Deep Dive
- 运动改变了主持人的身体状况和心理状态
- 选择自己真正热爱的运动很重要
- 量力而行，避免运动损伤
Shownotes Transcript
一个人不论在任何的年龄只要身体许可的状态都应该不吝花费时间无目的地去追求去体会这种身体的美丽对时宇跟我讲他说没问题你就用这个止血粉吧那个俄乌战争的那个士兵在战场上面被捅了都是用这个的因为跑步机最开始被发明出来它竟然是一种刑具一直作为刑具被沿用到 19 世纪末
大家好,这里是沃隆凤雏的播客频道我是特别喜欢户外运动的时玉我是非常喜欢尝试各种运动的 Lily 听到了吧,我们今天要聊一聊运动这件事而且运动已经不是我们第一次聊了对,但这一次我觉得我们是做了更充足详细的准备因为我们这次总结了我们在运动过程当中学习到的很多知识特别想要去跟大家分享
今天一定是一期干货满满的内容没错而且大家也可以看到就是过去几年我和时玉呢真的是尝试了非常多不同种类的运动比如说我自己就是从之前完全跟运动毫不相关到后来开始健身房撸铁然后再到跑步
是的 是的 我们现在打羽毛球打得真的是非常脏啊
但反正很快乐对在这个运动过程当中我们也确实感觉到了运动改变了我们的身体状况以及心理的状态让我们感觉到各方面都受益很多没错而且在这个过程当中我们不是说光是四肢发达了我头脑简单反而是越运动我们越感觉运动这件事其实是一个非常血海无遥的事情要动
好
没错而且本期节目也要特别感谢 AG1AG 小绿粉的独家冠名赞助播出这个品牌相信大家一定不陌生因为我们之前在节目里面就有提到过是我们自己已经在喝在用的产品食欲呢是非常看重它的全面补充营养的价值然后我自己的话是非常看重它能够调理我的肠
而且确实我们身边有些听众朋友在我们之前推荐之后就已经自己去尝试了 AG 小绿粉其实常常去喝然后他给我的反馈就是说自己的精力值真的提高了经常是一天工作下来就会更不容易困更不容易累是的而且呢
AZ 小绿粉的强大还不仅如此它是拥有着全球竞技级安全黄金标准 ASF 运动认证的一个多效合一的营养补充剂很多专业运动员比如说像奥运的田径金牌得主亚洲铁三纪录保持者都在长期使用而且像苹果播客健康 Top1 的节目 Huberman Lab 的主持人斯坦福教授 Andrew Huberman 博士他也有
同时 AG1 的科学顾问也是这位 Huberman 博士然后呢我们还有一位大家都认识的好莱坞演员叫做休杰克曼就是我们的金刚狼的狼叔啊他现在也在吃 AG1 为什么大家会这么认可 AG1 小绿粉呢因为它富含 75 种人体必需的微量营养元素能够一战式的帮助我们去调理肠道提升精力并且促进恢复
对于咱们忙碌的都市人来讲每天一勺 AG1 小绿粉就可以让咱们去兼顾忙碌的生活工作还有运动健身让都市人的生活更有健康的底气
而且本期节目品牌方也特别贴心的给我们的听众准备了现实福利大家可以看我们的评论区和 show notes 去了解更多的信息还有看到专属的链接好的那我们接下来就进入我们的正题内容吧是的那我们这一期来好好聊一下运动大家也知道啊就是我跟时玉现在非常难得能一起线下录节目因为时玉搬去了云南然后定居在大理其实就是为了能够更好的运动嗯嗯
最近回北京了是的那我们今天的节目呢会有几趴的内容来跟大家一起好好聊一下运动的这个部分首先呢第一个部分我会先去聊一聊为什么我们俩会喜欢运动尤其是从非常懒的不爱运动非常躺的两个人现在变成了运动健将那运动对我们的意义是什么包括我们是怎么样选择自己喜欢的运动的这个是我们第一趴的话题
那后面呢我们还会有几趴包含很大的一个部分是咱们如何避免运动损伤这个部分的身体支持它这个是非常重要的能够帮助你降低一些你运动当中受伤的一些概率这个非常关键此外呢我们还会讲一些关于开始运动之后我们觉得很必要的一些装备
它能够帮你去提升表现或者帮助你更安全以及我们会触及到人人关系那个话题就是如何运动减肥我相信很多朋友一提到运动想到的第一个关联词就是减肥了还有我作为 life coach 会给大家讲一些神奇的运动心理学包括怎么样去调节自己的运动状态
还有最后我们会讲一些非常趣味的运动周边知识所以这就是本期内容量非常非常大的一个节目了嗯没错相当相当丰富所以大家真的要把耳朵竖起来好好听了嗯那首先我们的第一部分内容我想要不先请时玉介绍一下因为你也很难得回北京嘛你真的是为了好好运动
为了能够离雪山更近甚至改变了自己居住的城市嘛那运动对你的意义是什么呢其实在之前啊运动对我来说啊就没有什么意义我是一个信奉生命在于静止的人但是呢我后来发现呢就是人还是必须要运动的不运动真的是对身体的各项机能都不是很友好
我最喜欢的运动肯定是徒步和登山了因为徒步和登山让我看到了以往我看不到的世界观景台上的雪山是永远不可能和冰川上的雪山甚至雪山山顶上的雪山一样的所以当你真正走到冰湖脚下走到冰川旁边走到雪山山顶的时候
你去感受雪山你会跟雪山产生不一样的链接这个呢是跟咱们就是开车过去的那个体验绝然不同所以徒步对我来说更像是一种心灵上的震撼同时呢因为徒步我的身体也变得更加强健了强健的身心也可以让我更好投入工作当中我现在也处于一个创业的关键转型期嘛所以我是几乎没有任何时间生病和矫情的
我的身体的强大呢心灵才能自然的强大去克服一个又一个工作上的挑战当然了啊广泛的生活意义上来讲呢强壮的身体也可以让我在生活当中更独立比如说我可以搬得起重物换得了轮胎当身边的人没有人帮助我或者是身边的人自己都没有办法自己帮助自己的时候我是可以有能力伸出援手的所以其实运动对我来说意义还是挺非凡的吧
真的你刚才提到换轮胎这个事我太有感触了因为去年的这个时候六月份我们当时正在西藏一起自驾游然后那个时候印象很深刻的就是我跟石玉开车穿越阿里无人区然后当时我们是有几个朋友的一个车队的就连连爆胎然后真的是很极端的情况那边就是网络信号都没有然后我记得我们第一次爆胎刮着大风然后大家就下车围着那个轮胎就犯愁然后石玉说骑开吧我来吧然后就咔咔咔
三下五除二然后直接就把那个轮胎换完了当时车子里面的男生都不知道怎么办但是时宇直接就非常溜他是换胎最溜的一个人后来我们每个人都成为了熟练的换胎工对因为那一趟真的可能我们全程抱了六八九个胎吧真的是挺搞笑的一个回忆嗯
我确实非常认同时宇说的就是其实运动很多时候能够带给我们更多这种底气和自由我最近关于运动意义这一块我看了一个姐姐的公众号然后我觉得特别特别的认同然后这个女生叫野生茶树姑她其实也在我们的这个户外好友的一个群里面
然后她之前的工作也是那种特别精英的就工作非常忙碌的一个女生但是她后来其实就完全转变了自己的生活模式然后现在日常就是在做户外运动雪山攀登然后我特别喜欢看她朋友圈的更新就是又在西藏的什么地方然后在那边比如说爬雪山啊或者是在当地又做了什么新奇的体验就很有趣她有一段话让我觉得很共鸣就是她说户外运动让她感受到了身体之美
这个点在于身体居然能够带我们去到这么多地方做到这么多事情然后他的这段话是说我认为一个人不论在任何的年龄只要身体许可的状态都应该不吝花费时间无目的地去追求去体会这种身体的美丽
这个它不是一个对梦想一直的锻炼或者其他的目的而是一种对身体的信赖就是当你从很艰苦的地方形成归来的时候你知道你的身体还能带你去更多地方哇我觉得这个真的是特别触到我的内心啊因为我觉得运动其实就是不断的很给我惊喜的感觉我觉得我们这一辈子嘛其实就是你的这一具躯体在一直陪伴你走到死亡它就是我们最好的朋友然后运动上我不断的认识到它
就像我第一次能跑下来五公里我第一次能够把自己的体重硬拉起来然后我第一次去到高海拔发现好像我的表现还可以就是这种感觉会让我觉得一直在观察自己的身体和状态非常有趣其实这个感觉它有时候也不极限于运动而是更多的对自己身体的这种一种触感就比如说像我们这次录制之前我刚刚扎完针灸过来就最近也开始体验这种中医养生了
然后我就跟石宇讲我说我现在全身像被人打了一顿一样因为我这个针灸吧它就是在调整我很多肩颈啊包括骨盆啊这个肌肉然后以及它这个相应的位置然后那个针扎下去吧就是我的那个肌肉是非常清晰的在跳动的我能感觉到它那个一条在去跳这个也是一个很神奇的感受就是我好像第一次有这种就是深层的像金箔枪金箔刀一样它是插进去的然后有那个点位的刺激
我觉得还是蛮神奇的其实这种和身体的接触让我觉得特别特别的欣喜那我想再问一下食欲在运动的选择这块你会对朋友们有什么建议吗因为我知道很多朋友没有开始运动其实就是很犹豫不决啊应该从哪一项开始
怎么说呢就是我之前是个躺平主义者嘛我能接触到的运动像我之前就是丽丽提到的打飞盘我也觉得它是一个社交属性的运动我其实对它没有那么大的兴趣我能接触到都是这种都市人比较常见的比如说像健身房或者跑步这样的运动但是我真的就是非常非常不喜欢这样的室内的这种
这种运动吧包括像跑步它即使说是在城市里我也觉得很枯燥很重复没有任何的风景可言所以如果说你跟我一样对这些运动都不感兴趣那我觉得你大概率会是一个厌恶枯燥喜欢探险和挑战的人那这个时候你可以试一试球类运动或者是户外运动
因为球类运动它毕竟还有一定的技术性然后同时球类运动呢像壁球甚至我觉得一个人也可以打的篮球啊你是可以完成的就是自己就能完成你不需要有太多社交场景而户外运动水上运动这些运动呢是场景比较丰富的啊环境上来说我觉得丰容度比较高的可能对你来讲它就不再是一项运动而是一种体验了我觉得这样也许就会比较适合你
另外就是我觉得人一定要选择自己真正热爱的运动像我刚刚也说了我之前曾经为了社交做过一些运动嘛然后包括像打高尔夫哈就是高尔夫是我非常非常讨厌的一项运动啊就是我觉得我不知道我自己在那里在干嘛所以
但是我也因为它收获到了一些朋友我完全没有任何坚持下去的动力你得喜欢这项运动你才会想要去研究它如果你不去研究它的话其实你没有办法真正做到把这项运动实现的很好更不可能从这个运动当中得到成就感所以我鼓励大家进行一些更多的尝试比如说健身房啊跑步啊飞盘啊这些你都不喜欢
你就换下一个不行再往下换在尝试的过程当中找到自己真正热爱的东西其实现代运动的门槛是很低的就哪怕说高尔夫这种听起来很 fancy 的运动你团购一个 99 块钱他也能让你去玩一次然后还有像什么羽毛球啊这种地方都什么 9 块 9 一个小时啊
几块钱你就能去团购还有瑜伽课什么的 59 块钱 69 块钱你就去体验了那我觉得嗯花点小钱让自己把所有运动试一遍找到一个自己最感兴趣的然后去坚持和学习我觉得这个是最好的一种方式我当初也是在不断的尝试过程当中才意识到原来我这么喜欢徒步和登山也是才这样逐渐走进了户外这项运动里嗯
我很同意时宇讲的我觉得每个人其实他对于运动本身是有一个偏好的像我自己对于我自己的认知就是首先我不太喜欢对抗性的这种零和博弈比如说像打球就是你赢的话就是我输这种就会让我觉得运动起来很有负担另外一个有心理负担的事情就是团体性的运动
比如说我们朋友虽然玩飞盘大家也挺随意的没有那种要你死我活的但我就感觉毕竟还是有队友嘛我有对于队友的责任我就会还是可能不是那么放得开所以我就意识到可能这些运动不是那么适合我的同时让我觉得特别闷的一些运动我也不喜欢比如说像壁球它就是感觉像在一个小房子里面所以后来我就是找到了更适合我自己的一些运动比如说
健身啊他让我其实反而没有我觉得那么闷然后像一些户外的跑步啊然后其他的一些运动等等另外我觉得每个朋友呢其实你不用特别纠结到底从哪里开始你不用说非要挑半天去锁定一个运动然后我就深入钻研他其实我觉得我们对运动的兴趣会是很流动的就比如说像时玉的话他从徒步然后到雪山然后发现哎
爬雪山可能他要更进阶的有那种就是技术型的雪山的话他必须要有攀岩攀岩的技巧那就立刻就会去学下一个技能那我身边也是比如说像喜欢攀岩的朋友他从室内然后到野攀他自然就会发现哦有的地方他要去接近这个山他就是要背起包去徒步的也有很多朋友是在城市里面比如说路跑跑习惯了之后然后就会想要去大自然洞中跑那就会进阶到越野跑
所以说其实这就是一个很自然的一个过程你可以任意找一个点开始可能是你身边有朋友带你有人一起组局或者是你家附近有合适的场地或者你就是喜欢某一个运动的运动明星等等它其实都是一个很好的开始有一个契机你就可以先去动起来了然后慢慢可能你才会去形成自己更多的一个偏好
另外也想顺便强调一点就是大家运动的时候一定要量力而行因为就是现在很多朋友也就是工作很忙了我觉得如果你本身已经是很疲惫的一个状态就千万不要再硬撑着自己去运动然后去在运动场合社交了首先你还是要有充足的休息和睡眠这个才能让你的肌肉增长然后让你的运动是一个正向的作用也要体谅和包容自己千万不要在自己就是能力或者状态不允许的情况下还要去强迫自己运动
那我们聊了这么多关于运动对我们的意义然后以及如何选择那下面我们开启一些如何避免运动损伤的一些身体知识吧其实这一块我们还是有挺多想要跟大家去讲的首先呢我想要跟大家强烈的推荐一本书啊叫无伤跑法这个书是我最近认认真真的去通读了一整遍的它的起因其实就是我未来呢还是有想去跑这个马拉松的这个愿望的可能不是近期啊但是我觉得有一天会实现的
那这本书阅读过程当中呢我就发现真的是非常非常好因为它整个从你身体的一些科学知识然后甚至细致到你要去跑下来整个马拉松你整个备赛的节奏还有你身体的一些过程当中一些突发反应该怎么样去处理就是所有零零碎碎的一些科普全部能够覆盖到相比于就是可能你看很多片段的网上博主
就是这讲一点点那讲一点点我觉得还不如就是直接看这样一本完整的书所以就是我们任何想要去跑步减肥啊或者健身的朋友你或者你未来想要去背赛的我都非常非常推荐这本书而且它会有很多的图例就比如说它会讲热身或者是跑完之后的拉伸它的每一个动作都会全部用图例的方式去很仔细的呈现出来并且标示清楚
那首先我想讲一个就是我们一定要注意的点就是在热身的这个环节其实很多人就已经隐形的在造成身体损伤了大家都知道热身要去激活身体但是其实很多我们从小学就学的热身动作是不对的
大家现在无意识的去会做一些这样的动作它也是错误的在这本书当中就可以看到我们会习惯做的绕镜然后包括这个绕膝就是你扶住膝盖这样蹲下来 360 度这样旋转其实这样的运动都是完全不对的
因为我们本身他膝盖他其实就是一个折叠的这样的一个这个方向上面的运动如果你 360 度的去绕他他其实是超过了他本身能够承载的能力的他不会能够很好的激活膝盖其实反而会容易受伤
然后膝盖又是我们运动当中非常重要的一个身体部位所以以后千万不要做这样的姿势了你可以做一些提膝或者是一些蹲起的一些动作然后呢不要很激烈去绕动它其实我们的颈椎也是一样它这边的这个神经啊骨骼也都是很丰富的所以千万不要这样去损伤它
然后这本书从这个热身到后面的拉伸都会有非常全面的一个介绍大家千万不要自己盲目的去运动你去跟这样一整套走下来或者你去跟一个网上的你觉得做的比较舒服的一些拉伸课等等都是可以的你习惯之后这一个完整的套路可能十分钟就能很顺畅的做下来了
另外我想讲的一个点呢是关于正确的跑姿这个其实之前我自己一直是有困惑的比如说我身边真的有朋友跟我讲过说你跑步的时候你就身体上半身重量往前去压这样你那个重量就会往前倒嘛你就能跑得更快但是像这样的跑姿在书里面就会明确的写出来它是不对的你的身体其实应该就是直立和放松的那另外呢很多人会想问一个点嘛就是我们尽量会担心说我跑多了身体会损伤
那其实这个书当中也会做了很多科学的这种实验和对比就是它会有数据和实验的支撑我们减少损伤的一个很重要的一个点其实在于落地的这个轻盈程度就是日常你会看到很多人跑步他是使劲去堕地的
那其实这个力它从地面传导上来就会非常非常大它对你的各种关节都会是不好的但是如果你本身落地更轻盈它这个损伤幅度会大幅的减小而且同时呢为了哪怕是跑步这样一个看起来就是人人生来就会跑你就
直接跑就行了这样的运动其实我们去做一些科学的肌肉训练也是非常重要的书当中也会有一个拆解就是对于身体的各块肌肉你去更好的支撑你的这个力量和发力也是要去专门的去训练的这样可以让你跑得更快更好
所以像这样的一些科学知识在书籍当中都会有专业的呈现那这个我只是讲到了就是关于跑步这一个情况其实你想要去把任何一个运动能够做好而且你可能很高频的每天都要去练我觉得这个都是很应该去学习一些专业的知识的比如说像我和时玉我们去做户外运动嘛我们也都是去学了灯鞋的专业的领队班的培训其实就是为了去避免我们的受伤和保证我们的安全
然后另外要说一个点可能也是大家有的时候会踩雷的就是一定一定不要着急不要想要去速成然后请大家一定要记住就是运动的快的反面永远不是慢而是受伤就是你一旦受伤你可能就要停止训练几个月那很多朋友就会很急于求成说我今天跑起来三公里明天我就想跑五公里然后后天就是七公里但肯定不能是这样非常快的去进化的
我们就是要慢慢的积累让身体逐渐的去习惯我们这个运动的节奏嗯我这边呢也想给大家做一个提醒就是运动之前务必要把装备买齐了这个听起来好像是一个装备党才会说出来的话哈但是实话告诉大家因为我是做户外运动的嘛
户外运动对于装备来说要求非常非常高但是其实任何一项运动都是需要这种专业性的装备不足你受伤的概率就会增加就算你是别的领域里的运动大佬你装备不够你跨领域训练照样会出问题我就见过很多马拉松运动员就是那些跑公路的人因为穿错了鞋在越野跑的时候就扭脚了摔倒了
包括前几年甘肃有一个白银的马拉松事件很多人在夏天居然因为失温去世了那对于一个对户外了解的选手来说呢我当时其实也还拆解了那个事件看到了很多的相关报道我发现有些选手其实是对户外很有深度了解的他们在出发之前是带了冲锋衣的但是主办方跟他们说不要带就把他们的冲锋衣拿走了存起来了
因为他们没有带到身上就发生了这样的意外如果当初有春风衣这些人的人生可能会因此改变有的时候真的就是一件衣服或一双鞋子的事情但是还是非常遗憾最终由于准备不足以及这种主办方的失误导致了那么多的优秀运动员离开了我们
我最近在小红书上还发了一篇关于越野跑的鞋子选购建议我给大家推荐的越野跑鞋子都是带 GORE-TEX 防水的结果底下评论区就有很多人说越野跑不需要防水越野跑的鞋子只需要透气就可以了
这一看就是没有在高海拔进行过跑步的山区里的小气候变化速度特别快你可能刚上一秒还是晴天你的脚在出汗下一秒就是暴雨你的脚就一脚抬进了冰冷的小溪里面然后你的脚趾就可以开始失温所以其实我们多准备一点买一双好的跑鞋我觉得会更重要一点而且不管你是做什么运动鞋子都是一个根基就算你打篮球你也要买一双好的球鞋
你跑步要买双好的跑鞋你户外呢要买一双好的徒步鞋总而言之你就算身上的衣服少买点咱也不说啥了鞋你得保证我真的非常同意就是当时我在自己买我的越野跑鞋的时候其实我就是去店里面问店员
有没有带 GORE-TEX 防水的越野跑鞋然后店员说没有很少然后你夏天基本上不太需要但是确实像时宇说的这个就是不同的地区它的气候不一样然后需要那个装备也不一样所以其实我自己还是特别希望我的越野跑鞋最好是能有这个防水的性能的然后其实关于弄装备的这块呢我们待会也会再去详细的再去讲一下我们还有一些其他的推荐
但是除了运动装备之外其实在我们开始运动之后我们也还会觉得有一个方面是很重要的就是营养的补充和助力因为这个呢就是对于我们的这个身体机能啊表现我们整个身体的这个通畅都是很重要的它其实对于我们的
运动和包括我们日常的这种生活工作的经历是一个非常非常重要的一个前提我自己的话呢就是有一个痛点就是我其实经常是很想养生啊很想说对自己身体好一点然后我的激情下单一大堆产品买买买但是他真的那一大堆瓶瓶罐罐堆到家里面了我有时候就反而就是懒得吃了或者就是根本包装都不想拆开我相信很多忙碌的都市人都会跟我有一样的习惯
那如果你跟我有一样的痛点也是这种情况的话那就要非常推荐我们在节目开头提到的 AG 小绿粉了因为它能够非常好的去解决这个问题反正它是帮我解决了因为它有一个特点就是非常方便全面的多合一营养补充剂它的一勺就可以补充
五大类 75 种营养然后有 25 种维生素矿物质还有 25 种超级食物的复配 16 种植物性抗氧化剂还有消化酶益生菌等等就全都有了所以现在我的日常的这个习惯啊就是每天早上起来先冲一杯 AG1 的小绿粉然后喝完之后我就感觉这一天的营养稳了嗯 是的大家也知道我是对于补剂非常有研究的而且我对于补剂也很讲究哈呃
有的人我也去过一些朋友家里确实瓶瓶罐罐非常非常多但是你这么多的瓶瓶罐罐其实对你的肾脏肝脏也是一种负担但是 AJ 小绿粉的话我还是相对来说比较认可的因为它是纯植物提取物里面没有任何的奇奇怪怪的化学成分比如说我出门去爬雪山或者长期徒步只带一种营养补给的话我肯定首选的就是 AJ 小绿粉
AG1 它在找我们沃隆凤厨做广告之前其实我就已经吃了 AG 很长一段时间了所以来说作为我一个素食者来说小绿粉它也是纯植物成分它也通过了一些像澳洲的 TGA 的药品生产标准以及它的所有产品都是在新西兰的工厂生产的并不是说找一些什么第三世界国家给你做代工因为现在确实有很多营养补给打着什么澳洲啊
美国呀北欧的这种名号但本质上来说就是用的是很劣质的一些那种物然后跑到就是一些很不符合药品生产标准的这些国家去代工啊同时呢 AG1 呢还有一个 NSF 的运动认证这就是意味着每一个批次出厂的 AG1 都是经过了 280 种安全检测的对我来说我就用着会比较放心而且它还一袋一袋的独立包装的是
非常便携的对于我的话我自己喝了一段时间其实我最大的一个明显的感受就是我的身体比较舒服比较通畅尤其是便便这个方面因为我之前是稍微会有一点点困扰和担心的但是喝完 AG1 之后呢我确实能感觉到它对于肠道有很好的一个调理作用而且它
帮我养成了一个很好的习惯就是他早上呢要先把这个一勺小绿粉去冲一杯水然后这样直接喝下去其实这个至少他能够让你说早上起来你先空腹喝一大杯水这就是一个非常好的事情因为我之前有的时候真的就是太忙我早上起来就是
不吃不喝然后恨不得脸也不洗我就直接出门上班了但是现在的话呢我就想说我一定要先把这一勺喝完我这样一天我的这个营养都不用担心了所以我就会激励自己一定要做到而且呢作为干饭居士我觉得它那个味道其实还挺不错的我有时候会把这个小绿粉直接去冲一些果汁比如说椰子水啊然后菠萝汁啊等等或者其实你直接拿凉麦开冲也都可以是的因为我喝
AJ 小绿粉大概也有两三年的时间了我感受到的就是他对我的精力提升的是很明显的因为我的运动选择挺极限的嘛就是包括攀岩啊登山这种的虽然是户外运动但是大部分时候我玩的其实也是极限运动嘛极限运动对于身体的损耗是非常大的
有的时候确实比如说我连续五六天在中庄徒步或者是登山登了一个周的周期那我就是会有点提不起精神来但是喝 AJ 小绿粉呢我觉得它就能够让我相对来说状态好一些吧然后包括它对我平时做的户外运动也有很大的帮助
嗯 是我身边像我听众朋友被咱们当时种草的小绿粉然后后来就是又不断的回购嘛他回购了很多次然后还来跟我反馈他又说他上班就觉得不容易困了然后他有一段时间特别忙就是每天要一点才睡然后六七点又要起了因为他们早上上班时间很早然后他居然也觉得还好好像没有很累我就觉得很神奇真的是
目睹了他的那个能量的变化当然我们不提倡大家晚睡啊熬夜啊这肯定是不好的但是他真的就是还是挺能帮助我们去把整个身体的这个能量提起来的然后现在呢我们 AZ1 小绿坟也为我们的听众提供了一个专属福利大家可以去看 show notes 或者评论区里面的更多详细的信息去了解好吧那我们介绍完小绿坟我们再说回到一些运动装备啊这会我们可以展开聊一聊刚才其实十一月有讲到就是我们当时
越野赛的一个惨案发生在五月份这样的一个看似是夏天的天气但是没有想到会出现很多高手然后失温死亡这样的事件其实我自己这次因为我们四月份刚刚结束了就是中山小在云南雨崩的项目我们四月份在雨崩是遇到了下雪的这一次其实我是通过我实际的经历真的能感受到我们的运动装备对运动表现甚至是生命安全的重要性
当时我们在 4 月份的这个行程发团之前就有很多朋友来问我说我们 3、4 月份已经非常非常热了但是我看你们提供的户外装备还有那种排骨羽绒我是不是不用戴了现在我们都是常穿短袖因为很多朋友是从
深圳啊广州啊来参加我们的项目他就会觉得不可思议怎么能同一个国家能差别这么大但是朋友们上了高海拔之后就是不一样的因为有一个科学知识啊就是每升高 1000 米的海拔温度会下降 6 度那你想到了雨崩它还是有个可能 3000 米上下的海拔的你这个温度一下就下去了
当时我们四月份在雨崩是遇到了一直在下雨然后往更高海拔的地方走它是在下雪这样的一个情况然后那次也比较特殊就是由于我自己的防水装备其实借给了一些其他的队友然后我自己穿的是相对不是特别防水的衣服和鞋我们走了一整天之后我从腰往下整个全部湿透了
而且那一天我戴的是一个夏季的薄的手套,只是想防脏的,没有想保温或者防水,然后在那样的一天情况下,我的手也全部都湿透了,整个就是一个冰凉,因为外面是在下雪的,我真的是感觉哇,冻得就是手都麻了,真的就是很遭罪,所以说如果你的户外可能是在家附近的公园啊,或者是比较安全的地方走一走,那没有问题。
但是如果你一旦真的是要进山或者是去高海拔一定要准备齐全准备好自己的甚至可能还要为队友再多考虑一下所以反复的我们会跟大家强调户外装备真的说不是让你多花钱或者什么真的是很影响你的体验和安全的
其实我最近也刚了解到一个说法就是我看有一些很硬核的徒步团他去招募的时候会说你要户外三宝齐全这个户外三宝其实指的就是手台雨衣和头灯这些真的是非常关键的因为我最近还刷到小红书看到有些帖子讨论说就是大家觉得最没用的户外装备背着上山的是什么
然后很多人说是语句我觉得非常非常惊讶因为这个就是如果你真的遇到下雨的情况你没有的话你可能直接就是失温造成死亡的这个情况是非常严肃的所以我觉得宁愿要多背一点点可能你背了一百次都用不上但是一定要有
没错头灯一定要戴啊就是真的有一次我在雨崩跟几个朋友走神户线的时候我们一群人里只有我一个人戴的头灯然后当时走到后面天就黑了嘛因为大家走的速度不一样有的人快一点有的人慢一点然后当时我们走的快的人就在前面等那个时候就是眼睁睁看着太阳落山眼睁睁看着整片林子漆黑一片那个时候你不下也得下你下也得下
所以你就是下的时候其他那些没有头灯的朋友就只能拿着手机的那个闪光灯照明照到最后手机都没电了然后就只能凑在一起用头灯往前走当时真的是非常非常尴尬以及危险的一个情况
是而且只要你在户外用过手机照明你会知道手机那个光它是非常散的它根本照不清楚但是头灯它的光是很强很聚焦是真正能够照亮路的所以说真的是很有必要啊朋友们另外如果你是在室外去运动的话我还非常推荐你准备一些真的是能够帮助你去防止晒伤的这样些装备它能够就是帮你去保护你的皮肤嘛而且你不会晒得很难受的时候你的运动表现会更好
那我自己常备的就是魔术头巾它能够就是套在脖子上面然后往上拉你就可以保护住你这个口鼻整个的这个部分包括你的这个脖颈啊这块冬天呢还能帮助你保暖我其实观察到很多外卖小哥他现在骑那个小电动的时候都会戴一个魔术头巾在脸上就直接罩上然后再配一个帽子就够了嗯
另外呢假天的话咱们还可以准备冰袖就是如果你特别不想穿防晒衣捂着的话你可以穿一个短袖然后套一个冰袖在手臂上面这样你的手臂就可以能防晒了而且很多时候它那个材质还是现在做的冰冰凉很舒服的就不会很捂
然后另外有一点我跟时宇学到的就是如果你要去一些高海拔或者紫外线很强的地方比如像西藏啊什么的你可以去往皮肤上面直接贴一些皮肤贴去防止晒伤当时我们去钢人波器涂布呢就会在脸上贴这种直接的这种皮肤贴就可以让你的这个面部的边边角角比如说一些你的这个帽子和墨镜之间的一些缝隙啊等等都可以给它贴住
另外我这边也想简单说一下就是鞋的问题刚才时宇有提到这个我们做任何的运动鞋都是很重要的那最近我在研究这个跑鞋的时候呢也发现了一些科学的知识就比如说鞋鞋跟选多高你跑步的时候它是合适的那你肯定不能穿一个平板鞋嘛它是没有一个合适的一个生理的一个曲线的那我看到一个科学的数据就是说你的脚跟和你的脚齿的这个落差
它大概是 6 毫米左右最佳但是呢它也就是不会太高不会太低嘛能够帮助你有比较好的运动表现而且建议大家不要一直穿同样的一双鞋去跑步因为如果你但凡没有选好你可能会再来一些比较累积的损伤你其实有条件的话可以备那么几双鞋换着去跑一跑然后都给它踩到比较舒服的一个状态
我自己做的另外一项比较多的运动就是健身房的健身嘛然后我的健身包里面也是永远会背着两样东西一个是防磨的手套它其实主要是保护我这个手掌心的这个地方不会磨出很厚的茧子而且朋友们就是咱们毕竟平时是使用健身房的公共设备的然后很多人会出大汗在那边抓来抓去所以说我也会很注意对皮肤的这个
健康安全的一个防护的作用就是哪怕我都喷了消毒剂去擦什么的我还是会把我这个手套去包裹全然后包括穿一些长袖长裤的衣物去保障自己不要有大面积的皮肤去跟那个健身器材贴在一起另外我还会准备的一个装备是助力带
助力带呢其实就是可以去套在你的手腕的这个腕部的这个地方你做任何拉的这个动作它都可以去帮助你去接力比如说你去做硬拉啊就是你把一个重量从地面上面拉起来或者比如说你要去练你的背部你要把一个重量从高处往下拉它都是拉的动作很多时候呢可能不是你本身要练的那个部位它的力量不够而是你手的握力不够
是你手握不住那个重量所以说你的动作会开始变形就会开始歪但是戴上助力带呢它可以保证这个杆不从你的手中脱落然后你的精神的注意力就可以全部集中在你的那个要训练的肌肉上面去进行正确的发力
当然我们长期呢肯定还是要去锻炼自己的握力的但是在你想要去做一些比较接近你的这个负重极限的时候还是可以去用上助力带去做这样的保护的去能够让你的这个发力更集中更没有后顾之忧
同时如果你要去做一些比如说像硬拉这样那些有危险性的动作我们的这个腰带就是腰部的这个支撑这个保护还是要做好的因为腰部受伤是运动当中很常见的一个比较致命的一个伤害所以说做硬拉的时候一定要确保自己的动作正确并且做好腰部的一个防护是的刚刚我也说到了鞋非常重要嘛包括莉莉也仔细的讲了跑步鞋选对了才会对你的身体更好哈
我除了鞋子以外还想跟大家提一下有两个护具也是挺必备的一个是呼吸啊不论是你在健身房里面举铁做一些重量训练还是在户外徒步登山呼吸都是很重要很重要一个东西因为人的这个
你能解决的这个医疗包里面是需要有点福
创可贴和弹性绷带这三样东西你至少要把这三样东西揣在你包里好吗我的朋友们就是咱们运动一定要做上最坏的打算没错时余的医疗包其实这次我在云南就不幸体验上了当时因为我们是下雨路非常坏
然后我一着急想要照顾客人啊什么的然后我的那个鞋也不是特别合适我就一下就滑倒了然后就不慎就滑伤了当时我的手上就真的是鲜血之貌然后幸好就是石玉立刻掏出了她的医疗包是的我当时还给丽丽用的是俄乌战场同款医疗包特别硬核对石玉跟我讲她说没问题你就用这个止血粉吧那个俄乌战争的那个士兵在战场上面都是用这个的
是的那个粉确实不错叫可聚糖粉是一种专门的止血粉又能杀毒又能消菌还能止血反正是一个很不错的一个小装备吧然后另外我就是想补充一句就是其实在户外你
再好的装备都不如你强健的身体强健的身体就是你最佳的重要装备啊尤其是你看有的时候我们玩户外我们能感受到极端的这种恶劣条件啊比如说下暴雨了呃刮大风了有的人身体好碰上这种天气他依然能扛得过来成功登顶然后玩的还特开心但是有些人就可能就是身体不好他就扛不过来他就他就就是
必须要提前结束这一趟旅行所以大家一定要把身体练好就是不管你做什么运动呢身体就是你最棒的装备了嗯 是的是的哎 不过刚才时宇提到一个点我还想举手提问啊就是你提到了呼吸那一块其实我想再额外多问一下就是因为呼吸有很多不同的选择嘛它有那种全包式的然后有下面缠一条的然后还有机贴那我们怎么样选择呼吸呢
来我给大家解释一下就是市面上几乎所有类型的护膝我全都用过所有的护膝啊各种各样的形状都用过首先我最不推荐的就是全包裹式就是有一个像小圆环一样那个圆片扣在你膝盖上那种我最不推荐了但是这样的形式的护膝有很多博主都在推荐你买然后吹它特别好是因为这样的护膝它的单价比较高
博主们拿的佣金也会更多一点啊呃但是这种全包裹式的它其实是给那种膝盖刚做完手术的人用的就是它其实是一个很重的一个装备它不是说我们普通健康人想防护一下就是能用的这种东西而且它非常夸张呃
很限制你的腿部运动如果说你玩越野跑你带这样的呼吸你大概率是要摔跤的就是你的下坡的时候你的用力稍微猛一点或者是你的这个位置不对了它会把你的腿部肌肉的力量削弱限制你的膝盖扭动那这个就很危险所以我比较推荐的呢组合呢是肌效贴加冰骨带
冰骨带呢就是一小条那种很窄的那种带子然后它是勾在你的膝盖下方那个冰骨的下面的它非常轻量化首先因为轻量化你才愿意戴它对不对如果你买了那种很大个的护膝最后你上山的时候就是每一次都不想戴那你说你买它干嘛呢你还不如买一个便宜一点的这种冰骨带
你上山的时候你就随时想着拿出来用一用然后绩效贴呢这个东西它本身它的打法是要有一定的专业性的我建议大家可以在网上找一些视频学习一下如果你要是穿长裤里面有打底的话那这个绩效贴可能不方便你在下山的时候贴上但如果你是穿短裤或者是说你的长裤它比较宽松可以搂起来的话那这个绩效贴呢把它贴上然后再把冰骨带绑在外面就非常万无一失了
确实是这样膝盖真的是要多多保护因为这个如果你受伤啊或者你严重的消耗你的这个运动寿命就会大大的减短而且这边也补充一点啊也是对膝盖非常好的一件事情就是合理使用登山杖这个我看很多朋友啊因为可能自己现在年轻然后体力好然后觉得说我这个路完全不用登山杖啊
但其实他是真的能够帮你卸掉很多力量的当时我们去上坏领队班我们那个班的老师都特别的老炮年纪都比较大感觉都在五六十以上了然后我们那个老师特别骄傲他就说我一直是走什么样的路段不管多么简单我都是要用登山杖的然后你看以前跟我一起去玩户外的老哥们现在都不能上山了就是膝盖磨损的非常非常早然后他就说
我的话就你看现在一直都走得好好的就是因为一直去和离使用登山杖我上山下山都是用登山杖的所以说这个也真的是很重要还是去为你的身体多多考量去减掉一些它的负荷那我们说完运动装备的话接下来我们来聊下一个话题吧就是关于大家特别关心的该如何减肥如何通过运动减肥这个我自己真的是特别有体验和发言权的因为大家也知道我大学的时候体重达到了 150 多斤
然后那个时候我就有过非常极限的就是我想要通过短时间内的少吃加多运动然后来快速减肥所以当时我也是一上来就选择了大家直觉上的第一项运动啊就是跑步但是很快我就发现不太行因为那个时候我真的太胖了我的大腿就是两个内侧都磨破了然后我的膝盖跑了两天就非常疼因为我的那个体重负荷太大了
所以我就发现不行我就转成了游泳所以现在每次有朋友来问我说我体重基数很大我该怎么减肥我都会非常推荐游泳游泳它是一个能够把你的这种身体损伤降到最小的一个运动所以只要你有条件的话我会非常非常推荐
另外我想特别说一个说法就是很多朋友会听说过你跑步或者是你有氧运动可能要到 40 分钟或者 30 分钟之后才开始消耗你的脂肪它可能先消耗的是你身体的一些其他的一件什么糖源什么的
但是这个说法其实也是不对的大家也依然可以去看无伤跑法里面它有具体的一个计算公式那它会对我们身体的各种糖原脂肪各种元素去做一个仔细的计算那结论简单来说其实就是我们只要开始运动你肯定就是有消耗的
所以说你千万不要想说我在运动 40 分钟才有成果那干脆算了吧我直接从头就放弃了不是这样的只要你能够动起来不管你是下楼散散步还是你跳个刘公红跳个帕梅拉还是你去跑一下步等等都可以就是千万不要太过于
极端说到极端这个问题就是很多朋友啊我觉得一上来就是很容易立刻我就少吃然后我再疯狂练确实这个背后逻辑是对的就是我们每个人他每天的这个摄入和你的这个支出他有一个热量的缺口然后这样体重才能下降但是我一定跟大家要强调一个点就是这个缺口千万不要太大可能一天有个五六百卡六七百卡就可以了千万不要觉得说哎我坚持了好几天了就是我少吃加疯狂练
我觉得挺好的呀然后我体重也迅速下降了但是其实它只是时候未到当你坚持了更长时间之后你的大脑总会反抗的因为你的身体就是在那种极度的饥饿状态它是在一个就是应急的这样的一个状态下所以呢我会建议大家一般是多吃的时候可以多动你少吃的时候可以少动就是要机智的去运动去减肥去调控自己的周期
我会非常非常建议大家把减肥看作一个周期性的事情它这个周期里面是有不同的阶段的首先第一个阶段可以你先减少你的食量因为确实是三分练七分吃如果你摄入特别大的话你再怎么练也只能变成一个更壮的人所以
所以第一个阶段会建议大家你先减少食量但是呢这个时候你就不要再强迫自己去做大量的运动了你都已经很饿了你可能就真的是撑不下来那么大量的运动所以你只要稍微动一动保持身体的活力和代谢就可以了
然后这个阶段可能走到后期你会发现你的体重降不下来了那这个时候呢你可以反而再去多吃一点同时增大你的运动量把你的身体能够调动起来这样让你的基础代谢不会掉到非常低就否则你一直挨饿的话你可能你的基础代谢就会不断的下降因为我们平时正常的人啊就算一天什么都不动你也能消耗 1000 多大卡的一个基础的代谢那如果你的基础代谢下去了你整个身体不运转了其实你就非常亏
所以当你的体重下降达到平静的时候你反而可以多吃一点然后多运动一些激活自己的身体等到这个阶段再稳定了之后你可以重新的再去缩减食量所以呢就是这样是一步一步阶梯式的这样的下降的它也会有平台但是也会有下降它的好处就是不会让你的食量一直往下掉你到最后就是连水都不敢喝一口
然后也不会让你的运动量一直疯涨就是不会说你要不断的跑越来越远的距离然后一天要花好几个小时去运动它会保持一个相对我们能够可控和平和的一个过程所以其实就是减肥就是不断的跟身体去斗智斗勇然后寻求新的平衡的一个过程
我特别同意丽丽说的关于体重大不要跑步可以去游泳的这个观念就是我们必须要保护好关节才能走得更远减肥这个效果也会更好当然了我也给大家提供一个超级闹的办法就是欢迎大家来高原减肥
高海拔它耗氧量特别大然后消耗的大多都是纯脂肪不会掉什么水或者肌肉的就是你来了这以后就疯狂染指所以你们很欢迎你们来高原玩个几天什么西藏七天游香格里拉徒步什么的这种的老掉秤了我们每一个来云南找我们玩的朋友全都掉秤了对是这样每次我去云南我真的是体重不长但是我在疯狂吃就感觉我一天三顿都搂不住
然后还要不断的买零食没错就比方讲我在北京一天的基础代谢才 1500 左右但是我到云南的话差不多一天可以到 2000 就特别夸张真的是你想多出来 500 大卡那顶一顿饭呢嗯是这样而且每次食欲回到北京就说哎呀都有点吃不下没胃口对没错真的有点在高原上干吃不胖的感觉我在大理就是狂吃回到北京我就没有食欲了是这样
而且我想说在减肥的过程当中其实还有一个很重要的点就是你减肥的心理学我其实后来也意识到就是心理学这个事情真的它的影响是方方面面它也会影响你的减肥的效果和你运动的表现
其实很重要的一个点就是都不说你的体重到底降多少你首先不要陷入暴食和厌食这样的一个恶性循环当中这个才是最重要的而且呢保持你的心理的这个平稳你的状态是积极的你是真的很喜欢自己的这样的运动表现才会更容易提升
我真的跟一个身边就是他是专业动员的这样的一位好朋友聊过他就跟我讲过他说曾经有一段时间呢他是有这个升学的压力的所以他非常急迫的想要去考出更好的这个运动的成绩
但是他当时呢就是越这样训练越急迫就越不行他那个时候其实整个就是精神的状态不是最好的一个状态然后当时就是不管教练怎么样激励他或者怎么样给他换这个运动方法他都表现就卡在那边了就是上不去然后多年之后的回头看那个时候其实有一点低落有一点抑郁的状态的
所以当你的身体不能被你的这个整个调动的时候可能你要先关照一下你的这个心理的一个状态而且呢大家也知道我是一名 life coach 嘛我想跟大家去聊一聊这个运动心理学的这个问题因为我觉得真的是非常有趣的一个话题啊我们每一名 coach 呢都会知道一本书就是我们整个 coach 领域的一个祖师爷他的这个书名叫 The Inner Game of Tennis
中文直译的话就是网球的内心游戏或者有另外的一个翻译的版本叫做身心合一的奇迹力量他其实是一个网球教练写的他就是讲的是和运动员相处的过程当中他会不断的再去思考我该怎么样去让他们提升表现怎么样能够更快的教会一个新手去学习正确的一个击打网球的姿势然后他写了这样的一本书
它其实反而不是讲解说到底每个动作该怎么样,它是讲你的这个内心和自己的一个过程的,它是研究人的这个心理状态的。我觉得这个书我在读的过程当中呢,其实就有很一个出乎意料的感觉吧,因为它其实有很多就是反常识的一个东西,很违背我们之前的一个认知。我会觉得这本书让我好像有一点就是会感觉说你想要去更好的运动,其实你要达到一个更正念的一个状态。
就是你要全身心的去投入到这个运动当中比如说像这位作者他作为教练他就是要去教会大家去学习击打网球怎么样去形成这个正确的动作他会发现我想要教会对方视觉的形象其实比语言要更强然后你的示范要比解释要强
或者换句话来说就是太多的指令你告诉他你应该怎么样你应该怎么样去击打他还不如不指令因为我们太多的时候都是我们已经非常习惯去努力学习或者就是努力的去做某个事情但反而会产生一个很负面的结果就是教练越告诉你你该怎么样去努力你该怎么样去做你的脚要移动到哪然后你的这个大脑越会受到这个言语的污染他反而没有办法去沉浸其中去用这个直觉用整个身体去祈求
他可能整个就在思考说我的脚应该往哪卖了
所以说这个教练他后来意识到这个问题他是怎么样做的呢他其实就是让对方去观察他的动作然后模仿他跟他一起去做这样反而是通过这种视觉的方式让对方能够更本能的抓住这个动作当中的精髓其实我觉得有点类比于就是我学语言那个感受吧我觉得为什么很多时候咱们学英语觉得特别费劲学了很多年就是说不出来因为我们就是在大脑层面的去思考去学习一个一个的单词然后一个一个的语法
但是反而如果真的给你扔到一个语言环境里面你就是有样学样别人咋说你就咋说可能更快这个模仿反而你就很快能够上手这就是为什么语言环境很重要嘛
其实包括我们去想很多运动员他在精彩的击球的时候比如说最近我看到郑清文有一次他在打网球的时候他直接是就是从胯下击球就真的就是一个神来之笔就是一着急什么动作都做出来了然后包括很多足球场上也是就是用很神奇的一个姿势把球给踢进了你说这个时候运动员他是在用大脑思考吗其实不是的他肯定不是在想说我应该用哪个手去够那个球
他其实完全是一个身体本能去做那个状态这个时候他其实就是把大脑放下然后完全的沉浸其中所以说这个运动心理学也真的是蛮神奇的如果大家想要去获得更好的运动表现其实是要更熟知自己的一个身体的一个本能包括心理的惯性的好那我们聊完了运动心理学的部分然后最后啊我们想聊一些趣味知识就是我们在运动过程当中学到的一些趣味周边嗯
我先来讲一下我印象深刻的一件事情吧就是今年我在去中东协商领队班的时候我们有一个非常有趣的环节就是学习如何在户外科学安全不污染环境的屎尿屁哈哈
对比如说我记得我们还讲了你该如何的去拉屎埋屎就是这边呢你是要先挖一个洞而且这个洞的位置很重要你要离这个水源有一定距离比如说 60 米以上就是你不要污染别人能够喝的水嘛然后去挖好这个小洞是的这个小洞的名字叫做猫洞没错你整个方便完之后你给它掩埋上之后
你还可以再往上面插一个小棍搭一个标志这样能够让别人就是提示一下你不要再把这个猫洞再翻出来了就是真的是非常的生动其实我也听时玉讲过一些就是雪山攀登这个周期你肯定也要在上面要屎尿屁的然后这个过程当中运动员们该怎么样去拉屎呢
因为雪山和普通的徒步环境不一样啊就是你在山林里面你上厕所它能降解但是雪山上这个屎拉完了以后它基本上不太会降解因为太冷了它就冻在里面了然后所以我们一般是这样就首先你一定要远离帐篷和生活区其次就是咱们大家一定要商量好哪一部分是采雪区哪一部分是咱们的屎地方
就是踩雪去的意思就是因为雪山上我们是不会携带特别多的水源嘛就很重嘛所以我们都是烧了雪水过来喝过来吃饭煮饭什么的所以那生活用水要挖雪的话那你就不要跑到生活用水去上厕所嘛因为像珠峰那边啊尤其是尼泊尔的南坡哈就是很多人就是随便大小拉这就导致你今天煮的水很有可能昨天那个人拉出来的屎
所以很恶心的就是这种事情经常在雪山上发生的就导致很多人在珠峰上面感染生病拉肚子所以各位就尽量做个文明人吧离帐篷远点哎呦天哪真的太有画面感了我觉得户外这个屎尿屁真是特别不容易啊我还看过另外一个很印象深刻的内容就是我非常喜欢的一个户外领队叫石头他在 B 站上面有很多内容嘛比如说摆着大横段啊徒步 101
然后最近呢他走了一个沙漠穿越因为要在里面走几十天那这个过程当中怎么样去喝水就是一个很大的挑战所以他甚至在自媒体上去测评过就是如何通过一个过滤的系统去能够把自己的这个尿液过滤出来然后变成饮用水他完成了整个这个测评也真是挺不容易的因为他说就是如果他这个能成功的话他可能能少杯很多水就是能有很多这个重量的一个减轻
真的是极限情况下求生存是的我觉得穿越罗布泊和大沙漠的人真的是挺厉害的我最近回北京也认识了一位登山记的大佬很早很早就登过珠峰他现在对于登山已经没有任何的兴趣了人家这个八千米就爬了好几座他现在每天就是翻船然后
穿越沙漠啊什么的就是这种真的很极限啊很牛逼啊硬核的户外项目真是太多了总是能不断的突破我的认知像去年我了解到 UTMB 这样就是一百多公里的越野跑我已经觉得很惊人了后来发现还有一个比赛叫巨人之旅它居然是 330 公里然后要跑好多天我的天哪真的就是人类的极限真的是一个未知数啊
不过大家如果你想要去挑战自己还是千万一上来不要那个一架太硬核大家一定要慢慢的进阶可能你从公路跑然后再到户外有徒步经验然后再到越野跑等等
但是我自己呢确实就是我会更享受在户外的跑步我特别特别不喜欢就是在室内跑步机上去练跑步我觉得超级无敌的枯燥是啊跑步机上的跑步就跟仓鼠跑转轮一样没错就是这种感觉我觉得就是好像在做一种无用功就是我就算放着一个手机或者平板我看着剧跑我觉得都不能弥补我的精神创伤我回来就想说为什么我会有这种感觉呢那你说在室内吹着空调看着剧不是应该更好吗
我后来意外的发现我这个感觉太正常了因为跑步机最开始被发明出来它竟然是一种刑具就是犯人们当时是要被惩罚他要踩在一个滚轴上面然后如果他停止踏步他就会掉下来然后就会受到其他的惩罚什么的所以就要不断的在上面踏然后它产生这个动力呢也不会被浪费它会被供给到磨坊啊什么的去提供能量
所以它是这样的一个形式然后一直作为刑具被沿用到 19 世纪末后来是因为这个惩罚太残忍了因为犯人们他们是不吃不喝然后一天都不能下来要不停的跑然后比别的狱友慢也不行就真的就是那个不停转的一个仓鼠所以后来是因为太残忍才被禁止了但是这个技术这个设计的思路就是被保留了下来后来用在了工业然后形成了传送带等等
后面其实反而是有医生发现了说让患者们能够在传统带上面走一走它其实对于身体的机能是比较好的因为大家也知道跑步很锻炼心肺功能嘛所以它才由一个刑具变成了一个医疗器械然后后面变成了一个更普遍适用的能够帮助我们日常去锻炼身体的然后用在家里面用在健身房啊这样
所以是这样的一个演化过程了解到之后呢我还是更喜欢到大自然当中去城市当中去跑步可说呢我最近呢回北京其实主要是为了参加一个尼泊尔大师馆的活动这个活动的名字叫做 Sagamata Day 意思就是珠峰日珠峰
一共有三种称呼就是大家可能对于珠峰的主要认知就是珠穆朗玛峰珠穆朗玛峰它其实是藏语的名字叫 Kololama 但是尼泊尔那边的人管珠峰叫做 Sagamata 然后还有一些傻缺欧洲人管它叫做 Mont Everest 因为他们说这个山是一个叫做 Everest 的爵士发现了这是他最弱之
哎呦妈呦谁在意这位爵士啊真的是真的真的所以呢如果你是在南坡去登珠穆朗玛峰的话其实你管他叫做 Sagamata 可能会对本地人来说更尊敬一些然后我参加这个活动的时候啊就是我很被震撼因为活动上邀请了历届攀东
就是这个人也是非常的
就是神啊还有今年的那个李浩荣嘛就是他是巴士中学的高中生他也从北坡登顶了朱峰就是各种大佬们就是进行了一些分享像我这种小咖喱蜜呢就是过去进行学习的啊然后包括也碰见了很有名气的一些朱峰攀登者像孙斌老师啊然后何靖啊什么的他们都在我当时听完以后有一个特别大的触动就是我知道了两个知识
第一个呢是中国第一位无氧完成 14 座 8000 米雪山攀登的人无氧啊就是不吸任何氧气啊完成了 14 座 8000 米的人他是一位女性他叫何靖全球首位登顶全部 14 座 8000 米的雪山的女性呢是一个中国人他叫董宏敏
哇我们女性同胞们都太棒了吧对没错所以你看社会的刻板印象呢就是总是嫌弃女性嘛就是为几乎都很少为女性设计一些高山装备然后呢因为珠峰的攀登周期是 45 天所以我们女性是百分之百会在这个攀登里
碰上旌旗的要来立架的而且在雪山上呢主要的这些攀登团队都是由男性主导的这种权力结构也是很复杂所以我们女性呢是在重重困难的围剿环境当中关关难过关关过在极限登山领域取得了
非常耀眼的成绩所以我就我就很想在这一期节目的结尾呢也跟我们卧龙凤雏的所有女性听众朋友们说一句就是没有什么是咱们女孩子做不到的我们只需要开始就可以了哇真的是太棒了我也是第一次了解到就是珠峰的攀登周期有这么长所以一定会遇上旌旗的问题
我觉得女性真的是特别不容易的其实不光是运动上面非常坚韧吧然后包括在高海拔会有很好的展现然后我因为刚针灸回来嘛我今天还在跟那个医生聊天然后我就说这个针灸这么疼有没有患者就是忍受不了这个疼所以就不做治疗了呀他说有啊很多但基本都是男性
我觉得真的女孩子太能忍了我们这样的意志力啊这样的意志品质有什么事情是我们女孩子做不到的呢没错我昨天参加活动的时候也听到有一位女性攀登者说她在珠峰上看到过很多眼泪大部分来自于男性
然后我当时底下那些男生们就都很无语哎呦真的太逗了也真的是希望我们更多女孩子可以走进不同的运动啊千万不要给自己设限觉得某些运动是男孩子更合适或者是可能女孩做起来有点困难等等千万不要这样想我们就是充分的去享受运动的快乐然后在过程当中呢也强身健体风营自己的身心不断的认识更多的朋友有更多的新的突破和自我挑战
所以祝你充分享受运动的快乐最后我们也再次感谢本期节目 AG1 小绿粉对于我们的大力支持大家也别忘了看收诺词或者评论区可以有我们的购买信息哦另外可以加入我们的听众群和我们热聊我们的听众群是微信搜索沃隆凤厨的拼音全拼加上 818 添加小助手入群好的那么我们今天的节目就到这里吧拜拜我们下期再见拜拜
i know so long
i know what's wrong