Deep Dive
- 睡眠质量的衡量指标不只有时长，还包括睡眠深度和效率
- 睡眠不足会影响身心健康
- 改善睡眠质量的方法有很多，包括调整作息时间、改善睡眠环境等
Shownotes Transcript
关键词：高效睡眠；睡眠教练；世界睡眠日
除了8小时的时长，还可以怎么衡量睡得好不好？重要活动之前睡不着，怎么办？那些睡眠补剂对睡眠有什么影响？
借着世界睡眠日这个契机，万象更新的主播南西对话贝克汉姆的睡眠教练，畅销书《睡眠革命》作家Nick Littlehales，一起聊聊关于睡眠的迷思。
这期节目是我们第一次尝试呈现全英文的对话内容，希望带给大家原汁原味的第一手体验。我们制作了两个版本，现在大家听到的是音频播客版本南西和Nick的对话，我们还和合作伙伴图书品牌「未读」制作了配有中英双语字幕的视频版本，欢迎听友们在shownotes中查看链接。如果英文版本的视频音频都让你昏昏欲睡，我们也制作中文“亮点收获”摘要，欢迎联系小助理加入听友群领取！
希望大家支持我们的创新尝试，我们尽力为大家带来最新的科学知识，最鲜的现场体验！
🧭时间轴
09:15 五个有关睡眠问题的快问快答
12:39 R90（90分钟睡眠周期）是什么？
25:20 作为运动睡眠教练，如何帮助中年女性解决睡眠障碍？
38:00 当你睡不着的时候，不要强迫自己，可以等待下一个睡眠周期
45:32 克服时差的最佳方法是什么？
48:48 或许借助自然的方法入睡比服药更好
52:47 有什么办法可以摆脱睡前拖延？
55:40 我每天晚上都做梦，这意味着我的睡眠质量差吗？
56:56 在没有睡着的时候梦见自己打鼾是为什么？
1:00:55 怎么能从糟糕的睡眠中恢复过来？
1:03:03 如果我是你的睡眠教练，除了告诉你别担心，还有什么要说的？
1:07:40 你可以在任何地方睡觉，不必准备什么
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人
💤嘉宾介绍
尼克·利特尔黑尔斯，《睡眠革命》作者，英超曼联御用运动睡眠教练
听了节目，希望更系统深入地了解高质量的睡眠方法，可扫描下方二维码购买《睡眠革命》图书阅读
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不知道听了这期节目，你对睡眠有了什么新领悟？欢迎留言告诉我们，咱们下期节目再见！
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021｜男人睡不好老十年？聊聊睡眠、荷尔蒙、情绪和咖啡｜科技科普)
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