83 人到中年，总对减肥有点儿话说
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我当时真的是饿得我每天都抓紧脑干的然后半夜会饿醒的程度就这样的减肥强度让我不到三个月就瘦了 30 斤然后我现在回想起来是因为我当时感受到我生命中的一切都失控了然后我唯一可以掌控的就是我的身体我的身体就是成为我能够感受到我有生活自主权的唯一的领域所以我就是通过掌控我的体重来获得了一些对生活的主导权

所以我从小其实就觉得自己是偏胖的虽然可能别人会觉得我觉得你挺瘦的但是可能是那张照片给我呢一种自我认知我就是觉得我比身边大部分的女生要胖然后直到今天就有时候遇到一些人很久没有见面的时候他跟你寒暄说什么你又瘦了你是不是最近在减肥呀然后我就经常会回说减肥是我一生的功课哈哈哈哈

其实发烧感冒很多时候就是运动导致的就运动就是像小铺说的会受寒会出风什么的就这个时候是那个你的抵抗力最弱的时候对对对所以小天你这不视为一个策略就是我不会被这个病毒入侵对对对对对

欢迎大家收听本期不爱学习我是小铺我是小天我是舒阳我们这档播客相信教育要回归人的本身才能帮助每一个人面对不确定的未来我们会用满满的好奇心去探讨当下有意义的教育议题去观察和分享当下最有趣的教育实践

夏天来了穿衣清凉了减肥呢也又一次的成为了一些人的关注话题对于我们节目来说呢再减肥这件事情不仅仅意味着穿衣好看也因为我们都已经步入了 30 加的年龄所以减肥呢也意味着这个中年的我们和衰老在做对抗想要多活几年的对新生的渴望

对生的渴望再有因为我们已经 30 家了所以我们不管成功的还是失败的过去或者现在的话减肥的经历其实也积攒了不少可能也比一些更年轻的朋友们多一点点的发言权所以这期我们就来聊一聊减肥这个话题第一个问题就先回顾一下自己的减肥实践经历我觉得可以先从小天开始我的这个故事非常的悲惨

对就是很悲惨因为我是 25 岁之前可以说是没有减过肥因为我发育比较晚我上初中的时候初三左右我才开始狂长个可能一年就穿了 10 公分这样子

所以 18 岁之前都是光顾着长个体型一直比较瘦然后从小就被说很瘦很瘦就是那种天生很瘦的人所以没有过这个身材焦虑高考完那个暑假呢因为我觉得可能不吃太喝然后俩月呢胖了 10 斤左右

十几斤吧应该有十几斤然后上大学的时候呢入学我称了一下体重就穿衣服是 114 斤就是大学体检然后身高一米六八然后在大学生里边应该算普通吧就不算瘦也不算胖后来是从 18 到 24 岁就是读书这六年我体重一直维持在 115 到 120 斤之间然后这个就反正是一个就是普通人的一个体重这算比较标准

对比较标准比较标准那时候已经不算瘦了就是那时候已经远离瘦了然后就是 24 岁就说是毕业之后我就开始上班然后我的体重就开始突飞猛涨因为我之前没有过这样的生活状态就是天天做人的不动就从早上 9 点做到下午 5 点半

然后就涨到了 128 几而且我第一份工作就特别的苦闷因为我毕业之后为了拿金户我就进了体制内就工资极其的低就低到啥程度呢就是我从来没有人没有见过一个人比我工资还低就是干各行各业的就包括

他可能是在北京的某个写字楼里做保洁的他的工资都不可能有我低就是第一个月发到手是 1350 就是大家可能难以想象是很低我可以提供一个对比因为我比小天应该大几届吧应该大了大概很多届吧我工作第一份工资好像是 3500 对你比我大个得有 10 届吧好吧行 10 届是不是 1000 块钱以下就是低保了呀我觉得

我觉得我当时应该可以拿地宝了但是他当时因为他还没有过落户所以应该就是拿不了北京市的地宝吧所以你是怎么用 1350 的工资让自己长胖的呢就是我当时就是没有钱就是没有钱就还借了我俩高中同学的钱

然后就是住群租房然后就是还办了一张信用卡好像有工作就能办信用卡这样过然后也没有亲密关系就是唯一的情感未解就是当时和我的硕士室友一块住群租房就是他是一个北京人我非常感谢他竟然跟我一块住群租房但是他周六日可以回家所以他对住宿条件可能也没有什么要求

然后我当时工作完全看不到发展的前景就北漂基本生存问题也解决不了就是吃住这些最基本的也解决不了然后你成功的胖了对自我实现无从谈起社会社交圈的比较闭塞而且离开这个工作吧还要赔十万块钱就天天抑郁的不行就胖了胖了对然后就是其实我觉得低薪劳动者更容易胖是因为他

可能会更常吃那种垃圾食品吧因为我当时有的时候还去吃那种民工盒饭啊哈哈

就那种重油重咸的就是难以想象我居然过过这种日子我现在都觉得简直了这个是这世上没有什么公平正义就是大家可以当时去看一个就是有一个非虚构写作的公号叫三明治然后当时我还写了一篇文章叫毕业后我在北京过贫穷的北漂生活我可以放到我们这个这期节目的链接下面大家可以看看我当时过的是啥日子所以在第一家单位工作的第二年就是我就开始了自虐般的减肥

早餐吃了一口面包然后午餐减半当时午餐我基本就吃 711 盒饭

当时就是把菜吃完了然后抵达米饭吃几口那样子因为我还特别喜欢吃零食当时我把零食也给戒了然后晚餐又不吃然后我当时中午是用午休时间跑不过 20 分钟就在我们单位旁边办了一个健身卡然后就晚上报了这个私教的健身课一周起码去四次我当时真的是挺佩服我意志力的因为我是在炸暖缓寒的时候就是

就是冬末春初我记得我有次周末过去单位那边去健身而那天还飘着鹅毛大雪然后我大周末还跑到单位附近我当时真的是饿的我每天都抓心脑干的然后半夜会饿醒的程度

就这样的减肥强度让不到三个月就瘦了 30 斤就是从 128 斤瘦到了 98 斤就是对一个 1 米 68 的人来讲的话就是当时真的是非常瘦皮包骨头了就是可以去参选女团练习生了因为我记得那年是 2018 年也是中国娱乐史上的选秀元年因为那一年横空出世了创造 101 就是那个杨超越对对对当时我感觉我的身材与他们相差无几然后

后来受伤成功之后我就跳槽换了工作就开启人生新篇章然后我当时真的是不知道为什么有这么坚毅的意志力来减肥因为我这个人还是对自己挺好的尤其是在口腹治愈还有这个睡觉吃这方面那我现在回想起来是因为我当时感受到我生命中的一切都失控了就是我的事业我的人生然后我的生活那我唯一可以掌控的就是我的身体我的身体就是是我成为我

能够感受到我有生活自主权的唯一的领域所以我就是通过掌控我的体重来获得了一些对生活的主导权别人的赞美我收下来因为现在这种你收下来代表你有很多的品德就是你自律然后你很对自己要求很高然后就这种赞美可能也让我获得了我当时生活中唯一的正面反馈

所以我觉得这是很多人陷入生活陷入困顿的时候会去减肥的原因就包括这个热辣滚烫这部电影里面就是贾玲她的人生就已经荡到不能再荡了就是她被男友抛弃然后被这个妹妹插刀然后被自己的表妹背刺然后被所有人伤害所以她选择的也是去投入运动去改造和这个重塑自己的身体所以我就看

看这部电影为什么会有如此深切的共情因为我知道这是身处绝境的人最后的反抗然后所以就是当我慢慢获得了对自己生活的掌控力之后我就是松懈了对身体的掌控力我就很快的在两年的时间里面不仅胖回了原来的 128 斤而且还胖到了 147.5 斤然后达出了史上最肥真的是

但是可能胖的不行然后后来我就意识到我胖的实在不行了是我去做体检的时候就发现找脂肪肝了然后医生那儿就说让我减肥可能我后来年纪大了我也慢慢对这些就是说身材焦虑也慢慢解垢了我当时也不觉得就是肥胖这个事对我造成很大的困扰但是我一直觉得它的上限是你不能影响你身体健康

就是上限如果已经到达你影响身体健康然后医生已经建议你去减肥了我觉得还是要适度改变一下后来我瘦了 17.5 斤然后现在维持在 130 斤这样一个高水平但是你其实 168 的身高 130 斤应当还可以是不是 130 对于我这个身高来讲的话是属于这个正常范围内比较偏少的那个空间可能我再胖个 5 斤就到达偏胖那你的脂肪肝后来好了吗

你的故事

我跟小天不太一样就我属于不太易瘦也不太易胖的体质小天说他高中的时候瘦得非常非常的瘦我从来就没有很瘦过我记得我幼儿园的时候就拍了我人生第一张集体照就在一群那种小女孩中间我是最胖的那一个但是有可能是脸大吧不是说身材的胖吗他脸有脸大吗因为那

因为那个照片是夏天拍的就大家穿着裙子跟短袖所以很明显我是一群小女孩中最胖的我成年后就体重在 100 斤上下浮动但这不挺瘦的吗你一米六几我是说我成年后嘛我知道我问你身高呢我身高你不知道吗你不想说是吧我身高也就一米六出头吧

所以我从小其实就觉得自己是偏胖的,虽然可能别人会觉得我觉得你挺瘦的,但是可能是那张照片给我呢一种自我认知,我就是觉得我比身边大部分的女生要胖。

年轻的时候嘛就二十多岁就肯定也有身材焦虑然后控制体重也是长期的一个课题然后直到今天就有时候遇到一些人很久没有见面的时候他跟你寒暄说什么你有瘦呢你是不是最近在减肥呀然后我就经常会回说减肥是我一生的功课然后

然后我最近一次减肥是前年前年也是这个时候春夏交接吧前年我不上班自由职业当时看完的一本书叫符格行为模型我相信有很多人看过或听过这本书这是一本教人怎么养成习惯的书那里面大量的举的大量的例子就是减肥

所以我觉得一方面我是受这本书的启发然后另一方面我当时又读到了一个理论就是关于这个自由意志的理论这不是个笑话这是真的就是数学家证明了如果粒子有自由意志那人就有自由意志那如果粒子没有自由意志人也没有自由意志

这个是被证明的一个说法你说什么粒子脂肪粒子还是什么粒子物理学的那个粒子就物理学上的那个粒子最小的那个物体叫做什么质子什么微子因为物理学家不是会研究那个玻璃二象性一类的对对对

并且就是那个数学家他对自由意志的给出了一个定义就是什么叫做自由意志就是他那个粒子的运动方向是不被他的历史决定的如果是被他的历史决定这就不叫自由意志所以当时我就在想为了证明我跟我身上的粒子都有自由意志

那我就应该减到我力士最低体重以下那我就可以证明我跟我身上的体质都有自由意志那不对呀它不被力士决定嘛所以你应当跟你的力子一起增肥到 200 斤以上这才不被你的力士决定这也可以但是我不想增肥嘛我想减肥嘛一生的功课对对对

所以我当时就还发了一条朋友圈,就也讲到这个自由意志的事情,以及这个粒子的事情,就说我要三个月减到历史最低体重以下,其实当时我发这条朋友圈的时候就有人在我下面留言说,理论上来说历史最低体重应该是你出生时候那个体重,

然后我想了一下确实但其实我脑子里想的是我成年之后的历史最低体重或者说是我自己能够回忆得起我最瘦的时候你这个数学家对自由意志的定义倒是给了不少括号和不少定语嘛

所以我最瘦的时候是我初三的时候当时我生了一场大病住院然后我在医院里那个称上称了一下我是掉到了 90 斤就那确实是我印象中我在称上称的最低的一个数值对所以我当时的心理的目标其实就是 90 斤虽然我没有写出来说我希望减到多少斤一下

那所以呢我就开始基本上按照福格行为模型这本书的方法就是卸载呢外卖 APP 然后买菜自己做饭因为当时候不是不上班吗就其实这个也比较好实现

然后呢家里就只储备一些低热量的零食并且你这个储备的低热量零食要足够丰富就你有一些可选择性不能够说你觉得家里的什么黄瓜实在太难吃了又忍不住把外卖 APP 又把它装回来然后再去吃外卖然后正餐也都自己做只要你自己做饭其实低油低热量还是比较好控制的

所以其实我的减肥方法非常简单就在家自己做饭然后不点外卖

然后尽量不要吃太高热量的东西大概三个月时间还没到的时候吧我又发那条朋友圈我说我即将达到那个目标就是可能我过个十天我就要证明了人类是拥有自由意志的你是从 100 要达到那个最低的体重应该是 104 105 的样子对嗯

那就大概快要减 15 斤的样子对对对是的当时离那个 90 斤已经比较接近了但是我最后还是没有达到 90 斤为什么呢你体内的粒子不愿意了对我觉得他们那个 90 斤就是一个瓶颈他们记住了他们历史一直在 90 斤以上我当时记得我称重最低的也是 46 公斤多

就是离 45 公尺还是要差一点差个三斤所以我后来就没有再写一篇公众号说我证明了自由意志的存在暂时还没有证明但我可能还会再努力证明一次好的好的那感谢你的精彩分享我下面来分享一下我也是叫什么一生的修行就我

我感觉我我好像从初中开始也一直都不是算是瘦的但是我又不是那种就是可能因为我的脸比较小我的头比较小所以我又看起来的时候不是会那种特别显胖的所以你如果上秤的话我一般来说都是比较重的那一个肉也都比较结实所以别人看着我尤其我记得印象特别深是我初中有一次我们当时在

班里面开那个联欢晚会吧然后当时有一个女孩坐在我旁边女孩跟女孩就是反正她比较亲密了她就这样子就是把手搭在了我的大腿上然后搭在大腿上的时候她先是搭然后接下来她的脸变成了一个惊恐的样子然后继而她就用她的手两只手都把我的那个大腿给就是你知道测量了一下好像大腿维度的样子然后她抬起了头来说我靠你居然这么胖

就这件事情带给了我很长一段时间的心理阴影嗯

每次我看着我的大腿的时候都会想到他当时说的这句话然后我后来想一想可能是因为我很早一段时间比如说寒假和暑假的时候我妈因为她不会做饭嘛所以她会买很多乱七八糟的东西比如说什么一个西瓜切成两瓣然后还有一堆什么就是苹果一堆就是各种水果呀乱七八糟反正所有的东西它都是成盆那样子

放在桌子上的就是他提供给我的选项叫做你饿了的时候你就吃似乎在那个暑假寒假期间我又没有什么事情我就看着电视然后一边吃我经常性的是可以把他桌上的那个所有提供的东西全部都吃完所以我感觉我的胃还是挺大的

就因为有这种不太好的习惯吧所以我在青少年的那个阶段我认为体重一直以来都是属于一个应当是在标准往上的一个维度但是我看起来没有那么胖

哪怕是今天其实我看起来也不会是像我的斤两那样子的一个重量但我青少年的时候没有减过肥啊我确实也觉得那时候可能还是就功课为重吧然后我大一的时候因为我去到上海念书了然后我是从北京到上海嘛然后到了上海以后我就发现我周围的人怎么都那么的瘦

他某种程度上来说就刺到了我上海女生真的太瘦了因为当时有一个女孩我觉得看起来似乎跟我差不了多少就是我们俩就是面对面的时候我感觉她的那个体型和我的体型可能差不了多少上秤的时候发现她是 90 斤

而我当时好像是 120 左右所以就是跟她一对比就是我我就觉得说我产生了自我怀疑而且那时候好像对体重这个数字非常有那种羞耻感当得知了这件事情以及得知了我周围的所有的上海女生基本上全都是那样子的斤两素的时候我就陷入了就是减肥这件事情的大业啊

我大一刚进去的时候没多久吧就开始减肥我那段时间采用的方法就是一我就是细嚼慢咽就基本上我当时看了一个什么东西叫做说你要是吃饭的时候你可以用你这个牙的这个反正就是什么左上角右上角左下角右下角用这个四个维度四个象限然后你在每一个象限里面嚼八下

一共是嚼 32 下不管你吃什么东西都嚼 32 下然后你再咽进去这样子的话就可以细嚼慢咽就可以少吃然后同时呢我当时采用了一个特别不好的方法就是我确实吃了减肥药基本上你就好的东西我也不吃就吃西红柿黄瓜然后唯一的可能跟比较油的这种比较有那个碳水的摄入就是早餐那一顿且就是用这种细嚼慢咽的方法吃

然后用这个方法我当时是从应当是 120 左右直接瘦到了 80 斤就是那种妈呀对那是我人生最瘦的一段时间至少是在体重上面一个非常瘦的一个斤两数我在那个时间段应当是有我的自由意志的对估计跟我 90 多斤差不多了

但这是有问题的就是我因为采取这个方法我认为它可能没有给我身体带来一定的营养物质所以那个时候我是直接停经了大概三个月的时间然后停经了三个月以后正好就赶上了暑假嘛我就回家回家的时候我爸妈首先看到我他们就觉得这已经不是他们的好大儿了哈哈哈哈

就是身材啊整个那个人的那个样貌什么的都已经发生了巨大的变化他们就有得大病了啊

但是回家之后呢就是因为我在我爸妈面前不可能再继续这么疯狂的采取一个减肥的方式嘛也不可能吃减肥药这种东西所以说我就开始在他们面前吃东西有些人可能减肥就是时间久了以后就是不愿意吃东西虽然我当时减肥的那段时间可能减了两三个月左右但是我回家以后我觉得我对这些食物并没有丧失我对他们的渴望所以我还是会继续开始吃

然后大概用了一个多月吧我就成功的胖回来了哈哈哈哈

然后因为这个经历实在是有一点极致啊所以我那个时候就有一种就是痛的领悟就叫做我认为用就是药物或者说不吃东西的方式去减肥的话绝对是会回弹的至少发生在我身上的话我的身体应当是有印象的我身体里面的那些粒子应当是有记忆的回顾到那个历史最舒服的一个状态所以就回弹下来了

然后这件事情发生了以后我基本上就有一点看淡了然后再加上大二那会儿开始我们就不再上那些基础课什么的了什么高数啊那些课就不再上了我们就开始上一些跟我学电视电影新闻的嘛所以就开始做一些这种创作了你知道一开始创作以后就开始不太那么痴迷说我就要节食我就要减肥这件事情了

但是我确实是因为前面也说了就食欲比较好或者说就是小时候就是在我妈妈的这个精心呵护下养成了一个不太好的一个进食方式所以我如果不控制的话也还是比较容易那段时间就会更壮实一些

我大学期间吧如果就是因为后来我已经不那样子节食减肥了或者不使用减肥药了嘛所以每次觉得说哎呦我这个这段时间好像真的胖了的时候我就会去跑步因为我不想用那个食物的方法来去减跑步这件事情的话其实我跑的还是挺猛的但是基本上来说都是那一个月的时间点我可能每天都在跑

而且我记着我们那个上学的那个学校在就是上海的一个郊区嘛它是一个非常大的一个校区基本上你如果跑下来这个学校的话要跑差不多一个多小时就有一段时间非常的疯狂我是每一天都会跑两圈就绕着学校跑两圈然后这样子疯狂的跑步的行径我会大概持续一个月

但是一个月之后就因为他确实很累很难坚持我没有在跑步这件事情上形成一个比较好的习惯然后大学反正毕业的时候也差不多就是跟进大学一个金两数就出来了出来以后不就后来就到美国吗到美国的话我觉得我减肥不减肥这件事情其实是和我住在哪里是息息相关的我最开始到美国的时候我住那个纽约的 Wall Street 就是华尔街

然后华尔街的那个楼呢是我在美国住的最 fancy 的一栋楼然后它的楼上就是那个健身房然后据说我们那个楼里面还有一些明星会出入反正它是一个比较高端的楼然后这个健身房又非常的方便去就每天就是坐到顶楼就是健身房所以我每天那会儿都去锻炼那会儿整个的身材就非常的 fit

而且因为毕竟还是一个硕士的时间也比较年轻反正剪的这种效果出来的非常快

后来我在这个非常 fancy 的大楼大概只住了半年我们就要被迫搬家了因为那里实在是太贵了然后我们就搬到了 Queens 就是皇后区的叫 Astoria 的一个区然后那个区里面我们就住在一个 house 里了就不再住那种公寓楼了在那个 house 里面我们是跟房东住在一起的我们的希腊房东就在我们家的就是一楼住然后我跟我的几个室友在二楼住嗯

因为他那个楼比较老就是楼下的那个房东我们在上面干什么事情他基本上全都能听到所以不可能在就是那个 house 里面干就是比如说一些有氧啊无氧啊什么的锻炼因为他会声音比较大我的房东就会投诉然后那个区域的话旁边的店什么的就是有一些披萨呀然后印度餐啊什么的都是比较重油重盐的然后快餐的那种的东西

自己那时候确实又不愿意做饭所以在 Queens 的那段时间就虽然我从 Wall Street 搬出来的时候那个时候是非常 fit 的一个状态但是到了 Queens 以后到了 Storia 很快就胖起来了

然后我在 Store 大概住了一年多的时间左右吧然后后来不是找工作了吗找工作了以后为了离公司更近一点我们就又搬家搬到了罗斯布岛就是在纽约的曼哈顿和布鲁克林中间的一个狭长的一个小岛上

在那个岛上我就开始觉得说因为它的河景很漂亮而且它狭长嘛所以你绕着河走路啊也好散步也好或者跑步也好都其实挺心旷神怡的所以我就在那块开始沿河的跑步然后再加上那个时候我们家的楼下店就不是这种披萨印度餐什么的了楼下就正好有一个卖沙拉的地方

五块九毛九吧然后每刀但是就是非常便宜又大量而且好吃那会儿在罗斯福岛住的时候我就因为养成了这样子一个比较好的一个习惯就相对来说瘦了一些一直到 17 年左右的时候吧之前可能就是锻炼也就是跑跑步但是 17 年的时候我就接触了你们听说过吗就是 insanity

就是一个类似于外国版的郑多燕或者是那个帕梅拉那样子的一个东西然后我就开始跟家练就是看着他的视频然后跟着练

所以那个时候就不光是跑步这样子的有氧了可能还会加一些无氧的练习然后就开始去有意识的去锻炼自己的肌肉 17 年的时候我练的比较猛那个时候真的就是腹肌啊我的生平第一次我感觉我的腹肌很硬很硬而且那段时间坚持的比较久整个人的那个体态就是比较挺拔然后比较轻盈的

虽然算不上每天都在锻炼但是一周大概两三次的话你练它也不是很累的一个状态而且我那个时候会去倒腾就是如果我练 insanity 我就不去跑步了就这样子的一个状态是相对来说更好维持的

我反正印象中特别深就是我当时回国的时候就是回国那个春节那个休假嘛我休假的时候因为我不是练出了我的这个腹肌嘛我就像一个变态一样就对着我每一个这个家人和亲戚说你快摸摸我的肚子你快摸摸我的肚子

然后就非常像那种健身房待久了那种就是可能朴心的男吧然后后来 19 年的时候我就回国了回国以后确实这个状态就没了因为我回国以后去到了就是某知识付费公司然后我跟树阳之前都在的那家

然后那个地方就相对来说整个的气氛就莫名的很卷吧一卷的话就你觉得工作啊什么的首先好像吃饭都懒得吃的特别好然后再加上你无时无刻不被迫着也好或者情愿的也好主动的被 PUA 也好要投入到工作之中所以肯定就顾不上锻炼了再加上我回来以后其实住的地方也更小了嗯

然后以及那个时候就是刚回国的一个土鳖如我嘛就是接受到了美团啊饿了吗这些外卖平台人在国外的时候没有这么厉害的平台嘛就是所以接触到了以后我就觉得说哇这真的是太方便了而且好便宜啊最开始它不是因为你新课的时候会有很多券吗然后就让我成功的就是进入了这个 trap 成功进入到这个大陷阱里

然后就开始胖起来就开始真的不注意了后面又赶上疫情嘛我 19 年回来 20 年就一团爆发疫情了吧对吧 20 年年初嘛那个时候我又会开始囤东西因为接收到了很多新闻什么的就说什么这个可能马上要没粮啦然后就是你一定要囤些东西啊所以我就开始囤东西

但是你也知道我小时候的那个长大是怎么长大呢就是我妈囤一堆东西放在桌子上然后我就会吃嘛所以当我在疫情里面囤的所有的东西我基本上都会用两到三天的时间成功的把它消灭掉就是我其实没敢上称但是我明显的感觉到我在美国好不容易提升下来的那个提升上来的那个新陈代谢率被我用这个回国以及疫情的几年的时间成功的糟践下来了

就是整个人的状态就是非常不挺拔非常不轻盈然后你能明显的感觉到我肯定是肥了有一些衣服也是就是我当时从美国还拖运回来的因为我觉得说挺好看的穿上的状态挺好的但是拖运回来以后其实几年之间根本就穿不上了已经

就到 22 年 22 年初我那会上班的时候那个换了一个那个就是 office 然后那个 office 的下面有一个超级星星然后我就跟着同事吧一起去上了几次课但是因为这个超星我觉得太贵了因为它每一节课就要八十几块钱

我就觉得我不想花这么多的钱,因为那时候还觉得说,我自己辛辛苦苦吃下来的这个肉,我不想就是再花钱把它给减掉,我应当就是免费把它给减掉,所以我也没有坚持多久,没坚持多久以后我就怀孕了嘛,

其实按理说怀孕应当是一个给我敲响警钟的一个状态因为那个时候就是一些就是做怀孕的那种的产检的人他会说你一定要注意什么就是一定要控制体重否则的话你可能血糖会变得非常高然后你也可能有妊娠高血压的什么一系列的问题

然后我确实最开始还是有一点注意的可是测了几次以后我发现我又没有血糖问题又没有血压问题所以我就开始放飞左了我就开始不太注意饮食了更何况在中间的时候我的那个产检的医生跟我测那个孩子的那个情况的时候他说你得多吃一点好的东西因为你的孩子有一点小他就让我多吃一点点

所以我就更放飞了我觉得我已经得到医嘱如圣旨一般然后我就开始各种吃这样子呢我就在怀孕期间成功地胖了 40 多斤你们居然没有 shock 我觉得在我周围已经很少听到说怀孕胖 40 斤的经历了因为我们没有概念我们会觉得好像怀孕胖是正常的那我这么说吧是啊

是啊我也是这样觉得那我这么说吧我的孩子大概只有六六点多我知道你孩子肯定没有四十斤这个我知道我的意思是我觉得孕妇一般除了孩子那个体重也会比怀孕之前要胖

反正医生其实比较推荐的是说你怀孕的整个的阶段大概胖个十多斤是最好的一个状态但是我胖到了四十斤而且是在一个本来我就已经不瘦的较为壮士的一个状态大概是在 120 的一个基础上吧就长到了一个 160 这样子的一个人生巅峰

到了这个巅峰以后我不就是生孩子嘛反正经过了这个非常痛苦的这个生产的这一遭啊我就把他生出来了

生完开始呢我其实是没有特意的去减的因为我在月子里的时候我就直接瘦到了 65 左右就是我之前是相当于是 60 嘛然后长是长到了 80 在月子里面的话就是因为那个当时吃月子餐其实是要清淡为主然后很多外卖基本上我就告别了对吧然后再加上我生孩子生的也比较痛苦我不是最后顺转了 po 嘛

剖了以后我其实是有伤口的那个时候为了伤口的愈合也好然后为了整个人的那个状态其实可能没有什么胃口也好反正当时在月子里面瘦的还挺快的就瘦到 65 了然后那个时候我有一个发现就是说原来吃是这么重要的因为以前我可能没有觉得说吃非常之重要但是就我只会觉得说你少吃肯定是好的但是我没有想到说吃清淡吃的健康这件事情是这么重要的

然后我那时候因为减的比较快嘛就掉的比较快啊其实是我也不知道那 40 斤就是因为你们也觉得怀孕经常会胖的很多嘛其实我现在也不知道说那 40 斤里面有多少斤是羊水啊

就是因为它掉的确实很快觉得我还有点沾沾自喜就觉得说你看我的体质其实也不算是那种就是一怀孕生完了以后就胖受不下来的那种还有点沾沾自喜

更何况生完孩子以后不是有一个一个月左右的一个检查吗我去检查那个腹直肌分离就腹直肌分离如果你分离的比较开的话基本上就是你要需要做一些这个产康让这个这个相当于你的腹肌再重新收束一下但是我又没有多分离

所以确实我的状态就是说我现在其实我也不瘦那会儿但是因为它减下来的比较多你知道吧从怀孕的巅峰到 65 的状态所以我那会儿隐隐约约有一种其实我是个瘦子的感觉就是莫名其妙的一种优越感和喜悦感

但是后来为什么我决定说我看看要不要减一减呢或者说不是减肥而是说就是要锻炼一下其实是我是因为发现说我生完孩子以后他本来就非常虚的这个身体再加上我在怀孕之前也没有给自己的身体做一个非常好的一个锻炼的处置的一个动作所以我整个身体的状态是非常差的

我就希望改善我这种身体的状态因为当时确实是我干随便一点点事情稍微动一动哪怕手指头我都在发虚汗这自然是跟这个产后的一个状态是有关的但我也相信它其实是和我可能五年长达五年的一段时间都没有好好锻炼是密切相关的所以我就开始决定说我要开始锻炼

因为我是剖腹产嘛所以最开始其实还没法锻炼直到生完以后四个多月的时间吧我回到了我自己的小家那个时候我感觉那个伤口应当差不多了所以我就开始一天一周大概再练一两次的那个之前我在美国一直练的那个 insanity

而且我最开始练这个 insanity 的时候就这次生完孩子以后再练的时候我开始的每一分钟都是煎熬就是 insanity 我大概练的那个东西是每一堂大概 40 分钟左右但是我这一次生完孩子以后就每一分钟我都觉得非常直男但是

但是后来随着就是你练多一点点练的就是频繁一点点以后就会发现你能撑的时间更久一些就这真的非常神奇就是你只要 input 多一些你只要付出多一些的话确实你是有感觉到你自己的身体状况是有好一些的你的体能是会好一些的

然后到九月份左右回去上班的时候吧正好和我那个同事聊起来我们聊到发现周围有那种健身房的体验卡有那种周卡因为我很害怕那种健身房就是跑路了的那种嘛所以我根本就不敢买年卡然后我也觉得说如果你让我一下子买一个月卡买一个季卡我觉得好像都是要几千块钱有点贵所以那时候有一个一百多块钱的周卡我就说那我们就是买一下吧

我那时候因为也练了一段时间在家的那种 insanity 我就有点自信爆棚因为确实回到单位的时候很多人见了我就说哎呀你没有怎么变化嘛你根本没有因为怀孕而变胖嘛所以我就觉得那搞一张体验卡去健身房玩一玩吧然后体验完了以后我当时体验了一个叫空中瑜伽就是那种在空中可以就是像跳舞就是假装自己是蔡依林的那种玩意

然后我上去了以后发现自己一点动作都做不了因为就直接人就在颤抖那时候才发现说自己的体能其实还是非常之烂所以发现自己烂了以后我就决定说不成我这次要花钱了于是我就一咬牙花了几千块钱就买了一个季度的一个会员

那个会员的话呢开始我就觉得说跑步啊游泳啊什么的可能有一点枯燥我其实因为喜欢就是 insanity 这种好像是有一些设计感的那种的课程嘛所以我开始就去上那个团课我在练这个团课的过程中也真的是练的挺努力的我明显感觉到自己的体能又一次的进步了

不过这个时间点上我的体重就是大概是只从 65 公斤的状态就用三个月的时间吧差不多我去上这些团课什么的只掉了两公斤我开始就觉得说这其实是 make sense 的因为不是说什么肌肉更重吗所以其实我的这两公斤肯定不是两公斤我这个长的全都是肌肉我其实只是把我身体里面那些肥肉全都换成肌肉了所以我开始没有

当回事儿但是有一天我在上一节那个腹肌的那个课程团课的时候这个老师就游移到了就是每一个人的身边不是会点评大家吗他游离到了我的旁边他就跟我说说哎你看你已经这个练得很努力了但是其实你现在为什么肚子上还有肉是因为你应当做一做有氧你要继续下去的话你就不能只做我这个课程了

那个时候我就觉得说哦确实好像是这样子就是我怎么忘了说因为你在练课的时候你就觉得好像一直都在出汗应当这玩意也跟有氧差不多吧但它应当类似于一个抗阻有氧它不是一个那种让你心肺可以一直提升的那种的有氧所以他告诉我完了以后我才突然恍然大悟说那我是不是要去试试这个我就抱着一个试试的一个心态我就上了一个跑步机

一周的话我会去跑两天最开始其实我没有抱特别大的希望因为就像我说的我觉得我在你这个课程里面我也一直都在流汗滴汗啊但是没有想到就是过了一个月左右的时间吧因为其实我那时候也不太想要称重了我觉得称

也就是三个月掉两公斤的一个状态干嘛要称呢但是我因为要抱孩子称孩子体重不是要减去我自己的就是减去自己的数量就是孩子的体重吗我就抱孩子称体重的时候突然间发现说一个月的时间我居然减了五斤然后就非常的惊喜然后再接下来的话就是这个模式我现在不断的重复当然我就是反正

金数什么的再也没有办法重蹈我历史的最佳状态不可能减到 80 甚至就是说你的这个 100 斤都是我一个望尘莫及的状态因为我现在大概是 110 左右然后体脂是 23%

能够若隐若现看到那个腹肌和马甲线的一个状态就是我觉得还挺好的因为当然了就是有一点是就是我做了有氧多了因为我开始还抱持着一种我其实想把我的那个斤两数再给减多一点点再让自己 fit 一点但后来我发现说有氧多了以后我的那个肌肉量其实也会下降一些新陈代谢率也会下降一些因为你的肌肉主要是帮你在做新陈代谢的这个耗耗耗能啊一系列的事情嘛

因为有氧多了以后肌肉量下来了所以我发现说这个基础代谢的这个数据也变低了所以确实我后来也有看一些这个 UP 主的那个分享就说这个有氧和无氧的一个比例是需要你自己去控制的这也是为什么有一些人在减肥的时候他会分一个叫做什么减脂期和增肌期

但我以前其实是没有意识到这一点的我也不会想这一点以前我可能觉得减肥这件事情就是要么就是锻炼要么就是不吃饭但是现在的话我感觉现在

相对来说对这个事情的理解和了解会更多一些所以我整个现在这一次的减肥的状态吧是我认为跟以前不太一样的是科学一点点而且我现在比较好的一个是我减回了以前在美国的那个再重新热爱锻炼的一个状态了就是在锻炼的这个过程里面能找到一种爽感和就是好像内肺态就是有一点上瘾的那种的感觉了

挺好的我上回见你的时候觉得你还是挺瘦的对就是单一对就我的体重但是你应该体脂很低对就是体脂比较低但是我的体重其实还是重的不过现在我已经不那么 care 体重了

因为其实体重好像也不代表啥因为你的肌肉的话可能确实是更重一些当然我还是试图想要看看我的粒子能够多自由所以我现在仍然在往那个方向努力不过没有那么的就是急功近利吧然后下一个问题是我在群里面就是当时发起说我想聊聊这个话题的时候书阳第一句说的是说

好但是我现在的课题不是减肥而是康复运动他当时说课题课题这两个字让我惊了一下但我现在了解了因为他说嘛他本来一生的课题就是减肥所以所以我比较好奇啊就是为什么你当时说了康复运动这个词我当时第一反应是你是瘸了还是腰肌劳损了还是因为什么就是以及你可以就是重点给我们介绍一下你现在的这个所谓的康复运动到底是什么

其实就跟你刚才说的你之前有五年的时间没有怎么运动刚刚生完孩子之后就变得很虚我觉得可能我现在就是你刚刚生完孩子那个状态吧所以我都没有生孩子

就是一种就是各种意义上的觉得说自己体能非常 low 是不是对对对而且我确实腰肌脑损很多年了就腰肌脑损受了脑毛病但是可能这些年又加重了吧所以腰肌脑损会影响你锻炼吗就我觉得它是一个整体的影响就不是说影响你不去锻炼是它整体对你体能啊以及状态会有影响嗯嗯嗯嗯

然后那就这里可以说一道又还是罪恶的上班制吧我觉得我的体能的转折点也是就是在跟小婆前面提到的那家公司是一样的就那也是我体能的转折点我去那家公司比小婆要早个两年吧就是在那家公司工作了第二年我反正就检查出自己身体有两个小毛病就接连做了两个手术

第一个手术它是一个微创手术然后就是周末去做的另外一个手术呢其实它是一个有创伤的外科手术然后我是请了一天假去做然后第二天就去上班了我印象非常深当时我

也不叫一瘸一拐就感觉四肢不太协调的在那走路然后我的同事问你怎么了我说我昨天刚做了一个手术他就大惊失色说那你为什么不休息我说因为我在家躺在床上我一样要办公我还不如来到办公室来办公

所以当时确实就是很卷怎么说肯定也没怎么运动而且就是因为那场手术之后那个医嘱是半年内不能剧烈运动剧烈运动的定义就包括跑步游泳任何跑跑跳跳的大幅度伸展都不行

反正我就从那次手术之后我就进入一个老年人的状态而且你一旦你的这个运动量低下来之后然后其实你再启动就更难而且年纪也越来越大了嘛就是进入了三十家工作上也没有更加省心所以我觉得就是要养成这个运动习惯的确要需要不管是说医治力也好还是环境也好当然可能最重要的是你需要一份更加轻松的工作

没错那你现在的叫什么康复运动是什么呢我不久前就是有一个小的尝试就是去攀岩因为我其实很早很早就对攀岩有兴趣然后不久前就去上了一节教练课吧就是我觉得感觉还不错但是攀岩听起来非常的就是强度很大它并不像是康复运动

我倒没有觉得它强度大因为就是那种室内攀岩嘛就是你根据你的能力你能攀多高就攀多高嘛嗯

那个教练跟我们第一节上课的时候他首先就跟我们说说攀岩发挥的是你的小肌肉群就跟那些健身房锻炼你的大肌肉群不一样他还说就有很多那种健身达人他的大肌肉群练得很壮但是这样子的人他反而在攀岩上没有优势大概是这个意思嗯

但是你还有优势的我不知道我觉得我小肌肉群的底子应该是有的但是我就是体力或者体能就是很弱就是我能明显地感觉到我爬到某个高度的时候就是那种你的身体好像那个糖源供应不上的那种筋疲力尽的感觉嗯嗯嗯

我感觉体力的这个东西可能跟心肺还是有关系的对对对我觉得我就是就是心肺的那个体力是的而且我当时上那一节课之前那个上课时间是五点所以刚好是吃晚饭的时间等于又没有吃东西

我上的那个第一节那个教练课之后肌肉就酸痛了三四天并且就更加的失睡据说这个睡眠是肌肉生长的必须所以其实你现在上了几节课了你现在是有感觉到没有我就只上了那一节课我后来就再也没有意志力再去上一节课了也没有时间对所以其实时间和一个这个轻松的工作还是最重要的

对因为那个上课的那个地方就是离我的公司也有点远离我住的家也有点远

确实啊就是刚才不管是我说的还是这个说杨说的时候我们都频频 kill 到了一个 30 加的一个状态就是我周围也有一些年轻的女孩子我看她们去这个减肥的时候可能都会算一算什么卡路里啊或者做过午不食啊或者她们现在在采用一些 16 加 8 可能到了 4 点左右下午的时候就开始不吃的都有

他们感觉都是一些这个资深的减肥专家但是确实比如说你到了 30 家你到了一定年龄以后就会发现自己身体就是体能跟不上了因为确实代谢也慢了那曾经的这种的可能节食的一套是不太那么好用了而且我听他们在分享因为他们都是资深的减肥专家嘛我听他们在说的时候他们就会跟我说说这个因为身体也怕你一直都饿着

所以饿久了以后你的身体也会采取一个叫做保护机制应当就是输氧你说的那个粒子的这个历史状态这就会导致让你更难往下减所以年纪大的话确实确实就是你用食物这一套简单的方式可能是不顶事的就是或者说他能顶一部分事但是他不顶所有的事所以年纪大了就确实是不得不直面这个运动这件事情

然后我前段时间还在那个 B 站上去看有 up 主说说如果你不运动的话你的膝盖也会老化的特别快因为之前我们会觉得说如果你的膝盖可能比如说你跑跑步什么的你会有点疼痛啥的那是不是我就应当一直歇着我的膝盖回家我就躺着一直采取一个这个跟世界平躺的一个状态

但其实你如果久坐你经常不运动的话反而你的膝盖会老化的特别快这个也为我敲响了警钟所以虽然对好多人来说可能运动是很辛苦要出汗然后它会让你呈现一个很黏腻的一个状态但它确实确实是一个

抗衰老的很平价的很管用的一个招式啊说平价是因为这个虽然比如说你去健身房但是你如果去草地里面去奔跑那肯定不要钱但是你如果去健身房或者你去攀岩馆什么的肯定还是要有点钱的但是如果你比起来一些人采取的这种什么注射干细胞啊什么注射斯美格鲁泰啊这样子的相比肯定相对来说还是算一个比较平价管用的招啊

那我这个此处也可以 cuecue 小天这个因为小天无数次的跟我们这个坦言说自己特别害怕变衰老所以你如果说就是就是已经没有不存在这种的身材焦虑的话那你会不会说我不为了减肥我就是为了扛衰老防衰老去进行一些运动因为我知道你其实还挺讨厌运动的我是个非常害怕衰老是我害怕我年龄的增长但这个你在运动你也无法阻止你也不能虚构

虚构自己的年龄你可以了你可以虚构我现在就是这样一个三十多岁的一个状态对然后我都不知道运动有减缓衰老的作用没有太关注这个但我的确能感觉到就是说随着年龄渐长就是现在光靠手吃不运动是真的受不下来了我是明显感觉到我身体的新陈代性比如说 18 岁可能是一个节点我 18 岁之前吃的也很多然后但是

真的是不胖上大学之后就感觉自己没有当时的那种那么好的一个新陈代谢的机能了那后来就是可能到毕业 24 岁之后就感觉更是消化不了但是我是在那个工作第一份工作我刚才说了我不是有那种特别极端的那种减肥方式吗就三个月瘦三十斤那种很大程度上是靠饿

然后我发现这件事情的很大程度上也消耗了我的身体机能就是我的新陈代谢后来变得特别的差对就是因为如果说你靠饿收下来的话之后你可能你的肠胃就自动演变成你吃一点点它就会

消化不了因为它会为了保护你的身体它可能会自动的减少你的食欲就是让你以很小的进食量但还能维持你生命的运转所以你就会越来越少感觉到饥饿然后我现在已经非常少感觉到饥饿了比如说我现在一上午从家里通勤到单位然后在单位在办公两小时到中午我可能都不会饿因为我现在工作日只吃两餐然后周末基本只吃一餐

然后但也还是维持在 130 斤的这个高水平觉得就是在这个年纪可能是处理自己跟身体的关系然后跟睡眠啊跟饮食啊跟食物啊每一方面的关系都处理好然后我就是经过我现在这样一个生活节奏早十晚八吧然后

对这样一个工作强度然后又做班又上下班通勤的这样一个状况下然后我也是探索了一阵子我摸索出我发现我不能吃早餐如果我十点到公司我可能会睡到九点然后起来就收拾收拾就走了

在去公司之前是没有时间吃早餐的然后我到了公司再吃早餐就意味着我中午就吃不了了因为我现在心智耐心非常差我吃了早餐中午就吃不下去就会一直很撑

但中午 12 点呢又是公司安排的去吃午饭的时间就是自己身体的生物中和公司要求的这个上中的时间呢也不一致经过一段时间的磨合之后我的生物中就变成了早餐喝一杯咖啡然后中午吃一个正餐然后下午再喝一个咖啡或者是奶茶或者偶尔吃点零食然后晚上吃沙拉日行一万步然后这样一个状态但是也不会瘦就是维持在 130 斤的高水准所以这个时候可能确实是需要运动

因为你前面说的比如说你的这个代谢量什么的好像是说就是我们身体里面就是做这个新陈代谢就是耗能什么的主要是用你的肌肉就是因为肌糖源它会占据的就是最多的其他的什么肝糖源啊啥的都会相对来说少一些它就那么大点地儿嘛但是肌肉的话它在那些大肌肉群里面它能储的能更多一些所以你的新陈代谢主要其实是看你的肌肉但是如果你经常减肥的话就是用那种你

以食物本身来这个让自己减肥的话它就会把你的肌肉都弄没因为你的身体会采取一个警戒状态嘛它会认为说你现在活都活不下去了当然不能用就是要减掉那些经常耗费这个能量的那些部分那就是你的肌肉而你的肌肉一没了以后就是新陈代谢就会极低那低了的状态的话你吃多一点点你就会又胖

所以这个时候确实应当是要重拾你的这个对 kpop 的那个爱了对而且我觉得你说年纪大呢什么代谢率降低我觉得很大原因还是因为你运动量降低呢对对对其实我从小就不爱动态我从小就是在那坐着看电视剧的那种就是因为我因为我任何人都不擅长但是小时候你长身体啊长身体就是对对是是

我觉得主要原因就是因为我那会长个儿啊穿个儿穿的比较猛所以你身体主要就是给你去穿这些东西你的能量主要是放在这上面了而现在的话所有摄入的能量都需要你自己的身体用你现在一米六八的个儿去消化和吞吐哎太难了

对所以其实就说到这个减肥物费也就是跟两件事比较相关嘛一件是饮食一个就是躲不过去的这个运动对吧尤其对于我们这些三十家中年人来说那就是运动确实就是怎么怎么都躲不去当然还有一些其他因素啊比如说睡眠然后情绪等等我觉得也可以大家来分享一下比如说在饮食这块有什么实践有用的一些招式确实是亲测就是非常好用

或者说比较好的产品你们食用的然后运动的话也是有没有什么值得强调的点我可以先分享我感觉饮食的这块的话确实顺序是很重要的反正我是看到一本书上面说的我认为他说的一档是正确的就是一本叫《控糖革命》的书他就反正有坚定的提出来就叫做说水果和甜品你一定要在正餐之后再吃

好多人可能都觉得说我水果水果要放在这个餐前吃啊因为它好像可以就是让你的这个胃撑大一点或者怎么着反正当时也有一些人是有这样子的一个这个理论的但是其实那本书就是告诉我说水果因为它里面有很多的果糖所以这个果糖这个东西你

其实是一下子如果让你的身体这个升糖太快的话那么其实是因为他好像就要调用这个叫什么啊胰岛素了吗升糖快的话胰岛素初期的话他就让你快速的就进入到一个就叫身体的一个合成状态了而合成状态的话他就非常容易就是生成

吃完了走一走

像我的话我现在的一个方法因为我知道我可能吃完了以后我也确实走不了尤其是晚饭的时候你吃完了以后其实因为我回家就已经挺晚的了然后再逗逗孩子可能就更晚了这时候再吃完你说我想走一走在家里面走我可能孩子马上就要睡觉了因为我们家基本上八点多就要睡觉了就是

所以留给我的晚上的时间真的并不多更不要说走一走然后我现在的方法就是我晚饭会吃到八分饱的一个状态饱完了以后我会自己 push 自己在床上就是我娃可能就在旁边躺着躺在她自己的小床里然后我自己会在床上做 40 个仰卧起踪

就是扬我起坐或者说做至少一分钟的一个平板就是他不用很多太自律了但是就是稍微做一点点其实他不会用很长时间也不会特别的累然后另外还有一点就是你吃饭的时候千万不要算卡路里因为算卡路里这个东西反正国外有各种各样子的科学的这种调研吧然后以及一些实验他们都会发现说你如果算卡路里的话人是很容易算错的或者而且算错一般都不会是多算而是少算

所以说其实最好的方法还是你吃的时候该吃的你那些营养都吃到然后遵循着前面说的那个顺序然后不要吃的特别的顶用这样子的方式你用吃一个比较营养的一个方式往往是要比你生蒜卡路里来的会更有效的因为蒜卡路里的人好多因为他少蒜了其实就会偷偷的吃一些其他的东西然后还认为自己的热量缺口是已经达到了但其实根本没有达到

然后这是饮食然后运动的话前面其实已经分享了一点嘛就是你不能坑坑坑只做一些阻力有氧或者说无氧你一定要跟那些能提升心肺的有氧去做结合最简易的招的话就是跑步游泳这些的就确实是可能躲不过去的东西尤其对于我们这些中年人来说更加躲不过去为什么那么多的中年人都在跑步呢是因为他们不得不跑步我现在认为

然后另外一个就是要确认一下你做的动作规不规范不要只追求我出汗了就好然后有力量就好或者有速度就好其实还是要搞明白你的一些发力的姿势我以前不知道就是我很长一段时间在美国那会儿不是瞎跟着那个 insanity 练吗其实我练了很长一段时间把我的腰后背的那块的腰就是有一点练坏掉了

因为确实我那段时间练久了以后会腰疼现在我才知道说并不是说因为你练的强度太大了或者你练的那个频率太高了而就是因为我的动作是不规范的所以像是什么平板撑啊硬拉啊什么摸腿起啊这些东西你最好是旁边有人能够指正你一下

而不是说你自己只是机械性的说我把这些东西都给做了就比如说那个仰卧起坐这件事情来说就听起来是我们从小就在做的一件事情但它非常容易做错因为你非常容易没有在使腰的劲而是用你的脖子在支撑着你自己起来的而这个是非常伤脖子的我以前非常不重视这一点但是后来我才发现说你做对一个动作真的是比你出一身汗要更就是有效果

因为它可以让你在长时间的一段时间里面保持一个就是对运动的一个热爱然后第三就是我个人认为啊如果说书上前面不也分享了吗就是你当你很久很久不运动了以后你在运动其实是很难的因为你的心肺什么的会跟不上我觉得这个时候其实最好的一个方法就是用这种无氧或者说阻力有氧的那个方式来开始就像我的话其实我可能最开始选择的是团课

如果你现在让我再选一次的话我也不会是团课加跑步一起练因为我知道那个时候如果去跑步的话我肯定就跑废掉了所以其实用无氧的一个方式让你更容易坚持让你先就是启动就是运动这个习惯以后然后逐逐渐渐的你觉得你自己身体状态好一些了你再开始切换到加入一些有氧加入到一些心肺的这种的锻炼其实会更舒服一些

这是我个人的一个偏好我不知道其他人是不是但是我觉得这是一个对我来说比较亲策有效的招嗯

我觉得我的成功经验应该还是年纪比较轻的时候我最近这些年就没有成功经验刚才小朋友提到说仰卧起坐我中学的时候当时不也是有身材焦虑吗十几岁的女生都是会觉得自己越瘦越好虽然当时我可能已经很瘦了但还是希望自己越瘦我当时确实就是靠仰卧起坐我当时自己在家里一次可以做一两百个真的

而且是有效的我现在都认为我的两块腹肌都是拜那时候所赐天哪我一个也起不来而且你知道吗就是因为我平时有这个习惯所以我们那个中考就出身高的那个中考也要考体育嘛虽然那个体育成绩也不重要但是我就在那个体育考试女生要考养我起坐我得了满分掌声送给你

那你现在也仰卧起坐吗不仰了哦要记老损了大学不是我大学的时候我发现我做仰卧起坐就开始被我的肥肉给那个阻挡了对对对对对是的嗯我觉得真的真的应该说是我大学的时候我就发现自己的腹部腰部就有嗯

游泳圈并且你能够明显地感觉到你在做洋威奇做的时候它是一个阻碍对对对因为它就在那儿嘛就是它在你做上去的路上对所以这个算经验吗我觉得这个也不算经验就是我觉得洋威奇做是值得做的但是最好趁你年轻的时候做当你有了一点点游泳圈的时候你再做你就会觉得很挫败很沮丧嗯对嗯

对而且你如果有挫败和沮丧感的话你更要一定要注意你的动作是否正确因为你有了阻碍嘛所以你非常有可能用你脖子上的劲那就可能拉到你的脖子对好我争取今天晚上睡觉的时候再试一下自己还能做多少个小心点还有一个就是我自己体验有效并且身边的朋友也体验有效的就是跳绳

对对对也是提升心肺跳绳那么有用但是跳绳也需要条件你不能在家里跳你能下会投诉你对你只能在你们小区一个拔脚处在那块天天摇我以前有一个前同事就以前我就是在一些比较奇葩的小公司待过然后有一家小公司就在那个

地毯里面就在地毯里面的一个小院子里办公然后我那个同事他就天天上班的时候在地毯里面跳绳然后那段时间他真的瘦得特别特别快跳绳真的有用

然后我还有一个我觉得也算不上技巧只能说是在你实在没有条件运动的时候你可以选择利用上下班通勤这个时间和距离进行一些有氧运动比如快走比如半逃我现在就是这样的我现在就是快走但是对我来说特别难因为我会出汗然后我出一身汗我就觉得啊

就是因为地铁里面有的时候会开空调嘛出了一身汗赶到地铁里的时候然后再吹空调的时候我就觉得整个身体特别容易感冒什么的就这个不太好但是它是个招啦你也可以去到那个弱冷车厢然后再蒸一会儿桑拿

我其实之前也跑过很长一段时间就跑得最多的时候就是能跑半马的那种长途因为我曾经住北边嘛就离奥森公园比较近真的那个时候一周可能会跑个两次每次能跑十公里因为绕奥森一圈就十公里嘛确实时间久呢还是觉得挺乏味的很难坚持下来

但是我后来发现就是当我那个所谓的跑圈不是有的他们那个专业名词叫诺跑就是跑大马诺的那种跑嘛就是我觉得其实那个会更有意思一点对对对对对因为你颈不一样一点吧所以我只能做到 city work 做不了 city run 那小天你的方法是什么

我听了你们我觉得你们的体能还有你们对运动的热爱实在比我强劲太多了现在能让奥森跑一圈我都让奥森走一圈对我来说已经是极限了可能是就饮食的话我现在就是我刚才我研制出来那个方法就是早晨喝个冰咖啡然后晚上吃沙拉这样子但是我看韩国女团的成员都是吃一口饭就是要嚼上几百下

就是它的咀嚼的方式是你吃任何一口东西都要起码咀嚼个 80 次

然后吃草莓都要就是可能要分个几百口才能吃完一颗草莓因为多提司的咀嚼有利于增强饱腹感以及就是吃饭前或感到饥饿的时候就多喝水然后也会减缓饥饿感不容易吃多然后我觉得这种方法并不适用普通人因为其实普通人也没有必要因为没有这么多的时间而且可能会导致暴饮暴食所以我觉得艺人就不要再分享什么减肥的策略因为很大程度上

我们有没有上镜的需求以及我们并不是一个无时无刻被审视的一个公众人物我们的对形象没有这么的在意然后还有就是主持尽可能用糙米或粗粮来代替我最近发现就是一些这个

就是糙米还挺好吃的对对对对它那个口感还是挺有韧性的然后我运动现在就是在 Kpop 从我的生活中消失了之后运动方式就只剩下 city walk 就是走路

但是我现在是我作为一个高大状呢我比较好的一点就是我抵抗力非常强就是我从 2022 年底全民揭阳的那个状况下我阳了一次之后至今已经两年半的时间我再没有生过病

你觉得这是因为你因为我胖因为我就是壮但我这个胖还不是那种就是得脂肪肝那种大幅翩翩的肥胖我觉得有一定的脂肪还是或者有一定的这个还是对抵抗力还是比较强的因为我身边大部分人都还是比我瘦的嘛

看起来相对还是比较偏瘦的那些人可能他们还是春春风雨都倒或者很容易发烧感冒这两年多的时间可能很多人复阳或者是又频繁的感冒发烧什么的我就再也没有过症状其实发烧感冒很多时候就是运动导致的

就运动就是像桑坡说的会受寒会出风什么的就这个时候是那个你的抵抗力最弱的时候对对对所以小天你这不视为一个策略就是运动我不会被这个病毒入侵对对对我也想复义一下我觉得你这也说的挺对的

我其实有一个感觉是因为有的时候我是中午去跑步然后我跑完了以后回来下午其实我本来会以为说我跑完了会很累因为想起来以前小的时候可能跑完 800 以后会很累但是我现在发现说因为我的强度不会像是初中和那个高中那会儿要体测 800 的时候跑得那么拼所以在我能够忍受的这个范围之内去跑有氧的话其实我到下午的时候反而状态会更好一些

下午的状态可能要比同事的状态还要好后来我那个今天正好就看 B 站的一个视频他就写说脑力劳动者你的休息其实并不一定就应当是睡觉他就写说因为我们以前大多数人的从事的其实是体力劳动而体力劳动的话你的身体在就是可能释放什么酸性物质啊这个东西它需要睡眠以睡眠的方式去把它给弄没

而脑力劳动者他不是遵循这样子一个轨迹的所以他把脑力劳动者反正当时分了三类吧对其中一类就是那种就是经常比如说要动脑但是他可能生理要在一个局限于一个办公室可能开一天的这样子会的人来说的话

它最好的方式其实就是运动运动我觉得这个也要看对自己身体的感知和你的工作强度因为不是也有那种程序员过劳死本来就已经过了对本来就已经很过劳的状态又跑去健身然后就猝死在健身房那种是案例对对对对对

所以也要量力而为对所以我当时看到这个时候这个新闻的时候我第一感知就是说这种就是现代社会对自律性的强调已经确实已经让一个人深入骨髓了就是他已经不顾自己生活状况了但他那种应当还夹杂了比如说熬夜这种的东西就相当于他并不仅仅是脑力了他还配合着他其实身体也已经到了一个极限的状态了

对但是我觉得他那时候最应该是休息但是他仍然选择去健身所以我就觉得可能有的时候对自己好一点还是很必要的好那我们进入到下一个问题就是你们在实践中有没有发现就是一些所谓的互联网减肥的方式或者理念其实是错误的或者说其实是不值得倡导的比如说我有发现 BMI 这个理念现在好像已经不太实行了因为你的肌肉肯定重量是会比较重嘛

所以有一些人可能 BMI 有一点高如果单看 BMI 的话就会说你这是超重的一个状态但是它身形是 fit 的而且各项的比如说体质然后新生代血率什么的也都是合格的这些指标一些 up 主就说你仅仅看 BMI 说一个人超不超重应不应当减肥是不足取的所以你们自己有一些发现的问题吗

我倒没有谈不上说什么就一定是错的但是确实就关于吃这种就怎么节食好像有非常多的流派说什么地中海饮食吧还有说什么光吃脂肪能够减重的还有说光吃主食也能够减重的嗯就可能真的能够减重吧就如果你真的只吃一种东西的话你可能吃得想吐呢确实也能减重哈哈

确实认同树洋说的就是这帮人都在我这块打上一个标签叫做营养学家然后我觉得营养学这个事情好像一直没有什么权威的认证要怎么做但我最近反正先后听到几个医生都有强调说 16 加 8 你不要每天都弄就是你可以清断食但是你不要日常 16 加 8 成为一种状态啊

我自己也确实不太相信因为你如果只用 16 加 8 很多人的 16 加 8 的方法它是在 8 个小时的时间段内里面放开了吃那如果按照你热量缺口的那一个理论上来看的话你在这 8 个小时里面放开了吃但是你的热量可能瘦入的非常高的话那么应当还是没有营造出来那个缺口吧然后另外就是

前面也说过的吧就是别老算热量就是因为就别算卡路里啊这些的就别斤斤计较的算因为就算是同样的一个东西你吃进你的体内之后可能引发的一个升糖的情况是不一样的

那升糖的情况不一样的话它调动胰岛素的量也是不一样的继而产生的这种合成效应也会不一样比如说你的合成效应更高的情况下你的身体就是会合成更多的脂肪而且你还会更饿我还是比较相信说你不算热量的话你用刚才前面说的那个控制饮食顺序然后配合一些运动的方式会更有效一些

最后的话就是我刚才也在强调的因为我自己现在已经不是那么的迷信体重数了我觉得确实是没有必要非常沉迷于就看自己体重数的下降因为我觉得有些人看体重数的下降它是有瘾的就好像它的目标是非常单一的它可以沉浸在这其中一直不断的下降下降下降你看这个体重数还不如看镜子嗯

然后最后一个问题就是你们觉得减肥这件事情到底需要动用多大的毅力有没有一些比如说心理层面上比较好的技巧也想就是分享一下我觉得毅力不是最重要的最重要的还是你的工作哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

就还是你有没有一个相对闲适的一个时间是吧对就比如说我上一次减肥其实就是因为我自由职业嘛不用上班嘛我才能够减掉那个十多斤对对对我觉得还是要找到一种能坚持下去的良好的状态不要影响到自己本身的生活节奏不然很容易爆破性反弹以及像我之前一样就是造成我的肠胃

可能现在消化系统非常的差但是我如果说是结合现在的生活强度就是生活节奏来找到一个好的状态的话我觉得可能只能维持体重不让自己继续胖下去如果说真的能有效的减到理想体重的话我觉得确实可能只能不上班或者你可以上班但你别动脑子

对或者他别让我在这坐着或者你可以上班但是让你站着上你站着可能对你站着他可能也不会管你就别让我去行吗对啊站着也没用啊你站着也会站得照样腰肌脑损

是就之前那个我跟树阳所在的那个公司就是有一个叫做什么可以升降的那种的桌子我觉得一点用都没有他完全不会帮助我减肥他也完全不会帮助我有一个更好的体态我觉得那就是非常虚伪我们大家还是在卷生卷死

我个人觉得的话就是对我来说比较有效的啊一个就是你一定要选择那些对你来说最方便最容易坚持的策略就比如说我分享为什么我在这个皇后区减肥失败而我在华尔街减肥就非常的亲策有效呢就是因为我在华尔街的时候只要按个电梯我就上楼去健身了

当然这个东西都已经不是说让我们不工作了它已经让我们实验财务自由了可能就这确实比较难啊但是反正就比如说刚才书阳分享的攀岩馆我应当大概率就不会选因为对我来说启动这个攀岩馆的成本是非常巨大的我可能需要提前预约然后走好几条街然后甚至还要倒地铁才能到攀岩馆也有那种周卡嗯

就你买了周卡你随时可以去不是吗反正现在的话我投入到了乐客的怀抱因为我发现确实在好几个我频繁出没的地方都有乐客的门店当然乐客的问题就是他没有洗澡的地方

所以啊对所以你喜欢就是你如果健身完了以后你还有一些接下来的安排的话反正其他人就要闻臭臭的你自己但是我现在也不那么在乎了

哪有健身房没有洗澡的地方它这样的设计本身就是面对市场的吗其实像什么超级猩猩它也没有洗澡的地方这些都没有洗澡的地方反正当时我还加了一个他们店长的联系方式我还说呢我说其实你们健身房哪都挺好的但是我最受不了的就是你们没有洗澡的地方这个健身房的这个店长还告诉我说

正是因为我们没有洗澡的地方所以对很多人来说更加容易实现因为它就相当于你来了就练练完了以后你就走你不用大包小包的带着一些沐浴的用品我觉得就算有洗澡的地方也很麻烦我在家里应该是大千年吧我不是买了一个那个 Tico 的雷亚眼镜吗我当时买它其实也是为了在家可以运动因为它里面有那种什么打拳之类的嘛

但说实话也基本上在家放着机会我觉得很大一个原因就是我每次运动完之后就一定要洗澡然后我就不想洗澡因为我不想洗澡我就不想运动我不想戴上那个眼镜

所以你才当时就是不怎么吃东西因为不怎么吃东西你就也不会出汗懂了第一个说的就是要找一个最容易坚持的然后另外一个就是我认为就是要花钱嗯

因为我以前也秉承着一种我就是我用钱吃出来的一个肥肉我就不能再用钱减掉了但是我现在觉得不太对就是你就是要花钱就是你有了沉默成本以后你就是会更愿意去那个健身房一些虽然可能会面临这个健身房倒闭的危险但是我还是认为应当办卡当然我办的卡一般都是月卡它爆雷的风险也会相对来说小一点点

但是就是要花钱反正对我来说是要花钱那如果没有什么补充的话我们这期播客就先聊到这里听友们如果还嫌不归你的话可以在评论区留下你的问题或者关注我们的微信号不爱学习 pod 加入我们的听友群更多的讨论会在我们活跃的听友群里也祝福大家都收获一个健康的体魄拜拜再见