Deep Dive
- 惊蛰是春天真正觉醒的时刻
- 气温起伏不定，寒湿之气尚存，需注意保暖
- 养生重点：顺应春气、升发阳气、调和情志、保持身心平衡
- 饮食方面：少酸增肝，增加红枣、山药、蜂蜜等食物，少吃寒凉生冷食物
- 推荐饮品：紫苏苹果水
Shownotes Transcript
Hello 大家好,我是阿塔欢迎来到今天的墨守 My Soul 正念冥想这是我们时间养生的第二篇我们来到了金褶金褶是春天真正觉醒的时刻在 14 年金褶的前后我身处杭州听到了几声惊天大雷那这几声雷呢也将春天唤醒了
我们上次提到皇帝内经里面说春三月此未发辰天地俱深万物已融那万物呢是在春雷的催促下开始生发然而经这前后气温起伏不定到春寒还没有完全的退去寒湿之气尚存
如果我们不加以护暖不加以调整的话容易损伤阳气导致春困肢体疲乏甚至引发旧疾复发因此接下来的 15 天的养生重点在于顺应春气生发阳气调和情志保持身心的平衡
今天我们依然从饮食、情志、运动三个方面结合皇帝内经的智慧调养身心那当然也会有一小段的冥想让我们在雷声滚滚当中感受生命的觉醒与流动那从饮食来说呢四个字啊少酸增肝那皇帝内经里提到肝者将军之官谋律出言
春天属木煮干干洗挑打醉即暴怒与过度劳累所以大家不要太意志过用思虑太多或是工作太劳累要注意休息好好睡觉
那经这时节呢养生遵循少酸增肝以养脾气的原则避免肝气过旺伤及脾胃减少酸性的食物比如醋柠檬杨梅等以免收敛肝气阻碍其舒展生发那适当增加一些肝胃的食物比如红枣啊山药啊蜂蜜啊糯米以健脾养胃助力养起的生发
在这个道春寒之际呢因为气温的反复我们可以少食一些寒凉生冷之物比如水果啦冰银啊等等可适量食用
香菜葱紫苏等新温的食品以助阳气的生腾最近我最喜欢的饮品就是自己做的紫苏苹果水其实非常的简单我们可以把苹果切片然后在超市买好紫苏叶把它一起放到炭火上或是炉子上煮等它凉一会儿就可以喝了可以防止寒邪轻体呀
那春季适宜的食材呢有山药小米菠菜春笋黄花菜等等它不会太滋腻但是又可以补脾腱胃呢那从情志来说啊
春天阳气生发如果情至欲解则容易导致肝气淤滞影响身心健康《黄帝内经》里面说怒伤肝悲慎怒意思是过度的愤怒会损伤肝气而悲伤反而可以化解愤怒经这时节我们需要学会疏解情绪保持心境平和多做一些让你感觉到愉悦的事情吧
这个时节呢我会明显的感受到其实心神是比较容易被扰动的比如焦虑 易怒 心烦所以你可以听一听舒缓的音乐做做冥想多沉浸到自然当中安抚心神也可以选择公园郊外去感受春天的气息
行走在草木间自然肝气舒展也可以释放积压的负面情绪那还有一个最简单的方法就是每天笑一笑长言道春天笑一笑一年好味道微笑能够让心情更舒畅提升氧气让身心更轻盈
经这之后也因为阳气渐深万物生机盎然此时的运动我们可以舒缓柔和为主伸展筋骨不宜剧烈的消耗阳气你可以做一些沉肩的舒展比如简单的拉伸颈部旋转肩膀的开合腰部扭转让身体慢慢的苏醒
最近有一个我时常做的就是在晨起或者是午后你可以用空心拳或者是用掌心轻拍大腿的内外侧以及你的叶窝手臂的地方将身体当中的浊气废气排出让身体更轻盈激活气血的循环我们每天都可以给自己一小段的时间了
安顿好自己的身心以应对生活当中各种事情的发生找到一个安静舒适的地方坐下或是轻轻地躺着都可以闭上眼睛感受你的呼吸让自己完全地放松下来吸气的时候想像新生的春芽破土而出感受阳气缓缓上身呼气
释放体内残留的寒湿质闷像雷声划过天空一般将沉闷一扫而空经过几轮呼吸深深地感受空气进入身体在唤醒着每一个细胞在你的意识里春雷滚滚大地随之振缠这雷声不仅是自然的回响也象征着你内在能量正在被激活
去感受你的心跳你的呼吸跟当下的跟当下宇宙的频率共振你不再害怕突如其来的变动像树木一般像竹子一样稳稳扎根去迎接这份苏醒的灵魂你的双腿是根脊椎是树干手臂是枝丫稳定安住
你的身体
与大地共鸣让意识回到你的身体去感受此刻的稳定与温暖轻轻地动一动手指脚趾深吸一口气感受这份平静与觉知缓缓睁开眼睛今者是春天真正的觉醒而我们也是这场觉醒的一部分
顺应天地之道调和饮食情志运动以冥想回过内心的宁静让我们在道春寒中保持温暖在雷声中迎接新生感谢你的收听我们下次见