阿
阿塔
阿塔：惊蛰是春天真正觉醒的时刻，万物生发，但气温变化大，寒湿之气尚存，需要特别注意保暖，避免损伤阳气。接下来的15天，养生重点在于顺应春气，生发阳气，调和情志，保持身心平衡。
从饮食方面来说，要遵循"少酸增肝"的原则，减少酸性食物（如醋、柠檬、杨梅等），以免收敛肝气，阻碍其舒展生发；同时增加一些健脾养胃的食物（如红枣、山药、蜂蜜、糯米等），以助力阳气生发。此外，由于早春寒气未尽，应少食寒凉生冷之物，可适量食用一些温性食物，如香菜、葱、紫苏等，以助阳气生腾。春季适宜的食材包括山药、小米、菠菜、春笋、黄花菜等，这些食物不会太滋腻，又能补脾健胃。
从情志方面来说，春天阳气生发，如果情志失调，容易导致肝气淤滞，影响身心健康。因此，需要学会疏解情绪，保持心境平和，多做一些让自己感到愉悦的事情。这个时节，心神容易被扰动，比如焦虑、易怒、心烦，可以听舒缓的音乐，做冥想，多沉浸于自然中，安抚心神。
从运动方面来说，由于阳气渐长，运动宜舒缓柔和为主，伸展筋骨，不宜剧烈消耗阳气。可以做一些舒缓的运动，比如简单的拉伸、颈部旋转、肩膀开合、腰部扭转等，让身体慢慢苏醒。此外，还可以通过轻拍大腿、手臂等方式排出体内浊气，激活气血循环。
最后，通过冥想练习，感受春天的能量，连接身心，保持平静与觉知，以应对生活中的各种事情。
Deep Dive
惊蛰是春天真正觉醒的时刻，万物生发，但气温变化莫测，寒湿之气尚存。本期节目从饮食、情志、运动三个方面，结合《黄帝内经》的智慧，分享如何调养身心，迎接春天的到来。
- 惊蛰是春天真正觉醒的时刻
- 气温起伏不定，寒湿之气尚存，需注意保暖
- 养生重点：顺应春气、升发阳气、调和情志、保持身心平衡
- 饮食方面：少酸增肝，增加红枣、山药、蜂蜜等食物，少吃寒凉生冷食物
- 推荐饮品：紫苏苹果水
Shownotes Transcript
每隔15天，以声音的方式给大家“报时”，确乎是一种新的奇妙的体验，期待陪伴大家走过一年四季。
惊蛰，是春天真正觉醒的时刻。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”万物在春雷的催促下生发，然而，惊蛰之后，气温起伏不定，倒春寒仍未完全退去，寒湿之气尚存，身边有不少朋友感冒，近期需要更多关注自己的状态，注意保暖，吃好，睡好呀。
生活是如此平常的，前段时间去推拿的时候我和师傅说，我就想把身体弄好，她说，谁都想把身体顾好，但哪有那么容易。是啊，这些点可能我们知道，不一定每一条都能做到。但也不必苛责自己，保持对身心的觉察是最为关键的一步。有时候「不做」比「做」更困难一点，从每天少看10分钟手机，多睡20分钟开始吧。
说回到惊蛰，此时的养生重点在于顺应春气、升发阳气、调和情志、保持身心平衡。
今天，我们依然从饮食、情志、运动三方面，结合《黄帝内经》的智慧，与大家分享如何调养身心。
🎵 录制人：
Ata - 莫守MineSoul 品牌联合创始人
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「 MineSoul正念冥想」是身心健康品牌莫守MineSoul原创冥想音频。我们希望通过声音陪伴想要习练的你，在日常生活的各个角落保持平静、稳定与喜悦；同时，这些声音也能在你穿越生命中那些波涛汹涌的时刻，帮助你回到内心找到支撑。习练是其中一条可以抵达知行合一的路径，让身心同行、神形同频，希望这些声音可以成为你在这条道路上的伙伴。
莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment)」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。
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