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主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
我长期以来睡眠质量不好，经常在凌晨三点左右醒来。为了改善睡眠，我开始记录每天的睡眠情况，包括睡眠评分、睡前活动、饮食、咖啡因和酒精摄入量、压力水平、以及生理周期等因素。通过记录，我发现咖啡因会严重影响我的睡眠，因此我减少了咖啡因的摄入。
良好的睡眠对身体有诸多益处，包括提高精力、记忆力、体能，增强免疫力，降低心脑血管疾病和阿兹海默症的风险。而睡眠不足则会导致假性饥饿、暴饮暴食、眼睛疲劳干涩等问题。
人类的睡眠分为四个阶段：浅睡眠、非快速眼动浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠，也就是做梦的阶段）。在快速眼动睡眠阶段，大脑活动与清醒时相似，但身体处于瘫痪状态，以防止我们对梦境做出行动。一个典型的睡眠周期大约90分钟，包含这四个阶段。
做梦（快速眼动睡眠）对我们有重要意义，它有助于处理情绪记忆，疏导情绪，将消极和积极的经历和记忆分开，从而促进情感上的自我治愈。创伤后应激障碍（PTSD）患者往往难以将记忆和情绪分开，因此常伴随失眠和噩梦。
“梦”的概念已经升华，不仅指睡眠中的梦境，也指梦想和追求。
提高睡眠质量的方法包括：睡前9小时避免咖啡因，睡前4小时避免酒精，白天增加运动量，睡前2小时避免运动，避免睡前使用电子设备，睡前调暗灯光，失眠时起床做放松的事情。遗传因素也可能影响睡眠质量。一些名人，例如哲学家德里克·帕菲特，也曾长期受失眠困扰，并尝试各种方法改善睡眠，例如服用安眠药、饮酒、听音乐等。
Deep Dive
This chapter explores the speaker's recent sleep quality tracking, highlighting factors affecting sleep, such as caffeine intake, stress levels, and physical activities. The impact of caffeine on sleep is discussed as a key finding.
- Tracked sleep quality for 10 days, rating sleep from 1 to 10.
- Identified caffeine consumption (especially matcha) as a significant negative factor.
- Noted the importance of recording factors influencing sleep quality for better understanding and improvement.
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