Shownotes Transcript
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth
►10周变身计划将于下周一（11月27日）北京时间晚8点开始抢（因为名额有限），关注我朋友圈（我微信：gildedyouth）或youtube、podcast就好了，会有具体通知。 ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 想改变身材的同学们： 感谢大家上次给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着下周一的“10周变身计划”正式发布，我现在也是好激动。 之前已经给大家讲了，想要彻底改变身材，必须遵循“改变身材的3大铁律”。今天给大家讲3大铁律中最重要的元素，就是“坚持”，包括动力、毅力和坚持之间的关系。【视频在最后面】 我也是这么走过来的（从120斤减到95斤），虽然我用了2年的时间，走了很多弯路才彻底改变了自己的身材，但是我总结了我的经验教训，从小白变成了国际教练，帮助了上万人改变了他们的身材，下面就是其中几个我的学员的成功案例：
我的学员成功案例1：网名“会员柒柒酱” ，减脂28斤
我的学员成功案例2：网名“Sunshine无敌蔷”，减脂30斤
我的学员成功案例3：网名“laughing” ，减脂25斤
想改变身材？加我微信：gildedyouth （长按二维码加我）
当然，别光羡慕人家，只要你真心想改变身材，你也能做到。这样你买衣服再也不用买(X)L码了；面试也能顺利通过了；对象也好找了；聚会派对也会成为焦点了；你也爱穿裙子吊带了，自拍不用“美图秀秀”也养眼了。。。 但其实，这些都是表面的。改变身材的过程其实给你最有价值的东西是：健康的体魄、优质的体能、自信的性格、坚韧的个性、更自律、更有追求和目标的人生，让你变成你自己的男神、女神。 顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题：
如何能在家健身： 在家用哑铃（可自动调节的那种）做健身6大基本动作（都是全身的复合性动作，最下面视频里有动作图解说明）：
A系列：深蹲（练腿），卧推（练胸），卷腹（腹肌）
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B系列：硬拉（练腰臀腹），划船（练背），胸前上举（练手臂）
健身计划一周表：一天A，一天B，一天休息，一天A，一天B，两天休息。每个动作3组，每组10-15个。当然，这是一个非常非常简化的。计划最好能不断调整，而且一定要配合饮食才管用。 在家没哑铃：赶紧买哑铃。等待快递的同时，做深蹲20个，俯卧撑10个，卷腹20个，这样50个为一组，每天做1-3组。
2. 为什么“10周变身计划”能保证我改变身材？ 这么说吧：
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0分练，10分吃。健康没了。
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10分练，0分吃。你永远减不了。
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7分吃，3分练。效果太慢。
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5分吃，5分练，0分坚持+培养好习惯，你在逗自己玩。
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5分吃，5分练，外加90分的激励+培养习惯，才能让你改变身材，并且保持身材。
这就是“变身计划”的核心：带你练，教你吃，激励你完成，教你培养习惯。10周变身，然后，保持身材。
试了很多健身app都没能让我改变身材，你的“大变身计划”跟他们有什么不一样？
- 一般的健身app课程太多，没重点，不知道选哪个，我的“变身计划”的目的只有一个：让你在10周内拥有理想身材，然后，一直保持下去。
- “坚持不下来”是99%的健身计划失败的原因，我的“10周变身计划”有专门的激励板块，给你“打鸡血”，教你如何“管住嘴”，如何自我激励。计划定时开启，不能拖延，有时间限制，给你紧迫感。保证你完成，让你看见效果。
- 教你如何保持身材：实用的自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松养成好习惯，让你10周后也能一直保持身材。
知道3大铁律”是什么”很容易，但是知道具体怎么做、怎么练、吃什么、吃多少、如何自我激励、如何培养习惯就不容易了。只有搞清楚这些，都做对了，你才能真正改变身材，里面门道很多的。
这就是我为什么做了这个“10周变身计划”，所有知识内容和计划都系统地整理在内了（以后我再也不用东一榔头西一棒子地教了），这个计划会从头到尾带你练，教你吃，激励你，让你在10周内拥有理想身材。 你只需要按照这个计划去做，这样你也能跟我的学员一样，10周获得你的理想身材。 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。
健身女神张 | 10周变身计划
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健身女神张 | 10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划)：XS10zhou.com 加我微信：gildedyouth 我的微博)：www.weibo.com/XS10zhou) podcast: 健身女神张) Youtube)：https://www.youtube.com/chinafitter) 微信公众号：chinaFitter_com) 个人网站：www.chinafitter.com) 邮箱：[email protected])
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