Deep Dive
Shownotes Transcript
Hello 大家好,我是南希 Hello 大家好,我是思佳我们是万象更新除了 8 小时的时长还可以怎么衡量睡得好不好
重要活动之前睡不着,应该怎么办?那些睡眠补气对睡眠到底有什么样的影响?借着事件睡眠日这个契机,万象更新的主播南希对话贝卡姆的睡眠教练,同时也是畅销书《睡眠革命》的作者 Nick Littlehouse,一起聊聊关于睡眠的迷思。这期节目是我们第一次尝试呈现全英文的对话内容,希望给大家带来原汁原味的第一手体验。
我们制作了两个版本现在大家听到的是音频播客版本南希和 Nick 的对话我们还和合作伙伴魏独制作了配有中英文字幕的视频版本欢迎听友们在 show notes 中查看链接如果英文版本的视频音频都让你昏昏欲睡我们也制作了中文亮点收获摘要欢迎联系小助理加入听友群领取希望大家支持我们的创新尝试我们尽力为大家带来最新的科学知识最新的现场体验
大家好,我是 Nancy 欢迎来到我和湘更新的 Podcast 我们与女性健康、证据基础、科学和自由艺术的创造者联系所以,我们是新时代的女性健康今天我们有一个特别的嘉宾,叫 Nick 今天我们要谈谈你身体的最大的游戏改变,睡眠
为什么有些人醒来感到沉默,即使他们睡得很久,为什么他们在晚上醒来?你可以在睡眠中起床吗?所以我们今天要回答的很多问题是与尼克
小鸟子所以 Nick 你是睡眠教授是的我知道你教了一些世界名字的名人例如 David Beckham 和 Stanley Renaldo 是的,所以你会介绍一下自己吗?最重要的是,我们正在介绍 Nick 的书
最出名的书在多个国家最出名的国家最出名的书我们称之为睡眠革命
所以,Nick,你希望跟我们说声"嗨"吗?我不是睡眠学生,我不是睡眠学生,我花了很长时间在睡眠业务,工作在一个大公司,作为一个大型舒适群组的国际销售与市场推广总统。我帮助建立了第一个英国睡眠协会,是一个协会课程,课程是课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程,课程是课程是课程,课程是课程是课程,课程是课程是课程,
因为我们之前没有过一个,但是我曾经是那位总理。我花了很多时间和睡眠学生互动,在那种医疗方面,学习了很多,旅行世界,观察了所有人睡眠的地方,在不同的地方。我觉得最后,我发现睡眠对我们来说非常重要。
是一种四个健康的核心,跟其他我们做的事相连,例如吃饭,喝酒,运动,然后我们在最后睡觉的时候就会这样做。所以我觉得这是一个非常随意的方式,我不能找到任何绝对的指导,只是一些随意的资讯,大家都不太认识。所以我就觉得,呃,我已经吃够了。所以可能是一个
在我中四时期,我发现我已经过了一半的历史危机。我说:我已经过了一半了。我决定离开公司,因为我曾经是大公司主事人。在这 12 个月内,我可以在我家里工作。所以我还在公司工作,但没有在家里工作。
我贊助了一個地區球隊的運動,在美國的工廠,在北部的曼徹斯特,因為我贊助了他們的裝備,我被邀請去幾個球賽,我碰巧碰到了亞歷斯斯德斯,曼徹斯特的經理人。
在 90 年代,1998 年很久以前我把睡眠的想法合作我听到这个,为什么我们不用它?我有一个体育背景我曾经是专业的球员所以我有一点体育的心理设置所以我刚好和 SR.Alex Ferguson 聊天
你跟任何人都可以的你只要问几个问题例如你和球员们睡觉的时候,他就说没有什么所以里面有一个大门可能那段谈话就会停在那里但他非常兴趣的就是你不知道的事情,那我们就去找找我开始和健康部长、医生、教练有些讨论
然后我们开始做两三个事情你提到的就是 David Beckham 当时的队是 92 级的队里有 David Beckham 和 Ryan Giggs 他们在球场上赢得了 TREBLE 三个大赛场所以他们有很多专注
那些球员就在影响国际队的影响而国际队就跟我联系说"你到底在干什么?"因为没有人说过睡眠的事没有人所以他们就两个人一起说"如果他在体育中,他必须是个教授""他说的是睡眠,所以他必须是个睡眠教授"我说"那就是我"所以我取得了这个名字
然后这就引发了其他奥运会的成员像是阿斯汝和赛斯他们都很感兴趣有一个叫阿森·维加的经理他是法国人他来到阿森的奥运会的经理他对人体和表现有完全不同的态度
他很深入感情的事情,很深入真实的事情他会把他们停止做一般球员会做的一般的事情例如太晚了,吃巧克力或者喝一杯酒或酒吧不,我们是表演体育员所以这是一个大改变他们对这个问题非常感兴趣所以就这样,这就是
我们已经过了几十年了这段旅程是专业的鞋鞋和奥林匹克比赛我认为这些都可以考虑到的一种体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体育体
他们的职业属于主体体系我找到一个方法将所有东西放在一起那种技巧的旋律如果我们看着那些提高你的注意力我们看着那些,看着那些,看着那些然后在里面的小小东西叫做"选择的几率"就是这些 1%的因素提高你的注意力
看看这个和那个然后我们结果出现一些非常实用的实用性的方法可能你一些的习惯有点被重新维持
把一些谎言都拿走,像是把你的八个小时都放在一块儿。说到谎言,我们有一个快火设计,我们喜欢用的"真假"。所以,我们要很快地说"真假",然后有一个简单的解释。
呃,我们会看,我还没决定好,我们开始第一个问题你能在周末中失去睡眠的情况下起床吗?真实还是假的?假的好,有什么快速的解释吗?你只要享受睡眠的时间可能睡眠会有点多,但你只要把脑子搞混了因为这些是 24 小时的练习,不是
Excellent. OK, second one.Some people can train themselves to function on a four to five hours of sleep per night.That's true.That's true? Yep. OK.It's not, you wouldn't say train, but as humans, we actually can quite easily sleep in what's called a polyphasic or triphasic way.That's multiple times in the day until we started changing our world and we're more synchronized with the planet.
所以你可以用一个很自然的人性方式去做如果你尝试自己去做
意思是你只要练习一下,看会不会对你有用但对所有人都不合适是的,正确的事实上,我们只找到 1%的 DEC2 gene 的病毒所以要小心地训练自己因为这就表示你可以开始睡眠低了但你可以用我的技巧去找出你的最高时间,而且不一定要 8-9 时,也可以是 4-6 时我们将在这个游戏之后进入
第三个用蓝灯的 filter 使用手机使用在晚上的屏幕时间不伤
是真的嗎?不,因為晚上的螢幕時間是用垃圾來超過自己或是用太多資料超過自己或是用太多資訊來超過自己我們科技的藍光量,比如電源和所有東西它們都這麼低,現在很多研究都在反驅它們的效果是好的,因為它們可以停止跟東西互動但我不會直接把它放在藍光上或螢幕上
所以即使有 filter 亮面也会拖延滤露的效果我们之后会谈谈这个问题好,这将与我们的节目有关女人需要比男人睡眠少是这样的真实还是谎言我会说谎言好的,你得拿冰箱女人需要更深入睡眠但更受到研究的酸酸但我们可以谈谈更多的事
OK, This is related to the French, I guessDrinking wine before bed helps you sleep better. Is that true or is that a myth?Depends on how many glasses.OK, all right.And what do you mean before bed? I mean directly before bed or in the pre-sleep or the before you go.I think generally you should always avoid
或是喝任何酒的睡眠也有影響睡眠的效果,雖然你睡眠好像比較好對,基本上是悲劇的事那是有趣的事情,有些公眾錯誤,可能人們會相信喝酒或是藍燈等所以我非常興奮地去深入每個點
我喜欢开始因为你在你经验中说了很多的训练体验体验者所以我们知道有一定的设置性质的体验体验者他们非常好在遵循规则或是被批准的但是这些让他们成为我们睡觉时学习的一个好例子所以你提到这个 R90
你會不會談一下這一點?什麼是 R19?我會說一句基本上,因為我沒想到我當時在曼徹斯特里斯遇上的事我們開始聊天然後我開始深入了我的想法和經驗如何向健身教練和教練解釋這些事情他們不知道我們在談什麼
我会提到一些类似的双双双,他们会看我说:"那是什么?"我可能会提到"临床的律动"他们会说:"什么?"所以,我会问:"我如何集中语言?"我发现,在医院上,有些专业的学生,他们会在 90 分钟内量度睡眠时期。有些 60 分钟,有些 90 分钟。
在 90 分钟的时间中,各个阶段会发展然后他们会看下一段 90 分钟,然后下一段 90 分钟所以 90 分钟是一个足球游戏的长度好,那太有趣了所以我认为,啊,让我用这个来与他们合作
那就是…睡眠是一個很進取的過程,我們可以做一些事,有些優點,但也會幫助你做其他事情。所以,我們只是想要保持他們的注意力。我們有 90 分鐘的時間圈,還有一個小間隔,讓我們重新開始。
如果我们看这些五十分钟的运动,那是 7.5 小时,这就代表了他们的头上的八小时。所以,有五十分钟运动,然后有运动一、运动二、运动三、运动四,他们的运动都稍微不同,但这给他们一个不同的方式去想睡眠,而不是一个长的框架,只是做什么都没有。
所以它从这方面来,就是恢复,让你更有自信,重新重新重新重新,所有那些美好的"R",对于表现而言,但它基本上是 90 分钟的恢复,而那就是它所采取的方式,就像我们在体育中,
KPI, Key Performance Indicators 我只放了 S 在那裡說這些是 Ki Sleep Performance Indicators 叫他們 KSPI 所以我們有 7 個 KSPI 你只要從 1 到 7 的小旅程當他們到 7 的時候他們會找到一些小小的東西在所有的東西上他們可以實際上開始做
改变他们的明天所以就是投资所以就是让他们更了解这些小关键因素的事如果他们总是做一些对他们的脑子帮助的事情因为他们没有控制它所以这是你醒来时的行为让你的脑子去接受你想要的东西你不能只是说我去睡觉了所以 R90 的技巧基本上是
完全集中在你从醒来的角度做的事并不是你睡前做的事我猜你提到的表现是很重要的对于体育人来说尤其是工作人员的生活也很重要的因为你表现得很重要而且你也能够让他们更加有自信
但当它来到表演时,你必须要跟随一定的步骤,对吗?我喜欢这个概念,当你带上 R90,而不是像平常的人说的,我必须要睡八小时,这更加带来,我认为,
更加複雜的因素,以這些因素來看。首先,我們要先說一下運動員的情況。你們有什麼發現?你們有什麼資料,譬如睡眠的情況,如何影響他們的表現?有什麼例子?
有很多研究中,一直在发展,继续发展,例如心肺运作、心肺病毒,这些数据很具有特定的数据。我认为我一直都发现,即使你不在体育上量度,他们也不会想做。
但即使所有的追踪器都在用了很久,但當它們開始追踪睡眠,我覺得對我們來說,是比較情緒和感覺的一種,如果有人開心,他們不擔心睡眠,他們似乎喜歡睡覺,他們感覺到睡眠能力,
感到他们有更多的控制感觉,那就是一种几乎无限的从怀疑,到情绪,到决定。你作为一个人,我们看待你,如果你想让一个体育员在他们的表演中,因为他们在那天就要做,如果他们能够
找到一个训练计划,那些技巧就能够让他们在过程中,几乎转变他们的日子,从两个周期到三个周期到六个周期,睡觉中午或晚夜,在短期中,我们称之为休息,我们称之为控制恢复期。所以他们可以管理睡眠,
我们不会睡觉
在大活动前,因为肝脏肌肉的肌肉压力太高了,想要把自己强迫睡觉,可能会变成…反抗性的方式,对,睡眠治疗之类的。所以很多时候是为了保护他们,但是为了给他们信心,不仅是他们想要多长时间,也就是在这一周,我们在做 35 个周期,他们看起来像这样,有 7 个 CRP 和 42 个 MRM。
所以我们会有更多的方式去做这些事他们比较容易教育因为你不需要告诉他们喝什么你不需要告诉他们吃什么或者训练和做运动所以这些健康核框是他们的承诺所以你告诉他们这样的事情会让他们感觉到这样他们就会做到
他们的需求更高他们对于我来说他们的期望是"是的,我会做到这些""是的,我们会做到这些""但我更好是赢得金牌中心"我觉得这很有趣因为在西亚文化中有一个表现的风格我们想要奖励我们想在 A 名标上比较像是专业的思维
我喜欢你说的一些东西我认为最新研究中我认为确实性是重要的但我喜欢你对
你可能在更长时间内就开始计算期待我们可以有 35 个好运动而不是每次睡觉你都会被自负罪但没关系你还是有一周的时间我认为这个实用性真的很有用我觉得这就是分别在于什么在纸上和实用性当你教授时对吧是的 我觉得你不可以这样说
这不是一个选择,正如你所知,在我们在 24 小时内放置的锁匙中,人类想要在 30%以上的恢复状态中,也就是 8 个小时。
但是直到我们创建电力灯我们从来没有尝试在一层层的恢复过来这不久以前,在 30 年代我们在恢复的过程中,我们在多个阶段中恢复这不仅是在睡觉中有一个研究现在出现了,即使你在晚上醒来,你也可以在睡眠阶段中在晚上醒来
"哇哇哇,我没想到!"所以这种新的技术让我们做事,就像是"你早上醒来,那是错的!"所以有些担忧和担忧。所以我觉得,这真的帮助别人想到
就像我从美国来中国的一样旅行时间、飞机、时间线、食物、文化、酒店都不太熟悉所以你会想,因为我住在酒店房间里,没有睡觉,这不代表我会睡觉。这就是在这里和那里待着的地方。所以,你在旅行中,
我会非常注重在哪里有机会让我去做但如果我做这些事情在更平常的程度上这并不是我的脑子的震惊它知道我说对 做吧 砰 做吧 做吧所以你开始变得非常自信睡眠最大的敌人是担心这个事情你明白吗?我睡觉了吗?我醒来吗?我醒来太早了吗?
我睡了一整天,醒来就想:天啊,给我个凉水!给我个凉水!这是什么?这是什么利益?这是一个浪费的时间吗?我从航班到早上才不回家,
我说我现在的八个小时都过去了我需要早点起床或早点睡觉不不不你只需要三个周期对不对?在你的安静点中我称为你的日光起来这是你日光起来最坚定的开始我们喜欢这样的因为你在建立你的日光起来所以我们有一个安静点
我一般是早上的人我早上的時間是 6:30 左右所以我會選擇 6:30 因為很容易記住半小時到 90 分鐘
你把你一天的時間切成 90 分鐘的循環,你會達到 16 天然後你開始想,那一段循環我會做一些事情,可以幫助我作為一個人,吃喝喝,移動
睡着,什么?在我一周的一天?是的,因为你只要在那门窗外看两分钟,然后得到那些美好的日光,这就会帮助你,当你走过一整天,帮助你的脑子更好。哦,对的,所以我把一个"in"放在这里,然后把它做成一个"第四枕",因为我正在睡觉。是的,所以,而不是那种"哦,不,
我感到很激烈,你所說的感覺是…
我们需要这样的我们知道这是您感觉非常强大的事情但是我不能帮助你反映你所谈的事情当我们谈论睡眠时我们应该谈论睡眠的精神我看到你在教练时你对这种经验的解释来说是为了管理期望
你给的什么样的强化你希望人们不感到被伤害或者不去做什么而是为了祝福他们所做的事而有更加的自我执行对它有什么可以说明一个特别的情况
我们的看法是比女性的事更有趣我们也认识 David Beckham 但是有没有女性的事特别是...我非常不知情的问题你遇到的第一个女性的事是否有分别?我认为是因为我自己的角色...保持自信对对对对不然他们就不会让你进入他们的房间了你知道吗所以...但是我...
我愿意谈谈,无论如何,她的第一个案子是 17 岁,她是一名临山跨山的专业乘客,跨山的乘客,她正在进入奥林匹克规划,所以她是一名能进入奥林匹克的专业乘客,
她是自己的,因为是个人的体育,他们不联系队伍。她和其他人的训练员分享了一些事,因为他们没有钱。他们被资金赚取的东西,例如奖励或父母。她十七岁时,她在她的世界中深入了,就像所有人都在,社交媒体和交流,她在得到的提示。
通过社交媒体找到能帮助她的事情她非常担心和担心很多事情因为她必须专注自己在一种体育中尝试成功她不可能去派对、做其他事情和有很多兴趣的事情她练习的就是她的体育所以很激烈
基本上,大家知道,每个月都会有挑战。她发现非常担心,非常阻挡,她完全无法睡觉,不能睡觉,不能睡觉。她使用了很多睡眠传统,因为她找到一个无医药的睡眠传统,在网上,在小箱里。
她说:那些睡眠薰衣不是很强吧?我说:不,那些不是很强的,是用来帮助病人解决病毒的需要。所以我只会每夜都用它。所以基本上,
我只是她的朋友一段时间了我们就...你跟她见面了吗?她跟我接触了她跟我的朋友接触了因为他们的专注在她的表现、营养和训练计划这一点比较像她在睡眠中的困难我们不知何以,因为我们没有控制它这是她的个人空间
所以我想我们发现了一些很特别的感觉,她从未知道可以用它来帮她睡觉。其中一个是她妈妈用的洗脑粉,让她睡觉。给她舒适?是的。她还在家里半生活,然后她就离开了。
她在酒店里,小小的事情,她真的需要一些声音来解决,但这不一定要是综艺和轻松的,只是帮助她解决。
她也会觉得很舒服因为我可能会跟她说"好,停下来,把摩托车放下来我们坐在树上"我们会坐在那里看着她我会说"你知道现在发生了什么吗?"
因为你脱了镜头和戴了戴了戴了我们的天气有点像这样我不会把你惹出所有的科学但这里有些东西叫做"细胞"它们在尽可能地保持我们的平衡和调整我们的情绪对不对?我们在听话,对吧?好,我们回到车上我们创建了缓慢车所以我们做的事是,我们不想让她睡觉
她睡眠不足,她也不想睡到晚上她也不想睡到晚上她也不想睡到晚上她也不想睡到晚上她也不想睡到晚上
但她做完后,更加有效。这让她的日子有点压力。这让她可以稍后睡觉。她想睡觉早一点,想要睡觉。想要睡觉,想要多睡几个小时。她有更多时间,可以做更多社交的事情。
这让她感觉很好当她到达睡眠的目的时期她会过去四个 90 分钟的运动然后把她的六个小时都收起,无论如何都能够醒来,然后离开她知道这些小事,而不是一直推着推着推着她更有成果,更快速,更开心,更快速地消除病毒感觉她的 24 小时更加自信
她只是从一个可能正在向失败的方向前走的人而走她不会成功的她完全破坏了她确实达到了要求但是我们做了这件事没有她的锻炼师的支持所以她的锻炼师没有认识这个重要性他不知道我在说什么
她应该在那个垂钓上,在健身房里,这样打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打打来
这不太合理她在早上睡觉吗?她应该在训练她需要这样的东西在你 24 小时的训练中你会有的我叫她苏西苏西的成分几乎是 65%不算完美
但她可能在整个感觉上是比你更加有利的因为你太远了然后他很短时间之内他发现
我们应该开始教训所有人在整个车车团里包括自己包括自己他也是一名车车员有时候你需要做的事情在任何一个组织上你需要让人们在上面改变他们的行为因为我们都会失败因为我们在遵循每个人的规则我们在遵循每个人的计划和计划我们要想办法对自己做的事实上我们应该回头一步
所以在与年轻的体育员和特别是女性体育员的工作中,他们面临的挑战和我面临的挑战都不同。我仍然在他们的世界中,我不完全失去它,因为我老了,因为我老了。如果你在 24/7 世界中完全被吸引,你很容易就会被困在自己的困境中。
你感觉你不能够与任何东西互动你不能在外面出现你不能在社交媒体上与其他人互动你会看见,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你会感觉到,你
数字会让你下跌对的 没错我还蛮惊讶的 教练有些时候会有些拖延 但是有些数据像 NASA 所说的 26 分钟的力量休息能让飞机的表现提升了 34%而且有 54%的警告度我们也认识了 LeBron James 睡了 12 个小时每天 这真的吗
他们说的,但你也知道,我每天睡 15 小时。他们在做的基本是,在做什么时机,赠付那些时间。在里面,如果我们把他们连接起来,然后看着他们,
不,他们在那里走着走着,在这种轻微的睡眠模式中,然后突然有点深入睡眠,所以他们在这种时间中,他们可以在很短的时间内做到的事。所以他们得到多少质量的运动?这是基本上的重要问题。我明白。那太有趣了。我想,在人生中,如果你做事情,
而且真的有效,他们就开始说话。这就是一个很好的数据,是一个很好的研究。我现在不再接受他们了,我现在停止做这些事情。或者我会觉得,哇,我越来越快速,我越来越笑了。他们感觉更好。我感觉更美丽。哇,你知道吗?我感觉很好。你半个人触碰了那种,你知道,
像是 胎症 胎炎 胎炎 胎炎 胎炎 胎炎 胎炎胎炎 胎炎 胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎胎炎�
有一个多元的、多元的方式来恢复自己的健康所以其实是没问题的是的,你可以做几个运动,通过几点,然后醒来是的,去做些午饭,或做些酱汁,或做些什么然后再做几个运动,那就是 CRP,在午饭里面,没问题的而且你不必和你丈夫同时睡觉
可能我睡在一个室内为什么不睡在一个室内因为丈夫想睡在 10 点你不睡,你醒了因为你变了所以这种方式给他们力量去执行恢复方式
对他们的世界有关的那种感觉,他们在那段时间中找到自己。不只是在我们的世界中跟着我们做这些事情。我们可以来看看我们的节目听众可能问过的更实用的例子。我做了很多研究,包括 CBTI,就是肺炎的心理治疗。
有些事情,比如说,当你睡不着,你也提到你的例子,对吧?当你睡不着,躺在床上,你应该不应该误会,你知道,不能睡在床上,你应该躺在床上,这是你认为你的教练经验是否相当的?或者你如何,我觉得,每个人的身份图表里面,他们可能有部分,他们可能没有
有些人可能有孩子有些人可能住在城市有些人可能住在城市有很多不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的不同的
我现在的按摩点是 6:30 我现在的按摩是 16-19 分钟那意味着我现在的按摩是 7 分钟然后 12 分钟是我的睡眠时间我现在的按摩是 5 分钟从 11 点到 6:30 第一两个按摩是我睡眠时间最多的按摩然后其他按摩是我睡眠时间最多的按摩所以当我能够得到这些按摩我可以开始把注意力集中在
如果我醒来的时候,我会一直看着时间因为我不确定是否时间要起来所以我会看着时间通常是 2-3 点钟早上的时间,对于大部分人来说现在你看到的是一种充分的睡眠,那是一个很自然的时间如果你是在一种充分的睡眠的方式所以如果你醒来的时候,也许你已经有了一些维持的深度,你睡得很轻松,你被吹出去了,你会觉得很醒醒等待下一个运动
所以站起来不要太自我激动但是你知道就站起来
让睡眠在一边,然后再拉几个周期,然后就好了。所以,睡眠不够,那就是在周期之间,如果他们不能睡觉,他们应该睡觉吗?我觉得这样的方法更好。这是一个实际的方法。因为如果你在那里睡觉,不像是半睡觉,你只是在那里睡觉,但发现你感觉到
你醒了?你觉得,对吧,对吧。是要睡觉还是不睡觉?不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,不,
或者是一部文章,你可以听听音乐,或者是明天吃个新的午餐。或者是从厨房里面。就做一些东西。就像是在夜里,在厨房里面。你听到吗?你说的就是,一件事一起发生,然后你说,没关系。我只是在厨房里面坐着,读书。然后你会觉得,我可以感受到它回来。
但它不會回復很快它會回復回到睡覺再做兩次 90 分鐘的循環醒來就說那還好所以如果它們開始做這件事平常的事情你只要用這個你會知道的危險的詞叫睡眠限制
就像睡眠健康,我需要清新的,但它们就说,你只要改变你的行为一点,晚上,我们会从 11 点开始,然后将它们移到 12:30,这是一个运动,我们会开心,因为它们是一部分计划,不只是随意的,我们会做那些几天,然后它们会再重新设置,然后我们回到 11 点。
所以我很高興這很有趣的事情是兩年前的同一天,在 17 日我們在 21 節的第 21 集錄影我們談到睡眠我們談到的一個概念是叫作「奧多桑尼亞」奧多桑尼亞?奧多桑尼亞我覺得這個概念很有趣
你希望睡眠好,但你太過分了,所以你會...你會太生氣,不能睡覺所以我覺得這是一個很重要的概念你不可以...我們有這麼多...
我们有这么多年来,有这么多的研究,有这么多的研究,我们一直在做这些事情,在研究,在研究,然后突然间,不久后,我们从睡觉的地方到死亡的地方,
我们没有学校父母不跟孩子说话教授们都不跟孩子说话医生也不知道很多关于这些的事情医生也不知道很多关于这些的事情医生也不知道很多关于这些的事情
我会拒绝这一点突然间,你会觉得我只睡了 10%的睡眠我睡了 7.25 小时我的计算机说我今天不该去工作或者要轻松地去做事我今天需要轻松地去做事但我还在 3 号健身室跟 Susi 见面
我去吃午餐,我去做一个会议,我得了考试,我得带孩子去学校。我都不知道。因为,你所说的资料,
当你反映它的时候,你会忽略它因为你还是要去做它所以它就有这种心理设定,它是有趣的,是指示我们不想把它放在一边,因为有趣但你必须要反映所有的变化,所有的影响,没有任何完美的事情
你需要建立很多知识,包括过季节,假期,朋友,睡觉,或是有病的,这些因素你必须组合,这就是可能发生的因素,所以不要担心,可能会有 4/10 或 3%的肺炎。这就是可能发生的因素,不要担心。
所以那是很棒的,他们直接用这个名字来说,对不对?对,我认为这是一个我们想要追踪我们的表演,但我们不想被锁定,或者在同时被它们挡住,所以找到对的平衡是非常重要的。
所以,改個題目我非常興奮在 Jet lag 上因為你書中也提到 Jet lag、Naps 也有關睡眠的問題,也有關你的觀察所以,你覺得 Jet lag 是怎樣的最好的練習方法?沒想到沒想到?我認為...有很多人
找自己的方式,因为他们经常旅行如果你不经常旅行,可能会有很多的影响我们做了一些事情,例如跟随食物时钟所以你总是吃早餐,即使晚上,或者用光学治疗的工具是一个很好的方法,尝试把你的心理时钟重新调整因为你过了时间线,基本的理论是
你只需要給自己、你的腦、你的身體一點時間,然後它就會自然地重新重新重新重新。你不能只是隨時限制,以興趣而不想有任何反應。我覺得這就是為什麼,你會知道旅程正在來,
所以你可以开始更多地思考你的復原方式所以你可以开始想想要在船上返航之前才可以改变你知道你去的时间线所以你可以开始用光线去想说今天是五点钟不是三点钟早上你可以开始走在那条路上然后你飞行时可以走在那条路上当你到达那里的时候你就可以开始走回来然后你回到那里后,就会走到西和西和西和西
我會回到英國來中國的更多的事?沒有理解沒有理解,好的我覺得每一篇文章都很難跟很多人的理解有些人反對這些事情,有些人不反對也許我們會找到更好的答案對,我們可以找到一些文章
我個人的經驗是,我飛往很多國家,我總是覺得比較難調整時間圖比長時間圖更短。從美國到中國,我比較容易,雖然是 16 小時,但從英國到中國,我比較難調整。這是有點奇怪的時間來調整。
所以我平常睡在飞机上睡得挺好的我觉得特别是这一次的旅程我花了很长时间去调整我找到一些研究说
在短时间内,尤其是不患有肺炎的病人,可以用上滋液,但不需要患上患病。在书中,你不建议人们患病,是否有什么想说的?
我认为每一分钟都在发生一些事情,没有人会说到脂肪,但每个人都在发生这些事情,然后有糖分,然后他们开始用 10mg,结果用很多糖分。我觉得很多东西,在睡眠世界中,都像是被阻止的,有时是有阻力的,只是在想解决这个差距,或者是在想对付它。所以我总是建议的是,
我们可以在有很自然的方式中, 进行某些变化。所以,当我们有这些变化,我们有这 16 个轮子,我们在做一些很自然的事情。我们有一个很好的平衡,内外的内部,光的反射,还有那种青色的能量波,我们有那种減少光的波。如果我们使用黑暗来创造暗黑,我们需要光来挡住我们。如果我们能够有这些变化,我们现在会舒服地有一个方式。
那我们可能可以使用鸡蛋酪,或者我们可以使用一些青色的阻挡器,特别是当我们走进太阳,以防止自己被太阳的反射。我们可能可以使用这些,但不需要有理想的方式,而是每天给你一个定义的方式,因为不然他们会进来,可能会发生其他问题,如果你不知道你没有鸡蛋酪,
要小心,如果你在一天的工作室,在那些光线下,如果光线真的減少了,比如在 LUX,可能只有百多 LUX,在窗外可能有千多 LUX,在外面可能有八千 LUX,如果你在一天的光线下,你没有平衡光线的方法,那 POPPY MELATONIUM 補充物,就像是,它不像,
它可以对某些人有用但他们就会感到疲惫不睡所以我会说我反而不做任何事情直到我们有一个自然的方法因为如果你觉得你需要这样的东西那可能有答案为什么你会想要这样做因为你不做
我认为人们的主要目标是先去做一些解放压的方式然后尝试对自己的期待和时间比较好然后也要玩弄光明 自然光明而且不要把自己强迫睡觉我认为这就是为什么
非常具有特定的提示,从科学到科学。你会收到很多书,很多专业人士给你所有科学的课程。但实际上,在一个人的世界里,你有 disabled 的体育员,有各种各样的事情在他们的世界中。所以,有时候,
有需要有一定的措施,以幫助他們進行過程。但同樣的事情更加有用的是,我們要有自然的工作,如果我們覺得我們需要加上一些東西,我們就做出一個有資格的決定。昨天我做了一個訪問,那裡說到,在中國,年輕人,在早上三點起床時,要求藥物。
所以我帮他们健康好哇,所以睡觉时尝试健康尝试学习如何健康那是最糟糕的时间有个名字叫做"惧惧的时间"这个是我们观众中的真实原因因为我们的主观人是中性女性所以我们想要看到当然,女性在过程中
在与生命相关的问题之外除了身体的症状和患上这些患病风险之外还有很多人生的问题对吗所以与各种关系或工作之间对吗当老板
社会的压力也有所以在睡觉之前,你会觉得我终于可以自己花点时间了然后,你会用社交媒体来刷新闻,我认为这很容易说,但很难做,我确实看到很多这样的事情,那些好方法是什么,以解决这些
如果是一切的反对,那时候的运动是什么?我觉得有时候,就是开始那种旅行。这是我希望他们做的,我不会告诉他们做,但我会带他们走一段旅行,他们会在那里结束。而你也知道,如果我只要拿着你的手,把你拿到外面,坐在桌子上,
当我们只需要十分钟时突然很快地生活就不再好似乎我们在山上走走在山上逛逛到山上 到湖上等你很快就能够把事情放在意义中所以你把你给的世界
你正在创造这个空间你正在做这些小事帮助这个过程把一切都放在意识中,当你过过一天所以那些小小的时刻,当你可能
拿起自己的那一刻,那就是在你到達那點的時候幫助你。如果你是想要去 10:30,然後拿起 9 小時,但那不合理,如果我們把那些時間轉到 12:30,聽起來有點晚,但不是所有人都睡覺,只是 24 小時的一部分。這會讓你有一點空間,所以我們會給你一點空間。所以我們做一切正常的事情,
不要再在书中乱乱的,不再在书中删除。你必须在 10 分钟左右睡觉。在这一点空间里,最好做一个正常的事情。做一个正常的事情,比如做一个正常的事情。做一个正常的事情,做一个正常的事情。但是,你只要把压力放下。当你开始做这个事情,希望他们会更加有自信。
所以,我有一些问题来自 podcast 听众,对吗?第一个是问我每晚都在梦想,那是否意味着我的睡眠质量很差?我可以做什么?因为我记得你的书中也提到一些特定的环境,例如温度,我问从这些因素,你知道,她可以做一些自我分析
除了睡眠方面,因为我们很多时候谈论放松的问题我不是一个梦想专家我认为睡眠有一定的阶段,所以这就表示你正在深入睡眠阶段,这不是坏事我对梦想的经历,有时候是完全无法认知的可能我梦想的时间有些时候,我记不起什么
有时候我会想:这真是个好办法!
我想只要它不變成夜晚恐怖的感覺醒來覺得很害怕之類的只要它在那邊走動,我不會太擔心它了嗯,好的,還有一個問題我爸爸夢想時,他說他睡不著,發生了什麼事?這是什麼?那是什麼問題?我爸爸夢想時,他說
他睡眠不好,那是什么情况?我觉得是睡眠肺炎问题。很多人在吐的时候,如果你把他们推到他们的旁边,通常会让他们的吐气更大,可能他们有太厚的衣服,太厚的衣服,或者他们的嘴唇太硬,或者他们的嘴唇是整天都在呼吸,而不是喉咙呼吸,所以他们训练他们成为喉咙呼吸者。
体操或呼吸的东西,因为那帮助你睡觉。而且大多数人,当他们认识,当他们在医院,他们认识,我睡不着,他们正常是这样的,他们只是不认识,你知道吗?是的,甚至睡眠是睡眠。是的,我记得有一件事,我认为你的书中有趣的事情,你提到你应该睡在
不是你平常用的地方是这样的吗你想说说为什么因为我睡觉的经验和其他事情而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验而我自己的经验
但在運動中我們想要整個身體的平衡所以他們能夠在運動中復原我們不想有任何的壓力在臀部和肌肉上
我也发现如果我们在外睡就像我们经常做的我可能会找到一个在山上或森林下安全的地方我可能会在肩膀上的位置挡住我的心和肝脏我可能会在我主要的位置做到的这就是比较强烈的位置而这个位置可以保护我哦,所以你能把那一边放松所以脑子喜欢这样的
如果你在前面,因為下面太硬了,你喜歡地面的話,你會在前面的自由立姿勢,你會把頭轉向右邊,嘗試把褲子拿走,所以你的臀部會被扭曲,之類的事情。所以你會移到你的背部,然後你把褲子拉到你的頭,把頭推起來,然後你會移到那種姿勢。
那种脊椎位置在相反的脊椎位置上它就好像是一个很自然的如果你看到孩子他们就像这样
所以在你的背部你似乎是被遮掩的即使在你的帽子和裙子下你也不會睡在你背部如果你在外面所以我覺得這些人類睡覺的指示都很明顯所以我們基本上
所以它不是柔软的像鞋子上的一双鞋子很舒适的可以支持你的身体重量你也可以穿着它整天所以你会有一个物件可以让你放进去的那种自然身体形状没有裤子 漂亮地平衡像这样 脚跟腰线一样就像这样你能过这些运动 没有太多的担忧不需要太多的动作
所以这就是为什么这一种伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害伤害
就忘记了,就忘记了,忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了,就忘记了
我应该知道那是在来的因为我喝了一杯酒我做了这些事我早上没睡觉我不能做那些事所以那些过程我都知道那是在来的但如果它刚刚发生了你会觉得很惊讶
只要你跟正常的程序一起做就行了我指的是我的 R90 技巧程序所以你只要有很多光线,吸收,平衡,叮叮叮叮,每个车都做一个小事站在窗户上,做这个,到下一个位置,放你的小 CRP,非常感谢
你可能会只是放松,然后就好了,你会感觉到有些事情出现了你的控制,所以你不要,最糟糕的事情是你开始担心,然后觉得它会再次发生。是的,但我觉得很容易说,但是很难做,所以人们想做些什么,你知道吗,就像想说,好的,我可以做一些行动,至少我可以
对,很容易就说,你不要想那么多但你知道那是房间的猪你会想那么多的对,绝对会想那么多因为通常,问这个问题的人是因为他们没有定义的方式在 24 小时内,他们只是睡觉的时间才到所以,如果你开始做一些事情,当那种事情发生的时候,如果你做了一些事情,你不会担心,但你会担心
如果你没有一个接触所以如果你是一个教授,比如说我问一个问题,你是我的睡眠教授除了告诉我不要担心,你会告诉我其他什么吗?这是一个很难回答的问题因为在一方面,如果你没有一个接触,然后只能在最后一天完成这些事情,那么这些事情就会发生,所以你不能说,好吧,就这样做,或者这样做,然后解决它,比如早上睡觉,或者
如果他们平常没有睡觉但当有一个人有这个情况我每天都会有一个压力或至少五到七天我会做所有这些微微的事情我对我的日子有一个坚定的开始
因为那是我的夜深,所以我将光线保持在我身上,我已经在五周或四周之间的时间中,我已经在这些事情中转换了。所以我现在正在做这些事情,如果我在夜深的时候醒来,我会这样做。我会起床,我会这样做。他们已经在做这些事情,所以每次都不会有效。他们不需要担心,他们只是在做事,因为他们已经在自己的身体上设定了。但如果它只是在自己的手上发生,
我問她,她說:"你能不能停止這樣發生?"她說:"不,因為你喝太多啤酒,喝太多酒,不足夠的運動,不吃正確的食物。""你身旁的丈夫,你會像個混蛋一樣,你的床太熱,你的浴袋太暖,你的褲子太髒,你會想辦法把它修復。"我認為,如果我能夠,我會想到你的問題。
除了不担心它,你可以通过检查图表来看你将来的日子如何改善,对吗?试图测试你的日程,所以任何时候可以是一个好的开始,让你,你知道,遵守一个好的睡眠,或者至少在那些日程中慢慢地进入,
如果你只是这样看着它,然后对一个人说:"如果你有个不舒服的睡眠,你能做什么?"就说:"对,你自己设定一天的 ARP,每天做一个十六、九十分钟的运动,开始想想每个运动的小事,
你想想,你每个星期可以在 20 分钟里选择多少时间?哦,我在工作,我在办公室。20 分钟是我睡觉的时间。20 分钟,30 分钟,在那个时间。你会说,我可以带你去那些地方,你会看到人们在那里,他们在每个地方都在做。你会说,没有理由。因为你一开始就开始做,那种节奏就开始发生。你会说,我不用担心,如果它不完全做好,
我平常也不醒来,因为我的目标是:它会更常发生。是的,所以你在长期的细节中想,并且没有在那一段时间内被困在一块儿。我们的理想是:我们有五十分钟的运动,那就是七天内有 35 个运动。我们有七个这些小的 CRP。我们有这样的,所以这就是我们的理想。但是当我们向前看,事情会变化。
但我们也在调整所以有时候看起来有点不同但不是 20 对吗?对而你不是说,那我们去更多的 35,那为什么?
因为我们知道你过度的运动所以我们还是说,我们来看看这周,对对对对对对,那会有 30 个轮廓,没问题的所以那是为了让锻炼员们看着他们的计划,看着它,而说我们太远了谢谢你,Nick,非常有帮助我觉得我最大的成果是,我感觉到你训练的工作是
你知道,能够靠近你的教练,我们不说客户,但你的教练,并且真的明白广泛的,除了技术之外,对吗,真的明白他们在生命中面临的广泛感觉,并且以这种
放鬆的方式,在個人的方式上,並且讓他們更加舒服地接受更好的睡眠,甚至測試一些對他們來說有效的東西。所以,對於這個討論,非常感謝您的參與。這是一個很好的方法。您想要說什麼?我會建議任何人都可以
很小心地去探索一大堆隐藏的措施在他们身上的工作像什么 什么事你最担心的事
有眼镜,有 AI 技术,有这些,有那些,他们都说是很棒的。有帽子,有 VR 帽子,有那些,有音乐,有这些。所有东西,所有东西都能够增加信仰。在晚上,你会睡得很好。我只要告诉大家,
你提醒睡眠的知識在裡面的小事中的意義上可能你覺得的不是什麼人說的"我睡得更好嗎?"是的
就像你之前所说的一样我不是在一些人的生活中带他们睡得更好做一些帮助他们睡得更好,8 小时更好,更好的,更好的 REM 睡眠我们不这样做我们开始这种旅程,让他们知道他们需要大约 10,000
如果他们花太多时间坐在那里,然后不在那里,然后那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那里,那
如果你把它推到每一处,你不知所措,你不会想要做到的。它会一直改变,它是一个伟大的器材,所以它会一直做到。所以,你从哪里得到你的信息,当然,那本书是其中一个。它只是一个开始点,让你知道你实际上有这个
你会做到的,你会推动到的但理想是你会做到的
当你突然开始发现这些事,如果你能够把这些事加在你的周围中,所以它们不总是在斗争中,现在有些部分,当你继续做这些事情时,突然间,你开始改变你的行为,你变得太棒了,你会觉得,哇!
我现在不再用这些东西了开始是知道自己的型格然后就去过这些我真的喜欢你说的例子味道,什么舒适会让某个人舒适,以及所有这些因素绝对的,所以你可以专注自己的一个完美的水平你今天有很多种类型的东西,但是我们经常用风筝来做
有个球员在睡觉的时候录制了他们的孩子们的睡眠故事在睡房里面很暗,只是一个夜光可能在背后有些音乐声音的小孩子在那里听着,不停地发问,在读故事
放在那裡,所以當他們在世界中半邊,在一個大型活動中,在一個酒店房間,幾分鐘後,他們怎麼會關掉?他們會直接放下,聽到那些聲音,然後它會轉換他們。所以就是那種心理的改變。所以,你對我說過,如果我只是…
我只要停在那窗户外看天气或者任何事情我只要看着那些迷茫的东西我告诉你,如果我看着一些很陡峭的东西我的脑子都在处理这些东西所以它很陡峭,很惊人,很压力,很担心但如果我只做这些东西,我只会给它一个机会,而我做了这些东西,我会更有利益
我不是睡在办公室上我不是在地上抬起来我不是这样做的我告诉你我进了一些组织里面大家都坐在桌子上都在那里这样的声音在那里这样的声音耳机在那里可能在桌子上声音在那里他们都在工作我进去跟他们一起工作六个月后你回来他们都看起来一样他们都在桌子上做这些事情但是
半个人,没有什么,有些人在电视上,但这是外国人的照片。好,至少有个奇怪的地方。他们有在那里,但他们只是在那里睡了 26 天,没有去睡觉,或者去那里,有些人,如果你看得很仔细,
我只是稍微挖了一下你知道我意思吗他们只是拒绝了因为大家都知道我们也有一个听众说因为我有个主持她的声音有点
我们也有很多人说,我们只要听到这个节目就能睡觉了我们不知道是否是好事还是不好事对的,是真的只是那种小规矩,让我们变得更舒服更安全
然后你开始在这个地方,你知道,办公室有所有的窗户,所以所有的日光都会进入这些桌子,在另一边的房间,灯光更加高,但它看起来很亮,所以你找到谁有早上的黄色,谁在工作中把自己拉进去,在咖啡店,其他人都在健身室上,都满了,所以你只能说,我们在办公室的另一边,我们会拿一些灯光。
我认为这就来自社会的问题了对吧 可能是这样的对 肯定是这样的
这是我经常提到的问题我不是说我教授的所有人或读我的书的人都能成功地做到他们想做的事但事实上,在这十年之内睡眠的深刻意识,有那么多书,有那么多人谈论睡眠
睡眠有多重要的事情所以睡眠成为一个大问题但它没有我们想要的影响所以我们仍然有很多关于健康和健康的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多这样的问题我们看到有很多
因为我们说这很重要如果你不做得对的话你会有免疫病毒你会有这些如果你不做的话你会有病毒如果你不做你的八个小时你会有六个小时你会死了,然后就会觉得"我的天啊"不,我们只是想找一个方法一个简单的方法去进入健康中心
我们要尽可能地把一些事情带出来,我们要做得更好,我们要做得更好,然后这会帮助我们的其他人的生活,我们要帮助其他人的生活,这会帮助他们。所以,不要太担心,因为如果你工作多次,就像父母,但你的职业是转换工作,前面工作,
五天这个 三天那个这就是我们世界的自然所以就像是说我每天都要睡觉吗?那就是我必须做的事情这就是我们所生的东西我们需要各种方法 数据 分析 去回到我们所生的东西所以你可能会觉得
你必须睡得好因为你在运动中睡觉是一个表演我甚至不想睡觉我睡觉,我有轮廓,我有这个,我不用担心我把它们放进去,有时候我不做这个,我不做那个这是一个很好的方法,让它开始建立,建立,建立,建立所以,你不要...最后你要做的就是试图太严肃地...
我刚买了这个新的厕所,费了我千万元,它应该给我一个完美的夜宵,但它不会这样做。是的,那一切,你必须有一个真实的理解。你被人卖了一些不公平的资料,因为它不能这样做,它只是坐在那里,就像那样。你必须成为一部分。我花了很多钱,所以我教人们,
睡在任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何地方,任何
所以就是那些你可能会觉得"嗯,我可以做到的"这本书我记得是 2014 年写的我被问要写的,是一个很少见的文章,但他们跟我合作,
在 2015 年开始的过程中,所以在 2016 年出版了。然后这个是 2020 年重新出版的?是的,中国人的流行音乐似乎很合适,他们做了 5 年的合约,这很不一样。但是,是的,仍然有很多其他书,但我们说过了麦华克尔。
我说这些是很厉害的科学,你知道吗?但是你这样,那是我之前几十年前的那种想法,哇,这很重要,但你能告诉我怎么做吗?
不,不是真的,你只要确保你做到。哦,对,对,对,我们需要一些实用的工具,对吗?所以那是真的,我说,好的,我需要尝试找到一些方法,
要把人们的福利更加接近,让他们能够睡觉。但是最后,你需要给那些人的建议,是不可以在九个月内生小孩。你现在要做什么?不,不,不,不,不。或者是在夜晚工作,你不能这样做。你要给他们一些东西,让他们尝试获得福利。但在他们身边的事情,不只是装装装的,
希望晚上你睡得睡得很高,16-18 度,不然你睡不著。你訓練了教練嗎?是的。你訓練了教練嗎?我不是說在生意上,我去每個組織,我跟每個運動員一起訓練。我們現在在日本設立了一個系統,我們在訓練年輕教練,去教別人。
但基本上都是在那些線上但我認為你已經看完整本書了你不需要一個教練你懂得怎麼做的你會有一個很好的想法我只能說的是你能夠走到各處
看到一些小事就说"好,我们来做吧"然后他们就说"真的吗"所以我来与优秀的体育员进入这种情况但总的来说,有些人有点不太好我认为教练是更多的知识像是自己,你当然很谨慎你必须建立一些关系
是
在国际销售业和市场业的经营阶段很年轻所以你遇到的人是总裁和其他类型的公司这就像是一个理解他们的关系我和他们在世界上的关系我和他们结婚了很久我现在有孩子,我现在有小孩所以那种经验在那里我以前是个专业的球员所以我知道自己需要什么来练习和训练自己要有精神和有 motivator 来让事情发生
所以有很多经验和训练有很多的有很多的有很多的教练吗不?我觉得是你说的
所有的技巧合作的經驗和所有的東西你學習的、做的你將它們全部合作成一個組合所以別人不覺得像是…只是一個人特別說的我們一起走一段旅行最後的結果就是不要再擔心睡覺了最好的方法是…
不知道听了这期节目你对睡眠有什么新的领悟欢迎留言告诉我们咱们下期节目再见