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全英文加更|如果睡不着,不如不睡了|学者说

2025/3/21
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万象更新 Women's Health

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
N
Nick Littlehales
Topics
Nick Littlehales: 我认为传统的睡眠观念存在误区,人们往往将睡眠视为其他健康行为的补充,而非核心组成部分。我的方法是基于多年的经验和与睡眠专家的合作,帮助人们更好地理解和管理睡眠,提高睡眠效率。我并非临床睡眠教授或学术研究人员,而是通过在睡眠行业的工作经验和与睡眠教授的互动,总结出一套实用的睡眠方法。 我与曼联足球队合作的经历让我意识到,当时的体育界缺乏专门研究睡眠的专业人士,这促使我开始研究和推广我的睡眠方法。我的方法并非单纯地追求睡眠时长,而是注重睡眠质量和效率,通过将睡眠划分为90分钟的周期,帮助人们更好地理解和管理睡眠,提高睡眠效率。 在与运动员的合作中,我发现良好的睡眠会对运动员的整体表现产生积极影响,包括心血管功能、情绪、动力和决策能力等方面。在重要赛事前,强迫自己睡觉可能会适得其反,更好的方法是通过调整日常睡眠模式来管理睡眠,而非追求固定的睡眠时长。 我帮助运动员建立了一个全面的24小时睡眠管理方案,包括规律的睡眠周期、白天适量的日光照射以及其他有助于睡眠的习惯。通过这种方法,运动员能够更好地管理他们的睡眠,并在比赛中保持最佳状态。 对于女性,特别是更年期女性,我发现多相睡眠模式更适合她们,因为她们的睡眠模式可能与男性不同,需要更多深度睡眠,且更容易出现失眠。通过调整睡眠模式,她们能够更好地适应更年期带来的变化,并提高睡眠质量。 在处理睡眠问题时,我更注重从自然健康的角度出发,尽量避免使用药物等侵入式干预措施。只有在建立了自然健康的睡眠模式后,才考虑使用药物等辅助手段。 对于睡不着觉的情况,我建议不要强迫自己入睡,可以起床做些轻松的事情,等待下一个睡眠周期。通过这种方式,可以避免过度焦虑,并提高睡眠效率。 总而言之,我的睡眠方法注重整体性和个性化,帮助人们建立一个自然健康的睡眠模式,提高睡眠质量和效率,从而改善整体健康状况。 南西: 通过与Nick的对话,我了解到很多关于高效睡眠的知识,也对一些常见的睡眠误区有了更清晰的认识。例如,我们常常认为需要连续八小时的睡眠,但实际上,多阶段睡眠模式更符合人类的自然睡眠规律。 此外,我还了解到,在重要活动前,强迫自己睡觉可能会适得其反,更好的方法是通过调整日常睡眠模式来管理睡眠,而非追求固定的睡眠时长。 对于女性,特别是更年期女性,我了解到多相睡眠模式更适合她们,因为她们的睡眠模式可能与男性不同,需要更多深度睡眠,且更容易出现失眠。 我还了解到,在处理睡眠问题时,应该优先考虑自然健康的睡眠方法,尽量避免使用药物等侵入式干预措施。 总而言之,这次对话让我对高效睡眠有了更全面的了解,也让我意识到,建立一个健康的睡眠模式需要一个全面的方案,包括规律的睡眠周期、白天适量的日光照射以及其他有助于睡眠的习惯。

Deep Dive

Chapters
本期节目讨论了衡量睡眠质量的方法,不仅限于睡眠时长,还包括睡眠深度、睡眠效率等指标。节目还探讨了睡眠不足的影响以及如何改善睡眠质量。
  • 睡眠质量的衡量指标不只有时长,还包括睡眠深度和效率
  • 睡眠不足会影响身心健康
  • 改善睡眠质量的方法有很多,包括调整作息时间、改善睡眠环境等

Shownotes Transcript

关键词:高效睡眠;睡眠教练;世界睡眠日

除了8小时的时长,还可以怎么衡量睡得好不好?重要活动之前睡不着,怎么办?那些睡眠补剂对睡眠有什么影响?

借着世界睡眠日这个契机,万象更新的主播南西对话贝克汉姆的睡眠教练,畅销书《睡眠革命》作家Nick Littlehales,一起聊聊关于睡眠的迷思。

这期节目是我们第一次尝试呈现全英文的对话内容,希望带给大家原汁原味的第一手体验。我们制作了两个版本,现在大家听到的是音频播客版本南西和Nick的对话,我们还和合作伙伴图书品牌「未读」制作了配有中英双语字幕的视频版本,欢迎听友们在shownotes中查看链接。如果英文版本的视频音频都让你昏昏欲睡,我们也制作中文“亮点收获”摘要,欢迎联系小助理加入听友群领取!

希望大家支持我们的创新尝试,我们尽力为大家带来最新的科学知识,最鲜的现场体验!

🧭时间轴

09:15 五个有关睡眠问题的快问快答

12:39 R90(90分钟睡眠周期)是什么?

25:20 作为运动睡眠教练,如何帮助中年女性解决睡眠障碍?

38:00 当你睡不着的时候,不要强迫自己,可以等待下一个睡眠周期

45:32 克服时差的最佳方法是什么?

48:48 或许借助自然的方法入睡比服药更好

52:47 有什么办法可以摆脱睡前拖延?

55:40 我每天晚上都做梦,这意味着我的睡眠质量差吗?

56:56 在没有睡着的时候梦见自己打鼾是为什么?

1:00:55 怎么能从糟糕的睡眠中恢复过来?

1:03:03 如果我是你的睡眠教练,除了告诉你别担心,还有什么要说的?

1:07:40 你可以在任何地方睡觉,不必准备什么

🎙️本期主播

南西,从事国际慢性病管理,英国医疗科技平台创始人

💤嘉宾介绍

尼克·利特尔黑尔斯,《睡眠革命》作者,英超曼联御用运动睡眠教练

听了节目,希望更系统深入地了解高质量的睡眠方法,可扫描下方二维码购买《睡眠革命》图书阅读 不方便扫描,也可点击链接直接购买《睡眠革命》)。

不知道听了这期节目,你对睡眠有了什么新领悟?欢迎留言告诉我们,咱们下期节目再见!

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