Deep Dive
Shownotes Transcript
大家好 今天我要分享的书 书名叫精准学习这是一本 2023 年出版的一本关于人脑是如何学习并将人脑与如今的人工智能相比较的一本著作这本书的原版的英文名其实如果它直接翻译的话是叫我们如何学习为什么大脑的学习能力要比目前的任何机器都好
然后这本书我简单的做一下这个作者的简介本书的作者呢是斯坦尼斯拉斯迪奥院士他是欧洲脑科学领域的顶尖专家同时也是法兰西学院的认知心理学教授
他曾经荣获过脑奖这一奖项被誉为神经科学界的诺贝尔奖其分量和影响力不言而喻迪昂教授他是一位典型的跨学科的研究者他的学术生涯始于科学数学领域
他本科毕业于巴黎高师数学专业并在巴黎第六大学获得了应用数学及计算机科学的硕士学位然而他对神经科学的浓厚兴趣促使他转向了心理学以及神经科学的研究方向并最终在这一领域获得了卓越的成就
除了这本书之外迪昂教授他还有三本重要的著作分别为《脑语数学》《脑语阅读》《脑语意识》这些作品均已在国内出版然后在数学认知领域他也是公认的专家他的《脑语数学》一书被哈佛等著名大学当作了专业的教材
在语言及阅读领域他的脑语阅读一书提出了关于人类阅读能力的新理论有力地驳斥了人脑具有无限学习能力的传统观点在脑语科学领域在脑科学领域他的脑语意识一书总结了近 20 年来关于意识和思维的前沿研究成果翻开了脑科学研究的新篇章
在 2014 年迪昂与其他的两位科学家共同获得了由神经科学诺贝尔奖之称的脑奖这个奖项是世界上影响力最大最具有分量的脑科学研究奖项他每年评选一次奖金高达 100 万的欧元
然后本书的译者周嘉仙她是华东师范大学教育神经科学研究中心的创始人也是我国教育神经科学领域的著名学者然后她具有神经科学心理学教育学的学习研究和工作背景同时她也是典型的交叉学科的研究者所以这本书的整体翻译我觉得还是比较好的它起码让我的阅读体验非常的流畅
然后我简单的介绍一下什么是脑科学脑科学是当代的前沿科学之一它的核心任务就是解析人脑的奥秘这也正是人类认知面临的重大挑战之一人脑主要包括的是大脑小脑和脑蛋本书主要涉及的内容是针对脑与大脑因为大脑是一个极其复杂的系统大脑一共包含
861 个神经细胞同时这些细胞并非独立存在而是通过数量高于神经细胞数千倍的突出连接起来形成了神经环路这种环路是大脑实时特定功能的基本单元所以神经环路的结构和活动
并非一成不变的而是处于动态变化之中更重要的是脑具有高度的可塑性它的形态结构以及活动方式会随着自身的发育以及所处环境的变化在运转时不断的去变化从而又增加了我们解析大脑的难度
近年来随着技术的巨大进步和认知上的突破我们清楚的认识到大脑的高级功能比如说感知认知思维和智力等实际上就是由多个神经环络相互作用所形成的大脑的大型神经网络活动的结果接下来我先来介绍一下这本书所表达的一些核心的观点
在这本书中迪昂教授系统介绍了人脑的学习能力尤其是他为何远超当下的人工智能书中不仅探讨了学习的本质还详细地阐述了学习的四大核心支柱分别为注意、主动参与、错误反馈和巩固
此外作者还深入讨论了睡眠对于学习的重要性以及如何利用大脑的敏感区来优化学习过程
本书主要分为三个部分首先在第一个部分是什么是学习在这部分中作者主要探讨了学习对于人类和动物的意义并揭示了学习的本质其实就是大脑逐步建构外部世界的内部模型第二部分是人脑如何学习作者主要从
心理学和神经科学的角度出发尤其是作者以因而为例展示了人脑在成长过程中的学习机制强调了大脑的可塑性和神经元的再利用第三部分是学习的四大核心支柱就是刚才讲的注意 主动 参与 错误 反馈和巩固这些支柱成为了
这些支柱使大脑成为高效学习设备的关键然后我列了就是书中所提到的十个核心论点它主要包括第一个核心论点是就是学习是大脑构建外部世界的过程
就是说学习的本质它就是大脑逐步对外部形成逐步对外部世界然后形成自己的内部模型而并非是被动的去接受信息而是通过主动的探索和提出假设来完成的
学习的精髓就是在于能够快速适应不可预测的环境所以说拥有基本学习能力的动物将会获得更好的生存机会它们将更有可能把自己的基因组传递给下一代因此自然选择将驱使学习能力来出现
第二个核心论点就是说神经元的再利用学习的关键机制是神经元的再利用大脑将通过重新分配原本用于其他功能的区域来实现学习第三个核心论点是学习的四大支柱就是刚才提到的注意主动参与突破反馈和巩固
第四个关键论点就是睡眠的作用睡眠是学习算法的重要组成部分在睡眠中我们的大脑会循环播放神经回路以 10 到 100 倍的速度重演白天的经历来巩固记忆第五点就是利用大脑的敏感区在生命的早期阶段大脑的可塑性是最强的
所以说我们应该利用这一时期进行语言和其他知识的学习尤其是语言我们应该让孩子尽早接触第二语言我们还应该记住脑的可塑性至少会延续到青春期在这个时期外语的沉浸甚至可以会改变我们的大脑
第六点是丰富学习环境提供丰富的生活和学习环境我们可以在孩子很小的时候就为大脑提供正确的数据单词建筑游戏故事拼图等等与孩子进行所有我们认为深奥的话题的探讨并用专业准确的词汇去回答他们的问题向他们传达我们对这个世界的理解尤其是在语言环境
可以最大限度的来促进大脑的发育并延长脑的可塑性第七点就是我们要学会利用奖赏回路奖赏回路是脑可塑性的重要的调节器我们可以通过奖励和积极反馈来增强学习动力以此来消除学习当中的焦虑和压力情绪同时
要注意的是愉快的学习体验它并不等同于毫不费力而相反的是大部分有趣的学习比如说阅读数学或者是演奏乐器等等其实都需要的是多年的练习
认为一切都很容易的信念可能会让孩子以为如果他们不成功他们就是笨蛋所以我们要向他们解释所有的学生都必须要努力当他们努力的时候每个人才会进步要保持一种成长的心态而并非一种不变的心态
第八点是深度学习我们要帮助每个孩子深入思考大脑处理信息的程度越深我们的记忆力就会越好永远不要满足于肤浅的学习要着眼于更深层次的理解比如说让学习条件变得更加困难从而要求学生投入更多的努力这往往会增强记忆力
第九点是要明确学习的目标只有当孩子清楚的知道他们的学习目标时当他们看到他们可以支配的一切都朝着这个目标汇聚时他们就会学得更好要学会让他们的重点都可以放在如何实现目标上面
第十点是定期练习定期的间隔练习能够将知识转化为长期记忆这是最有效的学习策略我们需要使其成长使其成为自动和
自动的和潜意识的反射性知识这样的自动化状态可以解放我们的前额叶和顶叶回路让他们参与其他活动最有效的策略是腾出空间学习每天腾出一点点空间间隔练习就可以让信息永久的印在记忆中以上就是这本书对我来说的最重要的一点一些观点接下来我会详细的介绍
首先是第一部分什么是学习在这本书精准学习的第一部分中的迪昂教授深入探讨了学习的本质并为我们揭示了学习在认知科学当中的定义以及人类大脑学习的独特优势
在认知科学中学习就是在大脑中逐步形成对外部世界的内部模型浪漫一点来说学习就是抓住现实的一个碎片捕捉它并将它带入到我们大脑中可能我们自己都没有意识到我们的大脑中其实已经存储了数以千计的外部世界的内部模型
然后在这一部分中作者提出了学习的七个关键定义这些定义它不仅适用于人类大脑学习机制也是当今机器学习算法的核心这七个学习定义第一个就是学习是调整心理参数的心理模型的参数
这个第一个定义主要讲的就是学习它是通过外部反馈来调整大脑中的心理模型以减少参差并优化行为第二个定义是学习就是在利用组合爆炸在学习过程中大脑通过组合不同的信息片段来探索各种可能性以此找到最优解
第三个定义就是说学习就是将错误降到最低学习是一个不断试错的过程每一次的错误都为大脑提供了调整方向的线索第四个定义是学习是探索各种可能性学习不仅是优化也是探索未知的过程随机性在跳出局部最优解
寻找全局最优界中发挥着重要的作用第五点就是说学习是一种优化的奖励函数通过强化学习来奖励机制来引导学习而并非直接提供正确答案这在人类学习中同样适用
第六点就是学习限定了搜索空间通过简化模型减少需要调整的参数数量以此来提高学习效率和饭碗结果第七点是学习是投射鲜艳假设在学习过程中大脑会基于已有的知识和经验对新信息进行预测和假设
然后接下来作者回答了一个问题就是说为什么人脑的学习能力要比目前的人工智能机器要更强说尽管人工智能在数据处理和模式识别方面取得了巨大的进步但是人类大脑的学习能力具有独特的优势迪昂教授指出人工智能主要是缺少以下几个关键要素
第一是学习抽象概念人类可以质疑自己的信念并将注意力重新聚焦到与第一印象不符的部分这种二次分析是有意识并且是属于人类专有的一种聪慧的技能它利用了我们的推理能力
以及对抽象概念的提取上面相比来说人工神经网络更多的是图像识别的装置而非对世界抽象模式的构建者
然后第二个关键要素就是人工智能缺少的就是高效的数据学习机器通常需要大量的数据来学习而人类能够在有限的数据中快速提取关键信息我们大脑可以将最少的数据最大化的运用到我们学习当中第三点就是说人工智能它缺少的是社会学习
因为人类是唯一会主动分享信息的物种我们可以通过语言向他人学习这种能力是目前人工神经网络无法企及的知识在人类大脑中可以有意识地被感知和表达而机器则难以实现这种高效的信息传递第四点是
一次性的测试学习学习是将新知识成功纳入到已有知识的过程中人类大脑可以更快速的整合新信息而机器则需要多次重复和大量数据然后第五点是系统性和思想性的语言人类大脑可以提取抽象原则和系统规律并将其应用到不同的情景当中
学习在大脑中总是代表着知识显性化以便与再次的使用重组并向他人解释这种能力是人类独有目前机器无法复制的第六点就是说学习是对领域语法的推理学习意味着尝试选择数据的最简模型尤其是在孩子们学习语言时会通过观察大人的视线
和指向来推断词语的含义这种学习方式被称为共享关注它可以使孩子们能够理解说话者的意图并学会抽象概念然后以上就是第一个部分就是作者对于学习的主要的定义
然后在接下来的第二个部分中就是人脑是如何学习的在这一部分中迪昂教授主要探讨了人脑的学习机制尤其是从新生儿到成年过程中大脑是如何通过神经可塑性来实现学习的首先是
在新生儿大脑的先天结构中就在我们的传统观念我们都常常认为每个孩子他都是如同一张白纸等待着被我们描绘和书写但是呢迪昂教授指出其实新生儿的大脑并非是空白无物的
而是已经从漫长的进化历程中继承了丰富的知识储备尽管辛舍尔的大脑尚未完全成熟但其实他的内部已经具备了复杂的神经回路这些回路在他出生的时候就已经存在只是尚未完全显现出来大约 20 年前由于脑成像技术的限制人们普遍认为辛舍尔的大脑是位置结构
并且认为大脑在出生时没有任何知识完全依赖于后天环境的影响但是随着精确磁共振成像技术的发展我们发现几乎所有成人的脑回路在心生儿的大脑中都已经存在了然后第二点是学习引发的生物变化学习它不仅仅是知识的积累更使大脑结构的改变
随着学习这些过程的进行我们大脑神经元的形状它会发生改变形成一种类似于蘑菇状的树兔体这种结构位于树兔的突出处如果需要第一个突出就会被复制产生于更多的突出从而加强神经元的连接
在学习过程中不仅神经元本身会发生变化其周围的交织细胞和血管网络也会发生变化以此支持神经元的活动这种变化需要花费时间每一次的学习经历都会引发一系列的生物变化
比如说包括基因表达蛋白质的合成和细胞膜的形成这一过程会消耗大量的能量尤其是在儿童时期大脑的能耗可以占到身体总能耗的 50%因此营养是学习的核心要素包括葡萄糖氧气维生素铁
碘和脂肪酸等等这些营养物质对于大脑的健康发育至关重要同时语言学习是大脑学习能力的一个重要的体现随着年龄的增长我们学习第二语言的能力就会逐步的下降尤其是在发音和语法方面所以说越早学习语言大脑的神经可塑性就会越强学习效果也就会更好
而教育的目的就是来利用大脑的神经可塑性通过再利用已有的神经回路去实现新的学习任务比如说学习阅读的过程其实就是将原本用于处理视觉和口语的神经网络来重新分配以适应新的阅读任务研究表明从文盲到熟练读者
大脑中与阅读相关的活化区域会随着阅读能力的提高而增大特别是左脑的视觉自行区对字母的敏感性就会显著增强因此利用儿童早期大脑的高可塑性基因教育能够有效的提升学习效果所以说
儿童早期的环境对其大脑发育有着至关重要的影响三到四岁儿童的词汇量与零到二岁时与成人交流的数量会密切相关单纯经过这个研究表明单纯的通过被动的听觉输入是完全不够的
只有通过主动并且是一对一的互动才会进一步丰富婴儿的这个词汇量的和以及语言发展同时呢双语环境也对大脑的发育有着积极影响像双语家庭的孩子
一般都可以毫不费力的掌握两套词汇语法和文化这种双语能力会伴随他们一生并增强他们的语言处理能力经过研究表明双语者的大脑在老年时能够更能抵抗阿尔兹海默症的侵害然后接下来是第三部分学习的四大核心支柱然后这一部分也是我觉得本书中最重要的一部分
然后在这一部分中迪昂教授他深入的探讨了学习的四大核心支柱分别就是注意主动参与错误反馈和巩固这四大支柱使大脑成为高效学习设备的关键机制首先是注意注意就是放大我们所关注的信息注意力它是学习的起点它将解决信息过载的
它将解决信息过载的问题我们的大脑每秒钟都会接受到大量的视觉听觉触觉和嗅觉信息但其实这些信息并非全部都能够进入到我们的意识当中因为我们有一套注意力机制它就像一个过滤器一样它来帮助我们筛选出最重要的信息
并将有限的认知资源会集中到这些信息上面但需要注意的是像这个注意力系统它并不是人生来就有的因为这一系统需要历经 15 到 20 年等到大脑前额液体层完全发育成熟之后才能达到最优的功能状态
举一个例子来说当一个小学生有意识的注意老师刚刚讲解外语单词时他会允许这个单词深入到自己的脑回路当中直到信息进入了前额叶皮层因此这个单词才会更有机会被他注意而那些处于无意识状态或者没有被注意的单词则会主要被困在
脑的感觉回路当中他们就会没有机会进入更深层次的词汇和概念表征加工阶段因此将无法实现理解和形成语义记忆而注意力它主要可以分为三个系统分别是警觉定向和执行控制
警觉它是注意力的基础它通过神经地质例如血清素多巴胺等等来激活大脑使我们保持清醒和警觉比如电子游戏就是一种能调动我们注意力机制参与的有效方式尤其是那些涉及到角色生死的动作类电子游戏
通过调动我们的警觉和奖励系统电子游戏可以极大促进我们的学习能力而定向呢定向则是决定了我们关注的对象
选择性注意可以引导我们进入正确的脑回路从而忽略掉无关的信息这种选择性的注意也被称为偏向性竞争因为它会抑制其他不相关的神经活动使大脑能够更加专注于当前的任务
美国心理学之父威廉詹姆斯在他的心理学原理中对注意的定向功能做了一个经典的阐述他说数以百万计的外部刺激出现在我的感觉中但可能从未真正进入到我的经验里这是为什么呢因为我对这些刺激不感兴趣我的经验只与我愿意关注的信息相关那些只有我注意到的东西才能够塑造我的思想
这就像之前看杨洁英老师的课中他讲过一个有趣的故事就是说你是否看见了一只鸡他这个故事讲的就是说一个电影导演他进行策划了
进行制作了一部展现繁华都市大楼风光的短片他想给那些非洲极少接触到现代文明土著观众去看以观察他们的反应但是结果却出乎意料当这部影片结束之后所有的土著观众并没有去探讨那些都市高楼大厦现代文明而是在兴高采烈探讨一只鸡
而这个导演就会感到非常的困惑因为他从未意识到自己的影片中有一只鸡出现当他一帧一帧的回看影片时才发现在画面的某个不起眼的角落发现了每秒 24 帧流速中只占 8 帧的一闪而过几乎难以察觉的一只鸡
所以说这对于那些土著观众而言那只熟悉的鸡成为他们关注的焦点而高楼大厦则完全成为了海上的背景这就是选择性注意力的体现我们的大脑会根据当前的经验和兴趣来筛选和处理信息以此来忽略那些与目标无关的部分
这种现象就表明为什么不同的人在相同的环境中会有不同的感知和反应所以说不管是我们去阅读还是观影我们其实每个人所看见的往往是心中那只隐喻的记忆
因为我们的感知总是在受到个人的文化背景知识储备以及生活经验的深刻影响这种选择性注意不仅决定了我们如何感知世界也决定了我们如何学习和记忆
然后大脑的那个注意力系统的第三个系统就是执行控制执行控制它是注意力的高级形式它主要指的就是集中注意和控制自己的能力它会随着年龄的增长和受教育经历来不断发展主要涉及到大脑前额叶皮层的活动
然后因为和其他灵长类动物相比人类的前额叶面积更大连接性更强神经元数量更多并且每个神经元都有更复杂更丰富的突出所以说人类的认知能力因此要比其他灵长类动物会更加发更加发达
然后执行控制训练它甚至可以改变一个人的智商水平这可能会让很多人惊讶因为通常来说人们认为智商它是由遗传来决定的但其实智商像我们的其他能力一样它是一种行为能力它可以通过教育而改变
然后经过一些研究表明从小学习演奏乐器是提高注意力和自控力的众多方法之一像音乐家的大脑皮层厚度尤其是在执行控制中起到重要作用的被外侧前额叶皮层的厚度会比同样年龄性别以及个体特征相仿的普通人要厚
接下来说尽管智力受到遗传因素的影响它也会受到但它也会因环境因素尤其是教育的影响发生巨大的改变最近的一项原分析研究了教育对于智力的影响研究者得出的结论是
学生每在学校多上一年学他的智商分数就会提到一到五分所以说教育干预对那些家境不好的孩子最有帮助例如对于社会经济水平较低的家庭孩子而言
假如从幼儿园就开始教他们基础的学习方式并进行专注力训练这样的早期干预可能是对教育最好的投资方式之一然后学习的第二大核心支柱就是主动参与人脑一共有两种学习模式一种就是主动模式我们可以像优秀的科学家一样主动对外部世界形成假设然后并
对其进行测试另一种学习模式就是接受模式我们就被动的接受他人所传递给我们的信息并且不再去进行亲自验证但是如果我们不去进行主动模式的学习那么我们就会很容易受到虚假信息的伤害所以我们必须要在两种学习模式之间找到一个平衡
也就是说学生必须专心的在课上专心的听讲并对老师讲授的知识有信心但也必须成为学习的主人可以自主批判性的思考然后学
学习的第三个核心支柱就是错误反馈在学习过程中错误是不可避免的但是错误也是我们学习的重要机会因为只有当我们发现自己的预测和现实不符时大脑才会发出错误信号促使我们调整和优化认知模型这种调整的过程就是学习的关键需要注意的是错误反馈
它并不等于惩罚因为老师是来教授知识的而不是来评判学生的对人类和动物进行大量的研究证实压力和焦虑其实会极大的阻碍学习能力所以在这里作者他其实认为分数是错误反馈的糟糕代替品因为他认为思维在学习中起着重要的作用
我们要相信我们要坚信任何人都可以进步本身就是进步的源泉相反那些坚信知识技能是不可改变的认为一个人要么是天才要么不是的学生就会表现的更差而事实上也证明这种固定性的思维它会使人失去动力因为它既不鼓励学生集中注意也不鼓励学生主动参与而是把它理解为
而是他把错误理解为自卑的标志培养学生的成长性思维也并不意味着要以培养自尊为借口
去告诉他每个孩子都是最棒的最好的而相反要这意味着是要关注他们的日常进步要学着去鼓励他们参与课堂讨论去奖励他们的努力并且还要向他们解释学习的基础所有的孩子都必须努力必须试着回答问题即使错了也没有关系因为犯错之后的改正错误这是学习的唯一途径
老师的存在的意义并不是为了吓唬学生也不是为了惩罚学生而是帮助他们去克服对学界的恐惧一旦克服这种恐惧学生们对知识的渴求就会永无止境
然后学习的最后一个核心支柱就是巩固因为学习它不仅仅是短期的记忆它更是长期的知识内化通过巩固我们可以将所学的知识转化为自动化的行为从而释放大脑的资源用于其他的任务学习的自动化其实非常重要因为它可以释放大脑皮层资源
我们的大脑中这个顶页和前额页皮层它像一个普通的控制执行网络会造成认知瓶颈它无法同时处理多项任务当我们的脑中央系统专注于一项任务时所有其他有意识的决策都会被延迟或者撤销因此只要有一个心理操作没有通过过度学习实现自动化仍需要付出努力
它就会占用宝贵的执行注意资源使我们无法专注于其他事情所以巩固是必不可少的它将为我们使我们宝贵的脑资源可以做其他的用途然后同时呢迪尔教授指出巩固过程涉及到大脑的多个区域
然后我们可以我们通过重复练习和间隔练习可以将知识从短期记忆转移到长期记忆中然后在巩固这个过程中睡眠其实在其中起到了关键的作用因为它可以帮我们重演白天的经历来强化记忆
睡眠的关键作用主要就在于我们的大脑会在晚上睡眠阶段来恐怖白天学习到的东西这是过去 30 年来最重要的脑科学最重要的神经科学发现之一
因为睡眠它不仅仅是在清理白天脑雾积累的废物恰恰相反在我们睡觉时大脑仍在活跃它以一种特定的算法运行重演它在前一天记录的重要事件并将它转移到我们记忆中储存起来然后以上就是这本书的
主要内容然后我的分享也差不多到这里结束然后最后总结一下就是这本书
是我在去年看到就是我最推荐的十本书中之一因为它就是像我讲述的话就是说如何学习这个观点我们其实每个人都知道学习非常重要但是呢这本书它是从一种神经科学的角度来说它有一种
科学式的口吻然后去告诉你然后我们的大脑在学习当中是如何运转的然后什么学习方式会对我们的大脑会有实际的帮助我们所做的经历我们的我们怎样的学习习惯它是如何来塑造我们自身的大脑的所以说这本书的这个视角对我来说就是会让我
觉得它更加的可信并且因为我在成长的过程中其实能非常明显的感觉到就是在小时候的时候在婴儿时期或者在那个童年时期或者在自己的青春期的时候其实自己的自控力是非常难以控制的
我觉得可能每一个人他在小时候都会想过接下来我要好好写作业或者我要好好学习但是他会自己发现他这种想法其实是很难执行的很难具体来控制自己的身体的所以在这本书中他就会告诉你我们自身的
注意力机制它是需要我们大脑的前额神经液来不断发展才能逐步的去变得更好的而并非是我们很想当然的我们可以控制自己或者是我们想学习就可以去沉浸心里来学习所以说我们通过这本书就是我觉得我们在心里就会更加
科学的了解到我们需要对注意力机制有着去专门的培养我们要去培养自己的专注力所以说在这本书中就有很多关于一些我们一些学习习惯的这样的它的一些提示就比如说
对我们小时候最习以为常的就是同时做两件事情比如说一边写作业比如说现在一边工作我们可能一边听视频听音乐或者是手机屏幕会放一些视频然后来这样做但其实它是非常将我们的注意力机制来搅乱的一种错误的学习习惯并且它会使你的效率非常的低下
然后同时呢这本书中还有一个重要的部分就是说他讲述那个睡眠对我们重要性因为就是我们传统的想法思维啊就认为睡眠就是帮助我们恢复自己的身体嘛然后但是呢这本书中他还要提到了更深层次的一面就是说在睡眠中你的大脑是会不断的重演
你白天所经历的事情所做的任何学习也就是说如果你白天你在学习晚上你还在熬夜学习其实你的大脑它就失去了这个环节就是帮你在你睡眠时还在帮你梳理大脑中的这种学习的经历学习的记忆然后反而会让你的学习的效果会变得更低
然后以上就是我对这本书的分享然后好谢谢大家非常感谢 W 然后大家有什么就是关于这本学习方面的书有什么想要讨论的吗那是这样的因为我个人也有很多人把我叫做学霸因为我个人是觉得我的大脑大概在 28 岁 29 岁或者 30 岁的时候重新发育了一次然后是一个怎么样感觉呢因为我听到你那个就是前面也说了就是很多时候学习的
就是锻炼其实是对注意力的训练而注意力的训练它其实是一种自律性的训练然后我读过很多就是讲那个就是心理方面也好讲学习方面的好书也好然后其中都提到过就是有一个非常共同会提到的一种方法就是冥想也就是你的就渐渐冥想就是你前面就是讲书也提到过然后我自己其实也是就我觉得大脑
就是在发育的时间我也是通过就是一天学那个十个小时以上然后当中不听当中稍微就是如果看不下去书了我就开始闭着眼睛开始数呼吸或者数那个念珠嘛就是做那个正念影响然后我的感觉是因为你人其实是有各种分杂的一些就是
很多器官它是会支配你的比如说你想吃东西这个都是受到器官支配的但是你冥想的过程中你其实是把其实就是一个锻炼自律的过程你就把那种各种各种分杂的器官的一些支配给打回去然后不断的打回去不断打回去然后造成一种自律性的训练对的然后就是关于学习然后
我这里其实还有推荐的是有一本书之前我也看到过的这本书叫做游戏化思维从激励到沉浸因为从学习上来说一个是我们自己比如说学习能力或者是我们的
比如说对学习能力的一个培养或者对知识的一种摄入但是在学习的过程中其实很重要的一点就是说我们如何保持一种比如说高强度学习或者是说如何保持自己的一种专注力然后在这本游戏化思维中呢就是
他就是这本书就是通过心理学的方式来去告诉我们就是说我们可以如何去就是像我前面讲到的那样如何去把我们大脑的各种功能去把它激活起来就比如说如何激发我们的注意力机制如何使我们对学习的内容不断的保持活跃保持这个好奇
像在这本书中就是游戏化思维这本书中主要讲的一个核心点就是说奖赏机制因为奖赏机制对于不管是对于我们的学习来说它更重要的是对于我们自身的一个注意力以及心理来说是一个非常重要的一个环节
所以就是我们生活当中其实经常可以见到的就是比如说一个是电子游戏一个是各种社交 APP 以及我们常刷的短视频 APP 在这些各种手机软件的设计的时候其实很重要的一个环节就是说要用一种游戏化的方式来去设计这种呃
这种软件比如说尤其是像短视频这种它常常会用很多的算法然后去测试人们会对比如说哪些视频的类型它的停留度会更高然后比如说点赞的一些按键的设置然后以及你就是不断刷短视频的这个过程它会给用户带来怎么样的回馈
这种机制是在就比如说这种软件设计中非常重要的一个点还有说比如说我们常常都会用很多一些打卡类的软件呀或者是一些计划软件呀我们他这些软件设计的时候也有一个很重要的环节就是把它做的像游戏一样就是我们每天登录会有什么样的比如说回馈机制然后我们每次
打卡完一些目标他的一些比如说分享页面呀或者他的一些对你的鼓励呀什么的这些都是一个会让你激发你的一种成就感满足感的一种方式所以说在优秀化思维这种这一本书中呢他就提出了很重要的几个点就是说在激励当中很重要的就是一个是动机一个是反馈
然后尤其是在就是我们想要去比如说我们想去自律或者我们想去做到一件事的时候我们首先要应该要做几件事就是说首先要确立自己的动机然后来以此来定一个目标
目标具体可以分为长期目标短期目标等等然后在我们比如说要去做一件事情的过程这个过程书中称为挑战性我们的挑战性不能一开始就过高我们要逐步的提升就和比如说我们经常玩游戏能打怪的感觉一开始一样不能过难但是也不能过简单就在这种过程中不断的培养自己的一种成就感
同时其中要加入一些随机性和量化性的方式然后尤其是在这个反馈机制当中比如每次学习完要学会给自己规划一些可以量化的一些比如说图表也好或者是一些回馈机制也好
像我在去年的时候就是关注了一些就是说就有一些成长类型的博主吧他就是会做很多丰富的那种图表就是教你怎么样规划自己的比如学习计划
然后因为我们在日常生活中可能就是只有在学校的过程中学校里面它是会强迫让我们进行比如说每次学习会有测试然后每次测试它比如说像是排名高了它其实也是一种奖励机制奖励机制它会让你觉得我学习很好但是它这个不好的一点就是说如果你考的分数很差或者很杂它就会让我们注意力就不会
聚焦在于我学习的内容是哪里错了或者是我们需要改进如何而是会把我们的注意力聚焦到我们的白名底了我们回家要被老师被家长去责骂所以说他这本书中他就会教给我们就是在给自己做这个学习规划的时候尤其尤其要注意这个反馈机制这个
尤其是把这种负面的反馈其实要降得很低所以说这本书就是游戏化思维如果大家感兴趣的话也可以去了解一下还是挺有意思的是这样的因为我也理解过那种反馈就是现在有很多 APP 就像你学英语学英语是个很枯燥的过程也就是
可能你学了很长时间也未必有一个正反馈最后正反馈就是你通过考试那种学成的那一天然后现在不是有那种 APP 比如多灵国它其实每一段就是很多 APP 它设计的很好它其实每一段都帮你像游戏似的设计了一个反馈而且其实就我自己的学习经验我觉得如果脱离这些 APP 你能找到的最大的反馈是什么其实很简单是背诵
就是你昨天学过的东西如果你今天全部都能背出来然后你就会就有一个很好的正反馈然后就会有那种信心满满的感觉对的我我也是的所以说就是我去年开始就是就会积极尽量积极多参与一些比如读书会的分享什么什么的这个就是其实我就是在建立一个自我正反馈的一个一个环节然后就每次读完之后比如说我给自己
写很多比如说写一些读书笔记啊或者等等等等然后我再去比如分享的时候我就会觉得啊我其实读完书之后是有效果的或者是我可以把它表达出来然后在我心里我就会觉得啊我给自己建立了一套正反馈机制然后依次来分享然后并且还有一些不错的比如说如果大家刚好有一些觉得你的分享内容很好的话我就会
这个心理上面就会很开心但是实际上比如说他真的对我什么效果提升了吗这些其实并不重要因为他主要对你就是一个自信心的增强然后以此来激励你不断的再去多阅读多分享这样就会达成一个一个很正向的一个正向的机制所以说我就会挺建议大家也去践行这样的一个一个效果的
对就像读书是第一层然后第二层是写东西就是你能把这个东西写出来说明你对那个就是知识是有个组织度的第三层是讲出来我是一直坚持你如果能把这个知识讲出来就公宣是你自己的东西了然后讲的过程中其实还有一些新的启发就不断每次讲其实都是有一个新的启发就像家里的晨谷子拿出来晒一下一样