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vol.13 寻找最小单位的确定性，真正接纳自我

2023/5/25
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实验品626
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佩
佩佩
实
实验
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实验: 我认为理解“最小单位的确定性”很重要，它能帮助大学生应对迷茫和焦虑。 佩佩: 我认为最小单位的确定性体现在日常生活中可持续的小习惯，这些习惯构成了我的生活秩序感。例如定期与朋友见面，在朋友面前感到舒适和放松，这让我感到舒展和被无条件地爱和肯定，这是我保持一定频率见朋友的原因。与朋友相处是让我充电和回血的方式。 实验: 我想了解你在大学期间哪些经历让你感到迷茫或不舒服。 佩佩: 大学前两年，我经历了很多迷茫和焦虑。大学生活与高中生活截然不同，需要时间调整。大学的晚自习和早自习，与我之前对大学生活的想象大相径庭。大学的学习压力比高中更大，因为有很多需要努力的方向。大学老师会强调考四六级和未来的职业规划，增加了学习压力。大学有很多压力来源，例如学习、社团活动、恋爱等。大学的第一次失败，例如恋爱分手、课程挂科、社团活动失败等，容易导致自我否定和悲观情绪。大学的迷茫常常发生在恋爱分手、课程挂科、社团活动失败等第一次失败之后。大学迷茫是自我否定的保护色。 实验: 高中只有一个高考目标，确定性很强；大学有很多可能性，不确定性很高。 佩佩: 高中确定性强，大学不确定性高，因为大学有很多可能性。大学不迷茫的人，通常有明确的目标和强烈的热情。明确的目标和清晰的路径能降低迷茫感。那些学习好的人，学习本身就是他们的确定性。那些有明确目标的人，例如想创业的人，也不会迷茫。目标越清晰，确定性越高，迷茫感越低。尖子生的确定性并非仅仅体现在学习成绩上，而是他们对学习的坚持。对他们来说，学习是得心应手的事情，所以确定性高。 佩佩: 我大学时感到迷茫，因为环境变化太大，可能性太多，感觉抓不住。原生家庭和学校的规训，让我变得保守和不自信。衡水中学的高中生活确定性很强，但同时也限制了我的自我思考和探索。衡水中学的作息时间安排得非常紧凑，几乎没有自由时间。衡水中学的学习模式对很多学生来说难以适应。衡水中学的严格管理，让学生几乎没有自由支配的时间。衡水中学的学习模式，让学生习惯了被安排的生活，缺乏自主性。衡水中学的确定性很强，但这种确定性是强加的，而非自我的。衡水中学的学习模式，让很多学生不适应，选择离开。衡水中学的确定性很强，但这种确定性是强加的，限制了学生的自我发展。衡水中学的确定性，限制了学生对自我和外界的认知和探索。衡水中学的确定性，导致很多学生大学毕业后不知道还能做什么。衡水中学的确定性，虽然让学生学习成绩好，但同时也限制了他们的选择。衡水中学的确定性，导致学生路径依赖，选择有限。衡水中学的确定性，限制了学生对实际问题的思考和解决能力。高中被规范的确定性，限制了我们对自我和外界的认知和探索。过往被规范的确定性，导致我们缺乏对问题主动性的认知和探索。 实验: 大学生迷茫，是因为问题太宏大，没有拆解到可行动的层面。宏大的问题只是宣泄情绪的缺口，无法真正解决问题。解决问题要先拆解问题，找到可解决的环节。解决问题要先找到自己能解决的部分。 佩佩: 大学时，一个朋友为了进入波音公司，从大二就开始做职业规划。这个朋友从大二就开始关注波音的招聘要求，并积极参与校招活动。这个朋友的每一步行动都是为了最终进入波音公司。这个朋友的目标明确，行动有方向，所以没有迷茫。很多人迷茫是因为没有明确的目标和方向。 实验: 最小确定性是指找到一个小的立足点，然后逐步细化。最小确定性是给自己找到一个基点，然后逐步完善。明确方向后，才能有针对性地行动。很多人连自己想做什么都不清楚，缺乏确定性的立足点。 佩佩: 我无法给迷茫的人直接提供目标，因为解决迷茫的关键是解决背后的情绪。迷茫背后是自我否定、对未来焦虑和对过去失去信心。解决迷茫的关键是重建积极的心理状态，即使没有明确的目标。即使没有明确的目标，也要保持积极的心态，相信自己的能力。建立小的确定性，例如养成良好的习惯，可以重建积极的心理状态。坚持小的习惯，获得成就感和自信。坚持小的习惯，可以给自己带来积极的肯定和鼓励。即使是很小的事情，也能给自己带来肯定和积极的反馈。坚持小的习惯，可以重建积极的心理状态。主动建立的习惯，与被强加的习惯不同。主动建立的习惯，能带来正反馈，更容易坚持。从爱好和擅长的事情入手，更容易建立确定性。从爱好和擅长的事情入手，更容易建立确定性并获得正反馈。从身边容易触及的事情入手，更容易建立确定性。 佩佩: 通过减肥来建立确定性，并从中获得积极的反馈。通过坚持小的习惯，获得成就感和自信。即使是很小的事情，也能给自己带来肯定和积极的反馈。主动建立的习惯，与被强加的习惯不同。从爱好和擅长的事情入手，更容易建立确定性并获得正反馈。从身边容易触及的事情入手，更容易建立确定性。 佩佩: 豆瓣的陌生人善意小组也是建立确定性的一种方式，通过帮助别人和被别人帮助，获得积极的反馈和价值感。人与人之间的连接，能够给自己建立确定性，感受到自己的位置和价值。 佩佩: 和当下现实生活中附近的人建立连接，例如邻居、保安、快递员等，也是建立确定性的一种方式。和附近的人建立连接，能够感受到更强的归属感和安全感。 佩佩: “世界这么大我想去看看”，“生活在别处”，这些想法很好，但我们也应该关注身边的美好。我们应该静下心来，去体会身边唾手可得的美好。 佩佩: 我们应该去感受附近，感受不同的人的生活方式，这有助于我们找到适合自己的目标和路径。 佩佩: 很多时候，我们之所以会犹豫和退缩，是因为我们对自己的认识不够深刻，对事情的本质认识不够清晰，导致自我否定情绪占据主导地位。 佩佩: 我们应该认识自己、接纳自己、认同自己，才能做出正确的决定。在做决定之前，可以问自己两个问题：why me？why now？ 佩佩: 只有当我们对自己的认同足够完善，才能在人生的旷野上自信地奔跑。

Deep Dive

Chapters

Shownotes Transcript

**【本期内容】**从大学到职场，我们都曾经历各种迷茫和焦虑：不清楚自己喜欢什么、想要什么、能做什么、能成为怎样的人，缺少建立对自我和外界认知的立足点，陷入无意义的内耗。

这期播客，我们从“最小单位的确定性”这个概念出发，聊聊我们是如何感受、理解所经历过的确定性和不确定性，以及如何跟当下、附近、具体的生活产生连接，抓住身边微小的确定性，从而真正接纳自己。

5月25日是大学生心理健康日（5.25谐音“我爱我”），友情播报：打开小红书搜索🔍确定性，找到更多自我肯定的确定性。5月25日-6月25日，带话题#我的确定性  发布笔记，则有机会获得小红书独家周边。

**【粉丝福利】**评论区说说你最近焦虑的事情，或者确定性，我们将送出5份小红书独家周边“心理学精美盲盒”！

【时间轴】

01:10 如何理解“最小单位的确定性”

04:28 刚上大学的感受：大学竟有晚自习？爸妈，你们欺骗我了太多

11:56 衡水中学毕业生现身说法：被规训的“确定性”，让我们缺少对自我的认知，和对外界主动探索的欲望

23:12 真相是：其实，迷茫只是你自我否定的保护色

24:45 如何建立确定性no.1：从事入手，从建立可持之以恒的小习惯开始，甚至是每天吃一个水煮蛋

28:04 如何建立确定性no.2：从人入手，从释放善意开始，建议浏览豆瓣<陌生人善意小组>

32:24 如何建立确定性no.3：从真实生活中的附近入手，哪怕只是跟楼下便利店老板打个招呼，陪邻居遛个狗

39:12 “世界那么大”、“生活在别处”，都对，但如何能过好当下，生活里细微的美好也值得细细体会

41:55 拆解：当世界的唯一正确观太强了，当大家都奔着同样的目标，当这个目标过于遥远或者宏大，就感觉迷茫，就丧失了确定性

42:30 再拆解：认识自己，接纳自己，才能开启新的旅途

47:04 如何做到自我认同？why me？why now？

52:14 佩佩荐书：《千面英雄》，世界与自我的本质。每个人都是一个小宇宙，向内探索就能看到整个世界，英雄是我们每个人心中都隐藏的神性，只是等待着我们去认识它，使它呈现出来。我们不需要与平凡握手和解，个体一直在英雄体内，真正的英雄，只有一个，那便是我们自己。

53:33 施言荐书：《社会学的想象力》，想象力就是有能力从一种视角转换到另外一种视角，我们如何从一种宏大的、抽象的、远方的困惑，转换到对当下的、附近的、具体的、自我的认知和感受，去建立这样一种确定性。

【片尾曲】-真的很好听，请一起听完这50s吧~

milet - 《Who I Am)》

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