【新发现】你的大脑今天抗衰了吗？
16:35 Share

可以去听杀死石家庄人里面就卡祖迪的精彩演绎是吗有的有的也算是一个不错的乐器哈喽各位好我是杨仔哈喽朋友们我是原子哈喽大家好我是周周您接下来收听到的是我们直播时的播客切片这就是冰山一角想要了解更多有意思的话题欢迎在每个工作日的七点半到九点搜索早点生活的视频号抖音与我们一起在直播间相遇

和各位去聊聊这个大脑抗衰的事老伯哥有没有这种感觉什么记忆力越差了敏捷度下降了学习效率也跟不上了是有的呀什么学习什么新知识新技能总觉得这个大脑啊

很质色就有的时候我去翻开一本之前读过的书啊看到里面一些自己画线的一些句子什么的感觉像是没读过一样没读过印象几乎没有那会儿画线感觉这个句子非常优美已经往脑子里进了对对对但你再打开这本书再看到这段画线的句子的时候仿佛已经很陌生了陌生对很多朋友会觉得我是不是变笨了关于这个问题呢我觉得我们可以从两个方面开始说起就是众所周知

我们的智力可以分为流体智力和晶体智力晶体智力就是我们的经验而流体智力就是我们比如说分析思考解决这个问题的能力就类似于我们一般所说的智商和脑力传统的研究认为我们医生当中流体智力最巅峰的时期就是二

25 岁前后这几年 25 岁之后流体智力会慢慢的衰退尤其到了 45 岁这个衰退会明显加剧我都没发现到 45 岁我感觉到 25 岁就开始已经在衰退了所以我们往往会感觉到自己的大脑在 25 岁前后是最活跃的到了 30 岁可能会有点衰退了

但是比较新的一个研究发现就是很可能不是这么一回事 2020 那会儿呢一项发表在自然上的研究发现啊

我们智力下降的速度可能没有我们过往想象的那么多简单来说如果说保养得当的话我们的思维速度可以维持一个较为平稳的水准一直持续到 60 岁左右那么为什么传统的研究会观察到思维速度下降了呢这个研究认为可能是因为随着年龄增长我们变得更谨慎了

就是我们需要考虑的这个事跟因素变多了社会身份转变了从而没有说我们像年轻那会那么果断敏捷那么直接了可能以前就是说我自己一个人吃饱全家不饿后来可能也想说那老婆孩子我的顾虑变多了我的父母怎么办我的因素更复杂万一中产反贫了怎么办怎么翻身对吧是的其实我自己也有这种感觉很多时候其实一个人并不是说我大脑变老了而是

心态变老就是当一个人开始变得什么患得患失啊固步自封啊固执啊偏执啊就不愿意接受新鲜事物的时候他的这个脑力其实就会受到更明显的一些影响所以我想告诉你是什么呢只要各位咱保持好良好的心态

让大脑保持开放活跃跟热情我们是可以把自己的巅峰状态维持的比较久的并且上面我们说到它只是一个流体之力不要忘了我们还有晶体之力就是晶体之力在我们一生当中会稳步提升不断累加就即便你到了 60 岁也能够维持到一个比较高的平稳水平没错换言之我们一生中所学习的所积累的东西都不会消失而是会以某种形式

支撑着我们更好的理解和应对我们当前所处的这个世界我看志泽说是不是我们内存不够了晶体智力可以理解为就是内存流体智力可以理解为就是算力就是看你 CPU 到底反应的怎么快快不快 GPU 什么的到底你反应式反应的到底还像不像年轻时候那么迅猛或者敏捷了这样一个状态所以说无论你现在处于哪个阶段我觉得大家都可以抱有这样一个信念现在就是我的巅峰时刻无论什么年纪

就是我的巅峰时刻先自信对而且这个巅峰时刻它可以一直的保持下去保持很多很多年那么有什么是不能从现在开始的呢对吧那么我们今天可以注意到就什么呢前面我主动强调了一点就是保养得当我们说这个抗衰大家经常说我要抗衰老抗皮肤的衰是吧

这个大脑我觉得也得保养保养怎么逆生长其实最简单就是认知的储备首先最直接的就是认知大家每天来听我们早点生活大家肯定是希望就是说我每天通过四个话题看看能不能获得一些新的一些观点新的一些启发之类的其实我们大脑是由上千亿个神经元构成的

神经元之间的连接就形成了我们的思维大脑的神经元各位注意基本上是不可再生的这些是从我们小时候那会就诞生的神经元

这个东西是会伴随我们一生的我们没有办法说我们像更换身体上细胞一样去更换或者增加它们所以说真是死脑细胞就是死脑细胞对但是我们尽管不能增加资源我们是可以优化资源配置的比如呢打个比方首先做一个项目我给各位预算可能是固定的就这么多

但是你可以通过精心的设计减少一些不必要的浪费用更少的预算产生更多的收益把这个原理用到你的脑子上就叫做认知储备简单来说假设完成一项任务需要达到 100%的神经网络资源现在

你通过不断的优化可能你就需要 95%那么这赋予的 5%的资源就是认知储备就是万一你的神经元受到损伤有 5%不能工作那么这 5%储备起来这 5%就可以利用起来了继续完成同样的一个任务了那么如何提高人数储备刚刚很多朋友都已经聊到比如看书就是学习嘛

那其中啊关于学习这个路数当中被研究的最多的是什么是哪两项呢给两条路啊一个是外语

一个是音乐这可能跟大家传统认知上的学习还不太一样不太一样研究发现随着双语者年龄的增长他们的涅涅和顶涅更不容易受损同时额叶包括顶涅联通性更强有助于提升认知储备了而且有很多研究人员开始说有些老年朋友他不是有种阿尔兹海默病吗就是让老年人学习外语

这是可以预防和缓解阿尔兹海默病的这是已经是取得了一定成果的就是大体上啊会两门音乐的语言语言的这个人啊

大脑的老化会比只懂一门语言的人轻但是怎么算懂呢这个东西就是是不是比如说我只要坚持学习可能我也不是说我对于他特别精通多灵活我一直让我的脑子保持于说语的一个状态就会好一点多灵活有那种语言的那种思维模式这是肯定可以的大家现在有吗有现在还在坚持学什么外语的吗大家可以扣个一我刚刚说了外语和音乐对刚刚学朋友说外语和啥来着对

就像我今天说的那个我说刷完抖音然后问我说上一个视频是啥想不起来了刚刷过去再比如说刚刚说到音乐 18 年那会有个研究发现可能跟音乐相关的活动可以有效的提升大脑的记忆力和执行控制能力原因在于什么就是音乐可以刺激大脑通过听觉获取信息从而锻炼大脑对信息的这种加工处理的能力

所以各位如果说你有时间的话非常建议各位您可以学学外语学学音乐是能演奏一门乐器是最好的那不能的话呢咱就唱歌跳舞乃至于说我多听音乐也是好

比如说我可能听不懂这些内在的一些东西但是我持续保持这个状态我去熏陶我自己我就熏陶我可能也会听久了就是酒病成良医了我每天我跟着唱这的确是哼哼两句也是可以的可能你经常听一些歌曲的时候你可能你自己如果说去哼一些自己原创的一些曲调的话可能也会受你曾经听过的一些产品内容的一些影响

这个的确是一个事实当然就是大家如果说真想学乐器的话给大家推荐一条名录可以从卡祖笛学起卡是卡游的卡祖是祖先的祖笛是笛子的笛是一个吹奏的乐器这个乐器是非常适合新手去上手的而且成本也很低这个可以大家去试一试大家可以去听杀死那个石家庄人里面就卡祖笛的精彩演绎是吗有的有的

也算是一个不错的乐器啊是的是的我们前面主动讲了这个外语跟音乐啊那么是不是其他类型的学习就没有用了呢那肯定不是的呀就实际上我任何种类的学习对大脑都是极其有益的那除了这个认知储备之外我们还可以通过别的方式去增加我们大脑的这样一个保养那是什么呢就是新鲜刺激嗯

就是学点新的经常我会发现可能由于长时间缺乏多巴胺我的大脑就进入这种慢性疲劳的状态这就会导致我们慢慢就变得无精打采缺乏动力失去兴趣不愿意思考不愿意动脑了那么如何刺激大脑分泌充足多巴胺呢就是我们得持续通过一些新鲜事儿

接受一些新鲜事物就比如说你看我每次在这个四个话题当中我们一定会涉及到一个新发现是的就是一定会通过一些看上去很奇怪或者让各位觉得当下这个事他真的对吗居然还有人在干这种事对你这种话题给各位给到之后会发现哎呀的确是有点意思大家的思路就开阔了打开了能够产生一些这个新的这个思考了

另外一个点是什么呢就是我们得进行一些脑力锻炼我不知道各位有没有看到一些新闻有一些这个八十多岁的老头老太太啊

一直在网上打游戏有还有直播的玩 CSGO 直播打游戏还有打不错的玩吃鸡的我刚刚就看到很多朋友说了说怎么能够提升自己的大脑保养打游戏玩吃鸡是可以的有一个老奶奶都是在网上玩游戏成了游戏主播而且吸引了很多粉丝其实实际上游戏它确实是一种非常有效的脑力锻炼的方式而且我记得好多养老院它都有那种游戏电竞班什么的

就是交代他说老年了反正你这个腿脚也不方便玩游戏打打游戏挺好的原因是在于什么游戏是一种需要用到很多大脑功能的一个娱乐形式比如以射击游戏为例你需要识别方位你需要记住路线你需要判断环境你需要寻找敌人你需要制定策略采取行动这一系列的做法你会发现大脑是

挺累的是的它是一种高度的协作跟参与的已经有很多研究发现了它对于比如说提升这种手眼协调能力空间能力运动能力都有很好的效果当然也提醒各位不要沉迷游戏

就得不偿失了当然也不是说非得让大家坚持去打游戏只是说这是一个合理的路径再包括刚刚很多朋友说打麻将打麻将我觉得都归到比如说桌游这一类包括什么剧本杀包括什么下棋猜谜答题这一类的就想到我之前每次我聚会我跟我几个朋友在一块经常会玩一个卡牌类的游戏我不知道各位有没有玩过叫卡波就是 C-A-B-O 卡波

它是一个什么游戏呢就是每个人拿四张牌然后呢你得就是只能看两张你需要记住那两张牌上的这个数字然后最后的这个胜出方呢是需要把这个数字进行这个抵消的就是去疯狂的去摸牌去抵消去翻开这个牌

然后你会发现就是四张牌里你只能看两张你慢慢慢慢的随着这个游戏的这个进展啊你就记不住那个牌的那个数字了所以我发现就是每次玩这种桌游每次玩这种卡牌的游戏其实对于自己的这个记忆力是有一定的这个提升的

另外还有一点是什么呢再包括比如说手工啊绘画啊这些艺术形式对于比如说专注力啊想象力啊表达能力啊都有很长足的一个补充另外还有些什么呢各位您可以多去试什么呢对抗类的运动就是对抗合作啊对抗合作比如说球类运动大家比如说您小时候年轻那会儿

还爱打个篮球踢个足球但现在可能随着工作的不断增加慢慢的好像我离这些运动变远了我非常希望大家如果有时间的话咱们还是捡起来这些体育运动尤其是球链运动因为它会让你重新加入到一种竞争包括合作机制这就需要你快速的做出判断跟决策

所以提醒大家就不妨我们可以培养起参与这些活动的一个习惯这样的话不但能够锻炼大脑而且能够源源不断的获取成就感和幸福感另外我昨天还看到一个思路我觉得这个思路也挺有意思就是最需要的一个避免是什么呢不要久坐我不知道各位有没有发现就是每天这个久坐的时间特别长我之前就算过我大概每天久坐的时间

上班你看从早上开始在这坐着我早上必须得在这坐一个半小时对然后你上班你可能每天还得保持比如说九个小时八个小时这样的一个坐着真不行长时间的久坐已经被很多人认为是对身心健康危害最大的一个不良的习惯刚刚昨天还有朋友说说得去医院看看痔疮长痔疮就是因为久坐

做出来的还有些朋友他可能做他还不对他坐姿还不对腰就痛二郎腿之类的 18 年那会儿有个研究发现就是久坐会降低大脑的认知能力原因是什么呢久坐不利于心脑血管的循环而且会显著降低大脑的思考和认知能力这么一下我就想起来了

你就是发现小的时候上中学的时候最淘气那些人经常被罚站那些人他们思维就很活跃你看他们为什么思维很活跃因为经常被罚站他们没酒坐然后他们就每天淘气被罚站然后再坐再站反而其实锻炼人家思维能力了我看彤彤说的时候就很对工作时间就是每隔一个小时去一次厕所接一次水一方面不仅仅就是咱们每天喝水的量也上了

另外一方面就是强行让自己有一个活动的这样一个时间所以如果大家有时间的话呢就是如果你非常非常忙我还是提醒大家可以见缝插针的做一些这种运动比如说您可以原地跑步哦

包括上下楼梯包括冲刺短跑再包括像我今天看到我们老板包括一些同事可能半着半着工开始站起来就是摆一个那种站着那种办公的升降桌对升降桌我觉得也是有用的另外如果说各位你有条件的话可能这个周末可以跟朋友一块参加一些户外运动

虽然说它可能对于您的身体的减脂包括塑形没有那么大的一个快速帮助但是我觉得可能对于您的社交脑力锻炼这方面有非常大的一个提升没错另外如果说各位咱实在不喜欢太激烈的活动

那就出去散散步晒晒太阳春天到了可能现在温度也比较适宜了比如说傍晚夕阳西下的时候再包括中午午休的时候出去走一走我个人是非常非常推荐所以看似是这种对于大脑的保养其实整个对于身体来说都是有益的整个应该是身体都是一体化的你既在锻炼身体的同时可能对你的大脑对你的心血管其实都是有一些提升在的是的是的是的是的