如果你还是目标不清晰那这个时候你就会缺乏针对性的计划

没错对然后这个时候你就完全不想动下去或者是你就达不到你想要的效果就比如说从增肌转向塑形的时候如果你缺乏针对性的计划你可能就会出现有些动作它需要爆发力而你没有去训练这就会使得你的效果变差因此你会进入一个瓶颈期

听起来也很像学语言比如说咱们学日语啊做一个刚刚学日语的人我一开始也是没啥目标的咱就说先把五十音给念会对吧但是你学到一定阶段比如说你已经多林国打卡三百天了虽然不会学的多深入但最起码入门了接下来如果你没有更加具体的明确的目标的话继续打卡多林国学习效率就会很低

对的然后以 N3 的考试为目标去进行针对性的学习做配套的练习再比如说我不想考试啊我只是想阅读日语性小说这个目标

目标也非常明确也很具体了咱就可以直接买几本日本轻小说就是原文轻小说直接来看遇到不同单词牛叉就跟学英语直接拿哈利波特来看一样哦 是的这个方法很好这个目标就非常的具体执行的动作也变得很具体对的 对的那还有其他的一些突破瓶颈期的就是健身方法我也跟大家分享一下暖正一点

比如说比较常用的就是周期性的去改变计划因为我自己就是这样子的因为我用的那个软件它会周期性的去帮我去调整计划比如每四到八周你就要去调整动作重量和组数比如说从 8 到 12 次切换到 3 到 5 次的大重量像这种

很专业的去调整你的运动健身计划我还是非常建议大家去用软件帮忙记录有很多免费软件大家都是可以去使用的而且无论小红书还是 B 站上就是教健身博主都蛮多的你可以去参考他们的计划对呀比如说你这个月跟周六也下个月跟周杰这就是改变计划因为改变计划它其实就相当于从不同的地方去刺激你的身体嘛嗯

那就可以减少前面我们所说的身体的预止的问题是的然后第二点呢就是增加你的训练强度就比如说具体可以减少组件休息然后尝试一些超级组等等这种就很专业了大家可以去咨询自己的健身教练或者上网去搜这个都是有的

第三点也就是重视恢复这个其实就是我自己最近正在实践的因为我也确确实实的到了一个平静期那这个时候我可能会不再追求更高强度的训练相反我会更多的去关注我的睡眠我想要保证我的睡眠的时长和质量与此同时我会更多的去补充蛋白质甚至我还会去适当的安排一些

休息周然后就是减量的去健身让自己的身体去恢复一下我们不是有一句俗话吗就是这个拳头你要收回来才能再打出去听过这句话吗没有谁说的我妈你这个剪掉吧我妈

另外一个方法交叉训练就是你刚刚所说的就是我们去尝试不同类型的运动像经常健身的人健身到平减期了你可以去试试游泳啊你可以去试试瑜伽呀你可以打破这个身体的适应性嘛还有就是调整心态比如说你就要接受这个线性进步是不可持续的要关注这个长期的趋势而不是这个短期的这个变化啊

所谓长期主义是的最后呢就是接受自己的基因上限但我们一般人根本用不着用不着

基因这个上限因为它确实存在所以我还是把它放在这里了但是 99%的人都不用考虑这个基因的问题啊是先达到基本层次的努力和坚持吧对的最后我还搜集了一些在网上经常看见的一些健身奇葩问题比如说女生健身是不是会很壮啊这可太常见了哈哈哈哈

不只是线上了甚至线下我有一些女生朋友也会说我好担心我去健身会变壮怎么说呢这完全是不太有必要的担心对我举个例子吧就像你好像觉得我做了两套卷子我就可以考上清华北大被一天的 abandon 也不能明天就跟英国人流利对话是的

只是有一定的概率会变壮这概率也不高了这概率非常非常的低是的而且女生是更难练肌肉的女生她的生理基因就决定了她更难练肌肉而且女性她是需要像职业运动员那样训练和职业运动员那样饮食她有可能长得很壮的

一般情况下其实根本不会练得很壮你可能练了很久好几个月半年你都没有什么效果我随便举个例子吧有人觉得张伟丽壮吗有吗没有吧张伟丽就属于那种穿衣显瘦但是她可能外套一脱一用力胳膊上肌肉就会爆发出来是的所以女生健身真的不会很壮然后

还有一个健身奇葩问题就是关于男生的就是男生健身会不会 ED 或者

健身房里些人他们经常会有一个笑话就是健身不健腿迟早要这是我的知识盲区咱们还是想说女生们确实多练练肌肉不会有什么坏处对不会有什么坏处因为肌肉确实是可以防止衰老而且这个练出肌肉了真的人很有信心呢会提升你的体能咱就说最基础的吧能帮助你每天多打一小时工哈哈

干活更有劲了就是相比于成功学呀培训班啊然后还有那些护身符什么的我觉得运动健身是人在低谷期一个最低成本的自我保护了我非常同意之前听那个周深他接受采访的时候他不是有很长一段时间就没有活也不火吗

然后他就说他在成名之前就没有活的时候他每天只能做两个事情一个就是练声因为他是歌手对然后第二个就是锻炼梅梅开演唱会也是他为了准备演唱会他会一边在跑步机上跑步一边唱歌哇真的很厉害好厉害雷军不也老说他每天早上起来跑步吗什么的

可能身强体壮也是成功人士的标配成功人士必须身强体壮必须体力好要不然怎么一天睡四个小时对我就看那些很多高官他们真的长期健身身上也都是有肌肉的体格不好根本撑不下来这么高强度的工作对的是的有的老板呢他就喜欢天天晚上找人开会

总体来说我们东劝西劝上劝下劝就是希望大家能够动起来主要还是劝我们自己先动起来是的我已经动起来了大黄你加油 OK 虽然最近没有在上班之前上班的时候有一段时间我是每天中午去公司的健身房跑步你想起来老板的脸和同事们的英容笑貌你跑起来就更有劲了恨不得一脚踩碎那个跑步机哈哈哈哈

反正呢我觉得健身是一个很好的事情吧没坏处没有坏处对

然后我最近也确实是想痴迷健身然后也想更多的去聊一聊这方面的话题我下一期准备了两个话题然后大家可以在评论区里面去留言然后说想听一下哪一个一个是那个女性专属议题就是我们生理期如何更科学有效的去运动是的然后第二个呢是打工人特辑就是办公室的十分钟如何碎片化锻炼嗯

都很实用对如果大家有什么其他的想法或者是想聊的选题可以跟我们留言分享对的如果你想要了解更加细致的某一个类型的运动也可以跟我们留言我们会邀请专业人士一起来跟我们聊聊这个话题没错

比如说我的网球教练还有我的私教老师我都可以请比如说我的瑜伽老师还有我的练普拉提的朋友没错我网球教练是女生我的私教老师也是女生哇真的我们会去邀请这些专业人士跟我们一起来聊聊健身的这些事情如果你在健身房里面看见一些离谱的事情比如说我碰见过的男性健身会有嗯

或者是让你觉得非常你也可以在评论区跟我们留言吐槽我在健身房里面看见好多成双入队的男性我都没地方可以说那总之呢如果你在健身房你也看见一些奇葩新闻你也可以留言告诉我们

分享一些乐子吗是的分享一些乐子差不多今天的干货内容就是这些了最后我们大概水水的聊了一些废话今天也反正也没有什么价值好上了健身就是没坏处对那后续我们也会继续聊健身和运动相关的话题如果您感兴趣欢迎转发评论有眼狗没见三连对的我们下期很快再见下期再见拜拜

拜拜

你也可以给我们发邮件邮件地址是小酒馆全批 42atfoxmail.com 你可以在任何地方和我们交流你的听后感我们下期再见下期再见