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082 emo自救指南:反向驯服激素,重拾对生活的掌控感

2025/3/22
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Shownotes Transcript

我们终于来“还债”啦——

本期节目是预告了许久的“激素”专题,或许我们在生活中的许多时刻,都有一种“被牵着鼻子走”的无力感,情绪莫名低落,行动力“宕机”。或许,这样的感受正是激素在作祟,它们就像是身体里的“隐形操盘手”,在我们无意识的情况下,悄悄地改变着我们的生活。在这期节目里,我们想和大家共同拆解身体里6种激素的运作逻辑,也会提供一些可操作的建议。听完这期,你不仅能够科学摆烂,说不定还能反向驯服激素,从此告别被激素“硬控”的日常。

⌚️Timeline:

**00:01:10 **激素调控的核心理念:情绪是种“临时起意”

**00:04:51 **多巴胺:快乐与成瘾的双刃剑

  • 多巴胺的作用:驱动愉悦感与行动力
  • 多巴胺基线理论:短暂快乐(如刷短视频)导致基线下降,长期需依赖“慢多巴胺”(如阅读、运动)
  • 多巴胺堆积与宿醉:同时多任务(边吃零食边刷手机)降低阈值;周末过度放纵后周一的情绪低谷

00:24:51 内啡肽:让人痛并快乐着的激素

  • 内啡肽的触发:通过轻微痛感(如运动、吃辣)释放,带来持久满足感。
  • 与多巴胺的区别:内啡肽更偏向“先苦后甜”,如跑步后的“跑者高潮”。

00:27:53 血清素:满足感的来源

  • 血清素的作用:提升幸福感和满足感。
  • 提升方法:晒太阳、摄入色氨酸食物(如燕麦、香蕉)、减少社交媒体攀比。
  • 肠脑轴影响:健康饮食培养有益菌群,间接调节血清素水平。

**00:39:59 **皮质醇:压力肥与慢性炎症的元凶

  • 皮质醇的双面性:短期压力有益(如考试专注),长期过量导致肥胖、爆痘、月经失调。
  • 皮质醇与血糖类比:稳定分泌是关键,避免“压力肥”和情绪波动。

**00:48:53 **催产素:人际关系与幸福感的黏合剂

  • 催产素的来源:肢体接触、感恩日记、萌宠视频。
  • 黑暗催产素:通过贬低他人建立的虚假归属感(如职场PUA)。

**00:54:17 **睾酮:自信与攻击性的平衡术

  • 睾酮的作用:提升竞争力与自信,但过量易引发攻击性。
  • 调控方法:微小胜利体验、听激昂音乐、多领域建立自信。

**00:58:00 **如何反向驯服激素?

  • 冥想的作用:调节血清素、多巴胺,降低皮质醇。
  • 神经可塑性训练:用积极思维重塑大脑通路(如“这件事教会我什么?”)

01:02:18 上周Flag复盘与本周目标——

🚩上周Flag:

  • 楠楠:完成下一期节目的准备/编写我的“人类使用说明书”
  • 小昭:坚持记账/去打羽毛球或跳舞

🎯本周目标:

  • 楠楠:尽情享受春天
  • 小昭:坚持记账/看完一本书

📖Books: 《拖延心理学》 🎵BGM: Sarah Kang-goodbye and godspeed 📮大家还可以通过以下方式来了解我们: 节目微博:@依然自洽)节目邮箱:[email protected]节目小红书:@依然自洽) 楠楠—— 微博:@MushroomNan)小红书:@MushroomNan) 小昭—— 微博:@-昭和与银河- )小红书:@昭和与银河) 💡也欢迎大家添加小助手yrzqfm或yrzqfm02,来听友群和我们聊天哦!