Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽各位好我是杨仔哈喽朋友们我是原子哈喽大家好我是周周您接下来收听到的是我们直播时的播客切片这就是冰山一角想要了解更多有意思的话题欢迎在每个工作日的七点半到九点搜索早点生活的视频号抖音与我们一起在直播间相遇
想先问大家一个稍微有一点点敏感的问题各位对自己的体重满意吗如果说您满意您抠个一如果说您对体重还不太满意您可以抠个二就
就我肯定扣个 1.5 了怎么呢为什么这么说呢我曾经满意过时常满意时常不满意不是我曾经满意过我现在不满意那就是扣 2 啊我马上还会满意那现在还是扣 2 吗就是你现在还是不满意就是扣 2 吗对吧我看了一下大家还是真是 2 多嗯
如果您扣 1 呢那就是恭喜您啊您是那个免除了很多就是困扰大家的一个焦虑啊但是如果各位不满意呢也没关系啊因为国家准备带着各位减肥了最近不是刚开完这个一年一度最重要的会议吗这个各位都知道对吧然后就是记者会上呢国家卫健委的主任李海潮就花了 7 分钟去谈这个体重管理
就是能感受到他对于这个事的重视程度嗯说了要实施这个体重管理年三年行动并且呢持续引导医疗卫生机构设立体重门诊哦体重门诊哎而且呢就是把体重减下来做好这个慢病的控制就是这三年行动的最主要目标嗯
所以这个国家为什么要出手管理你的体重呢主要还是因为啊就是这个中国人啊有点太胖了这个如果各位印象里是中国人从来没胖过身材还是挺标准的那各位呢这个版本应该更新了为什么呢就是当下啊就是确实很多的新闻都能展示出来就是咱们国人体重啊确实是不是很理想啊
从 04 年到 15 年呢咱们国家的这个居民的超重率是从 31.1%飙升到了 47.7%超重是大概什么一个标准呢就是可以理解为就是身材适中再往上就是超重然后超重再往上就是肥胖肥胖率呢是从 7.1%升到了 14.2%7.1 14.2 正好是翻了一倍 A
就是从 04 年到 15 年 15 年之后呢也是这个趋势啊就没停怎么回事这 17 年有一个这个柳叶刀当时做了一个全球成年人的体重调查报告就说了说这个中国啊已经超过美国了成为全球肥胖人口最多的国家 17 年
咱们就第一了这个很优秀然后呢这个 18 年我们国家的这个成年人的超重率和肥胖率分别来到了 34.3%和 16.4%跟这个 02 年的这个 22.8%呀跟这个 7.1%你看又有一个大幅增长了
所以说呢就是基本上啊就是你看这个数据呢超重加肥胖的比例加起来已经是达到 50%了就是相当于我们国家有一半的人都是超重或者肥胖的这个数据说实话还是挺可怕的
我也觉得因为你看啊我们这个也有朋友说了说这个生活太苦了总想吃点甜应该也从饮食方面去抓起现在让人胖的食物太多了就我这个我真的是深深认同为什么这么说呢就我发现哈哪怕我每天精准的去计算我每天摄入的卡路里我的这个体重秤每天晚上秤还是层层层往上涨我就没懂为什么
那肯定是有问题你肯定是卡路里算错了因为你这样就是你已经是不合这个生理的常识了我觉得可能不是卡路里算错了可能是我对于自己的代谢算错了基础代谢对对对就是肯定是有一环是算错了如果说真是每天都有日量缺口的话不应该是越来越胖的对当然也有可能是你比如说你早上你没排便或者你刚喝了水你去撑它也会有一些这个小的波动
当然呢就是这个比例呢更可怕的是什么呢就是社会组织预测了一下就是到 2030 年咱们国家这个超重加肥胖加起来这个比例呢是要提升到 70.5%的就是各位可能现在还不是各位最胖的时候就是可能再过五年之后才是各位最胖的一个顶峰这个事就是非常可怕了所以说国家必须出手了咱得搞一个什么体重的三年目标了得解决一下这个事
看到好多朋友也说了说听完这个话题就想现在准备去跑个几公里如果说你现在还有体力能跑个几公里你是厉害的就是现在很多人他跑不下来几公里可能跑个几百米就已经气喘吁吁了现在大家不运动然后身材走样其实体质也是随之下降的这个体力也是不太行的对我也发现了好像这个现在
我记得我小的时候因为我们家当时是住八楼是步梯式的那时候感觉爬八楼很轻松你现在四楼都不行了有这样的一个感觉是的而且更扎心的是什么就是在相同 BMI 中国人的脂肪是含量更高的它是更容易出现负型肥胖的
也就意味着呢即使你的 BMI 可能是按照欧美那个标准嘛就是你没有达到肥胖的范围但是也不代表你就是完全健康的更可怕的是不只是成年人有五分之一的六到十七岁的青少年和超过百分之十的六岁以下的儿童都面临超重和肥胖这个事说实话在东北太常见了
就是我就感觉我小的时候我爸妈就是希望我长成一个小胖小我记得也是就是我小的时候也是我爸我妈会非常的鼓励我每天多吃饭少运动对对对就是我不知道各位有没有这样一个同样的家长就是希望大家在小的时候就是越胖越好
感觉越胖越健康越胖越可爱对我小时候就是这样的就是我其实小的时候非常非常瘦然后后来就是我爸妈甚至带我去看病了就是说这个孩子怎么这么瘦我就是能看着骨头然后后来就开始非常让我就天天让我吃然后每周我都会跟我爸去洗浴中心去洗澡嘛
每一次我爸就让我上秤必须得比上一周胖一斤才会觉得说这是好的天哪所以就小的时候再也就没有这个体重管理的意识了到现在反正想管的时候也有点晚了我其实当时正好跟你还不是一个情况就我当时是属于我爸爸会很偷偷摸
他就默默地去给我买很多很多的那种所谓的这个不健康的小零食 彭化食品等等这些然后我就记得他那个时候是希望我喜欢吃什么就吃什么的包括我们家是有一个传统就是我每周要吃两顿肯德基也不管着反正对 就是不管着你想吃什么孩子想吃啥就
就多吃点吧也是挺开明的其实我看大家还真是跟我们就类似的家长不多大家还是说男方好像还是不希望孩子太胖然后说这个玉玉说了我女儿身材棒棒的小时候就不胖不瘦这些也是挺好的就是目前呢可能各位的这个子女或者说各位小时候没是这个统计数据的一部分但是的确我们会发现未成年人也是有这个肥胖和超重的现象的刚刚有朋友问啊说这个有没有各省的数据
有的有的兄弟有的像这样省份的数据呢一共有 34 个开玩笑就是大家可以请康总上一个图我们来看一下我看你这个辽宁排在前面呀这个眷眷有爷名这个说实话就是回头看这几十年吧就是国人体重呢算是跟这个经济一起腾飞了大家应该能看清大概省份的这个名字吧如果数字看不清呢也就无所谓了
大概感受一下就是咱们这应该是已经按这个顺序去排了就是内蒙古算是这个第一胖的然后呢下面这个可能倒数第一的就是这个广东倒数第二就是海南还真是有一种这个北方在上面南方在下面你看这内蒙古山东河北河南宁夏山西辽宁天津新疆北京吉林一直到这个吉林上面全都是北方的
也不算你看河南河南不算北方河南它是不是有一部分黄河分界界对有一部分直到安徽往下可能才是开始有一点应该安徽后面还有个陕西陕西藏着掖着的吃那么多面食反而没那么胖对
可能喜欢劳作反正我会发现还是北方会更容易发胖一点它的肥胖率其实你不管是在男性还是女性里面都是要比这些南方地区要胖很多的这个其实我们之前也跟大家聊过就是因为北方尤其是东北它温度低所以代谢慢脂肪就容易堆积这的确我觉得也是一个事情吧
再加上可能很多东北的一些年富力强能干的青年人也不在东北所以他这个统计数据我估计也是统计常住人口或者怎么样这也是一个挺有意思的点所以各位可以说一说自己是属于哪一个省份的然后觉得说这个是不是你能观察到的确实好像是自己省份的一个肥胖的比例好像是挺贴切的
但其实整体来说吧就是你第一跟到底也没有差很多内蒙古你看它的肥胖率是这个百分之七十三十七嘛然后这个广东是三十就是超重的率然后呢这个肥胖率是十三点七广东是九点五就是你第一跟到底好像也没有差很多所以整体来说就是国人还是胖就是还是这个一个现状吧
当然就是数据还显示了男性的这个超重跟肥胖比例呢是比女性更高的而且呢这个超重跟肥胖的高峰年龄也是比女性要更早到来的这个事反正大家也应该经常能观察到了就是男性可能到了一个年龄吧就是身材很容易走样脂肪就开始堆积可以说是幸福肥可以说是过劳肥的确是有这样一个现状的
当然就是也想问问各位啊就是在这样一个节点吧就是看到这么多可能肥胖的数据啊会不会有一点焦虑各位有没有一点这个运动的习惯可以跟我们说一说周周会有运动的习惯吗嗯
就问住了我实话讲吧就是咱们这一刻也是真实的去面对自己的内心我没有运动的习惯有没有现在有想运动的计划了也没有也不太有还是挺真实的那咱就说一说吧就是这几年为什么说这个国人就是胖成这样了
我看有朋友说我有是吧说在练自由搏击都挺好的然后还有说这个跑两个十公里就是可能会每周去做一些这个跑步的运动呼吸不算啊朋友们这个猛瘾的朋友就是呼吸就是很很普遍的一个运动了这个还有朋友说这个每周坚持做瑜伽这些都是挺不错的是啊就是我其实也希望能跟大家一样嘛但是实际上就是每一次吧我感觉自己就是对自己太好了就
就每一次一想迈出这一步的时候就想哎呀今天上班这么累或者说哎呀今天事这么多算了还是躺一会吧你这一躺就起不来但是说实话就是你有运动的习惯不代表你一定是很瘦的人或者说你一定身材很好的人你看台球运动员有一个叫铜鹿嘛
就他也很胖但是他人家就打台球天天也练对吧所以就是运动的习惯跟你发不发胖呢也没有必然联系那到底是什么影响了我们体重呢首先啊就是这几年呢这个你看清时代餐越来越火了健身房 24 小时开放了对吧就是这么焦虑背后还是因为就是大家真的是又管不住嘴又卖不开腿
截止到 2023 年中国网上外卖的用户是达到了 5.45 亿人这市场规模是 1.2 万亿平均每天花在外卖上的消费是 33 亿元这个 2024 年 5 月新华网跟美团联合发布了一个报告显示了北上广打工人的外卖这有几个特点是高碳水重油重辣多肉
这种的订单呢是已经接近或者超过 50%了我觉得这三点就全部都是我点外卖就是必备的选项你看别人可能是今天吃个高碳水明天吃个重油重辣后天吃个多肉我一点就是高碳水加重油重辣加多肉对因为我不爱吃青菜就是所有的青菜我都不爱吃所以我根本就吃不了减脂餐就我记得有一次是这个我男朋友给我订了一份全部都是西兰花的减脂餐我吃哭了
我吃哭了对你来说要求也挺大的我心碎了我就在想我天天兢兢业业的这么努力的上班打工活着为什么我不能吃点肉其实这个我是能理解的就是还是希望说生活给自己多一些幸福感嘛
因为你在摄入一些油糖的时候其实你内心的多巴胺会多一点吗就是你会很开心就像你看我看到很多朋友都说特别喜欢吃甜的东西特别喜欢喝奶茶特别喜欢点一个小蛋糕就觉得生活
生活都蛮苦的了或者说这个我生活当中就是要给自己一点点的这种奖励感这种就是在健身教练的那个嘴里就叫什么低级的快乐嘛你也别觉得说我在骂各位因为我也是一个低级的快乐的这个享受者就的确是就是这个外卖是一个大点然后你再加上可能大家在公司每天下午这个三四点了困了累了
打开一个零食开始吃跟这个工位后面几个朋友分一分然后再喝一个什么肥宅快乐水对吧就是这感觉非常治愈就是我每天早上这个必须得喝点什么东西你看那个前两天喝永福今天又开始喝威他了但是你看我很健康的我点了一个
低躺的位置就是也是这个怎么说呢那个瞒天过海吧就是这个欲盖弥彰了的确是你看外卖是一个核心的点另一方面现在有一个什么文化呢叫酒座文化对不是酒桌文化酒座文化就是大家一坐就坐很久数据显示国人一天平均这个静坐的时长是高达九个小时为什么九个小时呢好像跟大家这个工作时长差不多每天工作也是九个小时
但是体力活动呢这个是不足三分之一的而且呢就是职场人屏幕的使用时间现在已经接近每天十个小时了也就是说大多数人啊除了一天这个八个小时的睡眠时间以外呢大部分时间啊都是边坐着边去看电子屏幕
这个可能跟各位工作属性有关啊咱也可以算一笔账比如说你从 25 岁开始硕士毕业然后开始每天工作 12 个小时周末不休息的话那 10 年相当于是普通人工作了 18 年就是
就是你的工作强度越大你可能对于你身体的透支是越强的那这个瘦不下来呢可能也是一个工伤这个反正我也能理解啊朋友们应该有很多朋友是真的以前很多朋友是不坐着办公的呀或者说可能坐着没有那么久也有可能很多都是这个户外工作者是的是的然后现在可能就是强度越来越大嘛大家都很卷嘛
所以说的确是我相信还有很多朋友是有这个健身的心也是有健身的体力也是有健身的那笔钱但是呢没有健身的时间一定是这些人的这些人的话您可以扣个一看看有多少人是因为工伤受不下来对吧咱也是有一个出口了也是也可以愿意一个东西啊咱不怪自己
当然我觉得还有一个点就是跟这个城市规划也有关就是咱们国家目前你看很多的这个城市的新区规划里啊生活的设施是不够便利的
就 15 分钟这个步行圈呢覆盖率还是比较低的就导致说这个居民呢是依赖这个机动车出行的我觉得这可能是不是有点这个次要因素了对也算是吧就是可能平时你想这个如果说大家这个工作地点都离自己家就是十几分钟的路程可能就是每天走着上班也能多一点这个步行嘛那你像现在可能就是一出来就是地铁可能每天运动的这一步就是从这个公司出来到地铁站这一步嘛
或者说从地铁下来之后到家那一步坐公交什么的对吧你知道我现在回家我都数着我自己走了多少步是吗对我都数着你每天能超过 2000 吗超不过我也超不过我指的就是数的是比如说我打车到了我家楼下了从我家楼下进我家我走了 108 步还是走了 100 多步我会鼓励我自己真棒今天又多走了 100 步
也是这个每天就是算这个我觉得就没什么必要了一百多步就没必要查了当然说回来就还有一个点啊就是我觉得这个可能是发达国家会关注的一个数据咱们国家现在你会发现啊就是随着对于这个健康越来越重视好像有一些数据其实我们也在关注了我们也在追踪了有一个数据叫什么呢叫我国人均体育场面积哦人均体育场面积对这也是一个根据这个就是跟城市基础设施相关的一个数据嘛
这个数据呢是 2.89 平方米这是咱们国家这个去年年底的一个数据但是呢咱们国家这个国土面积很大对吧就是可能想增那么多的体育场的确也是一个比较复杂的过程但相对来说呢就是还是希望说这个体育场面积呢国家也是重视了说后面呢可能
会多建一些这个大家能去玩乐的场所呀多建一些可以活动的地区或者说什么社区的活动中心给大家增加一下这个人均面积可能有更多的一个可以健身的一个空间对大家其实可能也会想就比如说每天下班之后像一些小城市慢节奏的去逛一逛公园去做一些这个有氧的健身或者说去逛一逛体育场什么的我相信还是很多朋友的一个生活习惯的
而且这样有这样生活习惯的人呢您的生活也是挺惬意的吧嗯是有人在质疑说哎所以说周周是个大胖闺女吗没有其实我是因为因为我这个身高比较高嘛所以说我这个体重呢差不多我现在是一米七八然后体重是一百三十出一点头所以我其实个人啊
还是觉得还行的觉得还行的周周身材那个身高很高朋友们对所以就导致可能这个拉起来来看的话就看起来没那么胖是的你想人家身材高吃点多的不很正常吗对吧还有朋友说了说体育场哪是运动的呀体育场不是开演唱会的吗
也不能天天开演唱会朋友们对啊你看你想本来体育场就不够用还天天开演唱会这不就更没地方去了吗这也是一个点当然说回来国家还说了很多的比如说什么推出体重管理中医药试医技术什么做一些智能可穿戴设备来监测体重相关指标什么用于体重监测健康管理
这两年吧其实你会发现有很多的省市也催出了更细化的方案比如说去年 11 月河南明确了说校园 500 米以内不允许销售高盐高糖的食品我觉得这很好我觉得真惨
我就喝那那个学校的学生真菜我觉得这很好你想吃个夜宵都没地买就是我上学的时候我那时候就觉得我自己为什么说那个长得特别快的一段时间就是因为我嘴特馋所有的那种特别咸的特别辣的特别酸的东西我都想吃恰好我们学校那一条街上面全都是这样的吃的我觉得是他们影响了我对 是是这个政策说实话就是你从健康管理这个角度来说很好但是我确实挺同情这些学生的
就是这些校园的学生挺可怜的就是你看 500 米以内再也买不到什么烤冷面啊什么手抓饼啊这些的然后前几天这个南昌卫健委等 11 个部门呢还联合推出了说除了它跟那个河南有类似的规定以外呢还推出了说保障这个学生每天校内校外各一个小时的体育活动时间当然这个事最后会成为一个形式主义还是说真的会落实也是一个值得商榷的事吧我怎么记得咱们上学的时候其实就已经有这个
部分的一些这个相关政策的出台或者说一些理念的出台说实话以前你不要求我我一到这个下课点我也去操场上去玩去打闹不是这个概念就是我记得咱们当时上学的时候好像是有应该是有学校或有老师提出了就是要还给学生体育课这样的一个概念就因为我们之前可能上初一初二的时候吧好歹还有那么一周还有那么一到两节的体育课
但是后面到初三了之后就是直接给你全都砍掉你们学校管那个字叫读还是吧还给学生体育课我们学校叫还给学生体育课还给还给再给
还给学生体育课所以我觉得其实体育课当时上学的时候就觉得这是给我自由但如果说体育课这个时间咱们是真的能用起来锻炼起来练起来或者说去做一些有意义的有氧运动我觉得蛮好的是的现在你想中小学生的超重肥胖率挺可怕的咱们也是需要把这个数据降一降的体重管理上其实其他国家也有一些不错的数据不错的做法可以借鉴一下
比如说啊这个德国据说是一半人都在健身他在上个世纪 50 年代 50 年代呢就推出过叫体育黄金计划就是说这个成立什么健康委员会然后健身的人呢是可以获得医疗保险报销或者是奖励的
类似新欧市首富如果有奖励呢是吧然后新加坡就是以这个你看它城市很小国家很小但是呢做了很多的体育场啊田径啊足球这些地方就是它确实也是一个算是很重视体育的一个国家吧哎
所以呢就是种种种种吧我觉得我们都可以去参考一下然后呢也是希望大家趁着这个体育的三年计划呢可以去管理一下自己的体重去重视一下这个现象我们说不定三年之后呢一起去给大家一个这个惊喜跟三年前的自己呢做一个对比说不定三年之后呢我们都可以瘦成一道闪电或者说不是纯瘦就是变得更健康有一种更健康的生活那这个话题呢就通到这了