女生 养生越早！花期越长
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Hello Hello 大家好欢迎大家回到中年少女坦白局我是肥角我是大头

对然后今天呢我们是其实是在一个端午节的中国的端午节的假期在录音刚好是个周末嘛那我们就想说趁着这个传统节日我们就聊一个传统一点的话题就是聊聊养生因为发现好像大家就是人到中年之后对这个东西都有就是特别的关心和有感就平时我们群里讨论这个还讨论蛮多的对然后大家很有兴趣

所以其实那如果聊养生我觉得我们其实之前也零零散散聊过一些但我好觉得随着时间的推移我的一些方法和理念又有一些变化所以我们要么先开始聊聊说咱俩是什么时候开始关注这个事情的吧什么时候开始要注意养生我觉得是这样的养生的这个概念看我们要怎么样去定义它

就是养生不是传统的保温杯里泡枸杞这个叫养生或者我们说新型的养生当今这个时代的养生我觉得运动就算养生运动其实算养生的一部分我们不说养生就是完全躺着不动就是静着静止或者是喝热水我觉得这个是传统的一些概念所以我们今天可能要讲的养生是比较新型的就是所谓的养生就是对我身体好的

我觉得就是养生对我身体好的这些事我平时有在做的潜移默化的那我觉得可能从七八年前吧我可能就开始在如果是按这个概念的话我就开始在吃保健品开始在运动

开始在有意识的去吃一些健康一点的食物而不是就是胡吃海喝呀就是吃那种高油高糖或者是吃很多的那种甜品小蛋糕呀不会所以我觉得对我来说可能我的养生是从七八年前开始你呢

我也很同意这个观念其实以前我年轻的时候我就是提到养生我觉得是不是吃保健品但我后来发现不是这个东西远比吃保健品宽泛很多我感觉我是大概 35 岁之后吧才开始因为我 35 岁之前我是一个那种很粗拉的人你觉不觉得我不太注意这些东西但是你喝热水啊

对除了喝热水是我诶

但我现在蛮爱喝冰的除了喝水这个东西是我从小因为保持的比较好因为我不喝水我很容易感冒嗓子疼我的扁条体很容易发炎所以我喝水但其实其他方面我就不这么太注重然后身边的朋友也经常跟我说吃这个吃那我都不吃但是 35 岁之后我就发现说就发现自己身体会出现一些问题我就开始注意了比如说我这个人很爱过敏那个脸经常烂

然后当时我大概那个时候我就想不明白我为什么这个脸会烂的烂过好几次之后呢我就开始有意识发现它的规律我就发现是因为我睡得太晚了我不注重睡眠所以它开始过敏

然后呢我发现说有时候容易累就我以前还是精力蛮好的一个人但是 35 岁之后就是在很多时候就觉得容易累然后多走一点路啊或者多做点事情就容易累然后身体的代谢就变慢了嘛以前就是很容易随便吃一点感觉就代谢掉了但是后来就不行它就会堆积在变成脂肪堆积在身体的各个部分

然后你知道吗就这种你就会明显感觉到自己的身体不如不如从前然后呢 35 岁之后你就会分外的关注好像比如说周围有什么名人一年早逝什么这种或者有些什么朋友生病比如说因为你知道 35 岁之后你周围的人就开始有一些我们之前同事不是有那种发现那种早期的癌症然后去切掉吗然后有发现那种假装腺的那种问题然后去切掉吗

然后这种东西就会给你很大的警示说天哪你觉得说原来你以为三十几岁还蛮年轻的结果没有想到大家身上就开始长这只要你以为七八十才会长的病然后就会开始给你发出警告的讯号然后就会开始说我要养生了因为我身体也不行了然后不如从前了然后我周围的人大家也会开始出现各种各样的状况如果我不注意他们可能就是我的前车之鉴所以这个时候我就会开始养生我觉得就是大概三十五岁之后吧嗯

但是我觉得你看啊我觉得你其实比那个早了我觉得你在运动的时候就你相对于我身边的很多人来说已经算是比较养生了一个是手里经常握着保温杯这件事一个是你有保持运动这件事但你睡眠我不知道你几点睡你几点睡啊我现在都是 12 点之前尽量睡

但我其实对我来说最好是就十一点十点半到十一点就睡对我来说最好就是早上六点起十点半到十一点睡就是人其实是最舒服的但然后现在就是属于经常十一点我才躺在床上然后我想说哎呀这个时候就找点自己的时间刷刷手机什么的然后一刷刷就刷到十二点就这样懂懂

我觉得是这样的反正养生这个事我们刚才讲说我们什么时候开始有这个概念的嘛然后你然后我问你第二个问题啊就你现在生活里面有哪些就是你自己不自觉的就是它已经成为你生活里的一个怎么说每天必须做的一件事或者是就是潜移默化的这种行为你觉得有哪些是养生的这种好习惯

嗯就首先我先说喝水吧就我刚才也提到我很注意喝水我是一直都很注意喝水然后现在就会更注意喝水然后我早上起来一般会先喝一杯温水是不管我在旅行的过程中还是在家里还是在哪里我都会你看我今天早上咱们录音嘛我就会拿一杯水

然后就咕嘟咕嘟咕嘟喝就是刷牙之前或刷牙之后都有无所谓喝一杯温水然后整个喝下去之后呢我就会觉得说早上尝到的蠕动就会变好一点然后但喝完一杯之后我觉得还不够然后比如说吃早饭之前或者说这个过程中我还会再喝一些水然后让自己早上这个身体能尽快的唤醒起来我觉得喝水很重要然后整个一天的时间里面我就会不停的喝水

而且我是那样的就是我不会拿一个很大的杯子

我会觉得说我用一个小一点的杯子当水空了的时候我就会站起来去饮水及接水我就可以走两步你知道吗所以我一直不拿大杯子我就是一直 push 自己水没了就站起来去接然后可以运动一下的这种感觉然后我就会只要那个杯子喝空了我就会站起来接只要喝空了我就会站起来接就是我那个水杯里的水是不断的虽然我没有在计算一天是喝多少毫升但是我会让自己保持水杯里的水不断

就是我反而觉得说当我计算一天喝水量的时候我就说会喝到恶心你知道吗就是那种对就是我试过比如一千说喝两千还是喝多少我就觉得不行喝了有点恶心

对然后我就少量多次的喝我是这种喝法就喝一天你咖啡奶茶算水这个里面吗算水算水我早上但是我基本上我就是只喝水嘛到下午的时候因为有时中午没法休息或者怎么样我就会喝咖啡或者喝奶茶然后但是咖啡奶茶我也尽量喝大杯的我就觉得那个东西因为对我来说也是夜夜水的补充我就喝大杯喝完之后再开始喝水就

就是不断我的所有的饮料杯子里的就是东西我就会让它不停就喝喝喝一直喝一直喝直到下班我就是用一个小小的 300 毫升的杯子但是我会不停的那个水杯里的水是不断的就这样嗯就喝水我觉得是我保持特别好的一个

那个一个习惯吧你当然跟我自己的生活有点关系这点我真的是向你学习我到现在也做不到然后我的喝我液体喝的是不少但是我的杯子里就是咖啡就是咖啡每天三杯各种美式我可以我可以喝白水吧你知道就是我不爱喝没有味道的水

但是呢来这边之后它不是有很多就是苏打水我喜欢喝苏打水然后苏打水它不是有各种气味什么桃子味这味那味的我现在喝这个其实你看这个这个也是苏打水它是樱桃樱桃味道的然后呢我就比较喜欢喝带气的然后呢或者喝咖啡但是我不好的一点是呢我更喜欢喝冰的我不爱喝热的

所以呢我所有的都要加冰块我每天就喝这个呢是喝挺多的但我觉得肯定还是没有喝水好但我喝水这件事我就一直都没有特别好的去执行下去过但是喝水多的确是可以提高你的那个新陈代谢能力的对比如说人家不说吗如果你要减肥期间每天要喝够 2000 毫升 OK 那我的一个潜移梦化的习惯我觉得就是这么多年我会进

尽量少吃尤其是在晚上然后我其实少吃并不是说一定为了减肥或什么而是说我不知道你们会不会就是我的胃因为不是很好如果我晚上就拿 7 点吧 7 点钟

左右比如说我吃个饭我都不是说吃到很撑一旦我就是我不是吃撑我吃饱我这个胃可能它消化我这个食物至少别人可能是四个小时

我可能要六个小时所以我这个胃是消化不了我吃的那些东西的因为我有无数次都是那种晚上吃多了或吃撑了或者晚上吃的很饱我这个的饱可能是对于别人来讲是很正常的量然后我晚上躺在床上十一二点我睡不着是因为我的胃不停在咕噜咕噜咕噜然后呢还会有点疼反正就是

因为如果你的胃不舒服你就肯定睡不着然后我是没有办法好好睡觉的所以我这后面的话我晚饭要不然就是我提前吃完比如现在是我这边的五点五点十九那个下午的我刚才四点半的时候吃了我的晚饭

然后我就会早吃或者是晚上不吃或少吃这样的话我就是我多吃我睡不好但是我少吃我顶多会饿一点但是呢我是能睡好的就是我的胃它已经更习惯这种

少吃的这种感觉然后反正我跟我妈都是这样的我妈也是这样的我妈也就是不吃晚饭很多年但她吃了晚饭她可能晚上就睡不好她就是我们都是这种胃没有办法消化的我就很佩服那种中饭

中午比如说吃了很多东西然后马上就能躺下就是趴在桌子上睡觉这件事你也知道原来我们在公司的时候我们不中午去健身吗如果你让我中午去食堂吃完我好歹肯定要吃些碳水的吧而食堂那东西要不就是高油高盐要不碳水我中午不管吃了什么我是没有办法立即倒头就睡的你

你能做到吗我做不到但我能理解有的人他是晕探对不对因为你们就是可能你的本身头脑感觉是有点晕的想睡觉的因为吃饱了嘛但是我头脑想睡但我的胃不允许我因为我在那睡的时候我食物没有消化就咕噜咕噜咕噜我就睡不着就我的一个器官是活动着的

所以我就没有办法做到我我我所以我宁愿中午比如说我先不吃东西我就把那个时间可能要睡觉的时间先消耗在运动消耗在别的方面然后在马上上班之前那十分钟二十分钟吃点东西我可能还会稍微好一点因为你不没法睡觉了所以我可能的习惯可能就是尽量少吃晚上的时候或者不吃然后这样会有助于我早点入睡嗯

嗯就我发现很多人啊就我周围也有朋友他就是胃不太好的因为我有时候吃不好就是我那个胃也会不舒服我很能理解就是呃就是要我们要特别能够体察到自己某些器官的特点就他不一定病变了但他会有一些自己的特点比如说喜性嗯

对不能吃消化不能消化太硬太难消化的东西你就尽量去少吃我的胃是这样的就是我不能吃的很急以及我不能在我明显感觉到特别冷的时候吃东西这是我就是在一次一次的发现就是过程中发现就是比如说我特别冷的时候我呼的很多冷气进去我吃东西我就会特别不舒服

就是当你每一次比如说因为这种东西呕吐了或者是肠胃炎了之后你就会

一定要强烈的提醒自己你不能再折腾它了因为你折腾它它就会出现更多的问题就像你说的你可能想午休但你睡不着你可能想对想尝试某些食物但你尝试不了因为它会就是没有办法它就会阻止你吧就我觉得这些器官就会告诉我们就这些事情包括我的那个扁桃体就很容易发炎我就要特别注意

他的这个东西但我年轻的时候就有时候容易无所谓你知道吧哎发育发炎因为你可能好的很快但我发现只有人到中年之后就没有那么容易并且我就特别就可人就会开始关注自己的身体和自己这种身体器官的感受我觉得这个确实是对然后除了喝水之外啊我我现在也开始吃一些

那个所谓的什么药片啊这种东西保健品对那我的想法是那样的我就把这个东西变成一个仪式感你知道吗我就把那个瓶瓶罐罐摆在我的桌子上

就因为我发现我真的特懒如果我不把它放在那个地方我就会忘记忘记我就会过期过期我就会扔掉然后呢因为我以前浪费过很多这种东西然后我现在就把它变成平平光光放在那里然后每天呢我就定好流程说吃比如说是吃完早饭的时候吃一粒什么东西或者是下午午睡醒来干嘛干嘛

然后定好以后就会固定化的就有点常态化的这种生活化的养生的方式比如说我现在会吃我会常备的是那个备一瓶那个女士维生素女士综合维生素就是它会帮你补充一些可能你食物里面要或许会缺的一些东西反正它帮我配好我就懒得管而且吃这个东西对我来说好像也没有负担特重我就会备吃这个然后我会常备那个维生素 C 的泡腾片

就是因为当你有点不舒服或你真的在感冒的过程中你要大量喝水去把那个病毒或者这些代谢掉嘛然后我觉得维生素 C 就特别好我就会常备维生素 C 的泡腾片然后只要有点不舒服或者是换季的时候我就会拿一个泡出来喝它就是有一些味道但是就是酸酸的嘛然后我还备着一个东西是就是一瓶小小的那个

就是算是中药吧叫玉林膏然后那个东西是补气血的你知道吧就我也经常觉得好像自己的脸色不是很好然后玉林膏这个东西它是龙眼加人参放在一起蒸出来的它没有别的东西但是黑乎乎的有点就是有点酸酸的味道不苦但是有点酸酸的味道然后我每天早上吃完我就会就

快一勺下到嘴里去但是如果你对于这些重要的东西的味道或者什么特别介意我觉得你也没关系你也不用非要去尝试就我是能接受什么酸甜苦辣这些所有味道的我就

放在那所以我每天早上我就会吃先吃总共吃早饭然后吃什么吃一片维生素然后再快一勺玉林糕就是我把这些东西当成一种常态化的和随餐服用的东西反正就一起我就给它一共弄点然后我就想嗯我吃完以后觉得我今天又健康了一些就这种感觉我就把它变成仪式化的这种常态化的东西去吃就吃一些有的没的啊

OK 那我讲一下我的我的这个内服的保健品我觉得不能叫保健品吧就是一些平时会吃的各种小粉啊小片啊什么的我要讲到第一个东西呢这个东西我就

就我觉得其他的保健品吧你吃了跟没吃感觉不到其实你自己感觉不太到那个变化但这个东西我只要不吃我就会感觉马上有感觉就是那个安糖就是软骨素就是大家知道膝盖膝盖会疼半月板那里膝盖那里会疼要加上我不是跑步运动蛮多的

我试过比如说因为我持续运动如果我有段时间不吃我就感觉膝盖怎么有点疼呢然后我就得吃尤其是每次当我跑步回来之后我膝盖有点疼的时候我就吃然后你就会感觉有所缓解就这个东西呢我就是那种吃了呢它可能就能维持你跑你

你不吃呢就膝盖会疼你就会不舒服所以你这个东西你就不会忘记它然后那些粒很大有点噎然后每天晚上每天吃两粒我这个东西已经吃了三年四年了因为之前就是天猫国际一直有卖嘛当时在天猫国际里类目里面它也是

在保健品里面是 top 的那个排行的就是这个产品它其实在国内我觉得也 2015 年开始到现在也货了有十年了就是当时 2015 年的时候双十一的时候就很多人都会买这个东西然后我是 2015 年的时候我当时给家里的长辈老人大家知道老人老人不是也会膝盖疼呀关节疼什么的

然后呢这个东西老人其实也是可以吃的老人的那种是加强的绿色的版本我们年轻人的话我觉得吃那种红色的普通的版本就好了反正我自己吃了之后然后我来这边之后我一直在找这个我吃的这个安堂我一直没有找到 Costco 也没有

然后它有替代的其他的但我就一直吃这个牌子吃惯了所以我是在美国的一个就是网站上买的我觉得比国内还甚至卖的贵就是很神奇就是美国的保健品比在这边卖的比国内就国内现在各种价格就是真的很便宜然后我觉得如果大家也有就是比如说膝盖经常疼因为运动啊膝盖经常疼之类的问题是可以

囤一些这种安糖就是 moo free 我吃的是 moo free 的安糖这不是广告啊这是我自己吃的一个觉得对我的膝盖疼比较缓解的这第一个第二个呢是什么呢第二个是鱼油你吃鱼油吗吃是吧偶尔吃就鱼油这个东西呢我一直都就是我之前一直都是给我就是父母买

然后我觉得这个东西呢是就中老年人吃的我其实因为那个东西很大一颗我其实一直没有吃但我来北美这边之后呢因为 Costco 不是经常有卖这种鱼油啊一大罐一大罐我就买了然后鱼油它主要呢是为了让你的肝脏更好的排毒的

然后也是为了让你的皮肤的这种质地气色毛发指甲可能都更健康一点然后我就是顶着说那就就是反正吃了对自己的可能就是身体有好处但我其实不太能看得到鱼油带给我的好处啊然后这个是鱼油然后再有一个呢就是

我一直在喝的有一个叫小绿粉的东西小绿粉这个东西有点像什么呢就有点像我们人体不是需要很多维生素需要很多吃很多蔬菜对吧但是我们可能日常在吃蔬菜或吃水果在这个摄入的过程中是不够的那这个小绿粉呢我是拿它是当什么的呢一方面是我会有那种就是扑扑的问题就是

就是你知道就是这个扑扑的问题所以我要喝这个小绿粉我是早上空腹喝它整个一个杯子还蛮大的晃悠完之后我就喝有的时候我空腹比如说喝完它我去跑步这样我还有一些饱腹感但我又不会胃里因为我跑步之前没有办法吃太多如果马上就跑的话我的胃会不舒服所以我喝这个呢会垫一下肚子然后第二呢就是喝完它会提高你的这个扑扑的效率我觉得它是的确有提高的然后

再加上就是它有补充维生素这些我是没有感受到但是我一直有吃它可能也是一个心理作用吧就觉得吃了它身体可以更轻盈吧或者是就是可以更顺畅吧就是反正我一直有在吃这个是一个叫小绿粉的东西还有呢就是我之前写了维生素 C 和维生素 D

维生素 C 我觉得就不用多说了大家都知道它是补充什么的反正就是吃吃那个我买的是那种咀嚼的然后我每天会吃一颗很大然后还有就是维生素 D 你知道在加拿大有一段就是冬天的时候我们不是四点钟天就黑了吗四点钟天就黑然后每天光照时间很短那一个是人很容易抑郁因为长期上下不到太阳

然后另外一个就是呢就可能你对你长期晒不到太阳对于身高啊对各方面可能有不好所以维生素 D 是这边的人常备在家里的一个吃的东西因为你如果晒不到太阳你会的反应不只是不长个儿对小孩那样不只是不长个儿他可能晚上会惊醒就是

梦游或者是就半夜突然就是说梦话就是是你晒不到太阳可能带来的一个情况所以我们家就是常备这个维生素 D 然后我们都有都有在吃但现在就是现在属于夏天就是晚上到九点半才天黑那种就可能会就不太吃这个东西但是在冬天的时候这个维生素 D 的那个消耗就会比较快对

我的那副保健品基本上就是这些还有一个东西是那个就是胶原蛋白类的胶原蛋白类的但是也是说是补充那个因为我经常这个指甲这里有那个刀相刺就是小刺子小毛刺然后吃那个东西说补胶原蛋白的然后我就会吃一些但我也没有太大的感受所以我可能接下来就不吃了

然后我接下来再探寻一下我有点想探寻一下那个美就是吃美片对吃美片想研究一下因为你知道就是在北美这边像这种开价式的这种像 Costco 这种超市它有专门的一个区域是卖保健品的然后有很多代购每天在那里狂囤我们这种就只是就是真的是吃了非常非常少的就它有非常多专业的各种各样类型的我也没有去研究过但是呢有的人真的是很专业的在吃这个东西

所以我可能后面要在这方面也要好好研究一下然后也都试吃一下然后在自己身上测评一下我有一点我也觉得确实对就是很多东西你吃啊我自己的感觉就是比如说对我来说吃维生素也好吃什么维生素 C 吃这些东西其实它

我只是觉得它没有坏处但你要说让我感觉到它有什么特别好处我肯定也说不出来但就不像你说你吃安糖你会明显感觉到那个东西好像对自己的某个部位有作用但其他的东西我个人目前觉得那个心理作用可能更大一些因为

你比如说鱼油我也吃过的你知道吧就吃着吃着吧然后我也就是没什么感受我就忘记了就那一瓶就最后我可能吃了吃了一大部分吃了五分之四剩下一丢丢我就忘记了因为我好像觉得吃那个东西和不吃那个东西我好像本人也没有什么

特别不一样的东西那也有可能是因为比如说因为我们俩也长期有保持运动这些习惯你不知道是哪个因素叠加在里面它带来了什么就是它对吧它是运动给你的你吃了它它帮你带来的日常的这种疲惫感的减少你的白天工作的时候活力满满你运动的时候活力满满可能就是吃它带来的如果你没有吃当然就是可能我不知道啊就是

我只是自己这么感觉对

对对对就是你就不是特别确定但我觉得维生素这类就好你刚才说的维生素 D 就是维生素这类的东西就会感觉好一点因为它其实是一个你补充食物就或者晒太阳就能补充的东西只是你觉得它不够然后你通过这个东西方式补嘛你知道吧因为在国内啊我不知道北美北美应该可能还好国内就是大家防晒现在防的非常严实就是头上照个照子我知道

像阿拉伯一样全身的对对就是大家会只留一个眼睛就为了防晒所以就是我是那种我就是那种防晒我就是戴个帽子我连伞都不爱穿那种然后我会让我的胳膊这些都晒太阳我就是这种人就我觉得不能太过度但我跟你讲坏处就是我脸上会有一些晒斑什么的这个确实是有的我必须承认

但是我觉得好像我就没有单独的去补维生素 D 但后来我意识到说为什么可能要补了呢就是我有个同事他体检的时候以前我们都不测那个有个东西叫谷密度测试你知道吧他去测了发现他就是有点缺钙谷密度不好然后医生就说那你要少喝咖啡

因为喝咖啡盖也会流失然后要晒晒太阳说因为现在人防晒就防的太凶了然后补充维生素 D 然后所以我后来就更加加注入我有意识的就是在某些时候让自己的皮肤接触太阳就是你知道吧只是说脸尽量护一护但是其他部分还是要接触一下要补充这个东西补充钙质对然后你正好提到防晒这件事情我觉得

你知道吗就是我去年回国我在国内就是别人我的朋友送了我一些就是那种防晒口罩就是很流行的这种东西然后我回北美之后我带出去我觉得自己是个异类因为大家没有人防晒就是满大街没有人撑伞防晒顶多就是防太阳光大家就戴个墨镜 That's it 仅此而已就没了然后所有的人

女孩男的大人小孩没有人防晒我戴个口罩在路上别人会觉得说你生病了吗你在干嘛就是你更别提我就是大白天就是外面阳光照耀的时候我撑个伞那就很奇怪了然后就是最好笑的就是比如说我们去沙滩上滑墙板

然后呢你就会发现很多中国人呢喜欢躲在帐篷里躲在阴凉的地方老外你知道怎样就是晒背晒晒晒我呢跟他们学晒了一次我不是说怕黑我是真的太热就是烤得我不行但他们真的很喜欢晒

然后跑步也是然后我觉得我肯定是不缺的因为我就是经常跑步我这个腿就整个那个小短裤的分界线现在已经非常明显了因为现在天已经开始就太阳很多了然后我出去跑步我都会穿短裤我这个腿现在已经形成了非常明显的一个分界线所以我觉得多晒晒太阳只要不是那种会晒成皮肤癌的

就都还好顶多是黑一点但黑一点其实你到了冬天可能就后面会白会白回来我觉得所以我觉得防晒这件事可能国内还是一个以白又瘦为主的这样的一个审美这样大家又都在办公室可能在这边就真的不是就真的是大家就是能晒尽晒能晒尽晒想怎晒就想怎么晒就怎么晒

那审美的问题吧可能我觉得我接下来讲下一个就是你刚才其实也讲到了睡眠这件事就是我觉得在所有的所有的所有的这里面养生的这个里面我觉得我会把喝水和睡觉放在同等重要的第一位

睡觉这件事我觉得太重要了然后呢但我也非常能理解当代就是打工人就是我上班的时候我也是就是晚上好不容易有点自己的时间你就十一二点上床十一点上床你就觉得那一个小时我就得刷手机不然今天一天我就没有属于自己的时间

然后呢但是我真的会明显的感觉到在我 11 点之前睡着的时候我第二天早上起来的状态气色气血和我的整个新陈代谢的能力都是不一样的比如说我 11 点之前睡我觉得我的身体真的可以更好的去排毒和新陈代谢就是我 11 点之前睡的话我第二天早上起来我每次上秤都感觉会轻一些

然后整个人活力满满也不会觉得很困你反而你 11 点之后睡不管你第二天早上几点起来可能 8 点 9 点起来你还是觉得没睡醒就是人有点就是怪怪的然后我以前就觉得说哎呀很多事就睡觉之前别人问我就回复吧我现在觉得我现在要睡觉其他的事情都靠边站没有事情重要过我睡觉就是到了这个点就睡

当然我最近因为在追折腰所以睡的比较晚

对我好像只有在追剧的时候吧其他也没啥让我睡得晚的事主要是之前就是老板找的话上班的时候可能有的时候会晚上看一下手机但看完你知道晚上看手机的点看工作消息的点倒不是说已经有什么事当前让你做而是你看完那个东西会影响你的心情你就没有办法很平和的入睡你懂吗所以我建议大家啊能不看工作消息尽量不要看就是晚上就十点钟以后就不

就不要看就不要看没有什么事这个世界首先你没有那么重要第一世界去了谁都能转第二就是十点都十点了就咱们就是好好的就赶紧睡觉然后我觉得让我最快入睡的一件事就是看书

看电视剧不行刷手机也不行就是我现在会刻意的把手机放在不放在床边放在书桌上然后我就拿一本那个我那个电子屏的那个书去看或者是我什么都不看我躺在那就摸我那个毛绒玩具然后摸着摸着就睡着了我

我现在是觉得是这样的我现在有点回归小时候的生活了你懂吗而且我现在真的是睡得还蛮早的 11 点之前我肯定睡了所以经常就有朋友说天啊你今天怎么 11 点半还没睡就给我发微信发现我 11 点半还在回他说你怎么今天睡得这么晚因为他们就是基本对我就是不报以就是 11 点之后或 10 点半以后会回微信的那个要求

我都是第二天早上回然后大家但是我身边的人真的都睡得蛮晚的可能都要 12 点 1 点我很难理解首先我到那个点我会困我真的会困而且我还有就是我会困或者是我想睡不能睡的时候我会生气我会发脾气你会吗就是如果你睡不着或者是我真的会生气胡乱发脾气就可能所以真的我写的是影响我睡觉的一切事情都靠边站

是的是的就睡眠真的很很重要就规律的睡眠然后能够睡够比如说七到八个小时然后符合你身体因为有些人觉多一点有些人觉少一点嘛

然后我还写了一个东西是我觉得我们之前比较少关注的但是我最近是有感而发吧就是我身边有个朋友他们家里呢有家人那个生病了但是你说不是那种就一定要卧床的病但是有点是罕见病那种病嘛然后是他母亲然后他母亲生了这个病之后就一直在家里就不出门了

然后就然后后来大概三四年过去之后他发现他母亲的认知能力出现了很大的问题就是连可能一加一等于二都没有办法快速的说出来然后他带他去可能看医生然后医生说就是就是有点那个那个就是帕金森嘛

反正就是脑子就不清楚了然后给我的很大的一个启示就是就是除了我们要保养身体之外我们的就是大脑其实是也需要去锻炼和保养的

就比如说我们平时这种焦虑很多的时候思绪很多的时候爱生气的时候它不仅什么伤肝伤胃我觉得对大脑也没有任何好处因为你一直在给它负上了东西嘛你没有比如说你在一直的刷短视频的时候你的脑子有发挥什么作用吗没有你的脑子就是沉浸在一种所谓网络毒品里面就在里面就被你毒害所以我其实越来越意识到说呃

人能一直保持要保持大脑的清醒和锻炼大脑就有几件事情是很重要的就是我们都知道孩子小时候我们一定要先发展他的大运动就是因为科学研究发现大运动对脑子的发育非常有好处所以其实很多运动员啊

就是不是我们以前聊过智商都还是 ok 的脑子都很好用的只是他们因为没有学习就不输入可能看起来他们的知识是不够的但其实大运动好的人就是脑子是

非常就是非常有助于脑脑部的发育和锻炼的所以你看我们俩就是会一直运动嘛那除了运动之外我们俩这个大运动是不是有点把智商早点开完了呀是虽然开发完了但你要一直保持它因为脑子不用就会退化就脑子真的是不用就会变差然后我也不希望我以后老了之后就是有点不行认知衰退什么的其实我也不希望嘛然后除了运动之外啊还有几个事情

我现在突然意识到其实我们每天在做播客其实是在锻炼脑子你知道吧首先做播客之前我们俩要写脚本写脚本的时候我就会去不可能都是完全自己的我会去核实一些资料我就会查一些资料去做一些学习

而且因为要做播客我们就会读书嘛就会阅读嘛就会 push 自己去阅读阅读过程中我们就要把书里面的框架整理出来就是你不仅要普通阅读你还可能要做一些阶段性的深度阅读

然后做完之后呢咱俩还要编辑我还要写各种文字对虽然那个文字没有写的很多吧对带你要写然后写完以后呢发完我还各个平台去维护你知道吗各个平台维护我还要学习说视频号应该怎么发小红书该怎么弄群该怎么管理对就这个过程中你会去锻炼自己的脑子而且你会专注你不会说我边刷着短视频边干这些你干不了

然后我就发现说其实对你你专注一件事情然后或者是你去写作你去学一个技能比如说你是去学一个新的运动还是你去学一个乐器都好你都可以让自己的大脑就是运转起来然后我觉得养生一定要把脑子这个东西算进去而不能只算身体的就是我觉得我特别的

我特别认同你刚刚说的点就是专注一件事情的时候你的脑子是在思考是在就是你有脑子是有脑子是有在动的而不是刷短视频是沉浸式的只是被动的接受为什么很多老年痴呆的人他都是什么前照都是他一直在看电视比如说我爸我爸

我爸就是在家每天看电视剧刷短视频然后后果是什么他不爱说话不爱跟别人交流就是被动的接受就是

然后现在就感觉他脑子反应很慢你知道吗我就很担心他有一天就是老年痴呆或什么的就是很危险但他如果出去比如说跟别人聊聊天或者是做一些比如说骑雷的运动跟别人你又一来一回的也还好然后你刚才讲到这个我还要说就是我会感觉到就大家可能觉得跑步的时候

比如说我长跑跑一个小时两个小时那过程很长对吧大家觉得跑步的时候脑子可能是不动的但 no 如果我有很多次比如说我们去聊的一些 topic 的这个灵感或者是我的很多一些想法那种灵光一线的那种想法都是在我跑步过程中可能是我听某个播客

我突然就是产生了这样的一个想法也可能是我在跑步听音乐的时候我跑着跑着我可能就思考某一个问题我思考出了一个构思的东西然后我就会觉得说其实跑步的时候也是个高质量的可以思考问题的一个时间和方式

然后这是一方面然后还有一方面就是你刚才讲到是比如说我们现在在做播客每周去写脚本虽然我们的脚本就还就是呢还满就是我们没有很深刻啊就是我们这个脚本啊质量也没有像说人家那个那么高那么有深度但我觉得

对我们俩来讲已经是可以去每一周去梳理自己脑中的想法因为你要去梳理它你要把它输出就在你脑子里和你把它写在纸上和你再把它表达出来和你表达出来你在听它

然后你再去剪辑它你再去看别人的反馈这一整个流程其实它是一个一整套的就是关于你这个脑子最开始的想法到最终别人的一个反馈和到你最后听到它的时候

整个的这个机制我觉得是一个非常非常完整的可能一个就是这种思考反馈机制然后有的时候我会发现我之前的那个脑子想法我在跟你聊着聊的时候我发现好像有一些变化有碰撞就想法跟想法真有碰撞我觉得这是一个非常高质量的一件事反而呢可能跟你在工作中又不太一样工作中你说我每天也用脑对吧我开会我写 PPT 我跟别人 battle 但是你会觉得工作里的很多东西

更多的是一个习惯性的或系统性的一个流程的东西但是你其实时间越久你的思考伴随着所谓个人能主动注入到这个事情里面的思考其实是有限的但是你自己的这个比如说像播客呀像很多你自己去思考整理的一件事我觉得就会比较好办还有件事比如说像做那个读书笔记

我会觉得做读书笔记这件事情也是非常有收获或者是比如说我们今天在 B 站看一个纪录片那个纪录片里面有很多很好的点我们把它 highlight 出来也都是一个非常好的这样的一个反馈的一个思考反馈机制然后我觉得就大脑动起来就是对于我们的养生这个很重要还有刚才肥娇也提到的一点就是我觉得就是心态

我觉得就是不发脾气这件事我能跟你说我来加拿大之前我不是跟你说我经常什么这节节那节节嘛甲状腺节节乳腺节节后面都没了然后每次生气的时候就说甲状腺甲状腺就摸自己的甲状腺然后现在那些节节都没了

我真的觉得很多东西就是对身体好就是真的别发脾气就是尽量少发脾气保持好心态情绪稳定真的就想想这都是为了自己就是为了自己好不是说我当时忍下一口气怎么样怎么样我觉得就是为了自己好就大家真的是要注意这个就是我觉得心态啊心态在养生之后里面也非常非常重要

所以其实养生不仅仅是保养身体了你整个身体里面从头到脚包括你的心都要去注意而且越到中年你会发现虽然这些有的没的我们也吃但是可能就是那些好的生活方式比如早点睡了多喝水了

然后耍生气了我刚才说这几句话就是我们父母经常挂在嘴边的一些话老祖宗经常挂在嘴边一些话当你真的年纪大了你才会认可那个东西你觉得他说的对你年轻的时候你是接受不了一点你今天就是说你这身体就是抗躁对然后你现在就都认怂全部都认怂就都觉得他们说的对你刚才说是喝热水还是多喝水

多喝水没说喝热水对没有喝热水我也喝冷的我讲到喝热水这个点有个梗啊我之前前段时间跟一个我们楼上的一个就是白领老头我们去跑步然后白领老头水喝完了然后我就从我的那个保温杯里给他的瓶子倒了一些温水不是热水是温水

然后他那个瓶子装了温水之后他说果然你们中国人是喜欢喝温水的因为他七十多岁了人家每天喝的是冰水就是至少常温水然后我当我把那个温水注到他的瓶子里的时候他是很惊讶的就又不失礼貌的微笑了一下就他可能觉得很震惊为什么

要喝热水温水真的是这个可能是不是中国人养生就是喜欢吃热乎的对吧粥啊汤汤水水啊这种煲汤啊喝热水啊但是老外可能比较扛躁我觉得是啊就是每天就是硬的沙拉娘这个哎呀大芝士然后大生生芹菜啃着吃我现在天天生着啃啃各种芹菜胡萝卜就跟兔子似的然后然后喝冰的

就是不知道反正就这些事挺挺挺好笑的嗯嗯对中国人喝热水是出了名的就是在哪都要喝热水我现在其实除了冬天因为现在是夏天了嘛夏天我就没关系我就喝冷的我也没问题但冬天我就不行我冬天就是得喝温的或者是热的所以我的保温杯只会在冬天对会在冬天出现好的那如果说呃

就是大家也有一些什么养生的秘籍或者小窍门可以在微信搜索坦白 0303 加我们小助理然后我们可以到群里面一起来聊大家有什么养生秘诀然后互相分享对那今天我们节目就到这里吧拜拜好的拜拜命运若是风遗忘是冰爱情是长泪

依然的偶遇不计较回忆灵魂刺转身去你的大名从此生相许谁任性要等着相逢的泪水让烈年沸临依旧还给你

青絲與無拘 海上亦無拘 深邃一世結局沉澱了情緒 傷怕了情誤 向哪裡去

不忘的多情 不忘也多余不如不散不去相爱无痕迹 相忘的无虑

相思于无拘 还善于无拘是死于是结局成天而尽去 生好而尽余 从那一去

Zither Harp