Shownotes Transcript
亲爱的听众朋友们欢迎回到波娜与西娅我是波娜我是西娅这是我们的第 21 期节目今天我们节目的主题是普拉提入门为什么想要做这样一期选题呢我其实是被波娜安利的这个运动其实我的运动入门就是普拉提
当时我身上的问题特别特别多当时的表现是第一容易腰痛高低肩我的鞋子左右边的磨损程度不一样还有螺旋腿驼背长久的驼背无意识的驼背还有一个是我在跑步的过程中是经常喘不上气的后来我才知道是我在我接近 30 年的过程当中我一直使用的是胸式呼吸那我带着这些病症去了一个普拉提的工作室然后问了一下教练能不能够解决
教练说你要不先上一节试听课来看看是一个什么样的一个情况然后我就去了那么那一节试听课呢整个试下来还不错我就定课了工花了应该快五万块钱上了三年的课就是现在大家能看到的我的样子也是 Lucy 要看到她觉得我以上这些问题全部都解决了的样子对我记得那时候是我们在很多个场合吧
然后你会看着别人跟我说他身上大概有什么问题然后你还会跟我说一句就是你也有这个问题但是你花多少钱上了多少节普拉提课你就把这些问题解决了然后我一听那些病症的名字急注策弯然后骨盆前倾我都有然后我当时就想原来一直困扰我的这些问题它是可以有一个大概的价码能把这问题解决的并且它是有一定的时限的只要你在固定时间去把这个课给上了你就能解决完你这个问题
一下子就觉得我人生所有的困难它是有一个具体的解法的所以呢我就对普拉提这项运动非常的种草再加上今年咱们有一个主题就是每个月会聊一期新运动的入门嘛所以我就把这个选题抛了出来波娜她就很快去搜集到了一位非常非常权威且专业的老师让我们欢迎今天的嘉宾 JessicaJessica
Hello 大家好 我是 Jessica 那我是一位北极星国际认证的普拉廷老师那我现在任教的馆叫 Pike Six 那我们馆是一家比较创新的然后以一种高效
动感的方式去教授普拉提的一家创新型的普拉提馆对然后我们其实都去 Jessica 的这个馆有上过几节课嘛而且因为想到她是我们的嘉宾所以我特意挑的都是她授课的那些课然后呢我去了之后跟她近距离的聊了几次并且看了她小王主主业我就发现她其实跟我们节目的宗旨非常的契合
我们可以听她先聊一下她的经历就刚好也是我们接下来的问题主旨你最开始是怎么接触到普拉提我最开始其实是因为我也是跟两位主理人刚才讲的一样我从小有很多身体的问题但是我个人可能会更严重一些那我是从十几岁开始呢仅这一曲度就发生了问题
然后从小也是一直有高低肩但是那个时候家里人没有意识我是不知道自己存在脊柱侧弯的问题的就是颈椎痛这个问题呢困扰了我大概有十几年直到我在 19 年生完我儿子以后很多身体的问题内在的问题就集中爆发不仅是说颈椎的问题更加严重当时也产生了一个盆底的问题底卡紊乱的问题导致我当时大概在一年左右的时间都很难去像一个正常人一样长期的行走
包括我也没有办法抱孩子没有办法去进行很多人能够正常进行的一个运动说的直接一点就是我的小便也是存在一个很大的问题就是会漏尿不仅是漏尿是会尿频然后还会有一点漏尿然后就综上所述其实是当时对自己的身体产生了一个很大的呃
怀疑然后加上更多的是一种就是我想了解我为什么会变成这样当时是做了大概有大半年的一个康复治疗初期我是在做康复治疗的有做七八个月的时间也是花了两万块钱左右然后到后期呢普通的一个康复治疗已经没有办法让我的康复效果更进一步了在我的康复师推荐下呢我就去了解到了普拉提这个运动当时在国内其实还不是非常的火但是康复师说这个运动
运动可能会让我进一步能够让我的身体得到一个显著改善当时也是我在大概尝试了两到三家馆尝试了三到四个教练以后最终终于是碰到了一些合适的馆和合适的教练那在进一步的练习中呢我的身体问题得到了一个显著的改善然后再到后来我就决定说我想成为一个在普拉提方面更加精进和真正的去了解这个运动的人我就去报名了这个 Postar 的一个全场馆的培训
然后大概是经过了差不多两年的时间呢就把这个认证拿下来了也是花了非常多的精力然后在这个其中我自己也是去考了很多孕产方面的认证因为我有一个孕产方面的问题嘛然后也去了解了一些其他
他的门类和不同理论之称的比如说功能性训练的一些认证以及筋膜的角度运动康复的角度神经康复的角度各个角度我都去学习了很多相应的课程然后终于呢我现在是成为了一个相当于专职的一个教练加场馆的运营者全身的
投入在这个行业里这个大概就是我本人从以前到现在的一个经历所以说我是非常符合普拉提老先生他的一句话就以普拉提重返生活这句话的一个人 return to lifethrough contrology 这个就是我自己当时在介绍我自己的教练的资料的时候我都会拿这句话来介绍自己因为我是真正的实现了这句话我其实在看 Jessica 的小红书的时候我有注意到一个点
两个点吧一个是你之前是一个母音博主然后在最近几年可能才慢慢内容上也转向成了一个普拉提教练或者说普拉提这项运动的推广者的一个角色我从中感觉比较明显的一个点
也是我比较欣赏的一个点我感觉你无论在哪个阶段你都能从你的生活中总结出一些经验来分享你确实也非常符合你是真正的久病成医然后现在又开始以这种怎么说我们之前有提过的一句话就是什么拯救了你然后你再拿它来拯救别人对是可以是这样说其实我从小就是一个
高敏感人格对然后呢我对很多的事物啊是有很有自己的感受的所以我是一个很喜欢分享和总结的人还好的是我是一个高敏感的外向人所以一方面我很敏感第二方面我很乐于分享所以我觉得这个也是我做教练一个很大的优势确实确实就刚刚有听你的介绍就是你有考了很多个证嘛从 19 年到现在所以你从小都是一个学习还蛮好的人是
可以这么说吧我的虽然我是 18 线城市但是在 18 线城市里面我算一个小镇座提家可以这么讲我自己不记得的时候我妈妈说我从小到大学习就没让人操心过就是一个非常喜欢学习的人而且只要是我喜欢的领域我都会去花很多时间去研究和学习它
而且感觉你会把它学透光治好自己的毛病还不够你要把它学精学透就你要知其然而且还要知其所以然对很多时候我觉得学习或者花很多钱去学一个新的东西对我而言就像很多女生喜欢买一个奢侈品包一样可能这个是对我来说是一个我的奢侈消费是我的兴趣这种我们通常都叫学神哈哈哈哈
OK 那前面我们有提到几个词普拉提 contrology 那我们就进入一个普拉提的科普环节普拉提运动的原名是 contrology 它的中文意思呢是控制学那它控制的是什么东西呢它是一种以身体控制核心力量训练和身体意识提升为核心的运动体系
这项运动是由德国人约瑟夫·普拉提先生在 20 世纪初创立的他最初是为了帮助受伤的士兵和舞者进行康复训练普拉提这项运动结合了西方的运动科学和东方的身心哲学它的目的是通过完成一系列有针对性的动作来增强身体的核心力量从而达到身体柔韧性和协调性的提高最终促进整体的
身心健康对然后前面 Jessica 有提到说普拉提先生的两本书嘛一本叫以普拉提重返生活另一本是你的健康然后刚好呢在这个咱们为了把这期节目做的有用一点所以我们把这本书给看了然后其中我有摘抄出一些句子就觉得还挺值得拿出来讨论讨论的
一个呢是他说普拉提的练习是将我们从身体的束缚中解脱出来锻炼我们的大脑精准地控制我们的身体所以就是符合那句话叫 contrology 然后另外呢他说意识的觉醒可以让我们更能掌控人生的节奏从而更有效率地参与社会生活我记得我当时把这用号滑出来然后写了个想法说你要这么说我就不困了因为本来这本书看得我超困的这个会不会跟我们 19 期节目的神经目击是差不多
我觉得是我当时就差写上神经目击几个字另外我有摘抄几个关键词就是呼吸控制自然和身心合一然后自然那个点我里面有摘取一个非常搞笑的例子他说大家去观察大自然里的很多动物它们的状态都是非常自然的
你没有见过哪个偏胖的动物除了家养的然后他有说一个点如果让动物和人类交换东西比如说人类去交换动物的身体状态然后动物来换取人类的那些思维状态人类是很愿意的但动物是不愿意的为什么呢他说你可曾听过动物为了身体健康为了满足自身欲望而进行动物体操吗没有吧他说
他说动物具有自己的自然状态并在栖息地自然地运动难道这不是理所当然的吗动物是否理解自然规律并相应地管理自己答案是是因为本能直接引导所有的生物包括人类也就是说他非常崇尚自然就是他觉得每个人的自然状态都是 OK 的健康的所以他就提出一个点他说预防而不是治疗
也就是符合咱们中医里提的一个点就没病的时候你要养生普拉提先生说绝大多数的人类疾病都可以直接追溯到错误的习惯通过采取有意识的训练从而获得正确的自然正常的习惯可以使这些问题得到矫正或治疗 anyway 就是他觉得每个人都其实算是自己健康的第一负责人而且你是完完全全能够控制他的
聊完这本书咱有了一些理论基础咱们开始进入一些案例环节这普拉提这玩意它到底有什么用对因为刚刚你得出来的这几句看上去都非常适合做自媒体的标题但是这个跟我的生活到底有什么关系呢对但是如果说我把这几个关键词抛出来你又有什么想法比如说咱们常规的塑形对吧包括前面最开始波娜提到的一些体态矫正问题还有运动康复以及说提高运动表现
那我们来问一下教练咱们说的这几个关键词普拉提能提供吗能实现吗 technically 你刚才说的这些问题都是可以解决的因为现在普拉提为什么这几年会大火是因为大家就是现在的办公组很多大家都是一个久坐不动的状态那普拉提恰恰他有一个足够的一个
生物力学和解剖学的理论支撑它的每一个动作其实都是有一些很明确的一个训练目标能够去精准地去解决到这一些问题那教练也会根据大家的一个体态问题能够非常科学地去匹配出一套训练方案能够直接地针对解决问题所以说普拉提确实在解决这一系列的问题上面是相对高效的而且我之前去上课的时候发现就是 Jessica 常管理的一些课她好像就专门针对上班族有出一些课程
对这就是新的有一些融合概念的场馆他们会有一些非常有针对性的课程那我其实有一个问题也是我在书里看到的他说扁平足是后天形成但我今天查了 AI 他说也有先天的因素所以就像我们前面提到那些问题到底是个先天还是后天的因素就是咱还有救吗
有先天的和有后天的基本上如果程度比较轻的话大多数像这种后天只是我们的习惯问题的这些都是比较好矫正的那真正的先天性的扁平足它其实是你让它在地上站着一眼就能看出来它的足弓它现在是非常明显的是完全没有足弓的这种的话可能经过后天的矫正也是比较难完全矫正回来
但是呢当他有一个用普拉提这种运动去打下一个好的一个身体力线的基础
那 somehow 也能够让他得到一个比较舒适的身体的体验但是确实是如果是先天的问题会很难完全矫正回来就是他没办法让这个足弓平地起高楼位没有就是没有但是他能够让你比如说站着的时候或者运动的时候你觉得没有那么不舒服对是的明白所以普拉提矫正的主要是带给你这种矫正的感觉他不是说让你伸出一个足弓来不会不会这个也太魔法了不会哦
那听 Jessica 刚刚说的这些我可以总结为第一基本上你是一个上班族你就会有做这项运动的需求我个人认为是这样然后我来说一下为什么我会选择这项运动然后第一呢就是刚刚说到的这些骨盆浅清肋骨外翻然后膝内翻脊柱侧弯这些我先说最后一个脊柱侧弯我去医院看过医生说除非你打钢钉不然的话是治不好的
打钢钉是什么意思呢就在你后面开一个刀然后把你的对把那钢钉一个一个钉回去把它钉回圆的但是打这个钢钉之后就再也弯不了腰了只能这样直着来操控你的腰你才能动然后其他的前面这些包括骨盆前倾和肋骨外翻我去医院看医生说现在人人都这样这有什么好治的不用治医生是给不到我一个好的一个治疗方案的
然后我也只是抱着试一试的态度去到了这个普拉提的工作室那其次呢工作太累了我如果选什么篮球跑步足球我觉得这些就是要跑很多好累但是普拉提像是一个在床上躺着就能完成的运动所以以上这两点促使我走进了这个普拉提的工作室一个是你觉得普拉提可能有救医院救不了你
然后另一个是你觉得这玩意好像挺轻松的躺着的运动对 是的 是的虽然我上了三次课以后发现完全不是这么回事特别特别累的对 它累的点在于你要去找到那个链接感和控制感其实你普拉提不仅是身体你会有一点点累但更累的是你大脑其实会很累你要控制感受重新链接身体控制那个过程其实很累的刚开始等会儿我其实还想问一个体态的问题
我有很严重的骨盆前倾问题然后这个是我一直以来都知道我为什么觉得它特别严重是因为骨盆前倾直接导致了我大腿前侧肌肉特别突出然后我肚子也很大然后我之前有查过他说你的腰臀腿
是一体的就如果你肚子大你屁股也大然后你那个大腿前侧也会特别土因为你肚子大的话就说明你核心没有力量它支撑不住所以你的大腿前侧就会出来带长然后这是我一直以来的概念嘛所以我的腿就我自己觉得是非常不好看的然后为什么对这一点特别介意呢因为我觉得我的骨盆前倾完全是我学生时代一些过于好学生的行为造成的
我记得我在很小的时候不知道大家有没有就是我们学校老师说你在上课的时候要坐得非常直然后正确标准的坐姿是一拳一尺一杖嘛那个是咱们在书桌上的就是这个上半身的这个坐姿然后你的下半身怎么坐呢你的屁股要坐凳子的前三分之一然后你的腰杆要挺得笔直挺得超认真的然后就骨盆前倾了
这个其实我之前有跟我的教练探讨过我有问他就是如果我从小学到现在到大学上的课全是体育课一节文化课都没有就不用坐着上课我是不是不会有这些问题他说是的所以是吗不用上文化课我不用坐在这我所有的课就是像刚刚露西亚说的在自然状态里每天就像猴子一样它都跑来跑去我就不会有骨盆前倾和急注册完的问题了吗这个我分两部分回答第一其实我觉得我跟你的教练观点是一样的如果我们回到
古人的一个生活方式是的你这些体态问题没必都不会有因为你每天的生活就是日出而作日落而息然后你走的路对提到刚才足弓的这个问题我以这个问题为例足弓消失还有一个原因很大的原因是我们现在的路都太平
非常的平古人都是爬山涉水的天天在外面走那种不平的路所以他需要足弓提供一个支撑然后足弓就是用劲废退是想一想猩猩和猴子他们因为要爬树所以他们的足弓特别特别弯可以拔住他你看一下猩猩和猴子的抓握力他的手和脚的抓握力以及你在不稳的平面上就是每天要去走路运动你本身就是一个本体感的加强和核心的一个加强我们现在路都太平了所以如果你把
保持一个古代的生活方式你确实这些问题都不会有而且你也不用看手机你就不会躲在长期低头的那我还有一个问题就是现在路太平了但是像越野跑它那个路是不平的如果说我天天上山这样我那个是不是对我的足弓会有一些训练的作用
会但是呢就不能过激进因为我知道现在越野跑很火然后可能大家如果你的本身的肌肉不够强健你的内核心又不够稳的时候因为他那个越野跑我印象里一次至少 15 公里打底吧也有短的所以就是过油不急过油不急因为你毕竟不是一个古人的身体素质你去随便的天天去做这个大量的训练可能会让你得到足底鸡膜炎好
我懂了就是可以反骨但不能太反骨对就是你要逐渐反骨
毕竟我们现代人是我们已经是现代人了你不可能不看手机你不可能不看电脑所以你要知道怎么样慢慢的让自己去 balance 然后我还看到有一些调查的一个观点呢我其实有一点点悲观的赞同就是可能发育到一定的时机我们的生理曲度都会跟古人不一样然后包括我可能现在脚趾都会我脚趾都不需要它了有可能到未来然后这个就是一个非常
只能说你的身体是要符合你日常的生活使用习惯你的使用习惯是怎么样你的身体就会朝那个方向去进化哦
哦明白这个我是在我练了普拉提和瑜伽之后因为有一些猫式鹰式狗式我就学了这些动作之后我就观察我们家的猫和狗我发现猫睡了一段时间之后它一定会出来做一个猫式来让自己的脊柱放松所以我觉得我们也应该学习这些动物的自然状态比方说现在就是咱们可能录节目录了两个小时之后我们录完了之后就起来拉伸一下可能会比较好
简单的最简单的一个方法我跟我的客人都讲的就是你要站一会儿坐一会儿你的办公场所要配备一个升降桌电脑支架保证你的视线与你的屏幕平行以及你要站一会儿办公再坐一会儿办公那你也可以去摸摸鱼去上个厕所其实这个是一个最有效的方法因为你拉伸你可能很忙的时候你也想不起来在办公室做个拉伸你突然起来做个拉伸人家还觉得你脑子有点
这个建议非常非常好我要把它标记出来写在我的桌上那刚刚还有一点是什么第二个点我一定要说的是大家都觉得我来问你们一个问题骨盆前倾会比较严重还是骨盆后倾会比较严重如果这个人呢骨盆是处在前倾你觉得会比较容易引起重视还是后倾比较容易引起重视我感觉是后倾吧因为前倾其实我的骨丝还靠得住后倾它可就要倒
其实我想说的是尤其是女生啊我们的骨盆自然会有一点点前倾的角度的大家太过焦虑了其实基本上年轻的二十几岁三十几岁的女生只要你是个健康的体态你的骨盆都会有那么一点前倾的当然你在一个正常的范围且没有疼痛是不要去
太重视它我们该怎么锻炼怎么锻炼你该锻炼核心锻炼核心你要平衡你的腿前侧后侧的肌肉那你就去用一个反向的方法去平衡它这个都没有问题所以大家不用太紧张对于前倾这个问题除非它已经到了一个就是需要重视的角度
其实呢后勤如果一个人正常起来他的骨盆是后勤的我反而会比较担心那这种体态往往存在的是年纪比较大很大妈妈臀或者是你去观察一下自己的外婆奶奶他们其实都是后勤的状态这是一种能量不足的状态因为骨盆后勤就意味着你需要把你的骨盆反向的去收紧它才能保存住自己的能量还有就是很多腰椎有严重问题的人他的骨盆都长期在一个后勤位其实他是
更需要引起重视的前倾只要你在正常的范围内其实不用太去紧张它对我们也需要有一个自然的要求所以我的骨盆呢它微微有一点点像前倒睡的感觉也是没有关系的那我想问一下 Jessica 因为我在去这个视听课之前我不知道自己是骨盆前倾的我只知道自己就是驼背然后经常腰痛然后也会有这个漏尿的问题
我是去到了之后教练给我看我才知道我是骨盆前倾的那我们普通人在家里面有没有一个简单的方法可以判断自己是前倾还是后倾那个好像站到墙那边它是有一个大概的图是吧观察方式的身体状态的那张图吗要跟那张图做对比对其实是
可以你去到普拉提馆它会有那个左右的一个对称的一个一个图对不对然后我们可以去观察你的腰曲包括你的骨盆的前期应该是去观察你卡前上挤跟你卡后上挤当我说的不是可能有点太专业啊那我们把它通俗一点就是我们卡前上挤其实就
前面两个大转子硬硬的那个骨头对不对然后上级就是在我们的底骨往左往右往上一点有一个硬硬的骨头其实你去观察这个这两条线你画一条线以后它是不是平行或者是一个倾斜的一个状态我们到时候能有一张图贴在 show notes 里吗可以我觉得这个问题其实我嘴很难表达然后我觉得可以直接去把这个这个贴一张图其实大家都很明显但是呢我还是想说有一些人即使啊
即使她的这条线已经倾斜的可能大过我们所谓的一个标准的角度也比较紧张其实我不是很建议大家在日常生活中去盯着这种所谓的标准去来要求自己因为你要知道有很多时候你的身体只要没有疼痛是舒适的状态你在那个位置是合理的因为其实人和人之间内部的构造差异是非常大的而且呢有很多生完小孩的女性
还有一些就是可能她的受过伤的女性她的盆底或者她的内在的那个深层肌肉没有办法把她的骨盆吊到一个特别标准的位置的时候她就是比一般人要大一点的但是那也没有关系只要她不影响正常生活就不要去拿这个东西去规范自己是有可能还是身体对女性的一种保护
对你的身体所做出来目前做出来所有的选择体态的选择都是对你自己的保护也不是所有的普拉提教练体态都很标准我也没有很标准啊但不代表说你就有问题就是你还是要跟自己的身体要有 somehow 要和解对我觉得 Jessica 这点说的特别好就是美不一定是有单一的标准的
咱们健康也不一定具有单一的标准然后还有一点是我刚想说就骨盆前倾其实我感觉只要你练好你的力量其实
当你核心有力量了你就不需要借大腿前侧去借力那你的骨盆会慢慢回到一个相对正常的区间范围内但是我觉得骨盆后倾是不是问题就比较大就是要怎么解决呢骨盆后倾其实要解决的方案是很复杂的你首先要判断它所在的一个女性的就我以女性为例男性当然也有
他所在的一个生命周期很多时候骨盆后倾是跟他的内在的一些身体的内脏的疾病其实都有关系但这个我就不展开说因为可能我也说的不是非常准确啊还有就是他的骨盆的灵活性首先一个骨盆后倾的人他的底卡肯定灵活性是有问题的要去解决他的前后倾左旋右旋左倾右旋灵活性的问题
其二是他经常假吞他经常假吞就是深层的就是我们的骨盆不灵活嘛所以灵活性是首先要解决的对第二是如果是这个人可能不是一个内在的问题可能他就是存在他不会趋宽那他反而是不会做前倾所以前倾其实是一种能力你要去训练他前倾的能力所以跟我们解决前倾的思路其实反而是相反有点像指哪打哪
就是如果你觉得这块不够凸那你就练它如果你觉得它太凸了那你就反作用力练它其实比较简单的解决方案是这样的而且它也往往对很多比较正常的人是没错的但是呢你到实际去操作这个案例的时候往往你会遇到更复杂的案例所以说就是要去多方面的去解决它
逻辑其实已经非常清晰了我们得找到它这个底层的问题到底是什么这里想请 Jessica 对普拉提做一个定义因为前面那些是我们根据 AI 的提示写的就是想听一下专业教练是如何定义它的
我个人练习这么多年最深刻的一个经验是普拉提能够带你探索重新找到一种大脑跟身体链接的方式所以我个人认为普拉提对于你身体的锻炼神经层面的锻炼是
大于肌肉层面的锻炼的如果再到它的效果的话当然很显著的你是可以去达到你的调整体态疼痛的一个解决康复的训练产后的各种问题的解决以及大家所说的这一些 whatever 的诉求的一个解决但是呢对于一些可能没有当下有这个问题的人他也能够去探索自己的身体找到原来说
我跟我的这一部分的身体是失联的所以说它是重新去带你探索身体链接的一种方式那是不是可以理解成就是
我的大脑和我身体的各个部位其实它的连接并没有那么紧密就这脚趾虽然是我的脚趾但我其实跟它没讲过话对然后普拉提就帮我跟它重新建联然后让我开始能够让我的大脑能够跟这个脚趾对话传输一些我的想法比如现在让你动一下这种
是的因为很多运动我自己也以前玩过比如说我们很多球类也好滑板也好网球这种
就是需要你在当下马上要去比如说把这个球击出去这种顺时需要去发力的运动呢人往往会调动自己第一反应的所有的身体的肌肉但其实你根本不知道你完成这个动作是用什么样的方式其实每一个人使用身体的方式是千差万别的那当你真的遇到一些伤病问题的时候你再回到普拉提里面你才会知道哦原来我以前完成这个动作模式我用的是这样的肌肉其实它是不
是不对的对对对这个我非常赞同我以前练滑板的时候我总是摔跤冲坡的时候摔得全身都是我的教练没有告诉过我为什么直到后来就是疫情期间不是大家都玩陆冲吗那时候我已经练了普拉提我有核心肌肉了我在上班我发现我
不会摔跤了我知道该怎么办了就是我在碰到问题的时候我的核心肌肉会告诉我你跳下去就行了然后我跳下去的时候我还能站得稳所以我觉得核心肌肉有了力量之后我其实我的肌肉可能自带了一些思考的能力是你在你的一个内核心还有你的一些小肌群它能够得到一个激活和稳定的时候很明显的就是你们
没有那么容易摔跤和崴脚我之前我两个脚踝都分别在我从小到大的时候每边都崴过三次就真的很无语然后然后
这是不是就他们说只要你的脚崴过一次就会一直崴了对在我练普拉提之前真的是一直崴的但是从我练了普拉提和我重视了我整个单腿稳定力线的一个训练以后我最近几年有好几次其实是差点要崴脚的但是最后都没有就是最后你的身体其实会应激反应保护到你你都没有崴这个是你肌肉主观的一个调动的能力
然后我们因为跑步跑了很久嘛我们跑步教练可能会跟我们说因为你练起来了让你崴的那个部位附近的肌肉它可以客观起到一个主动保护的作用对这个是一方面没错就是肯定是你的脚踝周边的肌肉和肌腱强韧了肯定是会让你更加的稳定但是其实我个人觉得它是一个整体立线的问题啊崴脚就是看似好像感觉是你你这个脚踝不稳
但其实你脚踝不稳意味着你单边的稳定能力就是很差的它是一个立线的问题所以我现在比较重视的是我是不是能够去单边站立我是整体一条立线是不是稳定这个其实往往是大于你的脚踝周边肌肉是不是强健的一个很大的因素就整个人的身体还是一整个系统牵一发而动全身你不能单看局部不能单看局部明白明白
那我们前面在录节目之前有聊一个点就是说运动员的那个训练那个问题是啥来着运动表现咱普拉提这玩意他能提高人的运动表现这个要诚实的讲首先要看你要提升什么运动的运动表现一定是跟普拉提的训练方式越接近的运动他越可以提升运动表现比如说哪种运动我
我个人觉得是肯定可以提升的首先是舞蹈芭蕾这种类型的现代舞都可以因为普拉提的中轴延伸它的稳定它的骨盆稳定和它的脊柱灵活在这些这些舞蹈的训练项目里面都是非常体现的因为普拉提本来就带有舞蹈基因对不对但是呢再延伸到其他的竞技运动我个人觉得像体操然后武术的话还不太一样武术还有一些力的爆发的东西在不
对武术其实像功能性训练武术反而跟功能性训练关系很大我再举个例子体操跳水它也是非常要求核心还有你的整个肢体的平衡力线对它很要求你的力线平衡还有你的上肢的稳定度
这个也是跟普拉提很相像的但是有一些很要求你的单边的力量的训练比如说像网球或者是足球甚至是篮球啊很多时候可能就跟普拉提的原则会有一些相悖然后这些运动员呢关于这些运动员的训练其实我有跟一些体能训练比较专业的老师有聊过因为我自己也考过一个就是 FMS 的这个 functional movement system 的一个训练的认证码我也是有研究过体能功能性训练这一块东西
他们的观点是运动员在备赛的时候他首要的就是要提升成绩他不管多平衡他只要能拿成绩他不痛他就可以这么练但是如果在一个更长的一个生命周期里面他想要去让他的生命周期去延长延长他的运动
运动生涯让他减少一个损伤的一个可能性那你这个时候可以回到普拉提的训练里面让他去让肌肉再变得更平衡一点不要那么不适合减少他受伤而退役的风险他像是保险对你说的没错对于这种运动呢诚实的讲可能普拉提不是最适合的训练项目他还是要去做专项训练
但是普拉提肯定是能够延长他的训练寿命那我们前面提到就是说普拉提他是专注核心以及上肢稳定还有就是平衡和协调这算不算是普拉提的核心的训练的目标不是其实如果说训练的目标就要看训练的原则然后其实我这个原则就不展开了因为我觉得说起来太复杂了传统普拉提呢有七到八大原则我具体忘了是多少个反正就是完了可以贴个书然后
然后包括到现在的基于现代的生物力学和解剖学的所谓的四大普拉提体系每一个体系都有自己的原则有六到七个基本上我觉得大家比较统一的点肯定是要有核心控制流畅呼吸中轴延伸还有一些关节的和谐对位这一类的那这样说的话大概什么样的人你觉得他是需要练普拉提的呢
像刚刚说的有很久的打工经历的打工人我觉得每个人其实都应该练一下普拉提就至少练一下对感受一下我觉得普拉提适用于每个人的练习为什么呢因为首先就是如我刚才开头所说它是适合我们现在打工人的运动大多数人都要打工
它擅长解决的就是我们的体态问题至少能让你在现实生活中当一个舒适的正常人这个是大家都想要的对吧然后第二就是如果想对这个运动有更深的感触的肯定是像我这样的曾经身体有损伤的人他会有一个更深的感触你再去做康复的相关的运动的时候普拉提也是你非常好的一个选择
再加上普拉提他本身就是躺在床上咱们之前老安利人家去跑步他们说我膝盖不行我脚受伤了他说不行但普拉提你跑不了了而且感觉好像不管什么样体重的人都可以做普拉提运动我觉得特别适合大体重人群对于大体重人群来说错误的跑步有可能会有那么一点点加重他们膝盖的负担或者是下肢的负担
没错这个是肯定的大体重的人就比较避免的是高冲击运动普拉提首先它是一个很低冲击的就是它可以低到非常非常低的运动了所以像你们场馆里来的那些客人也都是什么样的都有吗对我们的业务分两块一个是私教一个就团课团课像你上的其实你会感受到其实还是蛮累的就是高强的一个普拉提而且我们的普拉提的课程大多数是站立的动作
其实他还是蛮需要这个人的运动基础下盘的稳定性一些能量的对这部分客人他可能他的一个健身的诉求会更强就是想用这种高强度的普拉提训练方式去训练自己的肌耐力稳定性还有也想去打造一个修长的一个身材线条那私教的这一部分大多数的客群呢首先是小白第二部分是有一个康复的需求第三部分就是很多产后的一个妈妈他们会有这个需求
我有一个之前的经历想要分享就是我在上课的时候我有一个朋友他在广东他上的是健身房的死角课他每次上完了一个小时的死角课之后他一个礼拜可能安排三次三个小时然后上完了之后回去活蹦乱跳的还可以在跑步机上跑两个小时我同期刚刚上普拉提的死角课我上完了之后我都是喘着回家我基本上那个下午都要在床上
要休息然后呢我不明白为什么他也不明白为什么所以普拉提是一个非常消耗人的运动吗是因为你们上的课的强度不一样吧
我也是躺着我就是躺着练呼吸那可能你当时身体基础不太行有可能是我身体太差了那肯定是身体基础不太行非常差才会这样对呀人和人之间的差异是很大的这个就从我和我老公的差异就很明显就是我也是刚开始上普拉提上一节课我就觉得很累而且呢就是展开说一点啊就
这种从小你也属于脊柱侧弯就是脊柱侧弯的人群还有一些脊柱有问题的人群本身我们的身体使用效率就是很低的我们的耗能是很大的别人可能耗能是什么一二的时候你是七八因为你内部的呼吸的那个腔体都是紊乱的所以本来就很容易累
原来是这样对低电量人群说的就是你们是吧对高耗能对然后那个时候我特别特别瘦嘛我的朋友是为了减脂去的健身房很明显他的体内能量比我多很多呀
对没错没错是的原来是这样我还以为是她教练不够好呢你以为你比较累所以你练到位这个钱值了是吧是我以前是这样想的我真的是这样想的但大家现在也听得出来波娜现在气血非常足说明普拉提真的很有用
会会会那我们这里刚好也请 Jessica 说一下她要给我们的听友送的一波福利各位听友同学们那也是非常的开心能够做这一期分享所以呢在这里我会释放三个来我们的 PIXX PLATI 综合健身馆体验的名额对然后大家可以在评论区留言就是聊什么呢
可以聊一聊你对于普拉提之项运动的看法以及你希望从中收获什么对然后 Jessica 会选三位她觉得比较走心的朋友的留言然后给大家送上这份福利课程有效期是从你收到我们的留言回复的时候大概两个月以内吧去把这个课给体验就是如果大家不在上海的如果你近两个月 60 天有来上海出差旅行的计划也可以来报名哦是个非常不错的福利呢
OK 那我们就正式进入今天的重点环节就是训练普拉提他大概分为怎么样的训练方式呢训练方式要看从哪个维度去定义啊从我个人的一个维度定义的话现在市面上普拉提课程可以按照体系去定义那有一部分是传统就是经典普拉提体系他是严格的去遵循普拉提老先生他自己的一个普拉提的教授原则方法他们也有一套自己的序列去教授这个普拉提课程
为首的一个体系比如说大家可以查一下叫罗马纳体系的一个普拉提它用的气血和它的教学方法以及弹簧的重量都是跟我们这一套现代一点的普拉提是完全不一样的那再往中间的话就是现在基于一些解剖学和生物力学相关的现代普拉提的体系呢包括
大家熟知的四大国际体系包括斯多特北极星 Balance Body 还有巴西那国内为首的就是我们的很优秀的 BC 体系的普拉提为首的一系列国内的体系那这一部分的普拉提呢它其实是取了这个传统普拉提那个精华的那些部分同时呢它也去大量的去结合了现代的一个生物力学和解剖学的支撑去把普拉提的这个运动去做的更加的科学化
能够去适配每个人的情况适配度高并且跟康复医学有一个结合的一套体系所以说呢我们现在大多数人练的是属于这个体系那这一部分体系也是市面上所有的管最多的一个体系吧
对然后再往后我也想介绍一下可能是一比较先锋的一些类似普拉提的训练方式包括现在这两个月突然很火的 Megafoamer 那它是 inspired by Polartis 它其实是用了很多普拉提经典的动作但是它去用健身的思维去进行一个训练对也是一个非常高效和直接的运动包括我们管的普拉提也是
我们虽然用了普拉提的一些原则去指导我们的课程但是我们会把它修改的更加的去符合现代人这种健身的需求对健身快节奏高效的一个需求所以呢这一块也是很小众的符合都市化人群的一种健身方式单位时间内的效率更高一些对因为它的消耗跟我们传统的普拉提是完全不一样的那我听下来就是第一个是比较传统的就是手旧牌
对然后第二派就比较综合而且经典然后也是现在市面上比较常见的第三个是偏先锋一点的融合了一些健身的思维在里面对然后那你们场馆是偏后两项结合
我们场馆的私教是非常的偏我说的第二项我们的私教老师基本上都是四大体系正规的培训的老师那我们也会根据客人的一个需求去定制一个专业的方案去帮你实现你的目标那我们的团课呢就比较属于第三种我们是融合了一些健身的思维在里面让大家能够在
普拉提的这个运动里也能感受到那种露铁一样的那种酣畅淋漓的感受深有体会我一开始想普拉提能有多累坐了两分钟我想下课了因为现在上海喜欢练 crossfit 的人越来越多了所以他们可能是没有办法忍受第二种这种
略略有一些慢的一个效率像上次我有一次周日下午去上这个课我当时跟朋友约好了然后我忘记了我就说带他一起去上他说他受不了就是效率太低了他就是练 crossfit 的
我记得当时 Jessica 是给我们做了两节体验课我那时候因为我本来以为咱们这期录制会很提前所以我想那我就一次性把两节都上了然后 Bona 制止了我她说这一节可会很累的我上次做完回来痛了三天你还是报一节吧是不是你上完了你本来想周一晚上还要再约那个我说你别约了你要不要约康复的吧
对对对我本来第二次去上的时候还想给自己上个强度然后也是被 Jessica 制止了我是觉得呀普拉提这个运动是沿袭了我前两期节目的慢就是快的那一点你这个动作你做的慢比你做的快更费力对就你要控制它
时时刻刻的控制 OK 我本来还以为普拉提就分为电上和器械两种看来还是我太肤浅了这个话题我也可以稍微说两句电上和器械其实往往大家会以为电上更简单不是的完全不是电上的动作其实非常难它完全依靠你一个本体的感受因为器械会辅助你去帮你感受那个力度对它有很多的阻力有弹簧有划床式
动的时候它就会本身的唤醒你的本体感但是在地面上完全依靠你的本体感自己的本体感所以一般来说我们的编排的一个方法是一定要给新手先去编排器械上的动作以及躺下来的动作等到他能够去掌握一些非常好的方法的时候我们再去把
类似的垫上的动作让他去做相应的一个提升不是绝对的就大多数同样类型的动作垫上的比器械上的会稍微难一些这其实跟我们前几期关于力量训练那期很像就是器械的重量它能够有一个阻尼帮你去控制那个力度但是你如果纯靠自重和那些自由的重量的话对新手来说是比较难的那我还想问一下普拉提那个床叫什么名
它就叫核心床然后也有体系像曼利丘的器械它叫素身机那我们因为我们常管有自研的器械叫 CofomerMegafomer 就超模机它那个器械叫 Megafomer 就不管反正你怎么定义它都好总归它就是那么一个原理的一个床那那个床它有哪些重要的组成部分我知道它肯定有不同的流派但总有一些是装机必备的东西吧
首先就是得有一排弹簧然后阻力不同的弹簧能够让你根据这个人的训练目标去调整弹簧的重量然后你要有手带然后你要有把杆那我们的床是有两边的两头的把杆对我们有两头有两个把另外一头有一个把杆所以基本上就是这样的一个组成
那其实普拉提像就是我们现代的几大普拉提的体系它也都有五件套的器械这个也是很常见的大家能知道是核心床大家都懂然后凯迪拉克就是你从网上看到小红书上那个掉来掉去不知道干嘛的那个器械还有就是梯筒还有我们的 chair 椅子梯筒是一个你如果是要修复你的脊柱的弯度的话必须要用到的一个静态的设备就是它有一个弧度很大的筒
然后前面有一个就是木的支架这个是梯筒然后还有我其实个人最喜欢用的是 spine cracker 就是我们的脊柱矫正器它是一个很小的黑色的摆在地上的对对对这个我强烈建议这个我要跟大家分享一下我大概是
去年前年的时候我有一个朋友就是脊柱坏了我去他家看他他就是呼吸都会痛到哭出来我真的超心疼他我立刻就给他下单了这个我让他就是那个下班回家之后就躺在这个脊柱修正器上 200 块以下的价格强烈大家有腰秃的同学就是 200 块以下的随便入手一个在家没事干躺一躺套墨做的很轻对当然他光躺不够但是 at least 他能让你在那躺着舒服一下
它跟那个咱们那玩意儿像不像就是 crossfit 有一个弯弯的东西然后那个是你躺下去坐仰卧起坐的时候用的不一样的它是符合你的脊柱的弯度的一个东西对记忆海绵疹类型的它就是一块泡沫贴个图贴个图贴个图
OK 我想安利给所有人感觉是可以送长辈的东西其实打工人更需要现在的长辈可能比我们想象的要健康其实也不一定就是长辈也有很多有问题但可能比我们好一点我这里想邀请 Jessica 给我们做个笔记如何科学的回家躺着玩手机因为这个我有之前就咨询过我那个工作室的就是
主理人然后他交落几个动作有一个就是躺在你刚刚说的这个脊柱修复器上玩手机就这样吗会比较好我还真有这个笔记现成的我有一个我有一套脊柱保养笔记我那个时候做了个 pdf 因为我在我们馆里做过一个 workshop 是专门针对于肩颈的修复的我那个课也是肩颈修复嘛哦
然后我专门做了一个打工人日常笔记你怎么坐怎么站怎么躺怎么玩手机都写了太好了是发在小红书上还是 PDF 在电脑里你可以把它发小红书里因为我们一般都会贴很多参考资料我这个资料那时候直接发到我们会员群里还被我们内部的人员说了说这个东西这么有价值含量就不应该直接发属于馆内资产对
你们看咱们这期节目应该收费我其实觉得像现在上海比较流行的把杆它其实也跟这个电上普拉提是有一定的演习的就是关系我感觉在做的时候有一些动作跟电上普拉提也挺像的是
Bart 他其实就是一项吸收了芭蕾那普拉提和健身的一些元素的一个综合性的运动也非常的高效也非常的有趣我也很喜欢这个 Lucy 啊你去上课的时候也没有觉得很累吗哪个课把杆对我觉得就是把杆芭蕾普拉提还有瑜伽都不累就是那种
就是那种很过分你知道吗就是给我的感觉就是一个舞蹈生他柔柔弱弱地向你走过来就是千姿百媚的然后等你就是等他这个衣服撩起来全是大肌肉子有这么点子感觉的尤其是 Bar 可能会很明显有这样的感觉对开开心心地去哭着鼻子出来了但是
但是确实我还是虽然我们在聊腹拉体我很想安利一下听众朋友们如果你有脊柱问题如果你有膝盖任何关节的问题那其实 BAR 是一个非常好的有氧加力量训练的一个组合我很推荐给大家对而且悄悄跟大家说一声就是我们上海的这个价格我觉得被打下来了我觉得在就整个国际上都是非常合理的很低啊怎么说韩国这个价格很高日本也很高 BAR 的价格对
我觉得有一个点很神奇波娜她是被她的普拉提教练推荐去跑步然后你是被你的 Jessica 是被她的康复老师推荐去做普拉提然后现在 Jessica 在这里推荐大家去练瓣儿
对我其实很喜欢我其实也练过很多次 bar 了因为我那个时候身体没有完全恢复好的时候我是没有办法跑步的我一跑步就会觉得我的下面有一点点坠胀的感觉就是盆底没有恢复好嘛但是呢其实 bar 它不会让我有这个感觉所以在我即使是内核心还没有建立的那么好的时候我去练了大概五六十次 bar 都没有很难受的感觉是的是的我也有近距离的其实在 mybar 看到老师我感觉他的脚趾上都有肌肉
有有有对对对就是如果还有人在说扁平足或者足踝不稳也可以去尝试一下帮你多踮踮脚其实对你的足踝也很有帮助对对要不就下个月四月份就安排这个吧可以
对我就觉得很神奇就是老有人说什么他不爱运动咱们现在有这么多运动品类可以选总有一项是适合你的是然后现在我又想就是再说一下上海真的是太好了这些所有的教室都是在你的公司附近的对就生怕你
对你哪怕中午都可以给自己加一堂这个课而且他很多课的排班时间也是非常符合上班族的就是他会在他的工作就是你们的工作时间是他们的休息时间然后一旦你们休息了比如说六点半 crossfit 的课全是六点半的然后要么就中午十一点到两点之间的
是就我也培训去过什么深圳啊北京这些地方我也经常去培训的时候我就跟一些其他地方的教练来聊他们都在说觉得上海的健身市场确实发就是发展的是非常成熟的大家选择非常多对是的 OK 那我们继续啊就是大概你能跟我们就口述一下让大家听众朋友们想象一下普拉提大概会有哪些动作吗或者说你觉得普拉提的动作都是什么样子的
大家可能比较网络上常见的会不会就是躺在一个床上拉绳子对吧印象里面对吗我记得有一个韩国女对珍妮有一个图非常火就是她这样拉着然后显得她的肩颈都非常漂亮对对对是那个凯迪拉克床的那根杆往下推的那个东西明白明白明白倒是把这张图也贴出来我有一个感觉就是在上普拉提克的时候我觉得自己身体特别漂亮
就每一块肌肉都长在它该长的位置然后整个身体的线条曲线包括每一个动作做起来都觉得现在立刻可以来一个摄影师在边上给我捕捉一下对因为它很慢只要你跟着教练的口令走让自己身体控制好你就能傲个造型我知道的是一个跑步比因为跑步全是痛苦面具对啊还有力量训练每次我去练
历练力量有人给我拍照别拍丑丑的一笔千万别拍面不带长对我其实曾经尝试在力量训练里保持优雅但是真的不行我妈呀不行不行一点都不行但普拉提就非常美哎呦
是不是这样老师就是说我们在练这些普拉提的动作的时候我们其实 attention 注意力是在呼吸上那么你作为一个平常的人在平常生活中如果用正确的呼吸方式来呼吸你也能拍出比较好的照片呢这个我的观点可能会有点不一样很多人说普拉提要练呼吸练呼吸练呼吸我个人不觉得我觉得你要先关注你的个性
呼吸是去帮助你去更好地找到控制和链接的感觉但是呼吸它是一个我们日常的每天都要完成的动作它其实是你的呼吸模式不对往往是因为你的内在的腔体的构造不对导致你没有办法完成一个正确的呼吸模式我不建议大家去花大量的时间专门练呼吸这件事情我建议大家先去调整你内在的结构结构对了你的呼吸可能自然就对了那自然就对了
那怎么调整呢我先说专业的再把它延展成不专业的就是我们的胸腔和骨盆对位胸腔和骨盆对位就是所谓的肋骨不要翻起来我的骨盆不要往前倾出去或者往后扁过来让你的整个两个腔体能够到一个比较中正的挤住在中正的位置那你的呼吸就
不会差到哪里去那就是跟接骨差不多也不是接骨就是调整我们的俗称调整体态就是你的体态如果对的话你的呼吸模式不会太差而且我个人觉得呼吸的练习也是要去结合到你的训练当中
你在不同的动作里去感受那个呼吸带给你的能量和你的加成专门在那边练呼吸可能它是一种激活的方式但它不是一个主要训练的项目对我而言我有一个大胆的猜想比较愚蠢的问题就是我刚尝试了一下就是把我的胸腔和骨盆
然后我感觉好像呼吸它可能是不是中间传输的那个路径缩短了因为我如果肋骨外翻的话它这个路线是曲折的其实你可以这样想象你把人想象成一个可以 3D 扩张的腔体
如果一个人存在前倾加外翻同时存在的时候他的后侧被压缩他的呼吸会经常带到前胸上肩膀很多包括你的腹部前面扩张会很多那你的腹部就很难收紧对不对如果要解决这个问题就是要把前侧稍微收紧一点那我的呼吸就能够到下方到后方到侧方更多一点
就是我的整个身体都会充盈满气体对就是这么个道理就是想象你的人体就是一个水囊你要做的事情是把这个水囊它的一个空气扩张的路径给它调整成一个四面八方对都能扩张的一个状态你的呼吸就是很自然的想象自己后背有一个气球那通过呼吸的时候把这个气放到自己后背的气球里
对所以我们经常练后背式呼吸的时候是不是教练会让大家练曲对不对大量的卷曲让你把后背拉长然后你前侧关闭的时候你的气肯定就要跑到后面因为他前侧没地方走啦他只能去扩张你的后面那这里刚好提到了呼吸的不同方式就所谓的胸式呼吸和腹式呼吸有什么区别因为我感觉好像有些运动它让我用胸式有些又让我用腹式这个呼吸之争一直都没有一个定论
没有这个事情本来就没有定论是你当下在做什么你需要调动什么样的呼吸举个例子啊
为什么我会对产后的会员我要让他练盆底的时候我就不会让他练大量的腹式呼吸因为你腹式呼吸的时候你的气太往下沉了你吸气扩张的时候你的盆底肌本来就松了你吸气扩张的时候它就会拉得更松你可能你的内盆底就会被推出来所以我会让他在练盆底的时候把呼吸尽可能引导到肋骨这样的话你用胸腔呼吸你的盆底是更容易收紧的比如说再举个例子
不一样的生活场景啊举重的时候为什么说要瓦式呼吸大重量的 200 公斤你能想像小狗一样呼吸吗不是不是瓦式是 CF 的人知道他要憋住一口气把自己的腰围要憋得像钢一样然后这个时候再完成一次举重的动作保持核心稳定这样才能撑起你能想象一个腰这么细的人他能举起来多重的东西他
肯定在此时此刻要用一口气去把它的腰围撑大饱满并且稳住腹内压憋住这口气才能把这个重物去夯起来所以说呢练 CF 容易出腰确实
我还有一个问题想问一下 Jessica 我之前是个特别特别急性子的人我是不会复试呼吸的我为什么要上这么多节课是因为我在学习怎么样复试呼吸然后我学会了复试呼吸之后我在之后特别特别着急的时候我就尝试自己 maybe 三到四个复试呼吸我当下心态就平稳了下来这是有科学原理的吗应该
应该有吧但是我觉得你这个应该是深呼吸让你整一个节奏慢下来了可能胸式呼吸不能深呼吸我觉得也差不多就我的理解啊可能是因为腹式呼吸呼进来的气更多然后能让你整个呼吸更绵长对其实我觉得不用特别纠结我当下到底真的用用
看你的目的或者凶事但是是要保持深呼吸就好其实这个原理不只是我训练的时候包括我们去生产我生小孩的时候我要怎么去缓解那个疼痛医生也教的是把意识放在你的呼吸上怎么样深深的吸一口气再慢慢吐出来感受这个宫缩就过去了其实这个就是把我的注意力转移到我的呼吸能够让我平静冥想也是一样的技巧
锻炼也是一样的包括你去做其他事情也是一样的它也不是说专门是运动的一个技巧对还是浅薄了那我还有一个外行的问题啊就比如说那像刚刚说的就是呼吸是看你最终的目的是什么嘛那像我比如说我就是骨盆比较浅浅肚子比较突出那这时候是不是我应该更多的就日常生活中习惯性的用胸式呼吸不是你不应该关注在呼吸上我还是要说啊
对你还是要去如果你的前倾包括你的肋骨突出很多时候也是伴随你的脊柱不灵活然后我们先要去解决灵活左右能屈能伸能左能右能前能后先把这个问题整个解决掉你有一个灵活的脊柱一个能自由舒张的腔体的时候你的这个胸腔和骨盆就是你的肋骨和齿骨可能就对位了就上提了你说的这个问题就解决了
所以我个人觉得在训练里的解决结构问题大于解决呼吸问题还是要就治治标而不治本对对如果是结构性危机存在的话就花再多的精力在呼吸上都没有用就是呼吸应该是比较自然的一个状态是我经常接收的两个问题来自我的学员的一个是呼吸一个是走路就是老师我要怎么练走路哈哈
然后我就每次都要跟他解释呼吸和走路是我们人体的本能举个例子它是你显示机上显示出来的一个结果但是你的呼吸和你的步态后面是一系列底层代码是你的脊柱的状态你的底卡关节是不是灵活你的胸腔是不是灵活肩关节灵不灵活头有没有在正确的位置
就是你要找底层代码的问题而不是去解决显示器的问题越是生活中越自然的事情它越是一个表层的显现那我懂了就每天得要看看自己到底胸腔和骨盆有没有对齐我的身体力线正不正花那么一点点时间给到自己的腔体思考一下我今天怎么样了这很重要也很难啊
所以其实不光是在训练的时候我要让我的大脑和我的身体产生联系在平常我也要时时刻刻唤醒他们我觉得这个很难但是呢我一般会给大家的建议其实我是写在刚才那个笔记里可能要注意的点
第二是如果你一定要在生活中提醒自己的东西我觉得是我个人最喜欢的普拉提的一个原则叫中轴延伸对中轴这词咱刚一直听到中轴是指啥中轴是一条无形就立线呢对立线你可以把它就是具象的解释为我的脊柱我要给它制造空间把它拉长
那你可以虚化的讲它是一种中间的立线的两头延伸那走路的时候你可以想象你是个顶天立地的人这个跟我们中国的一些其实就是一些理念不谋而合的我们中国我那时候练过站桩它有一个理念我非常赞同叫虚灵顶劲类似于我的头感觉中间要往上
我稍微含一点下巴往上拔我的脚要往下沉然后你这里往上拔你的底骨微微的往下拉一点你整个脊柱的空间就打开了你要想象你去拉开这个空间去做任何事情当然我知道很难大家一般比如说我自己也是我去打电脑打得特别思考一个东西特别认真
整个人就弯了对我就我就这样但我很难就让自己去挺起来对不对这是不是相当于想象一一只无形的大手就你站在那那大手把你从中间那个脊柱那开始往两边拉开对想象你是一个提线木偶你的头上方有一个无形的线给你把你的把你整个人往上拔的感觉其实瑜伽训练里面老师也经常说大家把中轴给提起来给拉伸
我听的时候就很抽象呀对不对是很抽象所以这种感觉是要靠你在普拉提的练习里去感受首先你在练习里感受到一次以后你就能把它带到你的生活里所以这是重返生活的要义所在没错对每个人都能在练习中感受到吗会不会有人就是比较顿呢
当然会啊有人比较顿还是因为他自己没什么毛病啊他有毛病你要被逼着去领悟你就肯定会领悟了相信我你哪一天你医生给你给你一个下个什么手术通知书你一下就全通了是吗对所以确实我周围有很多很优秀的普拉提教练我说的就是专攻康复这一块的他自己一定是有问题的他才能切身的感受到
才会有同理心就变成一这四个字含金量还在上升对因为普拉提这个运动它真的是很特殊它的基因就是康复它不像 crossfit 还有传统力量训练它是一种健美它就是康复的基因那当然是有这个经历的人他能更懂这个东西了它像是一种修复和保养对它不能完全被定义成运动我觉得是对明白
那也就是说普拉提训练它的难点其实就在于控制你的每个肌肉,
对训练的难点在于控制对于老师的难点在于你能不能针对每个人去了解到他不同的问题以及帮他去解决特定的问题那我们在做这个普拉提训练的时候我们需要注意哪些点就无论什么动作我们都需要注意的点其实有一个最重要的点就是我刚才说的我觉得一定要做到中轴延伸的感觉任何动作你都要注意去制造你整个脊柱的空间
而不是压在那边用那种非常挤压的方式去练这个动作因为我们其实传统的力量训练大量的是需要你去在一瞬间挤压一下对不对发力然后拉长再发力不能有这样的训练方式要缓慢要轻柔要制造空间要注意你每个时候你的身体在哪个位置这个我听起来我感觉是符合自然主义的
因为我最近在学插花然后我的问题就在于我可能把 50 朵花插起来像 20 朵花一样我的老师就说你要给到这些花足够的空间它们才会在你面前展现出它足够的美就像 10 朵花你要给它看上去好像要有 50 朵花一样有足够的空间它才是足够美丽的我们脊柱也是一样要给到它足够的空间它才可以健康完整的表现对 没错
就是在做某一个动作它慢慢回升的时候就让每一个动作它的慢镜头每一帧都能够截出来的感觉给到它足够的关注对不仅是你的脊柱还有你的关节的延伸感你的关节的空间有没有打开有没有过度的哪一个地方用了很多力而哪一个地方是松懈的它是均匀的延伸的有空间的
咱们经常说就是女孩子是精致到手指尖的然后其实普拉提就相当于每一个动作你感觉身体的每一个每一寸位置都在发力你把自己想象成一个猴子就是你不要去想精致到指甲尖这件事情我是想发力到指甲尖发力
发力的话我同意你的观点就是普拉提不强调一个局部用力他一定是强调一个力的贯穿和始终 OK 明白那像现在啊我和波娜其实是属于马拉松训练者然后呢我们也在穿插做一些力量训练那我们想要在其中加入普拉提的训练有什么建议吗
加入普拉提的训练其实就是具体到跑步跟普拉提对吗各种吧比如说像我可能还想矫正一下我的体态问题那波娜可能是想提升她的运动表现那针对我们这种不同的需求有什么样的建议吗比如说我大概在什么时间点上普拉提的课然后或者是我一周要上多少节我觉得这个一周上多少节可能是看你当下有多么的需要去练普拉提一般来说我建议是一到两节
就可以了如果说要校正体态的话我还是比较建议去刚开始上少上一点思教
对然后呢而且就是要多练一些多上一些偏向就是康复类型的普拉提的体系他可能动作的平面会更多他会关注你脊柱的不同方向的一个灵活度以及你的整个细节动作的细节可能会比较建议你上小班大团的话可能就是会跟着大家的健身需求更强烈我比较建议上小班或者私教然后针对提升运动表现具体跑步的运动表现的话其实我能给出来的就是很具体的建议了
就不是说要怎么去上课或者怎么样我能告诉你你要去练什么就只能说首先跑步的话你肯定就大家可能显而易见的是你的下肢的排列是肯定要练的嘛对不对包括你的单腿的 launch 还有你的弓箭步还有你的臀腿的发力以及你下肢是不是能够对其有一个好的使用效率你的足弓这些东西都是要练这个是
大家都懂的还有一个呢是其实我们跑步的时候它也是个全身运动对 协调协调所以其实很多人往往会忽视我的胸腔因为你其实跑步的时候你不仅是腿在动包括走路你现在看大街上你去观察很多人走路是手都不动的
手都是摆设这个其实不好的你跑步的时候一定是你的肩胛骨在左右左右胸腔在进行旋转带动你的下肢螺旋的发生一个很高效的运动所以我也很建议跑步的人一定要去多练你的胸椎的灵活性胸椎灵活性第三呢就是其实你往前跑的时候那一步我们很多人会练这个曲款曲款折叠对但其实你跑步的力量很多时候那个往后推动
推动的那个力量来源你的身宽你的宽身就是你蹬的那一下所以我也会建议很多跑者要去练习很多宽身的动作对这个建议非常非常重要嗯其实那就是说你跑步的时候你因为我们现在人其实宽区都很紧啊我说的宽区就是前侧就卡腰肌啊或者腹骨沟这个位置都很紧
你的宽打不开的时候会影响你下一步往前推进的时候你整个人往前推的那个效率和那个步幅也会影响你跑步的那个整体的舒适感也会影响你就像你整个人窝着跑的感觉所以一定要多练宽的打开那我懂了就是如果大家的有一定的运动基础的话其实整一个这个安插普拉提训练的原则就是看你的需求然后再去匹配具体的你上哪种类型的课
比如说大家有一定运动基础的那你可以去上那种大的团课会有一些力量型的训练然后如果大家是有一些体态矫正的问题或者是运动康复的话可以从小团课和私教开始但你都可以找他们场馆里的教练去问一下就说出你的病症然后说出你的需求然后寻求一些专业的药方对不对这里还有什么要补充
就关于普拉提训练的方向训练的方向就是我觉得普拉提能够帮助很多的训练者去提升运动表现或者是让你的整个运动和生活的感觉更舒适根据大家不同的训练的运动平时的运动方向都可以进行一个选择然后还是很建议大家都可以来练一下无论你了解不了解也好都可以把普拉提作为你可能日常训练中的一个良好的补充
对可能会让你的整个运动生涯走得更舒适一点更远一点就是像波娜刚刚说给你的运动生涯加一个保险是 OK 那我们就进入答疑解惑环节就是有一些比较常见的问题比如说很多人会觉得普拉提和瑜伽很像教练要不要屁个腰是动作上看是很像但是就是我一直跟大家讲你要判断一个运动它的属性它的目标一定要看它的基因它的 DNA 是什么
那瑜伽它其实是一个修行属性的东西它都不能说是运动我们现在练体是指它其中的很小一部分那瑜伽的目标可能是让你在身心灵达到一个统一
体式的训练只是其中的一种途径和方法所以说它不是为了你塑形也好或者康复也好的目标去设定的然后普拉提也是刚开始波娜也有介绍它的基因很明确它就是为了康复损伤而生的它的基因就是康复那当然在损伤修复这方面肯定会更专业会更直接有效这其实也是你最开始选择普拉提而不是其他运动的原因对不对
对我也不是没选择过其他的运动我中间也有穿插撸过铁也练过瑜伽结果就是不仅没好还练出来点其他的毛病所以就是我觉得运动就还是有很多种多样选择大家自己喜欢和适合的对这个基因非常重要因为我跟 Jessica 当初走进馆内的时候都是因为我们感觉自己的状态好像快要报废了一样我们对自己有一个清晰的认识我想很多人
他没有选择普拉提的原因是他觉得自己完全 OK 就是不需要修复损伤有可能是这样对其实这种人倒也不是没有但是其实当下大多数人只要是个正常上班的多多少少可能都有点毛病只是他自己不清楚罢了
我身边有一个朋友他就是当时我给他安利了很多次这个跑步他就无动于衷但他一个毫无运动基因和对运动毫无追求的人他居然提出要练普拉提
她是男生女生女生女生非常漂亮一个女生因为她觉得普拉提好像强度没有那么高然后又很怎么说呢又很优雅对对对然后我当时就在想我当时对普拉提没有什么了解我只是感觉就我们家附近有一些工作室然后呢那发的传单里客单价都老贵了当时第一感觉是这可能是一些什么中产的芯片制然后直到我后来去了解了一下我才发现哦这居然是个正经的运
甚至年纪都还可以追溯到百年前所以我想问一下就为什么普拉提的课单价这么贵呢贵大概也都几年前了现在价格都打下来了然后如果一定要说它贵的话还是因为整个的普拉提的一个教练的一个成长的培训成本太高了
因为比如说你要做健身教练你可能需要很大的一个训练经验在你的证照啊在你学习上面可能你要有一个可能考试面 ACE 也好啊国职教练认证可能都不到一万块钱就能拿下来你有这样的一个认证就可以去执教了嘛
那对于我们普拉提的教练来说如果你真的是想升更这个专业你要去完整的拿下一个国际认证当然你拿国内的也没问题就是说可能看大家的一个经济基础和一个做这个行业的一个决心你要完整拿下一个国际认证的全场馆的话基本上你的培训加你的个人训练的成本加起来可能确实是要五到十万这个样子时间也比较久
对他时间也非常久都是两年打底这样所以说就是因为他的成长教练的成长成本太高了导致刚开始可能市面上的课单价会高一些但现在因为就是这两年经济也有点下行加上就是场馆一下子变多了所以其实
客单价就会降的比较多所以应该也是算到大家能够承受的一个范围之内对我是感觉之前几年可能都是六八百这样子一级但这两年好像就是降下来一些 22 年大家都听到普拉提的时候的这批人就已经培养出来了
就那些最开始加入去尝试的人现在已经考证出来了是吗就像从业人员变多了鱼变多了那刚好说到这里能不能大概介绍一下就现在市面上比较热门的一些证件以及就是这个考证体系因为我知道你是考了北极星的对
可以大概给我们一些科普吗我比较了解的是国际的认证啊然后国内的我可能只比较了解 BC 那也有一些比较优秀的成熟的国内的体系我可能了解不多呢我就不发表我的言论国际上的呢基本上就是我刚介绍的北极星斯多特然后巴西还有 Balance Body
这四个那北极星的认证可能是市面上大家都认为最周期最长最难拿以及整个环节最复杂的因为我们整个培训下来就需要六个月然后你要经历一个签动作的过程可能是每一个动作不是可能就是我们的每一个动作都需要你去进行一个教学和演示那你的导师觉得你通过了这个动作是做的 OK 也教的 OK 才会去帮你在这个
本子上签字然后他再会放你去考试那这其中还有我们刚开始要经历的一个 PP online 就是 principle 的一个学习也是需要去做一个网上的测试然后要通过然后你还要进行一个我有点忘记了可能是 40 小时的观摩 100 小时的一个模拟教学 100 小时的自我练习当然其实实际上的自我练习时间我觉得
远不止远不止远不止因为那个签动作都要练死了就是每个人都练到不行然后还有什么来着好像还要去要求你学完什么 20 小时还是 40 小时的解剖就是整个这个环节你那一本书因为我们刚开始学都会给你一本书叫 lock book 你这个书签满的时候基本上也都差不多少则一年多则一年半了
然后去考试呢我确实当时考的时候我本来以为我都已经签完了还能考不过或者还是怎么样我去考的时候发现哎呦还真的有人考不过呢我们那一批通过率大概只有一半吧然后其实我有同学的那个比试和案例分析都考了几次了还没过呢今天听你说了之后我以后就对这样的教练就是非常的放心了我的放心程度增长了很多能这么说吧
基本上如果真的很有决心的这种把这个整个流程走完的教练不管是北极星也好可能北极星考试方面是最严格的但是比如说是斯多特巴西和 BB 应该考核方面也是有自己的标准也没有那么的简单他如果能够有耐心的把这整个一个环节走下来的教练我只能说我觉得不会太差但是
但是呢它也只是一个开始因为现在的市场已经不是你有一个这就结束了对你还有大量的实操经验你还要有自己的思考你要不停的去学习进修因为普拉提不是解决很多问题的唯一途径我现在有很多情况真的很严重的客人我的客人有那种要开刀做手术的我都是没有办法让他们练普拉提的很多动作都练不了我都是用一些神经康复的方法去解决这个问题
所以你真的要做一个好的教练的话我个人觉得投入和产出一定是有那么一点不成正比的就你其实还要学辅助学很多很多新的东西非常多根本学不完那你当时备考这个北极星的时候你是全职备考的吗还是没有还有一份主职工作在我应该算兼职备考吧我平时还要管管理的一些就是品牌宣传啊运营的
然后我自己还要带课然后刚好我考试的前一个月我课特别多那个时候是旺季然后我手上有两个私教课人都是上课频率贼高那种然后那个时候团课也有很多老师都要定时让人带课我那个时候一天大概平均上三到四节课然后我还要上班
我还要练习我还要备考真的一整个月就感觉整个人要虚掉了超强副对你这还是一个妈妈对还好那一个月我儿子回老家去过暑假了比较懂事知道给妈妈腾出点工作是的是的我先离场了妈
所以当时整一个这个过程就是你有大概算过就从你开始练普拉提或者说咱单说备考吧大概花了多少时间才把这证考出来整个一个培训到备考到最后考试完成差不多是一年零十个月约等于两年了
对大概花费能说一下吗花费我我觉得我还好我整个培训费加签动作可能是四万多对然后我整个我还上了一些私教大概也就一万多块钱吧整个对我来说也还好就其实这个都不一定的啊有一些基础确实很好的同学他以前的锻炼基础就很好
他以前又本来就是做教练的他的整个理论也很扎实啊他可能就不用上死教他只要完成培训跟签动作然后再去考试就 OK 了然后因为我的话因为我的身体的条件没有那么好所以我当时也是花了一些钱去上课专门再去找专业的老师再去帮我进行指导了
然后也有一些可能他确实是预算非常充足的同学他可能也会买更多的课程去上私教所以这个还真是不一定的但是 OK 那 Jessica 在这里就给我们大概的一个基准线时长可能是两年然后费用大概五万左右丰俭诱人然后大家如果有这个兴趣可以再去了解一下这个教练证了
我还有一个问题就是你从练普拉提开始到现在你觉得你当时的一些问题现在有大概解决吗或者解决了大概百分之多少解决 85%肯定 85%以上肯定是有的比如说我的颈椎病我的颈曲之前是稍微有点反攻的现在是
他有那么一点点回来了但是你说他完全回来吗没有但是我不期待于说靠我这几年的训练把十几年的问题完全解决掉但是我很有信心是在我接下来的人生里面可能真的有那么一天是可以解决的对是可以解决还有我的脊柱侧弯我大概之前快有高低间很严重那个时候拍下来感觉应该有个十七八度是有的就没到二十但是也快了现在可能
我刚看这个片子那个应该比我严重一些啊我现在大概是有个不到十度的样子还是有但但是呢就没有关系我觉得可以耐心一点再去慢慢的解决已经好了对还有我的盆底包括我那个时候的就是没有办法走长路啊尿频啊这些问题都已经 goneit's all gone 没有了太好了听上去真的很欣慰因为你刚说的这几个问题我想了一下可能在骨科医院或者是其他的专职的一个医疗机构要花多少钱
显而易见一定是比你刚刚提到这些费用加起来都要高的对但是加上我自己培训费用也挺高的 Jessica 她是靠自学成才的对而且现在你还可以变得越来越好如果去医院治疗可能不会这样的对久病成医真的就成医了打开了一种新的职业可能是不是动心了呢
对但是这个性价比这个从业性价比还是有点低的就劝大家如果有意入行的还是考虑考虑吧
OK 那我们进入今天就是我们节目的惯例啊就是给到一些入门的建议就普通人有什么简单一点的入门方式吗简单的入门方式就是一定要找一个专业的带你入门的人因为你在越小白的时候你是越没有办法自己给到自己一个专业的指导那我比较建议大家是去考察你的工作场所也好你的家住的附近去考察你周边的三公里以内的普拉提馆
去认真的了解这个场馆包括教练的每一个人的资质然后再去试课然后去试到你心仪的课程找到你跟你同频共振然后又比较专业的老师先去认认真真的至少上吊十节的私教课
如果你是一个纯小白的话我都会建议大家先去上私教课找到一个好的老师然后上了实解私教课后面的话就是看大家的训练目标了比如说你只是维持你健康的体态一个舒适的一个身体的感觉那你可以选择上小团课或者大团课你在这个过程里发现你有更多复杂的目标要去解决那就可以继续去寻找选择专业的教练帮你继续去完成你的一个训练
对我觉得 Jessica 说的刚刚这一点非常非常的有用为什么呢我在走进我之前 Platy 工作室的时候你们也看到了我的脊柱侧弯是非常严重的然后在上了实节课之后我记得那天我坐在那个窗边上有一个学员进来试课他就问教练如果练成我这样的需要多长时间你已经成变成案例了对对然后是他自己发现的他就说这个小姐姐体态也太好了吧然后我当时简直就要感动的哭出来了所以
虽然也很痛苦整个训练过程所以实节课我估计三四千五千左右我觉得现在有的馆应该五千能拿下来要看你的地区然后市中心的馆肯定会稍微贵一些有些可能要六百朝上单价六百
那也有一些一人一馆但是这个老师很不错的 500 超商那甚至可能稍微中环或者外环地区 400 超商再往郊区一点可能 300 多你也能拿下来但是你越往郊区走好的老师肯定是越少的所以可能内环边缘的位置是一个价格挖地但是
但是大家也要看自己真的是不是方便因为运动这个事情就是如果多一步路就不想走对确实确实也就是说循序渐进的开始入门然后给到大家一些我觉得体验课就蛮好的就买不了吃亏买不了上当对是 OK 那有什么线上课程或者博主推荐吗可以是一些比如说跟练的电上普拉提的课程或者是一些理论支持当然 Jessica 肯定大家是需要去关注一下的
我主要是有点忙平时更新比较少但是我近期确实是会想多去发一些视频类型的内容我觉得视频好像便于大家理解吧然后看这种线上更列很少但是呢我看到过那么几个我感觉还不错的一个是欧阳春晓也是一个大博主对也是一个大博主然后他整个人的一个表达能力能量状态和他的理论基础我觉得都还算比较扎实的他的课程也属于我觉得
比较安全且老少咸宜的一种状态我比较推荐他的跟练然后呢呃我在产后刚刚有一年不到的时候那个时候在疫情然后我有买过很多就线上课是一个博主叫长腿姑娘他是一个微博的大 V 他可能在其他的平台没有那么有名啊他的一系列课程也其实他教的内容也很复杂很多人没有坚持可能是因为嗯
他会把逻辑讲得很清楚需要你自己去根据你的情况对号入座的匹配自己要去训练的那个东西跟着那个视频跟着就是你要去带脑子练他的课程他的理论也是很扎实的入门有那么一点点的难
也不是我觉得他入门也是简单的就看这个人到底有多懒特别特别懒可能他他就他就是想的是你就给我视频他干啥我就干啥可能就不太行还是要去理解一下他背后的一些原则花点功夫是他的课很好的点是他确实会在一开始给你讲原理你有耐心听你就能够获得很多训练的逻辑那还有一位也是还算有点影响力现在比较火的是一介粗人
对是一个男性的博主然后他呢是之前是一个大重量撸铁的选手他也是受过很多伤他身体也有一些问题然后包括他有之前一个长期的溜肩什么样他也是一个比较注重理论性然后他也有专业的团队去打造各种各样的一个课程他不是基于普拉提的训练的逻辑来的但是呢
他有很多康复的基础在里面我也很喜欢他的课程好的感谢推荐这三个都挺有用的是感觉覆盖了大家所有的需求 OK 那还有一个问题比如说我现在要买私教了然后像我这种薅羊毛的这种经济实惠的
这个思路啊就是我又很想说跟教练说这十节课你有没有可能教会我所有普拉提的原则然后我上完这十节课之后后面我可以自己练了有一点难度吧确实有点难度因为我个人觉得普拉提这个运动如果你没有就是系统的学过教培你是很难去自己完全自己练的
即使你家里有个床你可能也不知道我要去练什么动作它不是三言两语能告诉你这个原理的因为它背后是很大量的一个解剖学和生物力学的原理支撑所以基本上不太可能练完十节四教你就自己完全自己练但是比较可能的是
练完世界思教以后你可以送你去上团课如果你的身体状态还比较好的话就是我能够理解团课老师他说的那些点是什么是你可能在世界课的过程里也会比较清楚自己身体的特点那你在遇到一些团课的动作你会去给自己做一个改变降阶或者升阶或者选择自己适合的那种方法完成这个动作好
对我觉得我上次去上课一个很明显的感受是我根本就不知道什么样的力度适合我是我记得有一次我因为听茶屁了还是怎样反正我觉得那个线挂错了弹簧那颜色那线挂错了之后我觉得这力气怎么做起来这么费劲对是天上那人他为什么能那么轻松然后后来 Jessica 过来看了一下说你这挂太重了
对对对可能一次性上完再也不用上会比较难可能就是十节四教课让我跟我的身体开始能够沟通了然后后面去通过一些团课加强一些沟通因为团课的过程你其实也是在学习啊对
并没有停止学习我懂了就相当于密集的我上十节课然后我能够搞懂一些基础的原理然后后续呢通过一个低频次但是保持一定规律的上课的这个节奏去巩固这个练习对然后你再去思考一下这个
课程内容里面有什么问题你还可以去问当堂的老师把他当私教对没错这是一个很聪明的训练好老师对你让老师留你几分钟你做你刚刚有疑惑的那个问题你问他你的问题在哪里他会很开心乐意回答你的对我是很期待有人下课来问我问题的我觉得就是大家是非常聪明的练习者才会有这个感觉他练完他才会发现原来我这个地方是为什么这个动作完成不了或者我为什么觉得我这个位置卡卡的不舒服
都可以来问对你在保持场馆礼仪的情况下把你的团课教练当成你的私教这个很不错啊这个是个很经济实惠的方法没错没错其实只要是一个初心有初心的教练啊他都是有那种利他精神的他一定会很愿意为你解答这个问题那咱们有一些什么普拉提的场馆礼仪吗或者说训练礼仪
我们没有这个行业没有这么乱就是这个我也不太理解的东西但是基本上大多数场馆一般肯定是你要穿防滑袜一个是为了你的安全第二是
大家这个脚皮啊什么放在机械上总归不太好吧对因为你脚刚放的地方可能就是下一个人头要早该要放的地方对没错然后呢第二是大多数场馆都会要求我们下课以后要去自己擦一下滑床那大家也不要觉得说我好像代替了阿姨的工作这个也是不存在的对对其实发达的国家他们也一直是这样做的其实也没有什么问题对嗯
我觉得这个还是有必要的就是你自己因为你流的汗在哪你自己最清楚稍微洗一洗而且其实大多数人他在上课之前他也会再冲一遍很多有洁癖的客人我看到他们都是课前擦一遍课后擦一遍那刚刚有提到那个防滑五指袜有什么品牌推荐吗防滑袜我比较推荐就是历史最悠久的是 Toe Socks 但是它确实很贵
就是一双均价在 180 左右这么贵吗是有那么点子贵了但是呢我买了这么多就是国内的这种二十几块钱呢就真的不行甚至我跟你说我那时候备考的时候
我有些动作只能穿头 socks 才能完成所以它可能它可能才能承载你的某一些力度比如说那个时候我们的有一个动作叫 parakey 就是鹦鹉它需要用你的足弓那个位置去勾住我的那个踏就是凯迪拉克上那个那个踏杆然后如果是国产的袜子它跟我的脚不贴合而且它那个防滑胶底做的不好的话那个杆就会扒
就会扒的跑掉我根本扒不住那个杆所以我只能光脚或者我要穿头 socks 五指的那个系列才能扒住那个杆
这就是应急情况只能适用于这种贵价的产品我觉得不是应急就是跟咱们跑步一样就是你什么场景你要配什么样的鞋就像你的运动鞋你也没办法到网球场上去用当然当然对而且很多国内的那个贴合做的跑的袜子我有时候坐着坐着坐着它脱了它就掉了飞了
就要装备了就很危险啊其实对对对就是其实普拉提运动它并不是一个百分之百安全的运动你必须要在划船上知道如何保护自己对你的足底的感受是很重要的明白
但我觉得一节课如果都 500 网上的话其实一双袜子 180 一双也挺合理的就像咱们约那个网球的时候一个场馆费用可能上海这边一两百是要的那你一个网球拍 1000 块钱一个一条网球裙 500 块网上也是挺正常的
其实你想想看 180 你能穿两年的话也就还好很划算如果你 20 块钱穿了一周其实也没有那么划算确实确实一年要 1000 块钱我觉得咱们之前老说就运动里面最重要的是鞋子嘛那其实在一个普拉提这样一个不需要鞋子的场馆里这个袜子就是你的鞋子没错 180 其实相对来说还行还可以对还有其他的着装要讨论一下吗
最好不要穿的太宽松吧因为这样不利于看动作看不清你到底发力在哪对因为我们在上团课的时候经常有一些动作会膝盖超身或者手臂超身如果你穿的紧身的衣服老师一眼就能看出来他会走到你前面来跟你说注意跟我们今天的想法很契合我跟波大今天穿的非常紧身就是及时暴露我们的问题反正我穿的比较宽松
对 OK 那我们就进入我们的最后一个推荐环节然后在这里要说一下因为本期已经是我们第 21 期节目了然后今年我们是有这个商业化的打算的所以这个部分也可以称为广告环节但是在没有广告之前呢我们会作为一个推荐环节然后我们会请嘉宾和我们两位主播一起做一些我们最近觉得比较不错的东西的推荐
嘉宾优先好那我其实想推荐一个跟运动无关的东西是我最近很喜欢的一部电影也是最近很火的一个女性主义题材电影叫好东西
我们都看了虽然我觉得可能大多数人都已经看了但我还是想再推荐一下我觉得它是一部值得你的反复去咀嚼以及你会发现它的里面在一个很平实的叙述当中每一帧每一个画面和每一句台词都没有废话的电影而且它会很巧妙的去反映一些我们女性遇到的一个实际的困境也好问题也好并且它也没有去挑拨这个男女对立
然后他能够用一个很理性且有空间的视角去反映出来我们生活里的一些所思所想吧我是很喜欢的对我也希望很多不管是男性还是你好还是女性也好我们都去看一下这部电影对我觉得其实除了大家自己看之外你也可以给你的家里中的女性长辈给他们买票去看一看
现在好像还有在上映哦现在应该流媒体也可以看了对各大平台都已经可以看了只要有会员就可以对我是建议大家看的如果你再不看你将失去一些社交货币对对对好吃
OK 那下面轮到我我给大家来推荐一个上周 Apple TV 新上的剧叫做人生切割树的第二季那么这个剧呢上一次第一季上的时候是 2022 年的 2 月已经三年了我们也等了很久然后为什么我推荐这个剧呢因为在我嗯
包括做这个播客跑步的时候我总会碰到很多自己不想碰到的问题那么这个剧呢告诉了我们我们可以把自己的人格给分裂开这个剧里面告诉我们我们可以把我们的工作人格和自己的本我人格给分离开那这个工作人格就永远都在工作那你自己的这个本体的那个人格就一直都在开心快乐的生活第一呢我很想把我的这个跑步人格播客人格生活人格工作人格完全的分开
然后所以我看这个剧的时候会有一些相对应的一些思考然后其次呢我觉得随着近些年来神经科学的发展也许在我有生之年我是可以看到有这样的情况出现的或者是呢脑机系统发展了之后可以把我的记忆全部都全部都拉出来装到一个硬盘里面然后再放到一个
AI 机器人的脑子里面然后让我这个人永远存在实现永生对然后我们这个播客就可以播到什么两万期之类的爱媛你是这么理解这部剧的我给 Jessica 大概科普一下这个剧它就是讲一群人吧他的脑子他整个人是分离开的就是他在上完班之后进到那个下班电梯里面然后等他再一次睁开眼睛电梯门再打开的时候他又上班了
然后这是他整个剧前半段一直在放的东西然后那个人他可能是刚入职吧他非常不爽这一点他就觉得为什么我又在这他可能有一部分脑子没有被清除干净然后等到他有一天他就不停地在重复这些就试图打破这个出口然后呢镜头切换切换到他在工作之外的这个状态然后发现最终的那个结果第一季的结果非常的震惊就这里稍微剧透一下大概就是嗯
那个结尾大概就是这些选择是他自己做的甚至或者说可能这个矛盾点好像出现在其中对就是他自己做的
对对对反正这部剧非常非常让人震惊我看到那的时候我每一集看都非常压抑然后看到最后那个大结局的时候我在想什么凶手竟然是你自己因为你的人格相对来说是分离开来他们不能互相拥护有点像人格分裂症就是精神分裂症有点然后他这个我觉得是资本主义发展到某一个阶段的时候那些大厂强制员工做的一些事情
哇这个这个真的很他其实很像就是现在很多互联网大厂你是没有名字的就全用你的花饼来替代然后一旦你离开这公司如果你没有跟其他你当时在线上联系的同事们加私人微信的话你这个人从此就从这个公司以及这个行业消失了嗯很神奇哦对
好你来 OK 那我想给大家推荐的是一本比较跟运动相关的书啊它叫心力是邓亚平写的然后我形容这本书呢是世界冠军手把手教你成为世界冠军就他里面提到了很多心理的战术就是包括怎么提高你的效率以及在一些大事面前你怎么能不紧张包括说你怎么去学习一项新的技能像邓亚平我们知道他是在退役之后他去
读了英语学了英语然后呢后来又成了博士而且都是比较高的学历然后他是完全把他从运动中学到的一些核心的心理素质应用到了他学习英语和考博的过程中然后呢我觉得这本书非常好的一点在于他非常的好读
而且每一章它都有一些理论基础就你知道它不是纯鸡汤的它是真的有实践过而且它的理论基础都是源自于一些心理学家非常著名的一些理论然后它是学以致用的方式并且每一章内容都非常短然后邓亚平他的表达呢也非常的平实简单好读然后其中还包含了很多就是知名运动员他们的八卦然后这本书好读到什么程度就我看完之后给我妈买了一本
因为我妈最近在学那个多林果然后天天跟我说这词她都不认识就不想学很挫败然后我就说就是因为你不会你才要学呀所以我决定让邓雅萍来跟她讲这些事
很好很好就听了之后我也想给我妈买一本了很值得很值得好的好被种草了 OK 那以上就是咱们今天关于普拉提入门的内容然后今天咱们节目不要忘了是有一个小福利的大家可以在评论区留言就是你对普拉提是怎么看的以及你期望通过普拉提达到一个怎样的结果然后 Jessica 呢会在我们节目播出七天之后在评论区抽取三位她觉得嗯
比较有走心的留言然后给你送上他们场馆的体验课然后希望大家能够多多留言对的想要跟我们一起讨论这期节目的内容的话呢可以在微信搜索波娜与西亚的拼音全拼加入我们的听友群对那以上就是本期的全部内容了我们下期再见下期再见拜拜拜拜拜拜
听到那些谎话我没办法把真相都证明给你是我的宝贝你别看我眨眼会累脆弱的心悲依旧谁 So what you say 我再给个机会能把你的幸福喂就算天翻过的嘴还能体会是我不对想自己过过
你的说不出